Вы там держитесь: 10 приложений для ментального здоровья
Это бот-психотерапевт, который помимо разговоров предлагает пользователям упражнения, направленные на распознавание эмоций, рост продуктивности и уверенности в себе. Кроме того, в приложении есть платные сессии с реальными англоговорящими специалистами, которые стоят в районе 1400 руб.
Также приложение предлагает инструменты по борьбе с тревогой и одиночеством в условиях изоляции, которые в связи с эпидемией COVID-19 разработчики сделали абсолютно бесплатными. Пользователи отмечают, что лучше всего WYSA помогает в ночное время: именно в эти моменты часто наступают психологические кризисы и обратиться за помощью просто не к кому.
Уже при открытии приложения умиротворяющие звуки медленно вводят вас в состояние спокойствия. Тут можно послушать медитации и рассказы, начитанные голосами знаменитостей. Среди дикторов — актеры Мэттью Макконахи, Кейт Уинслет, Ева Грин, музыканты Келли Роуланд и Гарри Стайлс, а также писатель Стивен Фрай. Первые семь дней вы можете пользоваться приложением бесплатно. Если вовремя не отменить эту функцию, то с вашего счета будут автоматически списаны деньги на годовую подписку. Она стоит €50, а в сезон распродаж — €30. Некоторые пользователи отмечают небольшое разнообразие контента, однако тем, кто только начинает знакомиться с практиками медитации и расслабления, его вполне хватает.
Mindshift
Бесплатное приложение, рассчитанное на пользователей, которые часто испытывают тревожные состояния. Тут можно найти информацию об источниках и симптомах беспокойства и паники. После чего предлагается выполнить ряд упражнений, основанных на когнитивно-поведенческой терапии и создать индивидуальные планы преодоления распространенных ситуаций, провоцирующих тревогу. В частности, приложение помогает вырабатывать новые привычки: например, перестать постоянно смотреть в телефон или начать каждое утро заниматься спортом. Главный минус, по мнению пользователей, состоит в том, что основная информация изложена письменно, на английском языке. Придется много читать.
Booster Buddy
Бесплатное приложение для тех, кому порой бывает лень встать с кровати. Фактически это ваш онлайн-мотиватор: при загрузке на экране появляется мультипликационный герой, который будет задавать вопросы о ваших чувствах и хвалить за все, что у вас уже получилось сделать в этот день. Даже если у пользователя нет сил самому одеться, зверек предложит сделать это вместе. Он также будет подталкивать пользователей больше общаться со своими друзьями офлайн. Изначально приложение было рассчитано на подростков, но судя по отзывам в сети им активно пользуются и взрослые люди.
Daylio
Электронный дневник, в котором вы можете отмечать свое настроение, чем вы хотите заниматься, а также планировать свой день при помощи напоминаний и таймера. Сюда же можно записывать собственные мысли, прикрепляя фотографии. Все это будет храниться в отдельном файле, куда можно добраться только при помощи пароля. Приложение бесплатное. Расширить его функции (просмотры статистики, больше фото к постам) можно подписавшись на премиум-аккаунт за 1550 руб. в год. Больше всего людям нравится, что Daylio помогает отслеживать триггеры, которые влияют на настроение и раздражают. Например, нелюбовь к уборке может быть связана исключительно с тем, что кто-то из домочадцев с дотошной регулярностью напоминает о соблюдении порядка.
Happify
Storytel
В аудиобиблиотеке есть большая подборка книг по психологии и самопомощи и сразу несколько подкастов о ментальном здоровье и опыте психотерапии: реальные истории, помогающие переосмыслить свой собственный опыт. Также есть раздел с медитациями и расслабляющими аудиопрактиками. При желании язык приложения можно переключить и слушать еще полмиллиона английских изданий. Первые две недели подключения бесплатно, потом необходимо купить подписку за 549 руб. в месяц. Приложение поддерживает синхронизацию между разными устройствами, так что, переходя с одного гаджета на другой, можно восстановить прослушивание книг с того места, где вы остановились. Судя по отзывам, пользователям нравится таймер сна и скоростной режим, на случай если текст начитан слишком медленно.
AirPano
Программа с самой большой базой фотографий на 360 градусов, снятых с высоты птичьего полета, – для тех, кто скучает по путешествиям в условиях пандемии и кому необходимо вдохновение. Рассмотреть виды Амстердама или Великой Китайской стены можно в мельчайших подробностях и со всех ракурсов. Так что в онлайн-путешествие погружаешься с головой, и это здорово отвлекает от проблем.
Создатели AirPano сотрудничают с такими журналами, как National Geographics, GEO, Der Spiegel. Из минусов — приложение довольно долго грузится.
Find What Feels Good
#Selfcare
Красивая мультипликационная игра, которая поможет успокоиться в период каникул. Скачать ее можно абсолютно бесплатно.
Все действие происходит в периметре одной комнаты. Пользователю нужно выполнять задания: например, сделать упражнение на дыхание или навести порядок. Главная цель — не выиграть, а почувствовать себя лучше, спокойнее. Некоторые пользователи отмечают, что приложение помогает им пережить тревожные состояния. Единственный минус — обновления появляются довольно редко в связи с тем, что все детали игры очень тщательно прорисовываются.
Что значит mental health
Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта НИУ ВШЭ и большего удобства его использования. Более подробную информацию об использовании файлов cookies можно найти здесь, наши правила обработки персональных данных – здесь. Продолжая пользоваться сайтом, вы подтверждаете, что были проинформированы об использовании файлов cookies сайтом НИУ ВШЭ и согласны с нашими правилами обработки персональных данных. Вы можете отключить файлы cookies в настройках Вашего браузера.
Всемирный день психического здоровья отмечается по инициативе Всемирной организации здравоохранения ежегодно 10 октября, начиная с 1992 года. В 2019 году Вышка присоединилась к международной акции и провела первый Mental Health Day, чтобы привлечь внимание студентов и сотрудников к проблемам психологического здоровья.
29 октября 2021 году студенческая организация Ингруп СТС совместно с Дирекцией по развитию студенческого потенциала проводит онлайн-фестиваль Mental Health Date
Расшифровка шкалы
1. Чувствую сильную агрессию и недовольство
Хочется злиться и “крушить” все вокруг. Ненавижу!
Пожалуйста, запишитесь на прием к психологу. С этим эмоциональным состоянием лучше поработать вместе с психологом, чтобы понять его причины и найти возможность конструктивного выражения агрессии. Записаться к психологу можно через форму на сайте
2. Мне сейчас тревожно и страшно
Не знаю, что бы мне могло помочь… Я встревожен(а)
Пожалуйста, посмотрите наши материалы о том, как справляться с тревогой здесь, а также здесь.
Если Вы первокурсник, то есть лекция, посвященная тревоге “В плену у тревоги: чего боятся первокурсники?” в инстаграме Центра психологического консультирования (cpk.hse) в IGTV.
Если эти материалы не помогут Вам, пожалуйста, запишитесь на прием к психологу через форму на сайте.
3. Чувствую раздражение
Хочется быть язвительным и саркастичным.
Так бывает, когда какие-то из Ваших потребностей не удовлетворяются, подумайте, насколько сбалансирована сейчас Ваша жизнь, достаточно ли времени на сон, спорт, отдых? Происходят ли сейчас в Вашей жизни события, которые могут быть причиной такого состояния? Можете ли Вы как-то влиять на них? Обратите внимание на то, когда именно возникает раздражение, что задевает. Это может быть хорошей возможностью для лучшего понимания себя, своих потребностей и желаний.
Если такое состояние продолжается долго стоит обратиться за помощью к специалисту в сфере психического здоровья.
Возможно, сейчас в Вашей жизни период, в котором Вы чувствуете себя уязвимым, возможно, какие-то обстоятельства или отношения с людьми так влияют на Вас, что Вы чувствуете как Ваши личные границы, потребности, ценности не замечаются или находятся под угрозой и тогда вы можете испытывать раздражение, желание защититься.
В такой ситуации у Вас появляется возможность по-новому проявить себя: обратить внимание на те сферы жизни и потребности, которые, вы, возможно не замечали раньше, подумать о новых способах заботы о себе. Если возникают сложности с пониманием причин своих чувств, Вы всегда можете обратиться за помощью к психологам нашего центра.
4. Чувствую себя хорошо
Мы очень рады! Вы можете продолжать свое самопознание и заботу о себе благодаря материалам, которые есть на сайте и в инстаграме Центра психологического консультирования. Вы можете найти интересные материалы, посвященные успешности, отношениям с родителями, гендерным исследованиям и другим темам
5. Чувствую, что мне сейчас скучно, ничего не хочется
Мотивации нет никакой…
Возможно, Вам могут помочь наши материалы, посвященные поиску внутренней мотивации и умению отдыхать
Также Вы можете посмотреть лекцию “Вдохновение, драйв и любовь к жизни. Что еще нам дают социальные контакты?”в инстаграме Центра психологического консультирования в IGTV. Возможно, это поможет Вам найти вдохновение.
Если Вы ругаете себя за такое состояние, то можете посмотреть лекцию “Лики внутреннего критика” также в инстаграме и настроиться на поддерживающие и заботливые отношения с собой
6. Сейчас у меня упадок сил
Чувствую апатию…Я сильно устал(а).
Подумайте, насколько бережно Вы относитесь к себе сейчас? Есть ли в Вашей жизни место удовольствиям? Помогают ли привычные способы поддержки (например, общение с друзьями, музыка, хобби, посещение мероприятий) поднять себе настроение? Если Вы чувствуете апатию дольше трех недель, то стоит обратиться за помощью к специалисту.
Бывает, что у человека есть некоторый внутренний неосознаваемый запрет на получение удовольствия, проявление своей непосредственности и способность оставаться без дела, просто наедине с собой, своими мыслями. Возможно, что Вам приходится себя заставлять отдыхать, поскольку этот перерыв вызывает чувство пустоты, стыда или тоски. Если Вы, наблюдая за собой, замечаете подобные проявления и Вас это тяготит, Вы можете поговорить с психологом об этом.
7. Чувствую себя истощенным (ой)
Мог (ла) бы сказать, что я уже в депрессии… Бывают мысли, что жизнь лишена смысла…
Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту. При ухудшении состояния обратитесь в кризисное отделение ГКБ №20 г. Москвы (бесплатная госпитализация для людей с московской регистрацией)
Психическое здоровье
Психическое здоровье начинается с внимательного отношения к своему психологическому состоянию, к своим чувствам и переживаниям. Наши чувства, эмоции — это то, что делает человека человеком. Эмоции помогают нам понимать окружающий мир и себя, помогают понять, то, что для нас важно и ценно, справляться с проблемами и принимать решения, давать свой ответ на происходящее.
Порой наши переживания могут становиться такими невыносимыми, что хочется поскорее перестать чувствовать тревогу, страх и другие сложные чувства. Когда негативные переживания переполняют, важно подумать, вспомнить о том, что есть хорошего, ценного в жизни, представить выход из ситуации.
Если вам стало сложно выдерживать свое эмоциональное состояние, вы запутались в своих переживаниях, не знаете, как найти выход, не нанося себе (или окружающим) вреда, то важно позаботиться о себе в этот момент. Можно обсудить ситуацию со своими близкими людьми, либо обратиться за профессиональной помощью к психологу или врачу-психиатру.
Важно быть чуткими и внимательными к окружающим. Если вас тревожит или настораживает эмоциональное состояние вашего близкого/однокурсника/соседа по общежитию — спросите, все ли у него в порядке, расскажите о возможности получения психологической помощи.
Несколько фактов о психическом здоровье:
Как Mental Health программы помогают компаниям становиться эффективнее
Если в компании работает штат тревожных и злых сотрудников, тяжело говорить о созидании и долгосрочном развитии компании. Нельзя пускать на самотек проблему психологического состояния персонала и внутренних коммуникаций, ведь эффективными могут быть только те работники, у которых все хорошо на работе, дома и в личной жизни.
Пока одни компании топчутся на месте, другие добиваются серьезных высот. И основной причиной этому часто становится персонал, который горит миссией бренда, верит в его успех. А главное — каждый хочет развиваться, получать больше и чувствует себя нужным в коллективе. Получается, сильная культура даже важнее финансовой мотивации.
Ментальное здоровье — не менее важно. Если сотрудник чувствует себя хорошо на своем месте, ему не придется заставлять себя работать.
Очевидно: если сотрудник думает только о проблемах с долгами или болезни ребенка, он обязательно делает ошибки в работе, теряет концентрацию, действует без интереса и все время пытается спихнуть свои обязанности на других. Причина проста — ему нужно время и ресурсы на решение проблем. И порой здесь не обойтись без специалиста.
Компания «Понимаю» предлагает комплексный продукт по поддержке сотрудников — Платформу корпоративного благополучия, которая построена таким образом, что каждый сотрудник сможет получить своевременную помощь, если он в ней нуждается. Забота сотрудниках влияет на их вовлеченность. Они чувствуют, что руководству не все равно.
Идеальная программа поддержки сотрудников (ППС) — комплексная, она состоит из нескольких мероприятий:
Но самая главная задача ППС — психологическая поддержка работников. Психологи помогают персоналу справиться со стрессом и развивать эмоциональный интеллект.
Цель ППС — повышение корпоративного духа через работу с каждым сотрудником. Ведь они чувствуют себя лучше и готовы работать с большей отдачей, им легче справиться с нагрузкой на работе и дома.
Попробовать внедрить ППС и позаботиться о ментальном здоровье персонала можно и без дорогостоящих долгосрочных внедрений. Например, well-being провайдер «Понимаю» предлагает каждой компании опробовать тестовый месяц и оценить результаты. Действенный метод подобрать оптимальное решение и начать двигаться в сторону прогрессивной и здоровой системы управления.
Подборка: ведущие стартапы Европы в области ментального здоровья
Старший редактор RB.RU
Пандемия привлекла внимание к ментальному здоровью, оказав дополнительное давление на психическое состояние людей и высветив проблемы, которые существовали раньше. Например, во Франции количество случаев депрессии за 2020 год удвоилось, а исследование правительства Великобритании показало, что в начале каждого локдауна беспокойство людей росло.
Это стало стимулом для развития профильных стартапов. С 2019 по 2020 годы инвестиции в стартапы ментального здоровья на континенте выросли в 4,5 раза. На базе данных, собранных португальским венчурным фондом Mustard Seed Maze, издание Sifted подготовило карту европейских стартапов в области психического здоровья и проектов, над которыми они работают. Рассказываем о них подробнее.
1 декабря RB.RU проведёт Speed Dating по тематике Mental Health.
Ждём ваших заявок до 22 ноября.
Всего в секторе работают 79 европейских стартапов. Они занимаются самыми разными вещами — от изучения сна пациентов для прогнозирования депрессии, до организации консультаций и создания VR-комнат для терапии.
«Мы наблюдаем сдвиг на рынке: если ранее он был ориентирован на психологов, то теперь — на потребителей», — говорит Фабиан Эричи, инвестиционный партнер Norrsken VC.
Почти половина компаний (35) базируются в Великобритании. Германия на втором месте — у нее 14 стартапов, а в Швеции — 10.
В Финляндии находится самый финансируемый стартап в области психического здоровья на континенте: Oura Ring. Компания предоставляет носимые технологии для оценки биометрических данных и на сегодняшний день собрала €140 млн.
Для удобства отображения стартапы были разделены на три подкатегории: доступ к ментальному здоровью, высокотехнологичная терапия и постоянная поддержка ментального здоровья.
Доступ к ментальному здоровью
Компании этой категории дают пользователям доступ к дистанционным или личным терапевтическим сессиям. Это может означать встречу с терапевтом по видеосвязи или через службу текстового чата.
С точки зрения финансирования крупнейшим в Европе в этом подсекторе стал британский стартап Ieso Health. Он связывает пациентов с терапевтами через чат-сервис. Утверждается, что такая онлайн-терапия подходит для лечения депрессии, тревоги, посттравматического стресса, фобий и ОКР.
Ieso сотрудничает с Национальной службой здравоохранения Великобритании, предлагая бесплатную когнитивно-поведенческую терапию пациентам во многих районах страны. На данный момент она получила 42 млн фунтов стерлингов акционерного и конвертируемого долгового финансирования.
«Государственный сектор и системы общественного здравоохранения — очевидная область для взаимодействия со стартапами, — говорит Найджел Питчфорд, CEO Ieso. — Как правило, именно сюда обращаются люди, которые борются за свое психическое здоровье, и, следовательно, спрос велик».
Стартапы, упрощающие доступ к ментальному здоровью. Инфографика: Mustard Seed Maze
Вторым по объему финансирования в этой категории является шведский стартап Mindler, который также обеспечивает доступ к онлайн-терапии, но в формате видео или текстового чата.
Высокотехнологичная терапия
Следующая категория стартапов в области психического здоровья использует технологии, помогающие специалистам в области психического здоровья эффективнее лечить пациентов. Это может означать терапевтические инструменты для наблюдения за пациентом, инструменты биометрической диагностики или терапевтические технологии, использующие VR/AR для лечения пациентов.
Oura относится к этой категории. Компания продает кольца, которые измеряют, как хорошо спит пользователь, считывают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, температура тела и частоту дыхания.
Исследование, проведенное Хельсинкским университетом, показало, что кольца могут обнаруживать признаки депрессии, измеряя режим сна и вариативность сердечного ритма. Кроме этого, выяснилось, что люди с депрессией, как правило, посещают одни и те же места снова и снова, что Oura также может отслеживать.
Стартапы, развивающие технологические ресурсы для терапии. Инфографика: Mustard Seed Maze
Среди других стартапов в области биометрической диагностики Thymia, которая использует игру для смартфонов, чтобы попытаться проанализировать модели депрессии, и WordDiagnostics, шведская компания, которая применяет ИИ для анализа текста, написанного пациентом.
Существуют и те, кто разрабатывает технологии для практикующих психиатров. Например, испанский стартап Psious использует виртуальную реальность, чтобы помочь терапевтам помещать своих пациентов в различные ситуации, направленные на лечение их состояния.
RED — первая открытая база данных о самых выдающихся предпринимателях России.
Французская компания Dreem является одним из самых финансируемых стартапов Европы в области психического здоровья (на данный момент получила €41 млн инвестиций). Она предоставляет пациентам головной обруч для измерения показателей их сна, а затем собирает данные в приложение, которое предоставляет адаптированную когнитивно-поведенческая терапию бессонницы.
Постоянная поддержка ментального здоровья
Третья категория стартапов включает проекты, которые оказывают постоянную помощь пациентам на дому. К ним относятся приложения для самостоятельного обучения и поддержки, специализированные платформы и сервисы, где можно получить поддержку других пользователей.
Например, датская компания Reflectly поощряет людей вести дневник в своем приложении, а затем использует ИИ, чтобы предоставить индивидуальные рекомендации. Британская компания Spoke создала приложение с треками для практики осознанности от известных музыкантов и артистов. Британская Silatha проводит управляемые медитации, специально предназначенные для женщин.
Стартапы, обеспечивающие постоянную поддержку ментального здоровья. Инфографика: Mustard Seed Maze
Также в этой категории представлены инструменты для HR-служб, помогающие контролировать психическое здоровье сотрудников.
Например, Dear Employee из Германии предлагает решение для работодателей, которое позволяет постоянно измерять стресс персонала. Британская компания Every Mind at Work проводит индивидуальные сеансы благополучия для сотрудников через свою платформу.
В интерактивной таблице представлены данные по стартапам, их географическому расположению, последнему раунду финансирования и собранным инвестициям.
Фото на обложке: Alliance Images / Shutterstock
