что делать если ты меняешься в худшую сторону
Расстройства и изменения личности
Расстройство личности возникает
вследствие наследственных факторов и особенностей воспитания; проявляется уже в детском возрасте и носит устойчивый характер. Диагноз «расстройство личности» обычно не ставят до 16-17 летнего возраста, то есть до окончания пубертатного периода, ввиду того, что личность еще окончательно не сформирована. Вместо этого диагноз звучит как «Патологическое развитие личности».
Уровень развития личности
(по Н.Мак-Вильямс) может быть невротическим, пограничным или психотическим.
Невротический уровень развития личности
Пограничный уровень развития личности
Психотический уровень развития личности
Изменениями личности
называют изменения характера, реагирования на себя или окружающее, возникшие после перенесенных заболеваний, травм мозга, психических травм и других тяжелых событий в жизни человека. Изменения личности, в отличие от расстройств личности, обычно возникают уже во взрослой жизни, и как и расстройства личности, носят постоянный характер.
Виды расстройств и изменений личности
Расстройства личности
в связи с этим делят на несколько типов:
Изменения личности
Кроме всего прочего, есть целый класс расстройств зрелой личности, которые в настоящее время невозможно полностью объяснить ни наследственными, ни средовыми факторами.
Расстройства привычек и влечений
Больные утверждают, что они не могут контролировать импульсы, толкающие их к подобному поведению.
Расстройства половой идентификации
Расстройства сексуального предпочтения
Терапия личностных расстройств
В зависимости от вида расстройства, степени страдания человека, у которого эти изменения присутствуют, способности или неспособности контролировать импульсы, порождаемыми этим расстройством, а также уровня личности лечением указанной патологии занимаются врачи психиатры, психотерапевты, сексологи. В наиболее легких случаях работой с такими людьми занимаются психологи. Терапия личностных расстройств требует длительной и кропотливой психологической работы. Успехи в медикаментозной коррекции расстройств личности непостоянны и часто сомнительны. Если мы ставим задачу работы с личностными чертами и реакциями, которые тяготят больного, то психологическая работа, в целом, способна достигнуть более впечатляющих результатов, чем медикаментозная помощь.
Телефон для консультаций:
+7(495) 726-36-42+7(965) 152-76-09
Все материалы на сайте представлены в ознакомительном порядке, одобрены дипломированным врачом Васильевым Михаилом диплом серия 064834, согласно лицензии № ЛО-77-005297 от 17 сентября 2012 г., сертифицированным специалистом в сфере психиатрия номер сертификата 0177241425770.
15 честных причин, почему ты не готов менять свою жизнь
1. Тебе выгодно жить так
Бывает, что от изменений тебя останавливает скрытая выгода, к примеру внимание родных и близких, направленное на тебя и твои проблемы, любовь, забота и активное участие в твоей жизни. Перечислять можно долго. Да, естественно, получать социальные плюшки всегда приятно, тем более что это дает тебе право на жалость со стороны, финансовую и моральную поддержку и т. д. И ты просто боишься вносить в свою жизнь изменения, так как не хочешь терять эти бонусы.
2. У тебя недостаточно ресурсов
Для того чтобы менять свою жизнь, нужно не только твердое решение, но и внутренние силы. Готовность, искреннее желание, мотивация, энергия — без всего этого ты попросту не сможешь добиться поставленной цели. Поэтому не стоит корить себя за бездействие — лучше дай себе время собраться с мыслями, найти необходимые силы и четко сформулировать, что тебе нужно менять и зачем.
3. Ты подсознательно настроен на худшее
Если тебе кажется, что ситуация будет становиться только хуже и у тебя не хватит сил и возможностей, чтобы это предотвратить, неудивительно, что ты не торопишься менять свою жизнь.
Людям с негативным мышлением крайне сложно находить решения проблем. Они боятся перемен, опасаются, что впереди их ждет что-то еще более страшное, поэтому выбирают единственно верный, по их мнению, вариант — не предпринимать ничего.
4. Ты привык к позиции жертвы
Быть жертвой — это удобно. Не нужно брать на себя ответственность — можно обвинить в своих неудачах обстоятельства или окружающих людей. Не нужно страдать от недостатка внимания — поначалу люди будут пытаться помочь тебе, как-то поддержать, проявить сострадание. К такому быстро привыкаешь.
5. Ты считаешь, что тебе не нужны изменения
Ты можешь не понимать, что живешь плохо. Твоя жизнь может казаться тебе нормой, если ты с детства привык к бедности, негативному отношению окружающих, отсутствию элементарных вещей, таких как комфорт, поддержка, понимание и т. д. Если в детстве ты страдал от агрессии со стороны родителей или сверстников, вряд ли ты будешь замечать токсичность со стороны любимого человека. То положение, в котором ты находишься сейчас, для тебя лишь неприятная реальность. Когда-то тебе просто не показали, что можно жить иначе.
6. Ты инфантилен
Большинство проблем, с которыми мы сталкиваемся, — это следствие ошибок в нашем воспитании, так что не стоит недооценивать роль родителей в формировании нашего отношения к жизни. Если твои родители чрезмерно опекали тебя, подавляли проявление инициативы и самостоятельности с твоей стороны и обесценивали твои старания — неудивительно, что ты вырос инфантильным. Ты просто не видишь смысла предпринимать попытки изменить свою жизнь, ведь с детства усвоил одно: твои старания ничего не стоят.
7. Тебя не поддерживают близкие люди
Если ты действительно хочешь изменить свою жизнь, говоришь об этом с близкими, но не получаешь от них ничего, кроме советов, обвинений или нравоучений, — мотивация делать что-либо пропадает. Любому человеку важно, чтобы его выслушали, поняли, подтолкнули к первым шагам в желаемом направлении.
8. Ты слишком ленивый
Лень далеко не всегда можно назвать двигателем прогресса. В ситуации, когда ты хочешь изменений, но не стремишься действовать и ждешь, пока ситуация решится сама собой, лень выступает как главный тормоз на пути к лучшей жизни. Не стоит ждать чуда, верить в то, что жизнь нормализуется как-то без твоего участия или доверять воле случая.
9. Ты нечестен с самим собой
Ты можешь лгать себе насчет того, чего ты действительно хочешь добиться, кем хочешь стать и что тебя не устраивает в твоей жизни на данный момент. Научись быть честным с самим собой — это необходимо для того, чтобы принимать верные решения и жить своей жизнью.
10. Ты и твоя жизнь для тебя не в приоритете
Быть может, ты считаешь, что ставить себя и свои потребности на первое место — это проявление эгоизма. Но если ты не ценишь себя, не заботишься о своих интересах и не считаешь, что твое мнение действительно важно, ты только усложняешь себе жизнь.
Заботиться о других людях и их потребностях можно и нужно — никто не говорит, что ты должен превратиться в эгоиста, чтобы быть счастливым. Просто помогай другим тогда, когда это не идет в ущерб тебе.
11. Ты не даешь шанса своим идеям и мечтам
И очень зря, ведь в жизни редко выпадает шанс воплотить то, о чём ты мечтаешь. Ты никогда не будешь на 100 % уверен в том, что твоя идея принесет желаемые плоды. С другой стороны, если ты не попробуешь, то идея точно не сработает.
Одна маленькая мечта, которую ты решишься воплотить, может изменить твою жизнь до неузнаваемости. Так дай наконец себе шанс хотя бы попробовать.
12. Ты не умеешь поддерживать себя в тяжелые моменты жизни
Когда кажется, что выхода нет и ты проживаешь самую черную полосу в жизни, главное — найти силы поддержать себя. Только так ты сможешь настроить себя на позитивные изменения. Отвлекись от постоянного обдумывания проблем, дай себе спокойно вздохнуть, сделай себе чай, закажи пиццу, назначь встречу с близким другом, выговорись кому-нибудь.
13. Ты не хочешь брать ответственность за свою жизнь
Если ты не возьмешь ответственность за себя и свою жизнь, это сделает кто-то другой, и тогда тебе придется работать для исполнения чьих-то желаний, вместо того чтобы прислушиваться к себе и воплощать свои мечты. Пока ты не возьмешь на себя ответственность, ты не сможешь поменять свою жизнь к лучшему.
14. Ты сосредотачиваешься на том, что не можешь контролировать
Не все аспекты твоей жизни можно держать под контролем. На что-то ты не сможешь повлиять, даже если сильно захочешь. Так что старайся тратить свою энергию и время на те вещи, которые действительно зависят от тебя. А остальное сложится и без твоего участия.
15. Ты не слушаешь свой внутренний голос
Разговоры с близкими, просмотры мотивационных блогов и видео, наставления родителей и друзей, конечно, помогают держаться на плаву. Но старайся всё же принимать решения самостоятельно, опираясь на свой внутренний голос. Если ты не сделаешь этого, изменения, которых ты так желаешь, останутся всего лишь мечтами.
Перемены в жизни: с чего начать
Автор: Мария Кравчук
Сколько раз вы пытались изменить жизнь, добиться успеха, стать лучшей версией себя? Наверняка не один. Но сколько попыток были успешными? Думаю, далеко не все. В этой статье я расскажу, что мешает вам менять привычки, учится новому, решаться на серьезные перемены, как преодолеть эти барьеры и с чего начать трансформацию жизни. В ней не будет советов «выйти из зоны комфорта», «запастись уверенностью и упорством». Речь пойдет о психологических факторах, от которых зависит успех ваших начинаний.
Почему не получается начать новую жизнь «с понедельника»
Думаем, что изменить жизнь можно легко и быстро
Мы знаем сотни историй людей, реальных и вымышленных, которые кардинально изменили свою жизнь. Джоан Роулинг — была домохозяйкой, жила на пособия, а стала миллиардером. Киану Ривз — точил коньки и стриг газоны в общественных парках, потом раз, и стал кинозвездой. Золушка за одну ночь из служанки превратилась в принцессу. Катя из «Москва слезам не верит» заснула в общежитии морально раздавленной матерью-одиночкой, а проснулась в собственной квартире директором фабрики.
С одной стороны, такие истории действительно мотивируют. Но с другой, они не дают реального представления, какие усилия необходимы, чтобы поменять в жизни даже что-то незначительное. Создается иллюзия, что перемены это легко, приятно и быстро. Но уже на первых шагах мы сталкиваемся с реальностью: изменение жизни — это годы работы, обычно тяжелой и не всегда приятной. Как же так, почему не быстро и не просто? Нет, «долго и трудно» нам не подходит.
Нет понимания, что конкретно хочется изменить
Как мы обычно думаем, когда возникает мысль, что в жизни нужно что-то менять:
Ни в одном из этих и подобных желаний нет конкретики. Конкретика появится, если переформулировать желание в вопрос: что именно мне необходимо изменить в себе или своей жизни, чтобы иметь много денег и не работать/стать душой компании?
Но такие вопросы заставляют анализировать, строить планы, принимать решения. То есть, делать то, что мы не любим больше всего — мыслить осознанно и брать ответственность. Поэтому мы их избегаем.
Слишком глобальная цель на старте
Если мы решаем с понедельника (с Нового года, с 1 числа) кардинально изменить жизнь, ничего не получится. Например, прочитали мотивационную книгу и загорелись: всё, с завтрашнего дня на диету, в спортзал, на курсы английского, встаю в 5, ложусь не позже 22. Но ничего из этого мы либо не начинаем делать, либо бросаем спустя пару дней. Не потому, что не хватило запала. Просто наш мозг решил, что это слишком энергозатратно и опасно. Объясню подробнее.
Нам кажется, что наши действия это результат сознательных решений. Захотелось выйти на прогулку и мы пошли. Но это не совсем так. Принятие решения — это множество аналитических процессов, основную часть которых мы не осознаём. Используя имеющийся опыт наш мозг анализирует, насколько безопасно выполнять какое-то действие, сколько энергии на это понадобится и стоит ли результат возможных рисков и энергозатрат.
Изначально мозг настроен на стабильность. Любые попытки заменить привычные действия новыми воспринимаются им как угроза нашей жизни. При этом «думает» он исключительно логично: «Пока все идет как всегда, я точно жив. Да, не всё устраивает, но жизнь сохраняется. Если что-то изменится, откуда мне знать, что не станет хуже». Поэтому мозг сопротивляется любым изменениям в привычном алгоритме наших действий, будь-то травяной чай вместо кофе или прогулка в парке вместо зависания в Инстаграме. А на уступки идет, только если ожидаемый результат оправдывает риски и усилия.
Теперь представьте, какой «шок» вызывает у него наша идея изменить все сразу — распорядок дня, питание, окружение. Конечно, мозг постарается «отговорить» нас от этой затеи. И, скорее всего, у него это получится.
Нет реальной потребности что-то менять
Если вы составите список того, что хотели бы изменить в своей жизни, в нём наверняка будут пункты:
Похоже на инструкцию по созданию идеальной жизни из популярных книг по саморазвитию. Но есть нюанс. А что, если в именно вашем представлении идеальная жизнь выглядит по-другому? Что если вы и без спорта чувствуете себя прекрасно. Круг общения не мотивирует меняться, достигать, но с этими людьми легко и уютно. Вы не кайфуете от своей работы, но получаете за неё хорошие деньги и у вас отличный коллектив.
В этом случае возникает внутреннее противоречие. С одной стороны вы чувствуете себя счастливым в тех условиях, в которых находитесь. С другой, вас убеждают, что такого быть не может. Что невозможно быть счастливым, если не бегаешь по утрам, носишь на себе 5 «лишних» килограмм, работаешь на обычной работе и общаешься с обычными людьми.
Если бы это сказал один человек, вы бы ещё подумали, верить ему или нет. Но когда об этом кричат из каждого утюга, сопротивляться сложно. А счастливым-то быть хочется. Значит, нужно менять жизнь. Или не нужно… Пока в сознании есть подобные противоречия, ничего изменить не получится.
Не подготовились как следует
Одного желания для реальных перемен мало, нужны еще определенные условия. Например, вы решили привести себя в форму. Проконсультировались с диетологом, забили холодильник ПП-продуктами, купили абонемент в спортзал, заказали модный спортивный костюм и найковские кроссовки. Всё, вы готовы менять жизнь. Или не совсем?
С близкими вы договорились не есть в вашем присутствии сладкого? Построили новый маршрут на работу в обход ларьков с фастфудом, мимо которых обычно не можете пройти? Придумали, чем заменить пиццу и вино в пятничные вечера? Всё это нужно продумать до того, как начнете «новую жизнь».
Не рассчитывайте на силу воли, это слишком нестабильный ресурс. Многие психологи уверены, что силы воли вообще не существует, а секрет эффективного самоконтроля в грамотно выстроенной системе мотивации. Это означает что нужно заранее продумать, чем и как поощрять себя за успехи, чтобы был стимул двигаться дальше.
Как изменить свою жизнь
Советы, как кардинально изменить свою жизнь, сейчас дают все кому не лень. Среди них много, на первый взгляд, хороших рекомендаций:
Рекомендации неплохие, но бесполезные. В них нет конкретики, нет подсказки, куда двигаться, с чего начать. Да и что они вообще означают, какой смысл несут в себе. Подобные советы это просто комплекты универсальных абстрактных фраз. Они кажутся простыми и логичными, но как реализовать их на практике…
Что реально работает
Чтобы перемены случились, нужно осознавать, зачем они нам нужны, к чему приведут, как отразятся на нашем будущем.
Первый шаг к переменам — это осознание их необходимости. С этим нет проблем, если мы оказываемся в условиях, когда нет другого варианта, кроме как измениться самому и поменять свою жизнь. Например, когда женщина теряет мужа, который обеспечивал её и детей. Она привыкла быть домохозяйкой, а теперь ей нужно найти работу, чтобы содержать семью. Вряд ли у неё возникнут мысли вроде «а, может, не надо», «попробую со следующего месяца», «с Нового года точно начну». Даже после пятого безрезультатного собеседования она не махнет рукой и не скажет «Да ну его к черту».
Если у нас нет крайней потребности что-то менять, мотивировать себя на перемены сложнее.
«5 лет я мечтала поменять работу. Минимум раз в неделю просматривала вакансии. Сначала только по своей специальности, потом начала присматриваться к смежным профессиям. В итоге дошла до отраслей, в которых совершенно не разбиралась, но хотела бы попробовать себя.
Чтобы претендовать на заинтересовавшие вакансии, нужно было учиться. И это была проблема. Чтобы пойти на курсы, мне нужно было поменять привычный ритм жизни: после работы идти не в парк или кафе, а на занятия; утром не валяться в постели со смартфоном, а выполнять задания.
Четыре раза я записывалась на курсы, но меня хватало максимум на неделю занятий. После работы и в выходные хотелось отдыхать. Заставить себя утром сесть за учебник получалось с большим трудом и максимум первые два-три дня.
Каждый раз я ругала себя за безвольность, за выброшенные деньги. Но больше всего огорчалась, что в очередной раз профукала возможность уйти с нелюбимой работы и заняться тем, что нравится.
Последний курс я бросила на третий день, потому что приятельница предложила поехать с ней на 10 дней в Турцию. Когда вернулась и поняла, что снова променяла шанс что-то изменить на сиюминутное удовольствие, завалилась в депрессию. Гулять с друзьями не хотелось. Соцсети раздражали настолько, что я удалила их с телефона.
Работа уже не просто не нравилась, а вызывала отвращение. Отработав неделю написала заявление на отпуск за свой счет. Появилось время подумать, пофантазировать, кем я буду через 5, 10 лет, если ничего не изменю сейчас. Я представляла не только возможные варианты своего будущего, но и пыталась прочувствовать ощущения от происходящего.
Картины были настолько мрачными и безнадежными, что мне стало реально страшно. Я осознала: если всё останется как есть, в какой-то момент я просто не выдержу. Смена профессии стала уже не прихотью, а жизненно важным шагом.
Это осознание было эффективнее любой мотивации. Я нашла курсы, которые начинались через 3 дня. Друзьям разослала сообщения с просьбой не беспокоить меня ближайший месяц, сказала, что уехала в отпуск к родителям. Занятия оказались интересными, обучение давалось легко. Поскольку свободного времени было много, параллельно читала статьи, смотрела ролики по темам уроков.
На курсах познакомилась с новыми людьми, с которыми у нас были общие интересы. С большинством общались онлайн, а с некоторыми, кто жил в моём городе, даже встречалась лично. Скучать по тусовками с друзьями было некогда.
Оказалось, что на курсе я была в числе лучших, и после окончания даже не пришлось искать работу — меня пригласили сразу в две компании. Выбрала ту, в которой видела для себя больше перспектив, и не ошиблась. Работаю в ней уже 3 года и уходить в ближайшее время не планирую.
Чтобы что-то изменить в своей жизни, бессмысленно рассчитывать на силу воли и внутреннюю мотивацию. Нужно просто осознать необходимость этого изменения.
Ирина, 32 года»
Осознанность также позволяет понять, почему возникла идея что-то изменить. Это ваше желание или кем-то навязанное. Понять это очень важно, потому что мозг не допустит радикальных перемен ради навязанных идей. А вы будете ругать себя за лень и бесхарактерность.
«После рождения двух детей с разницей в год я стала больше на 15 кг. С одной стороны мне нравилось моё тело — пышная грудь, округлые бедра, на удивление без целлюлита. С другой стороны, я не могла отпустить образ себя прежней — хрупкой, с тоненькими ручками, плоским животом.
Конечно же, я пыталась худеть, ходила в спортзал, участвовала в марафонах стройности. Но ничего не получалось. Я расстраивалась, злилась на себя, иногда даже случались истерики. А еще я упрекала родных, что они меня не поддерживают, даже не пытаются меняться вместе со мной.
Как-то после очередного моего «концерта» муж спросил — «А почему ты вообще хочешь похудеть?». Я даже всхлипывать перестала: «В смысле, почему? Все хотят быть стройными, это красиво, это хорошо…». На этом мои аргументы закончились. Муж больше ничего не говорил, посмотрел на меня, как на маленького ребенка, и вышел из комнаты. А я задумалась.
Я учу своих детей не стремиться быть как все, а сама делаю именно это. Мой вес в пределах нормы и не меняется уже больше 7 лет. Со здоровьем все в порядке, в магазинах полно одежды на мою комплекцию. Муж обожает моё тело, даже живот и «мягкие бочка». С чего я взяла, что мне нужно похудеть? Потому что так делают «все уважающие себя женщины»? Но я ведь не «все» и на самом деле не хочу ничего в себе менять.
С этими мыслями пришло такое облегчение, как будто меня выпустили из тюрьмы после нескольких лет заключения. Я, правда, не знаю, что чувствуют люди, когда выходят из тюрьмы, но у меня ассоциация была именно такой.
Наталья, 36 лет».
Осознанность — это навык, который можно в себе развить с помощью психотерапевтических техник. Это не какие-то секретные методики, а специальные упражнения. Их можно найти в книгах, в статьях. В начале они могут показаться сложными из-за отсутствия навыков рефлексии, поэтому первые шаги лучше делать в сопровождении опытного психолога.
Когда вы научитесь жить осознанно, понимать себя, свои желания, потребности и возможности, впускать в свою жизнь перемены вам станет намного проще.
К идее что-то изменить в своей жизнь нужно отнестись как к путешествию в незнакомую страну. Вряд ли вам пришло бы в голову поехать в Уганду, заранее не продумав, где будете жить, покупать еду, как проводить время, сколько денег на всё это понадобится.
Прежде чем начать что-то менять в себе, в своей жизни:
Эти три шага актуальны для планирования любых изменений. Следуйте им, если хотите изменить круг общения, мышление, свой характер, чему-то научиться, приобрести новую привычку или избавиться от старой.
Продумывайте свои действия, но не зацикливайтесь на планировании, иначе увязнете в деталях и перегорите еще до старта. С такой проблемой часто сталкиваются перфекционисты. Чтобы этого не случилось, обозначьте конкретную дату, когда сделаете первый шаг.
С чего начать: 3 точки входа в новую жизнь
Смена окружения
О том, как сильно на нас влияет окружение, знали ещё древние греки. «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты» — эти слова Еврипида, жившего в 500-годах до нашей эры, всё также актуальны, как и 2500 лет назад.
То, где вы сейчас находитесь и кем являетесь, в огромной степени зависит от людей, которые рядом с ввами. Если вы недовольны своим положением, присмотритесь к окружению. Наверняка вы найдете в нём людей, которые:
Это могут быть ваши друзья, коллеги, родственники, даже родители. Пока у них есть возможность напрямую с вами общаться, влиять на ваши решения, вы действительно не сможете «прыгнуть выше головы». Выявите в своём окружении таких людей и максимально от них дистанцируйтесь. Одно это действие может стать началом глобальных перемен в вашей жизни.
Изменение действий
«Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат». Эту фразу Альберта Эйнштейна вы наверняка слышали. И она здесь очень кстати. Если ничего не менять в своих действиях, рассчитывать на перемены в жизни бессмысленно. Вы не похудеете, если будете есть те же продукты в том же количестве. Не перестанете опаздывать на работу, если будете выходить из дома в то же время. Тело не станет подтянутым, если не начнете заниматься спортом. Не бросите курить, если не перестанете покупать сигареты. И далее по списку.
Замена всего лишь одной плохой привычки на полезную может стать снежным комом, превратившимся в лавину позитивных перемен. Например, если вы бросите курить, со временем у вас может появиться желание заняться спортом. Вы пойдете в спортзал и у вас появится новый круг общения. Не исключено, что среди новых знакомых вы встретите будущего бизнес-партнера или любимого человека. Это только предположение, но такой сценарий вполне реален.
Изменение способа мышления
Это, наверное, самый сложный путь, поскольку он предусматривает работу со своей психикой, в том числе обучение осознанности. Но и эффект у этого способа самый масштабный. Когда вы меняете свой способ мышления, меняется и ваше окружение, и ваше поведение.
Не исключено, что изменив мышление, вы можете осознать, что глобальные перемены в жизни вам не нужны. Например, поймете, что у вас не такая уж плохая работа, не особо эрудированные, но очень надежные друзья.
О том, как вы можете изменить жизнь с помощью этих трёх подходов, я записала отдельное видео. В нём подробно рассказала о самих способах, а также о сложностях, с которыми вы можете столкнуться, выбирая какой-либо из них.
Изменить жизнь непросто. Но всё получится, если есть поддержка и четкое понимание «Как и Зачем». Если вам сложно разобраться в себе, понять, что именно нужно поменять, и нужно ли вообще что-то менять, приходите ко мне на консультацию. Я помогу вам отделить настоящие потребности от навязанных, понять свои желания и выбрать правильную точку входа в новую жизнь.