что делать если ты забывчивый
Как избавиться от рассеянности и невнимательности
Что такое рассеянность и невнимательность
Рассеянность и невнимательность – это неспособность сконцентрироваться на каком-либо предмете или действии. Эти черты характера доставляют рассеянным и забывчивым людям, обладающим ими, немало проблем. Они страдают сами, поскольку забывают о важных обещаниях и встречах, страдают их близкие и друзья. Случается, что по этой причине их даже увольняют с работы.
Эти люди пытаются сосредоточиться, обещают себе быть внимательными, но у них ничего не получается. Они составляют перечень вещей, которые берут с собой в поездку, записывают дела, которые им нужно сделать, но в результате забывают, куда положили блокнот с записями…
И тогда они начинают задумываться: а может, это не черта характера, а психологическое отклонение? Или, может, один из симптомов какого-то заболевания? Возможно, ситуацию можно исправить, если пропить лекарства, витамины или откорректировать питание?
Впрочем, забывчивость, рассеянность и невнимательность столь распространены, что появился даже термин «синдром дефицита внимания». В какой-то мере забывчивы все люди, ведь, наверно, каждому из нас хоть раз в жизни приходилось забывать в магазине купленный и оплаченный товар. А невыключенный утюг или забытый и сгоревший чайник или кастрюля – это вообще классические примеры рассеянности.
Психологи выделяют три типа невнимательности
1. «Порхающее» внимание
Это слабая концентрация внимания, для которого характерна легкая непроизвольная переключаемость. Такая невнимательность присуща, например, дошкольниками. Она наступает при усталости, после бессонной ночи, во время головной боли или при однообразной монотонной работе. Разновидность такой рассеянности – дорожный гипноз, когда человек впадает в состояние полудремы, наступающее при длительной поездке по спокойной дороге.
2. «Профессорская» рассеянность
При втором типе невнимательности наблюдается высокая концентрация внимания с трудностью переключения, которая свойственна, например, ученым, сосредоточенным на своих мыслях, – так называемая «профессорская» рассеянность. Многие великие люди были рассеянными, так как были сосредоточены на своем творчестве.
Например, Н. Жуковский, которого называют отцом русской авиации, однажды принимал гостей в собственной гостиной. Через несколько часов он встал, надел шляпу и стал прощаться, извиняясь, что засиделся в гостях и пора домой.
Такой же тип невнимательности встречается у людей, которых преследуют навязчивые мысли, или у людей, слишком поглощенных реализацией сверхценной идеи – идеей-фикс.
3. Слабая концентрация внимания
И третий тип невнимательности – это слабая концентрация внимания с еще более слабой переключаемостью. Она характерна для людей, у которых понижена сила и подвижность нервных процессов. Обычно в этом случае говорят о старческой рассеянности. У здоровых же людей эти процессы снижаются при переутомлении.
Любопытно, что психологи, изучая рассеянность и забывчивость, во время эксперимента наблюдали за группой людей и заметили, что у мужчин эти свойства «обострялись» в период с 8 до 10 часов утра, а у женщин – с 10 до 12 часов. А независимо от пола пик совершения ошибок отмечался с 4 до 6 часов дня и с 8 до 10 часов вечера.
Причины рассеянности
Чтобы избавиться от рассеянности, нужно знать ее причины. Главное, что это не врожденное свойство характера, а приобретенное.
Существует мнение, что рассеянность может возникать:
Нередко люди, страдающие рассеянностью и забывчивостью, нарекают на свою память, но она тут совсем ни при чем.
Как просто избавиться от рассеянности
Рассеянность – не такое уж безобидное свойство характера, поэтому изучением ее причин занимаются психологи. Ведь невнимательность людей, которые обслуживают, к примеру, опасное оборудование, может стать причиной катастрофы или техногенной аварии.
Рассеянность лечится или корректируется в зависимости от причины ее возникновения. При депрессиях или тревожности психотерапевт подбирает антидепрессанты. Если она вызвана переутомлением, то проблему решит отдых, смена обстановки и пр.
5 шагов
Если же рассеянность становится хронической и прочно поселяется в нашей жизни, можно проанализировать свой образ жизни и предпринять следующие шаги:
Проблемы с памятью, рассеянность внимания и забывчивость
Функция памяти заключается в сборе, хранении и использовании информации. Зачастую люди в возрасте 30-50 лет выражают недовольство работой данной системы. Стоит обратить внимание, какие конкретно сбои даёт база данных человека. Теряют вещи и документы, забывают даты и время запланированных событий люди в основном из-за рассеянности. В то время гораздо тревожнее обстоит дело в ситуации, когда появляются так называемые пробелы в воспоминаниях событий ближайшей давности, которые принято называть провалами. Например, человек не может описать, что происходило с ним вчера.
Проявления проблем с памятью
Память человека подразделяется на два вида: краткосрочная и долговременная. В кратковременной памяти неосознанно откладывается информация о произошедших событиях. Долговременная же память хранит в себе чётко обработанные и проанализированные воспоминания из прошлого.
Проблемы с памятью бывают разных характеров:
Патологическую забывчивость называют амнезией. Основные её признаки:
К признакам снижения внимания, что также характеризует несовершенство функционирования памяти, относят следующие проявления:
Причины проблем с памятью и вниманием
Как мы уже говорили, чаще всего жалобы на память возникают у взрослых и пожилых людей. Причины резкого ухудшения могут быть таковы:
К причинам проблем с памятью у молодых людей, помимо перечисленных соматических патологий, можно отнести:
Детские проблемы с запоминанием обычно обусловлены:
Что влияет на ухудшение памяти?
Существует ряд факторов, которые могут провоцировать снижение памяти:
Профилактика снижения памяти
В случае, когда серьёзных патологий у человека не обнаружено, а память всё же оставляет желать лучшего, резонно будет воспользоваться рядом профилактических средств:
Также существует ряд техник для тренировки памяти. К ним относятся:
Медицинское лечение проблем с памятью
Если вы чувствуете, что ваша забывчивость всё-таки переходит рамки невинной рассеянности, а также подозреваете по каким-то причинам развитие патологических нарушений, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона, будет весьма разумно обратиться за консультацией к лечащему врачу. При необходимости он направит вас на обследование к более узким специалистам:
Людям в преклонном возрасте будет полезно проходить регулярные осмотры вне зависимости от наличия симптомов, для профилактики тяжёлых заболеваний. В современном мире разработаны передовые системы диагностики и лечения ослабления функций памяти. Помните, что хорошая работа мозга – это залог продуктивности человека на протяжении всей жизни. Когнитивные тренажеры Викиум помогут поддерживать работу мозга на высоком уровне.
Я постоянно что-нибудь забываю: как быть
Забывчивость бывает разная. Иногда вы замираете на полуслове, потеряв нить собственной мысли. В продуктовом магазине в очередной раз проходите мимо нужного отдела, не вспомнив, что дома закончилась соль. Встретив старого знакомого, начинаете краснеть, потому что забыли его имя. На простой вопрос начальника о проекте, который недавно сдали, вынуждены лезть в компьютер — потому что уже и не помните, что там было. За разные случаи «провалов в памяти» отвечают разные системы хранения информации в мозге. И чтобы понять, нормально ли, что вы забыли о чем-то, нужно узнать, какой тип памяти отвечает за хранение этой информации.
Вспомнить все
Вся память человека состоит из четырех основных систем. В рабочей, или оперативной, памяти хранится информация, которая нужна прямо сейчас. Срок действия рабочей памяти — секунды. За ее правильную работу отвечает префронтальная кора — та самая часть мозга, которая делает человека человеком, определяет сознание и поведение.
Эпизодическая память — это воспоминания, как о том, что произошло пару минут назад, так и о событиях двадцатилетней давности. Эти воспоминания хранятся в участке мозга под названием гиппокамп. Семантическая память — это своеобразный набор знаний человека о мире. Тут находятся слова и их значения, названия объектов. За семантическую память отвечают височные доли мозга.
Процедурная память касается умения что-то делать. Если человек помнит, как кататься на велосипеде, однажды научившись это делать в детстве, — значит, процедурная память у него работает хорошо. За «память тела» ответственны базальные ганглии, мозжечок и моторная зона коры головного мозга.
Посмотрите нашу галерею удивительных фактов о теле человека
Что значит «забывать»? Речь обычно идет не о том, что какая-то информация исчезла из мозга. Скорее возникла трудность «достать» ее оттуда. Например, слово, которое буквально вертится на языке, — это проблема с доступом к семантической памяти. Человек может вспомнить нужное слово, если сказать ему первую букву или дать смысловую подсказку. Забывчивость здорового человека — это затрудненный доступ к одному или нескольким видам памяти. Если вы не сможете быстро извлечь из эпизодической памяти воспоминание, что дома закончилась соль, вы не пойдете в соответствующий отдел в супермаркете. Также забывчивость может иметь место из-за небольшого объема оперативной памяти: вот вы уже пришли за солью, но отвлеклись на муку и забыли о своей изначальной цели.
Разница между простой забывчивостью и серьезными нарушениями памяти в том, что здоровый человек, хоть и не сразу, но может вспомнить важные факты и события из своей жизни. При нарушениях памяти больные забывают названия предметов, которыми пользуются каждый день, имена близких и даже разучиваются делать простые бытовые операции.
Можно не сразу вспомнить, чем вы занимались в прошлые выходные, но если у вас выпало из памяти то, что было пять минут назад, — это повод насторожиться. Если вы не можете вспомнить имя одноклассника, которого видели в последний раз 15 лет назад, — это нормально. Если же забываете имя мужа или дорогу домой, это повод обратиться к врачу — такие симптомы могут быть признаком амнезии, связанной с инсультом или травмой головы, злоупотреблением алкоголем или наркотиками, инфекцией или деменцией.
Так почему вы все забываете?
Есть несколько вполне обыденных и распространенных причин, которые вызывают «несерьезные» проблемы с памятью.
В первую очередь это, конечно же, стресс
Многочисленные исследования показали, что он негативно влияет на функции гиппокампа — а ведь именно в этой зоне мозга сконцентрирована эпизодическая память. Под влиянием сильного стресса становится особенно сложно извлечь нужное воспоминание из эпизодической памяти.
Ученые подтвердили это в опыте на крысах. Грызуны должны были выполнить простое задание — выбрать в бассейне с несколькими дорожками ту, в которой спрятана платформа. Перед участием в эксперименте животных тренировали, так чтобы они запомнили «правильную» дорожку. После тренировки крыс отправляли отдохнуть. Контрольную группу возвращали в свою, знакомую и безопасную, клетку — и ее представители не испытывали никакого волнения. А вот экспериментальная группа была вынуждена испытать стресс, находясь в клетке рядом с котом.
Когда по окончании перерыва грызуны вернулись к заданию, спокойные крысы справились с ним лучше. Стресс не повлиял на память животных, когда задание было попроще, но чем сложнее оно становилось, тем хуже взволнованные крысы вспоминали правильный ответ.
Также стресс сокращает объем рабочей памяти. В этом эксперименте 35 молодых мужчин должны были читать подряд несколько предложений, запоминая последнее слово в каждом из них, а в конце произнести эти слова в правильном порядке. Половине участников перед заданием пришлось пройти через стрессовое испытание, остальные были спокойны. Наличие тревоги у первой группы подтвердили с помощью анализа слюны на стрессовый гормон кортизол. Результат эксперимента подтвердил гипотезу — нервная группа запоминала слова хуже, чем участники из контрольной группы. А значит, стресс ухудшил работу их оперативной памяти, в которой они должны были удерживать нужную информацию. Когда вы под влиянием стресса, вам тяжелее вспоминать сложную информацию и удерживать в голове разные задачи. Не стоит надеяться на гиппокамп и рабочую память — если вам предстоит волнительное мероприятие, лучше запишите все самое важное в ежедневнике или заметках смартфона (и установите напоминания). А учитывая, что многие люди сегодня находятся в хроническом стрессе, записывать всегда и все — не такая уж плохая идея.
Посмотрите еще одну подборку интересных фактов о физиологии
9 причин, почему ты такой забывчивый, и как это исправить
1. Ты мало спишь
Начнем с самого очевидного: недостаток сна. Бешеный ритм жизни, работа, дедлайны, время, потраченное на социальные сети, — всё это лишает тебя возможности нормально спать. Если ты тратишь на сон меньше шести часов — не стоит удивляться проблемам с памятью. Ведь даже из-за нескольких дней недосыпа способность твоего мозга к запоминанию и обработке информации снижается.
Худшее, что в таком случае может прийти тебе в голову, — это попытаться избавиться от проблемы при помощи медикаментов. Вместо того чтобы пить снотворные и успокоительные, попробуй для начала восстановить режим и дать своему организму нормально отдохнуть.
2. Ты стремишься успевать всё и везде
Если ты живешь по плотному графику и в твоем списке дел на день огромное количество планов, скорее всего, причиной проблем с памятью является обыкновенное переутомление. Твой мозг просто не в состоянии справиться с той многозадачностью, в условиях которой ты заставляешь его работать. Чтобы хоть немного прийти в себя, он начинает выборочно запоминать информацию и сохранять в памяти только наиболее важные моменты.
Первое, что ты должен сделать, — разгрузить свой мозг. Вычеркивай из своего ежедневника те дела, с которыми ты можешь разобраться позже или делегировать кому-то другому.
3. Ты постоянно пребываешь в состоянии стресса
Ситуации, которые заставляют тебя пребывать в состоянии стресса, негативно влияют на состояние твоей нервной системы. Если ты переживаешь стресс регулярно, он становится хроническим, и нервная система находится в постоянном напряжении. В таком случае организм бросает все силы не на то, чтобы запоминать информацию, а на то, чтобы банально выжить.
Опять же, впиши в список обязательных дел на день полноценный отдых. А еще лучше, если отдых будет длительным — так твой организм сможет быстрее прийти в себя и вернуться к нормальной работе. С источниками стресса тоже следует разобраться, ведь если ты вернешься в привычную стрессовую среду (пусть даже отдохнувшим), проблемы с памятью не заставят себя долго ждать.
4. Ты пьешь мало воды
Обезвоживание организма влияет на работу мозга и на его способность к запоминанию информации. Чай, кофе, соки и газированные напитки только способствуют выводу жидкости из твоего организма. Это значит, что ты должен пить больше обыкновенной воды.
Чтобы восстановить память, постарайся выпивать хотя бы литр воды в день. Возможно, со временем ты привыкнешь и даже увеличишь количество.
5. Ты питаешься не сбалансированно
Твоему мозгу для нормальной работы необходимы жирные кислоты. При их дефиците в первую очередь страдает память и когнитивные функции. Так что не стоит исключать из своего рациона жиры и углеводы. Если ты замечаешь, что чаще стал забывать об элементарных вещах или предстоящих встречах, — начни следить за своим питанием.
Даже если в данный момент ты сидишь на диете или отказываешься от определенных продуктов — постарайся если не отказаться от ограничений, то хотя бы прописать свой рацион с минимальными потерями для твоего мозга.
6. Ты переживаешь депрессию
Если помимо ухудшения памяти ты замечаешь за собой чувство подавленности, апатию, нежелание общаться с окружающими, эмоциональную нестабильность, проблемы с пищеварением и прочие симптомы депрессии — нужно обратиться за помощью к психотерапевту. Депрессия может стать причиной твоей забывчивости, справиться с которой самостоятельно у тебя не получится.
7. Ты перегружаешь свой мозг информацией
Такое может происходить перед сдачей экзаменов и зачетов, презентацией важного рабочего проекта, попыткой разобраться в какой-либо непонятной тебе теме и т. д. Если в течение нескольких дней ты перерабатывал и запоминал информацию в огромных объемах, не пытаясь дозировать ее, — это, вероятнее всего, и есть причина твоей забывчивости.
Перестань заваливать себя информацией — ни к чему хорошему это не приведет. Отныне пытайся начинать разбираться в какой-либо теме хотя бы за неделю до получения необходимого результата. Не вываливай на себя всё и сразу: твой мозг не в силах справиться с бесконечным потоком данных.
8. Ты испытываешь нехватку витаминов
Авитаминоз может стать причиной ухудшения памяти. Для того чтобы мозг полноценно работал и усваивал информацию, ему нужны витамины группы В (фолиевая и никотиновая кислоты), а также другие важные питательные вещества. Они защищают клетки от старения и перегрузок, обеспечивают нормальную работу нервной системы, а также способствуют кислородному обмену.
9. У тебя есть вредные привычки
Употребление алкоголя и курение способны вызвать серьезные проблемы с памятью и концентрацией внимания. Если ты на постоянной основе выпиваешь или страдаешь от никотиновой зависимости, твои когнитивные способности постепенно снижаются, появляется забывчивость и в некоторых случаях даже частичная потеря воспоминаний.
Как преодолеть рассеянность и невнимательность
Рассказываем, как справиться с забывчивостью, рассеянностью, перестать терять вещи и ошибаться по невнимательности.
Внимание — психическая функция, которая помогает нам замечать детали окружающего мира, концентрироваться на выполнении учебных и других задач, помнить о запланированных делах. Разумеется, все люди могут иногда что-нибудь забыть или перепутать. Проблема появляется, если человек постоянно рассеян и не собран, это мешает и в учёбе, и в быту.
Признаки проблем с концентрацией внимания
Как правило, у хронической рассеянности обязательно есть причина или несколько причин. Достаточно их найти и устранить, чтобы стать более внимательным и собранным.
Основные причины невнимательности и рассеянности
1. Переутомление
К ослаблению внимания часто приводят хронический недостаток сна или большие физические и умственные нагрузки в течение длительного времени. Наверняка вы и сами замечали: если за уроки сесть на свежую голову, помарок и ошибок в задачах возникает намного меньше, а в состоянии усталости и сонливости порой трудно вникнуть в условие задачи.
Как бороться:
2. Нежелание действовать
На степень рассеянности и забывчивости сильно влияет уровень мотивации. Если мы подсознательно не хотим куда-то идти или что-то делать, мозг помогает нам избавиться от неприятной обязанности и как бы «вычеркивает» информацию о ней из памяти. Если вы часто забываете о встречах, договорённостях, обещаниях, записи домашнего задания или сроках выполнения реферата, возможно, проблема не в рассеянности как таковой, а в отсутствии желания.
Как бороться:
3. Сбой «автопилота»
Многие бытовые действия мы совершаем автоматически, не задумываясь: уходя, закрываем дверь квартиры, выключаем свет, плиту, собираем учебники в школу. Если в момент совершения автоматического действия нас что-то отвлекает, программа может дать сбой. По этой причине люди часто теряют вещи, забывают выключить утюг, взять с собой нужные документы.
Как бороться:
4. Избыточное количество задач
Когда нужно выполнять несколько дел одновременно или удерживать в памяти несколько задач, внимание рассеивается, а концентрация снижается. Неудивительно, что про одну или несколько задач можно забыть, а другие выполнить некачественно. Избыток задач негативно сказывается на эффективности работы или учёбы.
Как бороться:
5. Дефицит внимания
Синдром дефицита внимания встречается у людей любого возраста. При этом синдроме человеку сложно в течение длительного времени концентрироваться на одной и той же задаче.
Как бороться:
Справиться с проблемой помогут упражнения на улучшение концентрации. Делать их нужно регулярно — как минимум раз в день на протяжении 2–3 недель. Вот несколько примеров упражнений.
Что запомнить
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter