что делать если посмотрел ужастик и не можешь уснуть
10 способов заснуть после просмотра фильма ужасов
Самое лучшее время для просмотра фильмов ужасов — поздний вечер. При дневном свете ужастики смотреть не так интересно. Другое дело, когда за окном темно, в жилище погашен или приглушен свет, и можно погрузиться в жуткую атмосферу фильма ужасов: тогда при просмотре ленты появляются нужные эмоции. Но как быть, если фильм ужасов оказался страшнее, чем вы ожидали, вы перевозбудились и не можете настроиться на сон? Не беспокойтесь, решение есть. И даже не одно, а целых десять решений.
Разберитесь в своем страхе
Если вы не можете уснуть после фильма ужасов, то наверняка вас очень сильно напугало что, что было показано на экране. Разберитесь в этом. Может быть вас напугал какой-нибудь несуществующий персонаж из фильма или слишком огорчила судьба главных героев.
Определите, что именно стало причиной перевозбуждения у вас, и признайте проблему.
Попробуйте побороть свой страх
Побороть свой страх — убедить себя в том, что вы в безопасности. Просто подумайте логически: вы находитесь у себя дома, вам совершенно нечего бояться. На самом деле никаких монстров не существует, и никто вам не угрожает. По крайней мере пока вы находитесь дома, а дверь заперта на замок.
Это всего лишь кино
Вероятно, вы слишком погрузились в атмосферу фильма и отождествили его с реальностью, поэтому стоит подойти к решению проблемы с другой стороны. Убедите себя, что это всего лишь фильм, и даже если он был снят на реальных событиях, все роли в нем исполнили актеры, и на самом деле все остались живы, заработав большие гонорары.
Посмотрите ролик о том, как делался фильм
Вдобавок к предыдущему пункту, можно посмотреть ролики о съемках фильма ужасов, который вы только что видели. В таких роликах обычно присутствуют забавные моменты и даже раскрываются некоторые секреты съемочного процесса, которые помогут вам понять, как создателям удалось напугать вас.
Когда вы поймете, что это всего лишь фильм, и ничего общего с вашими сегодняшними реалиями он не имеет, вы сможете спокойно уснуть.
Примите успокоительное
В конце концов, существует проверенный способ успокоиться — принять успокоительное. Хорошо подойдет проверенное и известное всем средство — настойка (или таблетки) валерианы. После ее приема, вы скорее всего забудете о страхе, возникшем после просмотра кино, начнете зевать и благополучно уснете: валериана оказывает на центральную нервную систему угнетающее действие и понижает ее возбудимость.
Переключитесь на другое занятие
Попробуйте отвлечься чем-нибудь другим. Конечно, не бегом или игрой в теннис, а каким-нибудь спокойным занятием, которое бы позволило вскоре отойти ко сну. Например, почитайте книгу. Или порисуйте. Можно также повязать, поразгадывать сканворд или судоку и многое другое.
Дыхательная гимнастика
Выполните успокаивающую дыхательную гимнастику. Дышите диафрагмой, делайте глубокие вдохи длительностью 3-5 секунд (зависит от объема ваших легких) с небольшими паузами между ними.
Также очень хорошо помогает успокоиться перед отходом ко сну йога-нидра: она позволяет сосредоточиться на участках вашего тела, а также контролировать дыхание, что в свою очередь делает отход ко сну проще и быстрее, позволяя снять концентрацию с негативных эмоций или страхов.
Ароматерапия и ванна
Если у вас есть аромамасла, то это очень хорошо. Ведь они способны давать успокаивающий эффект, делать ум «ясным» и светлым. Если есть под рукой аромалампа, можно зажечь ее (главное — не усните с подожженной) и погрузиться в атмосферу спокойствия и умиротворения.
Также можно принять теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами. Полежите 10-15 минут в теплой воде с аромамаслами и ваши мысли придут в порядок, а ум станет ясным, и вы поймете, что страхи, которые вы испытали во время просмотра кино, не имеют ничего общего с реальностью.
Посмотрите забавное видео
Просмотр забавных роликов — очень хорошая терапия. Они помогут перестроиться вам на позитивный лад и забыть о негативе, который вы пережили во время просмотра фильма ужасов вместе с его героями.
Однако не переусердствуйте: смешные видео могут оказывать эффект, аналогичный фильмам ужасов. Посмотрите что-нибудь именно забавное (не очень смешное), а лучше — просто веселое и доброе. Например, можно включить какой-нибудь мультик.
Попросите кого-нибудь поспать с вами в одной комнате
Также действенный способ. Если кто-нибудь из близких будет спать в комнате рядом с вами, вы будете чувствовать себя более комфортно и защищенно, сможете расслабиться, забыть о своем страхе и благополучно отойти ко сну.
Фото: из открытых источников
Подписывайтесь на наш ДЗЕН-канал! Только персональные подборки новостей в новом digital-пространстве!
«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров
Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».
Ужас ночи
«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;
«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;
«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».
Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.
Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.
Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.
Страшно спать
Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.
«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло. Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.
Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.
Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.
При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»
«Пара часов, когда я не боюсь»
Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.
«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой. Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.
Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.
Подавленное состояние сказывается буквально на всем.
«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.
«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.
Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.
Тяжелое одеяло и приятная музыка
Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).
Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.
— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.
Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.
Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:
«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку. Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»
Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».
Правительство Амурской области
МИНИСТЕРСТВО СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ НАСЕЛЕНИЯ АМУРСКОЙ ОБЛАСТИ
МИНИСТЕРСТВО СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ НАСЕЛЕНИЯ АМУРСКОЙ ОБЛАСТИ
Мне страшно спать с выключенным светом
Многим детям страшно спать без света. С этим сталкиваются и многие взрослые. Возможно, этот страх достался нам от наших далеких-далеких предков. Древнего человека подстерегало очень много опасностей, такие как дикие животные и вражеские племена, которые были угрозой жизни. Самое опасное время, конечно, было ночью, ведь в темноте ничего не видно, поэтому легко можно напасть неожиданно и незаметно. Древнему человеку всегда приходилось быть начеку, ведь пустое темное пространство, как мы уже знаем, таило в себе множество опасностей.
Еще в темноте многие предметы выглядят иначе, чем днем, мы видим только силуэты, а наше воображение дорисовывает целостный образ, и к сожалению, часто эти образы кажутся нам враждебными (вспоминаем древнего человека, ему везде мерещились динозавры).
Ночная тревога возникает после тяжелого дня, когда было много уроков, возможно, неприятных разговоров с учителем или родителями. В итоге ты находишься в эмоциональном напряжении, не чувствуешь себя в безопасности, не можешь расслабиться и тебе страшно спать.
Еще очень часто подобные страхи провоцируют ужастики или фильмы жанра экшн. Те сюжеты, которые ты видишь, заводят твою нервную систему, ты непроизвольно вовлекаешься в них, и начинаешь испытывать те же чувства, что и герои: страх, прилив адреналина, беспокойство и так далее.
Ты можешь находиться под впечатлением от увиденного не один день. И, конечно же, если ты посмотрел такое кино на ночь, то в темноте будешь видеть не свои привычные шкаф и стол, а ужасного монстра или бандита из кино. Неприятные переживания и эмоции имеют особенность накапливаться и постепенно превращаться в устойчивое чувство страха, например, темноты.
Итак, что же делать, если в темноте страшно спать?
Пойми, что страх темноты – это естественный страх
Вспомни историю с древним человеком. В этом нет ничего стыдного, даже если тебе уже не три года. Взрослые могут тоже этого бояться.
Не нужно себя резко заставлять спать без света
Если у тебя в комнате нет ночника, попроси родителей его тебе купить. Поставь его рядом с кроватью и спи с включенным ночником. Во-первых, его свет не слишком яркий, а во-вторых, так легче перестраиваться на новый режим. Ты можешь его выключить в любой момент, а если почувствуешь, что еще не готов спать совсем без света, то в любой момент сможешь включить его.
Лучше это делать днем, если ты любишь фильмы такого жанра, так за целый день твой мозг успеет перестроиться на другие впечатления, и эмоциональное напряжение от фильма снизится.
Научись расслабляться перед сном
Здорово будет, если это станет для тебя ритуалом:
• Если ты любишь полежать в ванной, то прими успокаивающую ванну, например с ромашкой.
• Выпей перед сном чая с медом. Мед помогает успокоиться.
• Послушай спокойную, красивую музыку.
• Почитай любимую книгу (главное, чтобы она была не про привидений), посмотри смешной мультик или кино, важно, чтобы сюжет был добрым и веселым (все ужастики днем, не забывай).
• Делай упражнения на релаксацию. Какие именно читай ниже.
Вдохни, медленно выдохни, затем снова медленно сделай глубокий вдох. Вновь медленно выдохни и медленно сделай глубокий вдох. Задержи дыхание на четыре секунды и выдохни. Повтори эту процедуру шесть раз.
Ложись удобно, закрой глаза, постарайся расслабить мышцы своего тела и представь себе какую-то из ситуаций.
• Ты нежишься на пушистом облачке, которое мягко обволакивает твое тело;
• Ты качаешься на волнах, и твое тело чувствует покой и невесомость;
• Ты лежишь на нагретом песке на берегу моря или океана, слышишь легкий шум волн и ощущаешь свет и тепло солнечных лучей.
При поиске наиболее близкого для тебя образа можно дать волю своему воображению. Вспомни, какие-нибудь ситуации из личного опыта, когда ты испытывал спокойствие, расслабленность и комфорт. Даже мимолетное «погружение» в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие. Не стоит торопиться выходить из созданного образа. Постарайся получше рассмотреть все детали, почувствовать те ощущения, которые этот образ заключает в себе. При успешной тренировке через некоторое время тебе будет достаточно только вспомнить свой любимый образ, и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления.
Просмотр мультфильма, чтение книги, прослушивание музыки или упражнения на релаксацию лучше делать уже лежа в кровати с включенным ночником и выключенным основным светом. Так постепенно ты научишься контролировать свои эмоции, доверять своим ощущениям, и страх уйдет. Главное — выполнять регулярно рекомендации, и все получится!
И помни, ты всегда можешь позвонить на номер детского телефона доверия
20 фильмов ужасов, от которых можно перестать спать по ночам (20 фото)
«После просмотра этого фильма я несколько недель не могла спать с выключенным светом или принимать душ с полностью задернутой занавеской. Посмотреть его меня уговорили в гостях. Больше не соглашусь на такое никогда в жизни».
В центре зловещей истории две пары: одна – белая, вторая – темнокожая.
«Чуть штаны не намочил. Хотел посмотреть и перебороть свой страх. Плохая идея. В какой-то момент я просто начал кричать от ужаса, пока друзья не включили свет».
Фильм, снятый как документальный, рассказывает о группе создателей домов с привидениями Хэллоуина, которые готовятся к открытию в 2009 году своего популярного дома с привидениями в Адском доме.
«Мне нравятся фильмы ужасов и нужно постараться, чтобы меня напугать. Но этот фильм заставил меня несколько раз за ночь проверять и перепроверять, надежно ли заперты двери и закрыты ли все окна».
«Посмотрел это с друзьями, в девять вечера, и потом буквально не спал всю ночь. Вместо этого сидел, укутавшись в одеяло, со светом в комнате и смотрел смешные мультфильмы, пока не рассвело».
В октябре 1994 года трое студентов-кинематографистов исчезли в лесах штата Мэриленд во время съемок документального фильма… Год спустя отснятый ими материал был найден.
«Все было здорово и весело до тех пор, пока фильма не закончился и мы с братом не поняли, что находимся в доме совершенно одни. Посреди леса. Ночью. И мы не могли понять, что постоянно заставляет включаться датчик движения на дороге, ведущей к дому. В общем, мы так и не смогли уснуть в ту ночь».
«Спойлер: там есть ужасная сцена, когда женщина попадает под машину и ее лицо деформируется. Но это ничто по сравнению с концовкой фильма. Мне пришлось смотреть картинки собак на телефоне более часа, прежде чем я даже смогла подумать о том, чтобы уснуть».
Франция, начало 70-х. Люси, маленькая девочка, почти год считавшаяся пропавшей без вести, обнаружена бредущей по проселочной дороге. Ребенок в состоянии глубокого шока и не может рассказать о случившемся. Полиция быстро находит место ее заточения — заброшенную скотобойню.
«Слово «тревожный» даже близко не подходит к описанию этого фильма. Он потряс меня до глубины души и я какое-то время находился под впечатлением».
«Я ходил с друзьями на премьеру этого фильма в кинотеатр. Он меня настолько напугал, что я был вынужден спать на полу в комнате у мамы в ту ночь. Мне было 16 лет».
После сексуальной связи 19-летнюю девушку по имени Джей начинают мучать странные видения и непреодолимое чувство того, что кто-то или что-то за ней следит…
«В фильме и происходящее, и саундтрек создают очень пугающую атмосферу. Я смотрел его поздно ночью и потом уснул, но в три часа ночи вдруг начала лаять моя собака. И я проснулся в полной уверенности, что что-то стоит за дверью. После этого сон как рукой сняло».
«Псевдодокументальные кадры, показанные в одной связке с кадрами из фильма, привели меня в ужас настолько, что моему парню пришлось остаться у меня на ночь. Потому что я просто не могла находиться одна».
«Я посмотрела этот фильм, когда мне было 10 лет, и потом полгода не могла прийти в себя. Плохо спала и жутко боялась принимать душ из-за сцены, когда голову героини, моющей волосы, хватает рука. Все это время я мыла голову с открытыми глазами».
Молодая мать, отчаявшись найти лекарство от таинственного заболевания своей дочери Шэрон, отказывается отдать ее в психиатрическую лечебницу. Вместе с Шэрон она отправляется в Сайлент Хилл, город, название которого ее дочь постоянно твердит во сне.
«Это был самый первый фильм ужасов, который я посмотрел. Мне было 15 лет и я совершенно не волновался о том, что могу чего-то испугаться. К тому же мы смотрели кино в компании на дне рождения подруги. Но меня до сих пор пугают звуки воздушной тревоги, хотя прошло уже почти десять лет».
«Мои родители думали, что это полезный детский фильм и повели нас его смотреть. Но это оказалось одно из самых ужасных событий моего детства. Мы просили родителей уйти с сеанса, но они уверяли нас, что там счастливый конец. который так и не наступил. Меня и моих сестер еще несколько месяцев мучили кошмары, и даже нашим родителям было как-то не по себе».
Начинающий телерепортёр Анжела Видал из хроники происшествий страстно жаждет сенсаций. С завидным упорством она ищет уникальный материал, а потому выезжает с командой спасателей на место жуткого происшествия в большом жилом доме.
«Я люблю фильмы ужасов, но после этого была настолько взвинчена, что поехала ночевать к родителям».
Хенли живет со своим отцом в их придорожном мотеле на пустынном участке дороги. Отец зарабатывает себе на крошечное пособие, собирая различный мусор вдоль шоссе. Но когда проблема с наличными дает о себе знать, Тед находит необычное занятие.
«Спойлер: сначала я шутил о том, как ходит кукла и смешно это выглядит. Когда я понял, что псих живет в стене, стало как-то не смешно. До сих пор не могу вспоминать об этом без содрогания».
Жители Чикаго верят в таинственного маньяка Кэндимэна с протезом руки в виде крюка, которого можно вызвать из параллельного мира, если встать перед зеркалом и пять раз подряд произнести его имя. За изучение этой легенды берется группа молодых ученых, которые не верят в существование Кэндимэна.
«Мой первый фильм ужасов. Смотрел в гостях у друга. Не смогли потом заснуть оба. И еще несколько месяцев не смотрелись в зеркало».
Молодая пара проживает в доме, который, как они подозревают, посещается некой злой силой. Чтобы зафиксировать паранормальную активность, они настраивают видеокамеру: злая сила приходит исключительно по ночам, когда они спят.
«Я знаю, что сейчас этот фильм считают глупым, но когда мы его с друзьями посмотрели, все были в ужасе. В ту ночь в нашем многоквартирном доме внезапно открылась дверь и мы как заорем! Сон я тогда потерял надолго».
Однажды, осенним вечером, группа лесорубов, трудившихся в чаще северо-восточной части штата Аризона, заметила необычайно яркий источник света. Любопытные работяги решили рассмотреть странный огонь вблизи. Это и явилось их роковой ошибкой.
«Без всякого преувеличения скажу, что этот фильм едва не привел меня в кабинет врача. Я смотрел его, не зная, о чем идет речь, а у меня иррациональный страх перед инопланетянами. У меня почти случился сердечный приступ».
Званый обед превращается в садистскую игру, участники которой сталкиваются со смертельными обстоятельствами.
«В этом фильме речь идет о девушке, которая идет на «игру», потому что ей нужны деньги. И сначала все вроде нормально, но потом начинаются странности, их все больше. а потом начинаются убийства. Я потом долго не могла уснуть, все думала об этом».
Молодая парочка едет за город, чтобы провести романтический уикенд на берегу Райского озера вдали от людей, в диком лесу. Стив и Дженни планируют пожениться, прожить долго и умереть в один день. Они даже не представляют, чем закончится эта поездка.
«Дети в этом фильме были невероятно жестокими и реалистичными. Приехать в незнакомое место и стать там мишенью для детей, которые находятся под защитой своих родителей, на самом деле довольно пугающе. Впечатление было очень сильным».