что делать если рубит спать на работе

Как не уснуть на работе за компьютером: 12 способов борьбы со сном

Нередко после обеда у офисного работника появляется непреодолимое желание погрузиться в сон. Зачастую такая сонливость связана с плотной трапезой, усталостью и даже банальным недосыпанием. В этой статье мы дадим несколько советов, как не уснуть на работе за компьютером. Благодаря им вы останетесь бодрым до конца рабочего дня.

Статья носит исключительно информативный характер. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом на очном приёме. Самолечение недопустимо!

Что делать, чтобы не уснуть на работе

После бессонной ночи мозг работоспособен лишь наполовину. Однако, чтобы его расшевелить недостаточно «заливаться» одним кофе. Во всяком случае одного способа, чтобы проснуться – мало. Нужен комплексный подход. Итак, вот что делать, чтобы не уснуть на работе:

1. Слушать музыку

Громкая ритмичная музыка в любимом жанре поможет пробудиться ото сна даже при монотонной работе. Закачайте себе в плеер или смартфон подходящих треков и слушайте их в наушниках, пока начальство не видит. Для бодрости лучше всего подходят музыка в жанрах Рок, Поп и танцевальные треки.

2. Голодать

Ощущение голода не даёт нам уснуть. Поэтому не стоит наедаться в обеденный перерыв и уплетать булочки во время кофе-брейков. Мы не призываем вас отказываться от любой пищи. Просто недоедание в течение рабочего дня помогает справиться с напавшей сонливостью. Поэтому, если вас одолевает голод – перекусите чем-нибудь лёгким, например, орешками или фруктами.

3. Работать при правильном освещении

Вот скажите, как не уснуть на работе за компьютером, если ваш офис напоминает темницу? Согласитесь, очень трудно. В темноте организм вырабатывает гормон сна – мелатонин, который буквально погружает вас в сон. Поэтому, чтобы не прилипнуть лицом к клавиатуре в разгар дня, шторки в офисе лучше раздвинуть пошире. Кроме того, позаботьтесь об освещении. Включите свет и, если есть такая возможность, расположите рабочее место рядом с окном.

4. Выходить на свежий воздух

Каждые 2 часа работы старайтесь выходить на улицу, чтобы освежить мозги и взбодриться. Даже 5 минут пребывания за пределами офиса помогает оправиться от сонливости. Кроме того, вне зависимости от погоды старайтесь проветривать помещение, в котором вы работаете. В жару обязательно включайте кондиционер, если он есть. А в холодную погоду, как вариант, можно оставлять окно на микропроветривании, чтобы свежий воздух хоть как-то поступал к вам в офис.

5. Поспать

Если вы сильно устали, идеальным решением будет лечь и поспать прямо в офисе. Замечательно, если недалеко от вашего рабочего места находится диван, на котором можно подремать 15-20 минут во время обеда. И ещё лучше, если ваш сон в обеденное время одобряется начальством. Впрочем, не у всех на рабочем месте имеется лежбище для сна. Однако это не значит, что отдыхать не нужно. Хотите спать – располагайтесь прямо на столе перед монитором. А чтобы не проспать, заведите будильник. Сна длительностью 20-30 минут нередко бывает достаточно для борьбы с сонливостью.

6. Сделать самомассаж

Китайские мастера по массажу знают, что нажатие на определённые точки на теле буквально «освежает» человека либо отправляет его в сон. Поэтому, чтобы не уснуть на клавиатуре в разгар рабочего дня, помассируйте ушные раковины, кончик носа и веки. Воздействие на эти зоны помогает оправиться ото сна, благодаря чему вы сможете оставаться бодрым до самого вечера.

7. Устроить физкульт-перерыв

Как не уснуть на работе за компьютером? Конечно же с помощью физических упражнений. Чтобы проснуться – приседайте, помашите руками, отожмитесь от стены, пробегитесь по лестнице. Только предупредите коллег, что вы таким образом боретесь с сонливостью. Иначе многие могут не понять ваши внезапные спорт-позывы. А вообще, по возможности, подключите и коллег к занятиям. Вдруг им понравится 🙂

8. Работать по таймеру

Регулярные перерывы во время монотонной работы избавят от напавшей на вас сонливости. Если ваша профессиональная деятельность позволяет, попробуйте каждые полчаса работы делать перерыв на 5 минут. При этом каждый 4-ый перерыв длится уже не 5, а 15 минут. Во время отдыха переключайтесь на другие дела. К примеру, если вы писали текст за компьютером, посидите в телефоне или прогуляйтесь по офису. Главное, вы не должны нарушать это правило. Работайте и отдыхайте строго по таймеру. Иначе и отдых, и работа затянутся. А это серьезно повлияет на производительность и только увеличит сонливость. Кстати, эта техника называется «метод Помодоро». Благодаря ей можно правильно распланировать свой день и лечь спать вовремя.

9. Регулярно пить

Есть ещё один способ, как не уснуть на работе за компьютером. Это регулярное употребление простой воды. В летнее время охлаждённая вода освежает организм и помогает проснуться.

10. Умываться холодной водой

Кроме приёма внутрь, воду можно использовать и снаружи, чтобы пробудиться. В перерывах умывайтесь холодной водой и по возможности омывайте руки до локтя. Эти нехитрые манипуляции помогут вам оставаться бодрым.

11. Принять неудобную позу

Работа в слишком мягком кресле усыпляет практически моментально. Поэтому с излишним комфортом нужно бороться. В день, когда вам очень хочется спать пересядьте в менее удобное кресло. К примеру, расположившись в кресле без спинки, у вас вряд ли получится уснуть. Из-за неудобного положения вам придётся сохранять спину прямой. Да, так мышцы спины устанут намного быстрее. Однако и сон в этом случае обойдёт вас стороной. Кстати, как вариант, попробуйте поработать стоя. К примеру, можно чередовать работу сидя\стоя каждые 30 минут.

12. Вдыхать резкие запахи

Лак для ногтей, словно нашатырь, поможет вам прийти в себя в том случае, когда усталость берёт верх. Разумеется, не нужно дышать им до потери сознания. Достаточно сделать пару вдохов, чтобы пробудиться. Если у вас нет лака под рукой, можете спросить его у одной из коллег женского пола. Только лучше уточнить, зачем вы спрашиваете лак. Особенно, если вы – мужчина. Могут же неправильно понять 🙂

Как не уснуть на работе за компьютером в конце дня

Если вы не уснули под конец рабочего дня – поздравляем. Значит вы воспользовались одним или несколькими советами выше. В конце дня со сном обычно бороться не требуется, поскольку вы скорее всего уже бежите отсыпаться. Однако нередко, приходя домой, вы вдруг чувствуете себя бодрым и спать совершенно не желаете. В итоге, как и в предыдущий день вы опять ложитесь поздно. А на следующие сутки опять недосып, и опять повторяется борьба со сном.

Тем не менее лучше не вестись на эти уловки вашего организма и после тяжёлого дня лечь спать пораньше, дабы ситуация не повторилась вновь. Отдохните как следует, ведь завтра вам нужны силы, чтобы сделать вашу жизнь ещё интереснее.

Спокойных снов!

Видео на тему

Список литературы:

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 4.1 / 5. Количество оценок 13

Источник

Способы борьбы со сном на работе от врача, пилота, машиниста и дальнобойщика

Что делать, чтобы не уснуть на работе? Лайф решил исследовать весь имеющийся опыт в этой области и обратился к традиционной и восточной медицине, а также спросил совета тех профессионалов, для которых сон на рабочем месте может привести к необратимым последствиям.

Сон — одна из базовых потребностей человека. Когда мы засыпаем, организм входит в фазу быстрого сна, в которой сердечные ритмы по сравнению с состоянием бодрствования мало изменяются, зато глазные яблоки приходят в сильное движение. Затем наступает фаза медленного сна, когда замедляется сердцебиение и снижается температура тела. К сожалению, у всех, кто работает в офисе, сонливость может возникнуть не только из-за ночного недосыпа, но также и от неправильного освещения, слишком плотного обеда, и даже гаджеты, говорят неврологи, могут быть её косвенной причиной.

Советы врачей

Фото: © РИА Новости/ Павел Лисицын

Бороться со сном на работе доктора в основном советуют традиционно: придерживаться графика, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, открыть окно и подышать свежим воздухом или выпить крепкого чая или кофе. Но неужели это всё, что человечество смогло придумать? Нет, есть ещё ряд способов, которые можно испытать на себе.

— Если случилось так, что вам жутко захотелось спать на работе, то можете воспользоваться легкодоступными медпрепаратами. В частности, можно упомянуть пирацетам и другие препараты, где он является действующим веществом (они стимулируют физическую и психическую деятельность). Одна таблетка утром, и сон уйдёт, — советует невролог Михаил. — Есть ещё проверенный способ — поесть сухофруктов и орехов. Когда челюсть работает непрерывно, организм не может перейти в фазу сна.

— Не ешьте слишком много за обедом. В послеобеденные часы человек особенно предрасположен к дневной сонливости, а обильный приём пищи ещё больше увеличивает желание поспать. Откажитесь от углеводов (булочки, шоколадки). Чтобы сохранить работоспособность, делайте выбор в пользу белков и растительной пищи (например, мяса с овощами). Не хотите засыпать на работе — садитесь лицом к окну. Естественный свет способствует угнетению выработки гормона сна мелатонина. При работе вечером или ночью ставьте перед собой включенную лампу. Лучше всего использовать лампы дневного света, их спектр наиболее близок к солнечному, так что они создают неплохой «антисонный» эффект, — рассказывает заслуженный врач РФ, невролог-сомнолог, заведующий Центром медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий Барвиха» Роман Бузунов.

Советы представителей нетрадиционной медицины

Фото: © flickr.com/Elizabeth Briel

Нетрадиционная медицина всё больше пользуется популярностью. Специалисты этой сферы советуют различные точечные массажи или всевозможные дыхательные упражнения.

— Я категорически против приёма кофе или модных «энергетиков» из алюминиевой банки. Есть и безвредные для организма способы встряхнуться. Это, в первую очередь, точечный массаж или акупрессура, которые улучшают кровообращение и стимулируют бодрствование, — говорит врач-рефлексотерапевт Лариса.

Итак, меры можно принять следующие (в комбинации или по отдельности):

— слегка постучите пальцами по темечку (не более 30 секунд);

— разомните заднюю часть шеи (не более 60 секунд);

— нажмите на точку, которая находится между большим и указательным пальцами руки или же под коленной чашечкой (давить со всей силы не более минуты);

— помассируйте в области переносицы — круговыми движениями, секунд 30—60;

— крепко разотрите руками уши так, чтобы в ушных раковинах возникло ощущение жара;

— встаньте прямо, сделайте полный вдох, задержите дыхание как можно дольше и с силой выдыхайте воздух через рот.

Советы йогов

Фото: © РИА Новости/Юрий Сомов

— Самый простой способ справиться с приступом сна — это массаж рук: начинаете с мизинца и по одному пальчику разминаете. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиком ногтя большого пальца на подушечку любого другого пальца — давить надо 1—2 минуты. Будьте уверены, после этого сон как рукой снимет, — советует йог Валерий с 10-летним стажем.

Советы пилотов

Фото: © РИА Новости/Максим Блинов

— Самый лучший способ бороться со сном — это хорошенько выспаться перед тяжёлым ночным рейсом. Это, конечно, не на 100% поможет, но будешь себя чувствовать явно лучше. Если всё-таки ночью начинает «рубить», есть несколько рецептов, которые я рекомендую: это или крепкий зелёный чай, или «будильник» — крепкий кофе (лучше варёный) и стаканчик колы, которые вместе дают эффект энергетика. И сразу скажу, что это намного безопаснее, чем пить магазинные энергетические напитки: проверено. Ещё есть способ: стараться поддерживать беседу с командиром на любую тему, главное постоянно болтать, травить анекдоты. Если совсем плохо и ничего не помогает, тогда чаще выходить в туалет и умываться холодной водой, — делится советом пилот самолёта Артём.

— Если спать хочется так, что в глазах темнеет, то тут ничего, по моему мнению, не поможет, кроме как перезагрузка на 10—15 минут. Если я отправляюсь в долгий ночной полёт, использую так называемый дедовский способ взбодриться: сухари из чёрного хлеба, гренки с кофе или семечки, — рассказывает другой пилот.

Совет машиниста электропоезда

Фото: © РИА Новости/Максим Блинов

— Чтобы взбодриться, я пью чай, не сильно крепкий, но с чёрным шоколадом. А ещё можно жевать мятную жевательную резинку, либо ничего не есть, чтобы вызвать чувство голода. Это помогает забыть о сне. Прекрасный способ, который снимает сонливость, — щекотать нёбо, — советует машинист.

Совет дальнобойщика

Фото: © РИА Новости/Илья Питалев

— У меня есть проверенный способ для борьбы с сонливостью. Я каждые 300 км делаю остановки, выхожу из машины и разминаю мышцы: пара приседаний, отжиманий и прыжков. Так что физкультуру никто не отменял, и в офисе тоже можно сделать пару физических упражнений, — делится опытом дальнобойщик с 20-летним стажем Сергей.

Источник

Что делать, если на работе вырубает: 7 способов не уснуть

Сонливость на работе — не только неприятно, но и опасно. Порой это грозит увольнением или даже получением травмы. Почему постоянно хочется спать на работе? Как с этим бороться? Давайте рассмотрим наиболее действенные способы.

Почему хочется спать на работе

Спровоцировать появление сонливости способны следующие факторы:

Некоторые люди ощущают себя плохо после дневного сна, даже если суммарно набирают 8–10 часов отдыха

Идеальный вариант ужина — лёгкий салат с йогуртом

Чаще всего сонливость возникает после обеда. Это происходит из-за того, что кровь приливает к желудку. Переваривание пищи становится приоритетной задачей, на всё остальное остаётся меньше энергии. Предотвратить это поможет лёгкий перекус вместо полноценного обеда. Желательно избегать пищи с жирами и простыми углеводами.

Как взбодриться

Следующие способы помогут временно взбодриться:

Будьте осторожны: слишком крепкий зелёный чай способен спровоцировать резкое повышение давления

Особенно полезно прорабатывать затылочную часть, поскольку это в большей степени влияет на приток крови, но не следует забывать и о других зонах

Что нельзя делать

Избегайте употребления кофе и энергетиков. Они дают кратковременный эффект, но при частом использовании ухудшают здоровье. Стимуляторы заставляют работать сердце на пределе, что усугубляет ситуацию. Позднее усталость усиливается. Это тупиковый путь. Запрещается также употребление любых медикаментов со стимулирующим эффектом без разрешения врача. Это касается и лёгких средств на растительной основе.

В целом бороться с сонливостью следует с помощью правильного образа жизни. Если и это не действует, нужно обратиться к психологу: порой причина кроется в нашем моральном состоянии. Остальные способы помогают временно взбодриться, но использовать их на постоянной основе не следует.

Источник

Как быстро избавиться от сонливости и усталости?

Бороться с вялостью и сонливостью нужно обязательно, так как они приводят к забывчивости, рассеянности, апатичности, нарушению концентрации внимания, снижению работоспособности. Хроническая усталость чревата развитием депрессии, нервозности, раздражительности, началом различных заболеваний.

Причины постоянной усталости

Физическое переутомление, нехватка ночного сна, стрессы, волнения, переживания, затяжные болезни истощают нервную систему, вызывая ощущение постоянной усталости. В таких случаях даже выходные не помогают набраться сил, и как следует взбодриться. Здесь нужно комплексно подходить к решению проблемы, воздействуя на тело активным и пассивным отдыхом. Однако существуют состояния, при которых получить заряд энергии без посещения врача не получится:

Приём некоторых лекарственных средств также может вызвать сонливость. К ним относятся антигистаминные, антигипертензивные, противосудорожные таблетки, миорелаксанты, прокинетики, антидепрессанты. Как только курс приёма таблеток завершается, человек снова ощущает себя энергичным и полным сил.

Экстренная помощь от сонливости на работе

Специалисты советуют для быстрой борьбы с сонливостью заварить чашечку молотого ароматного напитка, а через полчаса обязательно выпить стакан простой воды. Тогда кофеин подействует на сосуды, взбудоражит нервную систему и позволит плодотворно работать.

Растворимый кофе не даёт энергии, а наоборот, погружает в сонливость, поэтому его нельзя употреблять для бодрости.

Помимо кофе есть другие, не менее эффективные способы борьбы с усталостью, внезапно навалившейся на человека среди рабочего дня. Если есть возможность, нужно умыться, протереть смоченным платком зону декольте, шеи, ушей.

Водная процедура усилит кровообращение, нормализует самочувствие, улучшит мозговую активность. Также можно:

Борьба с усталостью дома

Зачастую банальная нехватка солнечного света в зимнее и осеннее время является причиной сонливости. Чтобы чувствовать себя бодрее, необходимо установить дома лампы дневного света. Утром сразу после пробуждения включать их, даже если хочется побыть в потёмках. Глаза привыкнут к свету, мозг быстрее проснётся и начнёт функционировать в нормальном режиме. Избавиться от сильной слабости и вялости дома помогут следующие способы:

Учёные наряду с зарядкой, гимнастикой, пробежками советуют регулярно заниматься сексом. Кроме положительного влияния на здоровье интимная близость нивелирует последствия стресса. Также стимулирует рост мозговых клеток, заставляя их использовать больше кислорода.

Бодрящие травяные чаи

Поддержать организм в тонусе взрослому помимо танина и кофеина, находящихся в чае и кофе, помогут травяные чаи. Особенно популярен напиток на основе корня женьшеня. Он стабилизирует энергообмен, снимает симптомы хронической усталости, помогает телу отдохнуть за ночь, обостряет внимательность и мозговую деятельность.

Таблетки от усталости и сонливости имеют много побочных эффектов, поэтому лучше бороться с вялостью натуральными способами.

Не менее эффективен элеутерококк. Растение повышает работоспособность, усиливает физическую и умственную выносливость, устраняет признаки переутомления, обостряет слух и зрение.

Можно заваривать лимонник китайский. В виде обычного чая он помогает избавиться от слабости, регулирует рефлекторную деятельность, повышает память и работоспособность.

По цвету сильно напоминает кофе, но не будоражит нервную систему, а стабилизирует уровень глюкозы в крови, помогает при ожирении, сбое пищеварения, нарушении метаболизма.

Бодрящая еда и советы по питанию

Экстренно побороть сонливость поможет чёрный шоколад. В его состав входят антиоксиданты, минеральные вещества, флавоноиды. Они способствуют выработке дофамина и серотонина, усиливают активность головного мозга, нормализуют гормональный фон.

Чёрный шоколад в больших количествах может вызвать аллергию, поэтому диетологи рекомендуют съедать за день не больше половины плитки.

Чтобы всегда чувствовать себя энергичным, не сталкиваться с постоянной вялостью и усталостью, нужно наладить питание. В рацион здорового мужчины и женщины должны входить полезные натуральные продукты. К ним относится:

Существует огромный список продуктов, после употребления которых человека одолевает мучительная слабость, усталость, сонливость. На работе во время обеда стоит избегать жирного мяса. Его переваривание забирает много сил у организма. Также нужно воздержаться от пастеризованных молочных напитков, алкоголя, сладостей.

Что поможет взбодриться

Взрослые мужчины и женщины, маленькие дети, подростки периодически либо постоянно чувствуют вялость, сонливость, слабость. Если причина неприятного состояния не скрывается в серьёзных заболеваниях, нужно изменить ритм жизни, откорректировать питание, включив в рацион бодрящую еду и напитки. Часто сильно хочется спать из-за отсутствия чистого воздуха в помещении, нехватки солнечного света, сильной жажды.

В домашних условиях специалисты рекомендуют делать утреннюю зарядку, совершать пробежку, принимать контрастный душ. Завтрак должен состоять из лёгких, но полезных блюд: овсянки, яиц, сухофруктов. Днём стоит избегать употребления жареного жирного мяса, пастеризованного молока, конфет и прочих сладостей, наполненных рафинадом.

Из бодрящих не вредных напитков следует выбирать травяные чаи на основе лимонника китайского, корня женьшеня, имбиря, элеутерококка, цикория. Важно учитывать противопоказания, не превышать рекомендуемую суточную норму, чтобы не вызвать бессонницу. Не менее эффективны свежевыжатые соки из овощей и фруктов, ягодные морсы, компоты.

Быстро взбодриться на рабочем месте поможет умывание холодной водой, пятиминутная зарядка, короткая прогулка на свежем воздухе. Избавиться от сонливости позволяет массаж ушных раковин с растиранием мочек, козелка, внутренней стороны хрящей. Специалисты советуют перекусить, пожевать жвачку, отвлечься от дел, чтобы активизировать мозг и снова приступить к выполнению своих обязанностей.

Источник