что нельзя делать в жаркую погоду
Как справиться с жарой: что можно и чего нельзя делать
Избегайте перегрева
Без крайней необходимости не стоит выходить на улицу с 11 до 17 часов. Это время максимальной солнечной активности. До 25-26 июня в Москве и области ожидается высокий индекс ультрафиолетового излучения — до 7 и выше, а значит, риск получения солнечных ожогов кожи приближается к максимальным значениям. Если вам все-таки нужно выйти из помещения, то:
Пейте больше жидкости
Обезвоживание грозит такими неприятностями, как головная боль, слабость, головокружение и потеря сознания. Если у вас нет противопоказаний со стороны почек, то норму потребления жидкости в жаркую погоду нужно увеличить от 1,5 до 3 литров в день. Причем пить желательно больше всего утром, вечером и ночью, чтобы в организме образовался запас влаги. А вот в самое жаркое время дня пить нужно поменьше или совсем отказаться от питья. Если вы очень хотите пить, то делайте это медленно: по одному-два глотка с перерывами между приемом воды в полчаса. Дело в том, что жара и большое количество жидкости повышают нагрузку на сердце, сосуды и почки. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония, патологии почек, вы беременны, будьте осторожны особенно. Снять жажду можно, прополоскав рот слегка подсоленной водой.
Что можно пить в жару:
Какие напитки противопоказаны в жару:
Как бы ни хотелось в жару выпить холодненького, не делайте этого. Ледяные напитки и напитки со льдом в жаркую погоду противопоказаны. При высоких температурах сопротивление организма к болезнетворным бактериям и вирусам снижается, и на порядок увеличивается шанс заболеть ангиной.
Что можно есть в жару
Рацион в жаркую погоду должен быть легким. Ешьте фрукты, овощи, отварную рыбу и мясо птицы, кисломолочные продукты, холодные супы, окрошку.
Вся еда должна быть «первой свежести», оптимально — только что приготовленной. В жару очень быстро размножаются патогенные, т.е. болезнетворные микроорганизмы. Поэтому нарезанные салаты, а также вся другая пища могут быстро стать причиной пищевого отравления.
Как охладить воздух
По причине снижения сопротивляемости организма в жару не стоит слишком сильно включать кондиционер. Оптимальная температура воздуха должна держаться в районе + 22–23 градусов Цельсия. Помните об этом на работе, дома и в машине. Если у вас в квартире нет кондиционера, то охладить воздух можно, поставив емкость с водой перед вентилятором. Под напором теплого воздуха вода начнет испаряться и снизит температуру на 2-3 градуса. В жару держите окна закрытыми и занавешенными днем и проветривайте помещение ночью, рано утром или поздно вечером.
Что опасно делать в жару
Режим охлаждения: что нельзя делать в жару
Вместе с Роспотребнадзором и порталом «Здоровое питание», созданным в рамках нацпроекта «Демография», « Крымская газета » рассказывает, как сохранить фигуру, здоровье и при этом не переусердствовать.
НРАВИТСЯ, КОГДА АСФАЛЬТ ПЛАВИТСЯ?
От нагрянувшей жары, которую не побеждают даже мощные ливни в Крыму, каждый спасается как может. Какие проблемы со здоровьем осложняются у людей летом, мы спросили у эксперта.
Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Крыма, главный врач ГБУЗ РК «Центр медицинской профилактики» Владимир Мещеряков уточняет:
– Это прежде всего проблемы у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Им на открытом солнце в самое жаркое время суток находиться точно не стоит. И здоровым людям это не полезно, а уж людям, которые страдают хроническими заболеваниями, в том числе сахарным диабетом и другими, это будет только во вред здоровью.
Считается, что снизить нагрузку на сердце поможет рацион питания, принцип которого – еда лёгкая и по чуть-чуть. Больше овощей, фруктов, ягод, особенно малины, ведь она разжижает кровь. При этом избегайте продуктов, которые задерживают жидкость. К ним относится мучное, солёное, копчёное, жареное. В рационе должно быть больше белков, меньше жиров и углеводов.
ОПАСНАЯ ЛОГИКА
Летом возрастает вероятность получить обезвоживание. Некоторые пытаются пить меньше, чтобы меньше потеть. Это опаснейшая логика, говорят врачи. Возможно, вы и будете меньше потеть, сократив потребление жидкости, но даже при потере 1% от общего количества воды в организме проявляются слабость, учащённый пульс и прочие малоприятные симптомы. Поэтому в жаркую погоду, напротив, стоит пить больше, чем обычно. В жару многие пьют обычную воду, а в действительности организм теряет не только воду, но и минеральные соли, говорят эксперты. А потому можно съесть немного солёненького и пить воду не из крана, а столовую с дополнительной минерализацией. Считается, что жидкость комнатной температуры или температуры тела усваивается лучше всего. Не стоит усердствовать в жару с алкоголем, стимулирующими и газированными напитками. Тем более при физических нагрузках, отмечает Владимир Мещеряков.
Советы пить больше не касаются пива. Врачи объясняют, что пиво – это концентрированный калорийный напиток, способствующий уменьшению количества жидкости в клетках и увеличению её в межклеточном пространстве.
Другими словами, пиво вызывает обезвоживание, но не в чистом виде, а перераспределяя воду в разных секторах, что ведёт к нарушению и ухудшению метаболических процессов, ожирению.
ТЕМПЕРАТУРА В НОРМЕ
Считается, что человек генетически адаптирован к средним летним температурам до +25-27°С. При сильной жаре опасно входить разгорячёнными в воду, принимать холодный душ, особенно больным ишемией. Это может аукнуться спазмом сосудов и, соответственно, приступом стенокардии или даже инфарктом. Кондиционеры тоже могут принести больше вреда, чем пользы.
– Нужно всегда соблюдать баланс. Кондиционер должен быть отрегулирован так, чтобы разница температур составляла не более 5-6°С по сравнению с температурой окружающей среды. Если на улице +30°С, кондиционер должен быть настроен на +24-25°С. Тогда эта температурная разница не будет вредна для организма, – отмечает наш собеседник.
ХУЛАХУП В СТОРОНКУ
Общеизвестно, что в жаркую погоду лучше снизить и физические нагрузки, а с 12:00 до 16:00 на солнце быть как можно меньше. Что же касается фитнеса, то наш эксперт советует:
– Никто не говорит, что нельзя. Но, скажем, на 10% меньше, чем в обычный сезон.
Опять же, потерю жидкости врач советует компенсировать не только водой, но холодными и горячими чаями, минералкой для восполнения потерь электролитов. И свою норму жидкости увеличить до 2,5 литра в сутки, а то и больше.
Что нельзя делать в жару, как спастись от жары
За последнюю неделю столбик термометра перевалил за +30°, и в Россию пришла настоящая жара. Если на природе ещё терпимо, то в городе такая температура ощущается как критическая: раскалённый асфальт, нагревшиеся на солнце дома и почти полно отсутствие тени. От внезапно нагрянувшего лета многие спасаются кондиционерами, ледяными напитками и вентиляторами. Но иногда они приносят больше вреда, чем пользы.
Вместе с врачом-терапевтом Еленой Черненко рассказываем, чего не стоит делать в жару.
Включать вентилятор
При жаре +35° и выше вентилятор ситуацию не спасёт. В воздухе и так мало кислорода, а он будет просто перегонять тяжёлый жаркий поток, которым трудно дышать.
Носить одежду из 100% хлопка
Считается, что с натуральными тканями перенести жару проще. Но одежда из чистого хлопка не успеет высохнуть, когда вы заходите в холодный офис после того, как хорошенько пропотели в метро. Врач советует выбирать материалы с добавлением синтетики (например, вискозы) и отдавать предпочтение свободным фасонам. А хлопок стоит оставить для морских прогулок и поездок на природу.
Блокировать потоотделение
Меньше пить, чтобы не потеть
Сократить потребление жидкости – не лучшая идея. Возможно, вы и будете меньше потеть, но, как следует из предыдущего пункта, это не пойдёт вам на пользу. Даже при потере 1% от общего количества воды в организме проявляются слабость, учащённый пульс и другие неприятные симптомы. Поэтому в жаркую погоду, напротив, стоит пить больше, чем обычно.
Пить холодную воду
Врач отмечает, что жидкость комнатной температуры или температуры тела усваивается лучше всего. Всё, что холоднее, может принести лишь временное облегчение. А вот отказываться от горячих супов и напитков не спешите: с их помощью разогреваются внутренние органы, что стимулирует потоотделение.
Принимать холодный душ
Если вы не привыкли к контрастному душу и никогда не закалялись, не стоит пускаться во все тяжкие в жару. Так и простудиться недолго.
Пренебрегать солнцезащитным кремом
Даже в городе нужно обязательно наносить средства от солнца. Врач рекомендует использовать крема с SPF не ниже 50. Кроме того, сейчас можно найти и одежду с защитой от УФ-лучей.
Охлаждаться под кондиционером
Если вы не закаляетесь, резкие перепады температуры могут быть довольно опасны. У организма есть терморегуляция, и на жаре он начинает себя охлаждать — потеет. Когда вы попадаете в холодное помещение или садитесь в автомобиль сразу с улицы, тело не успевает перестроиться. В таком случае увеличивается риск простудиться. Ведь в экстремально жаркую погоду иммунитет снижается так же, как и в холодную.
Что нельзя делать в жару летом?
Пить ледяные напитки
Так же нельзя пить залпом. Единоразовое большое поступление жидкости в организм вызывает перегруженность сердечно-сосудистой системы. Даже может спровоцировать на жаре сердечный приступ.
Находиться под солнцем
Находиться под прямыми солнечными лучами нельзя. Длительное пребывание на них чревато не только обгоранием кожи, но и солнечным ударом. Чтобы этого избежать нужно максимально сократить своё пребывание под открытыми лучами солнца.
Обязательно нужно носить головной убор. Ведь ещё с детства все помнят советы бабушек и мам, что если не наденешь головной убор, то “напечёт голову”.
Если работаете на приусадебном участке, то все работы старайтесь проводить до 11 утра. Когда небесное светило менее агрессивно. После 17-18 часов его активность начинает спадать. Можно снова продолжать работу. Но старайтесь делать перерывы, отдыхать в тени, пить больше воды, не перегреваться.
Носить синтетику
Сидеть под кондиционером
Казалось бы, кондиционер – это отличное решение проблемы для помещений. Однако в он может нести себе угрозу, если используется не по правилам.
Во-первых, разница между температурой на улице и температурой в помещении с кондиционером не должна превышать 6 градусов. Например, если на улице +30, то в помещении должна быть +24. При превышении этой нормы зашедший в такое прохладное помещение человек рискует получить переохлаждение. Как следствие – простудные заболевания.
Во-вторых. Даже при соблюдении температурной разницы, нельзя находиться под прямыми воздушными потоками прохладного воздуха. Это так же может вызвать переохлаждение организма.
Эти же правила касаются автомобильного кондиционера. Он работает по тому же принципе, что комнатный/офисный.
“Кондиционерная” простуда коварна. Может иметь осложнения в виде пневмонии или гайморита.
Заниматься спортом
Во время жары наши кровеносные сосуды расширяются, дыхание и пульс учащаются. Может снижаться артериальное давление. Появляется риск для сердечно-сосудистой системы, т.к. такой режим тренировок ведёт к её перегруженности.
Повышенное потоотделение вымывает из организма соли и минералы, дефицит которых сложно восполнить. Особенно если учесть, что в период аномальной жары мы потеем практически круглосуточно.
Загорать без защитного крема
Регулярно загорать на солнце без защитного крема опасно . Это приводит к появлению ожогов на коже. Последствия частых или длительных солнечных ожогов могут привести даже к раку кожи. Ведь лучи солнца несут не только тепло и свет, но также ультрафиолетовое излучение. Его чрезмерное воздействие опасно для кожи.
Опасность кроется так же в том, что солнечные ожоги могут проявляться не сразу. Вы можете не чувствовать никакого жжения. А придя домой через несколько часов увидеть их последствия: покраснения или воспаления кожи, повышение общей температуры тела, появление волдырей на коже.
Такие ожоги, часто проходят без серьёзных последствий (не считая боли и дискомфорта). Но могут привести к ф отодерматозам. Это собирательное название заболеваний кожи, которые возникают от солнечного воздействия. Чаще всего встречаются: солнечная крапивница, полиморфный солнечный дерматит, фототоксические реакции, красная волчанка.
Покупать еду у уличных торговцев
Спать под кондиционером или вентилятором
Спать в жаркую погоду тяжело. В условиях духоты трудно заснуть. Либо случаются частые нарушения сна, прерывистый сон. Чтобы облегчить себе сон люди могут оставлять включенными на ночь кондиционер или вентилятор. С кондиционером на теперь вроде бы всё понятно. Но чем опасен вентилятор, который не охлаждает воздух?
Употреблять алкоголь
Пить алкогольсодержащие напитки – это само по себе пагубно для организма. Но делать это в жару – двойной вред. Дело в том, что алкоголь сильно повышает кровяное давление. А значит создаётся повышенная нагрузка на сердце, кровеносные сосуды. Так же приём алкоголя в теплое время года нарушает естественную терморегуляцию.
Некоторые отдыхающие на пляже находятся под большим риском. Ведь помимо нахождения на солнце в жару, они употребляют алкогольные напитки. Но самое опасное – играют в подвижные игры (волейбол, футбол) и плавают (резкие перепады температур). Это колоссальная нагрузка на сердце!
Нарушать рекомендации врачей
Если у вас есть острые или хронические заболевания, то забудьте как о походах на пляж, так и о длительном пребывании на солнце. К таким заболеваниям относятся:
Список противопоказаний к нахождению на солнце гораздо длиннее. Поэтому для людей, с такими диагнозами, лучше не загорать, не перегреваться, ограничить пребывание на солнцепёке.
Что рекомендуется делать?
Чтобы легче пережить жару “без потерь”, лучше делать следующее:
Видео по теме:
Что можно и нельзя делать в жару. Показываем на котиках
Советы врача на жаркую погоду (ни одно животное при подготовке публикации не пострадало)
Охладиться в тридцатиградусную жару хотят все, даже котики
Фото: Евгений Тимофеев
По прогнозам синоптиков, тридцатиградусная жара сохранится в городе как минимум до конца недели, помимо этого нам обещают +34, а затем — похолодание. Хочется сидеть под кондиционером и есть мороженое тоннами, но правильно ли это? Как пережить пекло без вреда для здоровья, наши коллеги из 74.RU спросили заведующую терапевтическим отделением Челябинской областной клинической больницы № 2 Ольгу Гузь. Ну а если вы и сами всё знаете, то просто любуйтесь котиками, им тоже жарко-о-о.
Не увлекаемся мороженым и холодными напитками
В жаркую погоду специалист советует воздержаться от еды и напитков из холодильника.
— Если есть мороженое и пить холодные, ледяные напитки, впоследствии может развиться ангина. Поэтому не рекомендуется употреблять продукт сразу, как достали из холодильника, — говорит Ольга Гузь. — Жажду можно утолить охлаждённым, а не холодным напитком. Лучше, если он будет тёплый. Понятно, что его не очень хочется пить в жару, но так будет лучше для горла и профилактики простудных заболеваний.
— В этот период рекомендуется употреблять в пищу фрукты. Например, арбуз. Он очень хорошо помогает утолить жажду.
Опасаемся грязных кондиционеров
— Учитывая нашу сегодняшнюю [эпидемическую] ситуацию, включать кондиционер вообще не рекомендуется. Он очень сильно распространяет коронавирусную инфекцию, потому что не чистится. В условиях пандемии пользоваться им не рекомендуется, — продолжает специалист. — Даже если не смотреть на сегодняшнюю ситуацию [по заболеваемости COVID-19], кондиционер в помещении и машине часто вызывает пневмонии, если воздух сильно охлажден. Человек выходит из холодной машины на жару или вдыхает жаркий воздух, а потом садится в холодный салон автомобиля — велик риск простудных заболеваний и пневмоний.
Спасаемся с помощью вентилятора
Для охлаждения в помещении опытный терапевт советует чаще проветривать либо использовать вентилятор.
Ищем тень
— Уснуть в жару детям сложно, — говорит Ольга Гузь. — Единственное, что можно посоветовать, чтобы облегчить засыпание в жаркую погоду на улице, — найти теневое пространство. Можно смочить голову, лоб, руки, шею водой — тогда, конечно, полегче будет. В помещении для лучшего засыпания можно принять душ, и перед сном хорошенько проветрить.
Носим головной убор и пьём воду
Спасаться от жары в городских фонтанах (а в них чаще всего лезут дети) специалист не советует. Отмечает, что это этически некрасиво, и для охлаждения на улице есть другие способы:
— Главное в жару — носить головной убор, чтобы не было теплового и солнечного ударов. Тогда всё с ребёнком будет нормально. Для охлаждения, как я уже говорила, достаточно смочить водой лицо, щёчки, шею и руки, побольше поить ребёнка водой.
Уменьшить потребление жидкости Ольга Гузь советует людям, склонным к отёкам ног. Это, в частности, беременные и горожане, страдающие гипертонической болезнью. Терзать себя жаждой при этом не стоит.