что делать если не спится в поезде

Что делать, если не получается уснуть в поезде?

Постарайтесь устать

В день поездки постарайтесь встать рано утром и займите себя какой-нибудь активной деятельностью. Отправляйтесь на прогулку, сходите в спортзал, уберитесь в квартире, чтобы, зайдя в поезд, вы ощущали усталость и хотели спать.

Откажитесь от плотного ужина

Существует традиция пить чай в поезде. Однако это может вызвать бессонницу. В напитке содержатся вещества, активизирующие нервную систему и мешающие погрузиться в объятия Морфея. Чай можно заменить кефиром или другим кисломолочным напитком. Употребление данных продуктов способствует быстрому засыпанию и расслаблению. Нельзя и плотно ужинать перед отправлением ко сну: переполненный желудок может стать причиной бессонницы.

Чтение

Спровоцировать желание поспать может чтение. Ваши глаза будут быстро утомляться из-за тряски, в результате чего вы почувствуете непреодолимое желание вздремнуть.

Создание комфортной обстановки

Чтобы быстро уснуть, создайте для себя максимально комфортную обстановку. Например, возьмите предметы, которые ассоциируются со сном. Это могут быть подушка, пижама или любимое покрывало.

Борьба с шумом

Иногда заснуть мешают шумы, например, стук колес или разговоры соседей по вагону. Чтобы справиться с проблемой, перед отправлением купите в аптеке беруши, которые избавят от посторонних звуков.

Проветривание

Лучше всего человек спит в хорошо проветриваемом помещении. Откройте окно, если позволяет сезон, или немного постойте в тамбуре. Постарайтесь выходить из вагона во время длительных остановок, чтобы подышать свежим воздухом.

Седативные средства

Если перечисленные способы не возымели эффекта, можете прибегнуть к снотворным средствам. Возьмите травяной сбор или чай, в состав которого входят пустырник или валериана либо купите капли для людей, страдающих от бессонницы.

Теперь вы знаете, как хорошенько отдохнуть во время поездки. Удачной дороги!

Источник

Как уснуть ночью если не спится. Как быстро уснуть днем, в самолете, в поезде. Средства от бессоницы. Методики быстрого засыпания

После тяжелого трудового дня сон становится единственным способом полностью восстановить силы и вернуться к жизни. Но иногда случается так, что до теплой постели добраться удалось, а сон все не приходит. В борьбе с охватившей бессонницей человек может промучаться всю ночь, а утром встать с плохим настроением и совершенно разбитым. Если и вам знакомо это состояние, то мы расскажем как уснуть, если совсем не спится без снотворного и других препаратов.

Бессонница: причины и последствия

Даже если бессонница не мучает вас постоянно, а настигает лишь время от времени, то все же не стоит относиться к ней безалаберно. С научной точки зрения любое нарушение сна считается патологией и имеет свое название — «инсомния».

Поэтому, прежде чем бороться с расстройствами сна, нужно понять причины, по которым возникает бессонница. Вызывать инсомнию может огромное количество факторов — от банальной усталости до тяжелых психосоматических заболеваний:

Если пустить инсомнию на самотек, то, со временем, болезнь может привести к более серьезным последствиям. На следующем фото можно наглядно оценить степень урона здоровому организму от систематической бессонницы.

Что нельзя делать перед сном?

Многие люди мучаются от бессонницы, но так и не решают проблему.

А ведь часто ускорить засыпание и улучшить качество сна помогает изменение образа жизни и некоторых привычек:

Что нужно делать для быстрого сна?

Иногда, чтобы побороть бессонницу стоит обратиться к специалисту-сомнологу или кардинально сменить обстановку, переклеить яркие обои в спальне на более спокойную расцветку. Но таких решительных изменений может и не потребоваться, мы составили рейтинг из 10 лучших способов уснуть быстро и глубоко:

Как уснуть без снотворного, способы расслабления?

Пытаясь уснуть «во что бы то ни стало» человек отодвигает время засыпания на неопределенное время. Концентрируясь на задаче уснуть как можно быстрее, вы не сможете ослабить бдительность и погрузиться в сон, лучший вариант — расслабиться и забыть о своих делах до утра.

Самый простой и действенный способ расслабления — принять теплую ванну перед сном, надеть мягкий халат и выпить чашку травяного чая. Чтобы полностью расслабиться и отключиться от пережитых днем эмоций — не следует включать телевизор или брать в руки гаджет, чтобы прочесть новости в соцсетях. Можно включить легкую ненавязчивую музыку и полистать интересную книжку.

Попробуйте расслабиться с помощью метода «глубокого дыхания». Для этого лягте в постель и примите максимально удобное положение. Начните дышать правильно — глубокий вход носом, выдох — ртом. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, почувствуйте как кислород насыщает ваш организм, проходит через гортань, горло, наполняя бронхи и легкие. Делая выдох, попробуйте расслабить ту часть тела, которая находится в напряжении.

Совместно с глубоким дыханием можете использовать метод визуализации. Это помогает отвлечься от ежедневных стрессов и решить проблему с бессонницей. Каждый выбирает свой визуализированный образ — кому-то приятно перенестись на песочный пляж, другому поможет расслабиться весенний сад или просто общество с любимым человеком.

Как быстро уснуть если не спится ночью?

В нормальном состоянии человеку достаточно всего 10 минут, чтобы уснуть. Когда этот процесс растягивается, то скорее всего к вам пожаловала незваная гостья — инсомния. Чтобы встречаться с бессонницей стоит осознать причины долгого засыпания и следовать следующим правилам здорового и глубокого сна:

Как быстро уснуть днем?

Даже если ночью вы засыпаете быстро и легко, то дневной сон может стать проблемой. Солнечный свет и шум раздражает нервную систему и не дает человеку полностью расслабиться. А ведь короткий дневной сон не только улучшает память, но и позволяет организму перезагрузиться буквально за 15 минут. Чтобы легко засыпать днем нужно научиться расслабляться и отключать голову от насущных проблем. Не нужно включать телевизор, лучше отвлечься чтением книгой или журнала.

Для того, чтобы обстановка в комнате стала комфортной для засыпания нужно проветрить комнату и плотно зашторить окна. Если яркий свет мешает уснуть можно надеть на глаза специальную маску для сна, а для полного погружения в тишину надеть беруши.

Как уснуть в самолете?

Казалось бы, чего проще уснуть в самолете во время затяжного полета? Однако не все могут полностью расслабиться в стесненной обстановке в окружении посторонних людей. Для того, чтобы время в пути пролетело незаметно воспользуйтесь следующими советами:

Как уснуть в поезде?

Если вы не относитесь к тем счастливчикам, что засыпают в поезде, даже не дождавшись когда состав отойдет от станции, то попробуйте соблюдать следующие несложные правила и вы сможете хорошо отдохнуть во время долгого пути:

Что из лекарственных препаратов для быстрого сна можно принимать без ущерба для здоровья?

Прибегая к приему лекарственных препаратов при первых признаках бессонницы многие даже не задумываются о последствиях. Большинство быстродействующих снотворных имеют целый ряд побочных действий и вызывают синдром отмены при резком отказе. Поэтому к выбору таких преператов стоит относиться с осторожностью и после консультации с врачом-сомнологом. Следующий список снотворных быстрого действия отпускаются без рецепта и не представляют опасности для здоровья:

Народные рецепты здорового сна

Если предыдущие рекомендации не помогают вам решить проблему со сном, а прибегать к помощи снотворных вы не спешите, то в народной медицине существуют множество способов, которые отлично справляются с мучительным состоянием.

Китайские методики быстрого сна

Китайская мудрость донесла до наших дней несколько проверенных методик, благодаря которым вы сможете быстро уснуть дотрагиваясь до определенных точек на теле.

Положите разогретые ладони на ушные раковины и аккуратно промассируйте их по часовой стрелке в течении 30 секунд. После этого переходите в височную зону, так же воздействуйте на эти точки полминуты. Медленно и с легким нажимом промассируйте зону над бровями и снова вернитесь к вискам.

Теперь найдите на внутренней стороне запястья четвертую точку над выпирающей косточкой и тщательно разомните ее в течении нескольких минут.

Если ничего из перечисленного вам не помогает, то отпустите ситуацию и помните, что бессонница – это отличная возможность выбраться из рутины будней, насладиться ночной романтикой, вспомнить беззаботное детство. И если вы не можете уснуть, то пускай. Встречайте прекрасный рассвет. Вспомните, когда вам последний раз удавалось встречать рассвет?

Источник

На что вы имеете право в поезде: 18 рекомендаций путешественницы

Подробная инструкция с ценами и ссылками на правила РЖД

Я люблю путешествовать и часто езжу на поездах.

За несколько лет я успела побывать в Финляндии, Латвии и во многих российских городах. Несмотря на мою любовь к путешествиям, поезда меня часто расстраивали: в них вечно не хватало розеток, шумели пьяные соседи, а в туалет была очередь с километр.

Вот на что вы имеете право в поездке.

Как путешествовать во время пандемии

Выбрать комфортабельный поезд

Поезда и вагоны не одинаковы по уровню обслуживания: одни могут быть с кондиционерами и биотуалетами, другие — с деревянными окнами и единственной на весь вагон розеткой. Чтобы не оказаться в таком, правильно выбирайте поезд: у каждого маршрута есть номер, который можно увидеть во время покупки билета.

Номера 151—298 и 451—598 — это сезонные или дополнительные поезда, которые пускают в праздники и летом — на маршруты южного направления. Их комплектуют по остаточному принципу — из тех вагонов, что есть. В них нет кондиционеров, биотуалетов и розеток.

Не прогадать с вагоном и местом

В одном поезде могут быть как старые вагоны, так и новые — с кондиционером и биотуалетом. Можно попросить проводника пересадить вас в новый, если там будут свободные места. Правда, за это придется доплатить.

Попросить проводника помочь с вещами и бельем

Проводник обязан застилать полки: верхние места в СВ, купе и мягких вагонах. Он помогает приготовить постель инвалидам, пожилым людям и беременным в вагонах всех категорий: это входит в его должностные инструкции.

Убирать постельное белье за всеми пассажирами — обязанность проводника. По рабочей инструкции, он должен делать это после высадки людей. По просьбе пассажира и при наличии возможности проводник может помочь загрузить вещи в тамбур вагона. Я всегда беру с собой в поездки большой чемодан на колесиках, и мне ни разу не отказали в помощи при погрузке.

Ж/д компании часто предлагают включить белье в цену билета, но от него можно отказаться и спать хоть в спальном мешке. Правда, в этом случае проводник не даст матрас, одеяло и подушку, чтобы не нарушать санитарные нормы. Если же вы решили не брать белье, но потом передумали, то сможете купить его у проводника.

Я иногда не брала белье, например когда понимала, что хорошо отдохнула перед поездкой и точно не буду спать в поезде. Я читала или слушала музыку, завернувшись в собственный плед, — проводники были не против.

Поесть за адекватные деньги

Не обязательно готовить и брать с собой кучу еды: поесть по приемлемым ценам можно и в поезде. Вот какие варианты есть у пассажира.

Еще микроволновки часто есть в купе проводника — можно попросить его разогреть вашу еду. Об этом сказано в пункте 8.1. стандарта ОАО «РЖД» о нестандартных просьбах пассажира. Проводник может попросить за это доплатить, но цены неизвестны.

Стоимость дополнительного питания в вагонах разного класса

Заказать еду в вагоне-ресторане. Если вы едете в купе, можно попросить проводника вызвать из вагона-ресторана официанта, чтобы тот принял ваш заказ. Но можно сходить и самому: там бывают удобные кресла, свободные розетки и вайфай.

Хотя в скоростных поездах, например в «Ласточке» и «Сапсане», проводники продают чай за 100 Р и больше, по стандартам ОАО «РЖД» пассажирам должны бесплатно предлагать воду. Она есть во всех поездах: в старых вагонах — в титане, в новых — в кулере. За температурой в титане должен следить проводник.

Я часто слышала, что пассажирам бесплатно полагаются стакан и ложка. Но во внутренних правилах РЖД об этом ничего не написано, поэтому решение принимает проводник. Если вам удастся взять стакан, можно сэкономить, самостоятельно заварив чай из пакетика. Проводники не раз бесплатно давали мне и чашку, и ложку.

Выпить что-то алкогольное в поезде тоже можно, но только в вагоне-ресторане: там продают напитки крепостью до 16,5%. То есть пиво, вино или вермут заказать получится, а вот коньяк или виски — нет.

штраф за распитие алкоголя в поезде

Не терпеть противных соседей

Если ваши соседи по вагону пьяны, находятся под воздействием запрещенных веществ или нарушают ваш покой, можно попросить проводника вмешаться. Если он не сможет их успокоить, то вызовет транспортную полицию, которая снимет нетрезвых пассажиров с поезда. Это закреплено в правилах перевозок Минтранса России. Начальник поезда делает на билете такого гражданина отметку «Поездка прекращена на основании подпункта „а“ пункта 27 правил оказания услуг».

При этом наказание вполне реальное: моего знакомого однажды сняли с поезда. Он был пьян, шумел и мешал другим пассажирам. В какой-то момент проводник устал терпеть его выходки и вызвал дежурный наряд полиции на одной из станций. Те забрали провинившегося в отделение и продержали там 15 суток.

Зарядить гаджеты

В поезде есть розетки, которыми можно заряжать гаджеты, их количество зависит от его новизны:

Вот где еще могут быть розетки в вагоне:

Если розетки есть, но они не работают, иногда их можно включить по просьбе проводника.

Попросить проводника дать аптечку или оказать первую помощь

В купе у проводника всегда есть аптечка первой помощи. В ней есть бинты, марля, пластырь, перчатки, йод и стерильные салфетки. Их должны выдавать бесплатно. Но лекарств там нет, поэтому лучше захватить их с собой.

Если в дороге пассажиру стало плохо, проводник обязан сообщить об этом начальнику состава и оказать доврачебную помощь. Также он привлечет пассажиров-медиков, если они есть в поезде, обратившись к ним через поездное радио. Параллельно с этим начальник поезда через машиниста вызовет к составу скорую или медработников вокзала на ближайшей станции.

Бесплатно сыграть в шахматы

У проводника можно попросить бесплатные настольные игры — шашки, шахматы или домино. Бывает, что шахматная доска нарисована прямо на общих столиках. Еще можно бесплатно попросить иголки с нитками, ножницы, щетку для одежды и обуви.

Принять душ

примерно за столько можно принять душ в поезде

Сходить в туалет в соседнем вагоне или бесплатно на вокзале

В туалете поезда должны быть бумажные полотенца, мыло и бумага. Если их нет, скажите об этом проводнику: он обязан их принести.

Если в туалет в вашем вагоне огромная очередь, можно сходить в соседний — даже если это купе, вам никто ничего не скажет. Кроме того, из абзаца 4 ст. 80 устава железнодорожного транспорта Российской Федерации следует, что вы можете за час до поездки и через час после прибытия бесплатно сходить в туалет на вокзале — достаточно показать билет кассиру уборной. Я не раз так делала — обычно пропускают без лишних вопросов.

Попросить разбудить себя

Проводник должен сообщать всем пассажирам, что поезд прибывает на очередную станцию. Обычно он делает это за 5—10 минут до остановки. Но можно и просто попросить проводника разбудить вас в нужное время — не только перед выходом.

Но я бы не рекомендовала надеяться на проводника: он может забыть о вашей просьбе. Обычно я ставлю несколько будильников на телефоне, если знаю, что приезжаю ночью и могу проспать свою остановку.

Сделать паузу в поездке, а потом продолжить путешествие

Путешественник имеет право сойти с поезда на любой станции на срок до 10 дней, например чтобы изучить один из городов по ходу следования. Допустим, по дороге из Москвы в Пермь можно выйти на пару дней в Нижнем Новгороде, а потом продолжить путь.

Перевезти животное

В поездах разрешено провозить животных, причем без справки от ветеринара. Правила перевозки отличаются в зависимости от типа вагона:

Мелких зверей и птиц, например кошку, хомячка или чихуахуа, позволяют перевозить в клетке или контейнере на месте для ручной клади. Сумма длины, ширины и высоты контейнера не должна превышать 180 см. Обычно каждому пассажиру разрешено взять с собой только один такой контейнер. Например, мои друзья регулярно ездят из Санкт-Петербурга в Москву и обратно с йоркширским терьером. Сначала собака нервничала, но потом привыкла к переноске и теперь спокойно относится к поездкам.

Если животное не помещается в переноску размером 180 см, то относится к крупному. Тогда для него надо выкупать все места в отдельном купе и перевозить его там — с поводком и в наморднике, под наблюдением хозяина. Оформить билет на поездку с животным можно на сайте РЖД или в кассе.

Условия перевозки животных в скоростных поездах отличаются:

примерная стоимость перевозки животного на расстояние 600—1500 км

Животное должно быть в клетке или контейнере размером до 180 см по сумме трех измерений. Туда надо положить кормушку и корм, поилку, опционально — игрушку. Вес контейнера вместе с животным — до 75 кг. Обязательно нужно указать данные о человеке, который будет встречать питомца.

Нельзя перевозить животных и птиц, чье поведение может угрожать жизни и здоровью пассажиров или работников: больных, неприрученных или неадекватно себя ведущих питомцев. Чтобы перевезти животное, изучите правила перевозки.

Перевезти велосипед и другую ручную кладь

В поездах дальнего следования можно провозить велосипед как багаж — в разобранном и упакованном виде. Велосипед примут в поезд со снятыми колесами, педалями, багажником, крыльями и рулем, в чехле или пленке. На сайте РЖД есть инструкция по его транспортировке.

Удобнее всего путешествовать с велосипедом в плацкарте: там он легко помещается на третьей полке и не мешает пассажирам. Бесплатно можно перевезти байк весом до 36 кг, для вагонов СВ — до 50 кг. Размер велосипеда в сумме трех измерений не должен превышать 180 см.

Если велосипед более габаритный, его можно перевезти в багажном купе. Для этого надо приехать на вокзал заранее и оформить перевозку в кассе.

Кроме велосипеда, в поезде можно провезти любую ручную кладь весом до 36 кг и размером до 180 см по сумме трех измерений, например лыжи, удочки и другие вещи. Еще в ручной клади можно перевозить байдарки и детские коляски — в разобранном и упакованном виде.

Я ни разу не перевозила в поезде велосипед. Зато как-то мы с друзьями ездили в Карелию, где планировали сплав на байдарках. Для этого нам нужно было сначала добраться из Москвы в Петрозаводск и провезти с собой 4 байдарки. Мы спокойно сдали их в багаж, доплатив за перевозку.

Перевезти авто или мотоцикл

В некоторых составах есть места для перевозки авто. Их бронируют за 3—90 дней до поездки. Оплатить билет нужно не позже суток до отправления. Перевозить автомобиль сложно, но, если вы готовы на это, вот что нужно сделать.

Уточните, есть ли в поезде вагон для перевозки транспорта. В Москве и Санкт-Петербурге позвоните в центр организации перевозок транспортных средств, в других городах обратитесь в единый информационный центр РЖД.

Оформите документы и оплатите перевозку. После подтверждения заявки нужно оформить документы с помощью бесплатной курьерской службы или в спецкассах.

Для оформления перевозки предоставьте в кассе или курьеру:

После проверки документов распишитесь и оплатите перевозку. После этого вам выдадут:

Сдайте авто на погрузку, предоставив в терминале распечатанный купон электронной багажной квитанции с реквизитами перевозки.

Авто должно быть исправным, на время поездки нужно отключить сигнализацию и оставить в баке не больше 10 литров бензина — он понадобится при загрузке и выгрузке машины.

В салон авто можно сложить багаж весом каждого места не более 75 кг и общим весом не более 200 кг. Его оформляют как грузоперевозку и оплачивают по отдельной багажной квитанции.

Один вагон для авто вмещает 4 машины. Их закрепляют специальными упорами. Проводник контролирует перевозку: он загружает и выгружает машину, оформляет опись. Если поезд идет за рубеж, он вместе с владельцем авто присутствует при прохождении таможни.

Если вывозите авто за границу, убедитесь, что у вас нет налоговой, банковской или еще какой-либо задолженности или ограничения на выезд. В ином случае вас могут снять с поезда вместе с авто, что означает задержку состава и крупный штраф.

Вернуть забытые вещи

Оставить заявку на розыск вещи, которую вы забыли на вокзале или в пригородном комплексе, можно по телефону 8 800 775-00-00 или по адресу info@rzd.ru. Еще можно обратиться к начальнику вокзала — для этого нужно уточнить в справочной, где находится его кабинет. Сообщите ему номер поезда, вагона и места, на котором вы ехали, а также приметы потерянных вещей. После этого начальник вокзала свяжется с поездом и уточнит, есть ли там ваши вещи. Если их сняли с поезда, скорее всего, они будут храниться в бюро находок 30 дней — после этого срока никто за них не отвечает. За хранение вещей придется заплатить — эта услуга стоит 150 Р в день.

Еще один вариант вернуть вещи — заполнить электронную заявку на сайте РЖД, но эта услуга доступна только для поездов дальнего следования.

Занять детей игрой или чтением

В некоторых поездах есть бесплатная детская комната, например в составах «Аллегро» по маршруту Санкт-Петербург — Хельсинки. Там дети играют и читают книги. В самом поезде оборудовано место для провоза детских колясок, а для ухода за грудными детьми в туалетной комнате предусмотрен столик для пеленания.

В некоторых поездах для детей 5—14 лет есть бесплатная услуга «Библиотека юного путешественника». Там выставлены книги на русском и иностранном языках. Например, есть произведения Барто, Бианки, Маршака, Толстого, Заходера, Волкова, Булычева, Успенского, братьев Гримм, О. Генри, Роулинг, Нурдквиста и других авторов.

Библиотеки есть в 20 поездах, например в двухэтажном составе № 104 Москва — Адлер, № 31/32 «Лев Толстой» Москва — Хельсинки, № 133/134 Томск — Анапа, Санкт-Петербург — Адлер, Москва — Казань.

Пожаловаться

Если вы хотите пожаловаться на обслуживание в поезде, можно сделать это в книге жалоб и предложений — она находится у начальника пассажирского состава.

Источник