Лютеолин что это и где содержится

Лютеолин

Содержание

Лютеолин [ править | править код ]

Китайские фармакологи из Иститута Биологии города Чэнду исследовали более 100 веществ, которые обладают антиэстрогенными свойствами, и лютеолин оказался наиболее интересным из них.

Исследование [ править | править код ]

Эксперимент проводился на самках мышей, которым были хирургическим путём удалены яичники. Ряду животных ежедневно делали инъекции андростендиона, который при помощи фермента ароматазы легко превращается в эстрадиол.

Некоторые животные перорально получали лютеолин. Эквивалент дозировок для человеческого организма варьируется в пределах 45-450 мг в день. Некоторые мыши получали также инъекции летрозола, мощного фармакологического ингибитора ароматазы.

Результаты [ править | править код ]

По окончании 12-недельного эксперимента исследователи измерили концентрацию эстрадиола в крови мышей. Антиэстрогенный эффект лютеолина оказался таким же, как и эффект летрозола.

Исследователи использовали в эксперименте также мышей с эстрадиол чувствительными раковыми клетками молочных желез. Как оказалось, и летрозол, и лютеолин являются ингибиторами роста опухолей, но летрозол с этой задачей справляется немного лучше.

Долгосрочное применение фармакологических ингибиторов ароматазы приводит к побочным эффектам, одним из которых является ухудшение холестеринового баланса. С увеличением концентрации липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) концентрация липопротеидов высокой плотности (ЛПВН) снижается. Лютеолин хоть и является ингибитором ароматазы, но на баланс холестерина оказывает противоположный эффект. Лютеолин снижает концентраций «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего». К тому же, лютеолин не оказывает никакого влияния на уровень триглицеридов.

Заключение [ править | править код ]

Источник

10 супер полезных свойств лютеолина

✅ЛЮТЕОЛИН обладает мощными противоопухолевыми свойствами. Он блокирует рост новых кровеносных сосудов в опухолях, преграждает метаболическую активацию канцерогенов, и останавливает деление раковой клетки. Лютеолин также может убивать различные типы раковых клеток и делать их более чувствительными к химиотерапии.

Лютеолин — это ярко-желтое вещество, которое, согласно выводам исследований на животных, борется практически с любым видом рака. Лютеолин защищает мозг, помогает при диабете, предотвращает инфекции и обладает многими другими полезными возможностями для здоровья. Вы можете найти его в большинстве фруктов и овощей. Лютеолин, в целом, полезное вещество, но не спешите с выводами, а прежде прочитайте о его побочных эффектах и ограничениях в применении.

Что такое лютеолин и где он содержится

Лютеолин — это флавоноид, присутствующий во многих фруктах, овощах и лекарственных травах. Флавоноиды защищают растения от микроорганизмов и других экологических угроз, но для человека флавоноиды предоставляют ряд преимуществ для здоровья.

Исторически сложившаяся траволечение по всему миру использует богатые лютеолином растения для укрепления иммунной системы, снятия воспаления и даже для борьбы с раком. В чистом виде лютеолин образует желтые блестящие кристаллы, но не путайте его с желтым пигментом — лютеином. Лютеолион плохо растворим в воде.

Лютеолин чаще всего встречается в листьях растений, но он также присутствует в коре, кожуре, цветках клевера и пыльце амброзии. Лютеолин также найден в съедобных растениях — петрушке, сельдерее, моркови, оливках, зеленом перце, ромашке, мяте перечной, тимьяне, розмарине и орегано.

Некоторые продукты питания, содержащие лютеолин

Наибольшее количество лютеолина обнаружено в артишоке, тимьяне, шалфее и мексиканской душице. В этих растениях лютеолина содержится в десятки или даже в сотни раз больше на единицу веса. Например, в 100 гр свежего тимьяна находится 39,5 мг лютеолина, а в оливковом масле — не более 0,36 мг на 100 гр масла. А, например, в головках свежего артишока содержится около 46 мг лютеолина на 100 гр продукта.

Коротко о возможностях лютеолина

Полезно

Осторожно

Как действует лютеолин

Лютеолин обладает мощными противоопухолевыми свойствами (выводы из исследований на животных). Он блокирует рост новых кровеносных сосудов в опухолях, преграждает метаболическую активацию канцерогенов, и останавливает деление раковой клетки. Лютеолин также может убивать различные типы раковых клеток и делать их более чувствительными к химиотерапии.

Биологическая активность и возможные действия лютеолина

Кроме своих противораковых влияний, лютеолин может:

Лютеолин также способен в некоторых случаях стимулировать окисление, и этот эффект, вероятно, помогает удалять поврежденные клетки и патогенные микроорганизмы.

Лютеолин защищает мозг и нервы

Аутизм

Частота расстройств аутистического спектра (PAC) увеличилась в мире на 289% с 1997 по 2008 год. Повреждение и воспаление головного мозга может препятствовать развитию нервов и вызывать PAC.

В клиническом исследовании с участием 50 детей с расстройствами аутистического спектра получение дополнения с лютеолином, кверцетином и рутином показало перспективные результаты. Координация, социальные навыки и поведение детей улучшились на 27-35 процентов. Это исследование имело небольшую выборку участников и не имело контрольной группы. Хорошо разработанные другие клинические исследования должны подтвердить этот эффект лютеолина и других флавоноидов.

Лютеолин смог защитить мозг и увеличить развитие нервов у различных животных и в исследованиях на клетках.

При этом было получены следующие изменения:

Лютеолин помогает при заболеваниях мозга

Воспалительные молекулы, вырабатываемые в головном мозге, способствуют развитию психоневрологических заболеваний. На рисунке показаны перекрестные связи между тучными клетками, микроглией и нейронами мозга

Болезнь Альцгеймера

Исследования на крысах с болезнью Альцгеймера подтвердили влияние лютеолина против воспаления и его защитное действие для мозга. Он предотвращал болезнь Альцгеймера у животных, улучшая их когнитивные способности, память и координацию.

Лютеолин защищает клетки головного мозга человека от повреждения свободными радикалами и специфичными для этого заболевания воспалительными белками.

Депрессия

Лютеолин может бороться с депрессией у мышей, защищая нервы в гиппокампе (мозговой центр эмоций и памяти) и активируя ГАМК-рецепторы.

Судороги

У мышей с судорогами, лютеолин смог:

Другие неврологические заболевания

Лютеолин показал аналогичные защитные эффекты у мышей с различными неврологическими расстройствами.

В результате уменьшились симптомы:

В условиях стремительного роста заболеваемости раком в мире поиски “волшебной пилюли” продолжаются. Вот почему лютеолин может найти свое место в одной из таких таблеток.

В исследованиях на мышах и других животных лютеолин предотвратил рост следующих типов злокачественных опухолей:

Лютеолин подавляет клетки рака молочной железы

Исследования на клетках также добавили рак поджелудочной железы и рак головного мозга в список мишеней лютеолина. Он может даже подавлять лекарственно устойчивые типы злокачественных опухолей и усиливать влияние химиотерапии, снижая повреждения здоровых клеток.

Схема влияния лютеолина на рак молочной железы

Вышеуказанные результаты должны проложить будущие исследования лютеолина и его влияние на рак. К сожалению, клинические исследования на людях еще не подтвердили его противоопухолевые свойства.

Лютеолин предотвращает бактериальные и вирусные инфекции

Бактериальная инфекция

Клеточная стенка грамотрицательных бактерий содержит липополисахариды (ЛПС). Эта комбинация углеводов и липидов может вызвать сильное воспаление в нашем организме и стимулировать проявление различные симптомы бактериальной инфекции.

В исследованиях на мышах, лютеолин преградил воспаление от липополисахаридов и защитил животных против смертельных инфекций. Он смог увеличить выживание до 44%.

Лютеолин предотвратил наведенное липополисахаридами инфекцию глаза у крыс путем блокирования воспалительных молекул (ФНО-альфа, азотоводородная окись, простагландин-Е2). Оно действовал также эффективен как кортикостероид преднизолон.

Исследования на клетках подтвердили потенциал лютеолина для снижения воспаления вызванное липополисахаридами бактерий. Он блокировал воспалительные ферменты, такие как iNOS и COX-2.

Лютеолин предотвращал воспаление молочной железы (вызванное S.aureus — золотистого стафилококка) и воспаление легких (вызванное C. pneumoniae — хламидиями) у мышей.

Вирусная инфекция

У мышей лютеолин подавлял распространение вируса Эпштейна-Барр, предотвращая развитие рака носа и горла, вызываемых этим вирусом. Он также блокировал вирус гепатита В, который может вызвать тяжелое повреждение печени.

В исследовании на клетках лютеолин показал сильную активность против вируса японского энцефалита (JEV), ведущей причины вирусного воспаления мозга.

Лютеолин помогает здоровью сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые заболевания по прежнему возглавляют список причин смерти в развитых странах, унося не менее 25% жизней.

В исследованиях на крысах и их изолированных сердцах, лютеолин смог :

Лютеолин уменьшал воспаление и накопление жира в кровеносных сосудах у мышей, защищая их от атеросклероза.

Лютеолин предотвращает осложнения диабета

При сахарном диабете высокий уровень глюкозы в конечном итоге повреждает кровеносные сосуды, вызывая широкий спектр осложнений этого заболевания. Окислительный стресс играет ключевую роль в развитии этих осложнений.

Схема демонстрирует медиаторы, участвующие в окислительном стрессе при диабете, и приводящие к развитию сердечно-сосудистых осложнений

Лютеолин уменьшает окислительные повреждения у крыс с диабетом, защищая их от:

Схема, показывающая медиаторы окислительного воспаления при диабете и вызывающие развитие диабетической нефропатии. Антиоксиданты (лютеолин — дигитофлавон, миноциклин, бардоксолон метил, dh404, селен и эбселен) показали защитные эффекты при диабетической нефропатии.

В экспериментах на клетках в пробирках, противоокислительное влияние лютеолина предотвратило диабетическую остеопатию, или уменьшение плотности кости.

Лютеолин помогает при аутоиммунном воспалении щитовидной железы

Лютеолин снимает воспаление щитовидной железы у мышей с болезнью Хасимото (аутоиммунный тиреоидит). Он блокировал ЦОГ-2 и ФНО-альфа, предотвращая аутоиммунное разрушение щитовидной железы.

Лютеолин помогает при асме и аллергии

У мышей лютеолин предотвращал воспаление и аллергическую реакцию в легких и носу, подавляя воспалительные цитокины: IL-4, IL-5 и IL-13. Он также может стабилизировать тучные клетки, которые выпускают гистамин и вызывают аллергические реакции.

Лютеолин защищает кожу от ультрафиолетового облучения

Вы когда-нибудь слышали совет «съесть ваш солнцезащитный крем”? Вот как это работает: когда вы потребляете в пищу растительные продукты, антиоксиданты, такие как лютеолин, защищают вашу кожу изнутри и предотвращают её повреждение от УФ-облучения.

Схема поперечной структуры кожи с указанием положительного влияния растительных фенольных соединений в виде косметики.

Исследования на мышах подтвердили этот эффект лютеолина. Он смог остановить старение кожи (путем снижения выработки матриксную металлопротеиназу MMP1) и даже предотвратил рак кожи.

Лютеолин подавляет ароматазу и помогает выработке тестостерона

Исследования на клетках показали, что лютеолин естественный ингибитор ароматазы. Путем предотвращения выработки ароматазы, он уменьшает объем преобразования мужского гормона в эстроген.

Этот факт может быть особенно полезным при лечении постменопаузального (ER+) рака молочной железы, где лютеолин был использован наряду с другими ингибиторами ароматазы для уменьшения их побочных эффектов.

За счет того, что лютеолин подавляет выработку ароматазы, то он автоматически способствует росту тестостерона.

Ароматаза подавляет выработку тестостерона

И как дополнительное преимущество, этот антиоксидант может также защитить людей от отрицательных влияний электромагнитных полей на мужские половые органы. Сотовые телефоны, которые мы носим повсюду в настоящее время, являются одним из таких источников воздействия.

Лютеолин повышал уровень тестостерона и предотвращал сокращение яичек у крыс, подвергавшихся воздействию сильных электромагнитных полей.

Лютеолин способствует росту волос

Много факторов изменений в организме могут вызвать выпадение волос, но высокие уровни воспалительного белка под названием простагландин PGD2 — является одним из виновником выпадения волос, особенно у людей. У мышей с высоким уровнем PGD2 развивается облысение и жирная кожа.

Ученые считают, что снижение выработки простагландина PGD2 может представлять собой «лекарство» от облысения. Такое понижение может также ускорить регенерацию кожи тела и улучшить здоровье кожи головы, в то время как высокие уровни PGD2 блокируют механизмы восстановления кожи.

Схемы, указывающие на возможные причины выпадения волос: рост уровня тестостерона и рост выработки простагландина pgh2

В исследованиях на крысах и клетках в пробирках, лютеолин снизил уровень PGD2. В свою очередь, это может способствовать росту волос. Но имейте в виду, что доступные исследования очень ограничены и может ли точно лютеолин уменьшить потерю волос у человека — пока точно не известно.

Особенности и ограничения применения лютеолина

Применение лютеолина показало хорошее воздействие в исследованиях на животных моделях рака и других хронических заболеваний, но нуждается в клинических данных для того, чтобы поддержать эти выводы.

Среднее потребление лютеолина человеком вместе с продуктами питания не может соответствовать тем дозам, которые были использованы в исследованиях, и известен факт, что наши тела быстро разрушают его.

Дозировки приема лютеолина

Лютеолин доступен в различных формах биологических добавок:

Большинство таких добавок содержат смесь лютеолина и рутина, который представляет собой флавоноид, полученный из кверцетина. Рекомендуемые дозы приема колеблются в пределах 100 — 300 мг. Например, на рынке существуют дополнения, содержащие вот такую комбинацию: лютеолин + кверцетин + рутин (100/70/30 мг на порцию).

В дополнение к биологическим добавкам и комбинациям флавоноидов, лютеолин присутствует в различных травяных добавках для иммунитета и антиоксидантной поддержки.

Источник

Лютеолин что это и где содержится

Отдел продаж:

АДРЕС ШТАБ-КВАРТИРЫ:

5-й этаж, здание B, № 57, Keji 3rd Road, High-Tech Zone, Сиань, 710075, Китай

АДРЕС ЗАВОДА:

№ 6, промышленный парк Каотанг, № 2 Qinling Road, зона высоких технологий, Си’ an, Китай

Преимущества лютеолина

1. Лютеолин борется с раком

Лютеолин влияет практически на все типы раковых клеток. Порошок лютеолина на 98% подавляет рост новых кровеносных сосудов в опухолях, метаболизм канцерогенов, а также останавливает прогрессирование клеточного цикла в раковых клетках. Чистый порошок лютеолина также индуцирует гибель клеток в раковых клетках. У мышей лютеолин подавлял рост опухолей, образованных из карциномы кожи человека, гепатомы и раковых клеток яичников человека. Добавки лютеолина ингибировали частоту опухолей и значительно уменьшали размер опухолей.

2. Лютеолин уменьшает воспаление

Эксперименты с животными показывают, что лютеолин подавляет воспаление, вызванное бактериями. Также обнаружено, что добавка лютеолина подавляет два основных пути, участвующих в ответе на воспаление, что значительно уменьшает как острое, так и хроническое воспаление. Лютеолин подавлял провоспалительную экспрессию маркеров и экспрессию цитокинов в ЛПС-активированной микроглии. В эксперименте на крысах с увеитом, вызванным токсинами, лютеолин имел большой успех в противовоспалительном лечении, сравнимый с преднизолоном. Лютеолин также может ингибировать колит (воспаление в толстой кишке).

3. Лютеолин является антиоксидантом

Лютеолин является поглотители кислорода. Было обнаружено, что он ингибирует активные формы кислорода, которые вызывают повреждение липидов, ДНК и белка. Лютеолин значительно индуцирует гены, связанные с антиоксидантной защитой.

4. Лютеолин является естественным солнцезащитным протектором

Лютеолин мощно ингибирует UVB-индуцированную экспрессию MMP-1 и образование морщин in vitro и in vivo и, следовательно, может использоваться для профилактики старения кожи, вызванного UVB.

5. Лютеолин улучшает работу сердца

В эксперименте на крысах было обнаружено, что лютеолин ингибирует гибель клеток в клетках сердца. Это говорит о том, что лютеолин можно использовать в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Лютеолин значительно увеличивал срок службы клеток, уменьшая при этом доказательства повреждения клеток, вызванного окислительным стрессом. Лютеолин также улучшил восстановление функции сокращения клеток сердца после имитации травмы, вызванной потерей кровотока, за счет снижения окислительного стресса.

6. Лютеолин защищает мозг от неврологических нарушений

Лечение лютеолином у крыс уменьшало повреждение головного мозга, вызванное кайновой кислотой, снижая уровень глутамата, смягчая воспаление и усиливая гиппокамп. Тесты на мухах, выражающих неврологическое нарушение, напоминающее амилоидоз, показали, что лютеолин спас нарушение. Лютеолин индуцирует рост нейритов посредством активации CREB. Активация CREB является механизмом, лежащим в основе ее влияния на улучшение памяти. Лютеолин может проходить через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), который проявляет антиамнезические эффекты против токсичности амилоида у мышей. В эксперименте на крысах со стрептозотоцином, вызванном болезнью Альцгеймера, лютеолин значительно улучшил пространственное обучение и ухудшение памяти. Лютеолин также защищает от когнитивных дефектов, вызванных диетой с высоким содержанием жиров, у мышей с ожирением.

7. Лютеолин является противовирусным препаратом

Было обнаружено, что лютеолин обладает мощной противовирусной активностью против вируса японского энцефалита (JEV). Лютеолин уменьшал количество реактивирующих клеток вируса Эпштейна-Барра и уменьшал выработку вируса. Он делает это, подавляя деятельность промоутеров ранних генов Zta и Rta. У мышей с вирусом гепатита В (HBV) лютеолин уменьшал репликацию ДНК HBV, предполагая, что он может быть использован для анти-HBV терапии.

8. Лютеолин предотвращает катарактуру

У крыс лютеолин усиливал антиоксидантный потенциал и снижал окислительное повреждение хрусталика крыс в катаракте, индуцированной селенитом. Это также улучшило мембранную целостность хрусталика.

9. Лютеолин может быть терапевтическим при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз – это заболевание, которое поражает иммунную систему – повреждение нервов вызывает боль и усталость. Лютеолин обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, которое может уменьшить последствия рассеянного склероза.

10. Лютеолин ингибирует тучные клетки

Лютеолин ингибирует тучные клетки и тучные клетки-зависимые Т-клеточные активации, факторы, которые способствуют рассеянному склерозу. Таким образом, он также может помочь при непереносимости гистамина.

11. Лютеолин обладает антидепрессивным действием

Эндоплазматический стикулум в клетке может подвергаться стрессу, что может привести к гибели клеток. В мозге нейрональные клетки подвергаются гибели клеток, и это может вызвать симптомы депрессии. Лютеолин значительно подавляет гибель клеток, снимая стресс эндоплазматического ретикулума.

Побочные эффекты лютеолина

1. Лютеолин нарушает эндокринную деятельность

Лютеолин может остановить эффекты прогестерона, одновременно увеличивая эффекты эстрогена.

2. Лютеолин может усугубить воспаление толстой кишки

Хотя лютеолин может помочь остановить спонтанный колит, он также может увеличить эффекты декстрана сульфата натрия (DSS), вызванного колитом. Он блокирует защитные молекулы в клетках кишечника, которые предотвращают воспаление в толстой кишке из-за DSS.

Источник

Продукты-чемпионы по содержанию лютеина

Лютеин — это компонент, который обязательно добавляют в витаминно-минеральные комплексы для здоровья глаз. Получать его можно не только из препаратов, но и из еды. Лютеин относится к пигментам каротиноидам, которые окрашивают фрукты и овощи в желтый и красный цвета. Эта подсказка позволит не гадать, в каких продуктах содержатся лютеин и зеаксантин (luthein и zeaxanthin). Так что же нужно есть, чтобы восполнить недостаток полезного вещества?

Способы восполнения дефицита

Начнем с того, что человеческий организм самостоятельно вырабатывать лютеин не в состоянии. Поэтому в рационе обязательно должны быть пищевые источники компонента, в противном случае сразу начнет страдать зрение.

Недостаток лютеина чреват следующими патологическими состояниями:

В лучшем случае зрение просто будет медленно падать. В худшем — начнет развиваться катаракта или слепота. А еще без лютеина не может нормально работать сердце и ухудшается защита организма от воздействия свободных радикалов.

Хорошо, что в рационе среднестатистического человека много еды с лютеином для глаз. Но только в том случае, если он ест достаточно овощей и фруктов. Животных источников вещества мало, но они тоже есть.

Лучшими источниками каротиноидов, полезных для здоровья глаз, считаются яблоки, апельсины, персики, сладкий перец и т. д. Список можно продолжать бесконечно. Чтобы не ошибиться, выбирайте темно-зеленые или красные плоды. Из них люди получают максимальное количество лютеина.

Ежедневно в организм взрослого человека должно поступать не менее 5 мг каротиноида.

Но для этого нужно употреблять много продуктов питания, богатых этим веществом. В холодное время года это проблематично: растительная пища выращивается в теплицах, в ней почти не остается полезных веществ. Да и цена намного выше, чем летом.

Чтобы не возникало дефицита, мы рекомендуем поддерживать организм биологически активными добавками. Разумеется, это неактуально для жителей южных регионов, где свежие плоды в свободном доступе большую часть года (при условии, что человек регулярно их ест).

Если вы начали принимать БАД, не ждите мгновенного результата. Необходимо, чтобы лютеин накопился в организме, только тогда он начнет действовать на глаза.

ТОП-10 продуктовых источников

Чтобы не гадать, в каких продуктах содержится лютеин, посмотрите нашу таблицу. Здесь 10 продуктов, в которых содержится максимум полезных пигментов. Обязательно ешьте их, если у вас плохое зрение или склонность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы! А еще лютеин и зеаксантин — отличные антиоксиданты, замедляющие старение кожи и всего организма.

Таблица 1 — 10 пищевых источников с высоким содержанием каротиноидов

Животный продукт питания, богатый лютеином, — это желток куриного яйца. Но в нем содержится всего 0,032 мг на 100 г, поэтому рассматривать его в качестве продукта для получения каротиноидов не стоит.

Кстати, вы замечали, как отлично выглядят девушки, которые регулярно едят свежий шпинат и делают с ним смузи? Секрет не только в витаминах и микроэлементах, которыми богато растение, но и в лютеине. А осенью не забывайте готовить тыквенные супы и запеканки. Вкусно и полезно.

Продукты, содержащие лютеин и зеаксантин

В таблицу выше попали далеко не все пищевые источники каротиноидов. Для удобства мы разделили их на 3 крупные категории по цветам.

Овощи и фрукты темно-зеленого цвета

Именно такие растения считаются чемпионами по количеству лютеина и зеаксантина. Чем больше пигмента, тем насыщеннее цвет и ярче выражены полезные свойства каротиноидов. Чтобы не было недостатка в лютеине, обязательно ешьте капусту, шпинат, брокколи и горошек.

А другие темно-зеленые продукты, содержащие лютеин, мы вынесли в отдельный список.

Таблица 2 — Содержание лютеина в зеленых овощах и фруктах

Фрукт в списке только один, но и его не стоит сбрасывать со счетов. В осеннее время киви даст заряд не только лютеина, но и витамина С, помогая уберечься от простуд. А летом, когда продается много недорогих овощей и зелени, почаще делайте салаты. Добавляйте шпинат, базилик, зеленый лук, петрушку и кинзу в любые блюда. Ваши глаза и весь организм скажут «спасибо»!

Красные овощи и фрукты

Они тоже содержат много полезного пигмента. В список продуктов, богатых лютеином, входят все красные ягоды, виноград, помидоры, яблоки. Чем больше растений с красными плодами в рационе, тем меньше потребность в лютеиновых БАДах.

Таблица 3 — Содержание лютеина в красных овощах и фруктах

Жгучий перец содержит больше лютеина и зеаксантина для глаз, чем его сладкий собрат. Если здоровье желудка и кишечника позволяет, периодически ешьте острые блюда с чили.

В ягодах содержится гораздо меньше лютеина (шиповник — исключение), но они низкокалорийные и не вредят фигуре, поэтому в сезон ешьте побольше смородины, вишни, малины и черешни. А летний салат из помидоров с зеленью — идеальный вариант для восполнения недостатка каротиноидов.

Оранжевые овощи и фрукты

В оранжевых продуктах тоже много лютеина для глаз. Они лишь незначительно уступают по количеству лютеина темно-зеленым овощам. Обязательно ешьте цитрусовые, тыкву, морковь: они считаются одними из лучших источников каротиноидов.

Таблица 4 — Содержание лютеина в оранжевых овощах и фруктах

Тыква — настоящий чемпион, ее рекомендуется есть как можно чаще. Осень — отличное время, когда тыквы спеют и впитывают максимум полезных веществ. Не отказывайте себе в удовольствии и сделайте вкусный суп-пюре. Из тыквы он получается особенно вкусным.

В свежей морковке содержится не так много лютеина для глаз, но есть простой способ повысить концентрацию каротиноидов. Для этого овощ нужно сварить, причем съесть его нужно не сразу после варки, а через несколько часов. За это время в моркови появится еще больше полезных соединений, и они лучше усвоятся.

Можно ли обойтись только едой

Да, можно. Но этот вариант подойдет только тем, кто регулярно ест овощи и фрукты. Для восполнения суточной потребности каротиноидов для здоровья глаз достаточно выпить стакан фреша со шпинатом, но далеко не все любят такую еду. А зимой овощи и фрукты недостаточно хорошего качества, чтобы в них сохранялись все полезные для глаз вещества.

Летом мы рекомендуем употреблять как можно больше растительной пищи. А зимой, когда организм нуждается в дополнительных источниках лютеина и других полезных веществ, начинайте прием добавок. Это может быть как монопрепарат с каротиноидами, так и витаминно-минеральный комплекс.

Усиление рациона добавками

БАДы — это самый простой способ избавиться от дефицита и улучшить здоровье глаз. Нужно просто принять таблетку в нужное время. Но это не значит, что биодобавки способны заменить здоровое питание. Препараты лишь помогут скорректировать баланс полезных веществ в организме.

Выбирайте добавки проверенных производителей, обязательно читайте отзывы других покупателей. Важно учитывать и дозировку. Если вы принимаете средство для профилактики болезней глаз, покупайте добавки с дозировкой 10–15 мг лютеина в суточной порции. Для лечения и восполнения дефицита подойдут более концентрированные варианты. Но лучше этот вопрос обсудить с лечащим врачом, особенно если есть хронические заболевания и непереносимость каких-либо препаратов.

ТОП-6 лучших препаратов с лютеином:

Источник