10 причин, почему так важно находить время для себя
1. Ты должен удовлетворять свои базовые потребности
Если ты занят настолько, что банально не можешь приготовить себе поесть, уделить полчаса на то, чтобы принять ванну или просто посидеть на диване, посмотреть любимый фильм или сериал, – это говорит лишь о том, что ты не в состоянии удовлетворять свои базовые потребности. Со временем это пагубно скажется на твоём здоровье как физическом, так и эмоциональном. Ты можешь столкнуться с апатией, постоянным чувством усталости, а в худших случаях – обзавестись тревожностью и депрессией.
Из-за твоего неумения распределять время и учитывать свои потребности и желания, ты можешь почти полностью потерять работоспособность и начать выживать, а не жить.
Лучшее, что ты можешь сделать для самого себя – это начать ставить свои потребности на первое место. У тебя не должно быть никаких отговорок по типу «Работа важнее» или «У меня нет на это времени». Нет никого и ничего важнее, чем ты сам.
2. Ты должен учиться распределять дела и расставлять приоритеты
Твоё нежелание или неумение тратить на себя время может свидетельствовать о том, что ты просто не умеешь расставлять приоритеты. Многие люди не разделяют задачи на важные и второстепенные, срочные и несрочные. Они просто делают всё, что есть в их графике дел на день. Как итог: какие-то необязательные планы оказываются выполненными, в то время как что-то действительно важное отходит на второй план.
Ты должен быть у себя в приоритете и понимать, что твой успех и счастье зависят лишь от того, насколько внимательно ты относишься к себе. Если ты раз за разом плюёшь на свои потребности и желания, ставя в приоритет других людей или работу, это обязательно отразится на твоём состоянии.
3. Ты сможешь повысить свою энергичность и мотивацию
Одно из положительных последствий заботы о себе – это повышение энергичности и мотивации. Когда ты игнорируешь себя и свои желания, не выделяешь время на отдых, любимое хобби, встречи с близкими людьми, у тебя пропадает мотивация что-либо делать. Ты чувствуешь себя плохо и не можешь найти в себе силы это изменить.
Человек не может довольствоваться удовлетворением одних лишь базовых потребностей. То, что у тебя есть еда, вода, жильё, работа, ещё не гарантирует тебе того, что ты будешь счастлив. А именно счастье и воодушевление ответственны за твою энергичность и мотивацию делать жизнь ещё лучше.
4. Ты станешь креативнее
Если ты привык жертвовать всем ради своей работы, то неудивительно, что ты теряешь способность мыслить креативно. Тебе не хватает вдохновения и эмоций, которые ты можешь черпать из общения с другими людьми, романтических отношений, путешествий, просмотра фильмов, чтения книг и так далее. Важно делать свою жизнь интереснее, пробовать новое, давать себе время на то, чтобы побыть в одиночестве. Так ты сможешь очистить свой разум от мыслей об одной только работе и начать проявлять себя более творчески.
5. Ты начнёшь отдыхать от людей
Время, потраченное на себя, ты можешь провести в одиночестве, наедине со своими мыслями, или любимым занятием. Все мы время от времени устаём от окружающих людей. Порой нас могут бесить даже наши родные и близкие: родители, лучшие друзья, девушка. Это знак, что ты должен хотя бы изредка ограничивать своё общение с другими людьми и уделять время себе. Сходи на вечернюю прогулку, займись приготовлением любимого блюда на ужин, поезжай на природу в одиночестве или просто позволь себе полчаса свободного времени утром на то, чтобы попить кофе и почитать новости.
6. Ты избавишься от влияния стресса
Находя время на себя, ты можешь существенно снизить негативное влияние стресса на свой организм. Дело в том, что после работы тебе требуется расслабление, которое может обеспечить лишь полноценный отдых или приятные для тебя занятия типа хобби, общения с родными и друзьями и так далее. Если, приходя после работы домой, ты продолжаешь жертвовать своим комфортом, желаниями, свободным временем, стресс только накапливается. Оставляй работу на работе, а дома старайся быть тем, кто ты есть на самом деле: обыкновенным человеком, который не может без полноценного отдыха.
7. Ты начнёшь исполнять свои мечты
Если ты не можешь найти время на себя, шанс того, что ты реализуешь хотя бы меньшую часть своих мечтаний, близится к нулю. Что в твоём списке желаний: путешествия, работа над собой и своей внешностью, превращение хобби в источник дохода, поиск любимого человека? Ничего из вышеперечисленного у тебя точно не получится до тех пор, пока ты не научишься распределять приоритеты правильно, ставя себя и свои желания на первое место.
8. Ты станешь лучше понимать себя
Опять же, оставаясь наедине со своими мыслями, ты можешь лучше понять себя, свои желания и стремления, свои страхи, ценности и т.д. Время, проведённое с самим собой, даёт тебе возможность осознать свои достоинства и недостатки, проанализировать своё поведение и решить те проблемы, которые преследуют тебя долгие годы. Если же тебе некомфортно проводить время в одиночестве, то тебе стоит лишний раз задуматься о том, почему ты избегаешь самого себя.
9. Ты наладишь свои отношения
Если у тебя есть девушка и ты ломаешь голову, почему ваши отношения не приносят тебе счастья, знай, что проблема может заключаться в твоём неумении находить на себя время. Твой любимый человек хочет строить планы на дальнейшую жизнь, организовывать совместный досуг, разделять с тобой яркие эмоции. Но если ты постоянно занят, с утра до вечера находясь на работе, а после пытаясь удовлетворить потребности других людей, забывая о том, что у тебя должно быть время на себя, твоя девушка вполне имеет право злиться и негодовать. Чтобы построить гармоничные отношения, тебе нужно выгрызать для этого время.
10. Ты повысишь качество своей жизни
В общем и целом уровень жизни может сильно повыситься, когда ты начнёшь находить на себя время. Ты станешь спокойнее, осознаннее, увереннее и счастливее. Ты начнёшь жить, а не выживать. И ты наконец-то разберёшься со всеми скрытыми психологическими проблемами, которые ты долгие годы предпочитал игнорировать.
Почему так важно уделять себе больше времени
Чтобы больше успевать, не нужно торопиться. Чем быстрее мы двигаемся к цели, тем дальше она от нас — эти древние восточные мудрости применимы и к современной жизни. В постоянной гонке мы не замечаем надвигающейся катастрофы, к которой неизбежно приводит стресс, считает психолог Валери д’Орья. Как распознать его первые признаки и почему так важна забота о себе?
Однажды я пришла с больной спиной к остеопату. Помню, как он сказал: «Какого черта, остановитесь, отдохните! Или вы хотите сломаться на ходу?!» Я тогда посмотрела на него так, словно он был лошадью, которая не умела бегать рысью. Я? Остановиться? Но это совершенно невозможно, у меня столько неотложных дел!
Он был как моя спина: так же отчаянно не дающая мне ни повернуться, ни согнуться. Мне он напоминал консерватора, с устаревшими взглядами на жизнь, что-то типа «женщине место дома, на кухне». Но я все же ходила на консультации именно к нему, потому что результат говорил сам за себя: со спиной стало лучше.
Тогда я еще не осознавала, что физическое недомогание (боли в спине, несгибающаяся шея, больные колени, головные боли, бессонница, постоянные ночные пробуждения) — сигналы тревоги, которые подавало мое тело в надежде донести, что нужно остановиться и срочно что-то менять в жизни. В противном случае все мои планы полетят к чертям, я просто не смогу работать.
С тех пор я прошла долгий путь, пересмотрела свою жизнь и прожитые на бегу годы и поняла истинную ценность заботы о себе и времени, уделенного себе.
Не переставайте критически анализировать свою жизнь
Сколько бы ни было нам лет, жизнь всегда не прочь подкинуть пару-тройку проблем. В какой бы жизненной ситуации вы ни находились (супружеская жизнь, холостяцкая, с детьми или без), кем бы вы ни работали, с каждым днем ответственности все больше. В условиях современной жизни люди постоянно куда-то спешат, стремясь совмещать личную жизнь и профессиональную.
Бешеный ритм толкает нас к постоянному поиску высокоэффективных решений, заставляет жестко распределять время (знаменитая оптимизация). И все это для того, чтобы успеть решить как можно больше задач за день, месяц, год. И вот мы уже не замечаем этих сигналов — вечные ссоры с коллегами или родными, хроническая усталость, частые болезни, неспособность решать конфликты или их предотвращать.
Мы полностью посвящаем свою жизнь кому-то или чему-то, а собственная в это время проходит мимо
Сами того не замечая, мы сгораем физически и эмоционально. В погоне за дедлайном мы теряем нить, ведущую к сути реальных стремлений и желаний. Когда люди приходят на консультации к психологам, сначала они даже не осознают, что находятся в состоянии эмоционального истощения или выгорания. Человек чувствует себя уставшим, жалуется на постоянные физические недомогания, непроходящую простуду или головную боль. «Но со всем остальным у меня все хорошо», — говорит он. Я сама была такой.
Меня всегда удивляли матери, которые выходили из школы с детьми с вечной улыбкой, которая говорила: «У меня все отлично, а у вас?» Но если внимательней к ним присмотреться, можно увидеть, что выглядят они не очень хорошо, осунувшиеся, одетые в первое, что попало под руку. Потом ты узнаешь, что они разведены, и редко по своей инициативе, страдают от чувства несправедливости, ведь они полностью посвящают свою жизнь кому-то или чему-то, а собственная проходит мимо.
Я часто встречала женщин с такими проблемами на консультации. И думала: откуда у нас эта привычка не позволять себе отдохнуть, расслабиться, ощутить хоть ненадолго легкость жизни? Откуда это ощущение вины, если вы с утра до ночи работаете и при этом растите ребенка? Или чувство несправедливости (меня не ценят на работе или в семье)? Почему возникает злость на детей, на родителей или партнера?
Остановиться, отдохнуть, провести время наедине с собой — это и значит открыть двери в настоящее и будущее
86. Уделяйте время себе
86. Уделяйте время себе
Жизнь на высоких скоростях, в режиме многозадачности так же быстро изматывает. Едва звонит будильник, как в голове взрывается утренний фейерверк из мыслей, что на сегодня запланировано, с чего начать, что еще хорошо бы успеть и что там у нас на следующей недельке. Ложась в постель, мы думаем о том, как прошел день, и о планах на завтра, послезавтра и полгода вперед. В течение дня на нас изливаются гигабайты новой информации: реклама, совещания, новости, развлечения, переговоры, болтовня, требования, желания, мнения, суждения, страхи, сплетни, жалобы, радости, – все это течет полноводной рекой и однажды рискует затопить нас с головой. Неважно, насколько организован ваш день, если вы и минуты не проводите в одиночестве, пора задуматься о его перепланировке.
Время, уделенное себе, бесценно. Среди жизненной суеты важно находить уединенный островок, где вы могли бы просто расслабиться и побыть наедине с собой, стряхнув с себя груз чужих эмоций и ненужной информации. Вы можете не осознавать эту тяжесть, но его вклад в то, что перед сном вы чувствуете себя словно выжатый лимон, а в голове будто образуется звенящий вакуум, огромен. Целыми днями, не зная перерывов на обед, ваш мозг только и занимается сортировкой информации, причем делать это необходимо мгновенно. Все полученные сведения «подшиваются в папки», а «спам» оседает, точно накипь, и угнетает на подсознательном уровне, вызывая сильную эмоциональную усталость.
Большинству из нас знакомо желание хотя бы однажды провести несколько дней в тихом уединенном, далеком от людей месте. Тем, кому это удавалось, известен отличный терапевтический эффект подобных поездок. Вдали от суеты, от постоянного потока новых лиц, впечатлений и новостей, мы физически ощущаем облегчение, понимая, как много информационного мусора стекается в наши головы. Выбрасывая лишнее, мы наконец-то получаем шанс услышать собственный голос, отделить чужие желания, мечты и мысли от своих собственных.
ПРАКТИКА
Как бы вы ни были заняты, оставляйте каждый день немного времени и посвятите его себе.
Вы можете возразить, что бываете одни, пока завтракаете или по вечерам. На самом деле это мнимое уединение: если с вами социальные сети, ноутбуки, телевизоры и газеты – вы уже не одни. Они продолжают связывать вас с пульсирующей аортой информационного пространства.
В идеале полностью отрешитесь от внешнего мира. За те полчаса-час, что вы проведете в своей компании, он не исчезнет.
Лучше всего посвятить это время уходу за собой: сделайте маникюр или маску, несколько расслабляющих физических упражнений. Если есть возможность прогуляться в уединенном месте – прекрасно! В конце концов, просто полежите с закрытыми глазами или примите ванну.
Многие люди, оставшись с собой наедине, без костылей в виде гаджетов, книг и прочих подручных средств, испытывают растерянность и даже негативные эмоции. Во внезапно наступившей тишине иногда всплывает то, от чего мы прячемся в суете дней. Не бегите от этого, используйте шанс, чтобы решить старые проблемы и подумать спокойно.
Впрочем, полное отключение от внешнего мира хоть и желательное, но не обязательное условие. Возможно, по долгу службы вы проводите много времени в замкнутом помещении или в мире своей работы, так что вам более по вкусу придется спокойно полистать журнал или свежие газеты, прочитать пару глав сентиментального романа, посидеть в кафе, наблюдая за людьми, или пройтись по торговому центру.
Вы можете заняться любым небольшим делом, которое не требует много времени, но которое отвлечет и расслабит. Главное, как можно кардинальнее сменить картинку перед глазами.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
Время
Время Одна из самых невосполнимых потерь – потеря времени. Жорж-Луи Леклер де Бюффон Очень интересный аспект нашей жизни – время. На мой взгляд, это один из самых недооцененных активов человека. Во всяком случае, большинство людей не придают времени особого значения,
Время «Ч» — 28
Время «Ч» — 28 Да уж, ну и времечко было… Хорошо все-таки, что 90-е — уже пройденный этап. Бандюков меньше стало, жизнь как-то устаканилась. У людей, окончивших аспирантуру (да и просто получивших высшее образование), есть все шансы применить свои знания в работе
12. Уделяйте главное внимание главным вещам!
12. Уделяйте главное внимание главным вещам! Самое главное – научиться помнить о главном. Всегда держать ценностные вещи в приоритете. Не позволяйте себе быть слишком занятым, чтобы забыть о главных вещах: здоровье, семье, самореализации, дружбе… Ежегодно проводите
39. Уделяйте время планированию
39. Уделяйте время планированию Знаете, как я пишу пьесу? Я начинаю с оформления идеи. Это называется синопсис. Потом пишу поэпизодный план, затем расписываю сюжет в диалогах, потом делаю несколько редактур, уточняя достоверность событий, речь персонажей…Знаете, как я
Делу – время и потехе – время
Делу – время и потехе – время Когда наступают трудные времена в пределах одной семьи, фирмы или целой страны, это не повод отказывать себе в удовольствиях. Наоборот, самое время оторваться по полной!Есть золотое правило инвестора на рынке акций – покупай, когда все
5.3. Время – враг, время – друг
5.3. Время – враг, время – друг Время может быть нашим союзником в достижении поставленных целей или же, наоборот, беспощадным врагом – все зависит от того, как к этому времени относиться. Если постоянно оглядываться в прошлое, жить тем, что уже давно закончилось и для вас, и
Что значит посвятить время себе
Предлагаем на выходных посвятить целый день заботе о себе — делать только то, что приятно и полезно. Вот примерный распорядок.
9:00 — просыпаемся
Разум под контролем
По совету из книги «Разум под контролем» скажите себе «Меня ждет прекрасный день». Вы можете это прошептать, пробурчать, проговорить четко или прокричать — не имеет значения. В этой простой фразе много могущества. В момент пробуждения вы получаете доступ к своему подсознанию и информация, которая первой попадает в ваш мозг, влияет на вас в течение всего дня.
Проведите время в тишине. Мы живем в слишком «быстрое» время, вечно спешим и суетимся, перенасыщены информацией, шумом, визуальными стимулами. Постарайтесь не только сидеть в тишине, но и остановить внутренний диалог. Просто отключитесь от шума — и почувствуйте умиротворение.
Запишите свои мысли и переживания. Извлекая их из головы, вы получаете доступ к бесценным сведениям. Дневниковые техники позволяют документировать идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки. А еще письмо избавляет от тревог и страхов.
Наше любимое: почитайте. Возьмите роман, который давно откладывали. Или узнайте новое по теме, которая вас волнует (отношениях, финансовом благополучии, здоровье), из книг по саморазвитию.
Сделайте зарядку: даже несколько минут физической активности повышают уровень энергии, укрепляют здоровье и уверенность в себе и усиливают эмоциональное благополучие.
Но если вам хочется подольше поваляться в кровати, позвольте себе полениться.
10:00 — принимаем душ и делаем маску
А теперь позаботьтесь о своем теле. Примите душ осознанно: постарайтесь заметить ощущения, которые у вас вызывает вода, почувствуйте состояние «мокрый» и движения, которые совершаете, намыливаясь и смывая мыльную пену, словно никогда в жизни не делали этого раньше. Отметьте, когда ваши мысли переключатся на что-то другое, и верните себе концентрацию
С чистого лица
Сделайте маску для лица. Можете взять ту, что есть под рукой, или воспользуйтесь советом из книги «С чистого лица». Вам понадобятся: ½ чашки (54 г) кофейной гущи, ¼ чашки (60 г) йогурта, 2 чайные ложки молотой куркумы. Перемешайте все, нанесите маску на 10-15 минут, потом разотрите по лицу и смойте. Кофейная маска поможет отшелушить омертвевшие клетки и вернуть коже молодость и сияние. Кроме того, она отлично подходит для борьбы с покраснениями и воспалениями.
11:00 — неспешный завтрак
Приготовьте для себя что-нибудь вкусненькое (несколько рецептов собрали здесь и здесь). Постарайтесь уделить все внимание еде. Попробуйте за два-три укуса почувствовать температуру, размер, вкус, аромат того, что вы едите/пьете. Если в голове будут появляться тревожные мысли, замечайте их и отпускайте. Верните себя в настоящий момент и наслаждайтесь. Вам некуда спешить.
12:00 — прогулка с любимыми людьми, собакой или самим собой
А теперь отправляйтесь на улицу. В парк, центр города или просто побродить по окрестностям — это полезно. Ученые из Эссекского университета выяснили, что всего 5 минут на свежем воздухе помогут привести настроение в норму, снизить риск психических заболеваний и повысить уровень счастья. Кстати, особенно полезно не просто любоваться природой, а заниматься при этом чем-то активным (заодно сожжете лишние калории).
13:00 — хобби и увлечения
Посвятите время хобби. Такие занятия, как игра на гитаре, рукоделие и работа в саду, помогают с пользой для тела и души отвлечься от повседневных забот. А что еще более важно, хобби помогают расслабиться.
«Хобби не должно быть сопряжено с трудностями и проблемами — это просто приятное и интересное дело», — объясняет доктор Габриэла Кора. Поэтому спорт и другие занятия, где вы стремитесь соревноваться, пусть даже с собой, для этой цели не годятся. Чтобы вы могли расслабиться, занимаясь хобби, удовольствие должен доставлять сам процесс, независимо от результата. Найдите занятие, которое полностью поглощает ваше внимание, и вы перестанете замечать все остальное. Погружаясь в хобби, вы даже не заметите, как постепенно уходят стресс и тревоги.
Вспомните, что вы давно хотели сделать, но не находили времени? Возможно, вы мечтали попробовать рисовать, купить новые туфли, написать рассказ, записаться на танцы, пересадить цветы или сделать перестановку в комнате. Займитесь приятными делами.
14:00 — обед
Приготовьте полезный обед. Например, здесь есть подборка вкусных супов.
15:00 — отдых
После обеда так и хочется поспать. Не сдерживайте себя! О пользе краткого дневного сна — «энергосна» — говорят не одно десятилетие. Он уравновешивает уровень гормонов, снижает информационную перегрузку и улучшает работоспособность. Но важно помнить: энергосон должен длиться не больше 20 минут. В остальное время можете позависать в соцсетях или послушать любимую музыку.
16:00 — медитация
Помедитируйте. Возможно, вы всегда проходили мимо подобных практик, но они работают: помогают справиться с тревогами, учат сосредоточенности, приносят спокойствие. Попробуйте освоить медитацию «Вдох. Выдох. Пауза» из книги «Интегральный коучинг».
Интегральный коучинг
1. Сядьте удобно — так, чтобы вам было комфортно и вы могли оставаться неподвижным некоторое время. Ладони можно направить и вверх, и вниз, но важно не скрещивать руки.
2. Закройте глаза и настройтесь на свое дыхание. Начинайте замечать, как вы дышите. Вы можете выбрать любой фокус внимания, где вам проще всего следить за дыханием — например, пространство возле ноздрей. Вы ощущаете, как прохладный воздух входит, а теплый — выходит. Может быть, вы замечаете пространство грудной клетки, чувствуете, как расширяются и потом сжимаются легкие. Или вы дышите животом, поэтому замечаете, как он надувается и сдувается. Выбирайте любую часть тела, где вы можете следить за своим дыханием.
3. Сейчас вы просто наблюдаете за ним, за тем, как воздух входит в ваше тело и выходит из него, без принуждения себя, без давления на себя. Все ваше внимание сосредоточено на дыхании. Если ваш ум отвлекается, займите его тем, чтобы он повторял слова «вдох» и «выдох», как будто он управляет дыханием.
4. Если вдруг вы отвлекаетесь на какую-то мысль, посторонние звуки или физические ощущения, возвращайте свое внимание к наблюдению за тем, как вы дышите, за вдохами и выдохами. Замечайте каждый вдох и выдох.
5. Теперь очень осторожно сделайте небольшую паузу между выдохом и вдохом. Дышите на три счета: вдох — раз, выдох — два, пауза — три.
Это точка пустоты, или точка смерти: один цикл дыхания закончен, а новый еще не начался. Заметьте, что происходит при этом с вами, с вашим умом, с вашей тревогой. Что происходит, когда вы наблюдаете эту точку пустоты, где ничего нет, ни вдоха, ни выдоха?
6. Наблюдайте за своим состоянием. Отмечайте, какие изменения происходят на вдохе. Как вам дается следующий вдох? Если кто-то делает это упражнение впервые, осознайте, что вы чувствуете? Что происходит с вашим умом? Если ваше внимание отвлеклось, верните его. Сейчас вы просто сидите и дышите. Сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза. Пошевелите руками, ногами, почувствуйте свое тело.
16:30 — физическая активность
Занятия спортом — огромный вклад в здоровье. Физические упражнения стабилизируют вес, сжигают жиры, укрепляют сердце, легкие и сосуды, помогают насыщению крови кислородом. Регулярные занятия позитивно влияют на интеллект и память, улучшают настроение, помогают справляться со стрессом.
Здесь вы найдете 20-минутную йога-практику, а вот тут — короткие упражнения на растяжку. А еще можно включить зажигательную музыку и от души потанцевать. Это помогает обрести красивое тело, ощутить радость жизни, снизить риск заболеваний.
17:00 — время для общения
Посвятите время общению с интересными вам людьми. Это действительно важно. Социальные сети, электронная почта и мессенджеры приучили нас к короткой переписке. Настоящее глубокое общение отходит на второй план. Встретьтесь с друзьями и родными, позвоните им по телефону или видеосвязи.
18:00 — готовим ужин вместе с близкими
А теперь займемся ужином. Часто ли вы готовите вместе с семьей? Сара Ливия Секели Брайтвуд, директор мексиканского оздоровительного центра Rancho La Puerta, отмечает, что готовить вместе с близкими людьми полезно для здоровья. Совместное приготовление пищи — это традиция, которая за последние несколько поколений пошла на убыль. Ее стоит возродить. «Не зря людей тянет на кухню — это очаг, сердце дома», — говорит Брайтвуд. Когда вы готовите вместе, вы не просто делите пищу с близкими, но и веселитесь, работаете и играете вместе с ними. Это пробуждает чувство единения и приносит на стол радость.
Идеи для вкусного ужина можете поискать здесь.
19:00 — принимаем ванну
Позвольте себе насладиться водными процедурами. Исследование французских ученых показало, что они расслабляют и снимают стресс даже лучше, чем рецептурные транквилизаторы. Чтобы отдохнуть, наполните ванну и спокойно полежите в горячей воде.
Полезно принять молочную ванну — в давние времена ее готовили для многих королевских особ. Считалось, что она дарит красоту и исцеление. Если хотите почувствовать себя Клеопатрой или Елизаветой I, вот рецепт: наполните ванну теплой водой комфортной температуры, отмерьте 2 чашки (480 мл) любимого молока, добавьте 2 столовые ложки меда и 3 щепотки молотого имбиря, смешайте ингредиенты и вылейте смесь в воду. Принимайте ванну 20-30 минут или пока подушечки пальцев не станут сморщенными, как чернослив.
20:00 — смотрим классный фильм
Многие из нас любят кино, но не знают, как среди проходных комедий и триллеров найти по-настоящему стоящие фильмы. Если вы ведете охоту за отличными кинокартинами, загляните в нашу книгу «Главное в истории кино», рейтинг Кинопоиска или список 100 самых вдохновляющих американских фильмов за 100 лет по версии AFI.
Главное в истории кино
22:00 — читаем и ложимся спать
Можете почитать еще немного, а потом ложитесь спать. Вам нужен крепкий, глубокий, здоровый сон. Победить бессонницу поможет эта статья.
Постарайтесь в течение всего дня прислушиваться к себе. Задавайтесь простым вопросом: «Чего я сейчас хочу?» И если получите ответ, которого нет в нашем распорядке, смело меняйте план.
