В чем содержится тестостерон
Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты
Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь.
Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением!
В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона.
Ввести силовые тренировки
Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга.
Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона:
Важно! Если помимо пониженного тестостерона есть другие симптомы, например, боль в паху, физическая нагрузка запрещена до консультации с врачом.
Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность
Следующий шаг к увеличению тестостерона — переход на рацион с нормальной калорийностью. Она должна быть слегка избыточной, поскольку низкокалорийная диета снижает активность ферментов семенников, которые выступают катализаторами выработки тестостерона.
Калорийность особенно важна, если у мужчины высокая физическая активность. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом — снижением тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышает уровень кортизола) и недостатком калорий. В таком случае необходимо повысить калорийность рациона и уменьшить физические нагрузки.
Но с калорийностью важно не переусердствовать, поскольку набор жира ведет к тому, что активируется особый фермент — ароматаза, отвечающий за преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно употреблять больше продуктов, повышающих тестостерон:
Повысить количество цинка в рационе
Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны между собой. Если наблюдается дефицит этого микроэлемента, то выработка полового гормона замедляется. В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме.
Вести регулярную половую жизнь
При оргазме в кровь выбрасываются определенные биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальную работу репродуктивной системы. Отсюда легко понять, что при регулярных сексуальных контактах тестостерон вырабатывается более активно. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективное, но урологами установлена частота не менее 2 половых актов в неделю.
Обеспечить качественный сон
Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если спать недостаточно, то выработка полового гормона замедляется. Если в течение 7 дней спать менее 5 часов, то концентрация андрогена снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Необходимо ложиться в 10-11 часов вечера. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому стоит выключать все источники света и плотно зашторивать окна.
Исключить стрессы и депрессии
Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Все потому, что кортизол — один из его прямых антагонистов (действует противоположным образом). Уровень гормона стресса повышается при умственном перенапряжении и длительных стрессах, вызванных разными ситуациями.
Что делать при пониженном тестостероне
Если естественные способы не приводят к положительному результату, то на смену им приходят препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Но их может назначить только врач после обследования и исключения серьезных заболеваний вроде рака простаты или аденомы простаты. Поэтому при подозрении на сниженный тестостерон необходимо сначала обратиться к специалисту. В клинике урологии имени И.М. Сеченова вы можете записаться на прием в удобное время. Для этого напишите нам в онлайн-чате, заполните форму записи или позвоните по любому из контактных номеров.
Пять идеальных продуктов для повышения тестостерона у мужчин
Что такое тестостерон и для чего он нужен
Тестостерон — это основной половой гормон. У мужчин он играет ключевую роль в формировании сперматозоидов, а также влияет на развитие костной и мышечной тканей. В женском организме тестостерон тоже вырабатывается, но в минимальных количествах — он помогает в распределении жировой ткани, способствует созреванию фолликула во время овуляции, регулирует половое влечение.
Для женщин критично не снижение тестостерона (его и так мало), а увеличение — это приводит к повышенному росту волос на теле, набору мышечной массы и проблемам с менструальным циклом.
У мужчин сильное падание уровня тестостерона обычно связано с серьезными заболеваниями, которые требуют квалифицированного лечения. Временное и среднее снижение зачастую происходит из-за стресса, малоактивного образа жизни и неправильного питания. Симптомы: раздражительность и бессонница, повышенное потоотделение, облысение, ожирение, уменьшение мышечной массы, импотенция.
Также у мужчин действительно существует «кризис среднего возраста» — своеобразный аналог женской менопаузы. В этот период (обычно после 40 лет) уровень выработки тестостерона падает, и организм становится менее активным.
Что надо делать, чтобы поднять уровень тестостерона
При сильной нехватке тестостерона необходимо обратиться к врачу, который проведет обследование и назначит медицинские препараты. Если же снижение гормона небольшое, можно простимулировать его выработку в домашних условиях. Для этого лучше всего подходит следующий комплекс мер:
1. Испытывать регулярную физическую нагрузку. Лучше всего проводить силовые тренировки и работать с предельными весами (о силовых тренировках читайте здесь).
2. Нормализовать эмоциональное состояние. Кортизол, выделяющийся в стрессовых ситуациях, блокирует выработку тестостерона.
3. Наладить питание и сбросить лишний вес. В идеале перейти на правильное питание (подробнее тут) и следить за БЖУ (белки, жиры, углеводы). Большое количество углеводов дает скачок инсулина, который подавляет выработку тестостерона. Лучше всего для похудения и поднятия тестостерона подойдет низкоуглеводная диета или кето-диета (читайте здесь).
4. Настроить сон. Различные нарушения сна замедляют выработку мужского гормона (о правилах сна — здесь).
5. Загорать и принимать витамин D — системообразующий элемент для выработки тестостерона.
Что надо есть, чтобы увеличить тестостерон
Приводим топ-5 продуктов питания, которые способны увеличить уровень тестостерона:
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Какие продукты повышают уровень тестостерона?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Природой заложено так, что уровень тестостерона у молодых мужчин выше, чем у тех, кто находится в зрелом возрасте. Вторых это беспокоит, так как снижается качество полового акта, его длительность, степень эрекции.
Тестостерон содержится в определенных видах продуктов, которые стоит включить в свой рацион.
Для чего тестостерон необходим организму?
Тестостерон содержится как в женском, так и в мужском организме. Его роль в организме мужчины:
Продукты питания, содержащие тестостерон
Гормон содержится в большом количестве продуктов. Из них можно составить богатое и разнообразное меню.
Морепродукты
Они являются богатым источником насыщенных жиров, цинка, белков. Мужчинам советуют обратить внимание на устриц, так как они особо богаты тестостероном. Однако, у них специфический вкус и высокая цена, поэтому заменить устриц можно морской рыбой жирных сортов. Также в меню можно ввести крабов, анчоусы и креветки.
Внимание! Морепродукты сохраняют больше полезных веществ, если готовить их на пару или в духовке.
Помогают поддерживать здоровый баланс половых гормонов. Обычно их рекомендуют есть на завтрак вместе с несколькими тостами из цельнозернового хлеба и стаканом апельсинового сока.
Молоко
Мужчинам показано как жирное, так и обезжиренное молоко. В нем также содержится витамин D, регулирующий уровень половых гормонов.
Свежие овощи, фрукты и ягоды
В этих продуктах тестостерона нет, но они нейтрализуют вредное воздействие от других веществ, которые влияют и на уровень тестостерона в том числе. Нужно отдавать предпочтение свежим плодам яркой окраски, ведь чем ярче плод, тем больше полезных веществ для организма в нем содержится. Фрукты, овощи и ягоды, которые подвергались заморозке, консервации или сушке содержат меньше полезных веществ.
Зелень
В свежей зелени содержатся натуральные растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них содержится много витаминов, минералов и элементов, необходимых для мужского организма. Особое внимание нужно обратить за зелень петрушки, кинзу, листовой салат, шпинат, зеленый лук. Есть ее нужно сразу, только сорвав с грядки. Термически обрабатывать ее не нужно. В свежем виде можно добавлять в салаты и в уже готовые горячие блюда.
Цельнозерновые каши, богатые клетчаткой
Они влияют на выработку основных мужских половых гормонов, помогают избавиться от лишнего веса, улучшают перистальтику кишечника. Особо полезны гречневая, перловка, пшенная каши.
Орехи
Способствуют выработке тестостерона. Употребляя в пищу орехи каждый день, можно быстро добиться хороших результатов. Лучшие варианты – бразильские и грецкие орехи.
Темный шоколад
Обеспечивает хорошее настроение, активизирует выработку главного мужского гормона.
Специи
Для мужского здоровья полезны куркума, кардамон, карри, красный стручковый перец. Очень полезны арбузные семечки. Их не нужно выкидывать. Семечки стоит хорошо промыть, перемолоть и понемногу добавлять в готовые блюда или коктейли.
Таким образом, тестостероном богаты довольно распространенные и любимые многими продукты питания.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Продукты для поддержания мужской силы
Здоровье мужчины зависит от многих факторов, таких как регулярные физические нагрузки, хороший оптимистичный настрой, чистота окружающей среды, воздержание от курения и злоупотребления спиртными напитками. Но не последнюю роль в мужском здоровье и сексуальной активности играет полноценное сбалансированное питание.
Основное внимание мужчины должны уделять своей сердечно-сосудистой системе, репродуктивной функции и здоровью простаты, а также следить за поддержанием нормального уровня холестерина.
Доказано, что вещества, полезные для сердца и сосудов, благотворно влияют и на мужскую эрекцию. Приведенные ниже продукты полезны для общего состояния организма в целом, а при регулярном потреблении способны поддержать также сексуальную силу мужчин и защитить от рака простаты.
Перечень полезных продуктов для всего организма
Жирная рыба, особенно лосось, тунец, сельдь, форель, питательна и полезна для сердца, снижает воспалительные процессы.
Белки, содержащиеся в мясе – основной строительный материал для мышц, а железо насыщает организм кислородом.
Молочные продуты богаты минералами, витаминами и белками, необходимыми мужчине для выработки тестостерона.
Также усиливает выработку тестостерона и повышает физическую энергию употребление яиц. Фолиевая кислота в их составе способствует повышению уровня и качества спермограммы.
Орехи являются, по мнению специалистов, самым эффективным продуктом для мужской потенции.
Гранат – сильный стимулятор потенции, к тому же защищает предстательную железу, снижая риск заболеваний раком.
Ежедневное употребление овсянки поддерживает в организме оптимальное количество таких микроэлементов, как марганец, селен, триптофан, витамин В1, клетчатка, магний и белок.
Помидоры и приготовленные из них продукты снабжают мужчину полезным антиоксидантом ликопином, укрепляющим общее здоровье и повышающим концентрацию сперматозоидов.
Грибы считаются мощным стимулятором и регулятором иммунной системы.
Ягоды поставляют витамин С и антиоксиданты, поэтому благотворно влияют на работу головного мозга.
Красные и оранжевые овощи также являются источником витамин С и бета-каротина. Последний защищает кожные покровы от воздействия солнечных лучей.
Бананы, богатые магнием и калием, регулируют функционирование нервной системы и кровяного давления. Содержащийся в них витамин В6 укрепляет иммунитет.
Рацион мужчины должен быть сбалансирован и разнообразен, чтобы получать необходимое количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов, тогда отличное здоровье обеспечит ему и полноценную половую жизнь.
Продукты, повышающие тестостерон
Медицинский эксперт статьи
Продукты, повышающие тестостерон являются ценным источником витаминов и питательных веществ. Такие продукты помогут предотвратить развитие болезней репродуктивной системы, увеличат мышечную массу и т.п.
Тестостерон является основным мужским гормоном, который способствует росту мышечной массы, ускоряет синтез белка, он относится к стероидным гормонам. Благодаря высокому уровню тестостерона в организме появляются мужские вторичные половые признаки (оволосение, широкие плечи и узкий таз, грубый голос, кадык).
Из-за стрессов, неправильного питания, алкоголя, ожирения, внешних факторов, наследственности уровень тестостерона в организме может снизиться.
Этот гормон крайне важен для организма мужчины, так как от тестостерона зависит общее здоровье, сексуальное желание, нормальная работа многих внутренних органов.
Нередко основными признаками низкого тестостерона в мужском организме является раздражительность, проблемы с памятью, депрессивные состояния, усталость, нарушение эректильной функции и пр.
Для решения подобной проблемы специалисты используют медикаменты, повышающие уровень тестостерона в организме. Обычно используются гормоносодержащие препараты, но после прекращения лечения уровень тестостерона в большинстве случаев вновь снижается.
Для поддержания нормального гормонального фона в организм должны поступать необходимые витамины и питательные вещества, в частности, витамины группы В, витамин Е, витамин А, белки.
[1], [2], [3], [4], [5]
Какие продукты повышают тестостерон?
Продукты повышающие тестостерон бывают животного, растительного происхождения, а также морепродукты.
Мясо содержит большое количество протеина, который не только способствует синтезу белка, увеличению мышечной массы. Но употреблять нужно мясо нежирных сортов, в противном случае увеличивается риск развития атеросклероза.
Так как тестостерон относится к стероидным гормонам, и холестерин необходим для правильного синтеза такого типа гормонов. Источником холестерина могут стать яйца, однако чрезмерное употребление яиц также может способствовать развитию атеросклероза, поэтому не стоит употреблять яйца чаще 2-3 раз в неделю.
Употребление несколько раз в неделю таких продуктов, как кефир, творог, простокваша позволит увеличить уровень мужского гормона в организме.
Фрукты также имеют немаловажное значение для мужского здоровья, особенно лесные ягоды, авокадо, инжир, бананы, которые способствуют увеличению уровень мужского гормона в организме.
Фрукты можно употреблять как в свежем виде, так и готовить из них фреши, молочные или йогуртовые коктейли.
Овощной салат, приправленный оливковым или кунжутным маслом, оказывает благотворное влияние на организм мужчины в целом, так как в масле содержатся вещества, нейтрализующие свободные радикалы. Для салата можно использовать редьку, белокочанную капусту, брокколи.
Морепродукты – важный источник питательных веществ и витаминов, которые благотворно влияют не только на половую силу мужчины, но на весь организм.
Для повышения уровня тестостерона рекомендуется добавить в рацион морскую рыбу, креветки, которые оказывают положительное влияние на потенцию и способствуют поддержанию мужского здоровья.
Орехи важный источник жирорастворимых витаминов, которые поддерживают повышают мужскую силу и улучшают работу половой системы. Рекомендуется употреблять всего по несколько штук между основными приемами пищи.
Умеренное употребление красного вина позволит предупредить разрушение некоторых важных структур в организме, так как в нем содержится большое количество антиоксидантов. Кроме того, красное вино уничтожает вредные токсины и блокирует аромотазу, что способствует преобразованию тестостерона в женский гормон эстроген.
Таким же действуют некоторые специи (красный перец, чеснок, карри).
Продукты, повышающие тестостерон в организме
Продукты повышающие тестостерон в организме должны быть обогащены цинком, жиры группы омега-3, клетчатку, белок, витамины (С, группы В).
Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, крабы, мидии, креветки, нежирная рыба), говяжьей печени, кунжутных, тыквенных семечках, говядине, яичном желтке, фасоли, цветной капусте, молоке.
Жиры группы омега-3 присутствуют в жирной рыбе, орехах, оливках, растительных маслах, фасоли, зародышах пшеницы.
Клетчатка содержится во всех фруктах, овощах, бобовых и зерновых продуктах (свежая зелень, отруби, яблоки, брокколи, рис, изюм, миндаль, молодая морковь, зеленый горошек).
Белок можно найти в яйцах, твороге, сыре, птице, говядине, брюссельской капусте, сое, чечевице, крупах.
Витамин С содержится в цитрусовых, капусте, шиповнике.
Продукты, повышающие тестостерон у мужчин
Продукты повышающие тестостерон у мужчин довольно распространены и их можно без проблем приобрести в магазинах.
Стимулирует кровообращение в органах малого таза и способствует выработке тестостерона клетчатка, которая в больших количествах есть в овощах, фруктах, зерновых (папайя, ананас, персики, капуста, сельдерей, помидоры, баклажаны, рис, гречка, пшено).
Также вещества, которые стимулируют выработку тестостерона в мужском организме, содержатся в свежей зелени, сухофруктах, орехах, а еще в некоторых приправах (чеснок, лук, красный перец).
Продукты, повышающие тестостерон у женщин
Тестостерон в организме женщин отвечает за увеличение мышечной ткани, энергию, настроение и сексуальное желание, но в отличие от мужчин, уровень тестостерона в организме женщины намного ниже – до 70 нг/дл, тогда как у мужщин от 200 до 1200 нг/дл.
Кроме того, этот гормон способствует омоложению, сохраняет эластичность кожи, превращает жир в мышцы, увеличивает плотность костей, повышает настроение и помогает противостоять стрессам.
Как правило, после удаления яичников или наступления менопаузы в женском организме падает уровень тестостерона, что вызывает слабость, слабое половое влечение. Обычно после менопаузы назначается прием эстрогена, что провоцирует еще более сильное подавление выработки тестостерона в организме.
Продукты повышающие тестостерон в женском организме должны содержать цинк, полезные жиры, витамины.
Цинк играет важную роль для выработки тестостерона у женщин, так как он препятствует превращению тестостерона в эстроген. Цинк содержится в морепродуктах (особенно в устрицах), печени, мясе птицы, орехах.
Полезные жиры также играют важную роль при выработке тестостерона, они содержатся в жирной рыбе, авокадо, фасоли, орехах, натуральном арахисовом масле.
При ожирении уровень тестостерона в женском организме снижается, так как в подкожном жире содержится вещество, способствующее переработке тестостерона в эстроген.
Но при выборе диеты следует не ограничивать себя в калориях слишком резко, так как это может привести к тому, что организм полностью прекратит вырабатывать тестостерон.
Продукты, повышающие выработку тестостерона
Продукты повышающие тестостерон:
Продукты, повышающие тестостерон и сбалансированное питание, является одним из основных моментов в нормализации гормонального фона. Входящие в состав многих продуктов витамины, питательные вещества, минералы способствуют стимуляции выработки тестостерона, который крайне важен как для мужского, так и для женского организма.