что делать чтобы не было диастаза при беременности

6 фактов о диастазе, которые должна знать каждая женщина

Поделиться:

Для подавляющего большинства женщин, не вынашивавших ребенка, этот термин ни о чем не говорит.

Но во время беременности больше половины будущих мам близко «знакомятся» с диастазом буквально на себе.

И чтобы избежать осложнений, необходимо, во-первых, вовремя понять, что проблема есть, а во-вторых, приступить к ее решению.

1. Диастаз — это расхождение мышц на определенное расстояние

Между реберной дугой и лонной костью расположены две вертикальные мышцы, соединенные тонкой сухожильной мембраной – белой линией. В норме между ними может быть расстояние, не превышающее 2,7 см. Но иногда белая линия становится слишком тонкой и слабой. В таких случаях она не может удерживать прямые мышцы живота, и те расходятся в стороны на расстояние более ширины двух пальцев.

2. Ведущий фактор риска диастаза – беременность

Действительно, чаще всего проблема возникает во время беременности или после родов. Более того, считается, что диастаз у будущих мам – практически нормальное явление. Растущая матка способствует растяжению мышц живота и соединительных тканей.

Свою лепту вносят и гормональные изменения — повышение уровня эстрогенов и релаксина. Последний способствует расслаблению связок лонного сочленения тазовых костей, расширению таза, а заодно и снижению тонуса мышц живота.

Интересно, что раньше одним из факторов риска диастаза считался повышенный вес. Однако данные исследования, проведенного в 2015 году, показали, что связи между этими двумя состояниями нет.

А вот недоношенность на самом деле повышает вероятность рождения малыша с диастазом. Это происходит потому, что у «торопыжек» мышцы живота недостаточно развиты. К счастью, со временем они приобретают необходимый тонус и проблема решается сама собой.

3. Диастаз можно обнаружить самостоятельно – нужно лишь хорошенько присмотреться

Во время беременности симптомы диастаза нередко бывают стерты, однако иногда во втором или третьем триместре можно заметить выпуклость в районе белой линии живота выше или ниже пупка. Этот признак легче всего обнаружить при напряжении мышц живота, например, при смене положения тела.

После родов диастаз становится еще более заметен, и самый яркий симптом – выпуклость в области живота. Из-за нее даже после родов женщина еще долгое время может выглядеть так, будто беременность в разгаре.

Но иногда расхождение мышц не бросается в глаза. Обнаружить его помогает простая манипуляция, которую легко провести без помощи медперсонала.

Лягте на спину, согнув ноги. Ступни должны быть на полу.

Источник

Как определить диастаз

Как определить диастаз

Материнство — это прекрасно, но оно может быть связано с различными патологиями и отклонениями в здоровье, внешности женщины. Часто после родов молодая мать обеспокоена состоянием своего живота – он уже не такой подтянутый и красивый, как до беременности, хотя вес уже вернулся в норму. В чем причина? Вполне возможно, что во время беременности развился диастаз – он и повлиял на форму живота после родов.

Что такое диастаз, причины появления

О диастазе, как о причине изменения фигуры, увеличения живота, говорят редко – по той причине, что не все задумываются о нем. Грешат на слабый тонус мышц, набор веса, растянутость кожи. Или вообще считают, что так должно быть – после рождения ребенка. Но живот должен вернуться к прежней форме, и, если упражнения, диета, косметические процедуры не слишком эффективны, возможно, стоит проверить, есть диастаз или нет.

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота, то есть, мышц пресса. Это двойные мышцы, соединенные по белой линии живота. В норме они прилегают друг к другу. Но при беременности, из-за ряда причин, прямые мышцы расходятся. Это расхождение – и есть диастаз.

Причин, по которым он возникает, несколько:

Как диастаз влияет на здоровье? То, что портится фигура, это понятно. Но расхождение мышц чревато и проблемами – может появиться грыжа, возникают проблемы с пищеварением. Ведь мышцы в таком состоянии хуже сокращаются, а значит, снижается тонус брюшной стенки, что влияет на внутренние органы.

Как определить?

Как определяют диастаз? Для этого не обязательно отправляться в клинику. О расхождении говорят такие признаки, как выпуклый живот при минимальных изменениях остальных частей тела, расширение белой полосы, неестественно выпуклый пупок, жировые складки на животе без сильного набора веса.

Как определить диастаз после родов точно? Если у женщины есть хотя бы один из перечисленных признаков, следует провести самодиагностику. Как выявить диастаз после родов:

Как быть? Определять патологию это одно, но что с ней делать, как диастаз после родов устранить без врачебного вмешательства? Все зависит от степени расхождения.

Выделяют три степени:

Как бороться с диастазом?

В том, как определить диастаз после родов, нет ничего сложного. Намного сложнее вернуть все в норму. Но при 1 или 2 степени можно обойтись без врачебной помощи, выполняя комплекс физических упражнений, направленных на повышение тонуса брюшных мышц.

Как после родов вернуть животу прежнюю форму? Рекомендуется делать упражнение «вакуум», благодаря ему приходят в тонус и глубокие брюшные мышцы. Хорошим упражнением является планка, подъем верхней части корпуса из положения лежа на спине, с задержкой в верхней точке. Стандартные упражнения на пресс выполнять нельзя, так как при них повышается внутрибрюшное давление, а при диастазе это чревато грыжей или усугублением ситуации. Также, хорошо делать «волны» животом.

При диастазе 1 степени все упражнения можно выполнять дома, самостоятельно. Если расхождение более выражено, то есть, 2 степени, стоит обратиться к инструктору в фитнес-центре, который назначит комплекс упражнений и будет следить за их правильным выполнением. Если же мышцы разошлись чрезмерно, то есть, имеется 3 стадия диастаза, здесь не обойтись без хирургического вмешательства – одними упражнениями такую патологию не исправить. Впрочем, операция по ушиванию мышц не слишком сложная, проводится быстро, после нее не возникает каких-либо последствий, поэтому, если хочется вернуть фигуре былую красоту, стоит обратиться к хирургу. Для обращения к специалисту есть и более важная причина: грыжа или смещение внутренних органов, это серьезно, и нельзя допустить их появления.

И при любой степени диастаза нужно воздержаться от подъема тяжестей, носить бандаж, из положения лежа подниматься только на боку.

Данный сайт носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского Кодекса Российской Федерации

Источник

Диастаз мышц живота – ушить нельзя оставить

Диастаз (с греч. diastosis) – это разделение, растяжение, истончение, промежуток. Мы будем говорить про расхождение белой линии, которая соединяет прямые мышцы «пресса».

Белая линия живота не является мышцей. Это соединительная ткань, которая состоит из плотных коллагеновых и эластических волокон.

Расхождение прямых мышц живота напоминает по своей сути шов на одежде. Если швы расходятся, детали перестают прилегать друг к другу плотно. То же самое происходит и с белой линией живота, когда коллаген растягивается.

Вопреки утверждениям о пользе упражнений, диастаз самостоятельно не проходит. Справиться с этим состоянием помогает только хирургия.

Из этой статьи вы узнаете, как самостоятельно понять, есть ли диастаз белой линии живота, чем опасен диастаз и почему его невозможно вылечить в домашних условиях.

Сначала мы расскажем о самом диастазе и связанных с ним рисках для здоровья. Потом познакомим с новейшими хирургическими практиками ушивания диастаза прямых мышц живота и его эстетической коррекции.

Фото «До» и «После»

Достоверные признаки диастаза

У диастаза есть одна особенность. Даже если у вас накачанный и плоский живот, буквально пол кружки воды кардинально меняют ситуацию, и живот выглядит так, как будет человек никогда не дружил со спортом. Передняя брюшная стенка выпячивается, пупок вываливается.

Внешний вид живота определяет локализация и степень диастаза: у одних он проявляется «надутым» животом, у других – вывернутым пупком.

Диастаз опасен своими последствиями

Обычно к хирургам приходят с жалобой на некрасивый «беременный» или «пивной» живот. Но диастаз опасен не эстетикой, а своими последствиями для здоровья.

Рано или поздно к диастазу присоединится грыжа живота, когда жир или небольшой фрагмент кишечника выходит между растянутыми волокнами белой линии. Грыжа формируется, если изводить себя нагрузками и интенсивным тренировками: качать пресс, выполнять приседания, поднимать тяжести.

Вторая беременность при диастазе мышц живота несет в себе риск развития кислородного голодания у ребенка и слабой родовой деятельности.

Фото «До» и «После»

Как определить диастаз живота самостоятельно

Чтобы самой проверить живот и распознать диастаз, необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях. Положите одну руку за голову. Затем на выдохе приподнимите верхнюю часть туловища, как будто качаете пресс. Так легче обнаружить границы прямых мышц живота. Второй рукой прощупайте живот посередине, между мышцами пресса. Особенно хорошо чувствуется диастаз в районе пупка, так как анатомически белая линия живота в этом месте шире.

И не пугайтесь, когда найдете расхождение – если расстояние между мышцами не превышает 3 сантиметров, всё нормально. Больше – значит, вам необходимо запланировать встречу с хирургом. Оперироваться или нет, вы решите сами, но поставить диагноз необходимо.

Слева – диастаз белой линии живота, справа – нормальный, здоровый живот.

Причины диастаза

Волокна соединительной ткани растягиваются под влиянием разных факторов. Причиной расхождения могут быть:

Как убрать диастаз без операции? Помогут ли упражнения при диастазе мышц живота?

Если с момента родов прошло более 6 месяцев, убрать живот при диастазе без хирургического вмешательства невозможно. Ни «планка», ни «вакуум», ни массаж его не уменьшат. Что бы вы ни делали, это состояние не пройдет само, и со временем только усилится.

Комментарий эксперта:

«Упражнения не помогают устранить диастаз. Спорт тренирует мышцы, соединительная ткань белой линии живота мышцей не является.

Впрочем, равномерное и умеренное напряжение белой линии живота при физических упражнениях способствует незначительному обновлению соединительной ткани и ее сокращению. Но не настолько значимому, чтобы «закрыть» диастаз. А вот интенсивные тренировки дают обратный эффект – они усиливают внутрибрюшное давление, которое продолжает растягивать белую линию живота еще больше.

Категорически нельзя делать силовые упражнения при диастазе прямых мышц живота после кесарева сечения. В этом случае присоединяется ещё и риск расхождения швов».

Бывает ли диастаз у мужчин

Часто расхождение мышц живота у мужчин вызывают чрезмерные физические нагрузки или, наоборот, отсутствие таковых.

В первом случае перегрузки приводят к повышению внутрибрюшного давления. Во втором – к слабости брюшных мышц, из-за чего они перестают «держать» внутренние органы, белая линия испытывает повышенное напряжение и постепенно растягивается.

К развитию диастаза прямых мышц живота у мужчин приводит избыточный вес и так называемый «пивной живот». Именно поэтому животик не уходит даже после изменения образа жизни и тотального похудения: перерастянутая белая линия не дает мышцам пресса удерживать внутренние органы.

Лечение диастаза мышц живота у мужчин требует хирургического ушивания дефекта.

Диастаз у женщин

Основным пусковым фактором диастаза живота у женщин являются беременность и роды – белая линия живота растягивается и не всегда возвращается к своим первоначальным размерам.

Впрочем, и остальные факторы также имеют место быть – диастаз пресса встречается и у нерожавших.

Диастаз при беременности

Диастаз прямых мышц живота после родов развивается по нескольким причинам.

С одной стороны, во время беременности на белую линию изнутри давит беременная матка. С другой стороны, женский организм готовится к родам. Он вырабатывает особые гормоны, которые повышают эластичность тканей. Но как побочный эффект мы наблюдаем размягчение и расхождение белой линии живота.

Действенный способ предотвратить диастаз во время беременности – спорт. Единственное условие: зарядку надо начать делать хотя бы за год до беременности, чтобы мышцы передней брюшной стенки успели окрепнуть и не дали разойтись белой линии живота. Необходимо уделять внимание физическим упражнениям и во время беременности – естественно, если состояние позволяет.

Чтобы предотвратить диастаз беременных, многие женщины в качестве профилактики используют бандаж. Нельзя сказать, что он на 100% позволит избежать проблем, но он разгрузит переднюю брюшную стенку. Главное — подобрать его по размеру, только после консультации врачом и носить не более 3–4 часов подряд.

Впрочем, диастаз мышц пресса после первой беременности наблюдается намного реже, чем после второй. Поэтому к планированию второго ребенка нужно подойти особенно основательно.

Истинный и ложный диастаз живота после родов

Лечение диастаза живота после родов требует далеко не каждая беременность. Не торопитесь сразу после родов искать признаки диастаза и ставить себе диагноз.

После родов организм все-таки ориентирован на восстановление. Все размягченное и растянутое стремится сократиться, и живот постепенно приходит в норму. Поэтому подозревать мышечный диастаз сразу после появления ребенка на свет преждевременно. Тело приходит в себя постепенно, и вполне возможно, что мягкий живот – это временное явление, которое пройдет само.

Имеет смысл помочь себе избежать диастаза мышц живота после родов при помощи корсета и фитнес-инструктора. И не затягивайте! Только в первые месяцы после родов можно обойтись без хирургии и значительно уменьшить начальные стадии диастаза.

Через год после родов будет поздно, и никакие домашние методики результата не дадут.

Когда можно определить расхождение мышц живота после родов?

Оптимальное время, когда можно достоверно диагностировать послеродовый диастаз – через 6 недель после родов.

Если тело обретает прежние формы, а живот остается мягким и выпадает – скорее всего, диастаз истинный, и вам нужно обратиться к специалисту.

Диагностика

Эффективное лечение диастаза: хирургия и только хирургия

Хирургическое вмешательство при диастазе проводится двумя способами:

Ушивание диастаза в «Платинентал»

Мы применяем особую корсетную технику наложения шва двойной запаянной нитью – то есть, за один проход накладываем сразу двойной шов и значительно сокращаем тем самым время операции.

Эндоскопическая операция

Преимущество этой операции – в отсутствии рубцов. Чтобы ушить диастаз, потребуется всего 3 прокола в естественных складках живота.

Эта операция по устранению диастаза подходит для женщин, тело которых мало изменилось после родов и не имеет избытка кожи.

Возможности лапароскопии не позволяют удалять избытки кожи, жира или грыжи; сделать живот более плоским или более рельефным. Для этого необходима другая операция и небольшой разрез.

Операция при диастазе прямых мышц живота

Разреза не избежать, если необходима герниопластика – операция по удалению диастаза и пупочной грыжи, или абдоминопластика – удаление избытка кожи.

Для проведения этой процедуры мы выполняем совсем небольшой разрез в 4-5 сантиметров в нижней части живота ниже линии бикини. Он дает хирургу свободу не только для удаления грыж, но и для моделирования красивого живота.

Комментарий эксперта:

«Не смотря на наличие шва, это очень благодарная операция.

Она позволяет не только провести сшивание диастаза. Эта техника позволяет провести эстетическую пластику живота – удалить избытки кожи, выполнить лазерную липосакцию и убрать жир, устранить дряблость живота и растяжки, сделать живот плоским, изменить форму и положение пупка, подчеркнуть мышцы пресса и создать рельеф спортивного живота.

В ходе выполнения операции я могу сформировать сексуальную ложбинку от грудины до пупка, которая выглядит очень женственно. А можно наложить особые швы на избыточно широкие мышцы, ограничить амплитуду их движения и сформировать выраженную талию.

Полученный в ходе липосакции жир можно использован в рамках той же операции для липоскульптурирования ягодиц.

Разрез делаю таким образом, чтобы шов можно было прикрыть самым маленьким бикини. Особая техника наложения швов сокращает время операции и реабилитации, делает рубцы-царапины практически незаметными».

Перед операцией мы проводим особую необременительную подготовку, которая почти полностью исключает появление компартмент-синдрома и обеспечивает быстрое и комфотртное восстановление после процедуры.

Фото «До» и «После»

После операции

Реабилитация после ушивания диастаза зависит от объема вмешательства и требует от 1 до 4 недель. В течение месяца нужно будет носить хирургическое белье.

Эндоскопическая операция предполагает выписку на следующий день.

После полостной операции в стационаре нужно провести сутки. Вставать и ходить можно уже в день операции. Швы снимаются на 8 день. Через 14 дней разрешаются физические нагрузки. Через месяц можно вернуться к привычному образу жизни.

Сколько стоит пластика живота

Цена процедуры зависит от стадии заболевания, ваших пожеланий к результату и объему операции, а также от наличия грыж.

Чтобы узнать точную стоимость и необходимый объем операции, позвоните и запишитесь на личную консультацию пластического хирурга по телефонам:

+7 (843) 236-66-66 в Казани.

Вы можете записаться на прием онлайн и получить скидку 30% на консультацию, или купить сертификат клиники и оплачивать любые услуги со скидкой 10%.

Источник

Диастаз после родов: как восстановить расхождение прямых мышц живота

Согласно исследованиям, сто процентов беременных женщин имеют диастаз к 35-й неделе гестации. После родов небольшое расхождение может восстановиться естественным образом: только около половины женщин имеют диастаз через месяц-полтора после родов и до 40 процентов — через полгода. Примерно у трети женщин расхождение может сохраняться после года (1, 2, 3, 4).

Чтобы не навредить, а максимально безопасно помочь телу в восстановлении, важно вовремя заметить проблему и действовать правильно: чаще всего могут помочь специальные упражнения, но иногда может понадобиться медицинское вмешательство.

Что же такое диастаз?

Диастазом называют увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота: они как бы «разъезжаются» друг от друга.

Внешне это выглядит как выступающий вперед живот. Но диастаз — это не только косметический дефект. Он также нарушает правильную работу мышц живота и спины, что приводит к дискомфорту в области таза, опущению внутренних органов.

Расхождение прямых мышц живота может возникнуть у любого человека при резком изменении веса, значительных физических нагрузках, при выполнении упражнений без соблюдения правильной техники и даже в виду физиологических особенностей (недоношенность у детей, пожилой возраст).

Однако в большинстве случаев диастаз связан именно с беременностью и родами.

Интересное по теме

Послеродовые состояния, о которых не принято говорить (а мы поговорим)

Диастаз и беременность

В период вынашивания плода под действием гормона релаксина связки активно растягиваются, а мышцы передней брюшной стенки ослабевают. Это естественный процесс, он необходим, чтобы матка, а вместе с ней и живот, имели возможность увеличиваться с ростом плода в утробе.

Как было сказано выше, физиологический диастаз появляется всех женщин уже в третьем триместре беременности. Обычно расхождение сохраняется от двух до 12 месяцев после рождения ребенка.

Однако у трети женщин мышцы и связки не приходят в прежнее состояние самостоятельно. Из-за этого могут отмечаться такие симптомы, как недержание мочи при кашле или чихании, дискомфорт во время секса. В таком случае для ускорения процесса восстановления понадобятся специальные упражнения.

Как помочь организму быстрее восстановиться после родов и что делать, если диастаз никуда не исчез?

«Обычно женщины после родов ставят перед собой цель достичь эстетически красивого живота, укрепить брюшную стенку. Решение начать как можно больше качать пресс неверно и даже может навредить. Диастаз — это повод грамотно выстроить свой график тренировок с поправкой на особенности», — объясняет Дарья Князева, руководительница тренировочного отдела Школы идеального тела #Sekta — создателя программ здорового питания и фитнеса.

Если вы подозреваете у себя расхождение прямых мышц живота, то можно начать с самодиагностики и определить степень диастаза.

Здесь видеоинструкция по самодиагностике:

Степени расхождения мышц бывают следующие:

первая степень — от двух до пяти сантиметров;

вторая степень — пять-семь сантиметров;

третья степень — более семи сантиметров.

Если возникли сложности, лучше всего обратиться к врачу. Он поможет правильно оценить расхождение и даст базовые рекомендации: как вести себя в быту и как тренироваться, чтобы не усугубить текущее состояние.

Диастаз первой и второй степени поддается коррекции специальными упражнениями. Если степень расхождения выше, то необходима консультация с хирургом, чтобы выработать стратегию лечения и восстановления.

Интересное по теме

«Материнские тела прекрасны»: мама троих детей ответила на предложение сделать пластическую операцию после родов

Коррекция диастаза: мягкое восстановление

Важно запомнить: классические упражнения на пресс могут усугубить диастаз. Поэтому сначала необходимо выстроить правильное положение тела и научиться контролировать глубокие мышцы, а затем только укреплять прямую и косые мышцы живота.

Работа над коррекцией диастаза должна состоять из двух этапов.

Этап 1: работа над осанкой и дыханием

В первую очередь необходимо начинать с формирования навыка правильной осанки. Выравнивая положение тела, осанку, мы убираем мышечный дисбаланс, то есть учим мышцы работать именно так, как они и должны это делать. При нормальном положении спины и плеч пресс находится в легком тонусе, а область живота сразу начинает выглядеть более подтянутой.

Выстроить правильное положение поможет следующее упражнение:

Прижмитесь спиной к стене так, чтобы пятки, голени, ягодицы, лопатки, плечи и затылок плотно соприкасались с ее поверхностью. Зафиксировав положение, сделайте 15–20 вдохов и выдохов.

В свою очередь правильное дыхание важно потому, что с его помощью мы настраиваем работу глубоких мышц: диафрагмы, поперечной мышцы живота и мышц тазового дна. Когда они работают согласованно, создаются все условия для того, чтобы внутрибрюшное давление не растягивало мышцы изнутри. Это помогает диастазу сойтись.

Несколько дыхательных упражнений:

Лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Одну руку положите на живот, вторую на грудную клетку. Сделайте вдох в живот. Рука, которая лежит на животе должна приподняться. Грудная клетка при этом не участвует, рука, лежащая на ней, остается неподвижной. Выдох — мягко опускайте живот, подтягивая мышцы тазового два вовнутрь.

Сидя с прямой спиной, ладони под грудью на нижних ребрах, локти направлены в сторону. Делая вдох, как бы расталкиваете ладони ребрами в разные стороны. Вы должны увидеть, как на вдохе пальцы отдаляются друг от друга. Плечи при этом остаются неподвижным.

Интересное по теме

«Через ваше тазовое дно проехал грузовик»: колонка о том, почему не стоит терпеть недержание и боль после родов

Этап 2: физические нагрузки

«На втором этапе восстановления можно начинать делать упражнения на укрепление мышечного корсета, адаптированные тренировки и увеличивать нагрузку. При этом важно исключить потенциально опасные упражнения. Мы в #Sektamama уделяем много внимания дыханию, работе с осанкой. Многое из этого есть в открытом доступе в нашем инстаграме: например, специальный „антидиастазный“ марафон. Мы придумали его, чтобы любая мама прямо сейчас могла начать делать эти простые, но очень эффективные упражнения», — говорит Дарья.

Упражнения, которые помогают восстановлению прямых мышц живота:

Динамичная боковая планка с предплечья

Исходное положение — боковая планка, локоть строго под плечом. Медленно поднимаем и опускаем таз, напрягая мышцы пресса.

Подтягивание колена к локтю на четвереньках

Стоя на четвереньках, вытягиваем руку вперед, противоположную ногу тянем назад, чтобы они образовали одну прямую линию со спиной. На счет «раз» сгибаем ногу в колене, руку в локте и подтягиваем их друг к другу. На счет «два» вытягиваем их обратно.

Подъем таза с подъемом ноги

Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. С выдохом поднимаем таз наверх. Не опуская таз и сохраняя угол в колене 90 градусов, подтягиваем правую ногу к груди так, чтобы в верхнем положении угол между ногой и корпусом был тоже 90 градусов. Возвращаем ногу на пол, со вдохом опускаем таз. Повторяем то же самое на другую сторону.

Упражнения, которые нельзя делать при диастазе:

подъемы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине;

силовые скручивания лежа, «велосипед», классические «ножницы»;

асаны йоги, создающие сильное давление на среднюю линию живота: маюрасана и подобные;

силовые позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление: силовые балансы на руках, махи и броски ногами, прыжки, отжимания;

позы, растягивающие или расширяющие брюшную стенку: прогибы, вариации мостов, в том числе на фитболе или на скамье для прогибов, подтягивания;

прямые планки;

длительные стойки на руках и локтях, коленях и ступнях — например, как при отжиманиях от пола.

Рекомендации для повседневной жизни

Чтобы диастаз сходился быстрее, одних упражнений недостаточно.Обратите внимание на то, как вы действуете в повседневной жизни. Исключите подъем тяжестей или, если этого не избежать, помогайте себе дыханием.

Несколько простых приемов, которые будут способствовать сокращению диастаза:

Включайте дыхательные упражнения в свою жизнь

Сделайте несколько правильных дыхательных циклов, когда стоите на эскалаторе или перед сном, лежа в кровати — это хорошая привычка.

Обращайте внимание на свою осанку

Старайтесь выравниваться и выпрямлять спину как можно чаще.

Не поднимайте тяжести или поднимайте их правильно

Когда вы поднимаете на руки ребенка или берете тяжелую сумку, старайтесь сделать это с ровной спиной и с включением дыхания. На усилии делайте выдох и подтягивайте живот, как бы затягивая себя в невидимый корсет (кстати, у нас есть статья и видео, как правильно поднимать ребенка).

Интересное по теме

5 способов принять свое изменившееся после родов тело

Дайте себе время

В работе над сокращением диастаза важна регулярность и последовательность. Телу важно сформировать правильный навык дыхания и выравнивания, чтобы дать мышцам возможность занять правильное положение. Также нужно укрепить мышцы, чтобы это правильное положение поддерживать.

Для этого требуется время. Не стоит торопиться и ожидать, что расхождение станет меньше после недели занятий каждый день. Здесь не работает экспресс-метод.

Оценивайте первые результаты не раньше, чем через месяц регулярных занятий. Формируйте правильные привычки дыхания, работайте над осанкой. Включайте коррекционные комплексы в свою жизнь минимум три раза в неделю.

Не забывайте бережно относится к себе не только во время выполнения упражнений, но и в повседневной жизни.

Самое главное — не требуйте от себя ста процентов включенности, а от тела — немедленных результатов. Отнеситесь к себе с заботой, дайте время, и ваш результат придет.

Источник