что нужно делать чтобы стать умнее
Как стать умнее: 20+ способов прокачать свои извилины
Гениями не рождаются, а становятся. Даже если в школе вы перебивались с тройки на четверку, не спешите записывать себя в интеллектуальные аутсайдеры. Целеустремленность и упорство в совокупности с правильными действиями творят чудеса. Ловите советы, как стать умнее и повысить уровень интеллекта любому человеку, независимо от пола, возраста, социального статуса и т. д.
21 научно обоснованный способ стать умнее
Следующие рекомендации гарантированно помогут вам прокачать свои извилины. Вовсе не обязательно применять все сразу. Начните с 2-3, а потом наращивайте обороты.
Читайте книги
Ничто так не способствует развитию серого вещества внутри черепной коробки, как чтение хорошей литературы. Поглощайте книги в больших количествах, и ваш ум будет расти сам по себе, как чайный гриб. Только подходите к выбору умственной “пищи” ответственно! Никаких бульварных романов, низкосортных детективов, откровений экстрасенсов и т. п.
Вам повезло – у нас на блоге как раз есть несколько отличных подборок книг на любой вкус:
Конечно, и про классику не забывайте. Пушкин, Лермонтов, Булгаков, Достоевский, Шекспир, Ремарк, Хемингуэй… Ну вы и сами их всех знаете.
Пишите
Учитесь излагать свои мысли не только устно, но и письменно. Для этого можно завести личный дневник или блог. Во время письма задействовано сразу несколько участков головного мозга: лобные, височные, задние отделы коры больших полушарий, лимбическая система, ретикулярная формация ствола мозга. Между ними образуются прочные нейронные связи, которые затем участвуют во множестве других процессов.
Среди положительных эффектов письма можно выделить:
Следите за гигиеной сна
Никакие специальные ухищрения не помогут вам стать умнее, если вы пренебрегаете нормальным отдыхом. Мозгу нужна перезагрузка, чтобы обеспечивать бесперебойную работу всех умственных процессов.
Запомните правила, которые помогут вам организовать полноценный здоровый сон:
Играйте в интеллектуальные игры
Игра – отличный способ пробудить мотивацию заниматься тем, чем не очень хочется. Не зря самым эффективным считается обучение в игровой форме.
Главная фишка интеллектуальных игр в том, что они смещают фокус внимания с развития интеллекта на какую-то другую цель: обойти соперника, занять первое место, выиграть приз. А знания, навыки и новые нейронные связи являются побочным продуктом игрового процесса.
Итак, во что можно поиграть с пользой для ума:
Советую подключить все три вида игр, ведь так процесс умственного развития пойдет гораздо живее.
Окружите себя людьми, которые умнее вас
Круг общения сильно влияет на все сферы жизни человека. Не зря есть поговорка “С кем поведешься, от того и наберешься”. Она демонстрирует действие эффекта социального заражения – важнейшего механизма эволюции.
Старайтесь больше взаимодействовать с интеллектуально развитыми, эрудированными, любознательными и амбициозными людьми. Они зададут вам планку, к которой нужно стремиться, и помогут преодолеть препятствия на пути развития.
Не знаете, где можно законтачиться с такими людьми? Вот вам несколько идей:
Тренируйтесь на специальных тренажерах
Специальные тренажеры для мозга сегодня переживают настоящий пик популярности. Люди, наконец-то, поняли, что в регулярной посильной нагрузке нуждается не только наше тело, но и голова.
Преимущество подобных сервисов в том, что тренировки проходят в игровой форме, а значит, у вас не будет шанса заскучать и забросить их на следующий день. Кроме того, уровень сложности подбирается по вашим способностям, поэтому вам не будет ни слишком сложно, ни слишком легко.
Тренировать можно отдельные когнитивные функции: память, внимание, мышление. А можно выбрать комплексную программу с упражнениями по развитию мозга в целом. Специальные тесты помогут вам следить за прогрессом.
Не избегайте трудностей
Умственная нагрузка – это тоже стресс. Но стресс полезный и необходимый. Мозг дан человеку для решения практических задач. Если ваша жизнь слишком комфортна и размеренна, если в ней задач, требующих решения, мозг начинает потихоньку деградировать.
Поэтому никогда не стоит пугаться трудностей, их нужно воспринимать как вызов. Дали сложный проект на работе? Отличный способ прокачать свои профессиональные навыки. Предложили выступить с научным докладом? Шанс заявить о себе и набраться опыта.
Я даже рекомендую вам пойти дальше и начать создавать себе маленькие трудности самостоятельно. Можно, например, поехать в незнакомый город и попытаться сориентироваться в нем без помощи карты. Или проявить инициативу на работе и вызваться организовать корпоративное мероприятие. В общем, вариантов очень много.
Перестаньте смотреть телевизор
Просмотр телевизора не просто пустая трата времени. Это еще и засорение мозга всяким информационным мусором. Бесконечные ток-шоу, сериалы, шабаши артистов – все это негативно сказывается на умственных способностях. Поэтому расставайтесь со своим квадратным “другом” без сожалений.
Употребляйте полезную для мозга пищу
Чтобы ваш биокомпьютер работал без перебоев, нужно обеспечить его качественным топливом. Питайтесь здоровой пищей, следите за соотношением белков, жиров и углеводов, исключите из рациона трансжиры, рафинированную и напичканную химикатами пищу.
А вот следующие продукты, наоборот, добавьте.
Употребляйте больше красной рыбы, креветок, кальмаров, мидий, бурых и зеленых водорослей. Морепродукты богаты содержанием йода и полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3), которые благотворно влияют на все мозговые процессы: улучшают память, внимание, помогают яснее мыслить и меньше утомляться. Также в них большое количество фосфора, а без него, как известно, даже клетки не делятся.
Орехи не только очень питательны и помогают быстро восполнить запасы энергии, но и стимулируют умственную активность. А все благодаря содержащимся в них витаминам E, B и фолиевой кислоте. Съели горстку орехов – можете смело браться за доказательство гипотезы Пуанкаре.
Петрушка, шпинат, укроп, листья салата и другая трава с маминого огорода поможет вам стать чуточку ближе к званию гения. А все благодаря содержащимся в этих растениях кальцию и фолиевой кислоте. Кстати, их употребление также способно снизить риск развития болезни Альцгеймера и дольше сохранить ясность ума.
В яичном желтке содержится уникальное вещество – холин. Оно питает и восстанавливает нейроны мозга, помогая им дольше функционировать. Только злоупотреблять этим продуктом не стоит: одного в день будет вполне достаточно.
Сладкоежки, ликуйте! Ваше любимое лакомство завершает наш список интеллектуальных яств. Содержащиеся в нем зерна какао улучшают мозговое кровообращение и стимулируют выработку гормона серотонина. Так что вы за 5 минут станете не только чуточку умнее, но и счастливее.
Изучайте иностранный язык
Родной язык органично вплетается в структуру мозга с самого рождения. На определенном этапе он становится не только продуктом, но и инструментом умственного развития. Язык помогает нам познавать мир и структурировать информацию, получаемую извне.
А теперь представьте, что таких языков у вас будет два. Это в два раза больше возможностей, в два раза больше полезных нейронных связей, в два раза шире понятийный аппарат и так далее. Конечно, изучение иностранного языка – дело непростое. Но мы уже выяснили выше, нет нагрузки – нет и развития.
Не пренебрегайте физической нагрузкой
В погоне за умственным развитием не стоит забывать и о развитии физическом. Тем более они неразрывно связаны: первое без второго будет серьезно буксовать. Почему?
В условиях недостатка физической активности все процессы в организме замедляются. Кровь медленнее циркулирует по телу, человек становится более вялым и испытывает недостаток энергии. От этого недостатка мозг страдает в первую очередь. Посмотрите на диаграмму ниже.
Мозг потребляет более 20 % всей энергии, вырабатываемой телом. Любое снижение ее уровня является для него критичным. Поэтому люди, ведущие малоподвижный образ жизни, сильнее подвержены различным психическим недугам.
Начните регулярно заниматься спортом. Так вскоре вы заметите, что все ваши когнитивные функции стали работать лучше.
Тренируйте менее активное полушарие мозга
Как известно, полушария мозга у человека развиты неодинаково. У правшей левое является ведущим, у левшей – правое. Однако каждый человек в состоянии “подтянуть” отстающее полушарие и задействовать его ресурсы по максимуму.
Для этого нужно всего лишь научиться привычные действия делать менее развитой рукой. Правши, учитесь левой рукой чистить зубы, держать ложку во время еды, открывать ключом дверь, краситься, бриться, мыть посуду, писать и пр. Левши, соответственно, все то же самое, только правой. Начинайте с простых занятий, а затем переходите к более сложным.
Слушайте классическую музыку
В 1993 году ученые Калифорнийского университета провели интересный эксперимент. Испытуемых разделили на две группы, каждой из которых предстояло решить несколько тестов на пространственное мышление. Перед этим одной группе дали прослушать несколько произведений Моцарта, а другой – нет.
Как вы уже, наверное, догадались, первая группа справилась с заданием намного лучше, чем вторая. Эксперимент произвел фурор в научном сообществе. После него в обиход вошло выражение “эффект Моцарта”.
Кстати, таким воздействием обладают не только творения австрийского композитора, но и других великих музыкантов. Однако ждать каких-то сверхъестественных результатов только от прослушивания классической музыки не стоит. Ученые подчеркивали, что эффект Моцарта длится недолго – от 15 до 30 минут. Поэтому он идеально подойдет для мобилизации умственных ресурсов перед экзаменом, олимпиадой, мозговым штурмом.
Расширяйте кругозор
Для эффективного развития мозгу постоянно нужны новые незнакомые стимулы. Они способствуют формированию нейронных связей, помогают воспринимать информацию с разных точек зрения, не дают возможности шаблонам и стереотипам формировать нашу картину мира.
Начните интересоваться чем-то помимо своей профессиональной деятельности и рутинных бытовых задач. Мир полон удивительных и невероятных открытий! Читайте познавательные книги, смотрите документальные фильмы, общайтесь с представителями самых разных профессий. Наполняйте свой интеллектуальный сосуд качественными и разнообразными знаниями.
Задавайте вопросы
Вспомните, каким вы были любопытным в детстве, и постарайтесь воскресить в себе это чувство. Пытливость ума – очень полезное качество, которое помогает людям свернуть горы.
Чаще задавайте вопросы другим и самому себе. Снимите с себя корону всезнающего человека, ведь она никого не украшает, а только тормозит развитие. Не стесняйтесь показаться глупым и необразованным – вы не на экзамене. Хотя жизнь – это тоже своего рода экзамен. И чем больше вы знаете, тем лучше результат.
Не переставайте учиться
После окончания университета многие люди считают, что учеба в их жизни закончилась и можно расслабиться. Никаких тебе учебников, экзаменов и бессонных ночей. Но не тут-то было!
Если хотите, чтобы ваш ум всегда был остер, как бритва, и не утратил сноровки с годами, учеба не должна прекращаться никогда. Для тех, кому перспектива быть вечным студентом кажется унылой и безрадостной, у меня есть хорошие новости.
Во-первых, учиться сегодня можно не выходя из дома, так что вам не придется трястись в час пик в набитом автобусе или тратить бензин впустую, простаивая в пробке. Во-вторых, обучение не всегда связано с сильным стрессом, строгими преподавателями и жесткими рамками. Современные учебные центры делают ставку на комфорт и технологичность учебного процесса и формирование у учеников позитивной мотивации к обучению.
У нас на блоге вы можете найти множество классных подборок обучающих курсов в самых разных областях. Вот лишь некоторые из них:
Вы можете углубить уже имеющиеся знания или освоить новые области.
Размышляйте о серьезных вещах
Постоянно следите за тем, чем занята ваша голова. Мысль – это электрический импульс, на который организм затрачивает энергию. Обдумывая какие-то глупости, вы тратите энергию впустую, а предаваясь тягостным тревожным мыслям, и вовсе расходуете собственные силы себе во вред.
Старайтесь чаще размышлять о серьезных вещах: об устройстве вселенной, о философских вопросах, о ключевых исторических событиях. Формируйте собственное аргументированное мнение по каждому вопросу. Так вы будете становиться мудрее и осознаннее.
Смените привычный способ восприятия информации
У каждого человека есть наиболее удобный ему способ получения информации. Понаблюдайте за собой: как вы обычно узнаете что-то новое. Кому-то удобнее читать, кто-то предпочитает смотреть видео или слушать аудиокниги. Отойдите от привычного шаблона, попробуйте сменить канал восприятия.
Развивайте мелкую моторику
Не зря при развитии детей особое внимание уделяют мелкой моторике. Мелкая моторика взаимодействует со всеми психическими процессами: пространственным восприятием, вниманием, воображением, памятью, мышлением, речью. В старческом возрасте занятия на мелкую моторику помогают снизить риск развития слабоумия.
Обзаведитесь парочкой “детских” хобби. Можно лепить из пластилина, делать поделки из бисера, увлечься искусством оригами. Отдыхая летом на пляже, займитесь строительством песочных замков. Песок вообще очень благотворно действует на нервную систему.
Также обратите внимание на специальные упражнения для развития мелкой моторики.
Разгадывайте кроссворды
Это незатейливое занятие, которое так любят пассажиры поездов дальнего следования, отлично тренирует мозг. Мучительный поиск ответов на вопросы мобилизует все его ресурсы. Только старайтесь отгадывать честно, не пользуясь интернетом.
Больше времени проводите на природе
Постоянное пребывание в душном и шумном городе угнетает нашу нервную систему. Мы становимся вялыми, раздражительными, рассеянными, неэффективными. Регулярные вылазки на природу помогут исправить ситуацию.
Экспресс-советы на каждый день
Вот вам еще несколько советов для того, чтобы отшлифовать свой ум и придать ему идеальную огранку:
Заключение
Мы рассмотрели более 20 способов, как заставить свой ум работать на полную мощь, стать осознаннее и мудрее в жизни.
Два главных принципа при прокачке мозга – комплексность и регулярность. Освойте как можно больше способов и упражнений и не забывайте применять их каждый день. Возможно, Эйнштейном вы и не станете, зато научитесь более эффективно и осознанно жить, ведь именно для этого нам и нужен ум.
Может, вы знаете еще какие-нибудь эффективные способы прокачки интеллекта? Обязательно поделитесь в комментариях!
Желаю вам никогда не останавливаться в своем развитии. До новых встреч!
Как стать умнее: 12 эффективных способов
Приветствую Вас, друзья!
Если Вы сейчас задаётесь вопросом: как стать умнее, то могу Вас поздравить! Значит, Вам не безразличны Ваши умственные способности, Вы желаете их развивать и совершенствоваться. Это очень, очень хорошо. В этой статье мы собрали 12 наиболее эффективных способов стать умнее, и постарались их максимально разнообразить. А чтобы обучение проходило максимально эффективно, давайте сначала кратко разберем, что вообще значит «стать умнее», а затем перейдем непосредственно к способом развития интеллекта. Поехали!
Что значит «стать умнее»?
Для начала определимся, что подразумевается под умом. Обычно мы называем умным человека, чьи интеллектуальные способности очевидны. Такие люди умеют грамотно распоряжаться временем, знают цену продуктивной работе и хорошему отдыху, способны быстро найти необходимую информацию. Они прекрасно ладят с окружающими и никогда не пытаются решать проблемы с помощью конфликтов.
Также они быстро справляются с большинством повседневных задач, отчетливо понимая, в каких ситуациях лучше сделать всё самому, а в каких – обратиться к профессионалу. Для всего перечисленного им не требуется обладать сверхъестественными способностями или читать мысли. Они обладают хорошим аналитическим умом, помноженным на жизненный опыт.
Для умных людей характерны такие особенности как:
Не следует думать, что перечисленные качества даны «избранным» людям от природы. Каждый может стать умнее, целеустремленно работая над собой. По-настоящему умён не тот, кто получил хорошее образование, а тот, кто не прекращает учиться и развиваться во взрослом возрасте.
Интеллект напоминает мышцы. Если непрерывно упражнять его, он будет развиваться. Если же прекратить собственное развитие, то и умственные способности будут меняться в худшую сторону. Предлагаем вам 12 советов, которые позволят не только поддержать мозг в тонусе, но и стать значительно умнее.
Как стать умнее: 12 способов
1. Читайте
Хоть это и очевидный совет, далеко не все осознают его важность. Чтение книг позволяет расширять словарный запас, повышать общую грамотность и улучшать качество речи. Выбирая научно-популярную или образовательную литературу, можно значительно расширить собственные познания в определенных сферах.
Художественная литература также весьма полезна для развития личности, поскольку позволяет заочно получить ценный опыт, сопереживая персонажам книги. Читая книги и обдумывая, правильно ли главные герои ведут себя в определенных ситуациях, можно повлиять на собственный характер и отношения с окружающими. Таким образом, чтение не только даёт новые знания, но и способствует личностному росту.
2. Развивайте память
Многие люди постоянно жалуются на память, не жалуясь при этом на собственный ум. А ведь именно память является основным фактором, определяющим интеллектуальные способности. От качества памяти зависит обучаемость и способность быстро принимать решения, учитывая большое количество факторов. Если вы хотите стать умнее, в первую очередь следует тренировать способность запоминать информацию.
Самый простой и очевидный способ улучшить память – учить стихи. Достаточно выделить для этого 10 минут в день. Можно потренироваться и на других вещах. Например, отправившись в магазин, следует попытаться купить все продукты по памяти, лишь при необходимости заглядывая в составленный заранее список.
3. Употребляйте продукты, полезные для мозга
Среди всех органов именно мозг наиболее требователен к качеству и сбалансированности рациона. Самый полезный продукт для повышения интеллекта – морская рыба. В ней содержатся жирные кислоты омега-3, а также полный набор минералов, необходимых нашему организму. Употреблять рыбу следует не реже 2 раз в неделю, а в идеале – съедать маленький кусочек (50-100 грамм) ежедневно.
Обязательно включите в ежедневный рацион 3-4 цельных грецких ореха. Не рекомендуется покупать очищенные ядра, поскольку на воздухе они быстро портятся (их можно хранить не больше 2-3 дней). Лучше приобретите орехокол, и проблем с удалением скорлупы с неочищенных орехов не возникнет.
Также мозгу для эффективной работы непрерывно нужны антиоксиданты, которых много в ягодах (особенно черных) и фруктах. Они неплохо сохраняются даже при консервации, поэтому запасайтесь на зиму вареньями и джемами из смородины и прочих летних и осенних ягод.
4. Меняйте маршруты и привычки, путешествуйте
Это популярный совет о том, как стать умнее, и он действительно эффективен. Навигация и ориентация в пространстве – одна из сложнейших функций нашего интеллекта. Активируя её, можно устроить мозгу неплохую «встряску». Вариантов здесь масса. Можно отказаться от привычного маршрута и пройтись по незнакомой улице (например, добираясь на работу или выгуливая собаку). Можно ходить на обед в разные кафе, которые раньше не посещал.
Нахождение в непривычных местах может вызывать у вас дискомфорт, и это свидетельствует именно о том, что «навигационная» система интеллекта буквально «заржавела» из-за длительного неиспользования. Чем сильнее дискомфорт, тем чаще необходимо проделывать данное упражнение.
Но гораздо больший эффект дадут путешествия. Привыкли отдыхать на одном курорте, где всё знакомо и все знают русский язык? Попробуйте отказаться от данной привычки и поехать в новую страну. Вам придётся ориентироваться на местности, привыкать к местному ритму жизни, упражняться в иностранном языке или даже объясняться жестами. Всё это – прекрасные упражнения для интеллекта.
5. Откажитесь от телевизора
На просмотр телевизионных передач уходит непозволительно много времени. Но главная опасность телевизора заключается в том, что человек начинает жить чужими проблемами. Мозг постепенно теряет способность решать повседневные задачи, поскольку на экране они возникают и быстро решаются. И это вызывает зависимость. Надо ли объяснять, насколько это вредно для интеллектуальных способностей?
6. Постоянно изучайте новое
Это ещё одна популярная рекомендация о том, как стать умнее, которую часто игнорируют даже вполне целеустремленные люди. Учиться нужно на протяжении всей жизни. Лучший способ вложить собственное время, деньги и энергию в себя – выучить что-то новое.
Покупайте книги, записывайтесь на курсы и тренинги, посещайте семинары, посвященные интересующим вас темам. Новые знания стимулируют мозг к активному созданию нейронных связей (поэтому особенно хорошо действует изучение незнакомых тем).
7. Расширяйте круг общения
Адаптация в социуме – естественная функция человеческого интеллекта. И её можно использоваться в качестве интеллектуальной разминки для мозга. Заводите новые знакомства, учитесь общаться с новыми людьми. Попутно вы получите ценный опыт, узнаете мнение других людей об интересующих вас явлениях и событиях. Каждый человек воспринимает мир по-своему, и подобный обмен жизненным опытом – очень интересное и полезное упражнение.
8. Учитесь рисовать
Рисование – это прекрасное упражнение для развития интеллекта, особенно если у вас в этом мало опыта. Если ищете способ, как быстро стать умнее – начните рисовать! Изображайте не только материальные предметы, но и абстрактные мысли, придумывая для них подходящие графические обозначения. Это прекрасное упражнение, позволяющее развить творческое мышление, улучшить координацию рук и повысить наблюдательность.
Все художники чувствуют окружающую действительность точнее и замечают многие вещи, недоступные для других. Если будете регулярно упражняться в рисовании, у вас заметно улучшится восприятие. Вы сможете замечать мельчайшие детали и тонко фокусировать внимание на важных вещах.
9. Овладейте музыкальным инструментом
Занятия музыкой подразумевают скоординированные действие разных систем организма. В извлечении звуков обычно задействованы обе руки, при этом необходимо попадать не только в ноты, но и в ритм, а также контролировать результат на слух.
Мозг музыканта работает как сложный командный центр, обеспечивающий множество синхронных процессов, и это прекрасное упражнение для желающих стать умнее. При этом нагружаются разные отделы мозга, что способствует улучшению их взаимодействия и формированию новых нейронных связей.
10. Поддерживайте себя в форме
Мозг – самый «прожорливый» орган, постоянно нуждающийся в кислороде и питательных веществах. Поэтому качество его работы напрямую зависит от здоровья легких и сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия спортом поддерживают легкие, сердце и сосуды в хорошей форме, благодаря чему мозг прекрасно справляется даже с продолжительными интеллектуальными нагрузками.
Существуют определенные стереотипы о спортсменах и их интеллекте, в действительности же всё обстоит наоборот. Многочисленные исследования показывают, что средний IQ людей, регулярно занимающихся спортом, на несколько пунктов выше. Детальное изучение их мозга показывает, что спортивные нагрузки не только улучшают его кровоснабжение, но и стимулируют образование нейронных связей.
11. Спите не менее 7 часов
Большая ошибка людей, стремящихся повысить свою эффективность – постоянное недосыпание. Но сон необходим организму, чтобы восстанавливать силы, и особенно важен он для мозга. Оптимальная продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, но в среднем она составляет 7 часов. Если же человек долгое время спит меньше 6 или больше 8 часов, функциональность его мозга нарушается, и IQ заметно снижается.
12. Покидайте зону комфорта
Эволюция человека проходила в условиях жесткого дефицита ресурсов, поэтому нашему мозгу свойственно искать способы экономить энергию. Именно поэтому формируется так называемая «зона комфорта». Человек просто совершает одинаковые действия, позволяющие прожить очередной день, и сторонится перемен.
Подобная модель поведения свойственна всем, но успешные люди умеют бороться с данной слабостью и «выходить из зоны комфорта«. Они склонны действовать. И если вы вспомните положительные перемены в собственной жизни, окажется, что практически всегда они были следствием выхода из зоны комфорта.
Старайтесь повторять это чаще. Приобретайте новые привычки, ищите способы встряхнуть собственный разум, получить новые впечатления. Знакомьтесь с людьми, ходите в театры и кино, посещайте музеи, сходите в аквапарк или ресторан с диковинной кухней, запишитесь на экскурсию. Существует множество способов улучшить собственную жизнь, поменяв её ритм. Главное – начать действовать прямо сейчас!
Заключение
Наш мозг, как и любой орган, способен развиваться под действием нагрузки. В любом возрасте можно стать умнее, если соблюдать простые советы из данной статьи. Главное – не сходить с намеченного пути, а превратить эти рекомендации в постоянные привычки. Это позволит не только повысить интеллект, но и улучшить качество жизни в целом, попутно получив массу ярких впечатлений и ценного опыта.