что делать если не нравится своя фигура
Мне не нравится моя фигура
Вопрос психологам
Спрашивает: Кристина
Категория вопроса: Самопознание
Здравствуйте! Меня зовут Кристина мне 17 лет. У меня такая проблема. Я считаю себя не красивой, больше всего мне не нравится моя фигура, она довольно полная и какая-то не складная угловатая. В похудение у меня ни чего не получается. Я хотела бы узнать, я останусь такая навсегда или все же изменюсь.
Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Мне не нравится моя фигура
Ответов на сайте: 60 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 0
Вам стоит обратить внимание на своих родных и близких (генетическую предрасположенность). Если у вас в семье у кого-то есть склонность к полноте, то и у вас не исключена такая возможность. Но ведь все дело не в фигуре, а в самопринятии. Если вы любите себя такой, какой являетесь, то окружающие люди чувствуют это, и более позитивно относятся к вам, не замечая изъянов фигуры, проблем с кожей и т.д. Будьте открытой, жизнерадостной, чаще говорите себе, что вы такая единственная, неповторимая и просто замечательная! Ведь это так и есть, не убивайте свою индивидуальность навязанными самой себе комплексами!
Ответов на сайте: 370 Проводит тренингов: 3 Публикаций: 3
Ответов на сайте: 840 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 1
Кристина, это совершенно естественно, в твоем возрасте так самокритично относиться к себе. Все мы через это проходим. Проходим, обрати внимание.
Мы здесь не ясновидящие, но ответить на этот твой вопрос «Я хотела бы узнать, я останусь такая навсегда или все же изменюсь. «, можешь только ты себе сама. И ответ уже заключается в самом вопросе.
красоте твоего внутреннего мира. Всё взаимосвязано, всё притягивается по подобию.
Каждая гусеница рано или поздно превращается в бабочку.
Почему мы не любим свое тело?
В человеке все должно быть прекрасно. Но что прекраснее: 55 или 80, большая или маленькая? И хотя правильного ответа не существует, редкую женщину устраивает ее тело. Вместе с экспертами мы решили понять причину этого недовольства.
Американский популярный журнал о психологии Psychology Today задал более тридцати тысячам женщин простой вопрос: как они относятся к своей фигуре? И оказалось, что большинство – 58% – не удовлетворены своими формами. И это не удивительно – рекламные баннеры, ролики и джинглы стройным хором призывают нас к похудению, удалению и наращиванию, разглаживанию и шлифовке.
Поставщикам услуг в сфере красоты и владельцам салонов выгодно, чтобы мы считали свои тела несовершенными. Ведь уверенным в себе людям сложно продать такое количество продуктов. По мнению клинического психолога, юнгианского аналитика Ларисы Харлановой, процедуры, которые описываются как способы ухода, бережного обращения с телом, на самом деле транслируют идею о том, что в теле или его функциях что-то не так: ненужные волосы, сухость кожи, жирность, расширенные поры, пот. Самые внушаемые потребители – подростки и люди, хронически неуверенные в себе. «Когда я была немного младше, – рассказывает Света (27), – у меня было очень много косметики. Покупала все, что обещало счастье в личной жизни. Но с будущим мужем познакомилась «ненакрашенная» и даже без эпиляции, в больничной палате. С тех пор уже не настолько озабочена использованием косметики по поводу и без».
Агрессивная реклама может сбить с толку только тех из нас, в чьем сознании зерна сомнения в привлекательности посеяли в детстве. «Недовольство своим телом – это результат проблем в ранних детско-родительских отношениях», – говорит Лариса Харланова. Наиболее серьезные «телесные» травмы девочкам способны нанести отцы. Неаккуратное замечание по поводу внешности дочери может буквально испортить ей жизнь.
«Мой папа был большой шутник, а я – довольно пухлым ребенком, – рассказывает Вера (25). – Как сейчас помню его шуточки: что у меня щеки видны из-за ушей, а попа шире плеч, и поэтому меня не возьмут в балет – не найдется партнера-тяжеловеса. Я действительно не стала танцовщицей, хотя очень хотела, но главное другое – теперь я просто стесняюсь танцевать, хотя это доставляет мне огромное удовольствие».
Не только папа и мама, но порой совершенно посторонние люди (бабушка подруги или учительница) могут уверить девочку в ее непривлекательности. Поэтому в целях профилактики важно постоянно подчеркивать красоту ребенка. Искренние комплименты будут выполнять роль своеобразного щита во взрослой жизни.
Мы пытаемся исправить тело, лишенное внешних дефектов
В нашей культуре любовь к своему телу не поощряется. Мы привычно жалуемся на несовершенства бедер/ног/груди/носа. «Недовольство своим телом социально одобряется, – говорит Лариса Харланова. – Например, общество ориентирует на худобу. А «природе» нужен жир, чтобы девочка становилась женщиной. Когда процент жира от общей массы тела превышает 20%, у девочки начинается менструация».
Теоретически наши основные претензии к телу должны проходить сразу после преодоления подросткового кризиса, вместе с юношескими прыщами. Лариса Харланова считает: недовольство внешностью не исчезает с возрастом, поскольку относится к нашему «нормальному», а не «проблемному» телу: «В том-то и ужас, что проблему в сознании человека представляет его (ее) нормальное тело». То есть мы отказываемся принимать тело, которое лишено внешних дефектов и давно не страдает от подростковых гормональных изменений. «Моя фигура (как мне казалось) очень изменилась после родов, – рассказывает Оля (29). – Бедра стали 95, а не 90 см, как раньше. Почти год стеснялась раздеться даже перед мужем. Накручивала себя, читая форумы. Там все жаловались, советовали друг другу чудодейственные упражнения и диеты. К счастью, муж – гораздо более вменяемый человек, чем я. Он долго и упорно, несколько месяцев подряд, твердил мне, что я самая красивая женщина на земле, что ему нравится, что я стала мягче, круглее, что у меня хорошая фигура. Сначала я воспринимала его слова как издевательство, а потом поверила. С тех пор даже немного похудела, но округлость все равно сохранилась. Главное, что теперь я себе нравлюсь и собираюсь родить еще одного ребенка».
«Опять полкило лишнего веса!»: как полюбить свое.
Как полюбить свое тело? Советы психолога
«Опять я поправилась, да что же такое?»
«Ненавижу этот целлюлит!»
«Такое чувство, что вес растет, стоит мне только посмотреть на сладкое!»
Девушки, я уверен что каждая из вас хоть раз в жизни говорила что-то подобное, будучи недовольна своим телом. Почему же мы так ненавидим собственную фигуру, истязая ее жесткими диетами и ежедневными упражнениями? Ради чего стремимся достигнуть мифического идеала? Сегодня я отвечу на эти вопросы и дам вам несколько советов, как полюбить свое тело, даже если оно далеко от совершенства.
«Что это за толстуха в зеркале? Почему я не люблю свое тело?»
Неприятие фигуры у большинства девушек начинается еще в подростковом возрасте. Представьте: вам понравился мальчик из параллельного класса, и вы набрались смелости, чтобы завязать с ним знакомство. Но объект воздыханий внезапно заявляет: ты толстая, мне такие не нравятся! Что сделает любая девушка? Конечно, сядет на диету из курицы с гречкой и запишется в спортзал.
Или другая ситуация: у большинства из вас есть профиль в Инстаграм. Ежедневно в рекомендациях вы наблюдаете женщин с идеальными формами. Как правило, они не только красивы, но и чертовски успешны. Возникает ложное ощущение: если сейчас я сброшу пару килограммов, то стану, как она! Нужно ли говорить, что этого не произойдет?
Модные журналы, социальные сети, общество ежедневно навязывают вам свое мнение относительно того, какой должна быть фигура. Сотни девушек и женщин, вместо того, чтобы принять и полюбить свое тело, спрашивают Гугл, как сбросить 5 килограммов за неделю. А постоянное недовольство собой отрицательно сказывается на психологическом настрое и отношении к жизни.
Что же теперь — толстеть и не следить за собой?
Милые девушки, если после прочтения предыдущего пункта у вас возникла мысль, что я рекомендую перестать следить за собой, то вы ошибаетесь. Слышали когда-нибудь про бодипозитив? Сегодня это понятие чаще используют радикальные феминистки, причем, употребляют его в неверном контексте. Бодипозитивность — это принятие и любовь к своему телу, но никак не волосатые ноги или отвратительный запах изо рта. Теория бодипозитивности в ее изначальном виде рассказывает нам о том, как любить свое тело, помогая ему становиться лучше день ото дня.
С чего начинается любовь к телу?
Все психологи считают, что перед тем, как изменить свою внешность в лучшую сторону, надо привести в порядок мысли. Возможно, я сейчас скажу банальность, но пока вы не примете свою нынешнюю фигуру со всеми ее недостатками, измениться не получится. Обратите внимание: я сказал «примете» а не «полюбите». Это значит, что вам требуется признать факт существования целлюлита и лишних килограммов, не давая им никаких оценок. Встаньте перед зеркалом и скажите: да, у меня широкие бедра/нет талии/дряблый живот и т. д. Повторите это упражнение, пока не свыкнетесь с мыслью, и не перестанете испытывать отрицательные эмоции.
Когда наш мозг понимает, что никакой ненависти к телу больше нет, он настраивается на сотрудничество. И вот тут можно работать над собой.
Как полюбить свое тело: советы психолога
Помогите организму
Представьте свое тело как огромный механизм, у каждой детали которого есть определенные функции. С некоторыми задачами эта «махина» справляется успешно, другие же требуют усилий. Ваше дело — определить, в чем фигуре нужно помочь. Для наглядности приведу пример.
На боках и животе появился лишний жир. Это значит, что система пищеварения не справляется со своей задачей. Что нужно сделать, чтобы это исправить? Правильно: питаться более легкой пищей!
Поработайте с убеждениями
В обществе ходит масса стереотипов. Сексуальны только стройные женщины. Мужчины обращают внимание лишь на фигуристых блондинок. Девушки в размере L никому не могут понравиться. Эти убеждения — не более, чем миф. Развейте его.
Вспомните легендарных кинодив прошлого, например, Мэрилин Монро. Разве была эта потрясающая женщина худышкой? Скорее наоборот, звезда обладала очень аппетитными формами, что и привлекало поклонников. Почитайте статью «Три главных требования современных мужчин к женской фигуре» и убедитесь в том, что модельная худоба — это не главное.
Установите личные границы
Как только вы начнете принимать себя в нынешней форме, появятся доброхоты, которые расскажут вам, почему НЕ НУЖНО любить ТАКОЕ свое тело. Прекратите общение с этими людьми, как бы близки вы не были. Родители, лучшие подруги, коллеги думают, что критикуют вас из лучших побуждений, но эта критика неконструктивна. А значит, никакого положительного результата она не принесет.
Больше статей о любви к телу читайте на официальном сайте Павла Ракова в разделе «Красота и здоровье». И обязательно запишитесь на тренинг «Летний лагерь», где я лично расскажу, как принять свою фигуру в ее нынешнем состоянии, и о том, что главное — не вес, а уверенность в себе. Только уверенная женщина привлекает внимание достойных мужчин, а уж в каком она сейчас весе — дело десятое.
Расскажите, удалось ли вам полюбить собственное тело? Или втайне ненавидите его за несовершенство форм?
Мне не нравится моя фигура
Что делать, если смотрясь в зеркало, первым делом думаешь: «Как же мне не нравится моя фигура!»? Здесь главное не отчаиваться и не укоренять в себе комплексы по этому поводу. На самом деле похудение – это вполне реальная и достижимая цель. Просто нужно настроиться на этот процесс и довести его до победного конца.
Если принято решение: «Займусь фигурой!», то делать это нужно в тот же момент, а не с понедельника. Сейчас существует масса способов сбросить лишний вес, так что если не лениться и не жалеть себя, а предпринимать конкретные действия, то уже достаточно скоро можно обрести силуэт своей мечты.
Красота и фигура
Взаимосвязаны ли такие понятия как красота и фигура? Безусловно, но не нужно слишком уж преувеличивать эту связь. Красота – это совокупность большого количества факторов. Ведь если у женщины, например, не подходящая ей прическа, вульгарный макияж или ужасно подобран наряд, то даже будучи стройной и худой, она все равно не будет восприниматься как красотка.
Очень часто можно услышать фразу: «Хочу такую фигуру». Произнося эти слова, люди обычно сравнивают себя с актрисами, моделями или же с кем-то из своего окружения. Но при этом совсем игнорируется факт, что все мы анатомически индивидуальны. Бывает, что две девушки при одинаковом росте и весе, тем не менее, выглядят по-разному. Визуально одна из них воспринимается полнее другой. И такие ситуации совсем не редкость. А объясняется это банальными различиями в конституции тела. Поэтому не стоит подгонять себя под чужие параметры, худея, например, до 50 кг только потому, что столько весит Миранда Керр или еще кто-нибудь.
Какая идеальная фигура должна быть у девушки или женщины
Невозможно однозначно ответить на вопрос о том, какая идеальная фигура должна быть у женщины или девушки. Жизнь меняется очень быстро, а параметры красоты еще быстрее. Одних только формул по расчету индекса массы тела (ИМТ) существует больше 30-ти. И с каждым годом их число растет, появляются новые корректировочные коэффициенты и т.п.
С медицинской точки зрения идеальная фигура – это та, которая не вызывает проблем со здоровьем. Избыточный вес наравне с чрезмерной худобой довольно вредны для организма. Они одинаково опасны для репродуктивной системы человека и всех без исключения его внутренних органов.
По статистике каждая вторая женщина недовольна своим весом, а каждая четвертая открыто заявляет: «Мне не нравится моя фигура». Причем сколько существует человечество, столько же и существует эта проблема. Сложившаяся тенденция явно демонстрирует, что на самом деле идеальная фигура – это не шаблон, и что у каждого человека она своя.
Хочу красивую фигуру и получу ее
Если человека не устраивают собственные формы, то первый совет, который он или она получают от окружающих: «Займись фигурой!». Что же включает в себя это понятие? Без коррекции рациона и режима питания, перехода на здоровый образ жизни и занятий спортом обойтись не получится. Кроме того можно использовать всевозможные косметические процедуры (массаж, обертывания и т.п.).
Начинать похудение нужно с правильного и решительного настроя. Нужно сразу отбросить все иллюзии, что за пару недель объемы уменьшатся, а лишние килограммы уйдут. Будет намного легче не сорваться, если изначально подготовиться к тому, что ждет впереди. Цель должна быть конкретная, например, избавиться от 15 кг или уменьшить талию до 63 см. Диету лучше выбрать ту, в которой либо нет, либо минимальное количество нелюбимых продуктов. В этом случае процесс будет протекать значительно легче.
Личный опыт: как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку
«Началась моя история, когда я родила дочь Ксюшу. Вместе с ней мне достались семь лишних килограммов и «уши» на попе. Звучит не слишком ужасно, но я хрупкая девушка с тонкими костями (запястье 13,5 см в обхвате) и всегда была худенькой: около 48 кг при росте 162 см. Поэтому лишний вес на мое тело повлиял чудовищно — я стала дряблой, непропорциональной «грушей» с галифе и целлюлитом на бедрах, с животом, свисавшим над швом от кесарева, слабыми ручками и ощутимо сниженным качеством жизни.
Мне было всего 28 лет, а я превратилась в тетку. Мама утешала, говоря, что ничего страшного нет, ты просто стала женщиной, матерью. Но я не хотела с этим мириться.
Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!
Уставшая, замотанная бытом, я сначала даже не успевала понять, насколько все плохо, и почти смирилась с тем, что себе не нравлюсь. Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркале, я вдруг ясно поняла: либо я буду вечно недовольна собой, либо сейчас изменю свою жизнь. Тогда мне удалось интуитивно найти ту мотивацию, которую сегодня я доношу до своих подопечных: энергия нам дана всем. Если тебе кажется, что нет сил, на самом деле у тебя просто нет правильной цели.
Мысли масштабнее
Передо мной стояла цель не просто «сбросить семь кило». Я хотела никогда больше не грустить и не расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале! Хотела, чтобы моя дочь гордилась самой лучшей, красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть азарт и восхищение в глазах мужа. И я так вдохновилась этой идеей, что технические этапы ее воплощения, вроде перестройки питания, показались мне несложными.
Дели длинный путь на небольшие отрезки
Для начала я советую сделать такое упражнение: с одной стороны листа бумаги выписать ежедневные привычки обычной женщины, а с другой – привычки стройной, подтянутой красотки. Чаще всего получается, что первая практически всегда недосыпает, перекусывает булочками и «не успевает» заниматься спортом, а вторая — умеет правильно расставлять приоритеты, распределяет время рационально и ест много овощей. Вот он, готовый план действий: постепенно заменяем плохие привычки ритуалами красоты.
Повышай планку (уровень ожиданий)
Нерешительность – следствие наших невысоких стандартов. Пока нам «и так нормально», мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. А это самое «нормально» – все, на что мы претендуем? Разве мы не достойны хорошего, прекрасного, лучшего? Здоровья, отличного самочувствия и красивого тела? Ведь ощущение настоящего счастья человеку дает только развитие и осознание собственного прогресса!
Правильное питание vs. «волшебные» диеты
Разумеется, первая ассоциация со словом «похудение» – это «диета». Но жесткие короткие программы похудения дают кратковременный эффект, тогда как правильное питание – это принципиально иной подход к еде, который должен стать твоей хорошей привычкой навсегда и улучшить при этом качество жизни, а не лишить тебя удовольствий.
Часто мы мыслим стереотипами: здоровое питание — пресное, невкусное, муж и дети, конечно, откажутся в этом участвовать, а готовить себе отдельно я не готова. Перепробовав, наверное, сотни полезных рецептов, могу сказать: готовить так, чтобы полезное было вкусным для всех, – реально! Вот примерно так выглядит мое меню на день:
— завтрак (каша с ягодами/сухофруктами/орехами, можно побаловать себя долькой тёмного шоколада);
— перекус (хлебцы, свежие овощи, яйцо);
— обед (сложные углеводы — крупы, цельнозерновые макароны, белок (рыба, птица, постное мясо), овощной салат;
— перекус (творог с ягодами);
— ужин (снова белок, но уже без углеводов, просто с овощами).