что значит уровень стресса mi band 5
Mi Band 5 измеряет показатель PAI. Что он означает и как помогает продлить жизнь
Большинство фитнес-трекеров в качестве показателя физической активности измеряют количество пройденных шагов. В результате многие пользователи двигаются немного больше, чем обычно, но это не самый эффективный способ для оценки физической нагрузки. Согласитесь, что лимит, скажем, в 10000 шагов подходит не для всех. Кроме того, большинство современных фитнес-браслетов оснащены мониторами сердечного ритма и часто возникает вопрос, как интерпретировать эти данные.
В качестве альтернативы количеству шагов компания PAI Health (ранее Mio Global) представила показатель PAI (Personal Activity Intelligence) или персональный показатель активности. Преимущество PAI заключается в том, что данный показатель учитывает индивидуальные показатели организма каждого пользователя.
Как вычисляется PAI
При вычислении вашего PAI используется ваш возраст, пол, частота сердечных сокращений в спокойном состоянии и при пиковой физической нагрузки. Данный показатель накапливается за семидневный период и изменяется каждый день. Так например, 8 января показывается PAI, подсчитанный в период с 1 по 7 января, а 9 января — за период со 2 января по 8 января.
Основная цель состоит в том, чтобы держать PAI выше 100. 100 баллов PAI соответствует 40 минутам тренировок высокой интенсивности, при которых частота сердечных сокращений составляет 85% от максимального значения или 60 минутам тренировок средней интенсивности за недельный период. Индекс дает четкое представление о вашем уровне физической активности и о том, к чему вам нужно стремиться.
Это действительно имеет смысл. Например, вы прошли 1000 шагов течении дня, но для достижения данной цели понадобилось небольшое усилие, а значит вы не заслуживаете большой кусок торта на десерт. С другой стороны, вы можете проходить даже меньше шагов, но на местности с большим уклоном, что заставляет ваше сердце биться быстрее — в этом случае можно себя и побаловать сладким.
Кроме того, вы можете выполнить интенсивное физическое упражнение, которое более эффективно, чем неспешная ходьба. Ваш трекер предупредит вас о достижении цели на день, и вам даже не придется наматывать 10000 шагов.
Понятная метрика уровня активности
Ульрик Вислефф (Ulrik Wisløff), профессор медицинского факультета Норвежского научно-технического университета заявил:
Управление вашем индексом PAI помогает снизить риск заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Другими словами, это вам поможет быть здоровее и жить дольше.
Принципиальное отличие индекса PAI от простого подсчета шагов заключается в том, что PAI рассчитывается индивидуально для вас. PAI основан на долгосрочном исследовании под названием «Hunt Study», которое проводилось в течение 20 лет и показало, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы. Поддержание показателя PAI более 100 помогает нормализовать вес, снизить риск некоторых заболеваний и увеличить продолжительность жизни до 10 лет.
PAI дает вам гибкость, вам больше не нужно выполнять рутинные действия для набора шагов. Индекс будет мотивировать вам заниматься физической активностью, что положительно скажется на вашем здоровье и самочувствии.
Как измерить уровень стресса на Mi Band 5?
Опция «Уровень стресса» была реализована на браслетах Mi Band 5 и направлена на идентификацию изменений организма относительно происходящего. Если считанные параметры выше нормальных значений, то устройство автоматически порекомендует произвести гимнастику дыхания. Поэтому нужно открыть категорию «Стресс», а затем подпункт «Дыхание» и кликнуть по правому символу. Так как продолжительность тренировки длится до пяти минут, мониторинг правильности выполнения осуществляется посредством визуальных изображений на экране. Измерить и исправить собственное состояние можно, главным образом, с целью успокоения и нормализации показателей.
Как измеряется уровень стресса Mi Band 5?
Для осуществления задачи предусмотрен особый датчик, функционирующий вместе с оптическим модулем считывания сердцебиения. Во время отслеживания система оценивает скорость пульса, а потому для нормальной работоспособности требуется активация отслеживания частоты сердечных сокращений на наручном браслете.
Чтобы задействовать функцию, xiaomium.ru предлагает открыть программу Mi Fit, которая понадобится лишь с той целью, дабы проверить детальные сведения касательно итогов истории замеров.
В интерфейсе нужно отыскать отдельный пункт под названием «Стресс» и выбрать таковой простым кликом. Далее на протяжении 30 секунд предстоит сохранять неподвижность и текущее положение запястья, поскольку в противном случае нарушится достоверность полученных результатов.
Собранная информация отобразится в формате уровня со шкалой и оттенками, а также цифровыми параметрами. При наблюдении голубой зоны и нахождении результата в границах от 0 до 39, никаких проблем не замечено. Зелёный оттенок с промежутком 40-59 предполагает допустимую степень стресса, после которой идёт желтый цвет с диапазоном 60-79. Если же дисплей демонстрирует показатель от 80 до 100 с красной зоной, то подразумевается высокий уровень эмоциональной нагрузки.
Если открыть программу Mi Fit, то откроется доступ к проверке истории за различные промежутки времени. Дополнительно можно выставить работу опции в автоматическом режиме, при этом понадобится самостоятельно выставить частоту осуществления замеров уровня стресса.
Случаются ситуации, когда Mi Band 5 не демонстрирует степень эмоционального потрясения, причём причина, как правило, заключается в неправильных параметрах отслеживания частоты сердцебиения. Желательно выставить автоматический мониторинг каждые десять минут или по своему желанию. Если же используется ручной режим с желанием поддержать автономность устройства, можно активировать отслеживание пульса с опцией «Стресса». После получения замеров можно деактивировать оптический датчик считывания ЧСС, чтобы меньше расходовать заряд батареи.
Как измерить уровень стресса на Xiaomi Mi Band 5
Небольшой стресс присутствует почти у всех нас, и на низком уровне это не повод для беспокойства. Однако, вызванные уровни стресса могут быть очень опасными и часто связаны с заболеваниями или нарушениями в нашем организме, которые возникают без предупреждения. Напряженная жизнь и 2020 год, который нам пришлось пережить, вызвали эти уровни у многих людей, но технологии снова могут нам помочь. контролировать их, как предлагает Mi Band 5.
Как измеряется уровень стресса
Активация с браслета
Одна из хороших новостей заключается в том, что нам не нужен доступ к My Fit чтобы иметь возможность измерить уровень стресса, так как мы можем делать это прямо с элементов управления браслета. Однако запись с историей этих данных будет доступна только из официального Xiaomi Приложение.
Процесс измерения
Итак, что нам теперь делать?
После завершения Mi Band 5 покажет нам окончательный результат относительно нашего уровня стресса. В случае обнаружения высоких уровней мы можем попытаться снизить их с помощью функции «Дыхание», которая находится в разделе «Стресс». Оказавшись внутри, мы коснемся символа справа, чтобы начать дыхательное упражнение, которое может длиться от 1 до 5 минут, вдыхать и выдыхать в течение этого времени с отображением рисунков на экране. Затем мы еще раз повторим функцию измерения уровня стресса, и мы должны получить более низкий уровень, что является хорошим знаком.
Как измерить уровень стресса на Xiaomi Mi Band 6, и можно ли доверять этому показателю?
Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 6 умеет не только шаги мерять и время показывать, он также способен измерить уровень стресса человека.
Кажется, мы знаем, что такое стресс, и думаем, что почувствуем, когда он придёт, к чему его замерять? Ведь мы же чувствуем, что когда бежим, наш пульс растёт, а когда лежим и отдыхаем, он замедляется. Так к чему такие сложности, как замер стресса на Mi Band 6?
Если вы хотите знать механизм измерения, научную основу и почему мы можем доверять показаниям стресса добытого Mi Band 6, почитайте статью по ссылке выше.
Я же лишь резюмирую, что Mi Band 6 замеряет стресс человека согласно многочисленным научным работам и выкладкам, а также многолетней медицинской практикой, которая полностью подтвердила теорию.
Если кратко, то браслет с помощью датчика считывания пульса человека, по его характерным параметрам, способен понять находится ли человек в состоянии стресса, или в состоянии покоя. Исходя из этого, при регулярном измерении параметра с помощью Mi Band 6 мы можем легко понять наше общее состояние.
Если в один момент мы напряжены, но потом мы способны полностью расслабиться и отдохнуть, то всё в порядке, наш организм хорошо справляется с подобными проявлениями.
Но вот если мы отдыхаем, как нам кажется, но при этом измерения стресса показывают его наличие, значит, у нас проблемы и их необходимо решать.
Причиной могут быть очевидные явления, такие как предстоящий экзамен, или сдача работы вышестоящему руководству. И если бы всё было так просто, то жизнь была бы куда легче и приятней. Но очень многие случае высокого стресса связаны с нашей мыслительной деятельностью, мы можем сами себя накрутить: я не красивый, слабый, меня никто не любит и т.д. Опасность в том, что для организма нет большой разницы между тем реалин ли стресс, или мы его себе создали в голове – реагировать он будет похожим образом.
И если мы постоянно находимся в состоянии повышенного стресса, о чём нам и сообщит Mi Band 6, это значит, нужно искать его причины и решать их. В противном случае резервы организма истощатся, он не сможет восстанавливать силы, и мы получим заболевания, вплоть до очень тяжёлых, вроде онкологии.
Именно по этой причине я считаю функцию измерения стресса в фитнес-браслете Mi Band 6 крайне важной, она помогает понять наше внутреннее состояние, и при необходимости вовремя его скорректировать, чтобы не получить проблем в будущем.
Как замерять стресс с помощью Mi Band 6
Активируйте браслет прикосновением к его экрану, начните делать свайп сверху вниз или снизу вверх, чтобы начать перемещать по меню.
По окончанию измерения вы увидите число от 0 до 100, где 0 – абсолютный покой, а 100 – крайняя степень стресса. Также для наглядности выше числового значения вы увидите круговую диаграмму с цветовой дифференциацией:
Делайте измерения несколько раз в день, когда отдыхаете, и будьте в курсе состояния собственного организма, который способен весьма эффективно скрывать от вас истинное положение дел.
Все о новом показателе PAI в Mi Band 5
Что такое PAI?
PAI (Personal Activity Intelligence) — это революционный показатель личной активности, который делает данные о частоте пульса еще более значимыми. Показатель PAI позволяет понимать состояние организма более интуитивно. Исследования, проведенные в рамках проекта HUNT Fitness Study, показали, что люди с показателем PAI выше 100 наименее подвержены риску появления болезней сердца, а также диабета 2-го типа. Исследование HUNT Fitness Study проводилось профессором Ульриком Вислоффом из Норвежского университета науки и технологии, и длилось 25 лет, в нем приняли участие 45 000 участников.
PAI дает вам оценку, основанную на активности за последние 7 дней. Если вы будете поддерживать значение PAI выше 100, уровень вашего физического состояния будет находиться на оптимальном уровне. Чем выше частота пульса и чем дольше частота пульса повышается, тем больше PAI вы зарабатываете, что позволяет вам стать здоровым еще быстрее за счет увеличения интенсивности.
Почему PAI является научным?
Технологию алгоритма PAI разработала канадская компания PAI Health. Ее использовали в проекте норвежского исследовательского центра HUNT, который длился 25 лет.
Доказано, что, когда люди постоянно тренировались с интенсивностью, равной поддержанию 100 PAI, это снижало риск сердечно-сосудистых заболеваний до 25% и значительно сокращало другие заболевания, связанные с образом жизни. Это также привело к увеличению продолжительности жизни в среднем на 5 лет. Алгоритм был создан на основе анализа данных о состоянии здоровья 45 000 человек в течение 25 лет. Он был научно подтвержден и соответствует рекомендациям по физической активности Американской кардиологической ассоциации 2018 года. PAI предназначен для улучшения вашей кардиореспираторной подготовки, которая влияет на здоровье вашего сердца. Поддержание значения 100 PAI или более снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, но даже при достижении 50 PAI вы получите укрепление здоровья на 60%.
Как рассчитывается PAI?
Показатель PAI рассчитывается на основе вашего возраста, частоте пульса в состоянии покоя и данных о частоте пульса за последние 7 дней, поэтому он подбирается индивидуально для вашего тела. Вы получаете баллы PAI при повышении частоты пульса, поэтому чем интенсивнее ваша тренировка, то есть чем выше частота сердечных сокращений, тем быстрее вы будете набирать баллы PAI. Учитывается все, что заставляет ваше тело двигаться, а не только упражнения и шаги.
Баллы обнуляются раз в 7 дней, и ваш показатель PAI будет пересчитываться заново. Вам нужно будет регулярно зарабатывать баллы, чтобы поддерживать свой показатель PAI. Если вы знаете, что в некоторые дни вы не можете тренироваться, вы можете накопить свои баллы PAI в другие удобные дни текущей недели.
По мере того, как ваш показатель PAI увеличивается, набирать баллы становится труднее. Та же самая тренировка принесет вам меньше очков, если вы начнете с более высоким показателем PAI. Поэтому не стоит переусердствовать с первого дня.
Почему PAI рассчитывается за 7 дней?
Большинство плановых тренировок призывают вас заниматься спортом каждый день, но тренировки без выходных вскоре могут привести к потере мотивации.
С показателем PAI вы можете решить сами, когда заниматься в течение 7 дней, чтобы достичь цели в 100 PAI.
Вы можете заниматься спортом в любое время в течение 7 дней. Это не повлияет на расчет PAI, и вы также можете добиться эффекта улучшения кардиореспираторной подготовки.
Почему мой сегодняшний PAI ниже, чем вчерашний?
Каждое утро PAI, заработанный 7 дней назад, истекает. Вам нужно заработать больше PAI в тот же день, чтобы оставаться выше 100.
Какая тренировка позволит мне заработать и сохранить 100 PAI?
Вы можете получить PAI, выполняя любые тренировки, которые увеличивают частоту пульса за определенный период времени. Такие виды активности, как бег и езда на велосипеде, обычно являются самым простым способом получить PAI. Как правило, бег, прыжки и другие занятия в течение нескольких минут могут помочь вам получить PAI.
Кроме того, повседневные действия, такие как работа, игры с детьми, подъем и спуск по лестнице или стирка, тоже могут принести вам PAI.
Нужно ли мне заниматься каждый день?
Некоторые люди могут спросить: «Нужно ли мне тренироваться каждый день, чтобы поддерживать форму?», «Я буду в командировке на следующей неделе. Если я не смогу тренироваться в течение 2 дней, это повлияет на мое здоровье?»
Нет проблем. Не нужно заниматься каждый день.
Ежедневные цели могут демотивировать, поскольку жизнь становится занятой, и всем время от времени нужен выходной. Вам не нужно тренироваться каждый день, вы можете тренироваться всего два раза в неделю, чтобы поддерживать показатель PAI 100 или более.
Почему я могу заработать не более 75 PAI за один день?
Эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями не реже двух раз в неделю, чтобы поддерживать себя в форме. Таким образом, если вы зарабатываете максимум 75 PAI в день, это может побудить вас тренироваться дважды в неделю.
Но не стоит сильно напрягаться за один день, потому что вред от чрезмерных упражнений будет намного больше, чем польза.
Помните, что ваш показатель PAI рассчитывается за 7 дней, поэтому вы можете заработать 100 PAI в своем собственном темпе.
Почему сейчас заработать PAI сложнее, чем когда я начинал?
По мере того, как ваш показатель PAI увеличивается, набирать баллы становится труднее. Та же самая тренировка принесет вам меньше очков, если вы начнете с более высоким показателем PAI.
Между тем, сложность получения баллов PAI также будет динамически меняться в зависимости от вашей сердечно-легочной способности и уровня физической подготовки. По мере того, как вы частота пульса в состоянии покоя уменьшается, заработать PAI становится труднее.
Почему PAI отличается, когда мы с кем-то пробежали одинаковую дистанцию?
Показатель PAI основан на вашем возрасте, частоте пульса в состоянии покоя и данных о частоте пульса за последние 7 дней, поэтому он подбирается индивидуально для вашего тела.
Собранные данные о сердцебиении с помощью носимого устройства, пройдя специальные алгоритмы, предоставляют оценку, которая может отображаться как в подключенном мобильном приложении, так и на дисплее гаджета.
Уровень 100 PAI приравнивается к примерно 40 минутам очень интенсивной тренировки с частотой сердечных сокращений 85% от максимального значения, или 60 минутам тренировки умеренной интенсивности в целом за 7 дней.