что значит тревожный человек
Определение и характеристика тревожного типа личности
Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет тревожный тип характера. Вы узнаете характерные особенности такого человека, также поговорим о проявлениях у детей. Выясните, что пугает данную личность. Вам станет известно, что необходимо делать, чтоб совладать со своей тревожностью, как быть людям, которые хотят помочь тревожному другу или партнеру.
Характеристика
Тревожный тип личности характеризуется наличием повышенной тревожности. Человек нервничает, переживает, волнуется, чего-то боится, обо всем беспокоится.
Как видите, все признаки кажутся отрицательными. Однако, у такой личности есть и положительные черты:
Как правило, это совестливые, сострадательные люди, готовые помочь в любую минуту. Всегда будет присутствовать ощущение тревоги. Это может быть и навязчивый контроль, например, в ситуации, когда возникают сомнения, выключил ли дома утюг, приходится возвращаться, чтобы это проверить. Пример ситуации с тревожной личностью — это когда мать сообщает дочери о том, что у нее диагностирована анемия. При этом дочь, имеющая тревожный тип характера, успеет создать в своей голове определенные образы, решит, что все очень плохо, мама чуть ли не умирает уже.
Особенности у детей
Какие волнения охватывают тревожную личность
Существует определенная ситуация, когда повышенная тревожность превращается в заболевание, требующее лечения. К беспокойному состоянию, бесконечным мыслям о возможной катастрофе, постоянному нарастающему напряжению присоединяются и иные симптомы:
В данной ситуации очень важна помощь специалиста.
Психотренинг
Если человек хочет справиться с повышенной тревожностью, в этом может помочь психолог. Стоит учитывать то, что понадобится приложить много усилий и времени для того, чтобы достичь хороших результатов. Главная цель психологической помощи – это научить человека работать над собой, правильно реагировать на проблемы. Если Вы осознали, что сами являетесь носителем тревожного типа личности, то совладать с собой сможете посредством определенных упражнений.
Советы
Если Вы хотите помочь человеку, имеющему тревожный тип, необходимо делать следующее.
Теперь Вы знаете, что такое тревожно-мнительный тип. Как видите, жизнь такого человека в постоянном напряжении. Он всегда ищет проблемы, даже когда их нет, не способен нормально существовать и радоваться каждому дню. Если такой тип личности характерен для Вас, постарайтесь научиться себя контролировать, проще смотреть на жизнь, видеть что-то хорошее в каждом событии. Если в Вашем окружении имеется тревожный человек, то свое общение с ним нужно строить с учетом его особенностей.
Тревожные люди
Физиологически тревожность проявляется сердцебиением, скачками артериального давления, покраснением кожи или побледнением, потливостью, повышением быстроты речи, суетливой активностью, нарушениями менструального цикла, бессонницей, фригидностью, дезоргазмией, импотенцией, запорами, поносами, тошнотой (последние три встречаются редко).
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ТРЕВОГ
Работа над собой личная или с психологом строиться в следующих векторах:
— повышение самооценки и уверенности в себе,
— приобретение самодостаточности,
— нормализация эмоционального состояния в сторону более спокойного и позитивного.
А теперь по каждому из векторов.
1.Самооценка. Найдите в себе хорошее: способности, достижения, успехи, черты характера, внешние данные и т.д. Нет людей, в которых нет ничего хорошего. Вы не исключение. Важно свои достоинства осознавать и высоко ценить, а также умело опираться на свои положительные стороны в жизни. Делайте такое упражнение: проговорите 7 своих положительных качеств и запишите их на листе бумаги. Каждый день прибавляйте по одному, и так в течении месяца. Откройте для себя возможность саморазвиваться, опираясь на свои сильные стороны. Перестаньте сравнивать себя с другими. Не можете обойтись без сравнений, сравните свои достижения за сегодня с теми, что были вчера. Обязательно хвалите себя за любое достижение. Помните: Вы очень хороший человек. Попросите знакомых записать на диктофон, что они о Вас думают хорошего, так, чтобы эти сообщения шли подряд. Каждый день прослушивайте эти высказывания. Возможен такой вариант с смс. Потом регулярно просматривайте смс с тем, что люди думают о Вас хорошего. Шлите друзьям и родственникам смс-комплименты.
Оглянитесь вокруг. Кто Вас окружает? Это должны быть люди, которые ценят Вас и любят, а не критикуют и осуждают, позитивно настроенные, жизнерадостные, без параноидальных страхов. К таким людям Вам необходимо тянуться, а других избегать – это не Ваша компания.
Не бойтесь идти на разумный риск и не бойтесь отказа.
2.Самодостаточность. Объективно оцените, что Вам по жизни удаётся лучше, а что хуже? И активно развивайте эту лучшую сторону. Допустим, если Вам не везёт в личной жизни. Обесценьте отношения. Кто сказал, что только в любовных отношениях человек может быть счастливым? Это глубочайшее заблуждение. Откройте для себя другие стороны жизни. Выберете дело, в котором Вы сможете реализовать свои способности, раскрыться, стать по-настоящему прекрасной личностью. Можно найти для себя увлечение, которое принесёт море удовольствия и позитивных эмоций. Вот за это Вы себя и полюбите. И личная жизнь обязательно наладиться, только Вам уже не придётся ни за кем бегать и по кому-то сохнуть – Вашего внимания будут добиваться. ©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
Примите одиночество как подарок судьбы. Многие люди из-за страха одиночества цепляются за мёртвые или мучительные для них отношения, идут на неоправданные жертвы, а ведь одиночество – это шанс пожить немного для себя. Важно этот небольшой период одиночества использовать во благо. В эпоху всеобщей нехватки времени заняться саморазвитием, найти увлечение, хобби, посмотреть на свою жизнь со стороны и научиться ценить каждый её момент.
Принимайте самостоятельные решения, не спрашивая чужого совета. Несите полную ответственность за свою жизнь. Самодостаточность – это прежде всего независимость от других людей, их оценок и внимания. Как же не хватает самодостаточности тревожным людям, которые постоянно вынуждены добиваться своими «хорошими поступками» любви, положительных оценок и внимания со стороны значимых людей!
3.Эмоциональное состояние. Эмоции и чувства тревожного человека в основном негативно окрашены, настроение часто со знаком минус. Задача – внести в свою жизнь поток положительных эмоций. Задумайтесь, что Вам может доставить радость, удовольствие, интерес, что может поглотить Ваше внимание так, что Вы забудете о времени? Этим и занимайтесь. Четыре столпа жизненной энергии: работа, учёба, развлечения и отдых. Посмотрите, в каждой ли из этих сфер у Вас положительных эмоций больше чем отрицательных? Блокируйте отрицательные мысли, переключайте внимание, концентрируйтесь на хорошем. Как правило, негативные эмоции идут от рутины, бесконечных бытовых проблем. Важно выходить из замкнутого круга «Работа-дом-работа и т.д.», который мы сами себе создаём, ценить свою жизнь и наслаждаться ею. Нужно найти в своей жизни хорошее и быть благодарным за это судьбе, а не мучиться из-за того, что что-то сложилось не так, и не замечать счастья у себя под носом. Следите за тем, достаточно ли Вы отдыхаете, занимайтесь спортом, релаксацией, йогой и медитацией. Тревожной личности показана иппотерапия и артерапия с психологом.
4.Помощь психолога. Не мучайтесь, обратитесь к специалисту. Психолог проанализирует и вскроет лично Ваши причины тревог, даст толковые рекомендации, проведёт работу, чтобы снять острое напряжение и скорректировать такое личностное свойство, как тревожность. Вы можете попасть ко мне на очный приём, по скайпу 
или на телефонную консультацию. В качестве методов я использую техники консультирования, техники гештальт-, когнитивной психологии, телесной терапии, арттерапию, работу с метафорой, визуализацию и другие. Работа психолога с тревогой, как правило очень результативна, поскольку в этом состоянии не так много условных выгод для клиента, и он не оказывает очень сильного сопротивления своим личностным изменениям. Записаться на консультацию можно здесь=>=>=>
Невротическая тревога – один из симптомов невроза, а тот в свою очередь – следствие психотравмы или внутриличностного конфликта. Поэтому для снижения такой тревоги работа должна быть направлена на лечение невроза (переживание психотравмы, разрешение внутриличностных конфликтов). Здесь очень много сложных моментов: невротик проецирует болезненное прошлое на будущее, мечется между несовместимыми и амбивалентными желаниями, глушит тревогу всеми возможными способами (отрицанием, обжорством, пьянством, сексом, работой, наркотиками, курением и т.д.), только бы не переживать свою беспомощность перед страхом и отчаянием. Это особая и глубокая тема, заслуживающая отдельного разговора.
Тревожный тип личности это? Тревожный человек, психология!
Тревожный тип личности это? Тревожный человек, психология! Определение тревоги. Как отличить тревожного среди людей? Особенности радикала. Выбор профессии.
Полный месяц встал над лугом
Неизменным дивным кругом,
Светит и молчит.
Бледный, бледный луг цветущий,
Мрак ночной, по нём ползущий,
Отдыхает, спит.
Жутко выйти на дорогу:
Непонятная тревога
Под луной царит.
“Полный месяц встал над лугом…” – Александр Блок.
Вот и пришла очередь разобрать еще один психотип на составные элементы. Будем обсуждать тревожный тип людей!
Блок 1. Тревожный тип личности. Что такое тревога?
Давайте сначала ответим на вопрос, а что такое тревога или по-другому беспокойство?
Тревога – это самая легкая форма страха.
При страхе человек боится. Страх возникает, когда субъект воспринимает предмет, как несущий угрозу здоровью, жизни, благополучию собственному и «СВОИМ». Страх можно разделить на три варианта:
Ужас — высшая степень страха. Проявляется в том, что человек в большей степени теряет способность к сознательному контролю собственного поведения. Все его психическое пространство заполнено причиной ужаса.
Собственно, страх – это реакция, при которой человек стремиться скорее убежать от источника, несущего угрозу.
Тревога/беспокойство — переживание, связанное с потенциальной опасностью, которая четко не локализована в пространстве и времени.
Кстати, если Вы хотите все узнать про эмоциональные переживания, их формы и проявления, то добро пожаловать к чтению моей статьи «Эмоции что это такое? Классификация эмоций в психологии».
А как соотносится тревога с психологической защитой? По всей видимости тревога преимущественно сцеплена с формами: УБЕЖАТЬ, СПРЯТАТЬСЯ, ЗАТАИТЬСЯ. Если у Вас возникнет желание узнать подробности про то, как на словах в переговорах люди проявляют ту или иную психологическую защиту, то Вам сюда: «Психологическая защита это? Примеры психологической защиты».
Блок 2. Тревожный тип личности. Как отличить среди людей?
Как из общей толпы людей Вы сможете выделить истинного тревожного человека по внешним признакам?
Смотрите на тех, кто стоит/сидит по краям пространства, как бы уединяясь от людей, только не перепутайте с шизоидами! Жестикуляция у тревожных минимальна, говорят спокойно и тихо, стараются не привлекать к себе внимание. Оказаться внезапно в центре внимания для них стресс, отсюда страх публичных выступлений и избегание шумных мест и компаний.
Некоторые из нас наделяют тревожных характеристиками, типа скромный, тактичный, вежливый человек с адекватной самооценкой.
Мы начинаем тревожного человека ставить в пример гипертимам, не особо уважающим правила, или неряшливым шизоидам, или агрессивным возбудимым эпилептоидам. Однако, за таким поведением тревожного находятся вовсе не серьезные моральные принципы, блестящее воспитание и высокая культура.
Тревожный просто опасается проблем и поэтому держит дистанцию вокруг себя, не впуская внутрь личного круга малознакомых с одной стороны, и не провоцируя людей с другой стороны, во избежание потенциальных конфликтов, поэтому не лезет в душу, держит дистанцию, вежлив и тактичен.
Тревожные люди ведут себя иначе среди СВОИХ. Когда они чувствует себя безопасно, в окружении тех, кого знают, кому доверяют, то могут не закрывать рот и быть весьма словоохотливы. При этом проявлять активность, живость. Но стоит появится ЧУЖАКУ, и тревожный человек «прячется в норку» или «цепенеет», как серенькая мышка.
Тревожные люди предпочитают однотонные цвета серых, черных, темно-синих красок в одежде, на лице минимум косметики, если говорить о женщинах. Однако мы помним с Вами, что в мире распространены смешанные радикалы и поэтому вряд ли только лишь цвет гардероба будет надежным свидетельством.
Блок 3. Тревожный тип личности. Особенности радикала.
Поэтому привязываются, прикипают, прирастают корнями к тому, что уже есть, к чему привыкли. Тревожному человеку сложно уехать из родного «Задрищенска», например, в региональный центр, даже если ему предложат хорошие условия на новой работе, что уж говорить о простой смене города без дополнительных «плюшек».
Тревожный человек будет всеми силам цеплять за свой брак, даже если муж пьет или жена гуляет, рассуждая, что «лучше синица в руках, чем журавль в небе» и прикрываясь словно щитом «дети должны жить в полной семье».
Обладают ли тревожные люди сильной нервной системой? Отнюдь, истощение запасов энергии наступает гораздо быстрее в сравнении с гипертимами, эпилептоидами, параноиками. Процессы торможения превалируют над процессами возбуждения у тревожных людей. Им проще уединиться в комфортном местечке, чем выйти из тени под свет.
Какие мысли бороздят в голове у тревожного психотипа людей?
«А вдруг что-то случиться?»
«А если все не пойдет по плану?»
О-о-о… вокруг столько опасностей, ну как с ними справиться, как все предусмотреть, как избежать? После таких вопросов эпилептоид тревожного типа начнет готовится к защите, а просто тревожный в бессилии брякнется на диванчик или будет тихо «цепенеть» в кресле со смартфоном в руках.
Отсюда и выраженный консерватизм, и конформизм тревожных людей.
Тревожный человек не будет вступать в открытый конфликт с оппонентом, даже если права сильно ущемлены. Он предпочтет донести еще раз свою идею на словах вежливым способом. Любимой фразой в неприятной социальной ситуации тревожного человека будет: «Мне не нужны проблемы».
Тревожная жена не пойдет с гипертимом мужем в поход на 3 дня, рассудительно аргументируя про отсутствие горячей воды и душа, присутствие комаров и мошек. В действительности эти «придумки» нужны, чтобы прикрыть истинное положение дел – страх столкнуться с неизвестным, “а вдруг что-то пойдет не так”!
Тревожный муж не поддержит свою жену с параноидным психотипом, решившую открыть малый бизнес по типу «закусочной». Муж уткнется в интернет и начнет выискивать проблемы, которые ожидают новоиспеченных предпринимателей. А потом расскажет жене, что ее «изжарят на жертвенном костре налоговая, пожарные, полиция, бандиты, СЭС». И пока не поздно лучше выбросить из головы эту рискованную идею со столовой! Пусть будет, как всегда, лучше продолжать оставаться наемными служащими, конечно, небольшая зарплата напрягает, но зато все стабильно.
Из тревожных людей не получаются предприниматели в одиночку, но в компании с другими они вполне себе могут найти место и спокойно взять на себя функции, например, финансового директора или главного бухгалтера.
Блок 4. Тревожный тип личности. Профессии и работа.
Выбор профессии для тревожных людей – это возможность закрыться от неожиданностей. Поэтому там, где все четко и понятно, где присутствует полное описание процессов, все по технологиям, где отсутствует необходимость брать на себя ответственность и выходить за пределы «зоны комфорта», там Вы найдете тревожного человека. Аудиторы, бухгалтера, врачи, чиновники и служащие, банковские клерки, учителя, рабочие, программисты, продавцы в магазинах – вот неполный список подходящих для тревожных людей профессий. Разумеется, это не значит, что тревожный человек не сможет работать менеджером по продажам, сможет, вот только это будет для него стресс!
Как подчиненные и сотрудники компании, тревожные хорошо подходят для аккуратной работы точно в срок. Тревожная медсестра в стационаре все проверит несколько раз, прежде, чем станет вызывать в процедурную пациентов на уколы. При этом можно быть уверенным, что она не перепутает лекарственные препараты, дозы, сроки введения. А вот тревожный военный хирург – это скорее проблема для госпиталя, потому что в условиях ограниченного времени и отсутствия полной картины надо принимать ключевые решения, отрезать ногу раненому бойцу или нет. И для тревожного военного хирурга – это будет тяжелым испытанием.
Кризисный менеджер из тревожного человека никакой! Хотите отправить тревожного в командировки для развития бизнеса – лучше не надо, пока не поздно, откажитесь. Решили сделать его генеральным директором, потому что он прекрасно разбирается в финансовом менеджменте? Это ошибка! Многозадачность требует быстрого переключения внимания в ситуациях с многими неизвестными, что большая проблема для тревожного! А вот поручить написать регламенты для компании – это вполне ему под силу!
Стоит отметить и так называемую преданность тревожного человека месту своей работы. Вы наверняка видели таких сотрудников, которые по 10 – 40 лет работают в одном месте. Запустили корни так глубоко, что уже сами задеревенели. А истинная причина – не патриотизм и любовь к компании, а внутренняя ТРЕВОГА, страх выйти за пределы «тихой спокойной гавани без штормов».
История из жизни.
У меня был один партнер по бизнесу (предприниматель и генеральный директор в одном лице), который рассказал историю работы в его компании двух наемных топ-менеджеров (мужчина и женщина). Каждый из руководителей проработал почти с открытия бизнеса, по 15 лет. Причем предприниматель платил им зарплаты ниже рынка, существенно ниже. На мой вопрос: «Чем ты их держишь, за такие деньги даже рядовой сотрудник с опытом не останется», последовал ответ: «Ничем, просто они привыкли ко мне, к нашей компании, им здесь хорошо». Да, эти руководителя разумеется не помогут предпринимателю сделать прорыв на следующий рубеж ведения бизнеса в силу своей выраженной тревожности, но управлять текущей операционной деятельностью им вполне по силам, тем более, что сам торговый бизнес был относительно простым и понятным.
Если Вам нужен переговорщик для ключевых и иногда жестких переговоров, то тщательно выбирайте людей для такой деятельности и тревожный психотип здесь явно чужеродный элемент, поэтому всегда можете обратиться ко мне за помощью в обучении или непосредственно за услугами в сфере переговоров!
8 причин тревожности: на что стоит обратить внимание
Согласно исследованию фонда Kaizer Family Foundation, который занимается сбором и анализом данных, связанных с пандемией, число людей с симптомами тревожных и депрессивных расстройств выросло с лета 2019 г. до января 2021 г. почти в четыре раза — с 11% до 41% [1].
Существуют разные способы борьбы с этим состоянием — от медитации и психотерапии до медикаментозного вмешательства. Важно не запускать проблему, следить за уровнем тревожности и при необходимости обращаться к специалисту. К тому же от приступов тревоги не застрахован никто. Так, певица Майли Сайрус на одном из последних концертов призналась, что прямо на сцене у нее чуть было не началась паническая атака. Справившись с приступом, она решила поговорить об этом с аудиторией, рассказав, что как начало карантина, так и выход из него дались ей нелегко [2].
Триггеры для тревожности у всех разные, мы разобрали наиболее распространенные.
Статью проверила клинический психолог, психотерапевт Юлия Конюховская
1. Недостаток сна
Исследования показывают, что взрослому человеку вредно спать меньше семи часов в день [3]. Это ухудшает физиологическое и психическое самочувствие — от недосыпа скачет настроение, повышается возбудимость и острее ощущается эффект стимуляторов, таких как кофеин [4].
В то же время излишнее беспокойство в течение дня может вызвать бессонницу ночью, что приводит к порочному кругу: тревога-бессонница-тревога. Поэтому так важна непрерывность сна: фрагментарный сон снижает качество восстановления, и днем человек опять перевозбуждается и начинает беспокоиться.
2. Кофе и другие стимуляторы
Существуют исследования, показывающие, что употребление более 200 мг кофеина (примерно три чашки эспрессо или 2–3 чашки чая в зависимости от интенсивности заварки) может увеличить вероятность тревожности и панических атак у чувствительных к нему людей [5].
Кофеин стимулирует телесные ощущения, учащает сердцебиение и дыхание, повышает температуру тела. Мозг может ошибочно принимать эти симптомы за беспокойство и реагировать нарастающей паникой. Такой же эффект на тело оказывают и энергетические напитки, поэтому тревожным людям с ними тоже стоит быть осторожнее.
3. Нездоровая диета
От еды зависит не только наше физическое, но и психологическое самочувствие. Последние исследования показывают, что чрезмерное потребление быстрых углеводов (мучного, сладкого, в том числе меда и фруктов, выпечки) приводит к снижению настроения и появлению тревожности [6].
Средиземноморская диета, богатая рыбой и овощами, наоборот, благоприятно влияет на ментальное здоровье [7].
4. Применение медикаментозных препаратов
Побочные эффекты есть у любых лекарств, даже у обыкновенного аспирина, поэтому, прежде чем принимать назначенное врачом средство, необходимо ознакомиться с его инструкцией.
Особое внимание стоит уделять препаратам [8]:
5. Соцсети
Непрерывный поток новостей также влияет на наше ментальное здоровье и в том числе на чувство беспокойства. Риск тревожных состояний может быть почти у любого, кто чересчур активно пользуется интернетом. По данным американского национального фонда сна [9] [10], в группе риска находятся люди, которые:
6. Перфекционизм
Ничего плохого в привычке добросовестно выполнять свою работу или обязанности по дому нет. Однако именно мысли о том, насколько идеально сделана презентация и как поглажены манжеты у рубашки перед важной встречей, могут выбить человека из равновесия. Нереалистичные ожидания и стремление к идеальности могут способствовать усилению тревоги, неудовлетворенности и даже привести к стрессу и депрессии [11].
7. Гиперконтроль
Желание держать руку на пульсе в любых ситуациях — абсолютно нормально. Главное, не переусердствовать, иначе может образоваться замкнутый круг, в который вгоняет нас наша психика. Из-за тревожных мыслей человек пытается контролировать всю свою жизнь, пытаясь везде «постелить солому». К постоянному беспокойству приводит отрицание факта, что ожидания не всегда совпадают с реальностью и обстоятельства бывают сильнее наших планов. Часто от гиперконтроля страдает и сам человек, и его близкие [12].
8. Навязчивые мысли
Случается, что какие-то страхи не покидают нас неделями. Как правило, беспокойства могут затрагивать три основных жизненных аспекта:
Комментарий эксперта:
Клинический психолог, психотерапевт Юлия Конюховская
По-хорошему, тревога — это нормальная адаптивная реакция. Она сигнализирует о том, что существуют какие-то требования среды и есть вероятность, что мы с ними не справимся. Например, у нас не хватит на это ресурсов, сил или способностей. Полностью избавиться от этого чувства не получится. И на самом деле это не нужно. Тут важно соблюдать баланс: с одной стороны, отсутствие любых беспокойств, апатия снижают нашу продуктивность, с другой стороны, чрезмерная тревога может перерасти в панику, которая также будет мешать нормально функционировать. Если это состояние запустить, то оно может перерасти в «тревожное расстройство» или станет сигналом других нарушений работы организма.
В современной психологии принято рассматривать влияние трех больших факторов на соматические и психические заболевания:
Биопсихосоциальный подход — это канва, через которую, в том числе, следует рассматривать как тревожные состояния, так и способы с ними справиться.
Источником тревоги могут быть:
Тревожность и пандемия
Воздействие пандемии COVID-19, согласно свежим исследованиям 2020–2021 годов, также рассматривается на трех уровнях: биологическом, социальном и психологическом. Во первых, есть биологическая угроза от воздействия вируса. Во-вторых, есть социальная реакция на надвигающуюся угрозу и попытка адаптироваться к ней. В-третьих, есть психологические реакции отдельных людей [13].
У всех нас есть привычный уровень адаптации. При повышенной нагрузке он начинает снижаться и в крайнем случае может приводить к различным психическим расстройствам. Поэтому во время пандемии увеличилась распространенность психических расстройств, тревожно-депрессивных состояний, стрессовых реакций, домашнего насилия, злоупотребления психоактивных веществ и реакций горевания.
Важно отметить, что состояние населения менялось на протяжении пандемии. Полтора года назад, когда все только началось, тревога стала первой реакцией на новостной бум и неизвестную приближающуюся угрозу. Именно информация сыграла важную роль в динамике тревоги среди населения. В нашем исследовании было выявлено [14], что наибольший уровень тревоги был у россиян именно 11 мая 2020 года, когда, с одной стороны, отменили нерабочие дни, а с другой стороны, был пик заболеваемости. Такое противоречие между объективно возрастающей угрозой и ослаблением мер стало «двойным посланием», что породило большую неопределенность и, как следствие, увеличило беспокойство среди населения.
В нашем исследовании также было выявлено, что больше всего страдают от тревожных симптомов женщины, люди молодого возраста и лица с низким уровнем дохода. Еще одна группа риска — люди, чьи родственники заболели COVID-19.
Тревожность — это только первая реакция, которая не может длиться долго. В какой-то момент у человека наступает либо адаптация, либо истощение и депрессия. Поэтому я бы сказала, что в начале пандемии было больше именно тревожных реакций, а сейчас, спустя полтора года, гораздо чаще встречаются депрессивные состояния, апатия и профессиональное выгорание.
Как себе помочь:
В зависимости от причины тревоги, нужны и разные методы помощи. При физиологическом дисбалансе необходим прием медикаментов. Если причина в социальном потрясении или разрыве близких связей, то важно не замыкаться и налаживать общение. Например, помогать кому-то, чтобы через собственную активность противостоять неопределенности и беспомощности. Когда тревога приходит вследствие привычного способа мышления и самоотношения, необходимо обратиться за психологической помощью.
Медикаменты могут дать быстрый эффект. Главное, подобрать с врачом схему лечения. Понадобится какой-то период, чтобы привыкнуть к препаратам, чтобы сработал их накопительный эффект и случилось улучшение самочувствия.
Психологические методы могут занять гораздо больше времени. Одна сессия уходит на формулирование проблемы, еще несколько — на диагностику, после чего начинается психологическая работа, которая занимает месяцы и в некоторых случаях может вызывать даже временные ухудшения из-за осознания ранее отрицаемых проблем и глубоких причин тревоги.
Важно учитывать тот факт, что тревога связана с определенным паттерном мышления. Если человек только принимает препараты, симптомы снижаются, но при этом способы мышления, восприятия себя и других остаются. Соответственно, когда препараты отменяются, симптомы могут вернуться. Поэтому лучше комбинировать психологическую помощь и психиатрическую, если это потребуется.
Существуют разные способы уменьшить тревожное состояние самостоятельно: это физическая активность, дыхательные практики, общение, творчество, письменные практики и так далее.
Беспокойство, напряженность активируют нас телесно и нам нужно как-то с этим возбуждением справляться. Физическая нагрузка — прекрасный способ успокоиться, почувствовать собственную силу. Спорт помогает спастись от ощущения беспомощности и на живом, витальном уровне почувствовать свои силы.