что делают футболисты перед матчем
Как преодолеть неуверенность в себе перед матчем?
Тема эта невероятно актуальна, ибо каждый человек испытывает волнение в преддверии какого-либо важного события. Полистав свои конспекты и покопавшись в голове, я решил поделиться полученными знаниями и опытом.
Итак, что такое неуверенность в себе? Если дело касается футбола, то это огромное упущение нашей системы подготовки спортсменов, в которой зачастую, развивая физические качества мы совсем забываем о ментальных. И если во время матча наши игроки испытывают дрожь в коленках, мы должны в корне менять отношение к тренировкам. Каждое упражнение должно влиять как на развитие физических, так и ментальных качеств в равной степени.
Каким же было мое удивления, когда в методичках с курсов по психологии от Английской Федерации Футбола были перечислены те же методы, о которых говорил Алексеев. А в подтверждение эффективности, Британцы приводят в пример слова известных футболистов, которым также была не чужда неуверенность в себе.
Итак, сопоставив полученные знания, я выделил для себя следующие способы совладать с самим собой:
1. Ментальная подготовка к предстоящей игре. Психологическая разминка.
Уэйн Руни: “Один из пунктов моей подготовки состоит в том, чтобы узнать у персонала клуба о форме, в которой нам предстоит играть. Затем, вечером перед игрой лежа в кровати я представляю себя забивающего голы или хорошо играющего, в красной футболке и белых шортах (согласно полученной информации). Необходимо максимально точно вписать себя в эпизод грядущего матча, чтобы это отложилось в памяти. Я не знаю, умеют ли другие игроки визуализировать, но я занимаюсь этим всю свою жизнь.”
Дидье Дрогба: “Когда ты играешь один в нападении, тебе необходима специальная ментальная подготовка. Я люблю представлять, как буду уходить от опеки, как буду забивать. Я стараюсь вообразить все в мельчайших подробностях и каждый раз, когда мне это удается – я забиваю. Это звучит забавно, но все создается в голове, прежде, чем воплотиться в жизнь.”
2.Воспроизведение успешных выступлений (своеобразное продолжение первого пункта).
Это именно то, о чем говорит Анатолий Алексеев. Настоятельно рекомендую перечитать его книгу, или хотя бы раздел, касающийся этой темы.
Британские коллеги, в свою очередь, советуют после каждой успешной игры, в максимально короткие сроки попытаться воспроизвести все произошедшее. Очень важно, делать это в тихом месте, пытаться вспомнить все события и действия во всех деталях. Записывать свои ощущения в блокнот. Воспроизводить испытанные ощущения как можно чаще.
3. Брать лучшее от лучших.
Многие известные игроки регулярно пересматривают матчи своих кумиров (в основном, играющих на той же позиции), чтобы потом, выйдя на поле, “примерить их бутсы на себе”. Звучит слегка странно, но вот вам пояснение:
“Перед игрой, я пересматривал игры Марадонны, пытаясь разобрать в деталях его навыки. Также я смотрю на Макла Оуэна, Пола Гаскойна, Пеле, Роналду и это очень важно для моего развития. Я проделал долгий путь, чтобы оказаться там, где я сейчас и многие вещи я взял от них всех. » Даниэль Старридж
Та же английская федерация футбола рекомендует просматривать игры известных футболистов и пытаться “вообразить себя этим игроком в реальных условиях”, перенимая его лучшие качества.
Следующее упражнение помогает использовать этот метод более эффективно: Просмотрев нарезки игроков вашей позиции, выписать по 3 их самых сильных качества. Порассуждать на вопросы: что делает его тем, кем он есть? Какими сильными качествами он обладает, которых не хватает вам? Как он действует, когда команда владеет мячом (обороняется)? Какими психологическими качествами он обладает?
4. Расслабление, как способ борьбы с нервозностью.
Именно повышенное сердцебиение перед матчами создает дрожание коленок и прочие неприятные ощущения.
Британцы на этот счет говорят следующее: нервозность говорит о том, что наш организм готов, это простая циркуляция адреналина по телу, не более. Мы не можем побороть свое тело, поэтому, если вы испытываете волнение, то пусть будет так.
5. Позитивное мышление.
Раньше никогда не уделял внимание подобным вещам. Но, англичане говорят, что контроль своих мыслей очень важен, ибо мысли порождают эмоции, эмоции формируют поведение, а поведение влияет на качество нашего выступления.
“Сегодня не мой день, постараюсь на следующей игре”. Знакомая фраза? Подобные мысли и порождают “несбывшихся Месси”.
6. Общение внутри коллектива (для тренеров и капитанов команды).
Критика как со стороны тренера, так и со стороны партнеров здорово подрывает уверенность в себе. Очень важно работать над качеством общения внутри вашей команды, приучать игроков поддерживать друг друга и хвалить за успешные действия.
«Игроки, которые не являются истинными лидерами, но пытаются ими быть, постоянно «пинают» других игроков после ошибки. Истинные лидеры уже готовы к тому, что другие будут допускать ошибки. » Йохан Кройфф
5 из 6 пунктов подходят для персонального использования игроками, но все это касается также и тренеров, которым попросту необходимо начать интересоваться методами психологической тренировки своих спортсменов и вспоминать об этом, готовясь к каждой тренировке.
Хочется верить, что в скором времени, вопросы психологической подготовки спортсменов станут актуальны и у нас!
Подписывайтесь на Конструктор футбола ВК, чтобы ежедневно узнавать что-то новое.
Как футболисты восстанавливают свои силы до и после игры
Футболисты английской сборной во время тренировки, июль 2018 года
Каждый футболист в преддверии важных матчей обязан соблюдать строгий режим питания, нагрузок и сна, поэтому распорядок дня каждого расписан до мелочей в индивидуальном порядке. Чтобы показать хороший результат результата, игроки должны быть в превосходной физической форме. Для того, чтобы научиться их готовиться к матчам и восстанавливаться после них, были проведены всевозможные исследования: благодаря им ученые выявили факторы, влияющие на физические способности организма.
Специально для футболистов существуют продуманные программы питания, питья и сна, способствующие накоплению сил и восстановлению после матча.
Один из важнейших факторов — это водный баланс в организме. В среднем за 90-минутную игру футболисты пробегают от 8 до 13 километров. Исследования Калифорнийского университета в Пенсильвании (да, в этом штате есть город под названием Калифорния) показали, что из-за роста температуры и уровня напряжения организма большое количество жидкости — до 1,68 литра — теряется через пот, а для снижения физических показателей достаточно, чтобы телу не хватало 2-3 процентов жидкости. Поэтому во время каждой тренировки футболистам рекомендуется выпивать не менее одного литра чистой воды, а также каждые два часа пить не менее 500 мл в свободное от физических нагрузок время.
Некоторые футболисты просто не любят воду, поэтому на помощь прибегает современная медицина — таблетки с высоким содержанием гидрата, которые содержат углеводы и помогают организму удерживать жидкость.
Помимо воды игроки пьют питательные напитки, чтобы насытить организм протеинами и витаминами. Их делают из белка, фруктов, овощей и ягод, например, бананов, клубники, черники, которые содержат антиоксиданты для быстрого восстановления мышц. Это необходимо, поскольку футболисты могут сжигать до 16 калорий в минуту, то есть до 1440 калорий за игру. Каждый игрок осведомлен о списке основных продуктов, которые должны входить в рацион.
Джеймс Коллинз, главный диетолог «Арсенала» и сборной Англии, рекомендует уделять особое внимание завтраку, так как это первый прием пищи, задающий тон работе организма на весь день. Это может быть овсянка на молоке, киноа или другие крупы: подходят даже мюсли c греческим йогуртом. Также для правильного завтрака подходят приготовленные любым способом яйца в сочетании с зерновым хлебом или лепешками.
Обед и ужин должны содержать большое количество витаминов, белков и углеводов — это красное или белое мясо (или рыба) и овощи. Расчет углеводов делается исходя из длительности тренировок — 60 г на каждый час спортивных нагрузок. Для пополнения запасов этого вещества подходят макароны и рис, или более экстравагантные амарант и полба.
Также стоит с умом подходить к перекусам, поскольку организм футболиста всегда нуждается в новой порции белка. Джеймс Коллинз рекомендует в качестве перекуса протеиновые блинчики и муссы с минимальным количеством сахара и жира.
В день матча футболисты едят за три-четыре часа до игры: как правило, это двойная порция пищи, в которой обязательно сочетаются простые и сложные углеводы. После матча для быстрого восстановления гликогена в организме футболист должен получить 100 граммов углеводов в течение 30 минут. В этом случае на помощь приходят сладкие напитки, поскольку после игры аппетит снижается.
Для восстановления организма после усиленных нагрузок помогают ванны, контрастный душ, езда на велосипеде и даже просто ходьба. Это помогает держать мышцы в тонусе и в то же время дать им хорошо отдохнуть.
Но как ни крути, самая важная часть восстановления — это сон, без которого организм не сможет прийти в себя. Это касается как восстановления после тренировок и матчей, так и подготовки к играм.
Некоторые эксперты рекомендуют спать восемь, девять и даже десять часов, однако на самом деле количество сна рассчитывается для каждого индивидуально. Также для организма очень полезен 20-40-минутный сон после полудня.
Кроме того, помимо времени для сна важна абсолютная темнота и комфортная температура — 18-19 градусов считается оптимальной. Также игроки не должны злоупотреблять количеством кофеина и временем, проведенным у экрана, будь то смартфон, телевизор или ноутбук. Искусственный яркий свет может снизить уровень мелатонина — гормона, который помогает уснуть.
Для того, чтобы восстановиться после игры футболисту требуется минимум 72 часа. За это время приходят в норму физические показатели, уходит утомление, снимается психологическое напряжение.
Важность разминки в футболе и её основные компоненты
На одной из конференций выдающегося австралийского тренера по легкой атлетике Перси Сиратти спросили о важности разминке в спорте. Он ответил, что кролики не разминаются, но могут бежать сломя голову. Тогда один из тренеров возмутился его ответом и решил провести собственное забавное исследование.
Тренер нашел место обитания кроликов и с помощью скрытых камер снял их поведения перед бегом. Когда кролик вылезал из норы, он осматривался по сторонам крутя головой, выпрямлялся в спине, растягивал лапки в сторону. После этого он пробежал несколько раз взад и вперед, что-то на подобии челночного бега. И только затем стремительно рванул в поле. Таким образом, даже кролики выполняют разминку перед бегом, хоть и не такую серьезную.
На сегодняшний день необходимость разминки в тренировочном процессе не подвергается сомнению ни со стороны спортсменом, ни со стороны тренеров.
Был проведен эксперимент, направленный на выявление эффективности разминки для футболистов. Под наблюдение взяли 12 футбольных команд. Шесть из них использовала модифицированную тренировочную программу, в которой вводная и заключительные части тренировок тщательно планировались на основе результатов предыдущих исследований упражнений. Подготовка контролировалась врачами и физиотерапевтами. Вторая шестерка тренировались по традиционной программе. Результаты по истечении 6 месяцев показали весьма существенное превосходство спортсменов, выполнявших модифицированную программу подготовки. Главным выводом стало сокращение количества травм в 4 раза и значительное уменьшение количества пропущенных из-за повреждений опорно-двигательного аппарата тренировок у футболистов из первой группы.
На основе исследования можно выделить несколько основных постулатов разминки:
Разминка как вводная часть тренировки выполняет три общие функции:
Нужно упомянуть важную роль регулирования метаболических процессов в предотвращении повреждений опорно-двигательного аппарата. Выдающиеся тренеры рассказывают, что по крайне мере половина случаев травмирования опорно-двигательного аппарата полностью вызвана несоответствующей разминкой. Адекватная аккомодация соответствующих метаболических систем в значительной степени определяет эффективность выполнения последующих нагрузок в основной части тренировки.
Разминка в любом виде спорта подразделяется на две части: общую и специальную, которые характеризуются соответствующим набором упражнений.
Общая часть разминки обычно начинается с постановки целей на предстоящую тренировку. Признаками наступления желаемого состояния, которое должно быть вызвано выполнением этой части разминки, являются увеличение ЧСС до 110-130 ударов в минуту, потоотделение, увеличение частоты дыхания и легочная вентиляция. Общая часть разминки длится от 8 до 15 минут. Также возможно пролонгирование в зависимости от погодных условий.
Начальная часть разминки обычно должна включать несколько упражнений низкой и средней интенсивности, чтобы усилить кровообращение, увеличить температуру тела и облегчить процессы окисления в работающих мышцах. Следующим шагом будет включение упражнений на растяжку, в которой активная динамическая составляющая. В завершении общей части применяются силовые упражнения с умеренными усилиями.
Специальная часть разминки посвящена специфическим по виду спорта метаболическим или техническим особенностям предстоящей тренировки. Специально подобранные упражнения должны активизировать координационные механизмы, необходимые для выполнения упражнений в основной части тренировки. С этой точки зрения эти упражнения важны для предотвращения неудач при выполнении координационно очень сложных упражнений, то есть они вносят свой вклад в предупреждение травм.
Существует два варианта проведения специальной разминки.
Если Вам понравилась статья и Вы открыли что-то новое для себя, не забудьте оценить мой труд лайком и оставить комментарий. Так Вы стимулируете автора создавать полезный материал.
10 самых странных ритуалов и суеверий футболистов
Автор фото, iStock/Getty Images
У многих футболистов есть особые ритуалы перед игрой
Не все готовы в этом признаться, но для многих футболистов суеверия и приметы стали практически неотъемлемой частью профессии.
Можно не верить, что ритуалы действительно оказывают какое-то влияние на качество выступлений спортсменов, однако сами они, очевидно, убеждены в их важности.
Вот некоторые из примет и суеверий, на которые полагаются лучшие мировые футболисты.
Немного русской классики перед игрой
Автор фото, PATRIK STOLLARZ/AFP/Getty Images
Дженнаро Гаттузо обращался к классической литературе перед игрой
Перед матчами Гаттузо всегда читал классика русской литературы Федора Достоевского. Неизвестно, почему он начал это делать, но в итоге это стало своеобразным ритуалом.
Всегда с правой ноги
Автор фото, ODD ANDERSEN/AFP/Getty Images
Роналдо всегда выходит на поле только с правой ноги
Автор фото, REUTERS/Sergio Perez
Роналду тоже не чужд суеверий
Португальская звезда Криштиану Роналду признался в интервью MahouTV, что и он соблюдает этот ритуал.
Волшебная повязка
Раз уж речь зашла о правой ноге, стоит вспомнить Хуана Карлоса Перальту из чилийского клуба «Коло-Коло», который выиграл Кубок Либертадорес в 1991 году.
Его соотечественник Иван Саморано в свою очередь всегда играл с белой повязкой вокруг правого запястья.
Автор фото, Clive Brunskill/Getty Images
Саморано заматывал правое запястье повязкой, но вовсе не из-за травмы
Начало этой привычке положила травма запястья, но после того как, играя с повязкой, Саморано забил три гола, он решил продолжать.
Гетры наизнанку
Автор фото, REUTERS/Andrew Yates
У Икера Касильяса много ритуалов перед каждой игрой
Кроме того, каждый раз, когда его команда забивает гол, Касильяс возвращается к воротам, делает небольшой прыжок и касается штанги левой рукой.
Песня для настроения
Лидерские качества Лорана Блана, талант Зинедина Зидана, ловкость Фабьена Бартеза и решимость французской команды не разочаровать болельщиков помогли принимавшей чемпионат мира в 1998 году Франции одержать победу.
Однако, возможно, один ритуал тоже сыграл свою роль.
Автор фото, DANIEL GARCIA/AFP/Getty Images
Хит 1978 года вернулся 20 лет спустя во многом благодаря защитнику Венсану Кандела, который включал эту песню на всю раздевалку.
В итоге музыка стала чем-то вроде неофициального гимна французской команды.
Синее белье
О синих трусах легендарного колумбийского вратаря Рене Игита знает уже весь мир. По его словам, все началось с похода к гадалке.
Автор фото, RAFAEL URZUA/AFP/Getty Images
Игита носит трусы определенного цвета на удачу
Туалет слева
Отличный бомбардир, игравший за «Штутгарт»,» Баварию», «Фиорентину» и «Бешикташ», победитель Лиги чемпионов в 2013 году Марио Гомес также известен как «Супер Марио» немецкого футбола.
Автор фото, Clive Mason/Getty Images
Марио Гомес тщательно выбирает писсуар
Поскольку у голкипера не было времени сбегать в раздевалку, он справил нужду прямо на поле. Аргентина выиграла тот матч, и когда в полуфинале с Италией команде также было присуждено пенальти, футболист повторил свой ритуал.
И Аргентина снова выиграла.
С английской сборной Джон Терри ничего не выигрывал, но мы поговорим о том времени, когда он в качестве капитана «Челси» пять раз выигрывал Премьер-лигу, а также побеждал в кубке Англии, Лиге чемпионов и Лиге Европы.
Чего нельзя делать футболистам перед матчем?
В каждом профессиональном виде спорта существует ряд ограничений, которые налагают на образ жизни, привычки, режим дня и даже некоторые аспекты личных отношений. Не всем под силу выдержать такую психологическую нагрузку, о физической мы пока не будем говорить. Имеются определённые правила поведения и суеверия у полевых игроков, которых стоит придерживаться накануне и во время игр. Вот о них у нас сегодня и состоится разговор.
Верят ли футболисты в судьбу?
По количеству суеверий футбол, можно сказать, стоит на первом месте. Зачастую до старта и после него приходится наблюдать некоторые странности в поведении игроков, не говоря уже о наличии всевозможных оберегов, талисманов и амулетов на шее.
«Футбольные» приметы
Конечно, всё это действует скорее на психологическом уровне и придаёт большей уверенности в удачном исходе игры.
Несколько «нельзя и нужно» которые властвуют над игроками
Вот самые распространённые из них:
Запреты перед матчем
Очень актуальным стало табу тренеров, вызвавшее бурю негодования игроков, в котором категорически не позволялось пользоваться любыми гаджетами и проводить время в социальных сетях за день до соревнований. И причина не в том, чтобы повлиять на собранность команды, а из страха утечки информации за пределы состава.
Поедание чипсов способствует прибавлению веса, поэтому в дни, предшествующие матчам, попасться тренеру на глаза с пакетом хрустящего лакомства могло грозить наказанием.
Заключались даже официальные партнёрские соглашения на отказ от спортивных автомобилей Chevrolet Corvette для спортсменов моложе 23 лет. Объяснялось это тем, что быстрая езда может стать причиной травм и вывести молодых футболистов из рабочего строя в самый ответственный период.
Тренеры сборной Мексики преклонного возраста требуют от подопечных отказа от интимных отношений с жёнами и подругами во время турниров. Они считают, что это может негативно повлиять на достижение результатов из-за упадка физических сил и эмоциональных переживаний. Тем не менее, обет воздержания соблюдается не всеми, а некоторые парни даже и не скрывают этого.
В некоторых небогатых клубах традиции обмена футболками также в последнее время не приветствуются. Так как игровая форма обходится им недёшево. Многие, наверное, в курсе истории, когда страховая компания, планирующая создать своё представительство на востоке Англии, оплатила кембриджской команде эту церемонию.
Суровые наставники бразильской сборной на чемпионате мира 1994 года строго-настрого запретили ношение серёжек, татуировок и крашеных волос своим подопечным.
Знаменитый Лионель Месси демонстративно отреагировал на табу тренера «Барселоны», открывая банку с колой на виду у своего учителя, мотивируя это тем, что в контракте отсутствует пункт на отказ от употребления напитка. Уж этот-то игрок может себе такое позволить, к тому же он официально является лицом компании «Pepsi».
Футбольные приметы можно воспринимать по-разному – верить в них или посмеиваться. Но если это помогает в проведении хорошей игры и завоевании победы – то почему бы и нет.