Что делать если раздражает грязь
Клининговые компании сильно спекулируют на тему чистоты.
Они говорят – если вы не будете убирать, вас атакуют вредоносные бактерии на унитазах, кухонных губках и мусорном ведре. Они заразят вас опасными болезнями, поэтому нужно все дезинфицировать и чистить.
Запугивания уборщиков стерильностью очень опасны, потому что в безбактериальной среде дети вырастают аллергиками, а взрослые теряют свой иммунитет. И если бы в действительности мы с помощью уборки пытались избавиться от бактерий в своей жизни, то поливали бы все кометом и проводили профилактику плесени. Но тогда почему мы постоянно пытаемся разложить носки парами и навести порядок в шкафу? И почему так много квартир с элементами плесени в ванной? Потому что в глубине души мы боимся не болезней, а стрессов, которые порождает бардак.
Когда мы возвращаемся в чистую квартиру, что происходит? Ничего. У нас не возникает сверхэмоций типа «Уау! Как чисто, как прекрасно, как легко дышится!». Мы просто заходим в непонятно почему хорошем настроении и начинаем заниматься своими делами. Потому что наш внутренний автопилот просканировал автоматически пространство и поставил где-то в глубине галочку – все хорошо, безопасно, все в порядке. И в этот момент мы не потратили ни капельки своего внимания, чтобы начать думать о беспорядке – мы о нем просто не думаем, наше сознание выключено, уровень заряда аккумулятора нашего мозга сохраняется для более важных ситуаций и решений.
Психологи придумали термин «когнитивная легкость». Если докладчик хорошо одет, спокойно говорит, в его презентации нет ошибок – мы его слушаем с улыбкой, легко, и верим ему по всем пунктам. Потому что визуально у него все хорошо, это включает автопилот, и выключает сознание – мы не думаем в этот момент. А если, к примеру, когда мы видим плохой шрифт и орфографическую ошибку в написании – мы становимся более внимательны, и начинаем сомневаться во всем. Пойдем ли мы на мастИр-класс? Вряд ли, потому что у нас целая негативная история в голове сложится по поводу этой непрофессиональной конторы со всеми ее непрофессиональными спикерами, которая допустила такую ошибку. Хотя у них мог быть только не очень внимательный корректор, а все остальное – идеально.
Поэтому когда мы заходим и первым делом видим песок в прихожей и хаос в ботинках – мы начинаем много и напрасно думать. «Боже, как грязно. Как меня достал этот песок. Как же надоело убирать. Кто бы пришел и помыл все это. Откуда опять эти пятна? А двери, там же годовая пыль на них. Балкон зарос, это же неделю убирать надо. Мамочки, что это с окнами, мы же недавно мыли. Откуда опять жир на плите? Как она меня достала!». Происходит когнитивное напряжение, разворачивается активная борьба за внимание, и мы начинаем сильно уставать. Уборку еще не начали, а, возможно, и не начнем, но силы уже поистрепались. И проблема в том, что не думать об этом мы не можем – эти мысли тоже включаются автоматические, потому что мозгу подан сигнал – что-то не так.
Бардак и грязь = усилие сознания. И наша теория в том, что уборка – это не про биологическое выживание. А в первую очередь про психологическое – как сохранить рассудок и оставаться в хорошем настроении.
Вы точно замечали, что когда разложишь вещи, сразу становится спокойнее, даже если вы не помыли при этом вентиляционную решетку. По этой же причине детские комнаты это комнаты пыток для родителей – там хаос высшего порядка, и усилия нашего мозга, а значит и стресс, максимальны.
Как не раздражаться от постоянного беспорядка в доме?
Давайте сначала разберемся. Вы обижены на детей за то, что они не помогают вам по дому, не убирают за собой? Просто высказывать им свое возмущение бесполезно. Полезно вспомнить, кто их такими воспитал?
Многие женщины стараются освобождать детей (особенно сыновей) от повседневных домашних хлопот, пытаясь вызвать к себе чувство благодарности за ударный труд, подсознательно стремясь быть нужной, незаменимой. Но ведь есть и другие способы доказать свою необходимость или просто стать любимой!
Помните: регулярно делая все и за всех, а потом упрекая домочадцев в лени и безалаберности, вы рискуете навсегда отбить у ваших близких желание общаться с вами, тем более разговаривать по душам, делиться сокровенным. Поэтому подумайте и честно ответьте себе на вопрос: что для вас важнее — отношения с близкими или сияющая чистота в квартире?
* Если же ваше стремление ежедневно убирать вызвано не подсознательной попыткой быть незаменимой, а элементарной любовью к чистоте, скажите себе: «Я не обязана убираться, просто я ХОЧУ, чтобы дом был чистым!» Вот увидите: вы станете заниматься, в сущности, рутинными делами совсем с другим настроением! А какие-то дела, вполне вероятно, будете откладывать на более удобное для вас время без ущерба для собственного настроения.
* Тем, кто уже осознал свои педагогические промахи и решился в корне перестроить отношения в семье, следует помнить, что делать это надо очень естественно, а не нарочито-демонстративно. Как только вы почувствуете, что страсти переполняют вас, и вы не в состоянии удержаться от лавины некорректных высказываний, лучше выйдите ненадолго на улицу, подышите свежим воздухом. И еще: любая привычка вырабатывается примерно 3 недели. Поэтому постарайтесь на это время отвлечь себя от мысленной жвачки чем-нибудь интересным. Иначе новая форма поведения вполне может привести вас к необходимости «подсесть» на антидепрессанты.
* Психологами замечено, что женщины, имеющие интересную работу, ярко окрашенную эмоциональную жизнь (приятными, разумеется, чувствами), широкий круг общения и любимого мужчину, практически никогда не страдают «пунктиком» по поводу чистоты в доме. Ведь положительные эмоции можно черпать не только от созерцания надраенных до блеска кафеля и паркета или незамутненной поверхности унитаза. Можно, например, посидеть в уличном кафе с подругой за чашечкой кофе, добиться профессиональных успехов или просто прогуляться с любимым!
* Продумывая с утра, что в вашем доме требует приложения хозяйских ручек, постарайтесь фиксировать свои наблюдения на бумаге. Нередко список, созданный в нашем воображении, существенно превосходит временные и физические возможности человека. Но увидеть этот просчет могут только глаза.
* Постарайтесь однажды, будучи в творческом расположении духа, взглянуть на вашу привычную схему уборки под новым углом зрения. Не делаете ли вы слишком много лишних телодвижений? Например, постарайтесь заставить себя пореже «вылизывать» поверхности, которые не видны глазу. «Потолки» полок и шкафов, посуда за непрозрачными дверками, углы, в которые никто, кроме вас (во время уборки), не заглядывает, вполне можно приводить в порядок не чаще одного раза в квартал, а то и в полгода. В любом случае психологи утверждают, что привычка начинать уборку родных пенатов каждый раз с нового места очень благотворно сказывается на настроении хозяйки.
* Если основная проблема для вас состоит в том, что вещи домочадцев никак не хотят занять надлежащие им места, а после того, как вы их туда разложите, дети и муж начинают изводить вас дурацкими вопросами типа «Где мои носки?», вполне возможно, что ваша квартира оборудована только «под вас». То есть, порядок заводили вы, а ваши близкие где-то в глубине души предпочли бы, чтобы их вещи были в совсем ином месте. Так предложите им изменить порядок вещей во всех смыслах этого слова. Возможно, лично вам он будет не совсем удобен, зато они перестанут разбрасывать свое барахло по всему дому.
* Не стесняйтесь просить о помощи всех, кто «находится под рукой». Пусть это будут самые что ни на есть мелочи (вынести мусорное ведро, сложить вещи в корзину для грязного белья, задать программу микроволновке), зато останется легкое ощущение, что вас не оставили с кучей грязи один на один!
Что делать, когда все раздражает. Советы психолога
Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter
Что такое раздражительность
Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.
Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.
Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.
Причины раздражительности
Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.
У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.
Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.
Что можно сделать дома
Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].
Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.
Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.
Психологические причины раздражительности
Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.
Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.
Как не задеть чувства тех, кто вам дорог
Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.
Комментарий психолога
Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.
Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ».
Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой
Во время приступа
После приступа
Странное психическое расстройство, когда люди постоянно чувствуют себя грязными
Сегодня врачи сталкиваются с похожей проблемой. Как и леди Макбет, множество пациентов обращаются с подобным симптомом – постоянным ощущением грязных рук, даже тогда, когда их, казалось бы, нечему и загрязнять.
“Мы нередко сталкиваемся с пациентами, у которых присутствует навязчивое желание как можно чаще мыть руки. Обычно это является симптомом навязчивого невроза (обсессивно-компульсивный синдром), а также следствием физической или эмоциональной травмы”, – поясняет психолог Стэнли Рахман.
Иррациональный страх перед грязью и микробами вызывает неотступное желание мыться у людей страдающих навязчивым психическим расстройством. Так, некоторые страдающие навязчивым неврозом больные намеренно ограничивают свою интимную жизнь занятием любовью только в определённом помещении дома, боясь половых выделений.
Однако порой боязнь загрязнений не относится к реальным загрязнителям – такое состояние психолог Рахман называет “ментальным загрязнением”.
“Это стойкое чувство внутренней загрязнённости, вызванной психологическим или психическим нарушением”, – говорит Рахман. “Источником грязи в данном случае выступают не внешние загрязнители, такие, как например, кровь или пыль, а человеческое взаимодействие”.
Психическая деградация, унижения, болезненная критика, предательство – всё это может привести к формированию ментального загрязнения. Пациенты могут испытывать чувство загрязнённости при непосредственном контакте с индивидом, который обманул их, или даже при упоминании об этом человеке.
Прямо как герои романа Джоан Роулинг “Гарри Поттер” напрочь отказываются произносить вслух имя злого владыки Волан-де-Морта, так и такие пациенты могут стойко не желать называть имя своего обидчика. Поэтому лечение болезни с неопределённым возбудителем крайне непросто.
Обычно при излечении от страха перед определённым физическим возбудителем используется форма терапии, которая включает в себя неоднократно повторяемое воздействие источником фобии. Например, больные, страдающие от страха перед микробами должны преодолеть свою фобию и хотя бы коснуться мусорного бачка.
По утверждению Рахмана, четверть таких пациентов после первых сеансов обычно отказываются от лечения или не выдерживают. А из 10 больных, подвергающихся данной форме терапии, трое так и не испытывают никаких улучшений. В этих случаях лечение может не иметь эффекта вообще, так как причина расстройства кроется лишь в мозгах людей.
Рахман вёл эксперимент по наблюдению за 50 молодыми девушками, подвергшимся сексуальному насилию. Многие женщины сообщали, что их не отпускает стойкое чувство “загрязненности” после случившегося, и они навязчиво пытаются смыть с себя эту грязь. Однако часть женщин так и не смогла избавиться от неотступного ощущения даже спустя много месяцев.
Рахман со своими коллегами считают, что они вплотную подошли к эффективному методу лечения ментального загрязнения, который уже дал результат по 12 пациентам, страдающих от обсессивно-компульсивного синдрома. Сейчас исследователи планируют провести более обширный экспериментальный процесс, который позволит им полностью убедиться в предварительных результатах предыдущих терапевтических методов.
Если выбранный способ лечения продемонстрирует свою дальнейшую эффективность, то “мы сможем помочь всем тем нуждающимся, которые сейчас, как леди Макбет, — за пределами наших возможностей”, – утверждает психолог Рахман.
Как перестать раздражаться: топ-4 фактора, мешающих работать
⏱ Время прочтения — 3 минуты
Первое место в рейтинге раздражающих факторов заняли особенности работы: монотонность выполнения задач, ощущение винтика, отсутствие четкой организации труда, постоянные задержки и большая нагрузка, отсутствие перспектив и неопределенность будущего, огромное количество ненужных писем в почте и частые совещания «на полдня».
На втором месте отношение руководства к сотрудникам: грубость, а порой и хамство, вторжение в личное пространство, ненужные советы, забота только о своем комфорте, задержки заработной платы, сумасбродные распоряжения.
Третье место заняли личные привычки коллег: громкие или частые личные беседы по телефону, сплетни и пустые разговоры, частые «перекуры» и опоздания, использование сильных парфюмерных ароматов, вызывающая одежда, яркий макияж.
На четвертом месте — бытовые привычки коллег. Людей раздражает, когда кто-то: оставляет грязь и мусор в местах общего пользования, уносит домой офисные канцелярские товары, забирает с собой или сверх меры употребляет на работе бесплатные корпоративные кофе, чай, печенье и тому подобное.
Получив этот антирейтинг, я задумалась, а можем мы ли мы как-то повлиять на него? И нашла несколько способов, которые могут помочь.
Способ 1: меняем ситуацию
Первый вариант: проговорить свои эмоции коллеге через «Я-сообщение»:
Важно проговорить именно свои чувства, а не обвинить другого человека.
Второй вариант: попросить пересадить вас на другое рабочее место или в другой кабинет, объяснив причину. Иногда этого бывает достаточно, чтобы снизить уровень своего раздражения.
Третий вариант: минимизировать причину раздражения. Если раздражают звуки — надеть наушники и включить любимую музыку. Если раздражают передвижения коллег и их действия — организовать рабочее место так, чтобы не видеть их.
Четвертый вариант: инициировать изменения в организации труда, то есть прийти к руководству с конкретными предложениями об изменениях.
Способ 2: ищем истинную причину своего раздражения
Одна из причин нашего раздражения — это нарушение личных границ. Раздражаясь, мы защищаемся.
Вторая причина — высокий уровень рабочей нагрузки и нарушение базовых потребностей организма (сон, еда, отдых).
Третья — нерешенные личные проблемы, которые мы приносим на работу.
Четвертая — проблемы со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например гипертония или диабет.
Способ 3: меняем отношение
Очень часто мы делаем акцент на вещах, которые совсем не стоят нашего внимания. Попробуйте изменить отношение к раздражающим факторам через новые установки:
Способ 4: меняем состояние
Раздражение — очень сильная эмоция, которая парализует мышцы и дыхание, поэтому снять раздражение можно через техники расслабления: физическая активность или дыхательные техники.
Способ 5: делаем выбор
Вы всегда можете сделать выбор: остаться в ситуации стресса или выйти из нее. В конце концов, всегда есть радикальный вариант — найти другую работу, где раздражающих факторов будет меньше.
🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫
