Ничего не успеваете? 14 простых решений, которые помогут
Как найти больше времени на самое главное в жизни и работе.
Джефф Хейден – консультант, писатель, автор Inc.com.
В духе нашей темы сразу перейдем к делу.
1. Откажитесь от обязательств, взятых ради тщеславия.
Мы все занимаемся чем-то, что скорее потворствует нашему эго, чем приносит результаты. Работаем в каком-нибудь комитете, потому что этот пункт будет хорошо выглядеть в резюме. Преподаем в местном университете, потому что нам нравятся слова – «я преподаватель». Или мой пример – я пишу еженедельную колонку для местной газеты по большей части потому, что мне нравится, когда люди узнают меня в продуктовом магазине.
То, чем вы занимаетесь ради своего эго – по большей части пустая трата времени. Подумайте о том, чем вы занимаетесь прежде всего потому, что так вы выглядите более важной, умной или модной персоной. Если в этом занятии нет какой-то другой ценности, бросьте его. Я бросаю свою еженедельную колонку.
2. Книжная полка счастья.
На моей книжной полке стояла куча старых книг по Photoshop. Не брал их с полки годами – так что заменил их семейными фотографиями. От этого я чувствую себя счастливым. А когда я счастлив, мне работается лучше. И вам тоже.
3. Хватит гнаться за лишними 10 процентами.
Я, можно сказать, человек соревновательного склада. Когда я начинаю что-то делать, вскоре мне хочется делать это лучше других.
Ладно, я уж слишком соревновательный. Возьмем поездки на велосипеде. Я быстрее, энергичнее и в других отношениях лучше среднего человека. Но в сравнении с по-настоящему быстрыми гонщиками я никто. Это меня бесит. Я езжу больше, больше тренируюсь и трачу кучу времени на эти тренировки – и для чего? Чтобы еще пару километров тащиться за быстрыми гонщиками? Чтобы заехать на горку на 30% медленнее их, а не на 40%?
Такого рода улучшения не имеют никакой реальной ценности. Конечно, я стану спортивнее, но на этом этапе эффект для моего здоровья уже будет минимальным. И я трачу на велосипедные тренировки много часов, которые лучше бы отдал более важным целям. Или хотя бы проводил больше времени с родными – а это самая главная цель.
Так что в этом году я буду поддерживать себя в форме, но больше не стану гнаться за скоростными гонщиками: во-первых, я никогда их не догоню, а во-вторых, даже если и догоню, это не имеет значения.
Подумайте о том, что вы и так делаете хорошо, но упорно стараетесь сделать еще лучше. Потом взвесьте затраченные усилия и результат.
Иногда достаточно делать что-то просто хорошо, особенно если лишние 10% совершенно непропорциональны усилиям, которые вы на них тратите.
4. Отработайте ответ «нет».
Предприниматели усердно работают над «презентациями в лифте» — умением быстро представить свой проект. Они оттачивают формулировки и репетируют, потому что это важное умение. И так же важно уметь с достоинством и тактом говорить «нет».
Большинство из нас по умолчанию говорят «да», потому что не хочется показаться грубыми, недружелюбными, не желающими помочь. Увы, это означает, что мы по умолчанию берем на себя больше, чем можем или хотим сделать.
Может быть, ваш ответ будет столь же простым, как и тот, что выбрал я: «Простите, но у меня совсем нет времени». Но каким бы он ни был, отрепетируйте его, чтобы он звучал естественно. Тогда вы не скажете «да» лишь потому, что считаете это своим долгом; вы скажете «да», только если поймете, что это правильно.
5. Откажитесь от «традиционных» развлечений.
Вспомните, чем вы занимаетесь лишь потому, что всегда это делали. И подумайте – не пора ли остановиться? Вот простой способ проверки: если бы вы не стали заниматься чем-то в отпуске, значит, нет причины тратить на это время, когда вы не в отпуске.
6. Устанавливайте пределы.
Дедлайны и сроки задают ограничения, но обычно не самым правильным способом. Мы инстинктивно подстраиваем свою работу к ним, так что она занимает столько времени, сколько мы позволяем ей занять. Однако рабочие задачи должны отнимать ровно столько времени, сколько им требуется – или сколько вы решите, что им требуется.
Попробуйте вот что: примите решение тратить лишь 10 минут в день на соцсети. Всего 10.
В первый день вы будете чувствовать недовольство, потому что не сделаете всего, что вам «нужно» сделать. На второй день вы инстинктивно пропустите несколько новостных потоков, потому что они не так уж важны. На третий день вы пересмотрите приоритеты и, может, воспользуетесь инструментом типа HootSuite, чтобы лучше организовать себя.
На пятый день вы поймете, что 10 минут – это уйма времени, и его хватает, чтобы сделать все реально нужное. А то, что вы прежде тратили на это целые часы, было лишь результатом самообмана.
Выберите задачу, задайте ограничение по времени и придерживайтесь его. Необходимость, даже искусственно заданная, рождает креативность. Гарантирую: вы придумаете, как сделать, чтобы все получилось.
Первое, что вы делаете каждый день – это самое важное действие: оно задает тон всего вашего дня. Подготовьтесь к нему заранее, вечером. Составьте список. Напишите для себя напоминания. Обдумайте еще раз информацию. Запрограммируйте себя начать утром со спринта. Тело, введенное в сверхбыстрый режим, склонно в нем и оставаться.
8. Пересмотрите свой утренний распорядок.
Сделайте так, чтобы можно было добраться до первой утренней задачи как можно быстрее. Представьте, что вы спринтер-олимпиец, и ваш утренний распорядок – это как разогрев перед бегом. Не тяните время, не умасливайте себя, и не надо уделять время «себе» (сон – это и есть то самое время, когда вы наедине с собой). Встаньте, умойтесь, подзарядитесь – и вперед.
Я обычно оказываюсь у рабочего стола через 15 минут после пробуждения, так что здесь простора для улучшений немного. Поэтому я сделаю кое-что другое: обычно я первым делом проверяю почту; теперь же я буду делать до этого хотя бы одно важное дело.
Спринтеры не делают расслабляющих кругов перед гонкой. И мы тоже не должны.
9. Пересмотрите задачу, которую вы решаете регулярно.
Вспомните о задаче, которая постоянно повторяется в вашей жизни. И разберите ее на части. Сделайте ее решение быстрее. Или качественнее. Выберите действие, которое стало автоматическим, и очень постарайтесь сделать его лучше.
Даже если вы сэкономите пять минут, вы будете выигрывать пять минут всякий раз, как беретесь за эту задачу.
10. Поменяйте распорядок еды.
Еда может отнимать много времени, особенно если вы куда-то ходите поесть. Надо решить, где поесть, что поесть, добраться туда, сделать заказ, дождаться… эх.
Выберите один прием пищи и сделайте его эффективнее. Превратите 30 или 60 минут простоя в 10 минут перезарядки. Поставьте на рабочий стол что-то полезное – салат или фрукты. Съешьте батончик, заменяющий обед. Пусть прием пищи зарядит вас энергией. И тут же переключайтесь на продуктивное дело. Вы почувствуете себя лучше. И больше успеете.
11. Передайте задачу кому-то еще.
Меня воспитывали в уверенности, что если я могу сделать дело сам, то я сам и должен его сделать. Со следующей недели соседский мальчик будет подстригать мой газон. Ему пригодятся деньги. Мне пригодится время.
12. Исправьте ту штуку, которая у вас обычно не получается.
Я отвратительно управляюсь со встречами и переговорами в своем календаре. Я всякий раз решаю, что занесу их в планы попозже, а потом забываю. Я трачу слишком много времени – часто в панике, — пытаясь понять, где, что, когда… Все это потерянное время. Я беру обязательство: я буду сразу заносить каждую встречу или разговор в календарь в тот момент, когда я о них договариваюсь – что бы я в это время ни делал.
У вас наверняка есть как минимум одно дело, которое получается плохо. Моя жена часто берет не те ключи от машины и (а я вместе с ней) тратит слишком много времени на поиски. Может, вы забываете что-то отмечать. Может, вы откладываете ответ на письма и затем забываете о них. Может, у вас часто бывает, что вы не подготовились к совещанию или телефонному звонку. Что бы это ни было – исправьте это. Вы сэкономите себе время и нервы.
13. Пересмотрите свой путь на работу.
То время, что у вас уходит, чтобы добраться до работы, возможно, тратится впустую. Сделайте его продуктивным. За это время вспомните свои дела и подумайте о том, как лучше с ними разобраться. Послушайте подкаст или аудиокнигу. Сделайте пару звонков – не таких, где требуется сосредоточенность или принятие важных решений, а более простых: свериться с кем-то, уточнить, как идут дела, напомнить о себе и т.д.
Изучайте новый язык. Исследования показывают, что когда человек говорит хотя бы на двух языках, это замедляет наступление в старшем возрасте старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.
Поездка на работу не должна быть временем простоя. Сделайте что-то, чтобы сэкономить время потом. А в высвободившееся время можно заняться чем-то более приятным.
14. Выберите дело, во время которого не будете отвлекаться.
Есть масса исследований о том, что из многозадачности ничего хорошего не выходит. А есть исследования о том, что многозадачность делает нас глупее. Может, вы согласны с этим, а может быть, и нет. Но в любом случае, я уверен, что у вас есть хотя бы одно дело, во время которого важно не отвлекаться и не терять сосредоточенности.
Выберите важную задачу, и когда вы ее решаете, отключите все остальное. Думайте только о ней. Ну как, получается лучше? Я уверен, что да. И уверен, что вы распространите эту практику и на другие свои дела.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Почему вы не успеваете учиться и как это исправить: лайфхаки от Института психологии
Где найти время и силы на учебу, если большую часть дня вы работаете, а в остальное время заботитесь о семье? Как все успевать и не превратиться в зомби? Рассказываем, как организовать свою жизнь, чтобы успевать учиться и не терять мотивацию.
Многим из нас сложно совмещать учебу и быт. Эту проблему можно решить, повысив мотивацию и освоив техники тайм-менеджмента. Согласно исследованиям, это не только помогает найти баланс между учебой и жизнью, но и повышает успеваемость, снижает уровень тревожности.
Читайте в статье:
Как успевать больше: приемы тайм-менеджмента
Избавьтесь от пожирателей времени. Рассмотрим эту технику на примере. Маша звонит подруге и жалуется: «Хочу пойти на курсы, но времени не хватает». После этого Маша позвонит еще маме и брату, потом будет в социальных сетях обмениваться смешными картинками, посмотрит пару серий бесконечного сериала, полистает журнал. И так каждый вечер. Если сложить все это время, его хватит и на лекции, и на домашние задания. Но Маша пока не видит этого.
Может быть, и вы не замечаете, что тратите много времени впустую? Здесь тоже помогут методы тайм-менеджмента: в течение двух дней наблюдайте за собой, записывайте любое «ничегонеделание», общение ни о чем, просмотр сериалов, перекуры и т. п. Это пожиратели времени, от которых можно отказаться, пока будете проходить программу.
Избавьтесь от отвлекающих факторов. Отвлекающие факторы бывают очевидными: шумные соседи, телевизор в соседней комнате, оповещения из мессенджеров. И неочевидными: отсутствие четких целей и планов на занятие, усталость, навязчивые мысли о задачах из других сфер жизни. Поэтому важно придерживаться планирования во всем.
Что еще нужно сделать, чтобы исключить отвлекающие факторы:
Откажитесь от многозадачности. Не лучшая идея смотреть видеолекцию и играть с ребенком — и материал не усвоите, и ребенку толком внимания не уделите.
Исследования показывают, что мозг не может качественно выполнять две разноплановые задачи. Попытки приводят к рассеянности и быстрому утомлению. Повышается уровень стресса, человек совершает больше ошибок. Забудьте о тренде на многозадачность — это миф.
Расставляйте приоритеты. Рассмотрим на примере Алины. Она решила сменить профессию, пока сидит в декрете, и записалась на курсы по психологии. Ее день расписан по минутам. Но родственники и друзья считают, что она «просто сидит дома». То подруга придет в гости на чай, то мама просит сходить с ней в магазин. Это отвлекает и раздражает Алину, ведь каждый раз ей приходится бросать свои дела. Не будьте как Алина — придерживайтесь плана, который наметили еще с вечера и расставляйте приоритеты.
Где взять время на обучение, если 24 часа в сутках уже заняты?
Пришлем вам памятку с полезными советами на электронную почту
Где взять мотивацию для учебы
Ешьте «слона» и «сыр» по кусочкам. «Слоны» — это большие задачи. Так их называют в тайм-менеджменте. Они пугают и парализуют. Сделаешь пару шагов, сравнишь с общим объемом и думаешь: «Мне этого никогда не осилить». Мотивация падает, тревожность повышается. Чтобы этого не было, разбейте дело на части.
Например, у вас есть 2 недели, чтобы изучить 1 дисциплину, в которой 10 лекций. Можно поставить себе одну большую цель — пройти дисциплину — и каждый день думать: «То, что я сделал сегодня — капля в море». А можно поставить 10 маленьких целей. Прочитав по такому плану одну лекцию в день, вы скажите: «Я молодец! Сделал все, что планировал». Главное — правильный фокус.
Еще один прием разбивки задач — метод швейцарского сыра. Если в первом случае вы последовательно выполняете этапы работы, то здесь можно брать по любому кусочку «сыра». Например, если по одной теме вам нужно выполнить 3 не связанных между собой задания, то начните с того, которое интереснее или кажется более простым и понятным.
При необходимости меняйте план и просите о помощи. План — это ориентир, а не строгие рамки. Не ругайте себя, если приходится отклоняться от него. Например, вы запланировали, что выполните задание за 3 дня, но оно оказалось сложнее, чем вы думали. Что тогда делать? Скорректировать план — выделить на учебу больше времени сегодня, а завтра сконцентрироваться на других делах.
Применяйте полученные знания на практике. Посмотрим на примере Марины. Она учится на психолога-консультанта и посмотрела видеолекцию о том, как правильно решать конфликты. При первом удобном случае Марина опробовала знания на практике. На работе у нее были напряженные отношения с коллегой, поэтому долго ждать не пришлось. И если раньше ей не удавалось спокойно решить конфликт, то в этот раз все получилось.
Чтобы сохранить мотивацию к учебе, применяйте полученные знания в быту. Просите преподавателей приводить примеры из жизни. Не стесняйтесь спрашивать: «Как я могу применить эти знания на практике?»
Общайтесь с единомышленниками. Ваш знакомый хочет освоить ту же профессию, что и вы? Так почему бы не записаться на один курс. Еще до начала учебы вы можете договориться, где и во сколько будете встречаться, чтобы выполнять задания и слушать лекции. Это могут быть оффлайн встречи или онлайн-встречи в Зуме, Скайпе.
Если единомышленников пока нет, то вы можете найти их на курсах. Например, в Институте прикладной психологии есть общий чат с одногруппниками. Обменивайтесь лайфхаками для учебы, обсуждайте лекции и домашки, делитесь мнениями.
Придумайте систему вознаграждений. Вы освоили тайм-менеджмент в учебе. Пожертвовали любимым сериалом ради лекций. Неделю строго следовали расписанию, исключили пожирателей времени, были максимально мотивированы и продуктивны. Неужели вы не заслужили серию любимого фильма в выходной? Конечно, заслужили. Но только одну. Или поход в кафе с друзьями. Или еще что-то, что порадует вас.
Приложения для планирования и мотивации
Несколько приложений, в которых реализованы эффективные техники тайм-менеджмента. Они помогут следить за временем, напомнят о важных задачах и усилят мотивацию.
QualityTime. Узнайте, сколько времени вы тратите на разные приложения, например, социальные сети, и избавьтесь от пожирателей времени.
Еще вариант — AntiSocial. С его помощью можно не только понять, на что вы тратите время, но и заблокировать эти приложения — вы не сможете пользоваться ими в часы, которые укажите в настройках. Для мотивации можно сравнивать свои успехи с другими пользователями приложения.
Any.do. Составляйте списки дел, ставьте напоминания, оставляйте заметки. Можно настроить синхронизацию для телефона, планшета, компьютера. Можно работать над одной задачей в группе. В Институте прикладной психологии практика предполагает выполнение заданий в группах из 2-3 человек. Здесь и пригодится эта функция.
Todoist. Используйте опцию «графики личной продуктивности», чтобы повысить мотивацию. В остальном по функционалу приложение похоже на Any.do.
Pomodoro Timer Lite. Боритесь с ленью и прокрастинацией. Приложение помогает работать в режиме, который защищает от переутомления и сохраняет концентрацию внимания: 25 минут работаете, 3-5 минут отдыхаете. Все по таймеру.
Аналогичное приложение для компьютера — Focustodo. Его можно использовать не только как таймер, но и как планировщик дел, календарь, площадки для заметок и напоминаний.
Похожее приложение — Forest. Здесь введен элемент дополнительной мотивации и игры. При включении детокса вы сажаете виртуальное дерево. Если отвлечетесь на телефон раньше запланированного времени, дерево погибает.
Habitica. Выполняйте запланированные дела, достигайте намеченных целей и получайте за это награды. Повышая личную эффективность, вы «прокачиваете» своего персонажа в игре. Если не справитесь с заданием — наказание. Можно соревноваться с друзьями или вместе побеждать виртуальных врагов.
Pocket. Сохраняйте видео, статьи, изображения и другие элементы из любых источников. Храните всю полезную информацию в одном месте и в любой момент обращайтесь к ней.
Evernote. Записывайте конспекты, составляйте расписание, оставляйте заметки и ставьте напоминание в виртуальном ежедневнике. Можно добавлять изображения, аудио, сканы, документы, веб-страницы и другие файлы. Вы ничего не забудете и не потеряете. В любой момент и с любого устройства можете заглянуть в свой ежедневник.
Пользуйтесь рассмотренными лайфхаками. Они помогут вам достичь большего с меньшими усилиями. Придерживайтесь системного подхода: используйте несколько техник и приложений. Будет здорово, если планирование и самоорганизация станут вашей привычкой. Эти навыки пригодятся и в будущем. Поиск клиентов, продвижение услуг, повышение квалификации, чтение книг, посещение профессиональных мероприятий — все это важно для становления в профессии и требует времени.
Ноль мотивации: как не перегореть на учебе
Анна Веселко
Чувствуете себя менее мотивированным, чем обычно? Более измученным и раздраженным? Учеба вызывает все меньше вдохновения и все больше желания «бросить все»? У вас может быть академическое выгорание, которое является вполне реальным заболеванием, а значит, поддается диагностике и лечению, если все делать правильно. Разбираемся в симптомах и причинах и рассказываем, что делать, чтобы не перегореть на учебе.
Академическое выгорание — это хроническое заболевание, явление, когда человек не может сосредоточиться на учебе, постоянно отвлекается и не интересуется своими задачами. Для более глубокого объяснения феномена выгорания исследователи разделили его на три характерных состояния —- постоянные и безрезультатные попытки сконцентрироваться, отчуждение от учебы и, наконец, полная невозможность изучить тему или выполнить поставленную задачу.
чувство истощения независимо от того, сколько вы спите, что приводит к усталости и бессоннице;
отсутствие мотивации посещать занятия или начинать выполнение заданий;
утрата уверенности в своих академических способностях;
неспособность уложиться в важные сроки;
напряжение в теле, которое может проявляться в виде головных болей, болезненных ощущений в мышцах или напряжении челюсти;
более высокая частота заболеваний из-за непроходящего стресса и истощения;
увеличение количества вредных привычек, таких как переедание, слишком поздний отход ко сну, кусание ногтей или любых других привычек, которые вы склонны приобретать, когда испытываете стресс или не заботитесь о себе;
неспособность сосредоточиться на учебной работе;
чувство скуки или отсутствие интереса к тем аспектам учебы или досуга, которые вам раньше нравились;
тревожность или депрессия.
Как предотвратить академическое выгорание
Если вы начнете замечать некоторые из вышеперечисленных симптомов, самое время что-то изменить.
По возможности сделайте настоящий перерыв в работе и учебе, постарайтесь изменить свое расписание, чтобы каждую неделю выделять себе хотя бы один выходной.
Найдите время для приятных занятий
И не только в выходные! Наполните свой календарь делами, которые вы любите делать в течение недели, и вы почувствуете, что у вас появится больше мотивации в дни, требующие максимум вашего внимания на учебных задачах.
Делайте физические упражнения
Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю, не допускайте обезвоживания и ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать активность и здоровье своего тела и ума.
Исследования показали, что время, проведенное на природе, снижает уровень стресса, поэтому проводите свободное время на улице.
Найдите время для социальной активности
Позитивную систему поддержки обеспечивают не только друзья и семья, но и время, проведенное в веселой социальной среде: оно сделает вас счастливее и даст вашему разуму отдохнуть.
Ставьте разумные цели
И придерживайтесь их — используйте календарь и ежедневные напоминания, чтобы сохранять мотивацию для выполнения дедлайнов.
Избегайте откладывания на потом
Когда вы чувствуете стресс, очень хочется отложить задания и проекты в сторону, но в конечном итоге это приведет к недосыпанию, разочарованию и к еще большему стрессу.
Сделайте шаг назад
Взгляните на вашу образовательную ситуацию в целом. Спросите себя, правильно ли вы выбрали направление, курс или программу? Есть ли другое направление, в котором вы могли бы двигаться, чтобы это лучше соответствовало вашей карьере или интересам? Может быть, просто нужно сменить обстановку?
Как оправиться от академического выгорания
Помните, что обычно на развитие академического выгорания уходят месяцы или годы, поэтому полное восстановление также потребует времени и усилий. Если ситуация усугубилась и выгорание от учебы стало постоянным спутником вашей жизни, вот что вы можете сделать:
Обратитесь за помощью
Возможно, вам понадобится помощь профессионала — поговорите с психологом, учебным консультантом, наставником или другим специалистом, который может помочь преодолеть выгорание. Также можно заручиться помощью друзей, семьи и учителей.
Распознайте симптомы и не игнорируйте их
Запомните ключевые симптомы академического выгорания и не игнорируйте сигналы своего разума и тела. Выгорание только усугубится, если вы будете продолжать двигаться вперед, не получая надлежащую помощь.
Управляйте стрессом и внесите важные изменения в жизнь
Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровое питание, больше общайтесь. Попробуйте также делать перерывы на медитацию в течение дня. Измените свое расписание, чтобы сформировать лучший баланс между разными аспектами вашей жизни.
Как усердно учиться, не перегорая
Однако все же можно узнать больше, тратя при этом меньше времени на обучение и избегая растущей вероятности заполучить академическое выгорание: просто ограничьте учебные часы, но сделайте их более качественными.
Конкретные часы занятий с достаточным временем отдыха
Самый простой способ решить эту проблему — установить конкретные часы, которые позволят отдохнуть. Не нужно жертвовать встречами с друзьями, занятиями спортом или чем-то еще, чем вы занимаетесь для развлечения. Если вы сейчас усердно учитесь, чувствуете себя измотанным и пытаетесь сменить стратегию обучения, ваша рабочая нагрузка на переходный период должна быть еще меньше. Если вы задыхаетесь во время бега, вам нужно на некоторое время вернуться к более медленному темпу, пока не станет лучше и вы не сможете продолжить бег в своем стандартном темпе.
Переключите задачи обучения с пассивных на активные
Когда ваше внимание нарушено, скорость обучения значительно снижается, но вы по-прежнему тратите слишком много сил — это означает, что вы можете прилагать те же усилия, что и человек, придерживающийся конкретного графика, но запоминать при этом в разы меньше. Шагом в борьбе с этой проблемой является переключение ваших задач с пассивных на активные: преимущество активных заданий в том, что они заставляют двигаться в более эффективном направлении за то же количество времени.
Самотестирование — задача активная, перечитывание заметок — пассивное занятие, техника Фейнмана ❓ Ментальная модель, основанная на предыдущем опыте понимания, для передачи информации с помощью лаконичных мыслей и простого языка. — активное. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если в процессе обучения вы занимаетесь чем-то, что не позволяет вам обнаружить, что вы ошибаетесь (как чтение конспекта), значит, это пассивная задача.
Создайте комфортную рабочую среду без отвлекающих факторов
Сходите куда-нибудь, где нет ваших друзей, если вы не хотите, чтобы вас отвлекали, не беспокойтесь о перерывах. В идеале следует создать среду, в которой перерывы будут скучными, но все же расслабляющими, чтобы у вас не возникло соблазна забросить учебу. Заранее выбрав занятия для перерыва, соответствующие этим критериям, вы сможете сосредоточиться на работе в течение всего дня. Зависание в соцсетях, общение с друзьями или телефонные игры не лучший отдых.
Не пытайтесь заполнить каждый день слишком большим количеством дел, которые требуют умственных усилий. Иногда вы можете попасть в график учебы, который приведет к выгоранию, но не распознать его таким, какой он есть. Такое может произойти, когда вы недостаточно продвигаетесь в своей цели или слишком часто откладываете на потом и начинаете чувствовать, что должны работать больше, а не меньше. В этих случаях иногда бывает трудно понять, что ваша неспособность сохранять сосредоточенность — это симптом неправильно организованного рабочего времени, а не лени. Чтобы узнать наверняка, сделайте паузу, проанализируйте свое состояние и график работы и измените привычки обучения исходя из полученных результатов.
