что значит эмоционально истощенный человек
Познание мира
Эмоциональное истощение
Эмоциональное истощение возникает вместе с большими жизненными изменениями, когда уже существующие проблемы или ситуации, остались нерешенными. Эта усталость является результатом того, что мы слишком много просим о наших механизмах преодоления трудностей или не позволяем себе время восстанавливаться между вызовами. Иными словами, одновременное жонглирование различными проблемами или вызовами также эмоционально истощит нас, если мы не успеем восстановить свою энергию в это время.
Важно! Эмоциональное истощение дает нам ощущение того, что мы постоянно перегружены, чрезмерно растянуты и психически утомлены. Все эти чувства логически препятствуют нашему прогрессу. Самые маленькие задачи превращаются в крутой уклон, по которому мы можем взбираться только с большим трудом — или не можем вообще.
Чтобы дать вам лучшее представление об эмоциональном истощении, если вы его еще не испытали, вы можете выполнить упражнение по визуализации. Помните, какую усталость вы чувствуете после долгого рабочего дня. Теперь, когда этот день заканчивается, начинается следующий рабочий день … потом другой … и другой. Вы чувствуете себя более уставшим каждый раз, ваши показатели ухудшаются, а настроение падает.
Как распознать эмоциональное истощение
Чтобы определить, действительно ли вы эмоционально истощены, вы должны сначала вспомнить свои проблемы за последние три, четыре и даже пять месяцев. Обратите внимание, что широкий период времени является фундаментальным. Поскольку синдром эмоционального истощения требует накопления стресса, оно может всплыть после того, как вы уже исправили свои проблемы и, так сказать, «шторм прошел».
Важно! В этот момент вы должны проанализировать, находились ли вы в ситуации, которая требовала от вас слишком многого, или в ситуации, когда вам приходилось постоянно быть начеку и уравновешивать различные идеи и мысли.
Затем вы должны проанализировать себя и проверить, испытывали ли вы следующие симптомы и признаки эмоционального истощения:
Каковы последствия эмоционального истощения?
Если они не исчезнут сами по себе через некоторое время, все эти симптомы могут привести к серьезным проблемам, таким как серьезное депрессивное расстройство, приступы тревоги (связанные с паникой или генерализованным беспокойством), а также органические проблемы, такие как язвы или желудочно-кишечные расстройства.
Кроме того, эмоциональное истощение влечет за собой проблемы с самооценкой, главным образом потому, что человек чувствует себя чрезмерно растянутым и перестает напоминать себе о своих достижениях и способностях. Под эгидой эмоционального выгорания растет ваше чувство беспомощности — быть очень маленьким в очень большом мире.
Важно! Помня обо всех этих последствиях эмоционального истощения, мы можем лучше понять, как с этим бороться.
Советы по борьбе с эмоциональным истощением
Что делать, если вы вдруг поняли что вы эмоционально выгорели? Как бороться? Если вы нацелены полностью избавиться от симптомов, которые вас преследуют, вам необходимо подходить к лечению комплексно. Подключайте к своему распорядку, все более новые и удобные способы для вас, о которых вы узнаете дальше.
Знайте свои пределы и обязанности
Первая стратегия борьбы с эмоциональным истощением, которую мы расскажем, связана с необходимостью реорганизации вашего подхода к жизни. Эти выборы, возможно, завели вас так далеко. Вы, вероятно, сказали «да» несколько раз, когда было бы лучше сказать «нет», не потому, что вы этого хотели (хотя это могло бы быть так), а потому, что вы чувствовали, что не можете. Вы, вероятно, также сделали обратное, сказав «нет» возможности, которую вы действительно хотели, но были слишком напуганы, чтобы ее использовать. Пришло время восстановить уверенность в себе и повысить самооценку.
Ищите моменты, чтобы расслабиться
Чтобы опустошить рюкзак от эмоционального истощения, нужно остановиться и отключиться. Это означает найти моменты для себя, где вы можете позволить своему уму бродить и соединиться с вашими личными потребностями. Встретьтесь на веселую прогулку с друзьями или семьей.
Составьте список личных приоритетов
Дайте себе разрешение сконцентрироваться на одной вещи за один раз и оставьте задачи на утро, которое у вас заканчивается на сегодня. Кроме того, чтобы эта стратегия работала, вы должны реалистично расставить приоритеты для всей работы, которую вы должны закончить. Этот порядок не может быть основан только на том, какую задачу вы хотите сделать больше.
Изучите способы выразить свои эмоции
Умение выражать свои эмоции означает больше, чем просто говорить о том, что вы чувствуете. Это означает приложить усилия к этим разговорам, чтобы другие могли понять и почувствовать сочувствие. Может быть, это значит вести эмоциональный дневник как инструмент, помогающий вам выразить себя и разобраться в своих мыслях.
Наконец, если вы пытаетесь бороться с эмоциональным истощением и не добиваетесь успеха, вы должны знать, когда пришло время обратиться за помощью. Профессионал может оценить и ориентировать вас на советы по различным сценариям.
Важно! Эмоциональное истощение — это риск физического и психического здоровья, и его необходимо устранить.
Делайте физические упражнения
Когда человек устает, он испытывает не только плохое эмоциональное самочувствие, но и физическое. Последнее, что вы могли бы подумать, это упражнения. Тем не менее, исследования показывают, что физические упражнения может уменьшить психическое напряжение.
Важно! Занятия аэробикой — это ключ для вашей головы, так же как и для вашего сердца.
Регулярные занятия аэробикой принесут замечательные изменения в ваше тело, ваш обмен веществ, ваше сердце и ваше настроение. Он обладает уникальной способностью поднимать настроение и расслаблять тело, обеспечивать спокойствие, противодействовать депрессии и снимать стресс.
Важно! Это обычный опыт для спортсменов на выносливость, и он был подтвержден в клинических испытаниях, которые успешно использовали упражнения для лечения тревожных расстройств и депрессий. Если спортсмены и пациенты могут извлекать психологическую пользу из упражнений, то и вы можете использовать эти упражнения.
Физические упражнения работают потому, что они снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол. Он также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются природными болеутоляющими и повышают настроение.
Прогрессивное мышечное расслабление по Джекобсону
Когда вы напряжены, ваши мышцы имеют тенденцию напрягаться и расслабляться. Но, научившись расслаблять свои мышцы, вы сможете использовать свое тело, чтобы избавиться от стресса.
Итак, как же работает прогрессивная мышечная релаксация?
Лучше всего находиться в тихом месте, где вы можете удобно расположиться на прочном матрасе.
Что вы должны делать в мышечной релаксации, а механизм очень прост, необходимо каждую мышцу держать в напряжении в течение 20 секунд, затем необходимо расслабить мышцы. Когда мышцы расслабляются, сконцентрируйтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.
Предлагаем вам посмотреть видео о том, как делать прогрессивное мышечное расслабление по Джекобсону:
Дыхательные упражнения
Простые дыхательные упражнения могут также помочь уменьшить стресс и увеличить расслабление. Можно делать упражнения комплексно или просто начать с малого и посмотреть видео. Конечно, существует не малое количество техник по правильному дыханию, постарайтесь найти для себя то, что для вас будет наиболее приемлемо и удобно.
Быстрое, беспорядочное дыхание — это результат наличия стресса. Но медленное, глубокое, регулярное дыхание — признак расслабления.
Если вы научитесь контролировать свое дыхание, чтобы имитировать расслабление, эффект будет невероятный.
Вот как сделать глубокое дыхание:
Важно! Дыхательная гимнастика — это отличный способ снять стресс, и вы можете делать это сколько угодно долго. Другое преимущество в том, что вы можете делать это где угодно.
Медитативные практики
Давно известно, что медитация уменьшает стресс и достигает спокойного состояния ума. Вы также можете практиковать йогу, но для лучше результативности ее лучше всего делать с тренером.
Медитация может снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, которые являются известными физиологическими признаками стресса.
Хорошая новость в том, что каждый может заниматься медитацией.
Шаги для выполнения медитации:
Важно! Посвящайте медитации 20 минут каждый день. Если появляются мысли и беспокойства, просто признайте их, затем вернитесь к попыткам расслабиться.
Ваше выздоровление зависит только от вас
Когда мы страдаем слишком сильно, мы становимся эмоционально и психически истощенными. Это может заставить нас чувствовать себя безнадежными, злыми, грустными и лишенными мотивации для улучшения ситуации.
Но как только вы сможете признать, что страдаете от эмоционального истощения, вы сбросите с плеч огромный вес и сможете начать путь к выздоровлению.
Путь к выздоровлению можно облегчить с помощью таких техник, как физические упражнения, медитация, глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц.
Важно! Помните, что первым шагом является признание того, что вы эмоционально устали. Как только вы сможете это сделать, вы проложите путь к тому, чтобы вы могли восстановиться и вернуться к своим лучшим результатам.
Интересные видео о том, как определить и вылечить эмоциональное истощение
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Эмоциональное истощение: что это такое и как это устранить
Что такое эмоциональное истощение?
Эмоциональное истощение — это состояние эмоционального истощения в результате накопленного стресса от вашей личной или трудовой жизни или комбинации того и другого.
Эмоциональное истощение является одним из признаков выгорания.
Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни.
Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «запертыми» в ситуации.
Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения.
Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.
Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным.
В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но никогда не поздно получить помощь.
Каковы симптомы эмоционального истощения?
Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.
Люди испытывают эмоциональное истощение по-разному, но обычно симптомы включают в себя:
Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном состоянии команды.
Например, они могут начать замечать, что их сотрудники имеют:
Что вызывает эмоциональное истощение?
Переживание ежедневного стресса и беспокойства — это нормально, но со временем хронический стресс может нанести вред организму.
Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то из-за личного стресса дома или стресса, связанного с работой.
То, что вызывает эмоциональное истощение, отличается от человека человеку.
То, что может быть стрессовым для одного человека, может быть полностью управляемым для другого человека.
Некоторые более распространенные причины эмоционального истощения включают в себя:
Как лечить эмоциональное истощение
Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения.
Эти техники поначалу будет нелегко осуществить, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.
Внесение небольших изменений в ваши повседневные привычки может помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное истощение.
Узнав признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:
Устранить стрессор
Хотя это не всегда возможно, лучший способ лечения стресса — устранить стрессор.
Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании.
Если ваш менеджер или начальник вызывают у вас стресс, вы также можете рассмотреть вопрос о переводе в новый отдел или запросить назначение другого менеджера.
Здоровое питание
Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и постным мясом, избегая при этом сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.
Нам говорят, что нужно постоянно есть здоровую пищу, но это может изменить мир к лучшему, когда вы в стрессе.
Он не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может повлиять на ваше эмоциональное состояние.
Упражнение
Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина.
Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем.
Старайтесь тренироваться по 30 минут в день, даже если это просто длинная прогулка.
Лимит алкоголя
Алкоголь может временно улучшить ваше настроение, но чувство быстро исчезнет, оставив вас более взволнованным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.
Выспаться
Сон важен для эмоционального здоровья. Это даже более эффективно, если вы планируете спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь.
Разработка рутины перед сном может помочь вам расслабиться и обеспечить более качественный сон.
Ограничение кофеина также может оказать положительное влияние на ваш график сна.
Практикуйте осознанность
Внимательность — это термин, который вы, наверное, много слышите, но техники внимательности — это гораздо больше, чем просто причуда.
Они научно признаны, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.
Внимательность — это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативного мышления.
Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают в себя:
Недавно исследователи даже нашли доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять воздействие стресса на организм.
Связаться с доверенным другом
Общение лицом к лицу с другом — замечательный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы.
Они могут быть просто хорошим слушателем. Доверенный друг или член семьи может слушать, не судя вас.
Сделать перерыв
Каждому нужен перерыв в какой-то момент. Независимо от того, проводите ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждый кусочек помогает.
Встретиться с профессионалом
Наряду с изменениями образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения.
Профессионал, такой как терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период.
Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают в себя:
Используйте добавки
Наряду с изменениями нагрузкой на образа жизни важно обратиться за дополнительными добавками, которые могут помочь восстановиться на клеточном уровне и в этом Вам могут помочь добавки от компании «Новая Эра».
Пыльца сосны содержит более 268 полезных веществ: около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды.
Мака перуанская может участвовать в настройки лечении многих заболеваний. Биологически активные вещества в составе клоповника мейена регулируют воспроизводство кортизола (гормона стресса) в гипоталамусе, а также тонизируют деятельность надпочечников.
Каковы перспективы эмоционального истощения?
Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, подвергает вас риску полного выгорания.
Со временем это может привести к проблемам со здоровьем.
Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие.
Эмоциональное истощение подвергает вас риску:
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Эмоциональное истощение — это излечимое состояние. Лучший способ лечения — устранить стрессор или стрессовое событие.
Например, если ваша работа вызывает эмоциональное истощение, возможно, пришло время подумать о смене работы.
Если вы не можете устранить стрессор, воспользуйтесь ресурсами, доступными для решения проблемы.
Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о том, как справляться со стрессом и тревогой.
Эмоциональное истощение: 8 вопросов для диагностики и 4 совета для исцеления
Истощенность, апатия, тревога — есть много дискомфортных состояний, связанных с нашим эмоциональным фоном. Попробуем понять механизм возникновения тех или иных эмоций на гормональном уровне и заодно разберемся, какие у нас есть способы восстановиться от стресса и вернуть себе равновесие.
Стресс бывает у всех. У кого-то он проявляется в большей, у кого-то в меньшей степени. Но порой эмоциональное перенапряжение становится настолько сильным, что мы теряем контроль над ситуацией. В ответ организм включает внутренние защитные механизмы, увеличивает выработку адреналина. В результате нам приходится бороться не только со стрессом, но и с побочным влиянием этого гормона.
Если вы не можете найти психическое равновесие и чувствуете, что у вас нет ни времени, ни сил на естественное восстановление, возможно, причина такого состояния кроется в эмоциональном истощении. Чтобы оценить текущий уровень стресса, проверьте, насколько для вас верны следующие утверждения:
Если какое-то из этих утверждений оказалось вам близко, вы, вероятно, эмоционально истощены. Четыре стратегии эмоционального исцеления помогут вернуть контроль над ситуацией. Чтобы освоить их, придется регулярно практиковаться.
1. Не бойтесь разочаровать себя
Многие так заняты заботой обо всех и обо всем, что у них совершенно не остается свободного времени. Этот дефицит все растет, ведь благодаря современным средствам связи вы доступны 24 часа в сутки для экстренной помощи, консультаций и дополнительных поручений. Остаток времени, который мог бы вас спасти, съедает переписка в мессенджерах.
Добавьте сюда последствия неожиданных стрессовых ситуаций, например, болезнь близкого человека, финансовые трудности, и у вас не останется ни минуты на себя. Неудивительно, что вы чувствуете усталость.
Вы можете бороться с эмоциональным истощением, тщательно выбирая мысли и поведение
Так почему бы не начать говорить «нет» чаще? Вместо этого большинство старается выкроить дополнительное время, которое можно будет потратить на себя. Но единственные часы, которые удается найти, — это время после полуночи. В результате вы лишаете себя сна и накачиваете в кровь еще больше адреналина, чтобы пережить день.
Если вы столкнулись с серьезными стрессовыми ситуациями — это лучший повод научиться говорить «нет». Когда вы испытываете перегрузку, вам необходимо найти возможность перевести дыхание и восстановить чувство контроля.
Практикуйтесь, чтобы научиться говорить «нет»:
Помните, что вы не сможете помочь абсолютно всем и во всем — это невыполнимо. Предъявлять к себе подобные требования даже жестоко. Внесите себя в список дорогих людей и постарайтесь ухаживать за собой, как за любимой сестрой или лучшим другом.
2. Возьмите тайм-аут
Может показаться, что сделать перерыв во время эмоционального истощения — это очевидное решение. Но если бы это было так, вы бы давно взяли паузу. Вместо этого большинство старается наверстать упущенное и сделать максимум возможного, прежде чем позволить себе передохнуть. Такое поведение лишь добавляет больше стресса и снижает чувство контроля.
Хорошие новости: Герберт Бенсон, доктор медицины из Гарвардского университета, обнаружил, что даже 20 минут безделья в день могут предотвратить или устранить симптомы эмоционального истощения почти на 50%. При этом 20 минут можно растянуть на весь день: утром 5 минут почитайте журнал, поболтайте с друзьями после обеда в течение 10 минут, посидите за чашкой чая в течение 5 минут, отключив телефон, прежде чем уйти с работы.
Это всего 20 минут! Вы можете распорядиться ими иначе: закройте глаза на 10 минут и постарайтесь максимально расслабиться, прежде чем встать с постели, а вечером помедитируйте в течение 10 минут, прежде чем отправиться спать. Сделайте перерыв на теплый душ, потанцуйте на кухне, займитесь йогой, прогуляйтесь в парке, отправьтесь на пробежку, прокатитесь на велосипеде, почитайте книгу, послушайте книгу, напишите книгу — все это работает.
Это помогает сжигать адреналин и предотвращает его повторный выброс. Весь фокус в том, чтобы найти время. Дополнительное преимущество от подобных перерывов в том, что они помогают сосредоточиться на настоящем, забыть о прошлых проблемах и перестать с тревогой предвосхищать будущие сложности.
Это часто называют осознанностью. И если вы считаете, что прямо сейчас вам некогда брать паузу, подумайте о том, что, отказавшись от добровольного бездействия, вы будете вынуждены бездействовать гораздо дольше, когда обострятся симптомы эмоционального истощения.
3. Используйте взаимосвязь мозг—тело
Вы знали, что эмоции могут быть результатом наших мыслей и поведения, а не только причиной? Это правда. Вы можете бороться с эмоциональным истощением, тщательно выбирая мысли и поведение. Начните с мыслей. Создайте для себя мантру, например, «шаг за шагом», или позитивное утверждение — «я буду в порядке».
И мантры, и аффирмации работают, потому что мозг перестает призывать к действию, когда вы говорите сами с собой так, будто бы у вас все под контролем. Мозг может не прислушиваться к заверениям других людей, но он прислушивается к вашим собственным. Такой несложный прием снижает уровень гормонов стресса и позволяет мозгу отдохнуть.
Большинство проблем становятся менее зловещими, когда мы рассказываем о них друзьям при свете дня
Аналогично вы можете выбрать модель поведения, которая отключит «систему аварийной готовности» тела. Действуйте так, будто все идет нормально, будто у вас есть энергия, вы хотите идти на работу и действительно можете сделать это. Вместо гормонов стресса, которые поддерживают сверхбдительность и провоцируют бессонницу, будут стимулироваться гормоны хорошего самочувствия, и тело сможет отдохнуть.
Обратите внимание на смех и игры — естественные энергетики. Попробуйте кинотерапию, шопинг для поднятия настроения, посвятите несколько вечеров настольным играм с друзьями. Сознательно возвращайте удовольствие в свою жизнь. Когда мы сталкиваемся с какими-то серьезными проблемами, развлечения становятся не просто приятной забавой, но и противоядием от эмоционального истощения.
4. Взгляните на себя со стороны
Напоминайте себе, что жизнь — это комплексное соглашение. Сложные проблемы — одно из условий жизни, а не личное наказание. Если вы вините себя и фокусируетесь на том, что должны были сделать или могли бы сделать иначе, вы начинаете оценивать проблему как личный провал, а не как временное затруднение. Самобичевание лишь усиливает эмоциональное истощение. Даже если что-то произошло по вашей вине, простите себя, а не усугубляйте ситуацию.
Обратитесь за поддержкой и позвольте себе получить ее. Простой разговор даст возможность услышать себя, изменить мысли и чувства, лучше понять их. Кроме того, большинство проблем становятся менее зловещими, когда мы рассказываем о них друзьям при свете дня, чем когда молча накручиваем себя посреди ночи. Напомните себе, что исцеление требует времени.
Практикуйте все четыре стратегии в течение нескольких недель, а затем вновь оцените состояние с помощью восьми утверждений. Даже если вы пережили травматичные события, ваши психологические и физические симптомы должны начать улучшаться. Если этого не произойдет и вы поймете, что самопомощи недостаточно, пожалуйста, обратитесь к психологу, психиатру или групповому консультанту. Специалисты помогут вам восстановить эмоциональную энергию.