что делать если покинули силы
Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха
Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr
«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».
Наладить режим сна
Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.
Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.
Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.
Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.
Позаботиться о работе желудка и кишечника
Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.
Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.
По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.
Получать достаточно питательных веществ
Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.
Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.
Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.
7 похитителей энергии. Куда уходят ваши силы и как вернуть себе энергию
От уровня вашей жизненной энергии зависит многое. Это и успех на работе, и счастье в личной жизни, и здоровье. И важно не только уметь аккумулировать силы и энергию, но и не тратить их на пустяки, которых в жизни каждого человека очень много.
Эксперты astro7.ru рассказали, куда уходят силы и жизненная энергия.
Причина № 1
Незаконченные дела, невыполненные обещания и нереализованные планы
Эксперты в области биоэнергетики считают, что нет ничего хуже этой «восхитительной тройки»: незаконченных дел, невыполненных обещаний и нереализованные планов. Все, что вы запланировали, но не довели до конца, каждый день и ночь будет тянуть из вас энергию. Оно будет преследовать вас до тех пор, пока вы не завершите или не поймете, что сделали все возможное, но по независящим от вас обстоятельств не смогли довести до конца.
Что делать: прямо сегодня составьте список всего, что напланировали и наобещали. Проанализируйте, что из этого актуально, что имеет первоочередную важность, что — нет, как довести до конца начатое, а что надо вычеркнуть из жизни, какие ресурсы понадобятся и прочее. Как только вы начнете методично расчищать эти завалы, тут же почувствуете себя вольной птицей, которая вырвалась из клетки на свободу. Ну и на будущее избавьтесь от привычки планировать то, что на деле не имеет приоритет или то, на что придется потратить слишком много энергии.
Причина № 2
Концентрация негативных установок
Все негативные эмоции собираются годами, превращаясь в такого себе вампира, который тянет из вас энергию. Страхи, обиды, претензии к себе и окружающим, ложные ожидания, критика, зависть, сплетни — это только вершина айсберга. Психологи и эксперты в области эзотерики могут часами рассказывать о негативных эмоциях, которые появляются в голове человека, а тот их даже не замечает. Они проходят фоном, нанося непоправимый вред психике. Нет ничего хуже, чем каждый день «вариться» в этой каше негатива.
Что делать: придется бороться с собственным подсознанием, а это сложно. Нельзя просто проснуться в одно прекрасное утро и решить, что все, теперь будет не так, как вчера — вместо серых красок будем использовать яркие и жизнь станет прекрасной. Начните с того, чтобы отлавливать негативные эмоции и ситуации, в которых они возникают, и записывайте их в так называемый дневник энергии. Старайтесь избегать таких ситуаций в дальнейшем, чтобы они не поднимали волну негатива. Как только чувствуете, что тонете, остановитесь и успокойте себя.
Причина № 3
Энергетические и эмоциональные «дамбы»
Если долго сдерживать в себе эмоции, можно превратиться в кипящий чайник, который стоит на огне. Можно долго кипеть и свистеть, чтобы вас сняли с огня, но в итоге закончится тем, что с вас сорвет крышку. Если долго держать в себе эмоции и энергию и не давать им выход, то они будут медленно и верно тянуть из вас энергию. Закончится эта история тем, что вы выплеснете все на того человека или в той ситуации, которая станет последней каплей.
Причина № 4
Отсутствие заботы о себе
Важно заботиться не только о своем душевном здоровье, но и о физическом. Достаточный сон, правильное питание, отсутствие вредных привычек, спорт — все это и многое другое важно для того, как вы выглядите и как вы себя чувствуете. Не зря ведь раньше говорили, что в здоровом теле здоровый дух. Вы никогда не будете чувствовать себя полными энергии и сил, если ведете пассивный образ жизни, неправильно питаетесь и не отдыхаете.
Что делать: ваше здоровье должно быть одним из главных приоритетов в жизни. Перед тем, как закинуть в себя что-то неполезное, вроде газировки или фастфуда, отказаться от ночного сна в пользу работы или очередной вечеринки, отменить тренировку ради любимого сериала, подумайте, а стоит ли оно того. Многие люди занимаются саморазрушением, а потом жалуются, что жизнь их пролетела, а они так и не получили от нее то, что хотели. Начните записывать прямо с сегодняшнего дня все, что вы едите и чем занимаетесь, а через неделю перечитайте список, выделите ошибки и начните их исправлять.
Причина № 5
Разговор с самим собой
Практически каждый из нас ведет внутренний разговор с самим собой. И нет, чтобы это был какой-то мотивационный вебинар или мини-съезд миллиардеров. Нет, разговоры по душам идут на весьма прозаичные и пессимистические темы: что я сделал не так, почему мне не везет, я не достоин чего-то, мне никогда не получить то, о чем я мечтаю — и так по списку. Этот внутренний разговор настолько изматывает, что на реальные действия просто не хватает времени и сил.
Что делать: начните медитировать для того, чтобы научиться быть тут и сейчас. Зачем страдать о прошлом, переживать о будущем, когда у вас на ладони ваше настоящее. Именно на настоящее, на то, что происходит в текущем моменте, и стоит тратить время и силы. Медитация, простые дыхательные практики и чтение различных мантр под легкую музыку улучшат качество концентрации на моменте, так что совсем скоро вы научитесь «выключать мозг» как только это понадобится.
Причина № 6
Лишняя информация и люди
В наше время очень трудно оставаться в тишине и покое. Вокруг нас так много людей и информации, что у любого нормального человека случится «передозировка». Каждый день мы контактируем с разными людьми в общественном транспорте, на работе, в супермаркетах и прочих объектах. Знакомые, родные, коллеги и друзья вываливают на наши головы тонны информации, которая прочно застревает в нашей голове. А еще добавьте к этому Интернет, социальные сети и телевизор.
Что делать: поставить фильтр на вход. А если серьезно, то тут придется прибегать к кардинальным мерам — вплоть до удаления из своей жизни источника, который приносит в вашу жизнь ненужную информацию. Мы не говорим, что все ваши знакомства должны быть полезными и только по делу, но то, что они не должны приносит негатив в вашу жизнь, так это точно. Если не можете отказаться от общения с человеком, то сведите к минимум контакты с ним. Почаще бывайте на природе, почаще выключайте телефон и телевизор, находитесь наедине с собой.
Причина № 7
Контроль от «А» до «Я»
Если кто-то плывет по течению, таща на себе груз невыполненных обещаний, незаконченных дел и нереализованных планов, то другие идут от обратного — контролируют все от «А» до «Я». Но любые крайности — это плохо, и золотую середину никто не отменял. Погрузившись в тотальный контроль, можно превратиться в невротика, который и шагу не может ступить без своего ежедневника и просыпается по ночам в ужасе, а все ли он правильно и вовремя сделал. Все это формирует негативный фон вокруг человека.
Что делать: нужно учиться жить посередине этих двух крайностей. Не стоит требовать от себя слишком много, чтобы потом пилить себя за то, что не удалось и не сложилось. Надо быть полностью адекватным ситуации и уметь идти себе на уступки. Не стоит воспринимать какое-то отступление от планов катастрофой, но надо также помнить, что если вам часто приходится от чего-от отказываться, возможно, вы неверно ставите планы и замахиваетесь на большее, чем можете сейчас себе позволить. Важно, чтобы в вашей жизни было больше позитивных эмоций, меньше негатива и вины.
Больше о жизненной энергии знают эксперты Astro7 — первая консультация для новых клиентов бесплатная. Звоните прямо сейчас!
Упадок сил. Куда уходят силы и энергия
Когда человек полон энергии, он может “горы свернуть”. Когда же мы чувствуем упадок сил, жизнь будто превращается в постоянную борьбу.
Это самые распространенные вопросы, которые задает человек, когда что-то идет не так в его жизни.
“Вроде бы все делаю правильно, стараюсь, ничего плохого никому не желаю, хожу на работу, забочусь о семье, развиваюсь — а сил всё нет. Может я что-то не так делаю?”
Да, есть действия, которые приводят к упадку сил. Они чаще всего незаметны человеку, их совершающему. Предлагаем рассмотреть, какие и почему.
Предлагаем тебе в помощь книгу — подсказку
Куда уходят силы и энергия
1. Хаос в голове
Если вы часто думаете о количестве дел, которые нужно сделать за день (вставьте свой промежуток времени), вы уже устаёте, ничего при этом не делая. Если вы живёте в постоянных мыслях о прошлом и будущем, то так же сливаете силы в никуда.
Если просто постоянно о чем-либо думаете, генерите пустые мысли, позволяете перескакивать с одного размышления на другое, т.е. у вас настоящий хаос в голове – создается множество «ложных» образов, на поддержание которых нужны силы – это тоже забирает энергию.
Научитесь осознанно отслеживать то, о чём вы думаете, что при этом делаете.
2. Разговоры ни о чём
Также, как и пустые мысли, пустая болтовня, сплетни, критика, осуждение – всё это забирает силы.
Особое внимание нужно уделить бранным словам и мату. Они не только забирают энергию, но и “очерняют” собь – ауру, делают энергетические дыры, пробои.
Вспомните, что именно через слово Бог сотворил мир, а теперь представьте, какой энергией должны обладать слова и сколько энергии вы вкладываете в ничего не значащую болтовню
3. Негатив и лишняя информация
В мире каждый день происходит множество событий, каждый придаёт им свой эмоциональный окрас.
Когда смотрите телевизор, слушаете новости или читаете их в новостной ленте соц. сетей, вы грузите своё сознание излишней и не особо нужной информацией, которая навряд ли принесёт хоть какую-то практическую пользу, зато отнимет огромное количество сил.
По теме: Отрицательные эмоциональные состояния. В чём причина и как исправить?
Просмотр фильмов, книг, фотографий с негативным содержанием, точно так же съедает силы. Поэтому нужно очень избирательно подходить к выбору времяпрепровождения и всегда думать, что полезного вынесете для себя.
4. Неправильный распорядок дня
Каждый помнит школьные уроки и распорядок дня, который старались привить родители. У кого-то вставать рано вошло в привычку, а кому-то это дается очень тяжело, и этому нашлось отличное оправдание: встаю рано – я жаворонок, поздно – сова.
Исходя из физиологии человека это зависит от: режима питания; времени отхода ко сну; действий перед тем, как ложитесь спать; того, насколько здоров организм.
В наше время учёными доказана польза раннего отхода ко сну и раннего подъёма. Не стоит наедаться на ночь, особенно позже 19 часов, потому что снижается активность пищеварительной системы, и всё, что вы в себя загрузите, останется непереваренным до утра. В этом случае, не ожидайте утренней бодрости.
Ознакомившись с биологическими часами работы и отдыха организма, вы сможете оптимально подобрать удобный распорядок дня.
5. Вредная еда
В наше время почти все культуры выращиваются с помощью химии, точно так же дело обстоит с производством продуктов питания.
Если вспомнить огромное количество кафе с продажей фастфуда, то станет понятно, почему проблема здорового питания так остро беспокоит каждого осознанного человека.
А ведь еда – это один из самых важных источников физических сил тела.
Помните, всё, что вы едите, принимает на себя энергию каждого человека, который коснулся этого продукта в течение производства и обработки.
6. Обиды, страхи, осуждение, эмоциональные травмы
Когда вы осуждаете кого-либо, ваша энергия уходит этому человеку. Однако, мало того, что ваши силы растрачиваются впустую, так еще и к вам могут перейти программы того, кого осуждаете. То есть Вселенная даст вам возможность побыть в шкуре осуждаемого, чтоб уже вы могли разрешить ситуацию.
Обиды и страхи “работают” немного по-другому. У вас уже есть негативные программы, установки или мышление, когда вы на кого-то обижены или чего-то боитесь. И на них вас легко словить. Это так называемые “западкИ” — крючки для негатива.
В момент, когда вы боитесь — вы направляете свою энергию на объект страха. Ваша сила, вместо того, чтоб быть направленной на творение, на созидание, утекает на поддержание состояния обидчивости или на периодические воспоминания об эмоциональной травме.
Те сущности, которые генерят или питаются негативными мыслями, обидами, страхами, будут создавать ситуации, когда вас будут обижать, когда вы будете бояться. Тогда вы как-бы подкармливаете сущностей обид, страхов. Сила уходит им.
7. Отсутствие отдыха
Творить – это чудесно. Но человек должен периодически отдыхать, чтобы восстановить силы для воплощения очередной идеи в жизнь. Если человек, постоянно “вкалывает как лошадь” (вспомните аналогию), то постепенно превращается в “клячу”. Особенно это видно по женщинам. В один прекрасный момент организм сдастся и заболеет. То есть даст возможность отдохнуть, если вы не умеете распределять свой режим дня.
Существует и другая крайность. Многие думают, что если весь день проваляться в кровати или в кресле перед телевизором, то можно прекрасно отдохнуть. Нет, напротив, бессмысленное валяние съест силы, и к вечеру вы поднимитесь уставшим человеком, будто “на вас воз возили”.
К тому же, это нарушит ночной сон. Уснуть будет трудно, потому что мозг не понимает, что делать – лежали то вы весь день. И утром проснётесь снова уставшим. Замкнутый круг.
Лучше просто в выходной сменить обычную трудовую деятельность на более спокойную.
8. Монотонные обязанности
Если делаете что-либо монотонно, без души, просто действуя по шаблону, вы не наполняетесь энергией творчества. А значит, силы просто уходят в никуда.
Это более опасно, когда вы занимаетесь насущными делами ежедневно на автомате, не пробуя новые способы действия. Вы перестаёте радоваться тому, что творите. Начинаете не любить дела и работу, которыми занимаетесь. А занимаясь ежедневно нелюбимой работой – опять же теряете силы.
Отсюда состояние, когда надо чем-либо заняться, а начать работу или завершить дело сил нет.
9. Невыполненные обещания
Не просто тянут силы, но и делают вас зависимыми от других людей, которым эти обещания были даны. Не выполняя вовремя обещанное, человек впадает в состояние зависимости: я обещал – я обязан. Обязан – обоз – т.е. ноша, чтобы нести обузу требуются силы.
Человек постоянно думает: “Я ему/ей обещал, я должен выполнить.” Начинаются угрызения совести. Человек ищет оправдания. На это всё тоже тратятся силы.
10. Ложь или иллюзии
Говоря неправду, человек придумывает то, что не существует. То есть еще один вариант реальности. Чтобы поддерживать “альтернативную” реальность, нужны силы. Да и придуманное нужно постоянно держать в голове для поддержания действительности.
Придумывая одну неправду, затем отвечая на вопросы по этому поводу, человек порождает новый слой неправды, затем третий и так далее.
Маленькая ложь может превратиться в целый клубок лжи, на поддержание которого будут уходить силы. Да и совесть у нормального человека спать не будет. Начнет сигналить: “Хозяин, что-то не так! Исправляй”. А чтобы исправить – опять силы понадобятся.
С иллюзиями то же самое. Это ложь самому себе. Жить в иллюзиях – создавать альтернативную реальность. Если смотреть на тонком уровне, видно, как уходят силы на генерацию и поддержание того, чего просто нет.
Что делать
Если какой-либо из пунктов присутствует в жизни – знайте, что на него тратятся силы.
Смело убирайте то, что вас не устраивает: будь то иллюзии, невыполненные обещания или т.д. Исправляйте создавшуюся ситуацию. Закрывайте энергетические дыры, создавшиеся в вашей соби и жизни.
Нашлись силы создать вредную привычку, “неправильность” или негативный настрой – значит, есть силы исправить.
Авторы: Алёна Резник и Екатерина Земляная
П.С. В дополнение темы
Научись находить общий язык с собой. Настрой взаимодействие с миром. Учись видеть невидимое, познавать скрытое.
Ксения, сделай анализ жизни по данной статье. Поищи, может есть что-то из пунктов, которые мы не перечислили в статье. И убирай ненужное, заменяй на добрые действия. Всё получится!) Я верю)
Алёна и Екатерина,я благодарю за данную информацию. Нужен контроль, своих мыслей,слов,эмоций. Я замечал за собой, после конфликта упадок сил. Нужно научился,себя контролировать.
Роман, достаточно убрать раздражители. Это значит — убрать цеплялки.
Цеплялками являются обиды, претензии, комплексы, страхи, другие негативные эмоции. Старайтесь мыслить позитивно: при появлении негативного суждения или мысли тут же говорите «стоп» или «стерто», и заменяйте негативное на позитивное.
Ну и конечно же, работайте над обидами. Тогда цеплялки исчезнут, исчезнут раздражители.
А за информацию — на благо!! Благодарим за комментарии. Нам очень важно мнение наших читателей.
Добра Вам!
Упадок сил: как бороться с хандрой и слабостью
Усталость, упадок сил чаще всего ощущаются весной и поздней осенью. Симптомы знакомы всем – нарушения сна, слабость, нежелание что-либо делать, снижение либидо. В основе энергетического спада две причины – физиологическая и психологическая. На обе стоит обратить внимание, ведь от этого зависят способы борьбы с хронической усталостью, апатией. Физиологические проблемы возникают из-за нехватки витаминов и солнечного света, а психологические – из-за эмоциональных перегрузок.
Упадок сил: симптомы и «скорая помощь»
Спад энергии может быть связан с накопленной усталостью, сменой времен года, изменении светового и температурного режима. Об упадке сил свидетельствуют такие симптомы:
Если симптомы упадка сил длятся 1-2 дня, следует немедленно снизить активность и полноценно отдохнуть хотя бы в течение выходных. Важно хорошо высыпаться, правильно и рационально питаться, чаще гулять. Если этого недостаточно, придется уделить решению проблемы больше времени и внимания.
Кто больше всего подвержен упадку сил и выгоранию?
Хотя упадок сил и сонливость испытывают многие люди, есть определенные группы риска, в которые входят:
Если понимаете, что входите в группу риска и ощущаете первые признаки упадка сил, снизьте требования к себе. Помните, попытки сохранить эффективность, переживания и тревога из-за неудач могут привести к эмоциональному выгоранию. С ним гораздо сложнее бороться, чем с простым временным упадком сил.
Как справиться со слабостью и упадком сил – 8 советов
Не стоит недооценивать последствия упадка сил. Длительная апатия и раздражительность способны привести к проблемам в семье и браке, ссорам с близкими, трудностям на работе, фатальным ошибкам в отношениях. Все это может закончиться изменой мужа или жены, карьерным спадом, разводом, увольнением.
Чтобы вернуть бодрость и активность, следуйте простым советам:
1 Измените рацион питания. Пусть в вашем меню появится больше сырых овощей, свежих фруктов, зелени. Выбирайте самые полезные продукты и на время откажитесь от стимуляторов (кофе, чая, энергетических напитков), которые лишь ненадолго дают иллюзию бодрости, а потом оказывают угнетающее воздействие на нервную систему.
2 Пейте больше воды. Это увеличит скорость обмена веществ. Накопленные токсины станут быстрее выводиться, благодаря чему улучшатся память, концентрация внимания.
3 Добавьте витамины. Врачи рекомендуют пить витаминные комплексы курсами – осенью и весной. Если придерживаться их совета, можно предотвратить сезонный упадок сил, избежать простудных заболеваний.
4 Гуляйте на свежем воздухе. Вам нужна физическая активность, но в периоды энергетических спадов трудно заставить себя выполнять даже простейшие упражнения, не говоря уже о занятиях спортом. Замените спортзал спокойными прогулками.
5 Чаще бывайте на солнце. Под влиянием ультрафиолетовых лучей организм вырабатывает полезные вещества, положительно влияющие на иммунитет, нервную систему. Старайтесь гулять днем, а если это невозможно из-за рабочего графика, ходите в солярий.
6 Нормализуйте сон. Аксиома: здоровому взрослому человеку нужно спать не меньше 7-8 часов. Если ощущаете слабость, это время лучше увеличить. Продумайте график так, чтобы отдыхать около 10 часов. Идеальный вариант – добавить короткий дневной сон.
7 Общайтесь с приятными людьми. Ограничьте контакты со всеми, кто вас расстраивает: бывшим мужем, завистливыми подругами, склочными соседями. В периоды энергетического спада главной ценностью должно быть хорошее настроение. Берегите его.
8 Найдите подходящие способы релакса. Ароматерапия, приятная музыка, курс массажа, йога – то, что нужно для расслабления и успокоения. Силы начнут возвращаться.
Иногда всех этих изменений недостаточно, чтобы справиться с хандрой, тревогой и слабостью. Так бывает, если причины упадка сил – психологические. Обратитесь к специалисту. Хороший психолог поможет разобраться в причинах депрессивного состояния, подобрать подходящие способы релаксации, повышения самооценки. Главное, помните, что все проблемы решаемы. Энергетический спад не вечен. Вы сможете победить его и вернуть жизненный тонус.