что делать если порвалась резинка для фитнеса

Что делать если порвалась резинка для фитнеса

2. Резиновые петли для борьбы и отработки техники:
В этом случае резина должна хорошо тянуться и не быть жесткой.Для этих целей Вам подойдут следующие виды резины.
Красная, желтая, фиолетовая, зелёная. (Другие петли портят технику выполнения упражнений).

3. Для отработки боя с тенью подходит только красная резина.
Другие виды резины портят технику и постановку удара, делают Вас скованным.

4. Для накачки мышц:
Для людей средних физических кондиций и весом до 95 кг
подходят резины Красная-разминка, Желтая, Фиолетовая, Зеленая.
Для людей физически очень сильных и весом более 100 кг
подойдут все виды резины, в том числе и оранжевая.

7) Что такое Фитнес-резинки?
Фитнес-резинки (мини резиновые петли) – это ленты, замкнутые в кольцо, и предназначенные для проработки всех мышц тела.
В основном данные ленты зарекомендовали себя среди женщин, так как отлично подходят для проработки мышц ног, в зависимости от тренировок, нагрузку можно смещать на разные группы мышц.
Отлично подходят для проработки ягодиц.

Набор фитнес-резинок – это комплект из 5 изделий с разной степенью нагрузки (иначе говоря, уровнем сопротивления):
Набор таких петель таит в себе большой потенциал, который используется для эффективных тренировок в домашних условиях, в тренажерном зале и даже во время поездок.
Преимущества набора:
-они обеспечивают эффективные тренировки с собственным весом,
-гарантируют правильную механику по естественным траекториям,
-щадят суставы и связки;
-при тренировках с петлями из-за их сопротивления мышцы испытывают непрерывную нагрузку, что обеспечивает их эффективную проработку;
-исключают получение растяжений и вывихов, так как при тренировках с петлями движения физиологичны и естественны.

Предназначены для силовых и аэробных тренировок, поэтому регулярные тренировки с петлями помогут:
-сбросить лишний вес, ускорив жиросжигание;
-обрести рельефные мышцы;
-обеспечить рост мышечных волокон (при условии достаточности силовых нагрузок и профицита калорий в ежедневном рационе).

Источник

Чем заменить резинку для фитнеса?

Насколько я понял, имеются ввиду вот такие резинки:

На самом деле, лучше ничего не изобретать, а просто купить их. Например, на «китайском» сайте они стоят почти копейки (цена от 50-60 рублей есть). Эти резинки, правильно их вроде называют резиновые петли, отличаются натяжением (у каждой свой цвет), и чем слабее резинка, тем дешевле она стоит.

Ну если нет возможности приобрести данные резинки, можно заменить их резиновым жгутом, эластичным бинтом. Но их же тоже придется где-то брать, покупать (в аптеке, в магазине). На крайний случай можно взять старую камеру от автомобиля, мотоцикла, велосипеда, и из неё нарезать что-то наподобие этих лент.

Не вижу никакого смысла изобретать велосипед (то есть искать заменители резинок для фитнеса). Лучше зайти на Али и купить ее там. Если сами там не зарегистрированы и нет желания разбираться, что там к чему, то можно попросить кого-нибудь заказать ее для Вас. Этой сайт настолько популярен, что даже в самой отдаленной деревне кто-нибудь из жителей наверняка там затаривается.

Но если резинка нужна срочно (а с Али заказы нередко идут месяц и больше), то на первое время можно эластичный бинт в аптеке купить. Хотя он еще дороже, чем эта несчастная резинка стоит. В принципе, для некоторых упражнений можно вместо резинки скакалками пользоваться (жгутом, который ручки соединяет).

Резинка для фитнеса очень дорогая если брать качественную, когда подруга решила заниматься дома по видео урокам фитнес инструкторов. То мне пришла идея сделать для неё эту резинку из сложенного между собой эластичного бинта.

Я взял замеры стандартной резинки, определил по натяжению, сколько понадобится обмоток. Из 3 метров мне хватило около 2. И все.

Дешовый аналог для дома готов. Конечно пойдя в зал она купила оригинал, стоил он около 1000 рублей. Но по ее отзывам, моя ничем не уступала, только внешний вид не такой красивый.

Источник

Спортивный инвентарь из подручных средств: 8 простых и оригинальных альтернатив

Чтобы добиться красивого и подтянутого тела, совсем необязательно часами потеть в спортивном зале. Если сочетать правильную, здоровую и сбалансированную диету с регулярными физическими упражнениями, то даже без посещения тренажерного зала, результат не заставит себя долго ждать.

Однако мало у кого дома есть тренажеры или спортивный инвентарь. Так как же организовать свой небольшой персональный тренажерный зал прямо посреди гостиной или спальни? Оглянитесь вокруг! Вы удивитесь, сколько вариантов можно найти в вашей квартире или доме.

1. Упражнения с собственным весом

Самым дешевым и, по сути, самым эффективным средством для физических упражнений в домашних условиях является собственное тело. Этот способ особенно подходит для тех, кто не любит тренажеры. Кроме того, поскольку будете использовать только свою силу и свое тело, то не сможете жульничать во время упражнений. Тренировки с собственным весом могут быть действительно тяжелыми, но благодаря им сможете укрепить все мышцы, улучшите гибкость и научитесь работать со всем телом.

Все, что вам нужно для выполнения упражнений с собственным весом, — подходящая обувь и одежда. Не забудьте хорошенько разогреться (прыжки, бег на месте, приседания), сделайте упражнения на растяжку, а затем приступайте к занятиям. В идеале нужно выбрать несколько упражнений (приседания, планка, отжимания) и выполнить два-три круга по 20-30 повторений.

2. Самодельная скакалка

Скакалка была, пожалуй, самой веселой детской игрой для каждого из нас. Сегодня это развлечение превратилось в идеальное спортивное упражнение, благодаря которому можно отлично поработать над своим телом, включая кардионагрузку. Также скакалку можно использовать во время упражнений на ягодицы (https://trenazher.info/luchshie-trenazhery-dlya-yagodicz/) или ноги, что оказывает большую нагрузку на эти области.Так, прыгая через скакалку, вы сжигаете жир, улучшаете ловкость и выносливость. Но что, если скакалки нет в наличии? Не беда! В качестве альтернативы может выступить толстая бельевая веревка, старый длинный провод или поводок для собаки. Теперь выберите подходящее место, наденьте удобную обувь и начинайте тренироваться!

3. Пластиковые бутылки как аналог гантелям

Благодаря упражнениям с гантелями можно укрепить мышцы рук, спины и груди. К счастью, эту уникальную разновидность спортивного инвентаря можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой любого объема (новичкам следует начинать с объема 0,5 л). Если у вас есть перчатки, можете взять винные бутылки вместо пластиковых. Перед тренировкой убедитесь, чтобы бутылки были полностью заполнены и чтобы жидкость или, например, песок внутри не перекатывались. Еще один немаловажный фактор — это форма бутылки, она должна хорошо ложиться в руку.

4. Самодельная резинка для фитнеса

5. Пакет со стиральным порошком вместо гири

Гиря помогает укрепить все тело, а также тренировать координацию. В домашних условиях гирю можно заменить, например, на пакет со стиральным порошком. Тогда все, что вам потребуется, это встать в широкую стойку, выпрямить спину и начать поднимать свой новый инвентарь, например, к груди.

6. Стулья в главной роли

Женщины чаще всего используют степпер в спортзалах, например, во время занятий аэробикой. Благодаря ему можно научиться удерживать равновесие и укрепить мышцы ног и ягодиц. В домашних условиях степпер (https://trenazher.info/polza-steppera/) можно заменить стулом или скамейкой, благодаря которым, кстати, эффект будет еще больше.

7. Край дивана, стола или кровати как тренажер для рук

Руки — самая слабая часть тела, особенно у женщин. Чтобы укрепить их, вы можете выполнять отжимания, а также занять исходное положение упор лежа у дивана или кровати (ноги на полу, корпус прямой, ладони на краю). Затем выдохните и опустите тело как при отжимании, затем вернитесь в исходное положение.

8. Книги

Возьмите в руки несколько книг (количество полностью зависит от вас) и используйте как вспомогательное средство для укрепления мышц. Так, книги могут выступать в качестве хорошей нагрузки при приседаниях или вы можете поочередно поднимать их над головой. Таким образом, можно укрепить все тело.

Источник

Эффективные упражнения с фитнес резинкой для бедер и ягодиц

Резинка-эспандер – универсальный тренажер. Зачем нужен эспандер и какие упражнения эффективные для похудения и для укрепления мышц – рассмотрим в статье ниже.

Резинка эспандер для фитнеса — общее описание

Ленточный эспандер – упругая резинка, предназначенная для тренировок рук, ног, спины и ягодиц. Эффект достигается благодаря растягиванию резинки – рабочая группа мышц напрягается для выполнения упражнения сильнее обычного.

Тренажер подходит для домашних тренировок и для занятий в зале. Эспандеры часто задействуют на групповых занятиях в фитнес-клубах.

Как выбрать эспандер?

Упругость ленты зависит от уровня сложности. Универсальный цветовой код: желтый – новички; зеленый – продвинутые; красный – средний уровень; черный – профи.

Некоторые компании производят ленты, не придерживаясь стандартов выше, поэтому в ассортименте можно увидеть ленты иных цветов. В таком случае, ориентируйтесь на указанную нагрузку в килограммах.

Ленточный эспандер необходимо самостоятельно фиксировать, что позволяет регулировать нагрузку. Ленту используют в фитнесе, йоге и растяжке.

Резинка подходит только для фитнеса, отрегулировать нагрузку невозможно. Резинка плотно сидит и не нужно тратить время на завязывание.

Ширина до 3 см будет удобна при работе на руках. Из-за небольшой ширины, во время упражнений на ноги, может быть лишнее давление, что вызовет болевые ощущения; до 7 см – универсальный вариант для рук и ног; от 10 см – только для ног.

Качественный тренажер стоит дороже 300 рублей. Если хочется купить вариант дешевле, то готовьтесь к тому, что эспандер порвется в первые дни тренировок.

Длина позволяет регулировать сложность – небольшой диаметр резинки добавляет нагрузку во время тренировок. Если хочется купить универсальный тренажер, то купите длинную ленту без ручек. Ее можно регулировать самостоятельно, завязывая узел в нужном месте.

Почему рвется эспандер?

Уровень сложности – это упругость ленты. Если человек с хорошей физической подготовкой берет тренажер, предназначенный для новичков, то слабая упругость не выдерживает сильное воздействие.

Как определить качество товара в магазине?

Возьмите резинку и с силой растяните. Белые полосы на поверхности – микротрещины. Если они отсутствуют, то качество тренажера хорошее. Желательно выбирать модели с двухслойной резиной – основной и защитной. В случае, если основная лопнет, защитная убережет от травм.

Плюсы и минусы использования фитнес резинки

Плюсы фитнес резинки:

Минусы резинки:

Эффективные упражнения с фитнес резинкой для ног

Любители качать ноги и ягодицы, обожают эспандер для фитнеса, так как во время упражнений задействовано несколько групп мышц – ягодичные, квадрицепсы, бедренные, икроножные. Рассмотрим технику и нюансы выполнения упражнений с ленточным эспандером.

Махи ногой лежа на боку

Ложитесь на бок и делайте махи. Упражнение выполняется в небольшой амплитуде, поэтому ноги не должны образовывать угол в 90 градусов. Вторая нога должна статично лежать на полу. Тело лежит статично, руки в упоре.

Приседания

Активизируется большая ягодичная мышца и квадрицепсы.

Разведение коленей

Отведение ноги в сторону

Отведение ноги назад

Работают ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.

Ягодичный жим

Ногу не кидаем, не опускаем, спина ровная. Напрягаются ягодицы и двуглавая мышца.

Блиц-советы:

Источник

Фитнес резинки: скручиваются, врезаются в тело и могут лопнуть во время тренировки.

К фитнес-резинкам я всегда относилась максимально скептически, после того, как у меня оказался Atletika24 Набор из 5 фитнес резинок в мешочке Mini Bands мои мысли насчет этого тренажёра подтверлились.

ГДЕ КУПИТЬ?

На Озоне, Wildberries, в фирменном магазине. Сейчас (январь 2021) цена вопроса около 1000 руб.

Мне этот набор отдала родственица, покупала она его год назад за 600 рублей.

УПАКОВКА

Каждая резинка была убрана в герметичный пакет. Это очень хорошо, т.к. при хранении резинки не будут пересыхать. Отзыв я не планировала и посему фото не делала. Да, резинки ко мне попали новыми, ни разу не использованными.

5 резинок убраны в тряпичный мешок.

С другой стороны, если купить такой тренажер от нечего делать, то можно и поломать свое тельце. Безопасного на 100% спорта не существует.

Из полезной информации в книжечке есть таблица с нагрузками каждой ленты:

Забегая вперед, скажу, что на мой субъективный взгляд, нагрузки при 3-кратном растяжении соответствуют заявленным.

ФИТНЕС РЕЗИНКИ

Резинки разноцветные, бесшовные. Мне очень напомнили советские резинки, которые нарезали из велосипедной камеры.

Резинки не красятся, ничем не пахнут.

Первой у меня вышла из строя резинка на 14 кг. Дыру я заметила во время выполнения упражнения. Чтобы не доводить до опасной ситуации, я ее выбросила.

Второй у меня лопнула резинка на 4 кг во время выполнения упражнения. Неприятненько.

Третьей лопнет синяя резинка. После двух эпизодов с эспандерами на 4 и 14 кг я осмотрела оставшиеся резинки и нашла такие вот бреши.

UPD Еще через буквально 3 тренировки лопнули еще 2 резинки:

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

Относительно нагрузок, да, резинка 4 кг похожа на нагрузку, если, например, занимаешься с гантелей или баром 4 кг. То же самое могу сказать относительно других весов.

Но здесь очень важно отметить, что нагрузка зависит от того, насколько ты растягиваешь эспандер. Если его растянуть на 10 см, то речи ни о каких килограммах, указанных в брошюре речи быть не может.

Для меня вывод здесь такой, что можно себя жалеть и недогружать. Более того, оценить насколько ты растягиваешь эспандер на 250% или 300% на практике нереально. Это первый минус, о котором я знала еще до использования.

Второй минус резинок в том, что они скручиваются и врезаются в тело. Мне это тоже было очевидно. Теперь я знаю об этом точно. Уверена, что это косяк не только резинок Atletika24, но и всех остальных подобных.

Третий минус в том, что резинки мигрируют по телу, во время подхода. Если первые 2-3 повтора резинка на месте, то к 20 повтору она может уползти. Это плохо, потому что нагрузка получается неизолированной и в результате за время подхода «качаются» разные мышцы, но на самом деле не качается ничего.

Рекомендую ли я фитнес резинки?

Источник