что значит боязнь темноты
Страх и ужас на крыльях ночи, или Как отыскать «черную кошку» в темной комнате
Каждый из нас носит в себе инстинкты предков, с которыми нам передались не только способности и таланты, но и страхи, не поддающиеся рациональному объяснению. Одним из наиболее распространенных таких страхов является боязнь темноты, который зловещей черной кошкой подкрадывается к несчастному «носителю» данной фобии преимущественно с наступлением ночи. Можно ли избавиться от страха темноты, как это сделать и что нужно знать о своей фобии и ее последствиях для здоровья, рассказывает клинический психолог Николай Чадаев.
Каковы разновидности страха, связанного с темнотой?
Исследователи фобий, объединенных в одну большую группу страхов, связанных с темнотой, различают три разновидности этого неприятного феномена — никтофобия, скотофобия и ахлуофобия. Название первого их них произошло с древнегреческих «никта» — «ночь» и «фобос» — «страх». Это страх, связанный с наступлением ночи в целом. Скотофобия — от древнегреческого «скотос» («темнота») — определяет, соответственно, боязнь темноты. И, наконец, термин ахлуофобия и вовсе происходит из области древней мистики и означает боязнь быть похищенными во сне существами из загробного мира (axla — представители мира мертвых). Так или иначе, говоря о боязни темноты, люди чаще всего используют термин никтофобия.
В каком возрасте возникает страх темноты?
«Страх темноты может присутствовать у человека в любом возрасте, — считает Николай Чадаев. — Однако чаще всего он встречается у маленьких детей, и чуть реже — у подростков».
Специалисты подсчитали, что страх темноты встречается примерно у каждого десятого человека. К сожалению, в ряде случаев без помощи психолога, психотерапевта или невролога сам по себе он не исчезает. Ведь далеко не все причины никтофобии «лежат на поверхности», страх может развиться на подсознательном уровне.
У маленьких детей никтофобия может возникать без особых внешних причин: ребенка пугает не только темная комната сама по себе, но и боязнь остаться одному, без мамы. У подростков и вовсе повышенный уровень тревожности возникает в силу гормональной перестройки. Источником страха могут стать конфликтные отношения со сверстниками или взрослыми.
Бывает ли никтофобия у взрослых?
Страх темноты, возникающий у взрослых, связан с какими-то травматическими событиями из реальной жизни. При условии, что человек не страдал подобной фобией в детстве и у него в жизни не было длительных стрессовых ситуаций, можно говорить, что такой страх представляет собой лишь закрепленный в сознании негативный стимул с соответствующей реакцией психики. Чем «моложе» подобная травма, чем меньше времени прошло с момента ее возникновения — тем легче она поддается коррекции.
Каковы предпосылки развития никтофобии?
«Как правило, никтофобия возникает после стрессовой ситуации, — называет одну из причин возникновения страха темноты Николай Чадаев. — Один неприятный случай приводит к длительным последствиям, человек переживает свой страх вновь и вновь, даже когда самого источника, вызвавшего страх, нет поблизости».
Пример из практики: Молодая девушка вечером шла через парк. Вдруг из кустов вышел незнакомый мужчина. Девушка испугалась настолько, что бежала домой, не останавливаясь, всю оставшуюся дорогу. И после этого случая, она не ходила в темное время суток не только по парку, но и по улицам. Мало того, девушка не могла находиться в доме, если в нем был выключен свет. При этом дом мог быть закрыт на все замки, но ситуацию это не спасало — ей нужно было включить свет везде. Девушка прислушивалась к каждому шороху, чутко реагировала на звуки и не могла спокойно спать.
Помимо стресса, у никтофобии есть ряд других причин для возникновения:
Как проявляется никтофобия?
«На практике никтофобия имеет все физиологические признаки страха или высокой степени тревожности. Человек понимает, что наступает темное время суток, а ему нужно куда-то идти. У него повышается артериальное давление, начинаются болевые ощущения или спазмы желудка, скованность в теле. В психологическом плане человек не терпит темноты даже в отдельной комнате», — рассказывает Николай Чадаев.
На уровне физиологии страх темноты переживается очень по-разному, но наверняка большинство вспомнят эти ощущения:
В крайних случаях у страдающего никтофобией может случиться приступ паники, желание немедленно покинуть помещение или темный участок улицы, убежать. Человек в состоянии ужаса начинает кричать и звать на помощь.
Какие неприятные последствия могут быть у людей, страдающих страхом темноты?
Самое неприятное психологическое последствие для страдающего фобией темноты — это состояние повышенной нервозности. Мало того, что человек, скорее всего, плохо спит, его организм не отдыхает, он плохо концентрируется на своих обязанностях, отвлекается. Кроме того, такими страхами не принято делиться с окружающими, поэтому все переживания «загоняются» внутрь и накапливаются. Снижается самооценка, человек чувствует себя не таким, как все, не уверен в своих силах.
Что касается физиологии, то резкие скачки артериального давления приводят к нарушениям со стороны сердечно-сосудистой системы. На фоне постоянного страха могут также возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Можно ли справиться с никтофобией самостоятельно?
«Самостоятельно вылечить страх темноты невозможно, — считает Николай. — Необходимо обращаться к специалисту, и чем раньше — тем лучше».
Если состояние тревоги с приближением ночи беспокоит вас уже достаточно давно, не стоит откладывать визит к специалисту. Неприятные последствия могут накапливаться как снежный ком и выводить вас из состояния равновесия. Как выражаются психологи, «обслуживание» подобных проблем весьма энергозатратно. Освободите ваши силы для чего-то более приятного.
Никтофобия
Содержание:
Никтофобия (ахлуофобия) – это иррациональная боязнь темноты: страх зайти в темное помещение (или находиться в нем даже короткое время), невозможность пройти по неосвещенной улице или аллее парка и т. д. На самом деле, конечно, такой страх – это не боязнь темноты как таковой. Человек боится того, что может скрываться или произойти в темноте, рисует эти сценарии в воображении, и они становятся для него практически реальными. «Не бойся темноты, бойся того, что она скрывает» – этот афоризм отлично иллюстрирует глубинные причины никтофобии.
Никтофобия присуща чаще всего маленьким детям и лет до 4-5 считается нормальной. Если страх сохраняется у ребенка и после 5 лет, мы рекомендуем обратиться к психотерапевту.
У взрослых ахлуофобия встречается гораздо реже, но тем не менее ею страдают около 10% лиц старше 18 лет.
Симптомы никтофобии
Как понять, что у вас именно фобия, а не просто развитое чувство самосохранения? Ведь в той или иной мере все мы немного опасаемся темных улиц или подвалов, и не без оснований.
Обычный человек в темном помещении будет испытывать лишь легкое чувство дискомфорта, сохранять ясность рассудка и логичность действий. в то время как иррациональный страх перед темнотой повергает человека в панический ужас. Никтофоб буквально перестает отдавать себе отчет в своих действиях – вплоть до панического бегства туда, где есть свет.
Симптомы фобического страха, патологической боязни проявляются в поведении и психологии человека, а также физиологически.
боязнь находиться одному дома в темное время суток – часто такие люди включают телевизор и могут заснуть только под него;
сильная, неадекватная боязнь темных улиц, неосвещенных аллей парков – никтофоб считает их предельно опасными;
паническая атака при выключении света, входе в темное помещение;
ощущение отчаяния, безысходности;
потеря контроля (бегство к свету);
различные рациональные объяснения, которые страдающий фобией придумывает для своего страха; непринятие факта существования фобии;
различные ритуалы, которые никтофоб совершает с целью предотвратить мнимые угрозы, исходящие из темноты, боязнь нарушить эти ритуалы.
Физиологические проявления, которые никтофоб может испытывать во время приступа:
резкое повышение артериального давления;
внезапная слабость в мышцах;
дрожание рук, общая дрожь или озноб;
Причины появления никтофобии
Иррациональный страх перед темнотой частично объясняется вполне рациональными вещами; это:
«Память предков», передаваемая на генетическом уровне. Вполне естественно, что когда-то человек боялся темного времени суток – ночью выходят на охоту многие хищники, а наши предки были слабо защищены от них;
невозможность полностью контролировать окружающую обстановку, ведь основную информацию о мире мы получаем через зрение, которое при отсутствии света становится бесполезным. Человек чувствует себя незащищенным и боится неизвестности;
чувство одиночества, которое усиливается вечером и ночью.
Кроме того, боязнь темноты может быть вызвана:
негативными событиями, произошедшими с вами в детстве в темной комнате, на улице в темное время суток и т. д. Детские переживания очень сильно влияют на формирование психики человека;
развитым воображением. При плохом освещении или при полном его отсутствии мы видим только нечеткие силуэты предметов и дорисовываем в своем воображении пугающие вещи – возникает боязнь темноты Также наше сознание не любит неизвестности и пустоты: если мы не знаем, не видим, что нас окружает, нам необходимо это придумать;
длительным состоянием стресса. В результате постоянного воздействия негативных факторов человек может стать слишком мнительным, впечатлительным, у него обостряется инстинкт самосохранения – так мы начинаем видеть опасность там, где ее нет, появляется страх темноты;
нехваткой определенных витаминов и микроэлементов, сбоями гормонального баланса. Наше эмоциональное состояние во многом зависит от внутренних биохимических процессов, выработки определенных гормонов. Нарушения этих процессов могут вызывать тревожность, приступы паники и т. п.;
Стоит упомянуть о том, что формирование страха часто происходит в детстве даже без каких-либо травматичных событий.
Во-первых, если родители страдают такой фобией, она передастся ребенку с вероятностью 80%. Малыш очень чутко считывает эмоции и подсознательный страх, даже если родители стараются его не показывать.
Во-вторых, никтофобия может быть усилена общей повышенной тревожностью родителей: ребенок не чувствует уверенности, спокойствия родителей и перестает ощущать себя защищенным от внешнего мира.
В третьих, некоторые родители придерживаются строгости в воспитании по отношению к чувствительному и впечатлительному ребенку, не понимая, что в этом случае оно может навредить: подолгу не подходят ночью к плачущему малышу, высмеивают его жалобы о том, что ему страшно и т. д.
Последствия никтофобии
Страх темноты нельзя оставлять без внимания, так как он:
снижает качество жизни человека;
создает ситуацию постоянно испытываемого стресса, который, согласно исследованиям, провоцирует возникновение инфарктов и инсультов;
может быть симптомом более тяжелых расстройств, например, шизофрении.
Также американские ученые выявили, что боязнь темноты связана с преждевременным старением и смертью. Строение хромосом у никтофобов меняется, и процессы старения протекают более активно.
Лечение никтофобии
Если установлена никтофобия, лечение чаще всего представляет собой психотерапию. Сильные медикаментозные средства прописывают сравнительно редко, только в тяжелых случаях. Однако врач может порекомендовать снотворное или успокоительное.
В качестве эффективных психотерапевтических методов лечения боязни темноты зарекомендовали себя:
гештальт-терапия (эффективна, если фобия происходит из детства);
Психотерапевтический метод следует выбирать с учетом особенностей психики пациента.
Никтофобия у детей
То, что ребенок боится темноты, многие родители не воспринимают серьезно. В результате могут быть допущены ошибки воспитания, которые только закрепят его страхи.
отвергать фантазии ребенка – «Никакого бабайки под кроватью нет, что ты выдумываешь». Для ребенка сложно провести грань между выдумкой и реальностью, если его что-то пугает – для него оно реально;
высмеивать его страхи. Таким образом вы не только не решаете проблему, но и создаете новые – отсутствие доверия к вам, чувство незащищенности и т. д.;
насильно помещать малыша в темную комнату, чтобы он «переборол страх». В панике ребенок может получить травму, пытаясь убежать или спрятаться;
потакать использованию ребенком своего страха для получения поблажек и выгод у родителей («я боюсь темноты, можно я буду теперь всегда спать с вами»).
Лечение никтофобии у детей осуществляется психологом или психотерапевтом. Используются такие методы, как:
терапия творческим самовыражением;
терапия переживания стрессовой ситуации (темноты) с поддержкой психотерапевта.
Никтофобия у взрослых
К никтофобии предрасположены люди с такими качествами, как:
повышенная чувствительность, ранимость;
психика, уязвимая к влиянию внешних обстоятельств;
богатое творческое воображение;
инертная нервная система, медленно переключающаяся между негативными и позитивными эмоциями.
Сложность терапии страха перед темнотой у взрослых в том, что зачастую они даже не идентифицируют это как проблему. Очень важно признать, что ваше восприятие неадекватно, и обратиться к специалисту.
Лечение никтофобии у взрослых – чаще всего немедикаментозное. Фармакологические препараты оказывают только краткосрочное действие, не устраняя причины фобии.
Если человек лоялен к гипнотическому воздействию, для лечения страха эффективна гипнотерапия. Помимо устранения основной проблемы, она снимает различные дополнительные внутренние ограничения, мешающие пациенту быть счастливым.
Также может использоваться психоанализ или гештальт-подход, особенно если проблема родом из детства.
Лечение боязни темноты у взрослых также может проводиться другими психотерапевтическими методами: психотерапевт после консультации пациента подбирает оптимальный способ или комплекс методов.
Заключение
Никтофобия может восприниматься как несерьезный «детский» страх, однако это не так. Ее нужно лечить, тем более что справиться с фобией зачастую можно даже без лекарств. Обращение к психотерапевту часто помогает не только избавиться от боязни темноты, но и улучшить общее психологическое состояние – стать спокойнее, увереннее, счастливее.
Статья написана под кураторством доктора Воронцов А.Л
Лечение никтофобии (боязни темноты)
Решение психологических проблем на дому и в стационаре анонимно
Никтофобия – это необъяснимая боязнь темноты, иррациональный страх, создающий дискомфорт во время нахождения в темном помещении либо на недостаточно освещенной аллее парка. Человек, имеющий эту фобию, боится не самой темноты, а того, что может произойти в ней, рисуя это в своем воображении.
Симптомы никтофобии
Чаще всего типичные симптомы никтофобии встречаются у маленьких детей. В раннем детском возрасте (до пяти лет) их наличие считается нормой. В том случае, если после достижения пятилетнего возраста страх темноты у ребенка не исчез, стоит обратиться к специалисту-психологу.
У взрослых симптомы никтофобии встречаются намного реже, чем у детей. Эта фобия встречается примерно у десяти процентов людей старше восемнадцатилетнего возраста.
Ходить по темным улицам опасаются многие люди. Как определить наличие у себя фобии и не спутать ее с чувством самосохранения? Здоровый человек, попав в темное помещение, испытывает небольшой дискомфорт, у него сохраняется логичность действий и ясность мышления. Никтофоб же в темноте охватывает паника, он испытывает непреодолимое, паническое желание немедленно бежать в направлении света.
Социально-психологические симптомы никтофобии:
Основные физиологические проявления:
Причины никтофобии
Одной из причин, вызывающей развитие этой фобии, является генетическая память, доставшаяся от предыдущих поколений. В ночное время на охоту выходят хищники. Первобытные люди не могли от них защититься, поэтому испытывали страх перед темнотой.
Органы зрения человека плохо адаптируются к темноте, поэтому людям сложно ориентироваться в вечернее и ночное время. К тому же, по ночам обостряет чувство одиночества, что также способствует развитию никтофобии. Специалисты утверждают, что одной из основных причин развития никтофобии является страх смерти.
Оказавшись в темноте, человек не может полностью контролировать внешнюю обстановку. Многих это пугает, ведь основную информацию о происходящих вокруг событиях люди получаются через органы зрения.
Вызвать развитие никтофобии могут негативные события, произошедшие с человеком ночью или в темной комнате в детстве. Детские переживания очень яркие. Испугавшись в детстве темноты, человек может всю жизнь испытывать неприятные ощущения в ночное время суток.
Еще одной причиной появления патологического страха темноты способно стать чересчур развитое воображение. При отсутствии или недостатке освещения мы не видим сами предметы, расположенные вокруг нас, а различаем только их контуры. Некоторые люди в такой ситуации мысленно дорисовывают пугающие вещи, заставляющие их бояться темноты.
Иногда к развитию данной патологии приводит продолжительный стресс. Постоянное воздействие стрессовых факторов делает человека чересчур впечатлительным и мнительным, приводит к обострению инстинкта самосохранения.
Факторами, провоцирующими развитие этой фобии, могут также становиться сбои гормонального баланса, нехватка микроэлементов и витаминов. Эти патологии нарушают внутренние биохимические процессы, в результате чего могут развиваться приступы паники и тревожность.
Последствия никтофобии
Запущенная никтофобия вызывает расстройства сна, приводит к нарушению биоритмов и развитию депрессии. Исследования показали, что страдающие этой фобией люди стареют быстрее остальных. Регулярно попадая в стрессовое состояние, человек рискует заболеть, у него повышается риск инсульта, инфаркта и других патологий.
Лечение никтофобии
Любую фобию, мешающую нормальной жизнедеятельности, необходимо побороть. Избавиться от никтофобии можно с помощью психотерапевтического воздействия. К психотерапевтическим методам часто добавляют фармакологическое лечение, предусматривающее использование антидепрессантов, снотворных средств, седативных препаратов.
Пройдите лечение никтофобии можно в нашей клинике. У нас работают опытные врачи-психотерапевты высокой квалификации. Мы лечим любые фобии и зависимости. Врачи клиники оказывают пациентам профессиональную психотерапевтическую помощь, помогают им справляться со страхами и избавляться от мучительных фобий, существенно ухудшающих качество жизни.
Страх темноты у взрослых: в чем причины и как его побороть
Многие малыши боятся спать с выключенным светом, и их воображение рисует страшных монстров, скрывающихся в темноте. Это должно проходить по мере взросления, однако многие взрослые тоже чувствуют себя ночью настолько дискомфортно, что им трудно уснуть. Ты — одна из них? Тогда никтофобия может быть знакома тебе не понаслышке.
Чего только не боятся люди! Достаточно открыть список зарегистрированных фобий, и ты удивишься, насколько разные и порой необычные вещи способны напугать некоторых из нас.
И хотя в этом списке есть немало странных и весьма специфических страхов (например, аурофобия — боязнь золота), некоторые из фобий встречаются повсеместно.
Один из таких распространенных страхов — боязнь темноты, и сегодня мы поговорим о ее причинах и способах борьбы с появлением чувства беспокойства при выключенном свете.
Содержание
Что такое никтофобия
Боязнь темноты — как называется эта фобия? У нее есть несколько имен, таких как скотофобия и ахлуофобия, но самое популярное название — никтофобия, происходящее от двух древнегреческих слов (νυκτός — ночь и φόβος — страх).
Страх перед темнотой очень распространен среди маленьких детей в возрасте старше двух лет и нередко также встречается среди взрослых, что помещает никтофобию в топ-10 самых частых фобий человека.
Никтофобия может побудить человека ограничить свою деятельность, избегать определенных ситуаций и испытывать беспокойство в темное время суток при отсутствии света. Именно тогда, когда беспокойство приводит к проблемам в повседневной жизни, страх темноты обозначается как фобия.
Причины никтофобии
Некоторые ученые указывают на эволюционную природу никтофобии, так как многие хищники охотятся ночью, поэтому наши предки вынуждены были искать укрытие на темное время суток. Страх может быть связан не с самой темнотой, а с неизвестными опасностями, которые могут скрываться в ней — вот почему фильмы в жанрах хоррор и саспенс часто используют темноту как способ напугать зрителей.
Отсутствие безопасности и уверенности также может сыграть свою роль, особенно если ты склонна чаще бояться темноты, когда находишься в одиночестве.
Некоторые авторы-психоаналитики полагают, что страх темноты может быть связан с тревогой из-за разлуки с объектом привязанности, феноменом, который подробно описан в анализе 2014 года, посвященном взаимосвязи привязанности и страха, опубликованном в журнале «Psychoanalytic Dialogues».
Симптомы и диагностика
Симптомы никтофобии варьируются от человека к человеку и в зависимости от тяжести конкретного случая. В целом, они включают в себя:
Симптомы более тяжелых случаев никтофобии включают:
Никтофобия имеет некоторые диагностические критерии, общие для всех фобий, что отличает ее от простого страха.
Как избавиться от страха темноты: 4 стратегии
Если ты испытываешь умеренные симптомы никтофобии и хочешь попробовать избавиться от нее, вот четыре совета, как это можно сделать.
1. Успокойся перед сном
Перед тем, как отправиться в кровать, постарайся привести себя в спокойное и медитативное состояние. Откажись от кофеина, который может заставить тебя нервничать, а пульс учащаться. Желательно воздержаться от использования электронных устройств, по крайней мере, за час до отхода ко сну, так же как и от работы.
Вместо этого послушай тихую расслабляющую музыку, займись йогой, медитацией или немного почитай (но только не новости или слишком увлекательную книгу, способную привести тебя в состояние возбуждения). Используй те методы расслабления, которые подходят тебе больше всего — возможно, стоит погладить кошку или выпить чашку ромашкового чая.
2. Брось вызов своим страхам
Например, шум за входной дверью может происходить от соседей, а скрежет, который ты слышишь сверху, скорее всего, вызван грызунами. Поверь, как только ты выяснишь природу пугающих тебя звуков, тебе станет легче перестать их пугаться.
3. Постепенно затемняй свою комнату
Сон в темноте способствует выработке мелатонина, известного как «гормон сна», что делает ночной отдых более глубоким и спокойным. Поэтому стоит попробовать отказаться от ночного освещения. Однако если ты боишься темноты, не стоит делать это резко и полностью.
Вместо этого ты можешь постепенно приглушать свет, когда спишь, до уровня, который тебе комфортен. Например, для начала попробуй выключить свет в соседней комнате. Затем замени основной свет в своей комнате настольной лампой, а по мере того как твое беспокойство уменьшится и твой уровень комфорта в темноте возрастет, ты можешь перейти на ночник.
Если ты из тех людей, кто паникует в полной темноте, возможно, стоит подумать о покупке генератора электроэнергии или свечей на случай, если в твоем районе отключат электричество в темное время суток.
А ты боишься темноты?
4. Сделай свою комнату приятным местом для отдыха
Еще одним эффективным методом в борьбе со страхом темноты может стать превращение своей комнаты в маленький оазис сна. Выбирай веселые цвета для оформления стен и приятные элементы декора, которые будут навевать позитивные мысли, когда ты готовишься ко сну.
Кроме того, избегай беспорядка, чтобы в сумраке тебе не мерещились монстры, которые на самом деле являются кучей одежды, сваленной в углу. Попробуй ароматерапию, поскольку ряд исследований показал, что она способна оказывать положительное воздействие на наше психологическое состояние.
Цель в том, чтобы сделать твою комнату местом, где ты можешь чувствовать себя счастливой и в безопасности.
Когда стоит обратиться к врачу
Боязнь темноты должна стать причиной обращения за медицинской помощью в том случае, если она мешает твоей повседневной жизни. Настоятельно рекомендуем посетить врача, если ты испытываешь любые из перечисленных ниже симптомов:
Как побороть страх темноты: основные виды лечения
Цель терапии состоит в том, чтобы бросить вызов пугающим представлениям о темноте и уменьшить тяжесть симптомов, которые человек испытывает из-за этого страха. Частота успешного лечения специфических фобий, таких как никтофобия, довольно высокая и составляет около 90 %.
Многие методы лечения никтофобии взяты из когнитивно-поведенческой школы терапии. План лечения, предложенный терапевтом для тебя или твоего ребенка, может включать:
Медикаментозное лечение редко используется для лечения фобий. Для составления индивидуальной программы борьбы с сильным страхом темноты стоит обратиться к специалисту.