что значит выброс эндорфина
Что такое гормоны радости
Как повысить уровень эндорфинов в организме и улучшить настроение
Елена Аньшина врач-кардиолог, блогер
Эндорфины – вещества, отвечающие за хорошее настроение и уменьшение боли. Их недостаток приводит к депрессивным состояниям, снижению концентрации, повышенной раздражительности. Однако есть определенные методы, с помощью которых каждый человек может повысить уровень гормонов радости в крови.
Гормоны радости и счастья: понятие об эндорфинной системе организма
Открытие эндорфинов произошло в 70-х годах 20 века во время экспериментов европейских ученых, которые исследовали механизмы обезболивающего эффекта от иглоукалываний. Было установлено, что во время введения определенных веществ эффект от китайской методики лечения пропадает. Ученые выяснили, что при введении иголок в головном мозге образуются соединения, по своему действию напоминающие морфины. Этим веществам дали условное наименование «внутренние морфины», или эндорфины.
Все слышали словосочетание «гормоны радости» и догадываются, что они способны положительно повлиять на настроение человека. Однако не все так просто в системе выработки этих веществ. Эндорфинная система – одна из главных в системе управления организмом, поскольку именно она является главным звеном работы противоболевого механизма и напрямую отвечает за регуляцию эмоций. Важную роль эти гормоны играют в процессе регенерации и поддержании иммунитета.
По способу действия эндорфинная система схожа с опиатами – она может уменьшать боль и благоприятно влиять на эмоциональное состояние. Система представляет собой очень сложную структуру. Синтезируется «гормон радости» в клетках гипофиза, и они неразрывно связаны с центральной нервной системой.
Функции эндорфинов
«Гормоны радости» эндорфины выполняют важные для организма функции:
Эти гормоны ответственны за положительные эмоции, и настроение человека зависит от того, насколько эффективно эти вещества синтезируются в гипофизе и выделяются в кровь. Прямая задача эндорфинов состоит в том, чтобы снизить болевые ощущения во время выполнения физических нагрузок, нормализовать состояние при получении стресса и способствовать работе иммунной системы.
Когда выделяется большое количество эндорфинов в кровь, возникает ощущение радости, счастья, эйфории. Если наблюдается недостаток этих веществ, то поведение индивидуума отличается депрессивностью, в теле появляется ломота. Состояние депрессии может быть довольно продолжительным, что становится платформой для того, что к человеку легко «цепляется» любая болезнь.
Симптомы недостатка гормонов радости серотонина и дофамина
Серотонин и дофамин отвечают за обеспечение организма эмоциональной устойчивостью, хорошим настроением, двигательной и психической активностью. При нормальном уровне серотонина мы готовы к свершению новых поступков, при нехватке наступает период апатии и рассеянности.
При недостатке дофамина в организме возникают такие симптомы:
Когда в человеческом организме наблюдается нехватка серотонина, это явление может сопровождаться:
Если эндорфинов недостаточно, то пропадает радостное настроение, появляется хроническая усталость, прогрессирует депрессия, люди становятся неоправданно раздражительными и неуравновешенными. Причинами того, что вырабатывается недостаточное количество гормонов радости, могут быть:
Выработка гормона радости: как стимулировать выброс эндорфинов
Несмотря на то, что эндорфинная система является достаточно сложной, повлиять на нее можно. Комплекс мер позволит вам восстановить необходимое гормональное состояние. И они достаточно просты:
Улучшение настроения – легко достижимая цель. Достаточно чаще бывать на природе, совершать пешие прогулки, питаться полезными продуктами. Рекомендации врача по восстановлению уровня гормонов радости могут включать пожелание больше находиться на солнечном свету.
Возможно, вам нужно совсем немного изменить образ жизни, чтобы вновь начать получать удовольствие от привычных вещей – семьи, работы, отдыха. Старайтесь смотреть на вещи трезво и находить простые решения для повышения уровня внутренних морфинов. Не забывайте делиться возобновленным ощущением радости – это поспособствует дальнейшей выработке эндорфинов в нужном количестве.
Гормон эндорфин
Общие сведения о гормоне
Итак, гормон эндорфины – что это такое?
Эндорфинами называется группа веществ, которые вырабатываются нейронами головного мозга. Они имеют опиатоподобное действие на человеческий организм, способствуют уменьшению выраженности болевых ощущений.
Разобравшись в том, что из себя представляет этот гормон, перейдем к тому, где вырабатывается эндорфин.
Особенности синтеза вещества
Эндорфин – вещество, которое продуцируется нейронами головного мозга. Группа этих элементов относится к нейропептидам. По своему строению данные вещества схожи с опиатами.
Выброс эндорфина происходит под влиянием гипофиза. Именно в этой части головного мозга синтезируется бета-липотрофин – элемент, который является предшественником рассматриваемого гормона. Гиппокамп отвечает за регуляцию выработки эндорфинов, повышая или снижая их уровень в зависимости от ситуации и потребности организма.
Многие люди считают, что эндорфины – это гормоны счастья. В некотором смысле это правильно, но только частично. Дело в том, что под влиянием этого вещества человек может испытывать состояние, более сильное, чем счастье, – эйфорию. И именно в этом заключается основной минус гормона, поскольку существует такое понятие, как эндорфиновая зависимость. О том, что это такое, мы расскажем далее.
Эндорфин и дофамин – в чем отличия?
Дофамин и эндорфин – в чем разница? Отличия, прежде всего, заключаются в эффектах, которые оказывает каждое из этих веществ.
Так, дофамин – это гормон, который отвечает за мотивацию. Если его уровень в крови достаточный, то человек чувствует, что готов к совершению того или иного поступка. Дофамин дарит чувство удовлетворения и радости от того, что мы делаем каждый день. При низкой его концентрации у нас возникает пассивность, мы недовольны собой и окружающим миром.
Эндорфин – это многофункциональный гормон. Он повышает стрессоустойчивость, помогает уменьшить болевые ощущения, влияет на работу ЖКТ и т. д. К мотивации и чувству удовлетворенности жизнью он не имеет никакого отношения.
Это основные отличия между эндорфином и дофамином. Теперь вы знаете, какая между ними разница, и как каждый из них влияет на организм человека.
Эндорфин и серотонин
Если эндорфин – гормон радости, то чем он отличается от серотонина, который имеет схожие свойства? Как и в предыдущем случае, разница кроется в функциональных особенностях каждого из этих элементов.
Отличие серотонина и эндорфина заключается в том, что первый, помимо эмоционального комфорта и чувства радости, также стимулирует двигательную активность. Когда концентрация этого вещества в крови находится в пределах нормы, мы готовы к действию, поскольку чувствуем прилив сил и энергии. Также серотонин способствует улучшению мыслительных функций. Несмотря на свой широкий спектр функций, эндорфин такими свойствами не обладает, чем и отличается от серотонина.
Эндорфины
— Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга.
Роль эндорфинов в организме:
Выделению эндорфинов способствуют:
Секс. Это простая и быстрая возможность повышения концентрации эндорфинов. В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».
Вкусная еда. Особенно любимая. Хороший обед — это отличный источник неиссякаемого удовольствия.
Позитивное мышление. Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.
Ультрафиолет увеличивает концентрацию эндорфинов в организме
Что тормозит выделение эндорфинов?
— Длительное употребление алкоголя и наркотических веществ. Наличие хронических заболеваний.
Нарушение концентрации эндорфина
Эндорфины подавляют нервные сигналы, которые передают боль. На эмоциональном уровне они создают стимул для ощущений удовольствия, радости и даже эйфории. Они также изменяют восприятие прошлых депрессий, печали и уменьшают беспокойство. Эндорфины необходимы не только для выживания, но и для достижения максимального благополучия.
Количество эндорфина в крови должно быть дозированным. Его недостаток
и избыток приносит вред организму. Концентрация гормона счастья легко скачет и в сторону увеличения, и в сторону уменьшения. Поддерживать концентрацию этого вещества в одном довольно сложно. Дефицит эндорфинов вызывает негативные поведенческие проявления:
Также увеличение эндорфинов полезно для родов. Эти молекулы составляют мост между разумом, эмоциями и телом и, естественно, и безвредно благоприятствуют внутренним психофизическим механизмам заживления. Они также влияют на нашу способность наслаждаться жизнью и лицом оптимизма повседневными действиями, хороший юмор способствует производству эндорфинов, а это, в свою очередь, способствует более хорошему юмору.
Поэтому мало времени быть счастливым время от времени, но мы должны стремиться наслаждаться жизнью изо дня в день. Вот почему мы должны бежать от рутины, скуки и всегда оставлять двери новым проектам, каждый день вспоминать нашего партнера, больше общаться с друзьями и наслаждаться мелочами, которые случаются с нами в рутине жизни ежедневно.
Чрезмерный выброс эндорфинов
приводит к потере контроля над своими эмоциями и поведением. Сильное перевозбуждение может привести даже к кратковременной потере памяти, истерикам, безудержному смеху. Такое состояние наступает значительно реже, чем нехватка «молекул эмоций». Достаточно прекратить контракт с раздражающим фактором и концентрация активного вещества придет в норму.
Окситоцин очень важен для родов и грудного вскармливания. Производство этого гормона увеличивается в период сразу после родов и в начале лактации, имея пики при каждом кормлении грудью, благоприятствуя ощущению любви к новорожденному и увеличивая порог боли.
Между окситоцином и аутизмом может быть определенная зависимость, поскольку в нескольких исследованиях было установлено, что у людей с этим заболеванием уровни окситоцина в крови ниже, а у нормальных индивидуумов концентрация указанного вещества увеличивается с возраста, то же самое не происходит с этими пациентами.
Симптомы дефицита
Причина недостатка эндорфинов не совсем понятна. Однако симптомы эндорфинодефицита известны. Это:
Без достаточного количества эндорфинов человек может быть более склонен к депрессии. В статье, опубликованном в Американском журнале психиатрии,подробно рассматривается длительное использование опиоидных методов лечения депрессии, особенно в тех случаях, когда другие методы терапии не были результативными.Другие ученые предполагают, что повышение уровня эндорфинов влияет на симптомы депрессии из-за их связи с вознаграждением.
Распространенное следствие дефицита эндорфинов – фибромиалгия, характерные проявления которой:
Людям, страдающих фибромиалгией, могут быть рекомендованы определенные виды деятельности для повышения уровня эндорфинов, такие как: физические упражнения, полноценное общение с позитивными людьми, занятия йогой. Им также могут быть назначены лекарства для облегчения симптомов, нацеленные на повышение уровня эндорфинов
Одной из возможных причин постоянных головных болей является аномальный уровень эндорфинов. Некоторые исследования показывают, что тот же дисбаланс эндорфинов, который способствует депрессии, также присутствует у людей с хроническими головными болями.
Открытие эндорфинов стало новой вехой в исследовании биологических детерминант шизофренического поведения. Однако в настоящее время преждевременно выдвигать гипотезу о роли эндорфина в патогенезе шизофренических психозов. До сих пор технические трудности являются препятствием для изучения метаболизма центрального эндорфина у человека. Однако терапевтический аспект исследования эндорфинов показывает некоторые интересные особенности. Антагонисты опиатов (эндорфинов), безусловно, не являются универсальными антипсихотиками, но, несомненно, стоит продолжить поиск подгрупп, чувствительных к этим соединениям. Была применена и обратная сторона этой стратегии: введение эндорфинов пациентам с шизофренией. Из трех соединений, используемых в этом контексте, Des-Tyr1-γ-endorphinявляется наиболее интересным. Это природный фрагмент γ-эндорфина, который не имеет морфиномиметических эффектов и обладает определенными фармакологическими, а также клиническими свойствами, общими с традиционными нейролептиками. Это соединение вполне может открыть совершенно новые перспективы для лечения шизофренических психозов.
Дофамин
— Дофамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Это одно и то же химическое соединение, однако дофамин, синтезированный вне центральной нервной системы, в головной мозг не попадает и, соответственно, влияния на передачу нервных импульсов не оказывает.
Роль дофамина в организме
Как нейромедиатор оказывает влияние на:
Выделению дофамина способствует:
Будьте осторожны. В обмене дофамина могут принимать участие некоторые кардиологические и психиатрические медицинские препараты. Шутить с этим процессом нельзя, обязательно посоветуйтесь с врачом.
— Дофамин — не всегда синоним позитива, как многие привыкли считать. Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяется при травмах и болевом синдроме.
Что тормозит выработку дофамина?
— Выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз увеличивают наркотические вещества. А затем — уменьшают, заставляя повышать дозу. Чувство удовольствия вырабатывается искусственным образом.
Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Это побуждает наркомана увеличивать дозу, чтобы вернуть приятные ощущения, ведь эйфория вдруг сменяется подавленностью и депрессией.
Блокирует выработку нейромедиатора также и злоупотребление жирной и сладкой пищей. По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.
Защитное действие эндорфина
Позитивный настрой, легкое отношение к жизни, ощущение удовлетворения, радости, счастья не определяет только выработка эндорфина. Это целый комплекс сложных биохимических реакций и физиологических процессов.
Когда эта система активирована, мозг записывает опыт и хранит эту память, чтобы получить ее снова. «Естественные» награды приходят к нам после больших усилий, в то время как захватывающие наркотики дают нам ярлык для достижения удовольствия. Эти триггеры инициируют биохимические механизмы, которые увеличивают количество дофамина в мозге.
Уровень стресса, понимание человеком происходящего определяет количество активного вещества. Гормон счастья был описан в 1988 году
, в том же году ученые подтвердили факт, он снижает болевые ощущения. То есть организм должен выработать этот гормон, чтобы защитить себя от разрушительных негативных эмоций, длительное действие которых вызывает развитие заболеваний.
У зависимого человека повторное употребление наркотиков снижает естественную способность производить дофамин в системе вознаграждения, тогда как желание сохраняется, и лекарство становится единственным способом его удовлетворить. Чтобы достичь этого, наркоманы будут постоянно требовать более высоких доз веществ и более быстрых способов доставки для достижения мозга. Тем не менее, иногда, они не обеспечивают такой же уровень удовольствия, который они провоцировали в начале их потребления.
Это гормоны, ответственные за чувства благополучия, радости, удовольствия и желания жить, среди прочих. Эндорфины — это молекулы, которые обычно продуцируются нашим собственным организмом в центральной нервной системе. Когда секреция этих веществ регистрируется в большом количестве, тогда это приятное ощущение может подняться до непредвиденных уровней.
Когда вырабатывается эндорфин, и за что он отвечает?
Когда вырабатываются эндорфины? Есть несколько причин, по которым может повышаться уровень данного вещества. И чаще всего они кроются в:
Конечно, это еще далеко не все ситуации, при которых вырабатываются рассматриваемые вещества. Но давайте более подробно остановимся на действии гормона эндорфина на организм. Функций у него довольно много, поэтому мы укажем только самые основные. Итак, под влиянием эндорфинов происходит:
Вместе с этим, энкефалины и эндорфины имеют свойство воздействовать на когнитивные функции организма. Так, под их воздействием улучшается мышление, память, фантазия, человек становится более внимательным и сосредоточенным. Нехватка гормона-нейромедиатора в крови приводит к снижению активности мозга, следствием чего становится угнетение вышеперечисленных функций.
Как вызвать всплеск эндорфинов?
При недостаточной стимуляции гипоталамуса, или из-за истощения может наступить снижение общего уровня эндорфинов в крови. Есть несколько способов увеличить степень эндорфина, могут быть как физиологические, так и медикаментозные.
Чтобы усилить выработку эндорфинов следует добавить в свой рацион фрукты, например, апельсины,яблока, клубника, гранат. Морепродукты, такие как мидии, креветки способствуют продуцированию гормона радости. Также кайенский перец, перец чили, острые специи.
Излюбленный музыка может стать хорошей терапией в проблеме с эндорфиновой недостаточностью
Важно не усердствовать, ведь если слушать музыку очень часто, это вызовет привыканию к данному виду терапии, а в дальнейшем уже не будет вызывать подъем эндорфина
Физические нагрузки как бег, плаванье, занятие теннисом, или другими видами спорта вызывают взлет гормона радости, что не только укрепляет ваше здоровье, но и улучшает работу головного мозга. Танцы, рисование, игра на музыкальных инструментах также помогают преодолеть спад эндорфинов.
Помимо всего прочего, повышается уровень эндорфинов при позитивном настрое в любом деле, за которое вы бы не взялись. Кроме этого, общение с близкими людьми, друзьями или любимым человеком увеличит ваш уровень гормона радости. Такое же действие имеет хорошая книга или фильм.
К клиническим методам увеличения эндорфинов в крови относится ТЭС-терапия. Транскраниальная электрическая стимуляция – первый и уникальный метод лечения, который действует посредством неинвазивной электрической стимуляции антиноцирецепторных структур. ТЭС-терапия избирательно и строго дозировано активирует гипоталамус, который продуцирует эндогенные вещества.
С помощью увеличения синтеза эндогенных опиоидных пептидов улучшается работа иммуно-нейро-эндокринной функции. Импульсное электрическое воздействия через электроды попадает на сосцевидные отростки, активируя структуру эндогенных полипептидов.
Данная терапия одна из единственных, которая способна стимулировать выработку эндорфинов, но, не слишком распространенная в клинике, а большинство новых разработок данной методики на стадии клинического испытания.
Физическая активность
Плаванье, бег, бадминтон, теннис, игра в волейбол, баскетбол, футбол или любые другие активные виды спорта не только улучшают самочувствие, но и стимулируют всплеск эндорфинов в крови.
Ежедневные тренировки, обычная утренняя зарядка или пробежка – отличные способы получить «порцию» гормона радости на весь день.
Питание
Некоторые продукты тоже стимулируют выработку эндорфинов. Включите в свой рацион полезные продукты питания, которые помогут вам не следить за своей фигурой, но и быть всегда в тонусе.
Таблица продуктов, повышающих содержание эндорфина в крови:
Иглорефлексотерапия и другие альтернативные методы
Кроме спорта и полезных продуктов есть еще немало методов, стимулирующих продуцирование гормона эндорфина нашим организмом.
Иглорефлексотерапия и массаж
Иглоукалывание и массаж расслабляют мышцы, наполняют тело приятным ощущением теплоты, увеличивают количество дофамина и эндорфина.
Медикаменты
Препараты с эндорфином назначаются исключительно при наличии показаний. Они отпускаются по врачебному рецепту, и используются только при тяжелых депрессивных или психологических расстройствах, а также при других опасных состояниях. Схема терапии разрабатывается строго индивидуально, поскольку каждая ситуация имеет свои особенности, а симптомы – степень тяжести своего проявления.
Серотонин – подари себе счастье
Любые гормональные лекарства негативно влияют на здоровье, поэтому без острой необходимости их приема лучше избежать.
Как повысить уровень гормона в организме
У химически зависимых людей эндорфины вырабатывается искусственным путем при использовании наркотических веществ, алкоголя и психоделиков. Но это ошибочный путь. «Счастье», полученное таким способом, кратковременно и иллюзорно. Повысить уровень эндорфина в организме можно естественным путем. Так, это подвластно любым положительным эмоциям, которые могут быть вызваны разными факторами. Например, концентрацию эндорфина можно увеличить, употребляя некоторые продукты:
Существуют и непищевые безопасные способы поднятия настроения. Они связаны с выполнением каких-либо действий, которые приводят к чувству удовлетворения, радости и счастья, а значит, ведут к повышению уровня гормона. Испытать счастье можно:
Как повысить уровень эндорфинов
Чтобы испытать приятные эффекты высвобождения эндорфина, необходимо выполнить несколько простых действий. Организм человека вырабатывает эти соединения естественным образом, когда человек:
На что влияют эндорфины?
Позже было установлено, что эндорфины делятся на несколько групп, которые различаются по строению и составу, и по-разному действуют на организм.
— общий анестезирующий эффект;
— регуляция кровообращения и нейрогуморальной среды организма в условиях стресса (опасной ситуации);
— запуск процессов возбуждения-торможения;
— создание ряда ассоциативно-диссоциативных связей и активизация мышления;
— стимулирование обмена веществ;
— воздействие на уровень самооценки;
— выработка гормонов, ответственных за чувство удовольствия.
Оказывается, роль этих медиаторов трудно переоценить. А самое интересное, что система выработки эндорфинов поддается тренировке. Этим пользовались адепты различных восточных учений, развивая в себе поистине чудесные свойства, позволяющие выживать в ужасных условиях, преодолевать смертельные ситуации.
Сегодня, имея знания о строении и направлении воздействия этих веществ, можно корректировать нужное звено эндорфинной системы для получения необходимого эффекта.
Чем грозит низкий уровень гормона
На выработку эндорфина влияют разные жизненные ситуации и проблемы.
Самые острые из них:
Кроме стрессовых ситуаций, выработку эндорфинов притупляет увлечение сладким, шоколадом, какао, алкоголем, наркотическими веществами.
Признаки недостатка эндорфинов:
Дефицит эндорфина грозит неврологическими заболеваниями, усугублением депрессивного состояния, нарушением когнитивных функций, снижением концентрации внимания и уровня жизненной активности.