что значит сушить человека

По каким признакам можно опознать присушку на человеке

Признаки присушки

Влюбленность не всегда бывает взаимной. Магия поможет вызвать у мужчины тоску по избраннице, желание встретиться, вернуть или начать отношения. По воздействию присушка отличается от любовного приворота, не подавляет волю, но может вызвать серьезные отклонения при неправильно проведенном обряде.

Как действует присушка

Определить присушку у себя сложнее, чем увидеть магическое воздействие со стороны. симптомы у женщин и мужчин различаются. Работает магия в несколько этапов:

В зависимости от вида воздействия, признаки бывают разными. Примечательно, что на мужчину такой способ ворожбы действует сильнее. Используют присушку не только для того, чтобы быть с возлюбленным, но и для того, чтобы мучить человека.

Особенности проведения обряда

Присушка относится к ритуалам черной магии. Она принудительно лишает человека свободы выбора, но действует не так топорно, как любовный приворот. Общие симптомы у жертв схожи:

Признаки у мужчин и женщин разнятся. Ритуалы проводят как руками мастера, так и в домашних условиях. Используют для наведения руны, свечи, кладбищенскую землю, фотографии, волосы жертвы, личные вещи. Опытные маги могут реализовать магическое воздействие на расстоянии, используя только фотографию и несколько атрибутов.

Важно! Первые признаки у женщин появляются через 2-3 дня после проведения обряда. У мужчин становятся явными через 1-2 суток

Магия имеет накопительный эффект, поэтому действует мягко, естественно. Человек даже не подозревает, что на него совершили воздействие. Сомнения появляются у окружающих, когда они видят, как сильно переменился близкий человек или супруг.

Симптомы присушки у мужчин

Симптомы присушки у мужчин проявляются ярче, дольше остаются в активной фазе. Особенно актуально в случае, если ритуал проводился через личную вещь, волос, вольт, кладбищенскую магию. Основные симптомы присушки у мужчин:

Главным признаком считается половое бессилие. Молодой человек не желает в сексуальном плане никого, кроме избранницы. Появляется желание «привязать» к себе возлюбленную. В короткий срок делает предложение, склоняет к планированию беременности.

Важно! Чем дольше действует магия, тем сильнее заметны окружающим признаки

Человек становится агрессивнее, не воспринимает критику в отношении избранницы. В отличие от любовного приворота, здесь любовь не слепа. Мужчина обладает свободой воли вне отношения к избраннице. К симптомам добавляется агрессивная ревность. Среди признаков нередко и манипулирование колдовавшей, чтобы она всегда оставалась рядом.

Признаки присушки у женщин

Симптомы присушки у женщин проявляются мягче и медленнее. Чувствительные натуры воспринимают их как этап влюбленности. Но чем дольше работает присушка, тем ярче проявляются признаки магического воздействия:

Любовная магия всегда оставляет след. Признаки варьируются от идеализации объекта до поклонения. Нередко избранница желает, как можно скорее стать женой молодого человека, родить ребенка. К опасным признакам относят отсутствие желания жить, если объект обожания отказался от выстраивания дальнейших отношений.

Известный черный маг Калибос рекомендует отнестись к данному обряду с максимальной осторожностью и не пытаться проводить (или снимать) его самостоятельно в домашних условиях, если вы не обладаете должным уровнем подготовки и магических сил. Будет гораздо лучше, если вы обратитесь за помощью к профессионалу, тем самым обезопасив себя и своих близких.

Сколько действует и как снимается

У женщин признаки присушки длятся от 1 месяца до года, затем симптомы постепенно ослабевают. Нередко пропадают мгновенно. Женщина просто просыпается и понимает, что любовного влечения больше нет. У мужчин признаки присушки активны от 3 месяцев до нескольких лет, в зависимости от ритуала. Сходят постепенно, больше похоже на постепенную утрату влечения к избраннице.

Важно! Снять присушку можно только руками опытного мага, в противном случае можно усугубить воздействие. Начать поиски специалиста для такой работы рекомендуем с нашей статьи о самых сильных магах в интернете

Эзотерик проводит диагностику, определяет метод воздействия и подбирает способ избавления от признаков любовной магии. Возможен как прямой контакт, так и исцеление на расстоянии.

Заключение

Любовная магия относится к одной из самых сильных. Правильный ритуал будет действовать годами, а жертва даже не заподозрит о воздействии. Самостоятельно проводить обряды не стоит из-за высокого риска опасных последствий. Лучше доверить работу опытному магу, который гарантирует эффективность и длительность присушки.

Источник

Значение слова «сохнуть»

1. (сов. высохнуть). Становиться сухим, теряя влагу (о чем-л. мокром, сыром). Песок, сосны. Десятка два рыбачьих судов, сети, сохнущие на колышках. А. Н. Толстой, Петр Первый. Пахло разогретым машинным маслом, испарениями сохнувшей в тепле одежды. Кочетков, Дорога через сердце. || (сов. нет). Становиться чрезмерно сухим, теряя необходимую влагу; пересыхать. Земля сохнет от суховеев. □ У него горела голова, жгло веки глаз, сохли губы. Куприн, Яма. | в безл. употр. Несмотря, однако ж, на удушливый зной, от которого сохло в горле и по́том обливало тело, все пространство поля покрыто было народом. Григорович, Пахатник и бархатник. || (сов. засохнуть). Становиться твердым, теряя влагу. Краска сохнет. Клей сохнет. Булка сохнет. || (сов. высохнуть). Испаряться, иссякать (о влаге, жидкости, а 213 также об источниках, водоемах). В роще сохла роса с солнечной стороны. Л. Толстой, Тихон и Маланья. [Астров:] Лесов все меньше и меньше, реки сохнут, дичь перевелась. Чехов, Дядя Ваня.

2. (сов. высохнуть и засохнуть). Вянуть, гибнуть (о растениях). Сломанное деревцо уже успело завянуть, листочки уже начинали свертываться в трубочки и сохнуть. Тургенев, Бретер. — Засухи были жестокие. Суховеи. Хлеба сохли на корню. Паустовский, Повесть о лесах.

3. (сов. высохнуть) перен. Разг. Худеть (от болезни, непосильной работы, душевных страданий). Сохнуть от любви. Сохнуть от тоски. □ Онегин сохнет, и едва ль Уж не чахоткою страдает. Пушкин, Евгений Онегин. — Тобой девочки интересуются, а ты над книгой сохнешь. Н. Островский, Как закалялась сталь. || (сов. нет) по ком. Прост. Страдать от любви к кому-л. — Уж чего тут, сохнет сердечко по милом дружочке. Эртель, Гарденины. — Ты, что же — не видишь, что по тебе девушка сохнет? — Невозможно любить всех девушек, которые сохнут. М. Горький, Жизнь Клима Самгина.

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

СО’ХНУТЬ, ну, нешь, д. н. нет, прош. сох, ла, и (устар.) нул, несов. 1. Становиться сухим, теряя влагу, влажность. Письмо дрожит в ее руке; облатка розовая сохнет на воспаленном языке. Пушкин. Губы сохнут от жара. Выкрашенная лодка сохнет на солнце. Белье сохнет на чердаке. Болото сохнет. 2. Вянуть от солнечного жара (о цветах, плодах, деревьях). 3. перен. Терять здоровье, худеть, чахнуть от болезни или от душевных потрясений, переживаний (разг.). Ты скажи, как без ней сохну, вяну я. А. Кольцов. В него какая-нибудь сударынька влюбится, а жена-то сохни. А. Островский. С. от тоски. С. от любви. 4. перен., по ком, о ком. Страдать от любви к кому-н. (простореч.). По Груне я сохну, молодец. А. Кольцов.

Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

со́хнуть

1. находиться в процессе потери влаги; постепенно становиться всё более сухим ◆ Поэтому после каждого дневного перехода нужно, сняв ботинки, вынуть из них стельки, очистить от грязи и пыли, и если они мокры — поставить сохнуть на свежем воздухе. Семеновский В., «Снаряжение туриста», 1929 г. (цитата из НКРЯ)

2. уменьшаться в толщине или объёме; становится тонким или тощим ◆ Тут вот моей Аннушке что-то и попритчилось: сглазили ее, что ли, только стала она сохнуть — как все равно свеча тает. Мамин-Сибиряк, «Бойцы», 1883 г.

3. то же, что увядать ◆ Старый березняк, вперемешку с редкими старыми, косматыми елями с уже начинавшими сохнуть отвислыми бахромчатыми нижними ветвями, стал мрачнеть и сгущаться. Петр Проскурин, «Полуденные сны», 1983 г. (цитата из НКРЯ) ◆ А старая липа в калымовском саду как росла тогда, так и по сей день дает цвет и не хочет сохнуть, и никак не убедишь ее, что важное случилось и описано в книгах парадными словами. Михаил Осоргин, «Свидетель истории», 1932 г. (цитата из НКРЯ)

4. перен. находиться в расстроенных чувствах, депрессии, как правило, из-за неразделённой любви ◆ И когда снова вернется солдат в родную роту — будет сохнуть по нему сестрица, может, месяц, может, и больше, до тех пор сохнуть, пока не дрогнет ее сострадательное сердце перед другим героем и день сегодняшний затемнит все вчерашнее, ибо живет человек на войне одним днём. Виктор Астафьев, «Пастух и пастушка. Современная пастораль», 1967-1971 г. (цитата из НКРЯ)

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова каталогизация (существительное):

Источник

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушка тела предполагает максимальное уменьшения подкожного жира с целью рельефности мускулатуры.

В отличие от похудения, представляется более сложным вариантом, требующим ещё больше усилий. Она невозможна не только без соблюдения строгой диеты, но и без тренировок, которые должны быть интенсивными и тяжёлыми.

Чаще всего сушка требуется профессиональным спортсменам, но и любители проводят такие процедуры для обеспечения максимального рельефа тела и быстрого жиросжигания. При этом имеются некоторые противопоказания, которые обязательно следует учитывать для обеспечения безопасности и сохранения здоровья.

Что это такое и зачем она нужна

Сушка тела представляет процесс радикального уменьшения жировой прослойки до минимального процента. От похудения она отличается более строгим подходом, а также более жёсткой целью.

Важно! Результаты сушки должны обеспечить максимальное сохранение мышц и минимальный процент подкожного жира. В противном случае можно считать, что сушка не удалась, поставленная цель не была достигнута.

Перед тем как правильно сушиться, следует определить основные правила процедуры, поставить чёткую цель и временные рамки. Она проводится, когда спортсмен уже достиг определённого результата в фитнесе и требуется подчеркнуть его, обеспечить максимальную рельефностью и прорисовку мускулатуры.

Кому нужна

Сушка тела требуется тем спортсменам, которые уже существенно уменьшили процент жира в организме, а также имеют спортивную физическую форму.

Нет смысла сушить тело, если мускулы недостаточно развиты, так как низкая жирность лишь покажет “слабые места”, откроет возможные недостатки.

Перед началом процесса стоит разобраться, что дает сушка в целом, что означает для похудения, как её правильно проводить, какое питание и упражнения потребуются. Также нужно учесть предосторожности и возможные противопоказания. Если всё это уже учтено, стоит выяснить, нужна ли сушка, в принципе, или лучше обойтись похудением?

Внимание! Результат сушки не будет держаться всегда. Столь низкий процент жира, которого можно достигнуть, неестественен для организма, и он будет стараться увеличить его. Поэтому сушатся чаще всего профессиональные спортсмены перед соревнованиями.

Некоторые воспринимают сушку как период максимально быстрого похудения. Такой подход также возможен, но важно правильно начать процесс и выйти из него, чтобы не замедлить метаболизм и не ускорить впоследствии накопление жира. Важно понимать, что это и для чего нужна сушка, в каких случаях применяется, чтобы обеспечить максимальную эффективность.

Как происходит правильная процедура

Сушка требует последовательного подхода, поэтому перед тем, как правильно делать её, нужно освоить основные принципы:

Это основа, вокруг которой строятся последующие действия. Например, применение дополнительных средств, вроде жиросжигателей, не имеет смысла без соблюдение перечисленных принципов.

Что значит для похудения

Сушка воспринимается как процесс максимального похудения. Во время того, как мы сушим тело, убирается жир, при этом стараемся максимально сохранить мышечную массу. То есть сушка считается не простым сбросом веса, а похудением с обеспечением сохранности мускулатуры с целью рельефности.

Эффективная сушка ‒ та, в результате которой жировая прослойка уменьшается до минимального значения. Важно понять, как сохранить мышцы во время такого сброса жира и провести процедуру максимально безопасно.

Сколько длится по времени

Процедура должна быть максимально распланирована. В начале процесса стоит завести что-то вроде дневника, в котором содержится план диеты для сушки тела и тренировок. Рекомендуется также записывать собственные ощущения и наблюдения.

Сушка никогда не длится слишком долго. Это краткосрочная процедура, так как требует огромных усилий, отнимает много энергии. Организм просто не выдержит такого темпа в течение продолжительного отрезка времени.

Оптимальный вариант ‒ на пару недель или месяц. После этого нужно плавно выйти из неё и перейти на здоровое питание и умеренные тренировки.

Как правильно сушиться без потери мышечной массы

Мало понять, как происходит сушка и что такое она значит для похудения. Нужно выяснить, как начать и закончить процесс, максимально сохранив мышечную массу. Для спортсменов это очень важно, так как потеря мышц означает ухудшение спортивной формы.

Потеря мышечной массы практически всегда будет сопутствовать сушке, но необходимо минимизировать её. Сделать это можно, соблюдая следующие правила:

Всё это обеспечит максимальный результат похудения при минимальной потере объёма мускул.

Чем опасен жесткий экстремальный вариант за 1-2 недели

Просушиться за 1 или 2 недели можно, но такой подход имеет негативные последствия, так как требует серьёзной аккумуляции сил.

Подобная сушка может привести к следующим последствиям:

Этого можно избежать, если, перед тем как быстро похудеть, исключить проблемы со здоровьем, а также выбрать более щадящий вариант сушки. Лучше растянуть её на месяц, позволять себе немного углеводов в первой половине дня и полезные жиры. Такой результат будет более долговечным и не нарушит здоровье спортсмена.

Недельная сушка имеет смысл только в период перед соревнованиями. В таком случае углеводы исключаются вовсе, чтобы обеспечить максимальную прорисовку мышц. Профессиональная сушка очень тяжёлая, экстремальная, но имеет определённые и чёткие цели.

Эффективно ли жиросжигание без тренировок

Жиросжигание без тренировок возможно, но если речь идёт именно о сушке, то есть достижении максимально низкого процента жира в организме, то смысла такого мероприятия нет. Лучше наладить правильное, здоровое питание, чем подвергать организм стрессу с сомнительным результатом.

Сушка предполагает именно серьёзные, интенсивные тренировки, включающие как аэробные, так и анаэробные нагрузки, например, бег, скакалку, супер-сеты, круговые тренировки и так далее.

Что сушка значит в спорте, можно понять, просмотрев соревнования фитнес-бикини. Любой спортсмен скажет, что без постоянных тренировок сушиться нет смысла. Кроме того, без определённой физической формы, предполагающей достаточно развитую мускулатуру, сушится также незачем.

Как «сесть» и «выйти» из процесса

Перед началом процесса нужно четко знать, как начать и что делать после. Процедура требует грамотного подхода, в противном случае результат будет сомнительный.

Начинать сушку лучше постепенно. Уменьшение калорийности производится поэтапно, за счёт урезания углеводов и вредных жиров. Оптимальный вариант ‒ около 10% в неделю. Но предполагается, что до этого атлет уже находится на правильном сбалансированном питании, а сушка лишь является ещё более серьёзным вариантом такой диеты.

Результаты: сколько можно скинуть и как быстро похудеть при разных вариантах

Результат сушки зависит от разных факторов. Это и диета, и тренировки, и физические особенности конкретного человека. Невозможно точно предсказать, на сколько именно похудеет тот или иной спортсмен.

Примерный результат также будет зависеть от изначальной массы спортсмена, срока сушки. Так, если за жёсткую сушку сроком в две недели оптимальная потеря веса будет в среднем составлять около пяти килограмм, то за месяц более умеренной можно сбросить около семи.

Предполагается, что спортсмен, который сушится, уже имеет приемлемую физическую форму, поэтому и цифры будут не заоблачными. Если процент жира высокий, то сбросить более десяти килограмм за месяц вполне реально.

Профессиональные советы

Сушка тела должна проводиться по правилам. Процедура эта сложная и опасная в неумелых руках, так как может привести к нарушениям гормонального фона, депрессии и иным негативным последствиям. Поэтому важно учитывать мнение профессионалов на этот счёт.

Специалисты помогут понять, что значит сушка для похудения, как она поможет сбросить лишний вес, как лучше её проводить и какие методики использовать. Большая часть спортсменов, врачей и диетологов советуют подходить к вопросу последовательно, а сушится постепенно, минимизируя стресс для организма.

После того как становится понятно, как проходит сушка, нужно понять, как правильно с неё выйти. Производится это также постепенно. Необходимо медленно добавлять сложные углеводы, затем всё остальное, тогда и результат будет максимально сохранён. Вес всё равно увеличится, но прибавка будет незначительной при грамотном подходе.

Анна Байкина, фитнес-бикини

Чемпионка Европы и России по фитнес-бикини считает, что сушка необходима в предсоревновательный период. В остальное время лучше ограничиться простым похудением, решать проблему менее радикально.

При сушке, по её мнению, нужно максимально минимизировать углеводы и делать упор на многоповторный тренинг и кардио. Также не стоит забывать о необходимом количестве правильных жиров в рационе, а также оптимальном количестве воды.

Катя Элис Хенри, фитнес-модель

Американская фитнес-модель популярна в сети и часто светится на обложках журналов. Она считает, что сушиться нужно умеренно, чрезмерное уменьшение жировой прослойки приведёт к проблемам со здоровьем, а красивую внешность можно обеспечить и при небольшом количестве отложений. Тем не менее, спортсменка сама периодически “сушится”, использую белковую диету и интенсивные тренировки.

Гарри Джеймсон, фитнес-тренер

Популярный тренер и блогер Гарри Джеймсон считает, что при здоровом образе жизни жёсткая сушка будет ни к чему. Приемлемый процент жира должен быть в организме в течение всего года.

Если же требуется его уменьшение в предсоревновательный период, стоит очень тяжело тренироваться и ограничивать диету, в зависимости от собственного обмена веществ и иных особенностей. Процесс индивидуален и разобраться в нём помогут либо собственные ощущения, либо тренер.

Полезное видео

Основные выводы

Быстрая и правильная сушка требует множество усилий.

На некоторый промежуток времени необходимо жёстко ограничить свой организм в калориях, поступающих в основном из углеводов, повысить интенсивность тренировок, наладить беспрекословный режим.

Достижение результата возможно только при серьёзном подходе.

При этом обязательно нужно следовать общим рекомендациям, а также исключить возможные проблемы со здоровьем, чтобы минимизировать негативные последствия.

Источник

Сушка тела: что это такое и как её делать правильно женщинам и мужчинам, рацион питания при сушке

Сушка тела — это процесс, в ходе которого человек стремится максимально снизить процент жировой ткани в организме, сохранив при этом мышечную массу и силовые показатели. Проще говоря, сушка представляет собой комплекс мер, который состоит из особой низкокалорийной диеты и интенсивных тренировок. Основная задача спортсменов в этот период: предельное увеличение физических нагрузок, активное потребление белковых продуктов и сокращение углеводов в рационе питания. Процесс этот достаточно сложный, требующий серьезного подхода, так как имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов.

Кому нужна сушка тела и чем отличается от похудения

Метод сушки организма с целью снижения количества подкожного жира чаще всего используют профессиональные спортсмены. Ведь находиться в одном и том же весе и физической форме круглый год невозможно. Поэтому бодибилдеры сначала набирают массу, через некоторое время начинают «сушиться». Процесс набора массы позволяет нарастить мышцы, а сушка избавляет от жировой прослойки, формируя красивый рельеф.

Однако сушка тела актуальна не только для профессиональных спортсменов. Она также полезна людям, имеющим проблемы с избыточным весом. Так как избавиться от лишних килограммов поможет только комплексный подход. Грамотно выстроенная система питания и соответствующая тренировочная программа.

Обратите внимание, профессиональная сушка тела отличается от обычного похудения с изменением рациона и регулярными физическими нагрузками. Люди, которые просто хотят похудеть, работают на долгосрочный результат. Правильное снижение веса предусматривает продолжительный период диеты и систематических занятий спортом. Нередко тем, кто имеет предрасположенность к полноте, приходится придерживаться определенных правил в питании на протяжении всей жизни. Именно так им удается поддерживать форму.

При сушке составляется особое меню. Из повседневного рациона исключаются все жиросодержащие продукты, количество углеводов сводится к минимуму (или также исключается), убирается соль. Придерживаться такой диеты продолжительное время не рекомендуется. В противном случае вместо ожидаемой пользы можно только навредить организму. Потерянный вес вернется в двойном объеме, что объясняется замедлением метаболических процессов при голодании.

Поэтому в отличие от обычного избавления от лишних килограммов, которое должно проходить плавно и планомерно, без особых запретов на разнообразные продукты, сушка тела должна быть непродолжительной.

Как войти и выйти из сушки

Основной составляющей сушки является изменение рациона, предполагающее плавный вход и выход. Начинать сушиться резко нельзя. Организм необходимо постепенно подготавливать к экстремальным нагрузкам.

В первую очередь плавно урезайте количество потребляемых углеводов. Делать это следует заранее, за несколько недель перед сушкой. Уберите из рациона сладости, потом постепенно уменьшайте количество фруктов, макаронных изделий, круп с высоким гликемическим индексом. Сведите к минимуму потребление жиров и сложных углеводов.

В процессе сушки старайтесь принимать пищу небольшими порциями, но часто. Желательно, через каждые 2-3 часа. Не забывайте про достаточное количество жидкости. В сутки это ориентировочно 2-2,5 литра.

Откажитесь от соли. Но если вы не профессиональный спортсмен, который готовится к серьезным соревнованиям, достаточно меньше добавлять ее в блюда. Сушка у спортсменов проходит в гораздо более жестких условиях, по сравнению с желающими просто похудеть.

Обязательно ешьте после тренировок, чтобы организм мог восстановиться после интенсивных нагрузок.

Когда усилия принесли долгожданный результат, не торопитесь сразу повышать калорийность рациона. Выход из сушки должен быть таким же плавным. Ведь пока вы сушитесь, метаболические процессы в организме сильно замедляются. Стремительный переход к обычному меню неизбежно приведет к набору лишнего веса, и все старания окажутся напрасными.

Чтобы предотвратить подобный исход, действуйте очень осторожно. Постепенно добавляйте продукты в рацион и внимательно отслеживайте реакцию организма на изменения. Имейте в виду, потребление углеводов после сушки приводит к отечности. Вводите их в меню плавно. Начинайте с небольшого количества фруктов и молочных продуктов, постепенно возвращаясь к привычному питанию.

Как долго нужно сушить тело

Продолжительность сушки может составлять от 1 до 3 месяцев в зависимости от общего количества жировых тканей. Продолжать сушиться дольше этого периода крайне не рекомендуется. Слишком долгая изнуряющая диета при высоких физических нагрузках негативно отразится на скорости метаболических процессов в организме, а также приведет к потере мышечной массы и снижению силовых показателей.

Как питаться во время сушки

Глядя на множество ограничений в еде, которые подразумевает методика сушки, несложно понять, что процесс этот действительно очень сложный для нашего организма. Но если решите добиться нужных результатов с помощью данного способа — придется потерпеть.

Именно специальный рацион позволяет быстро сжигать подкожные жировые отложения. Причем для каждого человека меню подбирается в индивидуальном порядке, с учетом его физиологических особенностей, включая скорость обменных процессов. Кто-то имеет возможность есть больше углеводов, кому-то остается довольствоваться только белками. Поэтому чтобы составить правильный план питания, может потребоваться помощь квалифицированного диетолога.

Если диета при сушке допускает наличие сложных долго усваиваемых углеводов, разрешается упортеблять в пищу:

коричневый нешлифованный рис;

овощи, которые содержат воду и клетчатку, но без сахара (капуста, огурцы, болгарский перец, салат, зелень).

Когда очень хочется сладкого, можно полакомиться безуглеводным заменителем сахара со стевией, добавив его в чай или кофе.

Безуглеводная диета при сушке подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять в пищу разрешается только белковые маложирные продукты:

филе курицы (без кожи);

нежирная говядина, телятина;

филе индейки и перепелиное мясо;

белок куриного яйца;

перепелиные яйца (полностью);

различные морепродукты и нежирная морская рыба;

из напитков: вода, черный и зеленый чай, кофе.

Какой бы ни был диета: низкоуглеводной или безуглеводной, нельзя забывать о достаточном количестве воды. При сушке, которая предполагает наличие физических нагрузок, ее количество не должно быть меньше 2,5 литров в сутки. Обратите внимание, мы говорим о чистой питьевой воде. Чай и кофе в расчет не берутся.

Спортивные добавки

Что есть во время сушки — мы разобрались. Осталось выяснить, нужно ли включать в рацион специальные спортивные добавки, поддерживающие организм в условиях ограниченного питания. Использовать их необязательно, но в зависимости от особенностей диеты и тренировочной программы, они могут немного ускорить и даже облегчить процесс сушки.

Протеин

Популярная добавка, которая содержит белок и аминокислоты. В процессе сушки может использоваться только такая разновидность протеина, как не содержащий сахара сывороточный изолят. По сути, он выступает в роли заменителя белковых продуктов. Это своего рода способ внести разнообразие в диетический рацион.

Креатин

Актуален для мужчин в период наращивания мышечной массы. Помогает увеличить силу и объем мышц. Но для сушки тела не подходит. Так как не позволяет достичь желаемой рельефности, а всего лишь «раздувает» объемы за счет жидкости (действие креатина основано на накоплении воды в волокнах мышц).

Эта спортивная добавка весьма полезна в процессе сушки. В ней содержатся аминокислоты, которые наш организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно (валин, изолейцин, лейцин). Именно они препятствуют разрушению мышечных тканей при остром углеводном дефиците на сушке.

L-карнитин

Выступает в роли легкого жиросжигателя. Способствует повышению температуры тела, производит энергию в результате расщепления жировых отложений. L-карнитин рекомендуется принимать за 30 минут до тренировки, а также в дни отдыха.

Жиросжигатели

Чаще всего спортсмены используют жиросжигающие добавки с комплексом ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин). Эти компоненты эффективно расщепляют жировые ткани и ослабляют аппетит. Однако людям, склонным к гипертонии, жиросжигатели противопоказаны (жиросжигающие добавки с комплексом ЭКА повышают артериальное давление).

Пример меню на неделю во время сушки

Пример недельного меню представим в виде краткой таблицы:

Тренировки во время сушки

В процессе сушки необходимо совмещать диету с регулярными физическими нагрузками. В тренировочную программу должны входить интенсивные силовые тренировки и кардио. Главное — не переборщить с кардионагрузками, чтобы избежать снижения показателей в силовых упражнениях.

Силовые тренировки в период сушки

Продолжая силовые тренировки во время сушки, не стоит брать более легкие веса, компенсируя это увеличенным количеством повторов. Чтобы потратить калории, вы будете выполнять кардио-упражнения. А силовой тренинг стимулирует рост мускулатуры — это его основная цель.

Тренироваться в сушке лучше всего по следующей схеме:

Каждую группу мышц прорабатывайте дважды в неделю.

За один подход выполняйте по 6-12 повторов. Чтобы в итоге за один тренировочный день вы сделали порядка 40-70 повторений на одну группу мышц.

Обязательно делайте паузы между подходами по 1-3 минуты.

Не работайте до отказа, особенно в сложных многосуставных упражнениях типа становой тяги, приседаний, жимов и т.п. Подходы до отказа приемлемы исключительно для простых упражнений, направленных на проработку небольших мышечных групп.

Задавайте телу большую нагрузку, но не забывайте, что ваш организм испытывает сильный стресс в связи с изменением рациона. Если понимаете, что не в состоянии завершить подход с соблюдением техники — прервите процесс, чтобы не травмироваться.

Кардио-тренировки в период сушки

Кардио-тренировки — отличный способ увеличить количество потраченных калорий. Но в их отношении при сушке нужно быть предельно осторожным.

Слишком продолжительные кардио-тренинги сильно утомляют центральную нервную систему. Ничуть не меньше, чем силовые тренировки. Выкладываясь по полной в кардио, вы безусловно потеряете больше калорий, но при этом не сможете выполнять силовые упражнения в нужном объеме. Что приведет к потере мышечной массы.

Оптимальное количество кардио-тренировок на сушке — 4-5 в неделю. Если замечаете снижение силовых показателей, сокращайте число занятий или время их проведения.

Кроме того, можно заменить продолжительное кардио интервальным тренингом высокой интенсивности, который также дает возможность сжечь больше калорий, но при этом занимает меньше времени. В отношении ЦНС непродолжительные высокоинтенсивные упражнения более предпочтительны. Но выполнять их ежедневно не следует. В комплексе с силовыми они задают очень большую нагрузку на организм, из-за чего возрастает риск травмироваться. Верное решение в таком случае — чередование кардио и ВИИТ. Например, по 2 тренировки в неделю.

Что такое сушка тела для мужчины и женщины: отличия

Мужчины от природы обладают большей выносливостью,силой и мышечной массой. Процентное содержание жира в мужском теле значительно меньше по сравнению с женским. Поэтому представители сильного пола могут позволить себе более интенсивные тренировки в период сушки. Хотя некоторые профессиональные спортсменки с хорошо развитой мускулатурой также интенсивно тренируются, продолжая сушиться. Но такой расклад следует отнести скорее к исключению.

Организм женщины очень быстро реагирует на изменения в схеме питания. Женское тело содержит большее количество жировой ткани и высокий уровень эстрогена. Если девушка уберет из своего привычного меню все жирные и высококалорийные продукты, гармонично выстроенный баланс в ее организме нарушится.

Как следствие: снизится уровень гормонов, уменьшится содержание мышечных тканей, ослабнут связки, нарушатся и замедлятся обменные процессы, пострадает внешность (волосы станут ломкими, кожа сухой, появятся отеки и т.п.). Такое состояние трудно назвать желаемым результатом, которого стремятся достичь при сушке. Поэтому для здоровья женщинам рекомендуют оставлять в рационе 25г ненасыщенных жиров.

Сушка для спортсменов

Для профессиональных спортсменов сушка тела — не просто термин. Она является самым ответственным этапом в подготовке к соревнованиям. Это залог поддержания их соревновательной формы. Многолетний труд по формированию мышц становится очевидным только благодаря сжиганию лишних жировых тканей. Только уменьшив количество подкожного жира, можно продемонстрировать качественно проработанную мускулатуру.

При отсутствии сухой мышечной массы бодибилдера могут не допустить до состязаний или поставить заниженный балл. Поэтому сушка тела так важна для спортсменов, готовящихся к ответственным соревнованиям.

Период сушки у спортсменов может длиться от 1 до 3 месяцев. Время определяется процентным содержанием подкожного жира и индивидуальной скоростью обменных процессов в организме. Многие бодибилдеры садятся на полностью безуглеводную диету в преддверии состязаний. Некоторые даже отказываются от воды за несколько дней до выступлений, чтобы по максимуму согнать жидкость и сделать мышцы сухими. Хотя отказ от воды очень тяжелое и небезопасное испытание для организма.

Противопоказания к сушке тела

Сушка тела предполагает особую диету, целью которой является не избавление от лишних килограммов, а устранение подкожной жировой прослойки при сохранении мышечной массы. Для человеческого организма сушка неестественный процесс, поэтому имеет немало противопоказаний. Большая их часть основана на снижении или полном исключении углеводов, которые выступают в роли источника энергии.

Собираясь сесть на сушку, нужно помнить следующие важные моменты:

Сушка — сильный стресс для организма. Она подходит в основном для профессиональных спортсменов, чье состояние находится под постоянным медицинским контролем.

Правильная сушка тела невозможна без соответствующих знаний в области медицины, диетологии и спорта.

Это очень сложный процесс, требующий серьезной подготовки.

Сушка подходит только людям с крепким здоровьем. Даже при незначительных отклонениях от нормы снижение углеводов может привести к тяжелым последствиям. Она категорически противопоказана при:

болезнях ЖКТ и печени;

заболеваниях сердца и сосудов;

беременности и в период грудного вскармливания;

наличии сахарного диабета и других заболеваниях, связанных с нарушением обмена веществ;

хронических патологий в периоды ремиссии и обострений;

расстройствах психического характера.

К тому же, сушка тела может крайне негативно отразиться на организме даже абсолютно здорового человека. Чрезмерно низкая концентрация глюкозы в крови провоцирует чувство общей слабости, частые головокружения. Отрицательные проявления могут наблюдаться не только в физической, но и в психической форме. Когда организм продолжительное время испытывает нехватку углеводов, человек с трудом концентрирует внимание, затрудняется с решением простых вопросов, испытывает затруднения с памятью.

В заключение следует еще раз сказать, что сушка тела со строгим соблюдением соответствующей диеты действительно дает возможность добиться впечатляющих результатов. Жировые подкожные ткани исчезают, мышечная масса сохраняется, формируется красивый четко очерченный рельеф.

Но при этом нельзя забывать, что сушка неестественный процесс для организма. По существу — это его истощение, которое может причинить серьезный вред здоровью. Эффектное тело дается очень высокой ценой. Поэтому сушиться лучше только профессиональным спортсменам. А простым любителям фитнеса стоит ограничиться более щадящими способами.

Источник