что делать если постоянно мечтаешь
Что такое дезадаптивная мечтательность: 7 способов избавиться от неё навсегда
Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Часто ли ты задумываешься о том, что было бы, если бы в прошлом ты приняла другое решение? А строишь в голове картины своей идеальной жизни? И случалось ли тебе буквально выпадать из реальности, когда фантазия в представляемых образах начинала бить через край?
Всем людям свойственно мечтать и фантазировать. И очень часто, когда нужно на чём-то сосредоточиться, мысли могут улететь куда-то далеко. Но, некоторые люди слишком углубляются в это состояние, чтобы отвлечься от реального мира.
Подобное увлечение может сильно мешать жить полной жизнью и адекватно взаимодействовать с окружающими. Такое состояние называется «дезадаптивной мечтательностью» или «навязчивыми грёзами». Данное состояние не является диагнозом или психическим расстройством, но оно всё равно может осложнить жизнь.
Именно поэтому учёные по всему миру изучают дезадаптивную мечтательность и ищут способы помочь людям, которые от неё пострадали.
Шесть признаков дезадаптивной мечтательности
Чтобы понять, свойственно ли это тебе, нужно проанализировать своё состояние.
Тебе больше не нужно думать, какой сериал включить после работы. В твоей собственной голове разворачиваются сюжеты покруче. Многие люди с дезадаптивной мечтательностью упоминают, что их «сериалы» делятся на главы, сезоны, а герои меняются на протяжении всех временных промежутков. В целом, ничего плохого в том, чтобы строить такие сюжеты в голове и нет, но важно, чтобы данное увлечение не отнимало большую часть твоей жизни и энергии.
Навязчивые фантазии — что это?
Если ты мечтаешь о чём-то просто лёжа на диване, то страшного в этом ничего нет. Но, если ты, например, едешь за рулём и представляешь себя победителем гонки, то такое погружение чревато последствиями. Немного отвлеклась и попала в аварию. Поэтому, будь предельно внимательна.
Считается, что «выпасть» из разговора, а после вернуться к нему, или замечтаться во время совещания – признак креативности. Но всё сводится к одному: если фантазии затянула настолько, что невозможно вернуться к делам, то стоит начать беспокоиться.
Очень часто, когда начинаешь фантазировать слишком часто, это может принести негативные эмоции. Ты начинаешь злиться, что твоя жизнь не может быть такой же безупречной, как в фантазиях, а люди ведут себя совсем не так, как ты запланировала. Если это про тебя, то нужно что-то менять.
Если у тебя нет возможности погрузиться в мечты в течение дня, и ты отложила это на вечер, то обрати внимание, не отнимает ли данное увлечение время у сна. Ведь недосып может очень сильно сказаться на качестве жизни.
Часто люди могут думать вообще не о том, чем занимаются в данный момент. Речь, конечно, не о планах на выходные, а именно о том, что мешает важным занятиям. Осторожнее погружайся в свои мечты, чтобы в дальнейшем не было проблем с концентрацией и внимательностью.
Семь способов избавления от дезадаптивной мечтательности
Не пей перед сном ничего содержащего кофеин или алкоголь. По правде говоря, лучше вообще ограничить количество жидкости перед сном. Ведь лучше проспать всю ночь полноценно, чем каждый час следовать зову природы, а наутро и вовсе проснуться с отёками.
Giphy
Необходимо так же придерживаться режима – вставать и ложиться в одно и то же время. И обязательно заведи себе какой-нибудь ритуал перед сном (например, прочитать пару страниц книги), тогда мозг будет готов успокоиться и готовиться ко сну
Постоянно отвлекай свой разум от фантазий. Дай ему «работу». Например, поразгадывай какие-нибудь головоломки, пообщайся с коллегами или друзьями. Можешь даже совместить физическую и умственную активность, потанцевав.
Это довольно тяжело, но старайся ловить себя на моментах, когда снова замечталась. Старайся сократить количество этих моментов. Например, можешь себе поставить таймер на несколько минут и после записать, сколько раз ты провалилась в фантазии. И повторяй это упражнение до тех пор, пока количество «провалов» не начнёт уменьшаться.
Ведение дневника отлично помогает сосредоточиться. Ты записываешь свои мысли и тем самым упорядочиваешь их. Такая практика поможет не забыться и совсем не погрузиться в фантазии. Перенося свои грёзы на бумагу, можно осознать и проанализировать свою жизнь в данный момент.
Из всего можно и нужно стараться извлечь выгоду. Если ты осознала, что склонна к дезадаптивной мечтательности и определила свои триггеры (места, события или чувства, которые склоняют тебя к навязчивым грёзам), обрати внимание на то, как ты себя чувствуешь. Если вдруг ты почувствовала себя мотивированной и энергичной, значит можно начинать работать над целью, которая ворвалась в твои фантазии.
Установленных методов лечения дезадаптивной мечтательности нет, как и нет лекарственных препаратов. Официального признания болезнью не было, а все исследования ещё достаточно молоды. Даже многие медицинские работники ещё не слышали о такой проблеме.
Но психотерапевт может помочь справиться с данным состоянием. Например, если ты пытаешься сбежать от реальности в периоды стресса или других негативных состояний, то можно совместно с психотерапевтом разработать тактику избавления от этих состояний.
Как уже было упомянуто, о дезадаптивной мечтательности на данный момент известно очень мало. В идеальном раскладе было бы найти сайты или сообщества, которые созданы именно людьми с навязчивыми грёзами. Потому что, осознав свою проблему, человек становится в ней более заинтересован. Следи за всем, что касается дезеадаптивной мечтательности: медицинскими исследованиями, разработками, возможными способами лечения.
Фото автора Christian Diokno: Pexels
Ещё несколько советов
Будь внимательна, контролируй себя и живи в моменте здесь и сейчас.
Исполнение желаний: как перестать мечтать и начать жить
Малыш не боится, что не научится ходить. Ползет, поднимается, шатается, падает, ударяется, снова встает, пробует. Дети еще не зашорены страхами. Раз взрослые передвигаются на двух ногах — и я смогу, взрослые едят ложкой-вилкой — и я буду. Дети не беспокоятся, что им уже поздно начинать. Мол, в их возрасте другие уже бегают.
Многим дяденькам и тетенькам совсем не нравится как они живут. Но они боятся перемен. Страшно, что не справятся, засмеют, осудят, будет еще хуже. По утрам бредут на ненавистную работу, находятся под одной крышей с давно чужими людьми. Загоняются, что недостойны любви, комфорта, хорошего заработка. Уверены, что поздно начинать новое. Находят 1000 железобетонных доказательств, почему ничего не получится.
Не решаются пойти на собеседование, потому что их все равно не возьмут. Вдруг не хватит знаний или опыта? И не замечают, как оправдывают свое бездействие, безденежье, неудовлетворенность и нереализованность.
Успешные люди мечтают безгранично. С них по началу посмеиваются, крутят у виска, а потом удивляются результату. Успешные люди не сдаются после первого провала, а поднимаются и идут дальше. Они ищут не отмазки, а новые идеи и решения. Они предприимчивы и деятельны. Потому что любая самая гениальная задумка без исполнения лишь пшик.
Мечтайте, не зависимо от возраста и положения, это дает драйв, вкус, смысл. Верьте в свои внутренние ресурсы, которые есть в каждом. Люди — это биокомпьютеры с громадными возможностями. Какую программу установите, такой результат и получите на выходе. Вся Вселенная готова нам содействовать, нужен лишь понятный запрос и активность. Чтобы не наделать ошибок и не слиться на полпути, берите на вооружение пошаговую инструкцию. Тогда все сбывается как по заказу.
Как надежно исполнять желания. Чек-лист
1. Разберитесь с тем что вы хотите. Многие с ходу знают от чего бы отказались, но не могут сформулировать свою заветную мечту.
2. Желайте только для себя и ради себя. Ваши дорогие близкие сами могут попросить что угодно. Нам запрещено вмешиваться в судьбу посторонних.
3. Записывайте мечты в тетрадь и блокнот детально в настоящем времени, словно уже все имеете:
4. «Выйти замуж» не означает счастливый брак, «устроиться на работу» еще не значит, что устраивает размер и зарплата. Определяйтесь с конкретным итогом, что вас точно порадует, осчастливит.
5. Не используйте слова с отрицательным смыслом и частицы отрицания: разлука, заболевание, одиночество, страх, не, без.
6. Каждое пожелание проверяйте на истинное/ неистинное.
100% маркером выступают телесные ощущения. Просто прислушайтесь, что чувствуете, ощущаете при мысли, что все уже осуществилось по вашему сценарию.
7. Вскройте свои страхи, негативные ограничения, которые помешали реализовать свои задумки:
8. Переубеждайте себя в обратном. Подберите такие выражения, чтобы вам не сиделось, была мотивация:
Представьте, что сложили все беспокойства, неверия в огромный шар за спиной. Затем выжгите шар мысленно дотла. Силой мысли вам доступно стереть любой негатив.
9. Ярко представляйте итог своих стремлений. В движении, с удовольствием, с ощущением кожей чудного момента. Это несложно. Хотите на острова — представляйте себя на Мальдивах, Бали, Мадагаскаре. Посмотрите подходящие картинки в интернете, журналах, почитайте рассказы других путешественников, окунитесь в будущий отдых с головой. Прям вдыхайте морской воздух, ощущайте дуновение ветра, наслаждайтесь звуками моря.
10. Визуализируйте регулярно и радужно-эмоционально, тогда добьетесь своего быстро и качественно.
11. Верьте, что вам доступно все, к чему стремитесь всем сердцем. Чем смелее запросы, тем больший получаем кайф. Тем больше появляется энергии, планов, открываются подходящие шансы.
Когда внутри хорошо, тогда растет внутренняя потребность действовать. Мы двигаемся — и все вокруг приходит в движение. Мир настроен к нам дружелюбно. Благодарите Вселенную, что за добро и щедрость. И наслаждайтесь итогом.
Если не получается определить или удалить свои ограничения приходите на онлайн встречи. Они проходят бесплатно, но помогают стабильно.
Как перестать мечтать о любви и начать жить?
«Встретила она принца, жили они долго и счастливо». Да-да, мы выросли на таких сказках, где главной целью было встретить любовь, а там смотри, и все наладится. Вот только жителям больших городов легче обустроить быт, чем встреть ту самую «половинку». И как тогда справиться с чувством всепоглощающего одиночества?
Многие психологи утверждают, что вначале нужно полюбить себя. Чаще всего острую потребность в любви испытывают люди с низкой самооценкой, жаждущие внимания, заботы и решения всех проблем. Если человек не принимает себя таким, какой он есть, то дальнейшие отношения могут сопровождаться сценами ревности или стать зависимыми от внимания партнера. А это уже нельзя назвать любовью. Поэтому мысли «я неинтересный», «я некрасивая», «я толстая» и подобные гоните прочь, если планируете стать полноценной и гармоничной личностью.
Также нельзя прочувствовать все прелести и радости жизни, находясь в амебном состоянии большую часть времени. Постоянное движение, деятельность и общение окунут в круговорот событий, интересных знакомств и нового опыта. Не знаете, за что зацепиться? Обратитесь к внутреннему голосу. 
Научитесь прислушиваться к своим желаниям
Фото: Depositphotos
Время от времени научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, которые подавлялись на протяжении последних лет. Возможно, чаще всего будет слышно: «съешь вон ту картошку фри», «пропусти утреннюю пробежку», «поваляйся в кровати до обеда». И хотеть этого — тоже нормально, но не стоит злоупотреблять и превращаться в ленивого тюленя.
Абстрагируйтесь от потребностей, связанных с банальными «хотелками» организма и зовом лени, обратите внимание на то, чего хочет душа. Возможно, вы раньше неплохо рисовали, но забросили кисти и карандаши энное количество времени назад. Или же играли на музыкальных инструментах, занимались коллекционированием, моделированием, фотографией, вышивали крестиком и бисером.
Найдите себе хобби по интересам, развивайте навык и получайте удовольствие от достигнутых результатов. Неудивительно, если выбранное занятие вскоре принесет дополнительный заработок, а ваше самовосприятие достигнет положительных показателей.
Старайтесь не засиживаться дома, особенно в зимнюю пору. Большое количество мастер-классов, семинаров, выставок, презентаций, концертов проходят в каждом городе, где можно не только весело провести время, но и завести новые знакомства. Стоит отметить, что в различных группах социальных сетей парни и девушки ищут себе компанию на то или иное мероприятие, если не с кем пойти. Отличный вариант знакомства для очень стеснительных людей!
И, конечно же, не забывайте о друзьях и родителях. Возможно, именно сейчас им нужна ваша поддержка и внимание, которая отвлечет от ваших собственных проблем и укрепит связь и отношения.
Чувствуя собственную значимость и необходимость, человек забывает об одиночестве и отпускает навязчивые мысли. И в такой момент жизнь впускает новых людей, которые в дальнейшем будут играть важную роль.
9 шагов перестать мечтать и начать делать
Иметь мечту и быть мечтателем – это два разных состояния ума. Мечтатели просто плывут по течению жизни без реальных планов. Тот, у кого есть мечта – деятельный, он действует на пути к достижению своей цели.
Когда вы решаете спуститься с небес, преодолеть препятствия, стоящие у вас на пути и организовать план действий – вы становитесь делателем. Если вы готовы приступить к работе, вот вам 9 шагов чтобы перестать мечтать и начать действовать:
Примите ответственность за свои действия
«Начните с того, где вы находитесь. Используйте то, что имеете. Делайте то, что вы можете.» — Артур Эш.
Одна из самых неприятных вещей – слушать, как кто-то постоянно жалуется на свою жизнь. Особенно, когда они обвиняют мир в своих проблемах. Возможно вся вселенная против вас, не заботится о вас и обманывает. Но ваши совершённые действия или их отсутствие не её вина. Скажите это утверждение громко: «Я контролирую свои поступки и выбираю как реагировать на обстоятельства.» Говорите это каждый день. Нет ничего более истинного, чем это заявление.
Вы можете и должны начать активно контролировать ваши мысли и эмоции. Учитесь контролировать свой гнев, когда вы злитесь. Когда в голову проскальзывает негативная мысль, сразу же выталкивайте её обратно. Это потребует практики, потому что мы были запрограммированы нашей средой вести себя и думать определённым образом. Боритесь за изменение вашего негативного мышления, или вы так и останетесь ожесточённым и несчастным человеком. Используйте вашу агрессию во благо, или используйте её в работе.
Отдавайте и получайте любовь и прощение
«Учитесь наполнять свой день ПОЗИТИВОМ. Думайте о том, как ваши идеи МОГУТ работать, а не о том, как они не могут.» — Стив Харви.
После того, как вы обуздали свою внутреннюю способность контролировать свои мысли и эмоции, пришло время начать концентрироваться на позитиве. Лучший способ начать – это принимать и прощать людей, которые причинили вам боль. Любить и прощать – это больше не отдача кому-то чего-то, а получение – вы исцеляетесь, отпуская негативные отношения. Если эти люди действительно любят и заботятся о вас, они будут сражаться за вас. Если вы уходите и больше ничего от них не слышите, значит они не беспокоятся о вас, так почему вы должны? Ваши обиды заставляют вас сосредоточиться на людях, которые не достойны вашего времени и внимания. Злость заставляет вас чувствовать себя угнетённым, обманутым, грустным, печальным и одиноким. Научитесь по-настоящему прощать тех, кто вас обидел и вы сбросите тонны груза с плеч. Вы освободите свой ум и будете в состоянии начать работать на свою мечту.
Примите себя
«Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего на то согласия.» — Элеонора Рузвельт
Теперь, когда вы сосредоточены на том, чтобы жить позитивно, настало время взглянуть в зеркало и полюбить то, что вы видите. Физически и умственно. Следуйте своей интуиции. Не позволяйте никому диктовать вам как жить. Это только приведёт к скучной, предсказуемой, жалкой и посредственной жизни. Делайте то, что делает вас счастливым, а не просто мечтайте об этом. Любите в себе всё, включая недостатки.
Выбирайте мудро своё окружение
«Мы встретились не случайно, Ты – либо благословение, либо урок.»
Этот путь покончит с многими отношениями в вашей жизни. Люди, которые вас не поддерживают, которые используют вас и негативно настроены – должны уйти! Вначале, вы можете чувствовать себя одиноко и не защищёно. Если вы сосредоточитесь на себе, а не на них, то эти чувства пройдут. Пришло время двигаться дальше. Время отпустить. Те, кто по-настоящему любит и уважает вас, кто принимает вас такими, какие вы есть, останутся. Они будут поддерживать вас на протяжении всего вашего пути. Отношения с ними станут для вас более ценными, чем когда-либо были. Если вы отдаёте всего себя в отношениях, а они не дают ничего обратно, перестаньте за ними бежать в следующий раз, когда они уйдут. В будущем вы поблагодарите себя за это.
Учитесь игнорировать негатив от других людей
С тех пор, как вы встали на свой путь, всегда будут люди, которые всячески будут пытаться стянуть вас с него. Поэтому перед стартом, необходимо выполнить описанные выше действия. Если вы подготовлены к нападкам ненавистников, вы можете подняться выше. Легче критиковать других, чем работать над собой. Знание этого даёт вам чувство умиротворения по отношению к тому, где вы и где они в жизни. Очевидно, что вы выше, даже если другим так не кажется. Продолжайте двигаться и пусть они говорят что хотят.
Тщательно составляйте свои планы
«Не неудача противоположность успеха, а бездействие.» — Ройс Лиано
Освобождение разума от эмоционального заточения даёт вам пространство для фокусировки на ваших мечтах. Теперь, когда у вас есть четкое понимание, пора принимать меры. Как делателю, вам нужен план игры. Запишите свои конечные цели в верхней части листа бумаги. Ниже, пропишите шаги, которые вы планируете предпринять, чтобы попасть туда, в организованном, реалистичном порядке. Скажем, ваша цель — стать медсестрой. Ваш возможный первый шаг — стать волонтером в местной больнице, чтобы посмотреть, действительно ли вам нравится это занятие. Далее, вы можете составить список школ, в которые вы можете обратиться. Третий шаг — собрать необходимые документы для поступления в соответствующие колледжи. Видите, что вы получили? Сумма всех небольших действий, которые вы предпримете, равна вашей цели. Запишите их в список ежедневных, еженедельных, ежемесячных задач, и подбирайтесь ближе к вашей мечте.
Сделайте ЧТО-НИБУДЬ, ЧТО УГОДНО
“Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы искать его.” — Генри Дэвид Торо
Многие люди доходят до 6-го шага и останавливаются. Ваш план не осуществится сам волшебным образом. Чтобы получить потом результат, надо сделать что-то сегодня. Так что начните изучать, путешествовать, займитесь волонтерством, пишите, звоните, спрашивайте, разрабатывайте, или хватайтесь за любую возможность, которая поможет вам продвинуться вперёд. Вам, возможно, придется принимать сложные решения, чтобы в итоге, оказаться у цели. Начните с того, что в ваших силах, делайте всё возможное, с этого начинается продуктивная работа.
Смиритесь с провалами и отклонениями от курса
«Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают.» — Томас Эдисон
У всех у нас случались эпические неудачи в жизни. Пора прекратить смотреть на эти неудачи как на конец всему. Неудачи — это неотъемлемая часть успеха. Спросите любого очень успешного человека, случались ли у него поражения, и он скажет вам, что у него их были сотни. Неудача означает лишь попытку попробовать другой способ. Начните смотреть на неудачи как на положительный опыт. Как мы можем учиться без ошибок? Ошибка — результат попытки. Люди, которые избегают неудач во всём, ведут посредственную жизнь. Мы не такие. Мы жаждем истинного счастья и внутреннего покоя. Я помню, как в прошлом, я шел на работу с трепетом и страхом. Сейчас, думая о работе, я чувствую себя спокойно и счастливо. Это всё ещё тяжелая работа. Но теперь это работа, которой я увлечен.
Когда вы встанете на путь достижения своей мечты, то будьте готовы что по дороге, он может немного измениться, или сильно поменяется. Ваша страсть уже запрограммирована внутри вас. Раскрывайте свой потенциал и талант через этот процесс и продолжайте двигаться вперед, не зависимо от того, что вы будете получать.
Используйте социальные связи и ресурсы
Рано или поздно, вы поймете, что вам нужны другие, чтобы помочь вам добраться до вашей цели. Получаете ли вы от них информацию и опыт или признание за свой талант. Просматривайте хорошие информативные сайты, посещайте курсы или лекции, где можно учиться и общаться с другими людьми. Отбросьте гордость и без застенчивости рекламируйте себя, вашу работу и/или знания. Относитесь серьёзно ко всему, что вы можете найти и ко всем, кто вам помогает. Открытие одной двери может привести к гораздо большим возможностям.
Начните с первого шага. Не останавливайтесь на полпути. Если вы будете проходить эти 9 шагов от мечтателя к делателю, — вы будете преодолевать ваши страхи и совершите прыжок веры. Поздравляю, теперь ваша жизнь начнётся по-настоящему. Пожалуйста, обратите внимание, что это будет тяжело и порой, не забавно. Оставайтесь сфокусированными, но не забывайте выделять время, для того, чтобы очистить свой ум и отдохнуть. Надеюсь, сейчас вы чувствуете вдохновение выйти из вашей зоны комфорта, и рискнуть быть счастливым.
“Мечты как будто плывут вниз по ленивой реке. Путь к успеху — это как езда на американских горках. Найдите в себе мужество попасть на эти американские горки, и продолжайте ехать вперёд, пока вас не стошнит.” — Марго Дотри.
«Как перестать мечтать об успехе и начать действовать?»
В последние месяцы я постоянно мечтаю об успешной жизни, очень ясно представляю ее в своей голове. Сейчас эта проблема встала более остро, потому что я приближаюсь к абсолютной самостоятельности, мне нужно будет реализовать себя. Учусь на программиста, при этом пишу стихи, недавно попробовал себя в прозе. В том же программировании я не особо преуспел. Учусь хорошо, справляюсь со сложными задачами, хоть иногда через «пот и кровь», но никак не могу заставить себя начать что-то изучать самому. Мог бы находить на это время, но что-то все время останавливает. Я уверен, что мне интересно, но просто стою на месте. Похожая ситуация и с творчеством.
То есть развиваюсь — но не сразу вижу результат. Стараюсь, но недостаточно — отсюда чувство вины, а оно иногда приводит к апатии и нежеланию что-то делать. Есть, конечно, и положительные стороны: я начал заниматься физическими нагрузками и за 5 месяцев достиг неплохого результата, который заметил не только я. Но я пытался заняться этим уже лет пять — и только сейчас смог вбить себе в привычку.
Как научиться не опускать руки на старте и продолжать чем-то заниматься на постоянной основе? Как вообще научиться прививать себе правильные привычки?
Арсений, вы затронули очень актуальную для людей вашего возраста тему: поиск и удержание мотивации. Как правило, выбирая направление образования, подростки не уверены на 100% в своем выборе. Вы же пишете, что программирование вам нравится, вы хотите продолжать им заниматься, но вам не хватает мотивации для того, чтобы практиковаться самостоятельно.
Для поддержания мотивации важны несколько аспектов: конечная цель, интерес, правильное распределение ресурсов. А в обучении любому делу, как вы сами и пишете, результат часто проявляется и виден лишь спустя время.
Придумайте себе задачу. Не глобальную цель — она у вас есть, это «успешная жизнь», а именно задачу для работы и развития в своей будущей профессии. Разбейте ее на более мелкие и постепенно, шаг за шагом, реализуйте задуманное. Так гораздо проще контролировать процесс и мотивировать себя. Так вы очень быстро начинаете видеть какие-то свои маленькие успехи, результат ежедневной работы, при этом не мучаясь чувством вины, что день прошел, а вы снова не продвинулись к цели.
У вас уже есть такой опыт в занятиях спортом. Через 2 недели тренировок никакого видимого результата, очевидно, не было. Через месяц вы стали сами замечать какие-то небольшие изменения, а через 5 уже значительные изменения увидели не только вы, но и окружающие.
При этом, что немаловажно, вы тренируете навык сравнения своих успехов и достижений с самим собой. Да, в мире найдется немало людей, которые поднимут больший вес, чем вы, или проплывут километр быстрее, но 4,5 месяца назад вы не могли поднять, условно, и половину этого веса, поэтому совершенно справедливо можете гордиться и наслаждаться успехами и продолжать работать над своей физической формой.