что значит поджарое тело
Типы телосложения у мужчин
Содержание статьи:
Как определить тип мужского телосложения
При определении разновидности телосложения ориентируются в первую очередь на строение костей. Эктоморфы отличаются тонкими костями, а эндоморфы – широкими.
Чаще всего для оценки измеряется диаметр запястья. Этот показатель не меняется при наборе или сбросе веса и показывает общее физиологическое состояние организма. По общим представлениям, обхват запястья мужчин-эктоморфов составляет менее 17 см, мезоморфов – 17-20 см, эндоморфов – более 20 см.
Эта классификация является условной: чистые виды встречаются редко. Разное телосложение определяется смешанными характеристиками, представляя собой нечто среднее между астеническим, гиперстеническим и нормостеническим типами. Определяя спортивной нагрузку и плана питания, стоит ориентироваться на преобладающие параметры.
Эктоморфный тип телосложения
Стандартное описание эктоморфного типа:
Этот тип не отличается силой и выносливостью, при этом обладает ускоренным обменом веществ. Большинство мужчин-эктоморфов бывают худыми от природы. Быстрый метаболизм позволяет эффективно сжигать жир. Чаще всего эктоморфы мало едят, а потому не могут получить достаточно белка и других полезных веществ для строительства мышечной массы.
Эффективность тренировок снижается из-за недостаточного количества гликогенов.
Физические упражнения редко дают устойчивый положительный результат для худощавых мужчин и женщин. Мышцы долго нарабатываются и быстро исчезают. Длительные тренировки не рекомендуются: в этом случае калории будут сжигаться очень быстро, а значит, вес будет уходить ускоренными темпами, что нежелательно для мужчин, желающих набрать массу и прийти в спортивную форму.
Начинайте работу над мужским астеническим телом с упражнений на растяжку. Они укрепят хрупкие суставы и связки. Затем переходите на силовые нагрузки. Идеальная продолжительность и периодичность занятий – около 45 минут 2-3 раза в неделю.
Субтильным мужчинам-астеникам рекомендуется есть калорийную пищу, насыщенную белками и углеводами. На гарнир к мясным и рыбным блюдам подойдут картофель или бурый рис. Не стоит налегать на сладкое: быстрые углеводы не принесут пользу. Если принимается протеин, его суточная доза должна составлять 2-3 г на 1 кг веса.
Мезоморфный тип телосложения
Обычные показатели для мезоморфного типа телосложения:
Стройным мезоморфам повезло родиться с быстрым здоровым метаболизмом, который при этом не мешает ускоренному набору мышечной массы. Люди этого атлетического и жилистого типа отличаются силой и ловкостью, физические упражнения чаще всего даются им легко. Поджарые нормостеники имеют способности к различными видами спорта. У них высокий уровень тестостерона, а аппетит – умеренно хороший.
Большинство успешных атлетов-чемпионов являются именно мезоморфами.
Организм мезоморфов восстанавливается очень быстро. Поэтому коренастые и высокие мужчины могут тренироваться до 5 раз в неделю. Чем больше будут они уделять времени физическим упражнениям, тем быстрее и устойчивее будет результат.
Мезоморфы отличаются крепкой структурой мышц.
Атлетичный тип можно узнать по красивым пропорциональными ногами и туловищу, минимальной жировой прослойке. Добиться успеха в построении идеального тела легче всего именно обладателям этого телосложения.
При этом не стоит пренебрегать физическими упражнениями или слишком усердствовать с ними, как и переставать следить за режимом питания. Даже самую удачную от рождения фигуру можно испортить неправильным образом жизни.
Очень важно уделять внимание правильному питанию, поскольку мускулистые мезоморфы не застрахованы от быстрого набора веса (несмотря на ускоренный метаболизм). Достаточно соблюдать общие принципы правильного питания, снизить количество быстрых углеводов и увеличить долю белков. Можно прибегнуть к спортивным добавкам и пище с содержанием жирных кислот Омега-3.
Эндоморфный тип телосложения
Основные параметры эндоморфного типа телосложения:
Гиперстеникам свойственны замедленный метаболизм, вследствие чего они быстро набирают лишний вес. Этот тип не отличается выносливостью, чаще всего демонстрируют низкие силовые показатели. От природы эндоморфы неактивны и малоподвижны, любят плотно поесть, отдавая предпочтение сладкому и жирному.
Чтобы быстро построить идеальное тело, мужчины этого типа должны придерживаться строгой диеты. Только так можно добиться плоского живота. Особенно важно следить за гликемическим индексом углеводов и свести их количество в вечернее время к минимуму.
Среди тренировок стоит отдавать предпочтение кардионагрузкам, эффективно сжигающим жиры. Основная цель физических нагрузок для эндоморфов – борьба с излишней полнотой. Мышечная масса спрятана под слоем жира, поэтому наработанный рельеф может быть просто не виден.
У эндоморфов часто образуется второй подбородок.
Самыми эффективными являются циклические тренировки. Они помогут перестроить организм в сторону наработки мышечной массы и рельефа. Не лишним будет обратиться к тренеру и врачу-диетологу, которые помогут составить разумную и эффективную программу похудения.
Рекомендуемая периодичность занятий – 3-4 раза в неделю. Нужно разнообразить тренировки, включив в них игровые виды спорта, упражнения на свежем воздухе, плавание и т.д.
Правильное питание важно не меньше, чем занятия спортом. Не стоит прибегать к жестким диетам, ограничивающим режим питания. Голодание способно свести на нет не только жир, но и мышцы, а потерянный вес быстро восстановится.
Необходимо ограничить количество потребляемых углеводов: не более 100 г в сутки. Предпочтительно употреблять эту норму за 40 минут до начала тренировки, чтобы потратить энергию эффективно. Рацион должен включать достаточное количество кальция, магния, аминокислот.
ПОДЖАРЫЙ
Смотреть что такое «ПОДЖАРЫЙ» в других словарях:
поджарый — См … Словарь синонимов
ПОДЖАРЫЙ — ПОДЖАРЫЙ, поджарая, поджарое; поджар, поджара, поджаро (разг.). Худощавый и мускулистый, с ввалившимися или втянутыми внутрь боками. Поджарая скаковая лошадь. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
поджарый — По мнению Преобр. (II, 86), сокращено из поджаристый : под жарить. •• [Правильнее видеть в слове поджарый первонач. обозначение гончего пса с подпалинами; ср. уже явно недвусмысленное название масти, а не степени упитанности ст. польск. masc… … Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера
поджарый — • худощавый, поджарый, сухой Стр. 1273 Стр. 1274 Стр. 1275 … Новый объяснительный словарь синонимов русского языка
Поджарый — прил. 1. Втянутый, впалый (о животе, боках). 2. Имеющий такие бока, живот; худощавый, подтянутый. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
поджарый — поджарый, поджарая, поджарое, поджарые, поджарого, поджарой, поджарого, поджарых, поджарому, поджарой, поджарому, поджарым, поджарый, поджарую, поджарое, поджарые, поджарого, поджарую, поджарое, поджарых, поджарым, поджарой, поджарою, поджарым,… … Формы слов
поджарый — Искон. Производное от жар. Значение «худой, сухощавый» развилось из значения «с подпалинами» (первоначально о гончей) … Этимологический словарь русского языка
поджарый — подж арый … Русский орфографический словарь
поджарый — … Орфографический словарь русского языка
поджарый — ая, ое; жар, а, о. 1. Втянутый (о животе, боках). П. живот. // Имеющий такие бока, живот. П ое тело. П ая лошадь. 2. Худощавый, сухощавый, подтянутый (о человеке, животном). П. мужчина. Жеребец с поджарым задом. ◁ Поджарость, и; ж. П. тела.… … Энциклопедический словарь
ПОДЖАРЫЙ
Смотреть что такое «ПОДЖАРЫЙ» в других словарях:
поджарый — См … Словарь синонимов
ПОДЖАРЫЙ — ПОДЖАРЫЙ, ая, ое; ар (разг.). Сухощавый и мускулистый, сухопарый. Поджарая фигура. Поджарая борзая. | сущ. поджарость, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
поджарый — По мнению Преобр. (II, 86), сокращено из поджаристый : под жарить. •• [Правильнее видеть в слове поджарый первонач. обозначение гончего пса с подпалинами; ср. уже явно недвусмысленное название масти, а не степени упитанности ст. польск. masc… … Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера
поджарый — • худощавый, поджарый, сухой Стр. 1273 Стр. 1274 Стр. 1275 … Новый объяснительный словарь синонимов русского языка
Поджарый — прил. 1. Втянутый, впалый (о животе, боках). 2. Имеющий такие бока, живот; худощавый, подтянутый. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
поджарый — поджарый, поджарая, поджарое, поджарые, поджарого, поджарой, поджарого, поджарых, поджарому, поджарой, поджарому, поджарым, поджарый, поджарую, поджарое, поджарые, поджарого, поджарую, поджарое, поджарых, поджарым, поджарой, поджарою, поджарым,… … Формы слов
поджарый — Искон. Производное от жар. Значение «худой, сухощавый» развилось из значения «с подпалинами» (первоначально о гончей) … Этимологический словарь русского языка
поджарый — подж арый … Русский орфографический словарь
поджарый — … Орфографический словарь русского языка
поджарый — ая, ое; жар, а, о. 1. Втянутый (о животе, боках). П. живот. // Имеющий такие бока, живот. П ое тело. П ая лошадь. 2. Худощавый, сухощавый, подтянутый (о человеке, животном). П. мужчина. Жеребец с поджарым задом. ◁ Поджарость, и; ж. П. тела.… … Энциклопедический словарь
поджарый
Смотреть что такое «поджарый» в других словарях:
поджарый — См … Словарь синонимов
ПОДЖАРЫЙ — ПОДЖАРЫЙ, поджарая, поджарое; поджар, поджара, поджаро (разг.). Худощавый и мускулистый, с ввалившимися или втянутыми внутрь боками. Поджарая скаковая лошадь. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
ПОДЖАРЫЙ — ПОДЖАРЫЙ, ая, ое; ар (разг.). Сухощавый и мускулистый, сухопарый. Поджарая фигура. Поджарая борзая. | сущ. поджарость, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
поджарый — По мнению Преобр. (II, 86), сокращено из поджаристый : под жарить. •• [Правильнее видеть в слове поджарый первонач. обозначение гончего пса с подпалинами; ср. уже явно недвусмысленное название масти, а не степени упитанности ст. польск. masc… … Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера
поджарый — • худощавый, поджарый, сухой Стр. 1273 Стр. 1274 Стр. 1275 … Новый объяснительный словарь синонимов русского языка
Поджарый — прил. 1. Втянутый, впалый (о животе, боках). 2. Имеющий такие бока, живот; худощавый, подтянутый. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
поджарый — поджарый, поджарая, поджарое, поджарые, поджарого, поджарой, поджарого, поджарых, поджарому, поджарой, поджарому, поджарым, поджарый, поджарую, поджарое, поджарые, поджарого, поджарую, поджарое, поджарых, поджарым, поджарой, поджарою, поджарым,… … Формы слов
поджарый — подж арый … Русский орфографический словарь
поджарый — … Орфографический словарь русского языка
поджарый — ая, ое; жар, а, о. 1. Втянутый (о животе, боках). П. живот. // Имеющий такие бока, живот. П ое тело. П ая лошадь. 2. Худощавый, сухощавый, подтянутый (о человеке, животном). П. мужчина. Жеребец с поджарым задом. ◁ Поджарость, и; ж. П. тела.… … Энциклопедический словарь
ПОДЖАРЫЙ
Смотреть что такое ПОДЖАРЫЙ в других словарях:
ПОДЖАРЫЙ
ПОДЖАРЫЙ
поджарый прил. 1) Втянутый, впалый (о животе, боках). 2) Имеющий такие бока, живот; худощавый, подтянутый.
ПОДЖАРЫЙ
поджарый разг.wiry, lean, sinewy
ПОДЖАРЫЙ
ПОДЖАРЫЙ
ПОДЖАРЫЙ
ПОДЖАРЫЙ
ПОДЖАРЫЙ
разг. maigre, efflanqué, sec (f sèche) (сухой) поджарый спортсмен — sportif m aux muscles secsСинонимы: жаровый, жилистый, исхудалый, костистый, костл. смотреть
ПОДЖАРЫЙ
(о человеке) kayış gibiподжа́рый живо́т — çekik karınСинонимы: жаровый, жилистый, исхудалый, костистый, костлявый, мускулистый, отощалый, плоскобрюхий. смотреть
ПОДЖАРЫЙ
прл рзг (худощавый) magro, secoСинонимы: жаровый, жилистый, исхудалый, костистый, костлявый, мускулистый, отощалый, плоскобрюхий, поджаристый, сухой. смотреть
ПОДЖАРЫЙ
поджарый поджа́рыйПо мнению Преобр. (II, 86), сокращено из поджа́ристый : под-жа́рить.••[Правильнее видеть в слове поджа́рый первонач. обозначение гонч. смотреть
ПОДЖАРЫЙ
поджа’рый, поджа’рая, поджа’рое, поджа’рые, поджа’рого, поджа’рой, поджа’рого, поджа’рых, поджа’рому, поджа’рой, поджа’рому, поджа’рым, поджа’рый, поджа’рую, поджа’рое, поджа’рые, поджа’рого, поджа’рую, поджа’рое, поджа’рых, поджа’рым, поджа’рой, поджа’рою, поджа’рым, поджа’рыми, поджа’ром, поджа’рой, поджа’ром, поджа’рых, поджа’р, поджа’ра, поджа’ро, поджа’ры, поджа’рее, поподжа’рее, поджа’рей, поподжа’рей. смотреть
ПОДЖАРЫЙ
поджарыйרָזֶה, צָנוּם* * *דל בשרСинонимы: жаровый, жилистый, исхудалый, костистый, костлявый, мускулистый, отощалый, плоскобрюхий, поджаристый, сухой. смотреть
ПОДЖАРЫЙ
Искон. Производное от жар. Значение «худой, сухощавый» развилось из значения «с подпалинами» (первоначально о гончей).Синонимы: жаровый, жилистый, исх. смотреть
ПОДЖАРЫЙ
ПОДЖАРЫЙ
По мнению Преобр. (II, 86), сокращено из поджаристый : под-жарить.••[Правильнее видеть в слове поджарый первонач. обозначение гончего пса с подпалинами; ср. уже явно недвусмысленное название масти, а не степени упитанности ст.-польск. masc роdzаrа – о лошадях. Знач. поджарый «сухощавый, худой» явилось вторичным. См. Трубачев, Слав. названия дом. животных, стр. 26–27. – Т.]. смотреть
ПОДЖАРЫЙ
разг.hager, mager; sehnig (жилистый)Синонимы: жаровый, жилистый, исхудалый, костистый, костлявый, мускулистый, отощалый, плоскобрюхий, поджаристый, су. смотреть
ПОДЖАРЫЙ
прил. magro (худой); secco, stecchito (сухопарый) поджарая лошадь — cavallo sfiancato Итальяно-русский словарь.2003. Синонимы: жаровый, жилистый, исхудалый, костистый, костлявый, мускулистый, отощалый, плоскобрюхий, поджаристый, сухой, сухопарый, сухотелый, сухощавый, тончавый, тощий, худой, худой как щепка, худощавый, худущий. смотреть
ПОДЖАРЫЙ
-ар〔形〕〈口〉瘦而肌肉健壮的. ～ конь 瘦而肌肉强壮的马; ‖ поджарость〔阴〕. Синонимы: жаровый, жилистый, исхудалый, костистый, костлявый, мускулистый, отощалый, плоскобрюхий. смотреть
ПОДЖАРЫЙ
ПОДЖАРЫЙ
ПОДЖАРЫЙ
поджарый разг. hager, mager; sehnig (жилистый)Синонимы: жаровый, жилистый, исхудалый, костистый, костлявый, мускулистый, отощалый, плоскобрюхий, поджа. смотреть
ПОДЖАРЫЙ
ПОДЖАРЫЙ
-Синонимы: жаровый, жилистый, исхудалый, костистый, костлявый, мускулистый, отощалый, плоскобрюхий, поджаристый, сухой, сухопарый, сухотелый, сухощавы. смотреть
ПОДЖАРЫЙ
разг. maigre, efflanqué, sec (f sèche) (сухой) поджарый спортсмен — sportif m aux muscles secs
ПОДЖАРЫЙ
1. kiitsakas2. kuivetu3. kõhetu4. kõhn5. lahja
ПОДЖАРЫЙ
Пройда Продый Пыж Пыр Радж Раджой Раж Прод Прайд Пра Пора Пожар Поджарый Пдж Рао Парод Ржа Род Роды Рожа Рожд Рой Пай Паж Орда Опа Одр Жопа Жар Жад Драп Доп Джо Роп Дар Дож Дойра Дора Дый Дыра Жор Йод Ода Опад. смотреть
ПОДЖАРЫЙ
Ударение в слове: подж`арыйУдарение падает на букву: аБезударные гласные в слове: подж`арый
ПОДЖАРЫЙ
поджарый исхудалый, поджаристый, сухой, костистый, жилистый, мускулистый, отощалый, худой, тощий, сухотелый, худущий, сухопарый, сухощавый, худой как щепка, костлявый, худощавый
ПОДЖАРЫЙ
прил.1) (о животе, боках) metido2) (худощавый) descarnado
ПОДЖАРЫЙ
ПОДЖАРЫЙ поджарая, поджарое; поджар, поджара, поджаро (разг.). Худощавый и мускулистый, с ввалившимися или втянутыми внутрь боками. Поджарая скаковая лошадь.
ПОДЖАРЫЙ
Поджа́рый. Искон. Производное от жар (см.). Значение «худой, сухощавый» развилось из значения «с подпалинами» (первоначально о гончей).