что делать если словила кп
Что делать если словила кп
Информация и некоторые советы по борьбе с проблемой КП.
#как_избавиться_от_кп@public_42diary
Нервная булимия, нервная анорексия, компульсивное переедание- небольшая часть пищевых расстройств. Большинство даже толком и не знает, что именно обозначают эти определения и начинают заниматься самоврачеванием. Не нужно этого делать. Возможно, вы вовсе и не больны, а просто накрутили себе что-то, о чем не имеете представление, тем самым загнав себя в рамки. Итак, расставим все точки над «и».
Речь пойдем в частности о компульсивных перееданиях (КП), только поверхностно касаясь всего остального.
КП- что это? Какие симптомы и причины? Как с этим бороться?
И, о чем сегодня и будет речь, психогенное переедание- расстройство приёма пищи в следствии эмоционального и психического расстройства, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс. Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.
Многие путают КП с нервной булимией и часто причисляют себе последнее. Так вот, что бы раз и навсегда прекратить подобное, кратко: КП- переедание на фоне эмоционального расстройства, то есть, мы заедаем эмоции; булимия- переедание на фоне резкого и почти постоянного повышения аппетита, чувства голода.
1. Симптомы компульсивного переедания.
2. Причины компульсивного переедания.
4. Как бороться с компульсивным перееданием. Частые ошибки при борьбе.
1. Симптомы КП
Психогенное переедание имеет разные формы, от легкой, до крайней, находящейся на границе с нервной булимией, как было сказано ранее. Можно выделить следующие возможные симптомы связанные с психогенным перееданием:
-Регулярное употребление большого количества пищи с небольшими промежутками времени;
-употребление пищи без чувства голода, без аппетита, для удовлетворения эмоционального состояния (стресс, скука, злоба, раздражение, апатия, радость);
-осознание, что вы не можете прекратить поглощение пищи;
-употребление ненормально большого количества пищи за короткий промежуток времени;
-поедание еды до болей в области живота;
-чувство вины, подавленности, собственной никчемности, отвращение к себе после интенсивного переедания;
-вы продолжаете кушать из чувства стыда за свое обжорство (замкнутый круг: вы едите, потому что вам стыдно за то, что вы едите);
-прием пищи в одиночестве из желания скрыть эпизод обжорства;
Люди, страдающие КП, вместе пищей хотят заглотить все свои проблемы и несчастья. Часто именно в еде они и ищут удовлетворение, утешение, пристанище от житейских невзгод. С помощью еды многие коротают время, едят из-за скуки. Вроде бы ничего серьезного, но оп! и мы уже в когтях КП. В отличие от нервной булимии, люди, страдающие КП, чаще всего не пытаются избавиться от еды путем рвоты, не изматывают себя на тренажерах, не принимают слабительные средства, они не находят в себе силы совершить даже подобные поступки, они продолжают заедать свое горе, жалуясь на свою безвольность и собственную никчемность.
Смущение по поводу того, сколько вы едите; чувство как будто вы на автопилоте во время переедания; отсутствие чувства удовлетворения, сколько бы вы не съели; чувство вины, отвращение, или депрессия после переедания; отчаяние по поводу возможности контролировать вес и привычки питания- задайте себе следующие вопросы. Чем больше ответов «да», тем больше вероятность того, что у вас расстройства пищевого поведения.
Компульсивное переедание нелегкое заболевание, как вы поняли. Главное правило, которое можно выделить среди других- необходимо добиться психологической независимости от еды, контроля эмоций. Это такая же зависимость, как и никотиновая или алкогольная. Боритесь с собой и своими желаниями!
Очень хорошая статья. Основы интуитивного питания (#интуитивное_питание@public_42diary).
Рекомендовано к прочтению тем, кто старается наладить отношения с едой.
https://vk.com/wall-55427242_17471
_____________________________________________________________________________________
Личный опыт девушки в борьбе с кп, статья: https://vk.com/wall-55427242_27652
Писала очень давно. Модет, кто-то найдет что-то полезное.
Компульсивное переедание: как бороться с неконтролируемым РПП — 5 шагов
Знакомо ли вам такое состояние, когда нападет нервный жор? Когда всё раздражает или наоборот, расстраивает, и ты уже не можешь держать в себя руках и включается режим «да пошло оно все»?
Когда начинаешь есть много и не можешь остановиться?
Компульсивное переедание или зажор — один из самых распространенных видов расстройств пищевого поведения! Нам кажется, каждая женщина хоть раз в жизни страдала от него.
Это неконтролируемое поглощение пищи сорвало немало похудений. В данном случае, рпп — это не одна печенька с чаем, это пачка печенья-вчерашний пирог-салат-банка варенья-четыре бутерброда з араз.
Мы расскажем вам, как бороться самостоятельно с пищевым расстройством, каковы симптомы компульсивного переедания и как лечить постоянные зажоры и рпп в домашних условиях?
Что значит рпп
Прежде чем обсуждать именно компульсивное переедания, мы хотели бы поговорить о расстройствах пищевого поведения. Расстройство пищевого поведения (РПП) — это психическое заболевание, негативно влияющее на физическое и психическое здоровье человека, которое характеризуется ненормальным потреблением пищи.
И самое необходимое, что важно понять и принять: рпп — это болезнь! При чем данные проблемы не всегда связаны с лишним весом. Часто спрашивают, что такое рпп в похудении, потому что именно на фоне диеты происходит большее количество срывов, но это не значит, что данной проблеме подвержены только люди с лишними кило.
Практика психотерапии показывает, что люди, страдающие от расстройств пищевого поведения, склонны непомерно завышать социальные стандарты по отношению к самим себе. В подобных условиях люди, склонные придерживаться диеты, легко теряют контроль над эмоциями. Следом идёт когнитивная реакция по типу «всё или ничего».
Расстройства пищевого поведения бывают нескольких видов. Итак, основные виды рпп:
анорексия,
булимия — чрезмерное потребление пищи, после чего следует этап очищения желудка или приём слабительных,
систематическое переедание,
нервная орторексия — пищевое расстройство, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному» питанию, что приводит к значительным ограничениям при выборе продуктов,
компульсивное (психогенное) переедание,
пикацизм — употребление в пищу несъедобных веществ,
мерицизм — пережёвывание произвольно отрыгиваемой пищи спустя некоторое времени после еды.
Ученые делают вывод, что именно биологические и социальные факторы выступают в качестве причин таких расстройств.
Компульсивное переедание
Давайте договоримся, что будем также наравне с термином «обсессивно компульсивное переедание» будем использовать «зажор» и «рпп». Но давайте наконец определим, что мы под этим понимаем.
Зажор — это не когда вы переели за праздничным столом. Зажор — это когда вы сметаете все подряд из холодильника. Вы буквально теряете над собой контроль и просто не можете остановиться.
Признаки
Каковы признаки расстройства пищевого поведения?
Зажоры не только вредят фигуре, они вредят и здоровью — физическому и моральному. Физическому здоровью — потому что привыкший к рациональному питанию организм приходит в ужас от этого бешеного количества жиров/углеводов/соли. И моральному здоровью тоже — после компульсивного объедания человек чувствует себя жалким, никчемным и толстым.
Часто люди едят не потому что они голодны, а по другим, скрытым причинам. Например, перед началом и после окончания дела; когда нужно собраться с мыслями; когда взволнованы; когда злятся и держат в себе; когда не хватает впечатлений; когда их наоборот слишком много; в компании новых людей; когда чувствую себя бессильной перед горой дел; когда скучно и т.д. и т.п.
Подобная реакция организма называется компульсивное переедание. Это регулярно повторяющийся паттерн (программа, заложенная в мозг человека) употребления пищи, при котором человек систематически переедает, но не получает от этого удовольствия. Эта привычка в еде развивается с годами.
Есть несколько самых распространенных причин рпп и как с ними бороться.
Причины
Симптомы и причины компульсивного переедания просты. Одним из факторов его развития является удовольствие, которое мы получаем от еды. Это одна из самых простых и достижимых способов улучшить свое самочувствие, поднять настроение и прибавить сил, которые доступны человеку практически в любой момент.
Конечно, в самом удовольствии ничего плохого нет. Все любят вкусно кушать, в этом нет ничего постыдного. Проблема возникает тогда, когда человек подсознательно пытается при помощи удовольствия от еды уйти от своих жизненных проблем.
Интересно то, что по итогу сами эти проблемы не так сильно беспокоят человека, как отрицательные эмоции, связанные с этими проблемами. Речь идет о страхе перед проблемой, об ощущении своего бессилия и, наконец, о желании спрятаться от своей проблемы.
Психология компульсивного питания такова: человек, испытывая регулярный эмоциональный дискомфорт, начинает подсознательно искать источники удовольствия, которые способны отвлечь его от проблем и позволить ему закрыть на них глаза, хотя бы ненадолго.
Источниками удовольствия могут быть многие другие вещи, однако прием пищи является жизненной необходимостью, поэтому злоупотребление едой встречается наиболее часто, ведь человеку так или иначе приходится питаться.
Прежде всего, необходимо понять, что не сами жизненные проблемы являются источником компульсивного переедания. Источником служит то, как человек к ним относится. Это ключевой момент исцеления.
Избавление от привычки питаться заключается в прерывании связи «Жизненные проблемы > Переедание«. Условно ее можно разбить на цепочку следующего вида: «Проблема > Стресс > Неосознанное желание получить удовольствие, чтобы заглушить стресс > Переедание с целью получить удовольствие > Чувство вины и стыда > Переедание».
На этапе возникновения чувства стыда и вины от самого факта переедания цепочка становится циклической — человек часто переедает после того, как испытывает стыд. Собственно, эта цикличность и делает переедание компульсивным, т.е. регулярно повторяющимся и не приносящим человеку удовольствия.
Так же мы видим, что жизненные проблемы являются своего рода спусковым механизмом, который активизирует рисковые факторы возникновения паттерна компульсивного переедания.
Причина №2: недоедание при наличии сложных отношений с едой. Всегда очень грустно смотреть на девочек, которые сначала голосят “Я сегодня на жестком пп и 1000 ккал”, а через несколько дней превращаются в “Я сегодня обожралась, мне так плохо, завтра снова на пп”.
Организму нужна еда для многих замечательных вещей вроде дыхания или движения. Еда нужна для здоровых волос, крепких ногтей и упругой задницы. Конечно, бедняга-мозг, не получая нужного количества питательных веществ, в срочном порядке посылает сигналы голода и до определенного момента вы можете их блокировать.
Но в перспективе вас ждет этот замкнутый круг диета-срыв-диета-срыв.
Но как же избавиться от компульсивного переедания?
Что делать: лечение
Итак, как же избавиться от рпп? Каково самостоятельное лечение расстройств пищевого поведения и как справиться с зажором, если сил уже совсем нет:
Первое, что нужно понять, что мы просто не можем избавить себя от всех факторов стресса, которые нас окружают, это невозможно.
Стресс сам по себе является комплексной психологической проблемой, и в его основе лежит огромное количество более базовых проблем: неудовлетворенность жизнью, неумение контролировать свои эмоции, ограниченная картина мира, глупые убеждения, поляризованное восприятие мира (деление на хорошее/плохое, грустное/веселое, доброе/злое и проч.), психологические травмы, тянущиеся из прошлого, бессознательное поведение, привычка уходить от реальности в мир своих фантазий и многие-многие другие.
Нужно менять свое отношение к стрессу. Далее отрывок из книги «Разбуди в себе исполина».
Представьте свою жизнь как сад, красивый, большой и прекрасный. В нем много замечательных, экзотических цветов, то и дело раздаются песни птиц и даже есть маленькой фонтанчик.
Но не смотря на то, что сад так хорош, в нем время от времени появляются сорняки. Думаем, вы поняли, что сорняки — это стресс, который сопровождает нас. По сути, в основе жизни лежит равновесие. Если мы позволяем себе превратиться в тех, кто отказывается замечать сорняки, пускающие корни в нашем саду, то это наше заблуждение дорого нам обойдется.
Однако не менее разрушительным оказывается и обратное явление — когда люди постоянно рисуют в своем воображении свой сад заросшим и полностью заглушенным неистребимыми сорняками. Путь же должен быть основан на равновесии. Смотрите на сорняки с улыбкой, зная, что без них не обойтись в саду, но отмечайте место их произрастания и немедленно приступайте к действию — вырывайте их без жалости и страха.
Разве садовник боится выкорчевывать сорняки? Разве он плачет, от необходимости этой работы? Чувствует ли он себя недостаточно сильным и способным для этого? Виноват ли он в том, что они появились? Конечно, нет.
Мы не должны испытывать отрицательных эмоций по отношению к сорнякам: они составляют часть нашей жизни. Мы должны заметить их, удалить, немедленно предпринять какие-то действия, чтобы ограничить их влияние на нашу жизнь. От того, что мы притворимся, будто их не существует, нам не станет лучше, равно как и от чрезмерного негодования/страха из-за их присутствия.
Они все равно будут появляться в вашем саду как его неотъемлемая часть — и неотъемлемая часть нашей жизни. Просто устраняйте их. И делайте это в состоянии эмоционального подъема — весело или с шуткой — в противном случае вы проведете всю оставшуюся жизнь в состоянии постоянного душевного дискомфорта, так как, могу вас заверить, сорняки будут всегда.
И до тех пор, пока вы не захотите жить, нормально реагируя на каждую возникающую проблему, вам придется напоминать себе, что они составляют важную часть вашей жизни Они поддерживают в вас силу, решительный протест, заставляют вас быть бдительными, вовремя замечать, что нужно сделать, чтобы сохранить сад вашей жизни здоровым и плодоносным.
Самое сложное и важное, это учиться ловить момент, когда ваше сознание «затуманивается» и вы готовы потерять контроль.
Составьте список частых ситуаций, в которых вас тянет к еде и в которых вы переедаете. Может быть вы найдете факторы стресса, которые можно устранить сразу же.
Разумеется, в основном будут те, над которыми нужно будет поработать. Например, если каждый раз после встречи с родственниками вы испытываете некомфортные чувства, которые вас тянет заесть побыстрее – время подумать, как можно улучшить ситуацию. Есть занозы,которые нужно вынимать, а не терпеть.
Делайте это не с позиции “я должна это делать, потому что хочу похудеть”, а с позиции – “я хочу, чтобы мне было хорошо”, не ставьте себе жестких условий, попробуйте делать это мягко и с сочувствием к себе.
Конечно, в самом начале эти способы или вылетят из головы или внутри вас образуется сопротивление и вас невыносимо потянет пойти по проторенной дорожке прямиком к неприятным последствиям. Не расстраивайтесь и не бросайте лечение. Все получится.
Составьте список того, что вы можете сделать, когда вас накроет позыв к еде (только если это не голод). Подумайте, в каком состоянии вам комфортно находиться.
При этом – это должно быть: безопасно, доступно, приятно, просто — не требовать особых условий, иметь логическое окончание (когда чему-то есть предел и он зависит от вас – это успокаивает). Желательно, чтобы вы имели возможность продлить данное состояние.
Например, вы решили прогуляться от дома до остановки, но все еще не чувствуете себя лучше – можно пойти дальше. Вышили запланированную часть рисунка, а внутри еще не улеглось – возьмитесь за другую, разобрали один ящик с вещами – так есть и другие и т.д.
У каждого человека есть такое занятие, в котором он чувствует себя как бы «на своем поле», под защитой. Большой внутренней силой волей и свободой обладают те, у кого таких полей несколько.
Это могут быть даже простые рутинные действия, которые дарят покой: горячий душ, уборка, медитация, собирание пазлов, чтение, прогулки, физические упражнения, объятия с кошкой и т.д.
Вы можете перебирать вещи в шкафах, драить ванну, начищать посуду до блеска, готовить, перебирать крупу, вязать, вышивать, складывать пазлы, сделать маникюр, смотреть в окно, слушать музыку. На работе тоже можно найти занятия, которые снизят интенсивность желаний – навести порядок на рабочем столе, рассортировать почту, пошевелить пальцами на ногах и т.д.
Как побороть компульсивное переедание? Начните практиковать новые способы расслабления еще до того, как вас настигнет позыв к еде/мучному/сладкому/сигарете/рюмке и т.д, чтобы справиться с дискомфортными переживаниями.
Попробуйте позаниматься этими делами, когда вам хорошо и комфортно, когда вы спокойны, расслаблены, в хорошем настроении и у вас есть силы. Постепенно в вашем мозге откладываются приятные ассоциации, связанные с вашими личными способами расслабиться.
Ведь в состоянии стресса у вас просто не хватает энергии, чтобы придумать способ отвлечься. Энергии хватает только на то, чтобы сделать что-то привычное и знакомой, что УЖЕ «помогало». До чего дойти можно с минимумом усилий, так что лучше придумать обходные пути заранее.
Когда вы привыкли пользоваться этими способами в спокойной обстановке, начинайте пользоваться ими в небольших и относительно несложных дискомфортных ситуациях. Так вы убедитесь, что можете отвечать на дискомфорт (пусть и маленький) не только едой.
Вы убедитесь, что можете. Вы будете наращивать свою силу отвечать на дискомфорт другими способами и укреплять уверенность в этой своей способности. Через время вы начнете чувствовать в себе силы отвечать НЕ едой и на более сложные ситуации. То есть опять же — от простого к сложному, напоминая себе что вы учитесь. Так процесс будет идти намного более гладко, мягче и спокойнее. Без лишнего стресса и давления.
Чего не стоит делать в случае расстройства питания
Не взвешивайтесь на утро после зажора. Не нужно добавлять себе стресс этим бессмысленным действием — вы там ничего особенного не увидите. Да, вы наберете вес: но в большей степени это будет отек и гликоген .
Не надевайте то, что дарит вам дискомфорт. Оденьтесь так, чтобы вам было комфортно. Что может быть лучше, чем после переедания надеть самую облегающую футболку и джинсы? Мол, будет стремно, точно не сорвешься *сарказм*.
Вам должно быть комфортно в своей одежде, поэтому есть смысл одеть свитер посвободнее и штаны пошире. Да, день после компульсивного переедания будет не самым радостным днём вашей жизни, но и это пройдет!
Не ругайте себя. Постоянная критика и ругань с самой собой не работают, а только усугубляют положение, поймите это раз и навсегда.
Мы бы могли, конечно, написать «лучше не искать способы справиться с последствиями зажора, а не переедать – есть достаточно в течении дня и не садиться на строгую диету», но какой смысл, если это не работает? В теории это верно, но на практике зажоры – это такое же расстройство питания, от которого не так просто избавиться.
Как перестать срываться?
Дышите. Серьезно. Исследования показывают, что регулярное применение замедленной техники дыхания повышает стрессоустойчивость и увеличивает волевой резерв. В одном исследовании ежедневное 20-минутное упражнение на замедленное дыхание снижало подавленность и импульсивность у людей с посттравматическим стрессовым расстройством и алкоголизмом.
Требуется всего одна-две минуты замедленного дыхания, чтобы увеличить волевой резерв, – что вполне доступно при любом волевом испытании.
Итак, замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями
Неплохая мысль – замедлить дыхание, пока вы пялитесь на пирожное. Сначала засеките, сколько вдохов в минуту вы делаете в спокойном состоянии. Потом начните замедлять дыхание, не задерживая его (это только усилит стресс).
Большинству людей гораздо проще замедлять дыхание на выдохе, так что сосредоточьтесь и выдыхайте медленно, до конца (сложите губы трубочкой и вообразите, что выдыхаете через соломинку). Полный выдох поможет вам вдыхать глубже без усилий.
Книга в тему
Очень полезная книга на данную тему:
Компульсивное переедание
Компульсивное переедание (КП, или часто можно увидеть как эмоциональное переедание) – один из видов расстройств пищевого поведения, для которого характерно приступообразное переедание, так называемое «обжорство», длительностью до 2 часов, не поддающееся контролю, возникающее как бы внезапно, иногда даже после приема пищи. То есть КП не зависит от физиологического голода в теории, хотя на практике человек с компульсивным перееданием так не скажет: ощущение, что в животе пропасть и все время хочется есть.
Ранее я уже писала статью, которая может стать необходимой подсказкой и помогать различать голод и аппетит, то есть понимать, когда действительно организм требует энергии, получаемую из еды, а когда это психологическое желание. А также предпринимать некоторые шаги навстречу к здоровым отношениям с едой.
На самом деле каждый человек может переедать, съедать больше нормы или прям значительно больше нормы, особенно когда дело касается праздников, мероприятий, встреч или вкусной еды. Но это не значит, что всем можно поставить «диагноз компульсивное переедание». Нет. Тут дело в другом. В чем? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать особенности компульсивного переедания и познакомиться с ним поближе (об этом дальше).
Приступообразное переедание, или приступ обжорства: это как?
Когда рекомендуемая суточная норма калорий варьируется от 2000 калорий (с умеренными физическими нагрузками), то во время приступообразного переедания человек может съедать от 6000-10000 калорий и выше. Порой эти цифры и правда значительно больше.
Что происходит в этот момент? Появляется ощущение сильного голода, желания съесть все, что есть в доме, а также чего-то вкусного и в больших количествах, например, несколько пачек чипсов, много газировки, много шоколадок, бутербродов, пачку семечек, целую пиццу и еще чего-нибудь напоследок. Такое переедание может длиться до 2 часов, пока просто не будет возможности съесть чего-нибудь еще или до появления сильной тяжести в желудке (но на следующий день все может повториться). И это один из этапов, который характерный для компульсивного переедания.
Как справиться с компульсивным перееданием?
Справиться с данным видом расстройства пищевого поведения можно: чаще всего с психотерапевтом, реже – самостоятельно. Почему так? Дело в том, что для разрывания этого замкнутого круга мало осознать проблему и найти другой способ решения. Во-первых, и это порой нереально, особенно если человек уже длительное время находится в апатии. Откуда могут взяться силы? А во-вторых, непроработанные проблемы, рано или поздно, догоняют.
А все силы и ресурсы спрятаны как раз в неразрешенных проблемах, которые решить можно с помощью психотерапевта и найти свой источник силы. Самостоятельно справиться с сильной недопережитой болью, психическими ранами, которые очень тяжелые для психики и защищены от осознания, нереально. Поэтому так часто проблемы отрицаются, не осознаются, хотя и мешают, вредят.
Работа с психотерапевтом как раз заключается в том, чтобы подобрать тот уникальный рецепт для человека с компульсивным перееданием, который поможет справиться с проблемой, и, следовательно, найти силы и ресурсы для того, чтобы быть собой. Если ты рассматриваешь меня в качестве помощника, чтобы вместе справиться с компульсивным перееданием, я готова помогать, стать надежной опорой, поддержкой и источником всей необходимой информации.
Особенности компульсивного переедания: замкнутый круг
Данный вид расстройства пищевого поведения имеет несколько этапов, которые один за другим могут неосознанно повторятся, создавая эффект бесконечности и бессилия. Что это за такие этапы и как с них вырваться?
1 этап. Отрицание
Отрицание либо проблемы, либо ее значимости. Например, человек с компульсивным перееданием может полностью игнорировать свои приступы чрезмерного переедания, связывая их со стрессом, плохим настроением, тяжелым днем. То есть наделяя их временным эффектом, как будто бы они случайные и завтра их точно не будет. Кажется, что проблема решится сама или хороший отдых, длительный отпуск все изменит. Внутри ощущение постоянного дискомфорта или напряжения, а ведь это так нелегко. И нужно бы с этим что-то сделать. Но завтра точно все решится.
Как правило, за такой период срыва, когда дневная норма калорий далеко выходит за рамки допустимого, быстро набирается лишний вес. При этом человек этого не замечает. Даже если ему уже приходится покупать одежду на размеры больше или смотреть на себя в зеркало каждое утро. И только случайные сравнения своих новых фотографий со старыми, или сильная негативная критика окружающих или значимых людей могут открыть глаза, после чего наступает следующий этап.
2 этап. Гнев
Что происходит с человеком, который начинает понимать, что за время своих срывов, перееданий он набрал лишний вес, выглядит не так, как ему хотелось бы, плюс если кто-то из близких людей раскритиковал фигуру? Злость, гнев, раздражение! Злость на себя, на обстоятельства или на весь мир – у каждого по-разному. Есть одно преимущество в этой злости – появляется много сил, энергии и желания что-то с этим делать, например, начать действовать.
К сожалению, у большинства клиентов с РПП, на этом этапе срабатывает мышление «все или ничего». То есть если до этого в рацион входили конфеты, кофе, газировки, походы в McDonald’s, то теперь никаких углеводов, жесткая диета и много спорта (который до этого тоже мог не присутствовать в режиме дня). И пока есть много злости, это действительно удается: соблюдать жесткую невкусную диету, заниматься на износ спортом во имя той желанной фигуры. Но может ли так долго продолжаться? У каждого по-разному. На чувство злости уходит очень много энергии, поэтому, чтобы хоть как-то сохранить ее баланс, психика борется, а злость постепенно утихает.
Здесь появляются два варианта развития события – либо переход на этап №1 под названием «Отрицание», либо переход на следующий. Ведь в таком состоянии долго находится невозможно.
3 этап. Вина
Возникает проблема выбора между тем, что нужно, и тем, что хочется. Не просто проблема, это целый внутренний конфликт! Ведь как будто бы приходится бороться с самим собой! Что это значит?
После длительной изматывающей работы над собой: придерживания диет, полном контроле питания, занятий спортом, возможно, с использованием других видов деятельности, возникает сильное желание все бросить, или хотя бы сделать небольшой перерыв. При ограничении, к примеру, в сладком, наступает момент, когда очень хочется съесть любимую конфету, которую всегда можно было выпить с кофе. Или совсем не хочется идти на тренировку. И в голове возникает конфликт между что-то вроде «я же так долго работал(а), могу позволить себе день отдыха от диеты и тренировок» и «ты опять сорвешься, тебе будет плохо». К счастью, так долго продолжаться не может в силу особенности нашей психики, поэтому приходится делать тот или иной выбор. И это все порой происходит так быстро! Или часто вполне неосознанно!
Распространенные ловушки, в которые может попасть человек с компульсивным перееданием в таком случае:
А потом наступает сильное чувство вины! Оно просто съедает изнутри! И человек начинает себя мысленно ругать, обвинять, после чего пропадает энергия, силы, желание вообще что-то делать. И тут опять есть два варианты события: либо снова возврат на этап №1, либо переход на следующий уровень замкнутого круга.
4 этап. Апатия
Не менее сложный жизненный этап для человека с компульсивным перееданием. Ведь здесь совсем нет ресурса, энергии. Тут ничего не хочется, все равно на внешний вид, на свое здоровье, на свои отношения с собой или с другими. Кроме того, такое хроническое состояние может привести к депрессии.
И здесь круг замыкается. Со временем наступает момент, когда такой человек начинает снова отрицать проблему и возвращаться к первому этапу.
Многие люди так и живут, борются со своим компульсивным перееданием, сами того не подозревая, что этот замкнутый круг можно разорвать, выйти из него, начать ощущать спокойствие и наслаждаться жизнью, получая удовольствие в том числе и от еды. И вот разница между человеком с данным расстройством пищевого поведения и тем, кто просто может время от времени переедать, как раз заключается в этом. В том, что есть возможность наслаждаться вкусной едой, порой в большем количестве, чем обычно, но после этого нет чувства злости или вины, нет того внутреннего конфликта и напряжения. Есть просто ответственность за свой поступок.
Я очень сопереживаю клиентам с компульсивным перееданием. Ведь это и правда нелегко. Особенно когда близкие не поддерживают и не могут понять, что происходит внутри, а самому невероятно сложно с этим быть. Но выход всегда есть. И чем скорее попросить о помощи на стороне, если самому не получается с этим справиться, тем лучше.
Food-иллюстрации
Особая благодарность Богдану Шиптенко – автору food-иллюстраций, представленных в этой статье. Всю информацию о художнике можно найти на его странице в Instagram или YouTube-канале.