что значит утс в спорте
Что значит утс в спорте
Подслушано у гимнасток запись закреплена
Если ваш ребенок занимается спортом, то вам наверняка не раз приходилось слышать об учебно-тренировочных сборах. И скорее всего у вас есть много вопросов, на которые я попробую ответить.
И так, что такое учебно-тренировочные сборы (УТС). Это определенный период интенсивных тренировок. Подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих.
УТС по художественной гимнастике проходят круглогодично в разных городах и даже заграницей. Продолжительность сборов обычно 1-2 недели. На море занятия можно растянуть и на месяц.
— Кто проводит сборы? УТС всегда проводятся квалифицированными педагогами. Их имена и заслуги всегда прописаны в положениях, которые в свободном доступе находятся в интернете.
-С какого возраста можно идти на сборы? Чаще всего с 5 лет. На УТС детей обычно делят на группы. Распределение идет либо по году рождения, либо по способностям. Для этого в первый день сборов дети проходят смотр.
-Чем гимнастки занимаются на сборах? В УТС входит целый список дисциплин таких как, ОФП, СФП, растяжка, предметная подготовка, различная хореография, актерское мастерство, работа с психологом. Для девочек старшего возраста проводятся лекции по диетологии и уроки сценического макияжа.
-Что ребенку необходимо взять с собой на УТС? Во первых это документы, чаще всего это свидетельство о рождении, страховой полис и справка об отсутствии каких либо ограничений по здоровью, взятая у педиатра или спортивного врача. Так же необходимо иметь все предметы. Это скакалка, обруч, лента, булавы, мяч. Вне зависимости от возраста, на сборах гимнастки знакомятся со всеми предметами. Все это, и правила внешнего вида так же прописаны в положении к УТС.
А теперь самые интересные вопросы.
-Обязательно ли это? Нет, УТС не являются обязательными, это исключительно ваше решение, отправлять туда ребенка или нет.
— Стоит ли отдавать ребенка на сборы? Принесут ли они пользу гимнастке? Да, стоит! Если у вас есть возможность, отправляйте девочек на сборы по художественной гимнастике как можно чаще! Вне зависимости от возраста, девочки обязательно получат огромный положительный опыт и колоссальное развитие. Это каждодневная растяжка, разбор и отработка элементов. Это новые направления хореографии, а ведь она является неотъемлемой частью художественной гимнастики. Это актерское мастерство, предмет, который в СШ и СК встречается крайне редко. Это возможность окунуться в иной рабочий процесс, познакомиться с новыми педагогами.
Если вы все ещё думаете, отправлять ребёнка на учебно-тренировочные сборы по художественной гимнастике или нет, не сомневайтесь, отправляйте! Результат вас не разочарует!
Что значит утс в спорте
Posted by Алексей Большаков on 22.03.2017
Учебно-тренировочные (УТС) сборы — это период интенсивных тренировок как для опытных спортсменов, так и для начинающих. Это неотъемлемая часть тренировочного процесса, отвечающая, за повышение уровня физической, тактико-технической, психологической подготовки, способствующая восстановлению спортсменов, поддержанию оптимального уровня тренированности. Если спортсмен хотя бы раз в год участвует в сборах, это значительно повышает эффективность обучения единоборствам, а также подготовки спортсменов к участию в спортивных соревнованиях. Ведь кроме отличной физической, функциональной подготовки, огромного запаса энергии, занимающиеся имеют возможность пообщаться с ведущими спортсменами, тренерами в мире единоборств, получив незаменимый опыт и мотивацию.
УТС это также возможность значительно улучшить свои показатели для всех участников и осознать, что боевые искусства — это тяжелый труд, с помощью которого ребята добиваются выдающихся результатов в спорте и в жизни!
Плановые занятия чаще проходят в режиме 2-3 раза в неделю 1-2 академических часа. Такой подход позволяет только поверхностно ознакомиться с каратэ или другими видами спорта. УТС — помогают исправить недостатки обычного режима тренировок, многократно умножая время и качество занятий. Если ребенок в обычном режиме в неделю получает от 2 до 4 академических часов для тренировок, то в течении УТС — это 4 часа ежедневно!
Хорошая экология, здоровое питание, строгий режим помогают тренерам и спортсменам достигать высоких результатов на соревнованиях всех уровней!
Помимо основных занятий, ребята участвуют соревнованиях, аттестации, изучают судейство. Также в рамках УТС практикуется проведение семинаров, направленных на повышение мастерства и морального воспитания спортсменов.
Сборы у спортсменов могут проходить как в стационарных СОК(спортивно-оздоровительный комплекс), так и в походных условиях, где каратэкам приходится бороться не друг с другом, а со стихией. Несколько дней здесь могут идти дожди. Но спортсменам к трудностям не привыкать! Живут и тренируются на лоне природы, в спартанских условиях.
Где есть положительные моменты, там есть и отрицательные.
А именно:
— необходимость попрощаться с ребенком на период прохождения учебно-тренировочных сборов (зато Ваш ребенок научится самостоятельности и проведет с пользой для себя время, а также даст небольшую передышку для решения накопившихся у Вас дел);
— необходимость оставить все мобильные телефоны и различные гаджеты дома (данная мера делает возможным прохождения быстрой адаптации ребенка к новым условиям без родительской опеки, а также освобождает огромное количество времени, которое без сомнений можно провести с пользой для своего здоровья). В любом случае, волноваться из-за отсутствия возможности позвонить своему ребенку родителям нет необходимости, так как все Ваши контактные телефоны будут находиться у руководителей и организаторов учебно-тренировочных сборов, а также каждые 3-4 дня будет выкладываться на сайте и в соц.сетях небольшой фотоотчет о пребывании, досуге и тренировочном процессе детей.
КАК ЗАПИСАТЬ РЕБЁНКА НА СБОРЫ:
— подать устную предварительную заявку руководству федерации. Стоимость сборов зависит от многочисленных факторов, всю информацию можно узнать у инструктора или тренерского состава.
— сдать необходимые документы: копия свидетельства о рождении, копия медицинского полиса, данные родителей (ФИО, контактные телефоны), расписка о переложении ответственности за здоровье ребенка на инструктора, ответственного за группу.
— своевременно произвести оплату за учебно-тренировочные сборы.
УСЛОВИЯ ДЛЯ ЗАПИСИ:
— ребенок старше 7 лет
— хорошее поведение и соблюдение этикета на тренировках (личная характеристика инструктора)
Учебно-тренировочные сборы. Психологическое сопровождение
Мои наблюдения за спортсменами, тренерским составом и персоналом в течение полутора лет постоянных краткосрочных и длительных учебно-тренировоных сборов (УТС) приобрели некие очертания тенденции. Возможно, данный пост будет достаточно спорным, и вызовет неоднозначную дискуссию, что ж, было бы интересно выслушать всех, ведь «в споре рождается истина».
Переезд на новое временное место проживания спортсменов, команды, связан с техническим вопросом: кто, куда, как и когда? Кто-то перегоняет машины, кто-то едет железнодорожным или авиа транспортом. И вот когда все на месте проведения УТС и размещены по номерам в гостинице, начинается первый период протекания психологического состояния спортсмена — эмоциональный подъем. Эмоциональный подъем обусловлен не только переездом на новое место, но и новыми лицами, знакомством (часто на сборах тренерский штаб просматривает несколько перспективных спортсменов). В это время спортсмен переживает психологическое воодушевление, «горит» тренироваться и настроен оптимистично. Мной отмечалось, что большинство спортсменов и даже тренеров на данном этапе подготовки несколько переоценивают собственные силы и возможности, создавая завышенные требования и перспективы. Что ж, это не плохо, своего рода стимул к занятиям спортом, мотивация на результат. Длительность данного периода примерно от 3 до 5 дней, или одного тренировочного цикла (если рассматривать среднюю продолжительность УТС от 21 до 30 дней).
Что делать? Это очень важный период в плане формирования целей и задач сбора, дисциплины, порядка; втягивающие тренировки (до 60-70% от рабочего объема) позволят снизить риск перетренированности в первые дни, и последующего недовосстановления. Требования к спортсменам должны касаться их дисциплины и иметь консультационный характер. Эмоциональное давление в первые дни сбора приведет к резкой обратной реакции и снижению мотивации.
Итак, первый этап — формирующий и устанавливающий характер всего УТС в целом, дисциплины и правил поведения, через консультации.
Второй период, плавно переходящий из первого — психологическое плато. Характеризуется тем, что в это время все основные процессы формирования характера сбора завершены, распорядок и правила установлены, тренировочный процесс переходит в рабочие циклы, спортсмены начинают выполнять общую и специальную подготовку, которая требует достаточных усилий и такого же восстановления. Все внимание сконцентрировано на тренировках и отдыхе — это основная деятельность спортсмена. В данное время, которое длится примерно 10-14 дней и более, спортсмен и тренер переживают период становления спортивной формы, преодолевая и расширяя границы тренированности.
Что делать? Чтобы данный этап подготовки прошел с максимальной эффективностью, не случилось незапланированного спада, специальную объемную и интенсивную работу можно «разбавлять» игровыми, разряжающими атмосферу тренировками или целевыми пешими прогулками. Такая смена деятельности приведет к всплеску эмоций, и снизит общий монотонный характер подготовки. Игры могут быть не только спортивной направленности, а в большей степени общеизвестными и популярными. С молодыми спортсменами, возможны, групповые занятия учебными дисциплинами, что позволит им не отставать в школе на время сборов.
Итак, второй этап — обще- и специально подготовительный, выполняется основная запланированная работа.
И наконец, третий период, длительностью 5-7 дней, обуславливается окончанием УТС, отъездом домой или перездом на место проведения соревнований. В этот момент спортсмен и тренер уже «живут» будущим, готовясь к переезду, тренировочный процесс обусловлен либо выходом на пик спортивной формы, либо запланированным спадом. Психологическое состояние скорее нестабильное, отмечаются перемены настроения, снижение мотивации, увеличение времени восстановления. И, это самый психологически острый момент.
Что делать? Я бы рекомендовал на данном этапе создать так называемую «психологическую занятость» спортсмена, отвлечь его от мыслей о тренировках, перелючив «на себя», заботе о собственном здоровье (так как именно в этот момент организм наиболее уязвим для заболеваний); разработка тактики и стратегии соревнований должна чередоваться с вниманием к собственным желаниям, увлечениям, обсуждению интересных фактов из жизни, последних новостей, поход в кино или театр. Восстановительной процедурой могут быть бесцельные пешие прогулки, поход в магазин, парк и т.п.
Итак, заключительный этап — окончание УТС и психологический «выход».
Программа УТС
Спортивный результат складывается из многочисленных компонентов, один из которых – это регулярные, непрерывные тренировки.
Для подготовки юных спортсменов к достижению высоких спортивных результатов, на летних каникулах обязательно проводятся учебные–тренировочные сборы (УТС)
1. Место проведения:
Горный Алтай, Чемальский район, посёлок Уожан, спортивный лагерь «СКИФ»
на берегу реки Чемал.
2. Время проведения УТС в 2021 году:
Сроки проведения летних учебно-тренировочных сборов (УТС)
Возраст участников УТС
с 4 июля (воскресенье)
по 17 июля (суббота)
Могут принять участие спортсмены более младшего возраста, при сопровождении родителей или других родственников
Общая физическая, специальная и функциональная подготовка, отработка базовых упражнений для изучения техники дзюдо и самбо, проведение теоретических занятий и досуговых мероприятий, радиальные однодневные походы, экскурсии.
с 18 июля (воскресенье)
по 31 июля (суббота)
Могут принять участие спортсмены более младшего возраста, при сопровождении родителей или других родственников
Общая физическая, специальная и функциональная подготовка, отработка базовых упражнений для изучения техники дзюдо и самбо, проведение теоретических занятий и досуговых мероприятий, радиальные однодневные походы, экскурсии.
с 1 августа (воскресенье)
по 22 августа (воскресенье)
по решению тренера участвовать в УТС могут спортсмены более младшего возраста, все участники УТС должны иметь спортивную подготовку.
Подготовка к соревновательному сезону: специальная физическая, функциональная подготовка, теоретическая подготовка, техническая и тактическая подготовка на ковре, походы.
Заявки на участие в УТС оставляйте на сайте Организации или лично у тренера Чекарёва Сергея Вячеславовича
3. Направление программы УТС:
В бывшем СССР одним из самых важных направлений в воспитании детей была профилактика, велась работа о сохранении здоровья детей, беседы о недопустимости девиантного поведения и вредных привычек. Для этой цели велась постоянная работа с детьми не только во время учебных занятий, но и в вовремя отдыха детей – школьных каникул.
Из-за современного образа жизни у сегодняшних детей плохо развиты такие необходимые для жизни качества, как: самостоятельность, самоконтроль, ответственность, целеустремлённость, умение создавать условия для достижения поставленной цели. Используя многолетний опыт проведения летних учебно-тренировочных сборов, возникла идея комплексной подготовки юных спортсменов в период летних каникул.
Спортивно – оздоровительная, комплексная программа направлена на достижение определённых результатов. Совершенствование физической подготовки и развитие двигательных качеств посредством изучения не только выбранного вида спорта, но и участия в разнообразных тренировках по другим видам спорта. Приобретение теоретических знаний для самостоятельной организации спортивно-тренировочного процесса, здорового образа жизни (ЗОЖ) и основ безопасности жизнедеятельности (ОБЖ). А также предполагается реализация специальных программ спортивного направления по совершенствованию спортивного мастерства, приобретению теоретических знаний выбранного вида спорта.
1. Для наилучшего результата в работе с детьми и индивидуального подхода, в УТС ограниченно количество детей до 15-20 человек, а также для помощи в организации УТС и лучшего взаимопонимания детей и родителей, тренера и родителей, приглашаются родители юных спортсменов.
2. Тренерами и спортсменами инструкторами, которые также приглашаются, для накопления опыта в организации тренировочного процесса, создаются такие условия, чтобы каждый участник УТС нашел «своё место», имел мотивацию к обязанностям и поручениям, а также участвуя в различных мероприятиях, в итоге желал обязательно получить предполагаемый результат.
3. Помочь ребёнку приобрести уверенность в своих силах и возможностях, раскрыть новые способности, а также привить интерес к дальнейшему саморазвитию и познанию окружающего мира.
4. Каждая смена должна выдавать ребёнку новую, или более полную информацию о спортивной тренировке и об интересующих его вопросах в рамках основ безопасности жизнедеятельности (ОБЖ) и здорового образа жизни (ЗОЖ).
5. Адаптация к физическим нагрузкам в соответствии с физической подготовленностью и возрастом юного спортсмена.
6. Введение оценки качества реализации программы (соревнования, анкетирование, дневник смены), а также награждение по итогам смены.
7. Для последовательности тренировочного процесса и теоретического обучения, а также контроля эффективности реализации программы, смена УТС разделена на этапы: подготовительный, организационный, основной, заключительный (соревновательный).
8. По желанию родителей, возможно участие детей (вместе с сопровождающим) в различных экскурсионных программах, предлагаемых различными туристическими агентствами.
9. Для беспрерывного продолжения тренировок, а также для прохождения практики, привлечение спортсменов-инструкторов из числа старших ребят.
1. Улучшение физической, функциональной и технической подготовки спортсменов для участия в соревнованиях, а также получение теоретических знаний по основам спортивной тренировки, ЗОЖ и ОБЖ.
2. С помощью развития и совершенствования спортивных качеств, коммуникативных навыков, помочь детям почувствовать свою социальную значимость (почувствовать себя уверенным, сильным во всём).
3. Научить детей трудиться и отдыхать с пользой для себя и других, а также получать новые знания и само развиваться.
4. Пропаганда здорового образа жизни и изучение основ здорового жизнеобеспечения.
5. Укрепление здоровья детей.
1. Создать среду для достижения спортивного результата и оздоровления, использовать естественные природные условия, и заранее подготовленные спортивные площадки, совершенствовать физическую, функциональную и техническую подготовку юных спортсменов, опираясь на разработанные образовательные программы спортивно-оздоровительного направления на основе различных степеней специализации для определённого вида спорта и возрастных особенностей детей.
2. Используя природные ресурсы, под руководством тренера и инструктора создавать условия для достижения предполагаемого результата, не нарушая природный ландшафт.
3. Получить знания, необходимые для дальнейшей организации тренировочного процесса, как самостоятельного, так и совместно с тренером.
1. Главным результатом деятельности спортивно-оздоровительного лагеря является реализация потребностей ребёнка в активном отдыхе.
2. Значительное улучшение физической, функциональной и технической подготовки спортсменов, повышение качества имеющихся спортивных навыков.
3. Воспитать умение правильно организовать условия для поддержания здорового образа жизни.
4. Укрепление дружбы и сплоченности в коллективе.
5. Развитие уверенности и интереса к собственным возможностям, предпосылкам на предстоящий успех.
6. Повышение общей культуры детей, привитие им социально-нравственных норм.
Уделяется большое внимание повышению функциональной, общей физической подготовке юных спортсменов, улучшение их технического мастерства в отдельных упражнениях направленных на специализацию единоборств, создание фундамента высокой работоспособности, а также проведение досуговых мероприятий, экскурсий. Для проверки физической подготовки, приобретённых знаний и навыков самоорганизации, состоятся радиальные однодневные походы.
Учебные – тренировочные сборы рекомендованные для спортсменов 14 лет и старше. Задачи УТС включают в себя тренировки по изучению новых приёмов борьбы в стойке и в партере, совершенствованию тактико-технической подготовленности спортсменов на ковре, повышение физической и функциональной работоспособности спортсменов для успешного последующего участия в соревнованиях. Проведение теоретических занятий по спортивной подготовке.
4. Программа УТС по сменам, с подробными ежедневными мероприятиями, содержанием тренировок и распорядком дня.
1 смена (4-17 июля), 2 смена (18-31 июля)
Тренировки в летнем спортивном лагере являются одним из важнейших циклов круглогодичной подготовки спортсменов, позволяющей значительно укрепить здоровье, поднять уровень спортивного мастерства занимающихся и качественно изменить показатели по ОФП и СФП за счет проведения ежедневных 2-3-х разовых тренировочных занятий.
Цели проведения летнего учебно-тренировочного сбора в Горном Алтае:
1. Физическая подготовка, укрепление здоровья и повышение функциональных возможностей всех систем организма;
2. Создание базы, для повышения уровня спортивного мастерства обучающихся в будущем учебном году.
3. Закрепление имеющихся и получение новых спортивных навыков.
4. Приобретение теоретических знаний для дальнейших занятий спортом.
5. Организация рационального использования свободного времени в период летних каникул.
6. Познание себя и окружающего мира.
7. Воспитание потребности у обучающихся в систематических занятиях спортом.
УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНОГО СБОРА ПО ДЗЮДО и САМБО В ГОРНОМ АЛТАЕ (1 смена)
ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ от 7 до 13 ЛЕТ
(дети более младшего возраста могут принять участие в УТС вместе с родителями)
Размещение. Ведение в программу УТС,
беседа по технике безопасности.
(сдача контрольных нормативов)
Тренировка на р. Катунь
Круговая в парах. ОФП
Подготовка к походу.
Радиальный однодневный поход
Кросс «рваный»- горки,
Тренировка на р. Катунь
Соревнования по подвижным играм
Радиальный поход р. Чемал – р. Катунь
Соревнования по игровым видам спорта.
(сдача контрольных нормативов)
Соревнования по подвижным играм
В зависимости от погодных условий содержание тренировок может меняться.
Восстановительные мероприятия – ежедневно БАНЯ.
УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНОГО СБОРА ПО ДЗЮДО и САМБО В ГОРНОМ АЛТАЕ (2 смена)
ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ от 7 до 13 ЛЕТ
(дети более младшего возраста могут принять участие в УТС вместе с родителями)
Размещение. Ведение в программу УТС,
беседа по технике безопасности.
(сдача контрольных нормативов)
Тренировка на р. Катунь
Круговая в парах. ОФП
Подготовка к походу.
Радиальный однодневный поход
Кросс «рваный»- горки,
Тренировка на р. Катунь
Соревнования по подвижным играм
Радиальный поход р. Чемал – р. Катунь
Соревнования по игровым видам спорта.
(сдача контрольных нормативов)
Соревнования по подвижным играм
В зависимости от погодных условий содержание тренировок может меняться.
Восстановительные мероприятия – ежедневно БАНЯ.
Краткое содержание тренировок:
Учикоми – отработка техники приёмов в стойке.
ОФП, СФП – общая и специальная физическая подготовка с собственным весом или в парах, с резиной, с «железом».
Кросс – бег по пересечённой местности в равномерном темпе.
«Рваный кросс» – интервальный бег. Еще его называют «рваный бег». Суть его заключается в чередовании быстрого и медленного темпа на разных участках дистанции. Такой бег позволяет приучить к неравномерному темпу работы и скорости, когда возникает необходимость постоянной смены стиля борьбы. Когда проводится активная атака, а через мгновение спокойная борьба, для восстановления силы. Применение рваного бега позволяет развивать сердечно сосудистую и дыхательную системы, а также тренировать скоростную и скоростно-силовую выносливости.
Радиальный поход – однодневный 8-10 часовой поход (с приготовлением обеда в походных условиях), проверяется общая физическая и функциональная подготовка, выносливость, а также закрепляются приобретённые знания по начальной туристической подготовке.
Круговая тренировка — это последовательное выполнение специально подобранных упражнений, оказывающих воздействие на различные группы мышц и функциональные системы организма по типу непрерывной или интенсивной работы, повторяющее время поединка с соперником. Обычно за тренировку выполняется несколько таких кругов, имитирующий соревновательную нагрузку. Продолжительность тренировки составляет в среднем 50-60 минут. Круговые тренировки характеризуются высокой интенсивностью – небольшие рабочие веса (часто работа с весом своего тела), малый отдых между подходами, общий высокий темп тренировки.
Эстафеты – выполнение различных заданий и упражнений на скорость. Тренировка направлена на развитие скоростных качеств.
Контрольные нормативы (тестирование) –
5. Подтягивание на перекладине
6. Поднимание ног к перекладине
7. Поднимание туловища на наклонной лавочке
8. Отжимание на брусьях
9. Прыжки через бревно двумя ногами за 1 мин.
10. Подъём переворотом на перекладине (для тех, кто умеет)
Планируемые досуговые мероприятия.
2. Коллективные (групповые) игры. Популярные телевизионные игры.
4. Просмотр художественных и документальных фильмов.
Планируемые теоретические и практические занятия.
1. Техника безопасности при проведении тренировочных и игровых занятий.
3. Организация правильного спортивного питания.
4. Основы начальной туристической подготовки. (приготовление еды в походе, виды костров (добыча огня), установка палаток, сбор рюкзака, переправы, туристические узлы).
5. Оказание первой медицинской помощи.
7. Изготовление сувениров из природного материала.
8. «Мир оригами» (история, практика, соревнования).
9. «Тир» стрельба из пневматических ружей, метание дротиков и др.
10.Заготовка веников для бани (теория и практика).
11.Знакомство с лечебными травами (сбор трав).
12.Беседы о предупреждении девиантного поведения, УК РФ с 14 лет.
13.Самооборона, конфликтные ситуации.
14.Знакомство с пионерским движением в СССР
А также различные другие мероприятия, направленные на познание себя, окружающего мира и ведение здорового образа жизни, расширение кругозора.
При желании можно организовать 3 – 5 дневный туристический поход в район Каракольских озёр.
В процессе проведения УТС возможна корректировка времени проведения мероприятий.
8.10 ч. – Первый легкий завтрак
8.30 ч. – Зарядка, водные процедуры.
10.30 ч. – Общее собрание, теоретические и практические занятия.
11.30 ч. – Запланированные учебно-тренировочные мероприятия
15.00 ч. – Досуговые мероприятия. Личное время
16.30 ч. – Запланированные учебно-тренировочные мероприятия
20.00 ч. – Подведение итогов дня, заполнение дневника УТС.
20.30 ч. – Второй ужин. Досуговые мероприятия
Программа УТС по дзюдо и самбо с подробными ежедневными мероприятиями, содержанием тренировок и распорядком дня для 3 смены (1-22 августа 2021 г.)
Тренировки в летнем спортивном лагере является одним из важнейших циклов круглогодичной подготовки спортсменов, позволяющая значительно поднять уровень спортивного мастерства занимающихся и качественно изменить показатели по ОФП и СФП за счет проведения ежедневных 2-3-х разовых тренировочных занятий.
Цель проведения 3 смены учебно-тренировочного сбора в Горном Алтае:
1. Физическая подготовка, укрепление здоровья и повышение функциональных возможностей всех систем организма.
2. Создание базы, для повышения уровня спортивного мастерства обучающихся в будущем учебном году.
3. Закрепление имеющихся и получение новых спортивных навыков.
4. Приобретение теоретических знаний для дальнейших занятий спортом.
5. Организация рационального использования свободного времени в период летних каникул.
6. Познание себя и окружающего мира.
7. Воспитание потребности у обучающихся в систематических занятиях спортом.
УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНОГО СБОРА ПО ДЗЮДО и САМБО В ГОРНОМ АЛТАЕ (3 смена)
для спортсменов 14 лет и старше (посоветовавшись с тренером, в УТС могут принять участие спортсмены более младшего возраста)
Размещение, введение в программу УТС, инструктаж по технике безопасности
Пробежка, учикоми, ОФП
Сдача контрольных нормативов
Пробежка, горки, ОФП
Радиальный поход (марш бросок)
Ковёр, СФП с резиной
Кросс «рваный»- горки, СФП
Пробежка, учикоми, ОФП
Ковёр, СФП с резиной
Пробежка, учикоми, ОФП
Ковёр, СФП с резиной
Кросс «рваный»- горки, СФП
Пробежка, учикоми, ОФП
Сдача контрольных нормативов
Тренировка на р. Катунь
Пробежка, учикоми, ОФП
Кросс кондиционный, ОФП
Ковёр, СФП с резиной
Пробежка, горки, ОФП
Кросс «рваный»- горки, СФП
Ковёр, СФП с резиной
Пробежка, учикоми, ОФП
Радиальный поход (марш бросок)
Ковёр, СФП с резиной
Пробежка, горки, ОФП
Кросс «рваный»- горки, СФП
Пробежка, учикоми, ОФП
Тренировка на р. Катунь
Пробежка, учикоми, ОФП
Сдача контрольных нормативов
В зависимости от погодных условий содержание тренировок может меняться.
Восстановительные мероприятия – ежедневно БАНЯ.
Краткое содержание тренировок:
Учикоми – отработка техники приёмов в стойке.
ОФП, СФП – общая и специальная физическая подготовка с собственным весом, в парах, с резиной, с «железом».
Круговая тренировка — это последовательное выполнение специально подобранных упражнений, оказывающих воздействие на различные группы мышц и функциональные системы по типу непрерывной или интенсивной работы, повторяющее время поединка с соперником. Обычно за тренировку выполняется несколько таких кругов, имитирующий соревновательную нагрузку. Продолжительность тренировки составляет в среднем 40-50 минут. Круговые тренировки характеризуются высокой интенсивностью – небольшие рабочие веса (часто работа с весом своего тела), малый отдых между подходами, общий высокий темп тренировки.
Тренировки на ковре в стойке – техника борьбы за захват, техника выполнения бросков, изучение и выполнение подводящих (базовых) упражнений для этих приёмов, а также комбинации с ними.
Тренировки на ковре в партере – атаки и защиты из стандартных положений в борьбе. Техника выполнения удушающих и болевых приёмов, а также защита от них.
Контрольные нормативы (тестирование) –