Как перестать быть токсичным человеком?
Вопрос:
Здравствуйте! Впервые обращаюсь к психологу. Есть вопрос, ответ на который очень хотел бы от вас получить. Как перестать быть токсичным человеком? Сам ломаю отношения с близкими мне людьми. Постоянно поддеваю чувства других, зная, что причиняю тем самым им боль. Есть девушка. Она мне нравится. Несколько дней назад в ссоре я довел ее до слез. Что самое неприятное – в тот момент как будто было желание довести ее до состояния, чтобы она почувствовала себя слабой и беззащитной. Не могу признать вину, хотя понимаю недопустимость своего поведения. Мне нравится прикалываться и поддевать. Особенно, когда вижу слабые стороны людей. Нравится быть выше и контролировать ситуацию самому. Понимаю, что делаю людям больно, когда «слетаю с катушек». Ничего не могу с собой поделать. Я токсичный человек? Почему так происходит? Когда обидел и потерял друга, очень паршиво себя чувствовал. Как работать с собой? Если что, мне 20 лет, учусь в Универе. Может, мне к психологу реально надо уже? Егор.
Ответ:
Здравствуйте, Егор! Спасибо за Ваш вопрос!
Как избавиться от подобного в себе? Вы правильно рассуждаете – работать над собой. Не переделывать и подминать других под себя и свои интересы, а попробовать сделать сильнее слабые качества. Я уже упоминала, на что стоит обратить внимание – самооценка, проявления ревности, зависти, желание тотального контроля. Речь идет об эмоциональном взрослении, поскольку «токсичный» человек – по сути неповзрослевший ребенок (психологически). Кстати, по этой же причине, наверное, Вы замечаете за собой несдержанность, чрезмерную эмоциональность, вспыльчивость. Внутреннее спокойное состояние нет необходимости отреагировать подобным поведением. Нужно ли Вам к психологу? Решать Вам. Но если Вы отмечаете негативные процессы, происходящие между Вами и близким, почему бы не поработать с ними? В конечном итоге выиграют от этого все.
Как распознать токсичное поведение и выстроить личные границы
Бывает, что при встрече с кем-то вы испытываете внутренний дискомфорт, хотя внешне ничего не происходит — просто разговор. Это верный признак того, что вы общаетесь с токсичным человеком. Как выстроить с ним общение без эмоциональных затрат, рассказываем в статье.
Цели токсичного поведения
В психологии не существует точного определения токсичности. Токсичными называют людей, после общения с которыми остается неприятное эмоциональное послевкусие. Иногда это ощущается даже на физиологическом уровне: болит голова, портится настроение, хочется спать.
Токсичный человек действует неосознанно, а модели такого поведения формируются еще в детстве.
Пример 1. Чтобы добиться желаемого, ребенок каждый раз закатывает истерику. Родители всегда идут ему на уступки. Такой шаблон поведения ребенок переносит во взрослую жизнь, и для достижения собственной цели манипулирует эмоциями другого человека.
Пример 2. На все свои просьбы ребенок получает отказ родителей без объяснений причин.
Просто нет и все. Во взрослой жизни такой человек понимает, что убеждать не имеет смысла, поэтому вместо аргументов выбирает бессознательную манипуляцию.
Основной целью любого токсичного поведения становится неосознанное влияние на эмоции других людей и получение желаемого.
Распознать токсичного человека не всегда получается с первого раза. Иногда вы оправдываете свое недоброжелательное отношение к нему собственным плохим настроением. Вам начинает казаться, что это вы излишне требовательны. Так, сами того не замечая, вы поддаетесь влиянию токсичного человека.
Найти грань между поведением токсичного и обычного человека непросто. Они умелые манипуляторы и всегда подберут ключик к вашим эмоциям: вовремя надавят на жалость, уместно пошутят или выразят беспокойство.
Единственная отличительная особенность токсичных людей — постоянство. Если обычный человек может по-разному реагировать на одну и ту же ситуацию в зависимости от настроения, то поведение токсичного человека всегда одинаково.
Есть еще ряд признаков, по которым вы узнаете токсичного человека.
10 признаков токсичных людей
Рассмотрим особенности поведения, по которым можно вычислить токсичного человека.
1. Постоянная драма
У токсичных людей всегда все плохо. Они любят пожаловаться на свои проблемы и напомнить о том, что вам или окружающим везет больше, чем им.
2. Неумение слышать собеседника
Токсичные люди всегда поглощены заботой о себе и своем состоянии. Им совсем неинтересно слушать собеседника, и каждый раз они пытаются вас перебить, чтобы завести разговор о себе.
Они легко заводятся от любой критики, даже шутливой или адекватной.
Токсичные люди будут отвергать до последнего пользу любой хорошей идеи.
5. Желание все приукрасить
В разговорах такие люди любят преувеличивать и упускать некоторые факты, чтобы показаться героями.
Они критикуют вас, мир, других людей, дают непрошенные советы и всегда знают, как сделать лучше.
7. Похищение времени
Токсичный человек готов долго рассказывать вам о своих проблемах или прийти в гости без предупреждения. Он не ценит ваше время.
8. Любовь к сплетням
Всегда с удовольствием обсуждают за спиной тех людей, с которыми только что мило общались.
9. Уверенность в своей правоте
Не важно, что думает или чувствует собеседник, последнее слово всегда остается за токсичным человеком. Он знает, что лучше для окружающих и считает свое мнение единственно правильным.
10. Тотальный контроль
Токсичные люди хотят быть в курсе всех новостей, им до всего есть дело. Не важно, хотите вы поддерживать с ними общение или нет, они всегда найдут повод для разговора и открыто начнут манипулировать вами.
Как вести себя с токсичными людьми, если избежать общения не получается?
Если вы присмотритесь к своему окружению, то наверняка найдете токсичных людей. Разговоры с ними вызывают упадок сил и эмоций, поэтому вы интуитивно избегаете встречи.
Но что делать, если среди токсичных людей ваш коллега по работе, близкий родственник или друг? Для сохранения эмоционального равновесия при общении с ними попробуйте придерживаться следующих правил.
Отстаивайте свои границы
Токсичные люди часто выбирают в качестве жертв деликатных людей, которые стесняются сказать «нет», чтобы не обидеть. Отбросьте вежливость и переходите в контрнаступление для защиты личного времени и пространства.
«Да, я понимаю, что ты хочешь поговорить, но уже поздно, и я хочу спать. Давай завтра»
Управляйте разговором
Токсичные люди любят рассказывать о своих проблемах и забывают о времени. Если вам надоел разговор, смело берите инициативу в свои руки.
«Я поняла твою проблему, как ты собираешься ее решать?»
Такой вопрос ставит в ступор вашего собеседника. Ведь он хотел жаловаться, а не решать проблему.
Не открывайте душу
Токсичные люди умело втираются в доверие. Когда они рассказывают душещипательные истории, у вас также возникает желание поделиться с ними своими переживаниями. Будьте осторожны, ведь любые откровения будут использованы против вас.
Задавайте свое направление разговора
Например, не позволяйте сплетничать о ком-либо и переводите разговор в конструктивное русло.
«Мне неинтересно обсуждать работу Светы, расскажи, лучше, что планируешь делать в выходные»
Контролируйте эмоциональное состояние
Если любимая подруга постоянно жалуется на жизнь, не реагируйте эмоционально. Не нужно плакать, жалеть ее или переживать, иначе просто погрязнете во всех ее проблемах. Общайтесь конструктивно, но при этом держите эмоциональную дистанцию, реагируйте спокойно и не впитывайте негативную информацию.
«Да, понимаю тебя. Что планируешь делать?»
Не пытайтесь решить проблему за другого человека
Токсичные люди часто ждут именно этого и пытаются переложить ответственность на ваши плечи. В такой ситуации просто выслушайте человека и предоставьте ему возможность решить проблему самостоятельно.
Главное при общении с токсичными людьми — научиться выстраивать границы и не вовлекаться в их проблемы. Если у вас это плохо получается, постарайтесь меньше общаться с этим человеком. С коллегой сократите коммуникацию до решения рабочих вопросов, с близкими родственниками — сведите к минимуму встречи. Когда общения избежать не удается, постарайтесь отключить эмоциональные реакции и сохраняйте спокойствие.
Нужен детокс: как распознать токсичные отношения и выйти из них
Тема токсичных отношений кажется изученной вдоль и поперек — но сколько бы раз она ни поднималась, всегда будут те, кто впервые задается вопросом: а все ли хорошо в моих отношениях с окружающими? Кого-то задуматься над этим побудит настойчивое чувство тревоги по поводу того, что контакт с кем-то из окружения вновь и вновь приносит боль, а кто-то, возможно, и сам постоянно слышит от близких, что его поведение невыносимо. И в том, и в другом случае речь может идти о тех самых токсичных отношениях.
Автор статьи — Алена Голзицкая, научный сотрудник Психологического института РАО, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое токсичные отношения
В самом широком смысле токсичные отношения — это отношения, в которых одна или обе стороны испытывают негативные переживания, связанные с отсутствием безопасности в процессе коммуникации. Угроза может быть как реальной, так и переживаемой субъективно, и затрагивать эмоциональный и физический уровни взаимодействия. Иными словами, под категорию токсичного подпадает любое поведение, начинающееся с обидных шуток, буллинга, высмеивания и заканчивающееся причинением физического насилия. Кто чаще всего становится долгосрочным участником токсичных отношений? К этому наиболее склонны люди, выросшие в семьях, в которых практиковалось абьюзивное поведение.
Главный вопрос, который возникает в этой связи: «В какой момент мне стоит задуматься о том, что с моими отношениями что-то не так?»
Тест на токсичные отношения
Есть несколько главных сигналов к тому, что в вашей жизни есть токсичные отношения:
Это звоночки, на которые может обратить внимание жертва эмоционального насилия. А как же быть со второй стороной, той, которая служит источником токсичного поведения?
Дело в том, что чаще всего виновники токсичных отношений не хотят признавать, что делают что-то не так. Им может казаться, что они не могли себя повести иначе, что все так делают, что жертва «сама это заслужила». Так происходит в том числе потому, что у них срабатывает система психологических защит, позволяющая уменьшить чувства вины и стыда за происходящее.
Если источник токсичности — вы
Когда стоит задуматься о том, что, возможно, вы сами становитесь источником токсичных отношений?
Признаки токсичных отношений
Каковы же основные черты токсического поведения? Вот главные из них:
Последствия пребывания в токсичных отношениях
Главными последствиями для тех, кто стал жертвой абьюза, могут стать:
Люди, практикующие токсичное поведение, если они не желают его менять, могут столкнуться с агрессией в свою сторону, нежеланием других сотрудничать, быть в одной компании или иметь хоть какое-то общение с ними.
Как выйти из токсичных отношений
Люди с нарциссическим и антисоциальным расстройствами личности, например, практически никогда не могут прекратить использовать то поведение, которое называется токсическим. Это происходит потому, что у них либо очень плохо развита эмпатия (способность сочувствовать окружающим), либо их цели не подразумевают ее использование. Например, преступники, которые живут за счет обмана других, просто не учитывают их страдания, и это их сознательный выбор.
Что делать, если вы понимаете, что токсичные отношения присутствуют в вашей жизни
Какие еще стратегии помогут прекратить токсичную коммуникацию
Учитесь четко осознавать свои границы и не позволяйте окружающим их нарушать. Делать это нужно в вежливой, но настойчивой форме. Помните, что с токсичными людьми это особое испытание — они склонны к манипуляциям и отлично умеют это делать. Именно поэтому твердое «нет» — залог вашего спокойствия и уверенности.
Не стесняйтесь указывать тем, кто использует в контакте с вами приемы токсичного поведения, на его недопустимость — иногда только обратная связь окружающих может дать человеку понять, что он ведет себя неправильно.
Порой прекращение общения с такими людьми — это единственный способ себя защитить. Если в коммуникации вы чувствуете себя плохо, то нет смысла ее продолжать. Да, даже с самыми близкими людьми.
Токсичные люди, отношения и эмоции
Токсичность в психологии подразумевает человека, отношения или чувства, которые «забирают энергию», постепенно отравляя и разрушая психику, душевное и физическое здоровье и многие жизненные сферы. Последствия от токсичного взаимодействия могут приводить к развитию депрессивных расстройств и неврозов, психотравмам и нарушению социальной адаптации. К сожалению, не всегда можно полностью исключить подобные контакты, но есть признаки, помогающие заранее определить токсичность человека, и методы противостояния негативу.
Токсичные люди
Токсичными людьми принято называть тех, общение с которыми фрустрирует психику другого, лишает энергии, снижает позитивное самовосприятие. При длительном общении возможно развитие психосоматических нарушений, возникающих в моменты, когда психика перегружена негативным отравляющим воздействием.
Характерным для токсичного человека является сочетание нескольких из перечисленных признаков:
Не всегда есть возможность прекратить общение с такими людьми, поскольку токсичными могут быть и самые близкие – супруги, родители, дети, друзья, — и именно психике членов своей семьи они, как правило, наносят наибольший ущерб. Такие отношения напоминают постоянную драму с конфликтами, истериками, обвинениями и выяснением отношений, в которых важно не столько нахождение компромиссов, сколько сам процесс, в котором зачинщик получает удовольствие. В таких семейных системах часто присутствует:
Семейные токсичные отношения всегда строятся на психологическом насилии. И если в отношениях с супругом личность имеет больше свободы прекратить или изменить взаимодействие, то когда токсична родительская семья, выбора особо не остается. Знаменитый американский психотерапевт Сьюзан Форвард в своей книге «Токсичные родители» разбирает проблему насилия над детьми, а также те деструктивные последствия, с которыми приходится справляться личности. Токсичные родительские отношения, по мнению автора, включают:
Дети, воспитанные токсичными родителями, в большинстве случаев становятся клиентами психотерапевтов, поскольку фрустрация психики настолько сильна, что самостоятельно справиться нет возможности.
Токсичные отношения
Возникновение не здоровых отношений всегда происходит благодаря вкладу обоих участников. Даже если один человек ведет себя неподобающе, то другой может отстаивать или отодвигать собственные границы. О том, чтобы пересмотреть правила взаимодействия, должны заставить задуматься следующие признаки токсичности:
Главным критерием токсичных отношений является самоощущение человека, когда рядом с другим плохо, независимо от того, есть ли для переживаний объективный повод.
Как противостоять таким людям и отношениям?
Наиболее кардинальный и правильный вариант – не вступать в токсичные отношения, знать их признаки и прекращать общение с токсичным человеком при первом же проявлении этих признаков. Но если рассмотреть феномен притягивания к себе определенного типа людей, то выясняется следующее. Как правило, люди, выросшие в гармоничной семье, подсознательно и успешно избегают таких болезненных отношений. А те, в семье которых присутствовала токсичность, подсознательно тянутся как раз к нездоровым людям, ходят по замкнутому кругу, пока не решат внутри себя «детскую проблему», не обучатся более гармоничным способам взаимодействия.
Когда прекращение взаимодействия невозможно, рекомендуется следовать нижеуказанным правилам:
К токсичным людям необходимо проявлять достаточную степень сочувствия и понимания, но при этом не поддаваться их манипуляциям. Человек не рождается токсичным, а становится вследствие влияния социума, однако это не снимает с него ответственности за свое поведение.
Токсичные эмоции
Человеку необходимо чувствовать и проживать эмоции для оповещения себе и миру о том, что происходит у него внутри, и разрешения сложившихся ситуаций с внешним миром. В случае с токсичными эмоциями ситуация не разрешается, а фрустрирующее воздействие на эмоциональную сферу продолжается, приводя к негативным последствиям.
Выделяется несколько основных токсичных чувств:
Чтобы не поддаваться токсичным эмоциям, необходимо признать свою возможность быть любым, принять как достоинства, так и недостатки своей личности. Следующими шагами будут предоставление такой же возможности окружающим и снятие с себя ответственности за то, как складывается их жизнь и какое у них преобладает настроение.
Поскольку основной причиной токсичных эмоций является ситуация в семье, которая была у человека в его детстве, то необходимо пересмотреть характер взаимодействия с людьми в целом, а, возможно, и полностью прекратить общение с некоторыми. Также для того, чтобы избавиться от устоявшихся психологических программ, нужно проработать проблемы психологического характера и сформировать новые убеждения, может быть показана индивидуальная или групповая психотерапия.
Если Вам требуется помощь психолога, обращайтесь к нам в Центр по тел.: (812) 642-47-02.
Как перестать быть мерзким токсичным мужиком Инструкция по равноправию
Все больше мужчин понимают, что их не устраивает патриархальная модель отношений, где девушку надо «добиваться» и «обеспечивать», потому что она якобы не в силах позаботиться о себе самостоятельно и только и ждет, когда муж будет решать все ее проблемы. Рассказываем, с чего стоит начать и о чем подумать тем, кто готов к переменам — и равноправию.
Признайте, что неравенство в России существует
Побои в семье не рассматриваются как уголовное преступление, и страдают от него женщины. Женщины по-прежнему получают меньше за ту же работу, что и мужчины. Эксперты говорят, что каждый год в России 1 240 девочек подвергаются калечащим операциям на половых органах. В 2017 году только по официальным данным в России зарегистрировали 3 500 изнасилований — и это не учитывая, как много жертв боится обращаться в полицию. Равноправия в России нет.
Хорошая новость в том, что ситуацию можно изменить — если последовательно начать действовать по каждому из пунктов (или хотя бы в одном из них).
Проанализируйте свое поведение
Домашняя уборка, уход за детьми и стариками в России считаются «женскими» делами — и положение дел не изменится без конкретных действий. Начните с себя: подумайте, как распределяются обязанности в вашей паре и много ли делаете вы лично (или, если вы в поиске, то как бы вы хотели, чтобы распределялись усилия).
Если в паре работают (и устают) оба, почему обязанность ухаживать за детьми и домом должна лечь на плечи женщины? Не приводите аргумент о том, что женщина работает за меньшие деньги или «для удовольствия», пока партнер выступает кормильцем семьи: это не всегда означает, что на женщину ложится меньшая нагрузка.
Если домашние обязанности распределены между обоими, то поровну ли они делятся (так ли часто вы прибиваете полочки и делаете мелкий ремонт по сравнению с тем, как готовит, стирает и убирает женщина)?
Что читать
и смотреть по теме
Если классика вроде «Второго пола» Симоны де Бовуар или «Проблемы гендера» Джудит Батлер кажется слишком тяжелой, можно начать с видео. Например, с курса «Гендер для чайников» или знаменитой лекции Чимаманды Нгози Адичи «Мы все должны стать феминистами». Мужчин это касается: об этом — выступления Эммы Уотсон и Майкла Киммела, автора знаменитого гида по феминизму для мужчин.
Если у вас есть дети, «помогаете» ли вы ухаживать за ними — или активно участвуете в воспитании?
Распределение домашних обязанностей — это вопрос договоренностей, и лучше сделать это «на берегу». Если договариваться желания нет, это повод задуматься, ищете ли вы отношения или вам нравится идея бесплатного клинера?
Слушайте женщин
(и давайте им высказаться)
Менсплейнинг — это ситуация, когда мужчина снисходительно объясняет что-то женщине (даже если она на самом деле уже в курсе) и исходит из позиции превосходства — хорошую иллюстрацию можно найти в сериале «Силиконовая долина». Это кажется недостойным внимания, пока мы не задумываемся о последствиях: например, на рабочих совещаниях женщины говорят гораздо меньше мужчин, женщин в разговоре перебивают чаще. Чем меньше женщинам дают слово и чем чаще им не дают договорить, тем реже считаются с их мнением и тем меньше шансов, что их идеям уделят достойное внимание.
Замечайте моменты, когда вам хочется перебивать других (все равно вряд ли в такой манере получится конструктивный разговор), и прислушивайтесь к тому, что говорят женщины: им точно есть что сказать. Это полезно делать и в рабочей дискуссии, и вне работы, женский опыт сильно отличается от мужского, и то, что кажется вам привычным и нормальным, может быть абсолютно неудобным для женщины (например, у вас наверняка разный опыт поездок в такси).
Перестаньте «добиваться» и «уламывать» женщин
Традиция «добиваться» женщину и «уламывать» ее — порождение культуры насилия
Если вам отвечают отказом, нужно уважать желания другого человека, а не пытаться переубедить его. Не присылайте женщинам фотографии собственного пениса (разве что если они сами прямо об этом не попросят) и не отпускайте соответствующие шутки — велика вероятность, что женщине будет неприятно.
Уважайте коллег
Относитесь к коллегам-женщинам уважительно — не шутите про «критические дни» и ПМС, которые якобы должны мешать им работать, не называйте их «украшением коллектива» и не просите на корпоративных посиделках: «Девочки, помойте чашечки, пожалуйста». Скорее всего, «девочкам» пришлось приложить гораздо больше усилий, чтобы оказаться на том же месте, где вы сейчас находитесь.
Кто-то скажет, что дискриминация на рабочем месте осталась в сериале «Безумцы», а женщины давно могут работать наравне с мужчинами. Увы, это не так: по-прежнему существует «стеклянный потолок» (невидимый барьер, который мешает карьерному росту женщин, — и дело не в реальных способностях, а во вредных стереотипах вроде «это „неженская“ должность»), женщины получают меньше мужчин за аналогичную работу даже в самых прогрессивных странах, и им все еще регулярно советуют выбирать работу, которую удобно совмещать с уходом за детьми или пожилыми родственниками.
Не обесценивайте то, что говорят женщины
Этот пункт близок к менсплейнингу, но не совсем. Очень часто в ответ на сообщение о том, как нарушаются права женщин, можно услышать рассказ о том, как нарушаются права мужчин: «А в армии дедовщина», «А мальчики становятся жертвами педофилов», «А любого мужчину могут остановить на улице и просто так избить. И вообще, у нас в стране всем плохо живется». Все это, конечно, правда, но оттого, что кто-то еще страдает, дискриминации женщин не становится меньше и она не исчезнет. Вместо того чтобы мериться, кого сильнее задевает дискриминация (очень грустное соревнование), лучше попробовать относиться друг к другу лучше — без гендерных стереотипов лучше будет всем.
