что делать с ума схожу дома
Пугающие симптомы панического расстройства
Паническое расстройство, наряду с посттравматическим стрессом, синдромом навязчивых состояний и общей тревожности, социофобии и т.д., является разновидностью тревожного расстройства и причисляется к невротическим заболеваниям.
Почему к невротическим? Да потому что патологические ощущения, возникающие во время расстройства, не изменяют сознания человека. Больной отдает отчет происходящему, осознает, что болен и нуждается в помощи.
Как охарактеризовать расстройство
Главным симптомом панического расстройства становится приступ панической атаки. Но единичный приступ еще не означает наличия расстройства. Для постановки диагноза необходимо, чтобы случаи атаки происходили с периодичностью 2–3 за месяц, не менее.
Панические приступы должны соответствовать нескольким критериям. Они возникают как при определенных обстоятельствах, так и при отсутствии видимых причин. Между атаками характерно наличие свободных от тревоги, светлых промежутков.
Паническое расстройство не зря называют тревожным. В его основе – чувство гипертрофированного, неуместного страха, не поддающегося контролю. Причина его возникновения – сбой в анализе опасной ситуации.
Префронтальная часть коры головного мозга первая дает оценку ситуации, с которой столкнулся человек, и передает ее по другим инстанциям. Конечной точкой становится миндалевидное тело, которое, при наличии определенных импульсов, реагирует на опасность стимуляцией выработки соответствующих гормонов: адреналина, кортизола и др. Они выполняют защитную, адаптационную функцию, помогают нам достойно встретить опасность. Вся система работает под чутким руководством нейромедиатора серотонина.
Проблемы начинаются, когда его количество выходит за пределы нормы. В таких случаях человек не в состоянии адекватно оценить ситуацию. Его миндалевидное тело становится слишком чувствительным и реагирует на опасность даже там, где ее нет. Развивается приступ панической атаки. Симптомы его разнообразны, однако можно выделить основные, наличие которых обязательно:
Приступ длится от 5 до 30 минут и бывает разным по степени выраженности. Систематическое его повторение носит название «паническое расстройство».
Предпосылки развития
Доподлинно неизвестно, почему развивается это расстройство. Имеется много теорий, пытающихся раскрыть механизм его развития. Точно установлено, что особенно склонны к формированию такого состояния люди с лабильной (неустойчивой) нервной системой. У них быстрее развивается тахикардия под действием эмоций или физических нагрузок, они сильно потеют, раздражительны, краснеют при волнении. В помещении им душно, они всегда норовят открыть окна.
Люди с акцентированной тревожностью в характере тоже склонны к возникновению заболевания. В некоторой степени играет роль и наследственность.
Обязательное условие для созревания расстройства – наличие психотравмирующих факторов, стрессоров, расстраивающих работу нервной системы. Обычно именно они предшествуют появлению первого признака панической атаки.
Первый приступ паники настиг Анастасию, когда она готовилась отойти ко сну. Ее внезапно охватило ощущение, что она падает стремительно с обрыва, в пустоту. Она не могла пошевелить руками и ногами, как будто они не принадлежали ей. Появилось стойкое чувство, что она сейчас умрет. Ей стало невообразимо страшно.
Затем начало колотиться сердце. Казалось, что она не могла контролировать дыхание. Оно было сбивчивым, частым, было трудно вдохнуть, постоянно не хватало воздуха. Такое состояние продолжалось до самого утра, и уснуть в эту ночь Анастасии так и не посчастливилось.
Следующий приступ случился через 4 дня. Затем частота приступов увеличилась, и они одолевали молодую женщину по несколько раз на день. Между ними она чувствовала себя выжитой и обессиленной. У нее появилось непоколебимое чувство страха засыпания, поскольку первый случай атаки случился перед сном. Она мучилась бессонницей, а вскоре и процесс поглощения пищи давался с трудом. Случалось, что идя по улице или находясь в многолюдном месте, она чувствовала головокружение и спёртое дыхание.
Затем приступы атаки стали не такими яркими, ограничивались сердцебиением и ощущением тревоги, проходящей через все тело. На протяжении всего лечения ей трудно было смириться с мыслью, что ее проблема носит чисто психологический характер. Ей казалось, что врачи пропустили в ее теле какую-то болезнь.
Анализируя ситуацию в беседе с психотерапевтом, женщина указала, что за 5 месяцев до первого атакующего случая она потеряла работу, а за 2 месяца до этого тяжело заболел ребенок. Таким образом, потеря источника дохода, а затем страх за жизнь своего чада стали мощнейшими стрессовыми факторами, запустившими патологический процесс.
Такое патологическое состояние чаще формируется у молодых людей в возрасте 20–35 лет. Женщины страдают от него в 2 раза чаще, нежели мужчины.
Характерные черты расстройства
Симптомы расстройства можно поделить на две группы. К первой мы отнесем признаки непосредственно панической атаки, заставляющие испытывать человека тревогу и страх, а также неприятные ощущения в теле.
Вторая группа симптомов относится к проявлению сформированного расстройства в общем. В ее состав входит множество признаков. Они сопровождают не всех и не всегда, и проявляются в разной степени.
Главный признак панического состояния – формирование так называемого охранного поведения.
Паническая атака обходится больному большим эмоциональным напряжением, психическим истощением. Перенеся цепочку таких приступов, у человека появляется выжидательная позиция. Он с опаской ждет повторения атаки. А, ожидание, как известно, хуже, чем само событие. Оно сопровождается состоянием повышенной тревожности, как будто что-то вот-вот случится. Казалось бы, приступ отступил, и самое время расслабиться. Но состояние тревоги сохраняется.
Некоторые паникеры путают такое положение дел с самим приступом. И рассказывают, что он длится у них несколько дней. Это ошибочно, поскольку приступный период способен продолжаться максимум пару часов.
Другой важный признак расстройства – формирование фобий. И прежде всего, это страх умопомешательства и смерти. Такие фобии сопровождают практически каждого паникера. Однако они абсолютно бесперспективны.
Страх лишиться рассудка, перестать себя контролировать и адекватно вести себя часто сопряжен с беспокойством заполучить шизофрению. Но нужно успокоить тех, кто терзается такими мыслями: больной шизофренией не будет беспокоиться о том, что он сходит с ума.
Страх смерти также иллюзорен. Те вегетативные нарушения, которые испытывает больной во время атаки, никак не являются смертельными, хотя некоторые дискомфортные ощущения они все-таки оставляют. Это может быть ощущение тяжести в голове, чувство напряжения в груди, боли в сердце. Из-за чего способны возникнуть мысли о наличии соматического заболевания. 
Паническое расстройство могут сопровождать и страхи, откладывающие отпечаток на социальной жизни больного. Сюда, в первую очередь, относят страх открытого (агорафобия) или закрытого пространства, боязнь езды в лифте, авиаперелетов, публичных выступлений и т.д. Как правило, фобии формируются, отталкиваясь от ситуации, в которой впервые возник приступ атаки.
Парень, страдающий расстройством уже около 10 лет, в начале его зарождения боялся выходить на улицу. Он целый год просидел дома. Друзья приносили ему еду и уносили мусор.
Отпечаток на психике
Такое состояние нервного напряжения не может не сказаться на психоэмоциональном фоне паникера. Он становится раздражительным и беспокойным, настроение его резко меняется, вздрагивает при любом постороннем звуке.
Бессонница – вечный спутник панического расстройства. Развиться она может как следствие нервного перенапряжения или как результат страха сна, если приступы одолевают в ночное время. Бывает так, что бессонница развивается на фоне опасения о том, что можно не уснуть.
Наверное, каждый человек видел сон, когда он падал в пустоту. Итогом такого сновидения становится вздрагивание во сне, кто-то просыпается. При ПР количество таких вздрагиваний за ночь доходит до 5 и более.
Напряжение, чувство тревоги и страха, неприятные и непонятные ощущения в теле, невозможность побороть болезнь приводят человека к состоянию апатии и беспомощности, перерастающие в депрессию.
О чем молчат паникеры
Как правило, главные симптомы панического расстройства, о которых говорят люди, страдающие им – это страх, тревога, неприятные ощущения в теле. Но мало кто указывает на такие признаки, как деперсонализация и дереализация.
Дереализация – нереальное восприятие мира, проявляется как ощущение тумана, окутывающего больного. Сквозь него ему все кажется каким-то далеким, расплывчатым, отстраненным.
Девушка описывает свои приступы дереализации, как чуждое восприятие всего, что привычно окружает ее. Даже когда она находится в своей комнате, она не узнает ее. Как будто она пришелец, случайно спустившийся сюда из космоса. Вещи вокруг – нечеткие и безжизненные. Хочется найти какую-то опору, ориентир, но не удается. Близкие люди смотрятся как незнакомцы.
Деперсонализация ощущается ею как существование вне своего тела, вроде она смотрит на себя со стороны. В такие моменты она не может управлять своими мыслями и движения, все выполняет автоматически.
А еще нередко у людей с ПР случаются слуховые и зрительные галлюцинации, особенно перед сном. Они проявляются в виде отчетливого писка или шороха, зрительных размытых образов, переговаривающихся между собой голосов.
Степени проявления
Для кого-то расстройство, со слов самих больных, становится настоящим адом, кошмарным сном, при котором не удается проснуться. Тогда как на других оно мало отражается.
Существует несколько степеней развития заболевания:
Несмотря на то, что паническое расстройство – распространенное явление, обществом оно воспринимается тяжело. Многие считают этих людей слабовольными либо симулянтами, сетуют на то, что они не могут держать себя в руках, хотя на самом деле приступ панической атаки неподвластен разуму. Поэтому часто больные испытывают неловкость, стесняются своего поведения в приступный период. Нагнетает обстановку и то, что им тяжело справиться с атакой. И человек на фоне этого начинает избегать людей, даже увольняется с работы, вводит себя в глубокое депрессивное состояние.
Паническое расстройство – это не что иное, как страх и тревога, гипертрофированные в сознании человека. Постепенно осознавая это, овладевая навыками самопомощи и пользуясь помощью адекватного специалиста, избавиться от пугающего расстройства вполне реально.
СТРАХ СОЙТИ С УМА
Из всех случаев таких тревожных переживаний большинство оказываются всего лишь своеобразной реакцией психики на стресс и перегрузки, то есть никакого психиатрического заболевания за этим не стоит; полноценный отдых и избавление от стрессового фактора убирают такой страх.
Но, пусть и редко, такой страх «сойти с ума и заболеть психическим расстройством» действительно может быть сигналом или симптомом какого-либо психического расстройства (как правило, в начальной стадии развития заболевания).
Что делать, если Вас или Вашего близкого посетил такой страх?
Мы советуем «не испытывать судьбу» и не ждать, к чему же это все приведет. Обратитесь к психотерапевту или психиатру. Достаточно одной консультации врача психотерапевта или психиатра чтобы уточнить – это переутомление или, все же, есть проблемы с психикой и потребуется терапевтическая помощь.
В обоих случаях специалист подскажет что нужно сделать: если это переутомление и реакция на стресс, то как правильно отдохнуть и восстановить силы, если – симптом расстройства, то какая потребуется помощь (психотерапия или прием лекарств, нужно ли обследоваться и т.д.)
Куда обращаться при страхе сойти с ума
Доктора психиатры и психотерапевты, оказывающие помощь при таких страхах (фобиях) ведут прием в клиниках – частных и государственных.
Перед обращением проверьте веб сайт клиники, уточните, есть ли у них лицензия, есть ли свой стационар (это говорит о серьезности и большой клинической базе), представлена ли информация о специалистах, как давно работает клиника.
Заблуждения, сопутствующие страху (приведены наиболее частые)
Всё вышеперечисленное – действительно заблуждения, которые «самостоятельно накручиваются», усиливая душевные страдания и оттягивая поход к специалисту.
Если возникает подозрение на психическое расстройство или нарушения поведения, существуют методы обследования, позволяющие доктору объективно подтвердить и уточнить заключение о наличии (или отсутствии) расстройства: патопсихологическое, нейропсихологическое исследования, анализы (в том числе генетические, эпигенетические), электроэнцефалография и др.
Если не обращаться к врачу, или пойти к «нетрадиционным» колдунам, биоэнерготерапевтам, ясновидящим, экстрасенсам, то это только углубит и удлинит тревожные переживания, так как не будет оказана нужная помощь.
Страх сойти с ума и заболеть психическим расстройством не передается по наследству.
Помощь при страхах в клинике РОСА
Как пережить самоизоляцию и не сойти с ума – советы психолога
Если вы ответственны и дисциплинированны — то наверняка соблюдаете режим самоизоляции. Это тяжело: весна, тепло и беззаботные граждане свободно гуляют по улицам. Но, оставаясь дома, вы всё делаете правильно — бережёте себя, близких и даже незнакомых легкомысленных людей. Но и перед самыми ответственными людьми встаёт вопрос о том, как преодолеть этот кризис без серьёзных потерь и, по возможности, с пользой. К счастью, способы пережить самоизоляцию и не сойти с ума существуют.
Содержание:
Что делать дома на карантине, когда скучно: проводим время с пользой
Скука — пожалуй, самая легко решаемая проблема в период карантина. Время, проведённое в стенах дома, можно сделать интересным и полезным одновременно. Подберите занятие, которое по-настоящему вас увлечёт и скучно не будет.
Чем можно заняться:
Небольшой совет: если полезные дела кажутся вам скучными и раздражают — выбирайте условно бесполезные. Некоторые люди могут бороться со скукой, только просматривая сериалы с острым сюжетом и прослушивая любимую музыку. Не корите себя за безделье — займитесь тем, что поможет пережить пребывание в замкнутом пространстве именно вам.
Как не сойти с ума на самоизоляции: о физическом здоровье и эмоциональной составляющей
Справиться с беспокойством в условиях самоизоляции бывает сложно. Человек слышит не внушающие оптимизма новости, беспокоится за детей и других близких людей, сталкивается с нарушениями сна и другими проявлениями тревоги.
Не сойти с ума на самоизоляции поможет забота о себе и о других: в замкнутом пространстве особенно важно позаботиться о физическом и психологическом состоянии.
Физическое здоровье
Провести время на самоизоляции можно так, что физическое здоровье не только не пострадает, но и укрепится. Что сделать для сохранения физического здоровья, постоянно находясь дома:
Организовать режим
Организм с благодарностью откликается на отлаженный режим дня: утренний подъем, приёмы пищи и отход ко сну в одно и то же время. Достаточно продолжительный, не менее 7 часов, сон — залог спокойствия и самообладания.
Наладить питание
Прислушивайтесь к себе и выбирайте желанную для вашего организма еду. Самоизоляция — не лучшее время для экспериментов с питанием: не стоит в этот период пробовать строгие диеты или, наоборот, переедать, пытаясь заглушить тревогу.
Научиться пить воду
Из-за нехватки времени работающие люди часто пьют недостаточно. Во время нахождения дома вполне реально выработать полезную привычку — пить необходимое для организма количество воды, используя «напоминалку», например, таймер в телефоне.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, здоровому человеку необходимо выпивать 30 миллилитров воды на один килограмм веса. То есть, человеку весом 70 килограмм потребуется пить 2 литра 100 миллилитров воды в сутки. При активных физических нагрузках пить можно больше ориентировочной нормы.
Включить в режим физические нагрузки
Заняться можно теми нагрузками, на которые лучше отреагирует организм: интенсивными или более умеренными. Если душа совсем не лежит к спорту — можно попробовать медитации.
Видеоуроки с разными видами физических нагрузок в домашних условиях:
Дышать свежим воздухом
При невозможности выйти на улицу получить доступ к свежему воздуху всё равно можно: чаще проветривайте в комнатах или выходите подышать на балкон.
Психологическое здоровье и эмоциональное состояние
Тревожная обстановка способна оказать влияние даже на самую устойчивую психику. Совладать с негативными эмоциями можно, следуя определённым правилам: соблюдать информационную гигиену, снижать тревогу за пожилых родственников, внимательно относиться к остальным близким людям, поднимать настроение и снимать стресс доступными и безопасными способами.
Информационная гигиена
Полностью избежать информации о последних событиях не удастся — о коронавирусе говорят повсюду: по телевизору, в интернете, на улице, в магазинах. Но в силах любого человека уменьшить информационный поток: черпать сведения только из проверенных источников не чаще одного раза в день, не вовлекаться в диалоги о пандемии, самому не рассказывать и не пересылать непроверенные данные.
Психологи и психотерапевты утверждают, что сейчас люди особенно сильно влияют друг на друга, «заражая» тревогой своих друзей и знакомых через бесконечные обсуждения коронавируса и экономической ситуации. Если вы чувствуете, что ваша тревога от полученной информации растет — не читайте и не смотрите новости вовсе.
Если хотите оставаться в курсе последних событий — прибегайте только к надёжным источникам, например к:
Периодически желательно отслеживать официальные сообщения на сайтах:
Заменить постоянное обновление ленты новостей можно развлекательным контентом: фильмами, видео, играми, аудиокнигами.
Общение с родными и близкими
Статистика некоторых стран продемонстрировала, что людям тяжело сидеть дома с семьей 24 часа в сутки — процент разводов существенно вырос. Вы можете избежать печальных последствий, если:
Снижение тревоги за пожилых родственников
Пожилые люди находятся в зоне повышенного риска, и беспокойство за родителей, бабушек и дедушек объяснимо. Снизить тревогу за пожилых родственников можно, поддерживая с ними постоянный контакт по телефону. Если есть возможность — поддержите близкого человека при личном визите, если заехать в гости не получается — ограничьтесь более частыми звонками.
Улучшение настроения
Как быстро поднять настроение в условиях самоизоляции:
Нервное напряжение при самоизоляции — почти неизбежное явление. Стресс бывает полезен для организма, но только если он краткосрочный. В режиме самоизоляции переживания могут затянуться надолго, и нервная система рискует пострадать от бессонницы и раздражительности — частых спутников длительного нервного напряжения.
Существуют разные немедицинские методы, помогающие бороться со стрессом:
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика — особенно хороша тем, что помогает успокоиться за несколько минут благодаря быстрому снижению количества адреналина в крови. Три техники дыхательной гимнастики для борьбы со стрессом:
Ещё один простой вариант дыхательной гимнастики для успокоения:
Успокаивающие ванны
Водные процедуры помогают расслабиться, снять напряжение и, как бонус, улучшить состояние кожи. Как принять ванну, чтобы она действительно успокоила:
Рекомендуемая продолжительность принятия успокаивающей ванны — не более 20 минут.
Другие способы
Природные успокаивающие средства — травы, которые содержатся в успокаивающих травяных сборах, продающихся в аптеках. Отдавайте предпочтение сборам, где в составе присутствуют: валериана, пустырник, зверобой, перечная мята, душица.
Некоторые продукты — хорошие помощники в борьбе со стрессом. Что стоит включить в рацион, если вы чувствуете нервное перенапряжение:
Лёгкий самомассаж — отличный способ улучшить сон. Техника выполнения самомассажа:
Если эмоциональное состояние остаётся нестабильным и контролировать его не удается — например, начались панические атаки, приступы беспричинной агрессии, непрерывные страхи — не занимайтесь самолечением, и обратитесь за помощью к специалистам.
Как самоизоляция влияет на психику человека?
Карантинные меры важны и необходимы – это понимает каждый. Но длительное нахождение в самоизоляции оказывает на психическое здоровье человека не самое благоприятное воздействие.
Для каждого находится свой психотравмирующий фактор. Одни люди тяжело переживают нестабильность экономической ситуации и возможную потерю работы. Для других становится невыносимым длительное нахождение дома и отсутствие возможности куда-либо поехать. Третьи тревожатся за близких, находящихся в других городах. Кто-то болен и не может получить квалифицированную медицинскую помощь.
Всё это запускает механизм хронического стресса и психического истощения. Происходит сужение восприятия. Человек видит только то, что связано со стрессовой ситуацией. У многих начинаются тревожные расстройства, панические атаки, обостряются хронические заболевания. Чувство страха и тревоги начинает преследовать постоянно. Если вовремя себе не помочь, итогом станет ухудшение физического и психического состояния.
Справляемся со стрессом
Для психического здоровья человека важно не отсутствие страха и тревоги, а умение справляться с этими чувствами, осознавать и проживать их:
Как не разрушить семейные отношения в период самоизоляции?
Самоизоляция – это испытание на прочность и семейных, и детско-родительских отношений. Если уже назревали конфликты и трудности в понимании друг друга, сейчас они могут проявить себя во всей красе.
Даже в благополучных семьях, когда люди долгое время находятся в замкнутом пространстве, неизбежно начинаются ссоры и придирки по мелочам.
Чтобы самоизоляция не привела к краху семейных отношений, соблюдайте следующие рекомендации:
Помогаем ребёнку пережить длительное нахождение дома
Дети тоже испытывают стресс, находясь в режиме самоизоляции. Ограничиваются потребности в движении, в общении с друзьями, в подвижных и разнообразных играх. Школьники заняты дистанционным обучением, но и им тяжело даётся сидение в четырёх стенах.
Чтобы помочь своему ребёнку справиться с этими трудностями, психологи советуют родителям следующее:
Ищете интересные занятия для детей и взрослых на время карантина в школах и самоизоляции в нашей статье Чем занять ребёнка на карантине?
Как пережить самоизоляцию в одиночестве?
Любой кризис — это тяжело. Но мы можем справиться, помогая друг другу, соблюдая режим самоизоляции и просто продолжая любить своих близких. Кризис, даже такой тяжелый — не навсегда. А когда он закончится, вы сможете вернуться к привычной жизни в полную силу и стать даже лучше, чем были до самоизоляции!