что надо делать перед экзаменом

Как успешно сдать ЕГЭ: советы экспертов

Близится пора выпускных экзаменов. И чем ближе день сдачи ЕГЭ, тем сильнее стресс. Mos.ru узнал у специалистов, как школьникам и их родителям справиться с тревогой и волнением.

Ирина Вшивкова: Мозгу нужна передышка

Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра

Учить все в режиме нон-стоп не продуктивно. Мозгу нужна передышка. Если не можете оторваться от учебников, попробуйте позаниматься на свежем воздухе.

Не забудьте сделать что-то приятное для себя. К примеру, прогуляться, поболтать по телефону, почитать книжку или посмотреть любимый фильм.

Повторение материала лучше всего закончить в первой половине дня. Не пытайтесь срочно выучить то, что не успели, — пользы от этого не будет.

Лечь спать лучше до 23:00. Полноценный отдых перед экзаменом — залог того, что вы на следующий день все вспомните и будете готовы к успешной сдаче ЕГЭ.

Чего категорически не стоит делать, так это учить «до потери пульса». Эффективность от такой подготовки будет намного ниже. Заниматься ночью тоже не рекомендуется. Готовиться к экзамену лучше в одиночестве, а не с друзьями, если только они не разбираются в материале лучше вас. Такая подготовка чаще всего оборачивается пустой тратой времени. И конечно же, шпаргалки нужно оставить дома. Соблазн заглянуть в них будет мешать думать, а их использование, уж поверьте, не останется незамеченным.

Секретный помощник

Непосредственно в день экзамена нужно спокойно собраться. На место проведения ЕГЭ лучше прийти пораньше, чтобы пообщаться с друзьями и немного отвлечься.

Во время сдачи экзамена рекомендую просмотреть все вопросы и начать с самых легких. Обязательно нужно оставить время на проверку ответов. Даже если с заданиями вы справились быстро, спешить со сдачей работы не нужно, лучше лишний раз проверить, все ли выполнено верно.

Оказывается, правильная еда тоже помогает сдать ЕГЭ на отлично. Это ваш секретный помощник.

Обязательно позавтракайте перед экзаменом. Завтрак должен быть питательным и максимально полезным. Это может быть яичница, отварное мясо, рыба, фасоль, тост с медом, овсянка, мюсли. Можно съесть пару бананов, немного изюма, выпить фруктовый или молочный коктейль.

Не стоит налегать на кофе. В большом количестве он может вызвать сонливость. Если утро без этого напитка для вас невозможно, то лучше ограничиться одной чашкой. С собой можно взять небольшую шоколадку, сухофрукты, орехи. После экзамена попейте воды или чая, подкрепитесь фруктами и отправляйтесь отдыхать.

Какие продукты помогут сдать экзамены

Грызите морковку при подготовке к сдаче математики и истории. Витамин А и каротин хорошо стимулируют кровообращение и обмен веществ в мозге — это важно для запоминания формул и дат. Шоколад или чашка какао с молоком прямо перед экзаменом повысят производительность клеток мозга.

Шпинат, петрушку, кинзу и тмин лучше есть каждый день во время подготовки к ЕГЭ. Витамины в них активизируют внимание и память. 100–150 граммов креветок в день помогают преодолеть апатию и упадок сил, подпитывают мозг белками и минералами.

Бананы улучшают работу мозга, сердца и сосудов, легко утоляют голод, их можно съесть прямо перед экзаменом. Ягоды (черника, малина, клюква, смородина) полезны для работы мозга, зрения и пищеварения. Включите их в ежедневный рацион, если надо освоить большой объем информации.

Орехи (грецкие, фисташки и миндаль) укрепляют нервную систему и помогают мозгу дольше сохранять активность. Их рекомендуют есть каждый день и прямо перед экзаменом для заряда энергией. Ананас улучшает память, укрепляет иммунитет, поможет в запоминании большого количества информации.

Три способа снижения тревоги

Вода. На экзамене она поможет снять стресс, успокоить нервы, снизить тревожность. Когда зайдете в кабинет, сразу налейте стакан воды из кулера и поставьте себе на стол. Если стало трудно и мозг отказывается работать, выпейте медленно один-два глотка.

Дыхание. Чем больше стресс, тем чаще мы начинаем дышать. Замедление дыхания приводит к снижению тревоги, расслабляет нервы, усиливает приток крови к мозгу, помогает четкости речи и мысли.

Отвлечение внимания. Сконцентрируйтесь на окружающих предметах, изучите в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и проговаривайте их про себя. Чем подробнее и детальнее описание, тем эффективнее отвлечение от главной проблемы. Задействуйте воображение. Например, мысленно перенеситесь в спокойное место — на берег моря или в тихий лес. Пока вы отвлекаете внимание, мозг, освобождаясь от вашего давления, в спокойной ситуации находит ответ.

Никита Чернов: Тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию

Заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации клинической психиатрической больницы имени Н.А. Алексеева

Конечно, экзамены — это в той или иной мере стресс для человека. А наиболее распространенной реакцией на стресс является повышение уровня тревоги и беспокойства. Но это нормальная реакция. Все зависит от степени ее выраженности. А на это влияют многие факторы. Например, тип нервной системы человека, личные и социальные факторы.

Для одних людей стресс становится стимулом, он мобилизует их ресурсы. А для других, наоборот, нарастание тревоги и беспокойства приводит к тому, что человек теряется и забывает даже хорошо знакомый материал.

К социальным факторам можно отнести наличие или отсутствие поддержки в семье, значимость получения хорошей оценки для поступления в вуз. На нагнетание тревожности у подростков влияет уровень тревожности учителей, для которых ЕГЭ является проверкой их работы.

Как я уже говорил, тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию. Поэтому важно не пытаться от них избавиться любой ценой. Скорее всего, это не получится. Более того, сама попытка избавиться от тревоги приведет к ее усилению.

Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валериана, без совета врача, не стоит. Во-первых, вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм. И совершенно не исключена ситуация, что вы настолько успокоитесь, что уснете прямо на экзамене.

Лучше заранее освоить немедикаментозные способы регуляции эмоционального состояния. Это, прежде всего, различные дыхательные практики и методы работы со вниманием. Если вы считаете, что без медикаментозной поддержки все же не обойтись, посоветуйтесь с врачом.

Ольга Акимова: Родителям нужно верить в своего ребенка и сохранять спокойствие

Заместитель руководителя филиала «Северо-Западный» Московской службы психологической помощи населению

Когда наступает пора выпускных экзаменов, родителям нужно быть спокойными самим. Если вы очень волнуетесь, можно проконсультироваться у врача и попить успокоительное.

Главное — верить в своего ребенка, говорить ему, что он справится, что вы его любите и всегда будете любить независимо от результатов ЕГЭ. Не забывайте напоминать, что вы всегда рядом и в любой ситуации поможете ему.

Обязательно нужно иметь план Б, а также планы В, Г на случай непредвиденной ситуации. Изучить вузы, куда можно будет подать документы, продумать несколько вариантов на тот случай, если баллов будет не хватать для поступления. Это может быть пересдача на следующий год, армия, устройство на работу.

Запасной план нужен еще и для того, чтобы понимать, как утешить ребенка и себя, если экзамен будет сдан недостаточно успешно. Не стоит нагнетать атмосферу, в школе детей достаточно мотивируют, оставайтесь просто родителем. А во время подготовки и сдачи экзаменов помогайте детям физически: обеспечьте нормальный сон, правильное питание, отдых. Почаще гуляйте с ребенком. При такой поддержке у него все получится.

Источник

14 советов от учёных, которые помогут сдать любой экзамен

Экзамены уже не за горами, а значит, скоро в ход пойдёт всё, что хоть как-то повысит шансы на хорошую оценку. Вместо перечитывания учебника перечитайте наши научные рекомендации — они более действенные, чем заговор зачетки, приворот учителя и молитва на счастливый номер аудитории. Инна Прибора рассказывает, как подготовиться к экзамену и чувствовать себя на нём уверенно. Оказывается, даже жвачка помогает.

Сон в руку

1. Конечно, велик соблазн просидеть за тетрадкой всю ночь, но наука настоятельно склоняет вас ко сну. Именно во время сна происходит закрепление полученной накануне информации. В опытах на крысах ученые показали, что во время медленного сна в мозгу возбуждаются те же группы нейронов, что и во время обучения, которым крысы занимались накануне. То есть, чтобы лучше запомнить афоризмы Аристотеля, лучше всего поступить, как крыса, — лечь спать пораньше. Мозг во сне еще раз прокрутитвсе, что он слышал про философа, и потом приведет вас к успеху на экзамене.

2. Американские ученые проводили эксперименты не на крысах, а на студентах, после чего подтвердили, что сидеть над заданиями всю ночь — плохая идея. Побочные эффекты бессонной ночи проявляются в виде задержки реакции и склонности всюду ляпать ошибки.

Наиболее эффективной стратегией будет такая: прочитать сложные места прямо перед сном и улечься до полуночи в надежде, что мозг не перепутает, что нужно переносить в долговременную память — фейсбучную ленту или странички прочитанных лекций.

Пища для ума

1. На завтрак перед экзаменом ученые из Школы медицины Бостонского университета предлагают вам яичницу. Дело в том, что яйца богаты холином — витамином группы B. Холин, согласно исследованиям, улучшает память и замедляет старение мозга. А ведь именно старение мозга мешает удачно отвечать экзаменаторам.

2. В американской Академии пищи и диетологии огорчаются, когда вы отказываетесь от овсянки. Крупы из цельного зерна содержат медленные углеводы и полезные микроэлементы, они дарят мозгу энергию, которой должно хватить, чтобы дотянуть до конца экзамена.

3. То, что оказалось у вас на столе, нужно щедро посыпать приправой карри. В ее состав входит куркума, которую очень хвалят ученые Института мозга РАН (СПб). Куркума, несмотря на название, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.

4. Куркуму на столе может перебивать запах мяты. Мята улучшает концентрацию, поэтому пару листочков можно всунуть себе в петлицу в надежде, что это произведет впечатление на преподавателя.

5. Собираясь блеснуть умственными способностям, нельзя обойтись без жирных кислот Омега-3. В исследовании, которое опубликовал несколько лет назад «British Journal of Nutrition», сообщалось, что те студенты колледжа, которые не пренебрегали грецкими орехами, показывали более впечатляющие способности рассуждать, чем их коллеги, которым орехов не досталось. Еще богаче орехов на Омега-3 рыба: лосось и тунец. Перед экзаменом несколько капсул рыбьего жира непременно должны украсить ваше блюдо.

6. Все вышеперечисленные ингредиенты следует запить водой. Во-первых, студенты, которые пьют воду до экзамена, сдают его на 10% лучше, чем их обезвоженные друзья. Во-вторых, после рыбьего жира и куркумы просто очень хочется пить.

7. А к десерту лучше раздобыть шоколада. Ученые из Университета Южной Австралии, пряча фантики, заявляют, что те, кто ест шоколад минимум раз в неделю, лучше выполняют различные когнитивные задачи, чем те, кто скромно отказывается от шоколадки. Предполагается, что это свойство шоколада обеспечивается действием флавоноидов, которые содержатся внутри.

Исследователи из Университета Северной Аризоны, что в США, продолжили изучать проблему и заявили, что лучше всего брать шоколад с 60-процентным содержанием какао: он мощнее всего повышает концентрацию внимания. Однако он повышает и кровяное давление. К счастью, решение было найдено: запив плитку зеленым чаем, вы сразу же обеспечите организм релаксантом L-тианином и нормализуете давление.

Что еще предпринять, пока вас не вызвали

1. Оказывается, прыгать нужно не после экзамена, а до. Даже если вы будете выглядеть несколько вызывающе, нарезая круги вокруг здания бегом или на велосипеде, наука будет на вашей стороне. Всего 30 минут кардиотренировки могут улучшить вашу память и уменьшить влияние стресса, вызванного приветливым лицом экзаменатора. Кардионагрузка порадует мозг целым коктейлем гормонов, в том числе серотонина, допамина и норадреналина. Это прекрасный состав, благотворно влияющий на внимание, восприятие, мотивацию и способность к обучению.

2. Музыка, играющая у вас в наушниках, признанное средство снять стресс. Перед экзаменом в роли музыки пусть выступит Вольфганг Амадей. В 1993 году когнитивист Франциск Раушер и его коллеги изучал влияние сонат Моцарта на подопытных студентов. Во время экспериментов студенты показали временное улучшение пространственно-временного мышления. В прочих экспериментах крысы, которые слушали Моцарта, лучше проходили лабиринт, чем крысы-поклонники других композиторов. И пусть многие ученые не верят в эффект Моцарта, это средство все же не так сложно в исполнении, чтобы им пренебречь.

3. Займитесь медитацией. Человек, не понаслышке знакомый с позой лотоса, во время медитации отключает мозг от лишнего шума и максимально разгружает рабочую память. Профессор психологии Сайен Бейлок в книге «Момент истины» рассказывает об одном исследовании: в его ходе ребята, для которых Ом — не только единица электросопротивления, проявили исключительные способности к концентрации.

4. Кроме незнания предмета на экзамене человеку может помешать низкая самооценка, пишет Сайен Бейлок в той же книге. Хороший способ ее поднять — написать список своих положительных качеств прямо перед дверью аудитории. Пока вы выводите на листочке неоспоримые достоинства вроде «катался на аттракционе и не орал», самооценка растет, тревожность снимается, а заодно улучшаются интеллектуальные способности.

5. Жвачка — отличный помощник на экзамене. Ей можно не только крепить шпаргалки под парту, но и улучшить свою концентрацию. Рискуя навлечь на себя гнев преподавателя, ученые предполагают, что она каким-то образом заставляет более активно работать области мозга, способствующие лучшему вниманию.

Источник

Заговоры, талисманы и приметы на удачу на экзамене. Что делать перед экзаменом на удачу

Многие люди, испытывающие страх перед важным событием, например экзаменом в школе или университете, совершают всевозможные обряды, ищут талисманы и верят в приметы. Но есть ли в этом смысл?

На эту тему можно спорить довольно долго, однако сложившиеся за века обычаи дают право утверждать, что в какой-то степени это работает. Студенты и школьники всевозможными способами настраивают себя на позитивную волну. Следуя приметам на удачу на экзаменах, они, заручившись поддержкой высших сил, начинают чувствовать себя более уверенно. Приподнятое настроение многократно увеличивает шансы на положительный исход.

Перед экзаменом

Следуя приметам на удачу, перед экзаменом не рекомендуется бриться, подстригать ногти и волосы, а также мыть голову. Всё это может привести к тому, что пройденный материал забудется. Не стоит оставлять учебники и конспекты открытыми, последствия будут те же, что указаны выше.

Для лучшего результата необязательно читать заговоры на удачу на экзамене, достаточно лишь положить учебники и тетради под подушку. Считается, что таким образом необходимая информация и знания передаются спящему человеку. Помните, что эта примета на удачу перед экзаменом действует лишь в том случае, когда вы знаете предмет, но боитесь, что некоторые моменты могут вылететь из вашей головы. В противном случае любая магия бессильна.

Народная примета на удачу на экзамене гласит о том, что следует намазать руки вареньем, мёдом или чем-нибудь липким. Вы сможете вытянуть именно тот билет, который знаете лучше всего. Нелишним будет подержаться несколько минут за одежду отличника, который уже всё сдал, что, согласно приметам на удачу перед экзаменом, принесёт вам фортуну.

По пути на сдачу экзамена постарайтесь присмотреться к первому встречному человеку. Если это был мужчина, расслабьтесь, вас ждёт удача. Женщина – к полному провалу. Беременная девушка – вас ждёт гарантированный успех. А вот встретив бездомного или полицейского, ждите неприятностей со стороны преподавателя.

Талисманы

Есть много талисманов на удачу на экзамене, которые можно использовать для того, чтобы привлечь фортуну во время экзамена, например положить в левый ботинок пятирублёвую монету. По мнению некоторых людей, металлический пятак воздействует на точки, расположенные в стопе, таким образом, что улучшает интуицию. Также можно взять с собой талисман, выполненный в виде змеи или совы. Эти животные с давних времён символизируют ум, сообразительность и мудрость. Так что вам удастся вспомнить все самые важные правила и верно применить свои знания.

Другая примета на удачу на экзамене предполагает использование нитки или шнурка, которые завязываются на левой руке и имеют девять узлов. Наши предки считали, что узлы являются мощнейшим оберегом, концентрируя в себе только положительную энергию.

Заговоры

Существует множество заговоров на удачу на экзамене, с помощью которых можно добиться положительного результата. Без проблем можно выбрать заговор, который имеет узкую направленность, например «Зачётка в форточке». В предэкзаменационную ночь необходимо просунуть в форточку руку с зачёткой и помахать, при этом приговаривая: «Сегодня машу, а завтра сдаю!» Повторить необходимо три раза, а после отправляйтесь спать, но не забудьте положить под подушку конспект. Таким образом вы не только привлечёте удачу, но и сможете закрепить ранее полученные знания.

Заговоры и приметы на удачу на экзамене в школе

Ученикам старших классов, которым предстоит в ближайшее время сдавать экзамен, можно обратиться к приметам для студентов. Например, не стоит мыть голову вечером или ночью, предшествующим дню сдачи. Чтобы успешно написать экзаменационную работу, школьникам рекомендуется посыпать солью дневник, при этом произнося: «Как соль легла, так и хорошая оценка ляжет!» Делается это ночью перед волнительным событием, и повторяется столько раз, сколько баллов необходимо получить. Помимо существующих примет на удачу на экзамене в школе, есть ещё и заговор. Его нужно читать в то время, когда идёте на экзамен. Перебирая ногами, повторяйте: «Как иду ровно и спокойно, так и напишу всё на отлично!» Прочитать заговор надо ровно семь раз, рисуя в воображении оценку, которая вас удовлетворит.

Перешагнув порог кабинета, в котором будет проходить экзамен, не забудьте сказать: «Чтобы успешно сдать, да отметку хорошую взять!» А когда будете тянуть билет, следует произнести: «Чур его, что знаю – ко мне!» Такие простые способы привлечения удачи помогут взять билет с тем заданием, которое вам по зубам.

Если появилась необходимость запомнить большой объём информации, улучшить концентрацию или научиться быстро читать, то можно использовать руны на удачу на экзамене, которые называются «Скоротечие». Нарисовать их можно на фотографии, в воображении или на закладке книги.

Что делать перед экзаменом на удачу

Некоторым, например, легко даётся написание диктантов или решение самых сложных задач, а выучить стихотворение – настоящая катастрофа. Если сдача проходит в устной форме, то необходимо знать, что делается на удачу перед экзаменом подобного характера. Достаточно лишь сказать: «Быстро сдам, хорошо получу!» Произнеся эти нехитрые слова, отправляйтесь со спокойной душой к экзаменатору. У вас не должно быть сомнений в том, что ответ получит наивысшую оценку.

Для того чтобы достать самый лёгкий билет, в полночь перед экзаменом придётся отправиться на балкон или высунуться в окно. Вытянув руку с зачёткой, необходимо махать ею и трижды крикнуть: «Халява, приди». Затем закрываем зачётку и обвязываем красной ниткой (лентой). Открыть её можно лишь перед самой сдачей экзамена.

Сделать экзамен лёгким – возьмите зачётку, откройте её на нужной странице и насыпьте хлебных крошек. Многим известно, как привлечь удачу на экзамене другим способом. Можно намазать зачётку спиртом, тем самым сделав идеальную приманку для халявы, которая обязательно к вам придёт.

Для того чтобы получить необходимый балл, некоторые заговаривают воду. Действо должно проходить в полночь, которая предшествует экзамену. Возьмите стакан воды и прочитайте над ним молитву: «Удачу и везение к себе призываю, чтобы завтрашний день мне вести хорошие принёс. Отметку нужную я получу и останусь довольным!» Повторяется три раза. После короткого таинства поставьте посуду с водой на видное место и ложитесь отдыхать. Проснувшись, отпейте полстакана воды, затем уберите его в надёжное место и не трогайте до возвращения с экзамена. После успешной сдачи можете допить заговорённую жидкость. Если впереди вас ждёт ещё одна экзаменационная работа, то оставьте стакан с водой до следующего раза.

Выбор заговоров, читаемых непосредственно перед экзаменом, невероятно большой. Стоит отметить, что использовать их можно как по отдельности, так и комбинированно. Однако запомните, что эти слова должны находиться у вас в памяти, так как читать их со шпаргалки неприемлемо.

Сильнейшая молитва

Также существует церковная молитва, которая помогает студентам преодолеть трудности во время обучения. Если вы неуверены в собственных силах, проснувшись утром перед экзаменом, читайте про себя следующие строки: «Господь Бог, ниспошли мне благодать свою, укрепляющую и дарующую силы и дух мой. Помоги внять преподаваемому учению, чтобы на славу Тебе и моим родителям я был, Церкви и Отечеству пользу приносил! Аминь!» Следует повторить ровно семь раз, после чего отбросьте все сомнения. Вы получите удовлетворительную оценку.

Обряд «Записка»

Коллективный заговор

Заговор на педагога

Если по каким-либо причинам у вас не сложились нормальные взаимоотношения с преподавателем, который будет принимать у вас экзаменационную работу, то необходимо совершить особый ритуал. Для этого вам потребуется приятель. Усядьтесь поудобнее друг напротив друга и по очереди рассказывайте о педагоге только хорошее. Не скупитесь на похвалу. Делайте комплименты, можете даже вспомнить первый курс и то, как учительница зашла в аудиторию с новой причёской. Как она ей идеально подходит, как подчёркивает утончённые черты лица и т. д.

После того как вы закончили нахваливать преподавателя, встаньте. Смотрите в глаза товарищу и представляйте, будто перед вами стоит педагог, поклонитесь в ноги и произнесите: «Спасибо вам (имя и отчество), за обучение науке, за достойную оценку!» Теперь вы знаете, что делать на удачу перед экзаменом, если отношения с учителем испорчены.

Послесловие

Можно перечислить колоссальное количество ритуалов и примет, которые способствуют достижению положительного результата. Даже прибегая к помощи всевозможных молитв и рун, необходимо помнить, что они способны лишь вселить уверенность и повысить концентрацию. Без знаний приметы на удачу на экзамене и заговоры являются бесполезными. Не теряйте драгоценное время, лучше перечитайте конспекты, наймите репетитора.

Источник