10 правил – Как вести себя в непонятной ситуации?
В ленте соцсетей встречаются негативные варианты: “В любой непонятной ситуации – тупи”. Встречаются и позитивные: “В любой непонятной ситуации – эволюционируй”. Встречается еще масса более-менее глупых вариантов: драматизируй, ложись спать, качай пресс и прочее.
Я предлагаю правила, которые я придумала для себя, которыми сама пользуюсь прямо сейчас. И, если вы пока не сформулировали свои правила на случай непонятной ситуации, можете воспользоваться моими. Эти правила сберегут ваши нервы и спокойствие также, как и мои. А еще помогут уберечься от неприятностей, не наделать глупостей и расставить приоритеты.
Вот мой чек-лист того, что надо делать в непонятной ситуации:
1. Если ты не понимаешь, что надо делать, и ситуация не требует немедленного решения – не делай ничего, разбирайся. Не знаешь, что делать – не делай, а то наворочаешь дел, потом исправлять замучаешься.
2. Если ты не понимаешь, что делать, но ситуация угрожающая – сделай хоть что-нибудь, не зависай. Вдруг твой инстинкт сработает правильно!
3. Ситуация, когда надо действовать в любом случае – это ситуация, бездействие в которой угрожает жизни или здоровью.
4. Помни о приоритетах, держи их в голове. Самое главное – семья, близкие и любимые люди. Потом – работа, реализация, твое дело. Потом – благополучие, материальные ценности.
5. Помни о границах своей ответственности. Есть то, что является твоей ответственностью и то, что ею не является. В твои обязанности не входит спасение всего мира. Ты не Господь Бог. Ты не несешь ответственности за всех людей. Ты не несешь ответственности даже за дееспособных родных и близких. Если у тебя есть мнение насчет дел и жизни другого взрослого человека, ты можешь осторожно, не давя, не настаивая его высказать, если очень хочется.
6. Ты несешь ответственность за себя, за своих детей, за свою работу, по тем обязательствам, которые взял на себя согласно законодательства РФ и Личного Кодекса. Частичную солидарную ответственность за членов своей семьи. И ты обязан приложить все усилия, чтобы реализовать свою ответственность и выполнить обязательства.
7. По возможности помогай другим людям, это правильно и позитивно, не обязательно, но хорошо.
8. Помни о том, что чаще всего человек боится возможного будущего, а не реальной опасности. Что человек единственное существо, которое может в пустой комнате довести себя до нервного срыва, используя только свои мысли.
9. В любой непонятной ситуации:
– опиши (сам себе или благодарному слушателю), как ты видишь ситуацию,
– что ты чувствуешь,
– что хочешь,
– что для этого надо сделать,
– делай это!
10. Помни о том, что и это тоже пройдет, и что жизнь длинная.
Вот, собственно, и все. Когда не знаешь, что делать, лучше иметь инструкцию, чем не иметь ее. С правилами легче адаптироваться к непонятной ситуации, чем без них, поэтому пользуйтесь на здоровье!
И еще одно важное: любой новый опыт начинается с состояния замешательства и растерянности. И чем сильнее растерянность – тем мощнее прорыв ты можешь совершить. Таким образом, любая растерянность – потенциальный прорыв. Если его с честью преодолеть, конечно. Чего и нам всем желаю.
А как вы справляетесь с кризисом? Успешно ли у вас получается? Напишите в комментариях!
Тревожные настроения: как жить с новостями, которые пугают даже журналиста
Какая ирония! Меня научили ваять кликбейтные заголовки в те поры, когда интернет был маленьким, почти полностью интеллигентным и некоммерческим, а в инфополе правили традиционные СМИ. Почти четверть века назад я еженедельно писал десятки газетных анонсов, в которых нагнетал, пугал, провоцировал и развлекал. Тестировал их на частных распространителях, закупавших прессу мелким оптом в типографии. Наблюдал, как, разглядывая первые полосы, бодрые молодые пенсионерки включали внутренний счетчик: «этих продам штук 30, а этих – поди все 70…»
Последние 10 лет я занимаюсь всем тем же самым в сети, но, несмотря на профдеформацию и даже некоторый цеховой цинизм, каждый второй вечер испытываю нешуточную навязчивую тревогу по поводу настоящего и особенно будущего своей семьи, города, страны и мироздания вообще. И это делают со мной новости, интервью, аналитика и авторские колонки, которыми по зову профессии я буквально питаюсь.
Это, конечно, крайне вредно для психологического здоровья, но я должен держать нос по ветру. Поэтому ежедневно прочитываю от 100 до 200 тыс. знаков информационных сообщений в любых жанрах. Как журналисту-публицисту мне необходимо чувствовать некий «контекст времени», его особый дух, который (часто в сильно искаженном виде) присутствует как раз в инфополе – в СМИ, соцсетях, «Телеграме», бренд-медиа, в коммерческих и частных блогах, в научной прессе.
Само собой, мне пришлось выработать личные практики стабилизации состояния собственной психики, иначе я давно бы уже переехал в казенное помещение с мягкими стенами и опасно вежливым персоналом. Возможно, некоторые из них помогут коллегам и просто читателям на своем участке информационного фронта противостоять навязчивой тревоге.
Внимание, необходимое пояснение! Все сказанное ниже не является советами специалиста в области психотерапии. Если вы испытываете сильную тревожность, и это ухудшает качество вашей жизни, обязательно обратитесь к психотерапевту, применяющему принципы доказательной медицины.
Если тревога средней интенсивности – включаем рацио
Хлеб журналистов – описывая любое явление, выпячивать яркое, страшное и любопытное и затенять важное, но «неинтересное». Когда я попадаю на талантливые тексты, способные даже меня, битого-перебитого пирата инфополя, ловко скачущего на деревянной ноге когнитивных искажений, заставить нервничать, я в конце концов говорю себе «Стоп-машина, давай-ка копнем, что там на самом деле внутри».
Пример. Каждое лето в России масштабно горят леса. И всякий раз вокруг этого природного феномена начинается информационная истерика. Удивительно, что люди не бросаются скупать туалетную бумагу и школьные тетради, ведь лесам-то скоро амба – в степи и тундре станем жить. И то, не все мы, а только те, кто выживет после того, как города на годы накроет дымом…
Золотая тема – сколько адских заголовков можно напридумывать. Но обратимся к фактам. В период с 1998 по 2014 годы биомасса российских лесов выросла на 39 %. Ученые, в отличие от журналистов, смотрят на лесные пожары как на смену погоды. Леса должны гореть, горят и горели всегда – это естественный процесс обновления экосистем.
Атропогенный фактор со своим бешеным производством CO2 в последнее столетие привел в том числе и к тому, что лесные массивы начали интенсивно прибавлять в объеме. Чтобы возвращать в почву азот и фосфор, которые леса «забирают» для своего роста, им требуется частично сгорать. Больше выросло леса – будет больше пожаров. Это баланс, никакой катастрофы. Там, где пожары не соприкасаются с жизнью людей, ученые рекомендуют не делать с ними ничего.
«А как же дым в городах? Огонь в деревнях?» – воскликнет читатель. Ну, спросите опять же специалистов. Рецепт решения проблемы выработан давно, опробован и применяется по всему миру – контролируемые вырубки и строго направленное… выжигание лесных полос вокруг населенных пунктов.
То, что он не применяется или недостаточно системно применяется в России – головотяпство чиновников на местах и нежелание госуправленцев прислушиваться к ученым. А вы говорите – апокалипсис…
К счастью, большинство «проблем», поднимаемых прессой и блогерами, как дерьмо на вилы, никакими проблемами на самом деле не является. Чтобы побороть тревогу по поводу очередной «катастрофы», нужно всего лишь обращаться к научным источникам, а вопли безответственных контенщиков и даже заявления официальных лиц – игнорировать. И те, и другие – дилетанты. Просто имеют возможность громко высказываться.
При сильной тревоге загружаем на полную мозжечок
Нередко прочитанное за день оказывается столь злокачественным, что мозг начинает генерировать «волны» тревоги крайне интенсивно. Не помогает ни обращение к собственному разуму, ни «ночной дожор», ни вредное (очень вредное, фу, не рекомендую) курение.
Опытным путем я выяснил, что противоядием может служить насильственное изменение типа занятости мозга, а именно – плотная загрузка работой мозжечка. «Когда мне невмочь пересилить беду…», я запускаю компьютерные игры, проходя которые игрок просто не в состоянии думать о breaking news.
Я использую либо аркадные автомобильные гонки типа модифицированного Test Drive Unlimited, либо тактико-стратегические игры, в которых нужно размахивать мечом и одновременно в реальном времени следить за множеством объектов. Мой фаворит – моды к Mound & Blade, в частности The Prophecy Of Pendor.
Когда 200 рыцарей во главе с твоим персонажем несутся на толпу лучников, мечников и алебардистов, за которой стоит и готовится ударить тяжелая вражеская конница, ты примерно через полчаса напрочь забываешь, что продуктовая инфляция в России подбирается к отметке 30 % в год.
Несмотря на то, что игры – это виртуалка, мозжечок в процессе работает как проклятый. Исследования показали, что даже у пожилых игроков наблюдается рост серого вещества в этом отделе мозга.
Применяя «можечковую терапию», я полностью избавляюсь от «информационной тревожности» часа за два. И, выключив игру, обычно обнаруживаю, что мир, в котором я живу – не такое уж стремное место.
«Эйфорию бегуна» тоже в дело
Часто для преодоления индуцированной инфополем тревоги я пользуюсь не только виртуальным, но и реальным движением. Существует на свете такое не до конца изученное явление, как «эйфория бегуна». Это «…состояние особого подъЕма, сходное с лЕгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности».
Не углубляясь в изучение нейробиологии этого феномена, сообщу, что я применяю его «лайт-версию» – подъем настроения при быстрой ходьбе. Когда чувствую, что чаша ума переполнилась инфомусором и подходит время вечернего чаепития с любимой женой, я отправляюсь за печеньками в магазин кружным путем.
Однажды отмерив себе по карте маршрут длиной около 3 км, я прохожу его в очень интенсивном темпе почти каждый день в течение последних 8-ми месяцев. Обычно уже на половине дистанции я ощущаю, как мой образ мыслей меняется. Только что душившая тревога, подкрепленная кое-какими неглупыми наблюдениями и прогнозами, куда-то исчезает.
Та же продуктовая инфляция начинает видеться мне не катастрофичным явлением, а вполне себе привычным качеством окружающей жизни. Строго говоря, начиная со своего подросткового возраста, я одну инфляцию – то галопирующую, то идущую нервной рысью – и наблюдаю в отечественной экономике. Чего трепетать-то? Дожили до настоящего момента, доживем без истерик и до доллара по двести.
Музыка перестраивает мозг на ходу
Еще один способ заставить ум прекратить генерировать тревогу, который я применяю, – это принуждение мозга к восприятию музыки. Недавно мы подробно рассказывали о том, какие чудеса с нашими нейросетями вытворяют гармонизированные звуки.
Музыка запускает работу того же мозжечка и, подобно «эйфории бегуна», провоцирует активизацию систем подкрепления (награды при помощи удовольствия) эволюционно выгодного поведения и обучения у человека.
Как у многих сегодня, у меня есть обновляемые искусственным интеллектом на основе моих предпочтений плейлисты в Spotify, «ВКонтакте» и «Яндекс.Музыке». Я завожу их в наушники на приличной громкости и параллельно гоняют пасьянс «Косынка», чтобы встревоженный мозг был занят обработкой как можно большего количества абстрактных стимулов.
По ссылке выше вы можете узнать, что музыка – очень властная штука. Она каким-то образом способна сильно менять биохимические процессы в длинном списке мозговых отделов, даже никак не связанных с обработкой звука.
В любой непонятной ситуации ложись спать
К своему пятом десятку я наконец уяснил, что нет никаких важных причин не высыпаться. Я отказываюсь от любой срочной работы, всегда выключаю телефон на ночь и не пользуюсь будильником в принципе. Иначе вместо меня по утрам продирает глаза подозрительный, нервный и всегда готовый к конфликту тип, которого я не могу уважать.
Весь мир 100 % подождет, пока мой мозг не сделает свою необходимую, невидимую ночную работу. Иначе этому миру не поздоровится: со мной будет неприятно вести дела. Мало того, я стану допускать в своем ремесле нелепые ошибки, который не сделал бы в нормальном расположении духа. И это будет приводить к той же тревожности, от которой стоит цель избавиться.
Моя норма – 8-9 часов без задних ног. И однажды я решил, что буду добирать ее, независимо от того, как поздно лег. Это было одно из самых умных решений в моей жизни, за которое я не устаю себя благодарить.
Возможно, именно поэтому я каждодневно способен всасывать без судорог толстенные пласты текстовой информации, которая мне требуется для эффективной ориентации в инфополе. Видимо, дневная интенсивная работа с источниками с лихвой компенсируется глубоким сном.
И да, он становится воистину «глубоководным», если вы применяете blackout-шторы из специальной ткани, не пропускающей свет из окна даже в самый солнечный день. Очень рекомендую – протестировали их с женой в течение нескольких месяцев. И теперь могу ответственно заявить: это потрясающе. Спишь, как выключенный трактор, как подводная лодка, которая позывных не передает. Жалею, что наша семья не услышала о таких шторах раньше. Сейчас бы нервы у всех нас были уже, как стальные тросы подвесных мостов.
Смена контекста при помощи искусства
Что бы ни случилось, каждый вечер перед сном мы с женой смотрим один (не более) эпизод тщательно выбранного сериала. Моему объевшемуся «катастрофами» уму это помогает радикально сменить контекст мышления и чувствования.
Никогда не смотрю сериалы с позиции «критика», а только с позиции «ученика». С широко открытыми глазами я готов поверить в создаваемый киношниками мир, и этот подход не подводит. За считанные минуты я начинаю жить внутри истории – в другом десятилетии или веке, в другой культуре, среди чужих «катастроф». И, конечно же, забываю при этом свои.
Часто после просмотра я чувствую, что один эпизод талантливого сериала будто протер мне мозг тряпочкой, увлажненной деликатным чистящим средством. Мой взгляд на мир становится «сангвиническим» – трезвым, но вместе с тем доброжелательным и внимательным.
А еще я любитель «проваливаться» в книги. Поэтому после обильного чтения или перед ним я… много читаю. То есть каждый день еще примерно 80–100 тыс. знаков художественной литературы. Эффект тот же, что с сериалами. Когда я погружен в книжку, даже сосед, врубившийся перфоратором в стену над моим ухом, не сразу привлекает к этому мое внимание.
Резюме: своему мозгу верить нельзя, но и его можно обвести вокруг пальца
Работы нобелевских лауреатов Канемана и Тверски, особенно те, которые касаются когнитивных искажений, убедили меня тщательно наблюдать за работой своего ума. С каждым днем я отлавливаю в ней все больше «багов» и благодаря науке учусь компенсировать их разрушительные влияния.
Я определенно понимаю, что моя «информационная тревожность» – это «плата» за профессиональную состоятельность. И вместе с тем врожденный фактор, который слился в
экстазе с профдеформацией. Ну что ж, мозгоправы пока не делают ультратонких корректирующих киберопераций на мозгах нервных журналистов. Приходится своему уму покамест не доверять, проверять его заполошные построения посредством погружения в научную и научно-популярную литературу и при необходимости брать под уздцы буквально физически.
Раз мозг нас обманывает и создает апокалипсические фантомы по любому поводу, то и с ним нечего «играть честно». Обвести тревожный ум вокруг пальца достаточно просто. Самое сложное – понять, в какой именно момент разумные раздумья начинают переходят в фазу иррациональных измышлений.
Но от ошибок рефлексии помогает приятная ритуализированность повседневной жизни. Те же каждодневные ходьба в течение 40 минут, один эпизод сериала, 3-4 главы сильного романа и т. п. Какую бы внутреннюю чушь ум не нес в течение дня, он будет «насильственно» перенесен привычным ритуалом в другой контекст, «обманут» и успокоен.
Как найти выход из безвыходной ситуации. Или как полная ж… может стать стартом чего-то замечательного
Осенью 2017 года я думала, что моя жизнь разрушена. И никакие попытки собрать осколки во что-то жизнеспособное не приведут к успеху.
С диагнозом «ревматоидный артрит» я живу с детства. Это неизлечимое аутоиммунное заболевание. Болезнь быстро прогрессировала, и спустя 12 лет за плечами у меня были две серьезные операции на ногах, искорёженные пальцы рук, стабильно плохое самочувствие и туманные перспективы по здоровью.
Одновременно с этим мой небольшой бизнес претерпевал кризис, и это очень тревожило меня. Но еще больше тревоги вызывало осознание, что это дело мне не нравится и у меня нет желания его возрождать.
Уже долгое время меня одолевали мрачные мысли и сомнения: «Вряд ли у меня получится что-то кардинально изменить в работе, да и в жизни в целом. У меня просто не хватит на это ни энергии, ни здоровья…»
Вишенкой на торте были токсичные отношения с мужчиной, давно зашедшие в тупик. Однако у меня не было сил выгнать его, а ему было со мной удобно. Я чувствовала себя одинокой рядом с ним. При этом панически боялась остаться одна.
К тому времени я уже несколько лет жила в Москве, куда переехала из Улан-Удэ. Родные и близкие остались в Бурятии.
Больная потерявшаяся девушка в чужом городе, одинокая и с большими неразрешимыми проблемами. Глобальный фейл по всем фронтам. Такова была моя реальность.
Осознание рождает истинное желание
«В какой момент жизнь моя свернула не туда, раз я оказалась в такой ж…?» Я не раз задавала себе этот вопрос, не сильно рассчитывая получить ответ. Но однажды в голове возник второй вопрос: «Как из этой задницы выбраться?»
Пожалуй, этот момент можно считать стартом моей перезагрузки. Ведь всё начинается с мысли: четкое осознание проблемы и сильнейшее желание её разрешить — необходимое условие для любой трансформации.
Я взяла листок бумаги, ручку и начала описывать все свои проблемы. Я выгрузила в тетрадку винегрет мыслей, переполнявших голову. И попробовала этот хаос систематизировать.
СОВЕТ. В любой непонятной ситуации ручка и бумага — лучшие помощники. Запишите всё, что вас волнует. Разложите всё по полочкам, трезво оцените реальность. Освободившись от тревожных мыслей, вы почувствуете облегчение, а еще у вас появится возможность связать факты и идеи, проговорить сомнения, расставить приоритеты. Это простое упражнение помогает прислушаться к себе, посмотреть со стороны на свои переживания. Переводя эмоции и мысли в конкретные слова на бумаге вы сможете трезво оценить ситуацию и найти решение проблемы.
Закончив анализ своей текущей ситуации, я отложила ручку с четким намерением — привести в порядок свое здоровье. Эта цель была стратегически важной, потому что от здоровья зависело всё: мое самочувствие, уровень энергии, работоспособность, настроение и многое другое.
Только вот я понятия не имела, как достичь этой цели. Врачи всегда твердили, что болезнь неизлечима, и мне остается только пить таблетки и надеяться на лучшее.
Поиск стратегии достижения цели
На следующий день я открыла браузер и погрузилась в изучение научных исследований по моей болезни. Спустя неделю был готов план действий. Мне необходимо было изменить питание, образ жизни, внедрить здоровые привычки, на регулярной основе заниматься физкультурой. И делать всё это с умом, учитывая специфику своего состояния и конечную цель — длительную ремиссию.
По каждому из пунктов я искала подтвержденную информацию. С маниакальной тщательностью выискивала детали своего будущего образа жизни, прописывала планы и морально готовилась к переменам. Чем больше информации я находила, тем меньше тревожилась из-за недостижимости цели, моя уверенность в успехе крепла с каждым днем.
СОВЕТ. Лучшее лекарство от тревожности и неуверенности — это осведомленность. Если вам непонятно, как сделать то, что вы хотите, открывайте браузер, ищите ментора, запишитесь на курсы… Делайте всё, чтобы узнать как можно больше о своей цели и методах её достижения. А затем пробуйте внедрить эти методы в свой контекст, в условия, в которых вы находитесь. Чем больше вы знаете, тем ближе ваша цель.
Твой путь никто за тебя не пройдет
Набравшись знаний и тщательно расписав план действий, я приступила к активным действиям. С момента осознания прошло полтора месяца, да и Новый 2018 год наступил. А когда еще начинать новую жизнь, как не 1 января?
Первым пунктом я решила исправить питание. Моя микроцель заключалась в подборе питания, которое бы помогло контролировать воспаление и иммунную реакцию тела. Я стала придерживаться элиминационной диеты и вести пищевой дневник, чтобы выяснить, какие продукты вызывают реакцию и поддерживают болезнь.
Следующим шагом я записалась на EMS-тренировки, и это был осознанный выбор. За долгие годы болезни у меня развилась мышечная атрофия, верный спутник больных суставов. Для обычных тренировок я была слишком слаба. А тренировки с EMS- оборудованием помогли мне за короткий период набрать необходимую форму: легкие занятия в специальном костюме были мне по плечу. Минус таких тренировок — их стоимость. Но выбирать не приходилось, я жаждала результатов.
Затем я взялась за внедрение здоровых привычек. На моем холодильнике появился трекер привычек, а в телефон я установила приложение для отслеживания сна и трекер выпитой воды. Всё мое внимание было приковано к переменам в образе жизни. Я тщательно вела все дневники, соблюдала выбранные привычки, отслеживая свое самочувствие. В таком режиме прошли полгода.
Первые четыре месяца меня сильно штормило по самочувствию — тело перестраивалось, и я физически ощущала, как происходят изменения в моем организме. Сначала шла сильнейшая детоксикация: за годы болезни я приняла тысячи таблеток, болезнь тоже оставила следы в разных частях тела, да и прежний образ жизни нельзя было назвать здоровым.
В первое время после смены питания, когда я отказалась от львиной части привычных продуктов и стала питаться только полезной сбалансированной пищей, я стала чувствовать себя намного хуже. Но огонек надежды и веры не погас, внутренний голос твердил мне, что я всё делаю правильно и нужно подождать. Я решила прислушаться к себе и продолжила…
СОВЕТ. Путь к цели редко бывает выстлан красной ковровой дорожкой, скорее всего вы столкнетесь с трудностями и препятствиями. И здесь главное не сдаваться и довести дело до конца. Где-то придется приложить усилие воли, где-то пойти наперекор советам окружающих и своим страхам. Любая трансформация требует силы и упорства. Если вы поставили цель, дайте себе обещание, что не сдадитесь и удержитесь на этом пути. Этот путь сделает лучше!
Истинные стремления всегда вознаграждаются
Почти шесть месяцев я тренировала упорство. И вот, наконец, мои усилия были вознаграждены, я достигла ремиссии без единого лекарства, только лишь управляя своим образом жизни, чутко реагируя на сигналы тела и слушая себя.
Симптомы ревматоидного артрита ушли, мое тело окрепло, я похудела на 14 килограммов. От прежней неудачницы не осталось и следа. Эта полугодовая трансформация физического тела дала мне мощный заряд энергии и сил. Вера в себя и свои силы настолько укрепилась, что я была готова свернуть любые горы.
Я стала намного дисциплинированнее, целеустремленнее и сильнее не только телом, но и духом. Значительные перемены в образе жизни стали отправной точкой для старта позитивных трансформаций в других сферах жизни.
Вот фото до старта работы над собой и после. Минус 14 кг, минус болезнь и депрессия.
Пока я занималась своим здоровьем, я наконец-то полюбила себя, обрела уверенность и уже не хотела мириться с недостатками человека рядом. Эти дурацкие отношения окончательно рухнули. Вместе с ремиссией я получила долгожданную свободу.
А еще пройденный путь подсказал мне направление, где искать то, чем я хотела бы заниматься, мое любимое дело. Но это уже история для другой статьи.
С этой трансформации началась моя настоящая жизнь, где я относительно здоровая, умная, уверенная в себе девушка, которая любит себя и строит жизнь своей мечты.
СОВЕТ. Если вы недовольны своей жизнью, если чувствуете, что живете не свою жизнь, начните с малого. Со своего тела: делайте зарядку по утрам, откажитесь от сахара… сделайте что-то, что будет полезно вам и вашему организму, делайте это осознанно и последовательно. Этот маленький островок дисциплины в вашей жизни как магнит притянет к себе другие позитивные перемены. Ведь как говорил Лао Цзы: «Путь в 1000 ли начинается с первого шага». Сделайте первый шаг, и вы сможете выбраться из любой ситуации.
И знаете, какой главный урок я для себя извлекла? Я поняла, что безвыходных ситуаций не бывает. Мы сами в своей голове клеим ярлык «безвыходная» на любую трудную ситуацию, в которую попадаем. Просто нам может не хватать знаний, умений, навыков, чтобы разрешить проблемы, с которыми мы столкнулись. В такие трудные моменты жизнь нас хочет чему-то научить, а наша задача — учиться и двигаться вперед, не опуская рук. И тогда впереди нас ждут настоящие подарки судьбы.
