что такое активная медитация
10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.
Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
Когда нужно немедленно идти к врачу
Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:
Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.
Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.
Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…
Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…
Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?
Медитация Ошо или динамическая медитация: 7 причин выбрать именно ее
Mindvalley • Октябрь 17, 2018 9:32
Вы уже многое пробовали и еще больше знаете, а кое-что практикуете постоянно? Цените время, не жалеете сил и стремитесь к результатам? Вы уже не зажаты, не стесняетесь самих себя и окружающих, выполняя медитативные техники? Хотите прорыва? Тогда динамическая Ошо медитация точно для вас, читайте дальше!
Что такое динамическая медитация?
Есть такие названия, которые, казалось бы, понятны, их суть лежит на поверхности. Динамическая медитация может быть совершенно верно интуитивно понята, как не статичная, связанная с движением. То есть, человек не просто сидит и дышит, закрыв глаза, а движется при этом. История динамической медитации долгая и разнообразная. Ушу, цигун, тай-чи, хождение по кругу и вращение молитвенных колес, танец дервиша, медленные шаги монаха с колокольчиком, концентрированное или рассеянное внимание плюс скоординированные движения и дыхание, работа с собственной психической энергией – все это вполне можно было бы отнести к динамической медитации.
Однако с конца 70-х годов прошлого века, благодаря Ошо, всемирно известному мастеру и популяризатору восточных учений на Западе, этот термин приобрел определение. Для краткости даже просто говорят «Динамика». Ошо был одним из первых мастеров, которые объединяли древние практические учения и религиозные тезисы с современной наукой. В те годы телесно-ориентированная психология только формировалась, но основы психосоматики были уже известны. Динамическая медитация, созданная Ошо – это поистине продуманное и смелое терапевтическое решение, которое с годами только подтверждает свою действенность.
Главная роль в этой практике отводится довольно бурной физической активности. В центре событий находится наше тело, которое будет напрягаться, расслабляться, потеть, смеяться, плакать и вообще вести себя очень непосредственно. С небольшими отклонениями и допустимым творчеством, эта практика классически выполняется в группе, с закрытыми глазами, под специально написанную для этого музыку и включает в себя 5 последовательных этапов, которые вместе занимают 60 минут.
5 этапов медитации Ошо на каждый день
1.Дыхание
Первый этап напоминает холотропное дыхание и сводится к тому, что нужно учащенно дышать через нос, с акцентом на выдох – тело само позаботится о вдохе. Мы стоим свободно, глаза закрыты, можно шевелиться по мере надобности, с усилием глубоко и быстро дышим носом в течение 10 минут.
2. Тряска
Второй этап также длится 10 минут и может отпугнуть новичков, поскольку это катарсическая техника, которая со стороны выглядит достаточно странно: люди творят все, что им взбредет в голову, а еще лучше – прямо в спинной мозг. Можно смеяться, плакать, кричать, бить кулаками стену, выть, рыдать, кататься по полу, танцевать и так далее. Сам Ошо о медитации говорил так: «Пусть все, что происходит, случится… смех, крик, прыжки, тряска – всё, что вы чувствуете. Всё, что хочется делать, делайте». Несмотря на подготовку первой стадией, человеку не так просто впасть в состояние непосредственного телесного выпускания пара, поэтому сначала можно немного себя заставить, притвориться. Fake it till you make it, – говорят американцы, что значит: «Притворяйтесь, пока не получится», – и в данном случае это именно то, что надо. Начните смеяться или плакать, и через пару минут тело подхватит заданное настроение, наполнив его истинными эмоциями и переживаниями, особенно теми, которые были в нем зажаты и ранее не допущены к проявлению по социальным соображениям. Если вы практикуете динамическую медитацию не в специально отведенном для этого месте вроде спортзала или на природе, кричать, плакать и смеяться придется в подушку, чтобы не напугать соседей. Поэтому лучше все же делать это в зале и с группой единомышленников – тогда срабатывает эффект коллективного взаимного усиления и все получается качественней и легче.
3. Прыжки
Третья стадия сводится к прыжкам на месте с поднятыми вверх руками и громким выдохом с произнесением слога «Ху!», базовой суфийской мантры. Можно прыгать, обязательно приземляясь на всю стопу, а можно подниматься на носки и затем резко падать на пятки, если прыгать тяжело.
4. Тишина
И тут накал страстей резко обрывается: наступает четвертая стадия. Это этап тишины и покоя, когда медитирующий резко и полностью останавливается и остается без движения следующие 15 минут, просто пребывая в моменте здесь и сейчас, наблюдая за всем, что происходит снаружи и внутри. Специально написанная музыка, о которой упоминалось в начале статьи, помогает осуществлять все этапы своевременно. Наступление 4-го этапа напоминает игру «Море волнуется раз» – нам нужно замереть в той позе, в которой нас застал сигнал к остановке. Замираем только в плане позы, а дышать продолжаем в естественном ритме. Стараемся не чесаться, не чихать и не кашлять, реально замираем.
5. Танец
Пятая стадия Ошо медитации – это так называемое «празднование через танец», которое длится еще 15 минут. Танец может быть своим собственным или предложенным Ошо или вашим инструктором. Главное – он должен вам нравиться, быть искренним.
Почему динамическая медитация работает
Сам Ошо говорил, что ничего сложного в динамической медитации нет, и ее может выполнять любой человек. Он также отмечал, что создал ее специально для современных людей, которые живут в ускоряющемся ритме, подвергаются постоянному психологическому давлению и стрессу, а потому фактически нуждаются в катарсическом освобождении от него. Теперь, 40 лет спустя, эти слова только прибавили в весе. Если рассматривать эту технику с точки зрения телесно-ориентированной гештальт-терапии, то все приходящие осознания и найденные ключи остаются за скобками – мы не уделяем внимания мыслям, вспомнившимся случаям и повторяющимся ситуациям. Мы только быстро и эффективно расслабляемся и избавляемся от стресса, прокачав себя избыточным кислородом на первом этапе, позволив себе естественные детские психические проявления на втором, приведя себя в единый ритм со всем миром на третьем, став беспристрастным наблюдателем на четвертом и пережив простую физическую радость на пятом. Однако все, что вы поймали в течение этого часа, остается с вами, оно уже на поверхности, осознанно – это материал, с которым можно работать дальше с помощью других техник.
Самые важные моменты в динамической медитации
7 причин выбрать динамическую медитацию
Если вы все еще не можете решить, подходит ли вам динамическая медитация, вот обещанные 7 причин для ясности понимания:
Mindvalley
Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.
Спокойствие, только спокойствие
Что такое медитация
Современный мир очень жесткий. На нас обрушивается огромный объем информации, зачастую негативной. Человек чувствует, что ничего не успевает, у него ощущение загнанности. Отдых, смена обстановки помогает, но ненадолго. Так происходит, говорит доктор Рави, потому что мы не пытаемся разобраться в себе, а просто временно «переключаемся» с одного на другое.
Сняли стресс
Занятия йогой считаются одним из лучших способов профилактики болезней сердца и сосудов. Более того, в США ведущие клиники используют медитацию при лечении онкозаболеваний.
Дышите глубже
Научиться медитации с нуля не сложно. Упражняясь, мы развиваем способность концентрировать сознание. Сосредоточенный ум способен быстро находить решение сложных задач. Умение концентрировать волю способствует эффективным действиям. Внутренний покой поможет вам везде: на деловых совещаниях, на спортивной площадке, в общении с друзьями, дома в кругу семьи.
Как медитировать?
1. Подготовка. Лучше медитировать после занятий «физической» йогой. Но можно и отдельно. В любом случае вас ничто не должно отвлекать.
2. Садимся в простую позу на пол, скрестив ноги и положив руки на колени ладонями вверх. Можно практиковать даже просто сидя на стуле. Выпрямляем спину (это важно). Закрываем глаза. Направляем внимание на свое дыхание. Дышим медленно и спокойно, контролируя каждый вдох и выдох. Никаких ограничений по времени нет. Можно медитировать 10 минут, можно, если есть время, и дольше.
4. Научившись медитировать в спокойной обстановке, можно практиковать практически в любом месте: во время поездки в метро, в очереди, во время ходьбы.
Медитируем на звуке
Активная медитация
016.19072014 Активная медитация не имеет ничего общего к сидению в тишине с закрытыми глазами. Бобби Старр побывал в древнем городе Аль-Каир, который расположен в самом центре барханов Астаронна. И он рассказывает о практиках которые сохранились с древнейших времен….
Мы сидим в тишине и представляем, что плаваем по безбрежному океану Вселенной. Так иногда плавает Чука Чупс в бассейне А можно просто растворится в небесном просторе… Нет, говорит сурово звездный лоцман это не имеет никакого отношения к активной медитации.
Активная медитация это прежде всего Игра. Она рождается в попытках остановить мыслительную машину, это словомешалку мозга. Игра должна быть серьезной, но протекать легко, без малейших усилий. Иначе потом не сами захотите делать вход. Я называю этот момент — входить в портал.
Это важно — входить без усилий, играть без усилий. Любое волевое усилие и ожидание конкретного результата вызывают психоэмоциональное напряжение. в итоге блокируется контакт сознания с пространственными энергиями космоса. То есть по сути активная медитация вообще теряет смысл.
Активной медитацией можно заниматься везде. Хоть дома, хоть в транспорте, на прогулке или в режиме ожидания и т.д. Лично я люблю заниматься медитировать в бассейне, на глубине 5 метров.
Прежде чем говорить о медитации я хочу сказать об Игре.
Медитация — способ вернуться назад. К своей бессмертной сути. Нам надо установить контакт с энергиями космоса и пробудить спящую энергетику собственного тела. Я, Бобби Старр, много лет занимался активными медитациями и это помогло мне выжить в одном странном мире, нарисованном мире, где само время будто кисель…
Я не говорю — сядьте поудобнее, может в это время вы едете домой или плывете как камбала в воде. Я говорю — начинайте Игру.
Наблюдайте за рождением мыслей. Как только установилось устойчивое наблюдение, постарайтесь не допускать в активное сознание эти мысли. Ни одной мысли. Очищайте свое сознание от мыслей. У каждого будет свой алгоритм, свой способ этого. Как только появляется хоть одна мысль я тут же её вижу и просто выталкиваю вон. И забываю. Это легче делать, наблюдая за облаками. Это я говорю про себя. Когда разглядываешь пешеходов или машины, то всё равно привязываешься к мелочам, появляются ассоциации и опять мысли.
Как вариант можно представить, как вибрации мысли отскакивают от вас как теннисные мячики от стола. Вообще — хорошо и полезно развивать воображение — представлять картинки. Как можно ярче, в цветах. Это очень полезно, так как со временем у человека не остается зрительного мира — только словесные символы. Ему говорят — радуйся. А внутри него ярлык — «радуйся». Кроме ярлыка — Ни-че-го. Ни одной эмоции. Это мне отец пожаловался недавно. Живу без радости, — говорит, — а ведь мне всего 79 лет.
Так бывает сплошь и рядом, если человек живет однообразно, вдали от медитации и воображения. Сочувствую. Мы не боимся меняться. Отвергая мысли, мы прямо видим как они облепляют нашу голову, пытаясь в неё попасть. Да фигу. Надо постараться удерживать такое ясное состояние не-мысления. Ни одной мысли. Хотя бы минуту. Хотя бы несколько секунд! Как можно дольше.
Бывает и так, что какая-то шустрая мысль с разбега влетает внутрь вашей головы, а там пусто. Просто интересно понаблюдать за ней. Она крутится, вертится, а вы — наблюдатель. Не надо вступать в процесс бесконечной словесной жвачки. В таком процессе сжигается очень много вашей энергии. Тонкой энергии. Духовной энергии.
В конце концов, можно дорасти до сознания — все эти мысли и желания — это вибрации энергетические форматы вашей жизни, которые требуют, да, да, требуют энергетической подпитки с вашей стороны.
На самом деле, для скуки просто нет времени. Всё свободное время заниматься активной медитацией. Убирать мысли, Это раз. Когда внутреннее пространство станет пустым от мыслей, разве что иногда и будет залетать случайная мысль, но вы её легко нейтрализуете, просто понаблюдав за ней, начинайте заполнять это пространство определенными образами.
Лично я начинал с визуализации неба. Помню свои первые медитации в далеком 80-м, когда я делал попытку за попыткой, а видел перед собой только черный экран. Но рядом был отец. Он помог сделать первый шаг — он говорил — визуализируй, у тебя получится, ты столько раз смотрел в небо — у тебя получится его увидеть и сейчас. Тебе важен первый шаг. Воодушевленный его словами я продолжал и продолжал.
Этот этап самый трудный. Приходится верить что получится. Это как семечко в земле — оно растет и надеется что увидит чудо. Иак и со мной. Я продолжал — делал попытку за попыткой. Просто лежал и …отдыхал. Казусность ситуации в том, что я углублялся в покой. Я шлифовал свою способность ничего не делать. Шаг за шагом. И однажды у меня получилось — я «увидел» перед собой солнце. Это постаралась память. Я просто вспомнил как я лежу на пляже, смотрю беззаботно вверх, в голубое небо и… Яркая вспышка на темном экране внутреннего сознания. Этот миг я помню и сейчас. Для меня это было как второе рождение. Такая яркая вспышка радости.
Роль отца заключалась в том, что он вдохнул в меня твердость и решимость идти до конца. Вам, читатель, нет необходимости привлекать еще кого-то. Хотя если учитель или помощник будет с вами то он не помешает. Так вот, увидев солнце, я с легкостью увидел и небо. Огромное голубое небо разверзлось передо мной. Такая радость открытия вдохнуло в меня такую силу, что я решил идти дальше.
С того момента, когда я визуализировал первую картинку, прошло еще много открытий. Выгонять мысли становилось все проще. С момента визуализации посторонних мыслей вообще не возникало. С каждым разом я входил в это состояние все легче и легче. Это был первый этап. Как бы подготовка к самой медитации. Лучше всего это расслабление и очистка внутреннего горизонта от мыслей получались когда я лежал в расслабленном состоянии. Визуализация, как этап медитации, у меня проходил под номером 2.
Однажды, в конце 80-х, на 4-м уровне я путешествовал в своей голове. Нервные волокна мозга располагаются слоями и напоминают ткацкие станки. Или какие-то иглы. Бесконечные ряды игл. Тогда мне пришлось восстанавливаться после сотрясения мозга. Все повреждения я видел буквально как черные дыры, края свисали как лохмотья и я, просто выражая свое намерение, связывал эти лохмотья и черные дыры затягивались. Уже к утру я избавился от последствий травмы и мог идти домой. Наш организм так мудро продуман, что вмешательства врачей не требуется. Я уверен, что любое восстановление организма можно делать самому именно в состоянии медитации
Я много раз я путешествовал по кровотоку по собственному телу… Наблюдал и анализировал ощущения внутри тела и при выходе из него в астрал. В этой статье я не ставлю целью рассказывать о ВСЕХ своих приключениях в состоянии медитации. Скажу кратко — если вы попробуете — вам это понравится и может быть это полностью изменит вашу жизнь.
Прошло много лет, 80-е, 90-е, молодой 21 век набирает обороты… но до сих пор впереди я вижу множество тайн и загадок в постижении мира внутри себя. Поистине процесс развития бесконечен. Время расставляет акценты и намечает перспективы дальнейшего роста.
Правил запись 21.07.2014 пн. Утром проснулся в 5,15 и медитировал до 6 утра. По привычке. Сотовый пропищал и пора вставать. Улыбаюсь внутренне своим мыслям. Радуюсь своему состоянию покоя и порядка.
Про: TokiAden
Комментариев: 2 на “ Активная медитация ”
Здравствуйте. Удивительная манера изложения. Получаю эмоциональное наслаждения причинении ваших статей. Благодарю вас. Хочу спросить, возможно попросить совета, мой мир интереснее в визуализациях и снах, а не наяву. Не могу найти ключ как желаемое воплотить в реальность и радоваться каждому мгновению жизни. С чего начать?
Медитация: как научиться медитировать?
На сегодняшний момент все больше людей стараются получить больше информации о различных древних знаниях и способах энерготерапии, и все увеличивающееся с каждым годом количество людей пытается найти ответы на вопросы, такие как: «Медитация — что это такое?», «Как можно научиться этой технике и какие плюсы можно извлечь из нее?» и на многие другие.
В первую очередь, конечно же, нужно разобраться в том, что это за блюдо такое — медитация — и с чем ее едят, образно выражаясь. Медитация — процесс, во время которого человек, пользуясь определенными техниками, вводит себя в транс. Отсюда следует, что медитация помогает уйти от повседневных проблем и сторонних раздражителей, отдохнуть душой и избавиться от ненужных мыслей. Как вывод, медитация — очень полезная техника, помогающая человеку расслабиться и отдохнуть, так как в постоянно движущемся мире организм и душа не успевают нормально отдохнуть.
Во время медитации вы сможете найти ответ на любой поставленный вами вопрос. Причина этому — полное очищение разума и вселенское спокойствие, позволяющие найти тот самый ответ, который давно спрятан у вас в глубине сознания, просто вы его не видели за стенами каждодневных мыслей и дел, мешающих спокойно подумать и найти решение той или иной проблемы. Кроме этого, состояние медитации просто поможет вам отдохнуть и набраться сил после тяжелого дня. В трансовом состоянии, вызываемом с помощью данной техники, человек всего лишь за четверть часа способен отдохнуть так, будто он провел ночь, полную сладких сновидений. После того, как выяснили, что же такое медитация, попробуем разобраться в самом процессе и разнообразных техниках.
Техники медитации
В наше время существует огромное множество специалистов и мастеров, каждый из которых преподает свою особую технику медитации. Чтобы не заплутать вас среди всего этого разнообразия, разберем основы процесса, а подходящую технику каждый сможет выбрать по своему вкусу.
Как писалось ранее, весь смысл медитации как процесса заключается во вхождении человека в транс или околотрансовое состояние. Соответственно, чтобы добиться нужного результата, следует постараться привести себя в спокойное состояние и полностью отключиться от реального мира и мыслей. Однако на полнейшее избавление от мыслей мало кто способен, и чтобы добиться этого, нужно потратить на тренировки годы, однако и простое избавление от подавляющего количества мыслей принесет вам потрясающие результаты.
Техник медитации разработано достаточно большое количество, но абсолютно все они делятся на два вида: активные и пассивные.
Активная медитация
Активная медитация — вид медитации, при котором достижение трансового состояния с помощью постоянного повторения в течение некоторого времени заключается с помощью разнообразных физических упражнений или напряжения, которые абсолютно убирают все мысли из-за усталости и погружают в трансовое состояние. Таким видом техники пользуются обычно мастера и специалисты в области боевых искусств. Подобные техники применяются мастерами боев во время тренировок.
Пассивная медитация
Пассивная медитация — медитация, в которой для погружения в трансовое состояние пользуются специальными позициями, такими как поза лотоса, разнообразные позы йоги, стоя или лежа. Кроме того, так же используются и разнообразные способы самовнушения. Самыми популярными способами являются используемые предметы, такие как маятники, свечи, зеркала, а так же определенные фразы — мантры либо диалог с самим собой.
Цель, которую стремятся достичь с помощью медитации, может быть разнообразной. Некоторые стараются найти ответ на давно мучающий их вопрос, другие просто хотят расслабиться после тяжелого рабочего дня, третьи желают избавиться от надоевшей болезни, а четвертые вообще с помощью данной техники пытаются улучшить свою самооценку либо улучшить свои внешние и внутренние качества.
Давайте рассмотрим несколько примеров техник медитации, которые позволят вам разобраться в самом процессе и выбрать нужный для вас.
Техника активной медитации:
Заранее выставьте будильник на 15-20 минут в любое удобное для вас время. Выберите для себя определенное физическое упражнение, выполнять которое вам достаточно легко, но в то же время оно требует достаточного количества сил для своего выполнения. Монотонно повторяйте его, полностью сосредоточив свое внимание на действиях. Одновременно старайтесь следить за своим дыханием и пытайтесь сохранять его в одном темпе. Эти наблюдения помогут ускорить процесс вхождения в транс.
Через некоторое время начнете чувствовать усталость, однако отбросьте ее на задний план и продолжайте упражнения, полностью сосредоточившись на них. Допускайте мысли только об упражнениях, и никаких других — избавляйтесь так же и о мыслях об усталости. Спустя небольшое количество времени усталость пройдет, движения обретут плавность и легкость, а ощущения станут приятными. В том случае, если такого изменения не произошло, после того, как прозвенит будильник, прекратите действия и просто расслабьтесь. В это время мозг, сосредотачиваясь на выполняемом вами действии, не думает больше ни о чем, а значит отдыхает.
Техника пассивной медитации:
Техник такого вида медитации разработано огромное количество, поэтому представляем вашему вниманию одну из них, наиболее легкую и простую в применении.
Постарайтесь найти позицию, которая наиболее удобна для вас, и закройте глаза. Попытайтесь наиболее эффективно убрать все мысли, очистить сознание и расслабиться. После этого вообразите, что вы сидите в комнате, которую видите первый раз, однако существуете в привычном для вас мире. Вообразите, что в центре комнаты находится лестница, которая ведет вниз.
Вы должны точно представлять и понимать, что трансовое состояние находится там, внизу. Начинайте спуск вниз, и, проходя каждый пролет лестницы, представляйте, что эти пролеты — определенные уровни вашего подсознания, которые вы преодолеваете. Ваше состояние с каждой преодолеваемой ступенью будет более спокойным и уравновешенным. После того, как вы полностью преодолеете все ступени, вы почувствуете, что погрузились в глубокий транс.