что делать если не хочешь гулять с друзьями
8 причин интроверсии: почему мы в последнюю минуту отказываемся от встреч с друзьями
Для нашего физического и ментального здоровья социальные связи не менее важны, чем правильное питание и долгий сон. Если вас то и дело искушает возможность отказаться от намеченной встречи с друзьями, хотя проведенное вместе время приносит вам радость, возможно, стоит обратиться к специалисту или пересмотреть свое отношению к личному общению. Разбираемся в причинах нашего стремления к уединенности вместе с журналисткой VICE.
Каждый раз, когда мы отменяем встречи, на которые нам расхотелось идти, мы испытываем облегчение. Отчасти это чувство объясняется тем, что нам больше нет необходимости прикладывать усилия: наряжаться, заказывать такси, разговаривать с неприятными людьми и решать, как разделить расходы. Хоть зум-вечеринки и видеозвонки не столь энергозатратны, даже пандемия не в состоянии избавить нас от соблазна отменить всё в последний момент.
«Многие люди испытывают приятные ощущения после того, как отменили планы», — говорит психолог из Темпльского университета в Филадельфии Джоанна Джарко.
Но даже те, кому нравится быть наедине с собой, нуждаются в компании и часто получают удовольствие от общения с друзьями, будь то лицом к лицу или по видеосвязи. Доказано, что общение с людьми положительно сказывается на нашем здоровье и благополучии.
Почему же мы от него отказываемся?
Вы соглашаетесь, не подумав
По данным Национального института психического здоровья, примерно 7,1% взрослых американцев жалуются на социальную тревожность. По словам Джарко, такие люди склонны поспешно отвечать согласием, толком не обдумав приглашение и не предложив более приемлемую для себя альтернативу. Такое поведение часто продиктовано стремлением избежать конфликта: согласиться легче, чем искать более подходящий для всех вариант.
«Некоторые люди всегда отвечают „да“, — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Рик Мэтьюз. — Это значит, что они не умеют стоять на своем. Сказать „нет“ бывает трудно. Но как только вы научитесь это делать, станет намного легче строить планы и получать удовольствие от встреч».
Умение говорить о своих нуждах и относиться с пониманием к нуждам других людей позволяет сделать совместное времяпровождение более приятным для всех.
«Предлагая удобные для себя альтернативы, вы убиваете сразу двух зайцев: избавляетесь от давления и укрепляете отношения», — добавляет Мэтьюз.
Вы слишком заботитесь о том, чтобы как можно «лучше» провести время
Некоторые люди хотят планировать свои дни, вечера и уикенды по минутам.
«Из-за синдрома упущенной выгоды люди соглашаются на всё подряд в надежде на то, что имея больше вариантов, они смогут лучше провести время, — говорит Мэтьюз. — Но поскольку невозможно быть в нескольких местах одновременно, неизбежно приходится от чего-то отказываться».
Кроме того, если вы постоянно заняты, потребность побыть наедине и почитать (а точнее, полистать ленту твиттера или инстаграма) перевешивает потребность в общении.
«Сегодня многие люди перегружены, — говорит Джарко. — Но в уединении нуждается каждый, а не только интроверты».
Кстати, об интровертах. Некоторые из них вынуждены вести себя как экстраверты из-за своей работы, поэтому каждый день стоит им невероятных усилий.
«Таким людям часто попросту не хватает энергии на встречи с друзьями. Всё внерабочее время у них уходит на то, чтобы восстановить силы», — объясняет Мэтьюз.
Вы не можете предвидеть свои эмоции
В психологии существует понятие аффективного прогнозирования, которое означает нашу способность предвидеть эмоциональные последствия своих действий.
Как показывает практика, большинство из нас плохо представляет, что принесет нам радость. Сидя дома в удобных шортах и футболке, очень легко забыть, насколько хорошо можно было бы провести время, встретившись с друзьями.
«Люди обычно не могут предвидеть свои эмоции, — говорит психолог из Техасского университета в Остине Марлон Хендерсон. — Наши ожидания, как правило, совершенно не совпадают с реальностью».
Вы подсознательно поддаетесь влиянию мемов об интровертах
Мы все их знаем: «Извините за опоздание, я не хотел приходить» и другие шутки в таком роде. В социальной психологии изменение поведения под давлением окружающих называется конформностью.
С одной стороны, эти мемы побуждают людей уделять больше внимания своему душевному равновесию и оставаться дома во время пандемии. С другой — заставляют еще сильнее отдаляться от друзей.
«Всё, что мы видим, откладывается в нашем подсознании. Когда мы видим мемы об отмене планов, мы невольно начинаем думать, что это нормально и что так поступают все, — объясняет Хендерсон. — Затем, когда приходит время выбирать, встретиться с друзьями или остаться дома, мы решаем, что расслабиться наедине — это правильный выбор».
Вы отвыкли
Чем дольше мы чего-либо не делаем, тем труднее потом к этому возвращаться. Общение — не исключение.
«В молодости большинство из нас регулярно общаются и встречаются с друзьями, — говорит Джарко. — Но с возрастом мы начинаем общаться реже».
Чем реже мы общаемся, тем больших усилий это требует. А отсутствие недавнего положительного опыта встреч с друзьями заставляет нас отказываться и от следующих.
«Каждый раз, делая выбор, мы руководствуемся прошлым опытом», — продолжает Джарко. Но если мы слишком часто читали или смотрели телевизор в одиночестве, то начинаем ассоциировать положительные эмоции преимущественно с нашим домом.
Ваши ценности меняются
Отношения с людьми — а точнее, чувство принадлежности — важны для нас на протяжении всей жизни. Однако потребность в общении существенно отличается в зависимости от конкретного человека и от того, на каком жизненном этапе он сейчас находится.
«Одним людям достаточно узкого круга друзей и близких, тогда как другим нужно много знакомых, — говорит Хендерсон. — Но какой бы ни была потребность в общении, есть моменты, когда человек удовлетворен своим кругом общения, и моменты, когда ему хочется чаще видеться с приятелями».
Например, желание проводить больше времени с друзьями часто возникает после расставания с партнером.
«Порой человек становится экстравертом или интровертом под влиянием обстоятельств, — говорит Мэтьюз. — Приоритеты меняются в зависимости от потребностей, а потребности меняются со временем».
Если вы подумываете о том, чтобы отменить планы, сначала стоит определиться, как именно вы собираетесь использовать свое время, если останетесь дома.
«Если человек отклоняет приглашения, это может означать, что он хочет сосредоточиться на семье, учебе, заботе о себе или духовном развитии, — объясняет Мэтьюз. — Не стоит трактовать отказ от совместного времяпровождения как проявление безразличия к друзьям. В жизни большинства людей есть периоды, когда на первое место выходят другие вещи».
Вы лжете себе о своих отношениях с друзьями
Хотя нежелание проводить время с друзьями не обязательно значит, что они вам не интересны, не исключено, что ваши отношения с ними просто перестали приносить вам радость.
«Есть люди, с которыми мы продолжаем „дружить“ по привычке, но каждый раз, когда мы проводим с ними время, чувствуем разочарование, — говорит Джарко. — Сообщить другу о том, что пора расстаться, нелегко. Гораздо проще следовать планам, от которых вы не в восторге».
Если вы каждый раз испытываете страх перед встречей с определенным человеком или чувствуете себя истощенным и раздраженным после, вполне возможно, что эта дружба вам больше не нужна и пора разойтись.
Ваше психическое состояние оставляет желать лучшего
Если на протяжении долгого времени перспектива общения с важными для вас людьми вызывает у вас страх, возможно, стоит поговорить со специалистом.
«Каждый время от времени чувствует подавленность или тревогу», — говорит Джарко. Но есть определенные признаки, которые должны заставить вас беспокоиться.
«Нужно принимать во внимание три фактора: когда возникает чувство, как часто и насколько негативно оно сказывается на вашей жизни», — добавляет она.
Когда страх перед общением с другими людьми продолжается более шести месяцев, диагностируется социальная тревожность. Депрессия диагностируется, когда человек более двух недель «не чувствует удовольствия ни от какой деятельности», а также жалуется на существенное снижение аппетита, нарушение сна, потерю энергии и неспособность принимать решения.
Само собой, если вам на несколько недель расхотелось проводить время с друзьями, это еще не значит, что вы страдаете депрессией или социальной тревожностью. Вышеупомянутые симптомы также могут быть связаны с употреблением алкоголя, наркотиков и лекарств или болезнью. Да и пандемия не добавляет оптимизма. Но поговорить со специалистом всё же не помешает.
30+ работающих способов отмазаться от прогулки с подругой
Содержание:
Плохое самочувствие
Плохое самочувствие – стандартная отмазка. Она поможет в любой ситуации: и когда тебя позвали неожиданно, и если вы уже договорились, что встретитесь через час. В первом случае даже ничего объяснять не придётся. Просто скажи, что сегодня себя отвратительно чувствуешь, поэтому встретимся в следующий раз. Если посыплются вопросы, типа «что с тобой?», просто не отвечай (но выйди из сети мессенджера). Когда человеку плохо, ему не до отслеживания сообщений. Или напиши «не знаю».
Во втором случае, когда ты уже пообещала пойти гулять, плохое самочувствие тоже может выручить. Подойдут такие отмазки:
В общем, дави на жалость и делай акцент на то, что ты хотела пойти, но не можешь и очень расстроена этим. Но не переборщи, а то подруга примчится к тебе на помощь и обман вскроется.
Родители и родственники
Родители и их закидоны – это стопроцентная отмазка, ведь у всех подростков случаются «тёрки с предками».
Вот несколько примеров месседжей, которые ты можешь отправить подруге:
Короче, вали всё на родителей. Подруга и возражать не сможет, и проверять тоже, да и обижаться в такой ситуации глупо.
Родственники тоже могут стать палочкой-выручалочкой в данной ситуации, например:
С родственниками придумать отговорки несложно. Тем более факты и поводы обычно имеются в наличии. Задача состоит только в том, чтобы придать им значимости.
Домашние питомцы
Если свалить всё на родителей и родственников по каким-то причинам ты не хочешь, то используй домашних питомцев. Напиши подруге, к примеру, что:
Придумай что-то ещё, используя известные подруге черты характера твоего питомца.
Форс-мажор
Форс-мажорные ситуации могут выручить тебя, если ты уже пообещала, что погуляешь сегодня с подругой, но твоё восприятие мира резко поменялось и идти стало просто лень. Можешь отмазаться так:
Только сочиняй достоверно и не переборщи, а то подруга вызовет спасателей или пожарных, получится «упс».
Приду позже
Фраза «приду позже» очень удобна, потому что «позже» может быть и через час, и через несколько часов, и через пару дней. Например, скажи, что у тебя 5% зарядки на телефоне, зарядишь и придёшь. Потом можешь написать, что пока ждала, уснула. Ещё один вариант, приду позже, нужно сделать что-то важное и именно сейчас: сварить кушать или убраться дома до маминого прихода, сделать уроки, выполнить задание из художки, помочь младшему брату с проектом по окружающему миру… Выбирай такое занятие, которое может растянуться на неопределённое время.
Разное
Отмазаться от прогулки с подругой, можно разными способами. Например, скажи ей, что начала рисовать, вязать, творить, в общем, занимаешься своим любимым хобби. Сейчас никак не можешь оторваться, у тебя вдохновение и очень хочется закончить, пока оно тебя не покинуло. Или что тебе назначил встречу друг, парень, брат… Или предложи ей вместе посмотреть сериал (она у себя, а ты у себя дома), чтобы обсуждать события в режиме онлайн. В принципе, если подруга действительно лучшая, то она поймёт твоё нежелание вылезать из дома. А если нет, то и заморачиваться о том, что она подумает, не стоит. У меня всё. До свидания.
6 причин, почему друзья не ищут с тобой встречи
«Почему мы стали реже встречаться?» — вопрос, которым ты задавался хотя бы раз, оставаясь наедине с собой продолжительное время. И чаще всего причины, почему ты стал видеться с друзьями меньше, чем раньше, очевидные: завели семью, родился ребенок. Но иногда дело может быть именно в тебе, в твоем поведении и в отношении к людям.
Конечно, в настоящей дружбе должны быть терпение и принятие, но, возможно, ты слишком часто перегибаешь палку, и приятели от этого устали, но не говорят, потому что не хотят обижать тебя. И если ты не нашел ответ в очевидных причинах — возможно, ты увидишь его в тех, о которых расскажем мы.
1. Много работаешь
Конечно, твои близкие рады, что ты трудоустроен, обеспечиваешь себя, и вообще, работа — это хорошо. Но вполне вероятно, что они просто не хотят лишний раз тебя тревожить, потому что знают, какой ты занятой человек. Это может быть связано с их характером или с тем, что после многих попыток пригласить тебя в гости или куда-то сходить ничего не вышло, и ты всегда отвечал отказом.
2. Придирчив к мелочам
Приходишь в гости к другу и, сидя за столом, выражаешь претензии: виски не односолодовый, виски безо льда, бирдекеля нет и прочее. Кто же захочет постоянно такое терпеть? К тому же, как говорится, в чужой монастырь со своим уставом не ходят.
3. Любишь напиваться
Тебе недостаточно просто выпить — тебе всегда нужно продолжение банкета. Вечер с пивом и настольными играми — это не совсем то, что нужно. Вот «заправиться» под завязку и поехать в бар или караоке на рогах — оно. А там еще и шлифануть парочкой коктейлей.
Не все такие выносливые, как ты, приятель. Да и о здоровье пора позаботиться. Чем плохо выпить в компании друзей, поговорить обо всем и ни о чем, просто расслабиться? Совсем необязательно вливать в себя алкоголь литрами, вспоминая свой 2007-й. Время вписок уже давно позади — пора бы осознать это.
4. Сплетничаешь
Но ты, наверное, привык верить, что обсуждаешь. Хорошо. Обсуждать одного друга с другим, а потом наоборот — не круто. Все мы люди, и порой, как ни крути, такое случается. Это нормально. К примеру, ты на что-то обижен, но не хочешь обсуждать проблему, а высказаться надо.
Однако если ты имеешь привычку перемывать кости, обсуждать недостатки друзей или их секреты и делаешь это постоянно — это ненормально. Возможно, твои друзья уже сделали выводы на этот счет и не горят желанием встречаться, потому что не совсем понимают, как можно свободно общаться с человеком, в котором информация не удерживается.
5. Заигрываешь с чужими подругами
Есть у некоторых такая привычка. Если это не про тебя, то хорошо. Чаще всего так себя ведут холостяки, которые были с девушкой еще в докембрийском периоде. Ну или просто сексуально озабоченные. И, конечно, это проявляется после того, как приняли на грудь. Приятного мало.
Да, возможно, вы дружите с тех пор, когда подруги еще и в планах не было, ну и что с того? Допускать такое поведение неуважительно по отношению как к другу, так и к его девушке. В общем, мало кто станет терпеть кокетство. Из-за таких вещей пары ссорятся. А еще можно по физиономии получить от друга. У всякого терпения есть предел.
Если бывал за тобой подобный грешок, вполне возможно, что ребята обижены, а твой дружище так вообще избегает встречи, потому что боится потерять самообладание и зарядить тебе в нос.
6. Ты единственный холостяк в компании
Пункт, из которого вытекают несколько предыдущих. А еще у женатых друзей или у тех, кто просто встречается, меняются интересы и появляются новые цели. В связи с этим тебе порой трудно понять поведение или поступки друзей, а, как известно, недопонимание никогда не приводит к чему-то хорошему. Возможно, ты и сам не всегда понимаешь, весело тебе в компании или грустно: ты один, а все остальные парами.
Что делать если не хочешь гулять с друзьями
10-й лунный день с элементом Дерево. Благоприятный день для людей, родившихся в год Дракона; заказать молебен, присутствовать на хурале, делать добрые дела, почитать и просить Бога богатства – Намсарай, покупать новые вещи, ставить закваску, надевать новые украшения, новую одежду. Неблагоприятный день, чтобы устраиваться на работу, нанимать сиделку, работников, для жёсткого решения некоторых вопросов. Отправляться в дорогу – к новым беспокойствам. Стрижка волос – к улучшению самочувствия, и прибавлению силы.
Понедельник, 15 ноября
11-й лунный день с элементом Ветер. Благоприятный день для людей, родившихся в год Лошади и Собаки; Проводить обряды «һүлдэ дуудаха», «даллга абаха», «жабтуй», начинать лечение, регистрировать брак, приводить невестку, отдавать дочь в невесты, обретать новых друзей, родниться, делать подарки. Отправляться в дорогу – очень хорошо, к увеличению материального достатка. Неблагоприятный день для людей, родившихся в год Мыши и Свиньи; вспоминать обиду, начинать конфликт, ссориться и спорить. Стрижка волос – к обострению интуиции, внутренних органов чувств.
Вторник, 16 ноября
12-й лунный день с элементом Огонь. Благоприятный день для людей, родившихся в год Мыши, Змеи, Лошади и Свиньи; заниматься практикой сосредоточения и начитывания мантр, почитать Хозяина Огня, строить печь, ставить закваску, устроить романтический ужин любимому человеку, собирать друзей, для спокойных и мирных дел. Неблагоприятный день для людей, родившихся в год Обезьяны и Курицы; устраиваться на работу, нанимать сиделку, работников, покупать домашнюю живность. Отправляться в дорогу – к несчастью. Стрижка волос – к внезапным заболеваниям.
Как помочь ребёнку, если с ним не дружат
Мы привыкли, что дружба добавляет в нашу жизнь веселье, лёгкость, позволяет по-новому взглянуть на обычные вещи, обогащает эмоционально и интеллектуально. Но что делать, если вы однажды понимаете, что ребёнок ни с кем не дружит? Как понять, почему ребёнку не интересно общение со сверстниками или почему с ним не хотят дружить одноклассники? Вместе с экспертом выяснили, как выдержать баланс между тактичностью и внимательностью, если вы хотите помочь ребёнку завести друзей.
практикующий психолог, кандидат психологических наук, методолог,
тимлид дошкольного направления в «Фоксфорде»
В каком возрасте дети заводят первых друзей
В дошкольном возрасте дети начинают учиться общению, но в этот период наиболее существенную роль в социализации ребёнка играют контакты со взрослыми — родителями, близкими родственниками, воспитателями. Контакты между детьми на этом этапе, как правило, нерегулярны и кратковременны.
В младшем школьном возрасте взаимодействия с другими детьми становятся более осознанными и самостоятельными, общение со сверстниками прочно входит в повседневную жизнь ребёнка. Однако детский коллективный досуг всё равно проходит преимущественно под контролем взрослых: семья или школа инициирует и контролирует проведение утренников, дней рождения, спортивных игр. Именно в этот период ребёнок наиболее активно приобретает и развивает навыки коммуникации.
Родителям стоит внимательно наблюдать за тем, в какой манере их ребёнок общается с ребятами, как он ведёт себя во время совместных игр. В начальной школе не так важно наличие у ребёнка близких друзей. Если же ваш ребёнок вообще не общается с ровесниками в этом возрасте, не стоит сразу паниковать, но, безусловно, нужно понимать, что это может быть поводом для более пристального наблюдения, чтобы не упустить из виду возможные проблемы.
Дошкольный и младший школьный возраст — ступени, которые подготавливают ребёнка к подростковому возрасту, когда близкая дружба с ровесниками уже играет важнейшую роль в жизни. К этому моменту дети должны прийти подготовленными, с базовыми коммуникативными навыками и развитым эмоциональным интеллектом.
Почему с ребёнком не хотят дружить
Прежде чем беспокоиться о том, что ваш ребёнок не приводит в гости друга или не ходит на выходных гулять с ребятами из школы, постарайтесь оценить ситуацию спокойно и рассудительно. Для начала важно понять, в чём дело: с ребёнком никто не дружит или он сам не идёт на контакт. Бывают случаи, когда ребёнок действительно чувствует себя комфортно без приятельского общения и без близких друзей. Впрочем, истинная интроверсия встречается крайне редко, и лучше поговорить с психологом об этом, чтобы понять, действительно ли ребёнок не испытывает проблем из-за недостатка социализации.
Чаще всего за отсутствием друзей скрываются проблемы, о которых ребёнку неудобно говорить. Непроработанные комплексы и психологические травмы изолируют подростка от сверстников, мешают ему выстраивать отношения с друзьями в тот период, когда социальные контакты предельно важны.
К таким проблемам относится, например, низкая самооценка, которая часто развивается из-за чрезмерного давления в семье, страха не оправдать родительские ожидания.
Ребёнку также будет сложно заводить друзей, если родители осуждают его круг общения — запрещают общаться с «плохой» компанией, негативно отзываются о тех ребятах, с которыми у подростка складывается общение.
Помимо психологических проблем, также важную роль порой играют финансовые вопросы. Материальное положение семьи часто определяет возможности определённого досуга для ребёнка или статусного потребления — в школе, где у большинства семей примерно одинаковый уровень дохода, материальное положение может стать поводом для маргинализации ребёнка, когда он становится изгоем среди одноклассников.
Что делать, если ребёнок ни с кем не дружит
Столкнувшись с лакунами в социализации ребёнка и решив искать первопричину проблемы, родителям лучше начать с себя. Образ жизни родителей непосредственно влияет на поведение и ценности ребёнка — это так же касается дружбы, как и всех сфер жизни. Если у ребёнка перед глазами нет примеров общения родителей с их друзьями, он с меньшей вероятностью будет стремиться заводить приятелей и быть социально активным. Разумеется, привычки взрослых сложнее корректируются, но можно попробовать чаще брать ребёнка в гости, приглашать к себе гостей на праздники, устраивать совместный досуг, чтобы дети могли видеть на примере родителей ценность дружеского общения. Чтобы передать ребёнку навыки, которые позволяют поддерживать дружбу с людьми, вам необходимо сформулировать для себя, что для вас значит дружба.
Не менее важно, как родитель общается с ребёнком, — учите ли вы его экологичной, здоровой коммуникации? Рефлексия на эту тему — первый шаг для родителей, которые обнаруживают у ребёнка проблемы с поддержанием межличностных отношений.
Крайне важно вести с ребёнком, особенно в подростковом возрасте, беседы о дружеских конфликтах, о ценностях, связанных с общением, о роли друзей в вашей жизни. Постарайтесь научить ребёнка тому, что в общении участвуют несколько человек с разными интересами. Детям и подросткам нужно научиться вставать на место другого человека в общении, а вы можете им в этом помочь, поделившись своим опытом и взглядом со стороны. Не всегда дети готовы делиться своими насущными проблемами — в таком случае можно обсудить с ребёнком ситуации из собственной жизни. Хорошим началом для такого разговора будет просьба дать совет — так вы сподвигнете ребёнка к тому, чтобы он сформулировал свою позицию, а потом сможете обсудить её подробнее.
Полезные инструменты для родителей:
Что делать, если с ребёнком не дружат в школе
Ребёнок может не общаться с одноклассниками не только из-за личных коммуникативных проблем, но и из-за нездоровой атмосферы в коллективе. При худшем сценарии игнорирование ребёнка одноклассниками может быть частью травли. Но необходимо понимать, что в случае травли отсутствие друзей будет не единственным и не главным признаком: ребёнок, которого травят в школе, станет запуганным, нерешительным — вы заметите, что он испытывает отвращение к школе. Важно также, что травля обычно выражена принципиальным игнорированием ученика. Одно только отсутствие тесных контактов с ребятами из школы — не проблема сама по себе.
Чтобы понять, в чём проблема — в коллективе или в самом ребёнке, — вы можете записать его на дополнительные занятия и посмотреть, как складываются отношения в новом коллективе. Если вне школы проблем с социализацией у ребёнка не наблюдается, то, вероятно, причина в классе и стоит подумать о переводе в другую школу или класс. Однако это вовсе не гарантирует, что у ребёнка сложатся тёплые близкие отношения с одноклассниками. В этом вопросе желательно исходить из настроения и ощущений ребёнка, а также поддерживать в поиске друзей вне школы — в спортивных секциях, театральных студиях, танцевальных клубах. Не забывайте также поощрять стремление к внешкольным активностям.
Идти разговаривать в школу стоит только в том случае, если вы всерьёз подозреваете, что вашего ребёнка обижают одноклассники, или замечаете, что он страдает от недостатка социализации в классе. В ином случае беседа с классным руководителем, скорее всего, не только не вызовет должного эффекта, но и может даже навредить. Нет никакой гарантии, что у учителя будет возможность решить проблему тактично и адекватно ситуации. Если же вам кажется, что вам необходима поддержка школы в данном вопросе, желательно сперва обратиться к школьному психологу: он скорее найдёт способ осторожно и корректно донести до классного руководителя информацию, а также сможет проконсультировать вас о том, как вам быть.