что делать если недовольна собой
Недовольство жизнью
В настоящее время одна из часто встречаемых проблем у людей это постоянное недовольство жизнью. Недовольство собственной жизнью вынуждает человека чувствовать себя несчастным. Из года в год ситуация, связанная с благополучием людей встаёт всё острее. Люди всё чаще ощущают себя несчастными. Они не могут радоваться обычным вещам, которые ранее доставляли им удовлетворение и в погоне за материальными ценностями, становятся их «рабами», а из-за надуманных заблуждений изнуряют себя моральными страданиями.
Рассуждение на тему, что такое счастье затрагивали в своих трудах многие психологи и философы, эзотерики и мистики и у каждого есть своя инструкция по достижению столь необыкновенного и желанного состояния. Под термином счастья понимается что-то хорошее, светлое или проживание жизни в полном удовлетворении. Это единовременно включает переживание любви и смысла жизни, приятные бытовые моменты, поиск призвания, экзистенциальные категории, самореализацию. На уровень удовлетворённости жизнью также позитивный эффект оказывают существование семьи, отсутствие проблем со здоровьем, наличие собственного автомобиля и постоянно растущий доход. Все действия человека имеют одну цель – быть счастливым. При не достижении человеком какой-то цели или фиаско возникает недовольство жизнью.
Признаки
Счастливые люди желают счастье другим, ценят хорошее, запоминают состояние счастья и воспроизводят его в своей жизни. Они не зациклены на неудачах, поскольку удовлетворены своим бытием. Несчастные люди из-за недовольства жизнью «сеют» пессимизм вокруг себя, рисуют печальное будущее или переживают прошлые обиды. Неудовлетворённых жизнью людей существует достаточно много.
Признаки недовольства жизнью:
– не понимание причин, что происходит, и что этому мешает;
– ощущение нереализованности, тупика в жизни;
– тревожность относительно будущего;
– желание перейти на новый уровень;
– ощущение неверно выбранного пути;
– повторяющиеся жизненные ситуации;
– чувство неразрешимости некоторых проблем;
– зависимость от чужого мнения;
– безрадостность и усталость;
– отсутствие целей и непонимание своих желаний;
– тоска, угнетённость, подавленность;
– недовольство собой, снижение самооценки и уверенности;
– нарушение сна (сонливость, бессонница)
– пассивность, сложность вовлечения в целенаправленную активность;
– обвинение других в своих неудачах.
Как побороть неудовлетворенность
Жизнь человека предстаёт многообразием важных сфер – это самореализация, здоровье, дом, физическая форма, семья, отдых, деньги, удовольствие. В различные периоды некоторые сферы более успешны, а какие-то становятся источниками неудовлетворённости.
Текущая жизнь навязывает жёсткие условия жизни и работы, зачастую с которыми сложно психологически справляться. Если стараться поспевать за всем, то многое упускается из виду, что приводит к недовольству жизнью и потраченным нервам, портит отношения с близкими, ухудшает состояние здоровья. Побороть описываемые ощущения можно придерживаясь баланса в жизненных сферах. Основная задача человека найти ответы внутри самого себя, чем именно он недоволен в жизни и каким образом он может изменить ситуацию, достигнув необходимого результата.
Как избавиться от недовольства жизнью? У человека есть два пути: начать что-то менять, выбрав активную позицию или просто «дрейфовать», надеясь, что всё образуется. Но само по себе ничего не изменится и неудовлетворение жизнью так и останется.
Если выбрана пассивная позиция, то проблемы сохранятся, и количество сфер неудовлетворённости вырастет.
Недовольство жизнью нарастает постепенно, влияя на самооценку и общий жизненный тонус. Не решая свои проблемы и считая, что всё наладится само собой, человек очень заблуждается.
Удовлетворённость жизнью выступает главным социальным индикатором качества жизни людей. В настоящее время вопрос, адресованный человеку «что тебе нужно для счастья?» можно переформулировать в такой: «сколько тебе нужно для счастья?». Ведь как показывают исследования, одной из основных составляющих удовлетворённости является финансовый доход.
Вместе с тем парадокс Истерлина утверждает, что деньги и счастье не связаны между собой. Экономист Ричард Истерлин отмечает, что люди с более высокими доходами могут быть и несчастны, поскольку они воспринимают свой доход как «высокий» относительно от дохода окружающих. Поэтому парадокс Истерлина заключается в том, что сравнения, которые проводит человек относительно окружающих, влияет на его восприятие личного благополучия. Например, если у человека есть хороший дом, закрывающий его потребности, то он может ощущать себя удовлетворённым, однако если рядом сосед миллионер имеет особняк, то это может поспособствовать зарождению ощущений, что его дом по сравнению с особняком это просто примитивное жилище.
Современный мир навязывает определённый образ жизни и формирует в сознании людей образ успешного человека, где главным критерием выступает владение материальными ценностями. В такой ситуации легко теряются истинные идеалы и люди начинают гнаться за тем, что для них не является высшей ценностью. Это основная опасность потребительства, когда подменяются истинные желания на ложные, и происходит удовлетворение от покупок.
Как избавиться от недовольства жизнью и начать радоваться тому, что имеешь?
Необходимо наедине поразмышлять:
– о том, что именно не хватает для счастья;
– откуда идёт недовольство и чем конкретно недоволен человек;
– должны ли люди, жизнь и обстоятельства соответствовать ожиданиям человека;
– что будет, когда желаемое будет достигнуто.
Если причинами недовольством жизнью выступает синдром хронической усталости или депрессия, то в данном случае требуется сбавить темп на работе, ограничить физические нагрузки, и возможно, обратиться за терапевтической или психологической помощью.
И если проблема человеком ненадуманная, а предельно конкретна, (например, для счастья не хватает любимой высокооплачиваемой работы, а для ощущения привлекательности идеальной фигуры – то в помощь человеку будут тренинги, как пройти собеседование или онлайн-тренировки по фитнесу для достижения желаемых форм тела).
Главное действовать, изучить свою проблему, научиться конкретно ставить цели и методично их достигать. Для этого психологи рекомендуют разделить глобальную цель на подцели и двигаться к её достижению.
Человеку следует осознать, а ради чего необходимо достигать ему эту цель? Для этого нужно честно ответить самому себе: для чего всё это нужно? Получив ответ, ещё раз спросить, зачем мне это нужно? И так до тех пор, пока не прояснится истинная проблема и самые заветные желания, например, такие как красота форм тела, безопасность, любовь, ощущение принятости, свобода, защищённость, и т.д.
Для того чтобы начать радоваться тому, что имеешь, требуется меньше ожидать, строить иллюзий в отношении своего бытия, предъявлять претензий другим и тогда жизнь заиграет другими красками.
Можно взять за точку отсчёта то, что для счастья всё уже есть и начать радоваться прямо сейчас тому, что имеется в настоящий момент. Отношение к жизни под таким углом сделает её проще. Важно взять за привычку всегда за всё благодарить, как людей, так и себя! Необходимо уметь замечать свои достижения. Зачастую человек не видит, что сегодня он лучше себя вчерашнего. Желательно чаще радоваться, улыбаться, делая приятное, как себе, так и людям, отключив при этом размышления мозга о целесообразности поступков.
Итак, постоянное недовольство жизнью и собой можно побороть, если изменить кардинально свои привычки, мысли и не требовать от жизни больше, чем имеется сейчас.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Что делать, если вы хронически недовольны собой?
Брошенная женщина может годами корить себя за то, что была недостаточно нежна. Мужчина, потерпевший провал, будет ругать себя за отсутствие предпринимательских способностей. Мать, не уследившая за своим ребёнком, не может простить себе свою беспечность. Каждый день люди сталкиваются с ситуациями, которые заставляют их оценивать себя и свои поступки. Но, если одним удаётся легко избавиться от последствий своих ошибок, то другие переживают их очень болезненно, выстраивают непроницаемую стену и порой пожизненно принимают на себя роль незадачливого страдальца.
Искусно замаскированные обиды, страхи, претензии к себе становятся медленно действующим ядом. Чем больше они вступают в контакт с текущими переживаниями, тем больше отравляют жизнь. Жалкого, неуверенного в себе человека предпочитают использовать, но никак не любить. Услужливого, нерешительного работника также берут на должность не выше «половой тряпки». Что касается самих «страдальцев», то к зрелому возрасту они ведут унылую, однообразную жизнь, ничего не хотят и всего боятся.
Чтобы избавиться от накопившегося негатива, необходимо договориться со своим бессознательным. Эффективность предложенной техники будет зависеть от вашего навыка погружения в транс. Если вы пока им не обладаете, то можете использовать данный пример в качестве ознакомительного. Помните, пока вы не прошли обучение, результаты могут быть не такими ощутимыми, как у более подготовленных людей.
А теперь ответьте себе на вопрос:
Что послужило поводом для вашего хронического недовольства собой, что не даёт вам жить так, как хочется?
И продолжайте придерживаться следующей последовательности:
По локализации дискомфортных ощущений вы можете определить характер ваших претензий:
Признаком 100% избавления от претензий к себе будет чувство расслабления, покоя, появится умиротворение, зевота. Вы ощутите, что разомлели, возможно, появится желание вздремнуть.
Следует учесть, что при застарелых и глубоких «ранах» одного раза может быть недостаточно. Если вы чувствуете, что неприятные ощущения не уходят, то вернитесь к ним чуть попозже, например, на следующий день. Ещё раз повторите выше описанные действия.
Продолжайте выпускать из себя негатив до тех пор, пока не почувствуете реальное облегчение. Будьте терпеливы, это может занять недели и даже месяцы. Поддержите себя в этот непростой период. Ежедневно, по несколько раз в день, подходите к зеркалу, смотрите себе в глаза и говорите, что прощаете за все промахи и ошибки, что отныне будете себя любить, доверять, ценить и оберегать. Не забывайте про комплименты, похвалу и восхищение! Такого напора ваши претензии не выдержат и очень быстро растворятся, а вы вновь почувствуете необыкновенную лёгкость, свободу и уверенность в своих силах и возможностях.
Недовольство собой — главное препятствие перемен: 7 советов, как принять себя
Разве недовольство собой не является причиной для изменений? Ведь чем больше что-то не нравится, тем больше хочется это изменить. На самом деле, потом больше причин все бросить, несмотря на результаты и потраченные ресурсы: время, деньги, усилия.
Обратите внимание на характерные черты людей, недовольных собой:
Откуда появляется недовольство собой
Скорее всего, родом из детства, как и многое другое. Хотя значимые ситуации могли быть и во взрослой жизни, когда чего-то очень хотелось, прилагались усилия, но увы, не получилось. И вместо радости от достижения желаемого, появлялось чувство неуверенности.
Поддержка семьи, друзей и дальнейший успешный опыт могут помочь преодолеть возникшие сомнения в собственных силах. Но так бывает не всегда. Если поддержки нет, а негативный опыт повторяется, неуверенность и недовольство собой накапливается, растет, укрепляется.
Со временем, оно приводит к зависимости от чужого мнения (мужа, мамы, подруги), порождает низкую самооценку, а также страх, что ничего не получится.
Постоянное сравнивание себя с кем-то, чаще всего с каким-то надуманным идеалом, приводит к падению уровня мотивации и энергии, которую можно было потратить на желаемые изменения. Вот почему, недовольство собой — это не причина, а препятствие на пути развития.
Главная поддержка, которую мы получаем в жизни — это поддержка от себя. Это база. И если этой базы нет, то мы начинаем требовать поддержку у других: мужа, друзей, родителей. Но фокус в том, что никто во всем мире не может компенсировать нам себя.
Как преодолеть недовольство собой: личный опыт
Пишу об этом, так как всегда была себе самым жестким и безжалостным критиком. Я замечала все свои промахи и никогда их не прощала. Несколько лет назад я не могла назвать в себе ни одной привлекательной черты (!), которая мне бы нравилась. И я отчаянно нуждалась в поддержке окружающих. Любая критика, даже намек на критику вызывали невыносимую внутреннюю боль и желание оправдаться.
Возможно ли развитие в таких условиях? У меня получилось, но я потратила годы. Было бы гораздо проще, быстрее, менее болезненно, если бы менять свою жизнь я начала с любви и принятия. Именно они дают ресурс, свободу и вдохновение творить.
Как перестать быть постоянно недовольным собой?
Для начала расслабиться, признать наличие проблемы и улыбнуться себе, ведь ничего непреодолимого не существует. Все решается, а мировоззрение меняется.
Вот несколько инструментов для преодоления недовольства.
Анализ сильных и слабых сторон
Проведите личный Анализ SWOT, чтобы определить свои реальные сильные и слабые стороны, а также внешние факторы, которые способствуют или препятствуют достижению цели. Для объективности оценивания по некоторым вопросам желательно прислушаться к мнению людей, которым доверяете.
Анализ страхов
Проанализируйте свои страхи, мешающие принимать решения:
Упражнение С.У.М.О.
Упражнения С.У.М.О. (Shut Up, Move On) — перед началом решения любой задачи ответьте на несколько вопросов.
Новое окружение
Знакомьтесь с новыми людьми, они помогут создать «силовое поле», которое будет поддерживать новые позитивные изменения и решения. Новые люди в окружении будут знать вас уже новым: позитивным и активным.
Общайтесь с носителями позитивных изменений, чтобы постоянно подпитывать свою энергетику, воодушевление и веру в себя.
Список достижений и побед
Составьте личный список достижений и побед. Наверняка, у вас в прошлом были не только поражения, но и успех. Об этом себе иногда необходимо напоминать!
Благодарность
Благодарность себе. Ежедневно в конце дня благодарите себя за все шаги в направлении цели (даже если пришлось стоять в этом направлении) или просто сделавшие вас счастливее.
Поддержка коуча
Обратитесь к коучу, который поможет разобраться в причинах недовольства собой, устранить их и реализовать цели.
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Коуч IPS, член IPACT, эксперт в сфере wellness, личностного развития, тренер по изменению мышления и трансформации жизни. Не учу чужим методикам, а помогаю создать личную систему достижения целей и исполнения желаний. Личные сессии и мастермайнды.
Недовольство собой. Советы психолога
Недовольство собой — это одна из самых распространённых личностных проблем. Многие из нас часто упрекают себя за какие-либо давно сказанные слова или действия, за нынешнюю неприятную для нас ситуацию, как мы к ней относимся и как бы мы хотели относится к ней. Возможно, нам действительно не хватает чего-то важного, чтобы почувствовать полноту жизни или же мы прилагаем недостаточно усилий, чтобы изменить имеющие пробелы в жизни. В таком случае часто люди начинают ругать себя, хотя, иногда, в действительности многие ситуации происходят не по нашей воле, а если и по нашей, предпринимать что-то кардинальное мы не хотим по причинам: «а вдруг так будет только хуже», «вроде не все так плохо», «я не справлюсь» и т.д. Отсюда наше недовольство собой и неприятные для нас последствия, но всё же корень зла находится внутри самого человека, ведь не все люди, испытывая жизненные или иные трудности на своём пути недовольны собой.
Для наглядности, давайте перечислим признаки человека недовольного собой:
Недовольство собой, с точки зрения психологов, выражается в непринятии себя, нелюбви к себе.
Откуда это берётся?
Если порассуждать более глубинно, то недовольство собой начинается еще в подростковом периоде, когда внешняя ситуация, либо нам подвластна и мы чувствуем себя уверенно, либо значимое для нас в этом периоде не получается, «не проигрывается» и в нас вселяется чувство неуверенности.
В подростковом периоде значимым для подростка являются его социальные связи со сверстниками, независимость и самостоятельность. При верной поддержке родителей и любви к своему ребенку данный возрастной период проходит гладко, и мы не испытываем с недовольством проблем, но в случае обратного стечения обстоятельств мы можем познакомиться столь неприятным для нас чувством.
Наихудшие последствия
Если в течение времени неуверенность не преодолелась, то это начинает приводить к значительным нарушениям в психике и поведении в зрелом возрасте. Недовольство может проявляться по-разному: у кого-то развивается патологическая зависимость от мнения окружающих людей, кто-то переживает постоянную тревогу и избегание решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо самостоятельные действия. А в некоторых случаях уровень самооценки падает настолько низко, что человек уже даже самого себя не воспринимает как самостоятельную личность, пытаясь жить чужими советами.
Также возрастные периоды могут привести к определённым проблемам, которые могут выражаться в затруднении общения с другими людьми, к переживаниям, к саморазрушительным действиям (т.е. употребление алкоголя, наркотиков, самоповреждающее поведение, суицидальные и дисморфофобические мысли (убежденность, что человек некрасив, уродлив), нарушение половой идентичности, комплекс неполноценности).
Что делать, если я недовольный собой человек?
Советы психолога по улучшению качества жизни недовольного собой человека:
Что делать если недовольна собой
Избавиться от недовольства собой — значит начать дышать полной грудью. С чем нужно работать, чтобы начать получать удовольствие от своей жизни?
Что такое недовольство собой и своей жизнью, знает едва ли не каждый. Большинство считает при этом, что неудовлетворенность — это своего рода стимул к движению вперед. Но попытки развиваться таким образом чаще всего заканчиваются походами к психологам, искусственно раздуваемой самомотивацией и желанием спрятаться от самого себя и всего мира.
Почему движение через “неудовлетворенность” — тупиковый вариант развития событий? Какие вопросы нам стоит решить в первую очередь, чтобы избавиться от ощущения недовольства собой?
cостояние неудовлетворенности доставляет нам очень сильный дискомфорт
В этой статье мы разберёмся с тремя аспектами неудовлетворенности, которые встают преградой на пути нашего гармоничного развития и счастливой жизни.
Я хочу быть классным!
Вам знакомы такие ситуации, когда человек сначала себя истязает ради великой цели, а потом следует срыв? Часто это выливается в зависимости: от сладкого или вредных привычек, от необдуманных поступков или ярких событий, которые влекут за собой всплеск гормонов. Состояние неудовлетворенности доставляет нам очень сильный дискомфорт, который мы пытаемся неосознанно минимизировать всеми доступными способами.
К сожалению, движение по этой спирали имеет только один исход: чем больше будет самоистязаний, тем больше будет требоваться допингов и больше происходить срывов своего неудовольствия на окружающих, что будет разрушительным как для человека, так и для его близких.
Единственный выход — перестать истязать себя ради будущих целей и начать получать удовольствие здесь и и сейчас. Это возможно, если делать то, к чему лежит твое сердце без ожиданий сверх результатов. Тогда надобность в срывах и саморазрушении отпадет сама собой, жизнь будет выстраиваться исходя из гармонии и любви к себе, а не внутреннего истощения и жажды добиться желаемого любой ценой.
получать удовольствие здесь и и сейчас
Но почему мы так сильно привязаны к целям? Готовы быть несчастными, жертвовать своим здоровьем и отношениями с близкими из-за стремления встать на пьедестал достигнутого? Это ни что иное как стремление быть признанным. Мы стараемся делать то, в результате чего получим подтверждение собственной ценности, что вызовет позитивную оценку окружающих и слова одобрения от тех, кто нам дорог. Когда человек не признает сам себя и свои глубинные желания, свою самоценность без условностей, он стремится получить жизненно важное признание через оценку окружающих и начинает истязать себя ради “будущего”.
Так, многие люди соглашаются на просьбу о помощи, не оценивая свои силы и возможности. В помощи ближнему нет ничего плохого — плохо то, что зачастую мы неверно оцениваем собственные ресурсы. Мы прикладываем титанические усилия, чтобы показать, на что мы способны. И, в свою очередь, ждём награды, оценки и признательности, которая бы соответствовала потраченной энергии и ресурсам, но часто в ответ получаем простое “спасибо”, что для человека может являться достаточным выражением благодарности. Не увидев той ответной реакции, на которую мы рассчитывали, мы снова начинаем испытывать неудовлетворенность собой и другими, предъявляя им претензии о несбывшихся ожиданиях.
Эта неприятная зависть
Живя с чувством неудовлетворенности в сердце, нам часто начинает казаться, что нас окружают исключительно успешные и талантливые люди, признанные и довольные собой. Просматривая социальные сети нередко хочется поменяться жизнью с увлеченными путешественниками, уверенными в себе бизнесменами или блогерами, которым так легко удаётся собрать большую и благодарную аудиторию.
Но чему мы завидуем на самом деле? Ведь к интересной и счастливой жизни людей приводит не только удачный случай или обстоятельства. Это результат работы качеств сознания, которые заложены в каждом человеке. Вопрос только в том, как мы умеем с ними обращаться.
Ведь на самом деле мы сами можем управлять своими качествами – менять их к лучшему и становиться более уверенными в себе. Этим вопросам мы посвятили отдельный курс, в котором детально прорабатываем качества, которые являются основой нашего восприятия, решительности и возможности развиваться в соответствии с нашими собственными запросами.
просматривая социальные сети нередко хочется поменяться жизнью с увлеченными путешественниками
Превознося и идеализируя качества другого человека, мы обесцениваем свои собственные — не видим своих истинных возможностей. Мы хотим прямо здесь и сейчас обладать чужими талантами, чтобы повторить чужой сценарий успешной жизни.
И здесь ты либо снова начинаешь себя истязать, играя в иллюзию собственного несовершенства, либо выплескиваешь внутренний гнев и раздражение на других людей, ища в них слабые стороны и недостатки.
Вместо того, чтобы искать себе кумиров, нужно найти в себе скрытые возможности и работать со своими качествами. Именно они приведут тебя к уверенности в себе и полноценной жизни.
Я обижен на весь свет!
Недовольство собой часто связано и с тем, что мы не испытываем доверия к собственным силам и возможностям. Точно так же, как попытки понравиться или зависть к другим людям, неуверенность в своих возможностях не позволяет нам раскрыться и быть настоящими. Эта неуверенность приводит к тому, что мы не можем взять на себя ответственность за свою жизнь и переносим ее на других.
Мы обижаемся на мир, потому что он не соответствует нашим ожиданием, обвиняем пандемию, правительство, кризис, государство, людей вокруг и…. начинаем испытывать жалость к себе. Попытки найти виноватых оборачиваются переносом ответственности за свою жизнь на окружающих, потерей своих возможностей и энергии. В этой обиде тяжело находиться и нам хочется выплеснуть весь накопившийся негатив. Но часто нам становится страшно, что мир нас не поймёт и не услышит. А значит, приходится надевать на себя маску и делать вид, что всё хорошо, что нас ничего не волнует и не тревожит.
Но как долго может длиться это состояние? Годами? В один далеко не прекрасный момент сдерживаемые гнев и недовольство вырвутся наружу. Но даже высказанная обида — это всего лишь иллюзия, та же маска недовольства собой от неумения слышать свое сердце. Выйти из состояния тотальной обиды можно только с помощью искреннего доверия к себе. Вот почему именно качеству обиды мы посвятили отдельный курс, который помогает не просто избавляться от этого чувства, но в первую очередь учиться работать с ним. Только в этом случае мы сами можем управлять своей обидой, а не наоборот.
Когда мы перестаём ориентироваться на внешний мир, не стараемся ему угодить, мы направляем своё внимание на собственное Я и начинаем слышать себя. Наши качества и возможности – это тот инструмент, благодаря которому мы можем избавиться от внутреннего беспокойства и неудовлетворенности и написать свой сценарий успешной и счастливой жизни.
чем больше будет внутреннего внимания к себе, тем яснее будет звучать ваша интуиция и голос сердца
Вот и получается, что «три кита» неудовлетворённости собой — желание быть признанным, зависть и обида очень тесно связаны. Порой они так переплетаются между собой, что сложно понять, в каких моментах «срабатывает» то или иное качество. Но прислушиваясь к себе и внимательно наблюдая за своими желаниями, можно легко научиться управлять своим состояниями. Осознание и изменение хотя бы одной программы поведения — это и есть первый шаг к свободной от внешнего влияния жизни.
Как начать слышать себя?
Чем больше будет внутреннего внимания к себе, тем яснее будет звучать ваша интуиция и голос сердца. В этом вам помогут наблюдения за собой со стороны, разумные размышления откуда пришли ваши желания и почему, разные медитации. Концентрация на своих ощущениях позволит все лучше и лучше отсекать спонтанные, “не ваши”, порывы. Принцип действия здесь схож с тем, как работает интуитивное питание. Чем больше ты чистишь свой организм, тем яснее начинаешь чувствовать, что именно ты хочешь съесть в действительности, а не по привычке.
Отсекая лишние, мы приходим к истинным сокровищам, которые есть в каждом из нас, и обретаем собственную уникальность. Именно над этим мы работаем на нашем курсе “Фундаментальная Уверенность” и начинаем, кстати, с проработки такого качества, как обида. Подробнее об этом можно узнать здесь.