что делать если нажралась на ночь
Ночное переедание: удовольствие, привычка или зависимость?
Наверняка вам знакома ситуация, когда день почти на исходе, дела позади, пора готовиться ко сну, чтобы набраться сил для нового рабочего дня, но вместо этого нас почему-то тянет к холодильнику, хочется чего-то вкусненького, чтобы порадовать себя. И мы идем на поводу у этого желания, прокладывая прямую дорогу к перееданию и нарушению пищеварения.
Переедание на ночь не просто вредная привычка, но и один из факторов,
повышающих риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Больше всего переедание перед сном сказывается на нашей пищеварительной системе, так как в ночное время кишечник должен находиться в состоянии отдыха.
Почему мы переедаем?
Есть несколько причин, почему мы так любим плотно поужинать или злоупотребляем вечерними и ночными перекусами:
Переедание может подстерегать нас и во время праздников, которые традиционно приходятся на вторую половину дня и сопровождаются банкетом. В таких случаях пищеварительной системе нужно помочь полноценно переварить пищу.
Помочь в этом могут препараты, содержащие ферменты – вещества, которые ускоряют процесс расщепления углеводов, жиров и белков, упрощая их усвоение, а значит, снижают нагрузку на органы пищеварения.
Какими могут быть последствия систематического переедания?
Основными последствиями переедания на ночь могут стать:
Как справиться с ночным перееданием?
Чтобы избавиться от привычки наедаться на ночь, нужно пересмотреть свой режим питания в течение дня. Лучше всего ужинать максимум за три часа до сна.
Позаботьтесь о себе и своем пищеварении. Не стоит изнурять себя диетами, но одним из способов облегчить процесс пищеварения может стать дробное питание. Его суть заключается в отказе от стандартного трехразового приема пищи и переходе на 5-6 разовое питание, но с более маленькими порциями. Как известно, чем больше перерыв между приемами пищи, тем сильнее мы ощущаем чувство голода, тем тяжелее нам во время еды остановиться, и мы съедаем гораздо больше, чем нам требуется. При дробном питании интервалы между приемами пищи значительно меньше и чувство голода не успевает развиться, поэтому, съедая маленькую порцию, мы чувствуем насыщение.
Таблетка представляет собой цельную форму, которую нельзя делить. Это значит, что такой препарат не может равномерно смешаться с пищей, а, значит, и полноценно ее переварить. В результате нередко может приходиться принимать 2 и более таблеток для разового устранения тяжести после еды.
Ферментный препарат работает только в контакте с пищей. Если частицы препарата охватили только часть пищи, то помогут в переваривании они только частично.
читайте также
ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
Чувство переполненного желудка
Чувство тяжести в животе слева: в чем может быть причина?
Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.
Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.
© 2021 ООО «Эбботт Лэбораториз», 125171 г. Москва, Ленинградское шоссе, дом 16А, строение 1, бизнес-центр «Метрополис», 6 этаж
Материал разработан при поддержке компании ООО «Эбботт Лэбораториз» в целях повышения осведомлённости пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.
Что делать, если вы переели на ночь
Бывает так, что на вечер у вас запланировано мероприятие или дома просто захотелось вкусного. Тогда вы запросто можете переборщить с количеством еды, а потом будете мучиться всю ночь и весь следующий день.
Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она после переедания, как правило, будет в большом излишке.
Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, вам пригодятся следующие советы.
В последующие дни вам необходимо провести тщательную чистку своего организма, перегруженного лишними калориями. Очищение организма лучше начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.
Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленое или слишком сладкое, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме.
Рекомендуется кушать минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в организме.
По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство.
Если это случится, то придется опять начинать все по-новому. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма, лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.
Даже если ужин был слишком обильным, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.
Работая над восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.
Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься, почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть, это происходит из-за компаний?
Еще одна частая причина вечерних перееданий – низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки. Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.
Переел на ночь — что делать и как помочь
Проблема вечернего голода связана с образом жизни человека. Частые перекусы, несбалансированное питание вынуждают заглядывать в холодильник даже после плотного ужина. Что делать, если переел на ночь и как помочь себе – читайте далее.
Причины
Переедание на ночь спровоцировано психологическими и физиологическими факторами. Люди с загруженным графиком работы не успевают полноценно питаться в течение дня.
Вечером, попадая в комфортные условия, они стараются восполнить чувство сытости за прошедший день. Как следствие – обильные порции еды, сладости, жирные продукты вызывают тяжесть.
Переедание также связано с эмоциональным состоянием. «Заедая» стресс, внутренние переживания, человек пытается отвлечься от негативных мыслей.
Исследования психологов доказали, что обильное потребление мучного, сладкого – признак одиночества.
На фоне эмоциональной подавленности, депрессии, возникают расстройства пищевого поведения. Переедают при нехватке внимания, чувстве незащищенности, низкой самооценке.
С проблемой чаще сталкиваются женщины, придерживающиеся диет. Ночные перекусы устраивают дети 12-14 лет из-за активного роста организма. Передают люди, работающие ночью, в офисах.
Признаки
О нарушениях питания говорят следующие признаки:
Проблемы психологического характера сопровождаются поведенческими расстройствами. Так, признаком того, что человек переел на ночь, является:
Компульсивное переедание быстро выходит из-под контроля. Признак развивающегося заболевания – приступы неконтролируемого голода 5-7 недель подряд. Во избежание развития проблемы нужно обратиться к психологу.
Чем опасно
Еда на ночь грозит ухудшением физического состояния человека. Несмотря на психологическое облегчение после перекуса, организм получает дополнительную нагрузку. Неконтролируемое количество блюд не восполняет норму витаминов, минералов.
Калории и углеводы откладываются в подкожно-жировой клечатке. С увеличением веса растягивается желудок. Человек не насыщается обычными порциями. На фоне неправильного питания возникает гастрит, диарея.
Обильное количество блюд оказывает высокую нагрузку на пищеварительный тракт. Вследствие этого развивается бессонница от еды.
Еда, потребляемая в течение дня, преобразуется в энергию. Сбалансированный рацион помогает оставаться бодрым, работоспособным.
Ночью, когда организм готовится ко сну, съеденные мучные, сладкие продукты медленно усваиваются. Из-за отсутствия переработки сахар, холестерин накапливаются. Результат – ожирение, сахарный диабет.
Если женщина переела на ночь, и приступы обрели систематический характер, это грозит гормональными сбоями. Нарушается регулярность менструального цикла, снижается уровень либидо.
Лишний вес, проблемы со здоровьем, нежелание смотреть на себя в зеркало – признаки депрессии. Чувство беспомощности, отсутствие сил бороться с расстройством грозят ухудшением состояния.
Как помочь
Проблему переедания нельзя игнорировать. Систематические срывы, приступы ухудшают моральное и физическое состояние человека.
Установить факт компульсивного переедания на клиническом уровне поможет психотерапевт. При необходимости скорректировать рацион назначают беседу с диетологом.
Какие можно принять меры, если переел на ночь? Как помочь себе на ранней стадии развития расстройства?
Медикаменты
Что делать если переел ночью и чувство тяжести сохраняется до утра – первый вопрос, возникающий после приступа.
Для облегчения симптоматики подходя лекарственные средства, направленные на устранение метеоризма, болей. Терапия предусматривает использование панкреопротекторов, ферментов, антацидов. При переедании помогают:
Препараты снимают изжогу, восстанавливают естественную микрофлору кишечника. Медикаменты также ускоряют процесс переваривания, облегчают общее состояние.
Человек чувствует облегчение в течение 10-15 минут после приема.
Народные средства
Устранить неприятные ощущения, улучшить метаболизм можно, прибегнув к народным методам. Действенно использование сока цитрусовых, минеральной воды, соды, имбиря.
Для ускорения обменных процессов подходит плод лимона. За счет содержания аскорбиновой кислоты, он положительно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему.
После плотного ужина рекомендуют съесть 2 дольки лимона для выработки ферментов. Состояние ЖКТ также облегчают мятные, травяные чаи с кислым соком.
Лечебная минеральная вода успокаивающе воздействует на раздраженный желудок. Смешанная с небольшим количеством пищевой соды, она восстанавливает функции печени, облегчает ее работу.
Имбирные чаи – способ стимуляции пищевого тракта. Вместе с настоем ромашки, зверобоя дольки свежего корня снижают риск развития ожирения.
Действие всех методов ощутимо в течение 1 часа.
Процедуры и манипуляции
Улучшить перильстатику живота, облегчить процесс переваривания помогает массаж. Живот гладят вокруг пупка. Процедура снижает болезненные ощущения через 15 минут, способствует расслаблению.
После обильного ужина запрещено ложиться. Снизить нагрузку на желудок помогают прогулки, хождение по дому. Небольшая активность облегчит общее состояние через 30 минут.
Если желудок полон, спать ложатся на левый бок. Такое положение снижает риск выброса кислоты в пищевод, снимает напряжение. Человек почувствует облегчение спустя 20 минут.
Через сутки после переедания рекомендовано организовать разгрузочный день.
Профилактика
Во избежание перееданий важно составить график завтрака, обеда, ужина. Отслеживание устранит ночные перекусы.
Чтобы не возникало чувство голода, нужно:
Планирование образа жизни, внимательное отношение к психологическому здоровью помогут устранить причины компульсивного переедания.
Объелась на ночь что делать. Что делать, если переели на ночь: простые советы
Анорексия и жесткие диеты вызывают серьезные проблемы, но есть и другая сторона у ситуации, о которой часто никто не задумывается. Переедание тоже серьезно вредит вашему организму. Разумеется, иногда такое случается с каждым: когда вы в отпуске или на праздновании дня рождения, легко немного переесть.
Тем не менее ситуация меняется, если это становится привычкой, – ваше тело начинает страдать. Трансформация может привести к тому, что у вас разовьется пищевое расстройство. О проблеме следует говорить тогда, когда вы переедаете минимум раз в неделю на протяжении трех месяцев. У этого могут быть последствия как физического, так и психологического характера. Итак, вот что случается с вашим телом, когда вы переедаете.
У вас повышается уровень допамина
Это не секрет: еда обеспечивает вам прекрасное самочувствие. Дело не только в том, что она вкусная и обеспечивает сытость, эффект есть и на гормональном уровне. Ваше тело производит допамин, гормон хорошего самочувствия.
Почему Клеопатра обладала такой силой над мужчинами: ключ к разгадке — ее аромат
Грузинская пара необычной красоты подарила миру сына. Ему скоро 6 месяцев: фото
Хейтеры разозлили маму Тимати. Теперь Симона хочет удалить свой аккаунт
Сахарные, жирные продукты обеспечивают вам самый высокий уровень допамина, именно поэтому люди склонны переедать чипсами или тортами, а не полезными салатами. Необходимость в постоянных скачках гормона и становится причиной развития зависимости.
Как перестать переедать, совет 1: развивать более здоровые отношения с едой
Выздоровление от любой зависимости является сложной задачей, но может быть особенно трудно преодолеть переедание и пищевую зависимость. В отличие от других зависимостей, ваше «лекарство» необходимо для выживания, поэтому у вас нет возможности избежать или заменить его. Вместо этого вам нужно развивать более здоровые отношения с едой. Отношения, основанные на удовлетворении ваших потребностей в питании, а не ваших эмоциональных потребностей. Чтобы сделать это, вы должны разорвать цикл переедания.
Избегать искушения. Скорее всего, вы переедаете, если в доме есть нездоровая пища, десерты и нездоровые закуски. Избавьтесь от соблазна, очистив холодильник и шкафы от ваших любимых закусок.
Слушать свое тело. Научитесь различать физический и эмоциональный голод. Если вы недавно ели и у вас не урчало в животе, вы, вероятно, не очень голодны. Дайте время тяги пройти.
Ешьте регулярно. Не ждите, пока вы становитесь сильно голодны. Это только приводит к срыву! Чтобы перестать переедать, придерживайтесь запланированных приемов пищи, так как пропуск еды часто приводит к перееданию в конце дня.
Не избегать жира. Вопреки тому, что вы думаете, диетический жир действительно может помочь вам не переедать и набирать вес. Старайтесь включать здоровый жир в каждый прием пищи, чтобы вы чувствовали себя довольными и сытыми.
Борьба со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вам скучно, отвлекайте себя. Прогуляйтесь, позвоните другу, почитайте или займитесь хобби, например рисованием или садоводством.
Сосредоточение на том, что вы едите. Как часто вы ели в почти трансовом состоянии, даже не наслаждаясь тем, что потребляете? Вместо того, чтобы есть бездумно, будьте внимательным едоком. Ешьте медленно и наслаждайтесь текстурами и ароматами. Мало того, что вы будете есть меньше, вам понравится больше.
У вас развивается физиологическая зависимость
Можно подумать, что повышенный уровень допамина — это хорошо, но на самом деле в этом важна умеренность. Если уровень всегда высокий, вам требуется все больше еды, вы хотите есть все чаще, иначе нужного эффекта вы просто не получаете. Если прежде вам было достаточно съесть одно печенье, потом вам потребуется уже пять. Как и любая зависимость, переедание сопровождается упадком сил, когда вы чувствуете слабость, дрожь, повышенное потоотделение. У вас в мозгу развивается химическая реакция, которая заставляет вас вести себя все так же, совсем как при наркотической или алкогольной зависимости. В процессе вы начинаете страдать эмоционально, что не позволяет вам разобраться с проблемой и только обостряет ее.
В 2002 все смотрели «Соледад»: как за эти годы изменилась главная героиня
Звезды не отдыхают: 50 Cent о карантине и проектах, над которыми он работает
Женщина показала, как выглядит сегодня ее пол, выложенный монетками в 2020 году
Профилактика переедания
Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы никогда не будете переедать:
Главное, помните, что пища – это не самое большое удовольствие, которое может предоставить нам жизнь! Любите еду, но относитесь к ее приготовлению, как искусству – делайте маленькие красивые порции и наслаждайтесь вкусом приготовленной еды.
Вы столкнетесь с моментальными физическими симптомами
Все мы знакомы с наиболее очевидным симптомом переедания – это невероятная тяжесть в желудке, которая заставляет вас задумываться, сможете ли вы когда-нибудь есть снова. Вашему организму приходится очень сильно потрудиться, чтобы сбалансировать последствия всего, что вы съели. Когда вы перегружаете организм излишними калориями, сахаром и жиром, гормоны начинают колебаться, уровень энергии изменяется, а сахар накапливается в клетках жира.
В результате вы еще и переживаете стресс, а можете также столкнуться и с воспалительным процессом. Организм тратит всю энергию на пищеварение, в результате чего вы чувствуете усталость и минимум энергии. Это не позволяет вам собраться с силами и изменить жизнь.
Что предпринять?
Узнать, что вы употребили лишнюю пищу, нетрудно. Симптомы переедания довольно очевидны:
Если злоупотребление избыточным количеством пищи было разовым в связи с застольем или ночной вечеринкой, можно принять экстренные меры:
Но если вы хотите избавиться от переедания раз и навсегда, нужно не только осознать, чем вредно переедание: должна поменяться психология питания. Пища должна стать источником энергии, а не удовольствия.
Если вы не знаете, как избавиться от переедания, строго организуйте свое меню. Для взрослых мужчин калорийность питания должна составлять около 2000-2500 ккал, для женщин минимум составляет 1000-1500 ккал. Распределите продукты питания так, чтобы завтрак по калорийности составлял треть всего суточного рацугиона, обед — 30%, ужин — около 10-15%. Остальные калории распределите между вторым завтраком и полдником.
Составляя меню, придерживайтесь следующих правил:
Вред переедания очевиден. И если человек не поймет, что есть много вредно, его здоровье будет постепенно ухудшаться. Появится лишний вес, одышка, гипертония, впоследствии это даст серьезные осложнения в виде варикоза, инсульта, инфаркта, ожирения внутренних органов. Мы сами губим собственный организм вредными привычками, в то время как вместо удовлетворения пищей можно найти множество интересных занятий и успокоить себя йогой или дыхательной гимнастикой. А если уж очень хочется есть, приготовьте себе кефира или несладкого чая. Тогда переедать вам точно не придется.
Вы оказываетесь в замкнутом круге диеты и переедания
Постоянные приступы переедания могут создать замкнутый круг вместе с диетой, что со временем серьезно ухудшит состояние вашего здоровья. Образуется этот замкнутый круг куда быстрее, чем вы могли бы предположить. Через три недели постоянного употребления переработанных сахарных или жирных продуктов ощущение голода и сытости нарушается, теряется стабильность уровня допамина. Этот цикл не только физический, но и психологический – человек начинает испытывать чувство стыда и вины, ему хочется скорее приступить к диете, чтобы наладить жизнь и почувствовать себя лучше, но потом снова случается срыв. Отвращение к себе и ощущение беспомощности только усиливают проблему. Вырваться из опасного круга без посторонней помощи оказывается практически невозможно.
Супруга Сосо Павлиашвили младше его на 16 лет. Фото Ирины без макияжа
Ретривер каждый раз приносит случайную вещь, чтобы на нее обратили внимание
Не могла уснуть раньше 2 часов ночи. Стала представлять лодку — все изменилось
Ваш желудок растягивается
Переедание не только воздействует на мозг, негативные последствия есть и для вашего тела. Неудивительно, что первым страдает от переедания ваш желудок. Он эластичен и растягивается, чтобы удерживать пищу в процессе пищеварения. После переваривания он возвращается к своему естественному размеру. Если вы постоянно переедаете, ваш желудок может навсегда растянуться. Чем больше он станет, тем больше вам будет нужно еды, чтобы его заполнить, и так начнется проблема.
Вы теряете способность распознавать сытость
Из-за переедания меняется и уровень гормона, известного как лептин. Он помогает вашему организму распознавать сытость и указывает, когда нужно переставать есть. Если вы переедаете, пища попадает в желудок слишком быстро, и организм не успевает ее распознать, что нарушает правильную выработку лептина. Исследования показали, что это серьезно нарушает состояние организма в дальнейшем. Постоянное переедание приводит к проблемам с уровнем глюкозы и инсулина, что может вызывать повышенную усталость. Ваше самочувствие трудно будет нормализировать.
Дети пахнут одинаково: кошка выкормила щенка, даже не заметив подмены
Карантин: мамина смекалка помогла детям встретиться с друзьями и даже поиграть
Мотылек-гигант. Огромная бабочка 6 часов сидела на окне дома, напугав хозяина
Вы нарушаете свои циркадные ритмы
Последствия переедания для вашего организма проявляются не только физически. Есть и проблемы, о которых вы можете не задумываться или не связывать их с едой, к примеру, проблема со сном. Постоянное переедание нарушает ваши внутренние часы. Если вы переедаете, вам хочется есть еще больше. Вы можете начать просыпаться от голода посреди ночи или чувствовать особенно острый голод по утрам. Если вас будит не голод, причиной может быть дискомфорт от слишком плотного ужина. Изжога и жажда могут помешать заснуть, после того как вы сильно переели, что не позволит вам набраться сил на следующий день, и ситуация с едой повторится.
Скорая помощь при переедании
Правильное поведение
Не нужно создавать стрессовую ситуацию, слезно ругая себя за неправильное отношение к еде. Также не следует направляться к спортивным снарядам для устранения последствий употребления излишков пищи или устраивать пробежки. Напротив, в состоянии переполненного желудка нужен позитивный настрой и покой. Расположитесь в уютном месте, приняв комфортную позу. Настройтесь на то, что вскоре ваше состояние облегчится. Старайтесь думать о том, что переваривание содержимого ЖКТ в ближайшее время произойдет естественным образом. Если переедание случилось в вечерние часы, то не следует заставлять себя спать сразу после неблагополучной трапезы. Когда подойдет время сна, лучше заснуть не на животе, а на правом боку. В случае нахождения на праздничном мероприятии полезно будет подвигаться, например, потанцевать полчаса. При возможности провести приятную отвлекающую прогулку по улице, при этом надо стараться глубже дышать. Ни в коем случае нельзя пытаться вызвать рвоту или делать себе клизмы, это крайне неразумно в данной ситуации.
Питание после переедания
Несколько облегчить тяжесть в области желудка может жевательная резинка. Пережевывание мятной жвачки вызовет слюноотделение, что положительно отразится на процессе пищеварения. Однозначно полезным будет небольшая порция свежего чая с имбирем и лимоном. Несладкий напиток употребить маленькими глотками. При слишком плотной вечерней трапезе, включающей много жирной пищи, можно завершить сеанс еды цитрусовым или ягодным несладким соком, что улучшит процесс переваривания тяжелых продуктов. Лучше не пить воду сразу после неудачного ужина, надо немного подождать, пока организм обработает эту еду. Нельзя пить спиртное, это только усугубит проблему и увеличит вероятность повторного переполнения желудка через какое-то время. Попробуйте полностью воздержаться до еды, пока на следующий день не ощутите голод.
Аптечные препараты
Поклонницы фармацевтической продукции для улучшения пищеварения точно знают, что делать, если переела на ночь. Можно принять таблетки. Для уменьшения вреда от поступления большого объема пищи и ее скорейшего выведения воспользуйтесь проверенными аптечными препаратами. Например, здесь подойдут те, что реализуются без рецепта: Панкреатин, Алмагель, Гастал и Мезим. Перед применением досконально изучите прилагаемую инструкцию. Однако не следует вводить в привычку решение проблем с пищеварением подобным способом, иначе вы рискуете поселить в себе уверенность в том, что переедание является нормой и проблема легко решается путем употребления таблеток. Указанные препараты или подобные им улучшают пищеварение, принимайте их в исключительных случаях для облегчения состояния и старательно работайте над собой, исправляя ошибки неправильного питания.
Переедание: в такой ситуации необходимо правильно восстановить и очистить организм, отказавшись от данной привычки в дальнейшем, тогда негативные последствия не будут иметь места или проявятся минимально
У вас появляется изжога
Изжога — это крайне неприятное ощущение, которое вы замечаете, после того как поедите острой еды или такой, которую трудно переварить. Она также может быть связана с перееданием. Желудок вырабатывает для пищеварения кислоту. Чем больше вы едите, тем больше кислоты требуется вашему желудку. Эта кислота раздражает слизистые и может попадать в пищевод. В результате появляется изжога, которая может вредить тканям пищевода и даже вызывать рак.
Что такое переедание
Сейчас нормой считается трёхразовое питание (около 2 500 ккал в день для мужчин и 2 000 ккал для женщин). Но означает ли это, что человек переедает, если ест 4–5 раз в день?
Пищевое поведение человека определяется двумя взаимно дополняющими друг друга гормонами: грелином и лептином. Грелин — пептидный гормон, который возбуждает аппетит, увеличивает количество принимаемой пищи и массу жира.
Когда желудок пуст, грелин начинает вырабатываться и поступать в кровь. Эти сигналы идут в гипоталамус, отвечающий за поведение человека в вопросах еды, где активизируются клетки в дугообразном ядре. В результате возбуждается аппетит, появляется чувство голода.
По мере заполнения желудка вырабатывается гормон жировой ткани лептин. Это пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен, который подавляет аппетит. Лептин взаимодействует с нервными окончаниями стенок желудка и рецепторами гипоталамуса, подавая тем самым в мозг сигнал сытости.
Наглядно этот процесс показан в данном видео.
С физиологической точки зрения переедание — это пропуск сигнала сытости. Но почему мы игнорируем его? В чём причины переедания?
Вы наберете вес и подорвете здоровье
Когда вы съедаете больше калорий, чем тратите, вы набираете вес. Неудивительно, что переедание приводит к появлению лишних килограммов. К тому же оно увеличивает риск других проблем со здоровьем. Среди этих проблем стоит упомянуть диабет, гипертонию, повышенное кровяное давление и высокий холестерин, что может также вызывать опасность сердечного приступа.
У вас развивается депрессия
Пищевое расстройство, связанное с перееданием, является признанной психологической проблемой. Люди, страдающие от этого заболевания, нередко подвержены также депрессии и тревожности как до, так и после приступов обжорства. Переедание нередко развивается из-за эмоциональных сложностей, человек начинает есть, чтобы временно заглушить чувство стресса. Когда уровень допамина снова падает, депрессия обостряется. Если вы еще и начинаете набирать вес, проблема становится особенно тяжелой. Физические последствия переедания вызывают психологические проблемы и потерю уверенности в себе. Переедание может приводить в дальнейшем к клинической депрессии.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание