что значит эмоционально подавлен

Что такое подавление эмоций, и почему оно возникает

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Вы часто сталкиваетесь с неприятными ситуациями, которые вызывают негативные эмоции и последующий эмоциональный всплеск? Несомненно, ответ будет положительный. Дабы не наговорить глупостей, мы часто подавляем возникшие негативные эмоции, но в душе переживаем всё буйство страстей в одиночку. Что же такое подавление эмоций?

Это такой тип стратегии эмоционального регулирования, который человек использует для превращения неудобных и подавляющих мыслей в более управляемые чувства. Как же оно возникает? Неприятные эмоции являются откликом на дисбаланс и стресс, возникающий в нервной системе. Стресс не появляется на пустом месте, всегда есть провоцирующие ситуации или причины возникновения нервного напряжения.

Причины подавления эмоций

Все наши эмоции родом из детства. Никто не учил нас работе эмоционального интеллекта, да и вообще психологии, как таковой, внимания почти не уделяли. Теперь все, что с детства было для нас непонятным и неприемлемым, находит отголоски уже во взрослых, сформировавшихся личностях. Сейчас основная причина подавления эмоций – это попытка сбежать от неприятных чувств. Далее представлен список наиболее распространенных причин подавления эмоций:

Все эти причины заставляют нас подавлять не желаемые эмоции, но мало кто задумывался, к каким негативным последствиям это может привести.

Чем опасно подавление эмоций

Если вы подавляете эмоции достаточно редко, в этом нет ничего страшного, но если такое происходит на постоянной основе, это может привести к серьезным проблемам, таким как пограничное расстройство личности, посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство. Помимо этого, постоянное подавление чувств приводит и к физическому снижению здоровья, реакций иммунной системы, к проблемам с пищеварением и сном. Стрессовое состояние вызывает такие симптомы как:

Почему ваши эмоции «болеют»?

Во избежание всех этих проблем очень важно понять и принять свои чувства, а также решить проблему, из-за которой постоянно возникают негативные эмоции. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с эмоциями, и у вас уже есть вышеперечисленные симптомы, обратитесь к специалисту. Опытный психотерапевт поможет выяснить предполагаемые причины и предложит рекомендации и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.

Как бороться с подавлением эмоций

Научиться справляться со своими эмоциями без негативных последствий для здоровья – совсем не просто. Главное, запомните – эмоции никогда нельзя подавлять. Ищите возможности и пути для выражения этих эмоций, все, что сможет вам помочь, и при этом сохранить ваше лицо и статус.

Конечно, бывают ситуации, когда моментальное выражение эмоций невозможно из-за негативных социальных последствий, но эмоции можно освободить сразу, как только появится нужный момент. Если ваша сильная эмоция пробудилась, она будет требовать, чтобы ее услышали. Вот некоторые рекомендации для самостоятельного проведения терапии для улучшения своего морального состояния:

Если есть такая возможность, поговорите с человеком, который вызывает такие чувства, если это сделать невозможно, тогда займите позицию наблюдателя и расширьте свои возможности по ходу развития ситуации.

Наблюдение – это возможность исключить себя из отношений, и не принимать ничего на свой счет, смотреть за ситуацией как бы со стороны, что даст вам возможность понять причины и мотивы действия вашего оппонента. Прямой разговор с человеком, вызывающим у вас негативные эмоции, поможет сбросить нервное напряжение;

Что вы можете попробовать прямо сейчас?

Если, прочитав статью, вы узнаёте себя и свое состояние, то прямо сейчас можете попробовать следующие действия:

Задайте себе вопрос, как Вы чувствуете себя в данный момент. Если Вам тяжело выразить эмоции, попробуйте взять цветную бумагу и выбрать цвета, соответствующие Вашему настроению, или найти песню, которая будет отражать ваше нынешнее состояние.

При выражении чувств, всегда говорите «Я», например, «Я расстроена», «Я обижена» и так далее.

Сначала Вам будет тяжело сконцентрироваться на хорошем, когда в мыслях засела плохая эмоция. Постепенно, проговаривая ее, Вы привыкните ко всем своим эмоциям.

В независимости от переживаемых эмоций, не осуждайте и не обвиняйте себя, не говорите себе, что Вы не должны испытывать какое-то определенное чувство или эмоцию. Попробуйте найти причину этой эмоции, например «Я, нервничаю, потому что завтра, на работе, мне предстоит встреча с начальником».

Такую практику можно делать в любом месте, где вас настигла негативная эмоция. Главное успокоиться, выровнять дыхание и постараться трезво оценить ситуацию, а не зацикливаться на подавлении этого негатива.

Источник

7 ПРИЗНАКОВ ПОДАВЛЕННЫХ ЧУВСТВ

Возможно, вы подумали: «Но если подавление эмоций происходит почти неосознанно, как понять, не подавляю ли их я?» Помимо болезненных физических симптомов, индикаторами подавленных эмоций являются определенные психологические проблемы

Подавленные эмоции: признаки

Возможно, вы подумали: «Но если подавление эмоций происходит почти неосознанно, как понять, не подавляю ли их я?»

Помимо болезненных физических симптомов, индикаторами подавленных эмоций являются определенные психологические проблемы. Вот некоторые характеристики людей, которые долгое время, порой с раннего детства, привыкли подавлять свои чувства:

Перфекционизм

Стремление все в жизни сделать «на отлично» — ведь тогда не придется страдать от неудач, критики или отвержения.

Страсть к контролю

Желание всесторонне контролировать как свою жизнь, так и жизнь окружающих. Иллюзия власти над собой, людьми и жизнью дает надежду, что ни одно незваное, нежелательное чувство не нарушит внутренний мир «контролера».

Неуверенность в себе и самоосуждение

Как правило, люди, привыкшие подавлять свои чувства, выросли в неблагополучной среде, не дополучили необходимой любви и познали отвержение. Нередко в детстве они были лишены атмосферы безопасности и семейного тепла.

В результате они вышли во взрослую жизнь с низкой самооценкой и отрицанием собственной ценности. Эти убеждения сохраняются надолго, даже если позже человек многого достигнет.

Глубоко укоренившееся чувство собственной незначительности и неполноценности часто проявляется в неуверенности в себе. Такие люди склонны избегать решительных действий и обесценивать свои решения. Они боятся ставить перед собой цели и делать выбор, особенно если в прошлом допускали реальные или мнимые промахи.

Для них характерна также склонность к излишней самокритике: жестокое высмеивание своих недостатков, неприятие похвалы, привычное осуждение себя за малейшие ошибки и недочеты.

Таким людям трудно принимать новое. Они с ходу, даже не вникнув в идею и не оценив новые возможности, говорят: «Я не знаю».

Встречаясь с новыми людьми или оказавшись в незнакомой обстановке, они тушуются и стараются держаться в тени.

Цинизм и злая ирония

Подчас люди, которые подавляют свои чувства, занимают циничную позицию по отношению к окружающему миру — критикуют все и вся, иронизируют, обесценивают важные понятия, достигая в этом большого мастерства.

Цинизм помогает им избежать ощущения отверженности, обиды и других тяжелых переживаний, поскольку таким образом они отвлекают собственное внимание от самих себя и от своих внутренних проблем.

Беспорядочные сексуальные отношения

На первый взгляд, связь между подавленными чувствами и сексуальной распущенностью не видна. Однако многие люди с заниженной самооценкой изо всех сил стараются угодить другим и тем самым заслужить любовь. Они ищут любви не там, где ее можно получить, и не у тех, кто способен ее дать.

Беспорядочная половая жизнь часто характерна для людей, в детстве недолюбленных: став взрослыми, они отчаянно стараются создать себе атмосферу защищенности и тепла.

Причиной беспорядочных половых связей может также стать неосознанное желание «взять реванш» после распада брака.

Неожиданные вспышки чувств (повышенная эмоциональность)

Не чрезмерна ли моя реакция на повседневные мелочи жизни? Бывает ли, что, услышав какую-то песню, я плачу? Не тревожит ли и не смущает ли меня запах каких–то духов?

Бывает ли, что я, увидев какого–то человека или фотографию, вдруг вспыхиваю, цепенею или испытываю глубокую грусть?

Имейте в виду: если в ответ на умеренные раздражители вы испытываете сильные чувства, значит, они хотят вам о чем–то сообщить. Одна моя пациентка рассказала мне, что ее приводил в ярость запах мяты. Тяжелее всего ей приходилось на Рождество — запах мятных леденцов (традиционных американских сладостей) преследовал ее повсюду.

В чем же было дело? Рассказывая о своей жизни, эта женщина вдруг вспомнила, что в детстве регулярно подвергалась сексуальным домогательствам со стороны дяди. Всякий раз он приставал к ней в гостиной. Девочка отводила взгляд, чтобы ничего не видеть, и смотрела лишь на горшочек с мятой, который стоял на столике рядом с диваном.

Неудивительно, что запах мяты пробуждал в ней глубоко запрятанные чувства: гнев, горечь и негодование.опубликовано econet.ru.

Колберт Дон «Смертельные эмоции»

Остались вопросы — задайте их здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

ПОДАВЛЕННОСТЬ И ЧУВСТВО УГЕНЕТЕННОСТИ

У подавленности много синонимов и слов, отражающих сходное состояние. Самое распространенное это депрессия. Собственно термин депрессия и происходит от латинского deprimo, что означает «подавить», «давить».

Другие синонимы подавленности: прострация, тоска, апатия, скорбь, хандра, уныние, угнетенность, удрученность, мрачный, понурый и др.

Причины подавленности и угнетенности

С точки зрения оказания помощи человеку в состоянии подавленности и по причинам развития специалисты выделяют три вида угнетенного настроения:

1. Подавленность как реакция на внешние неприятные события.

Отдельно следует сказать что психиатрами выделяется среди психически здоровых людей такая группа лиц, у которых к подавленности и депрессии есть, своего рода, предрасположенность.

Это обладатели таких личностных черт как пониженная общительность и активность, ипохондричность (преувеличение проблем со здоровьем), неудовлетворенность текущими событиями и собой, затруднения при выборе из-за повышенной мнительности, пессимизм и скептическое отношение ко всему.

Эти особенности характера наблюдаются с детства, могут усиливаться в периоды гормональных перестроек организма. Для таких людей сниженный фон настроения своего рода норма. Развитие депрессивных состояний, требующих медицинской помощи, у них случается чаще, чем у остальных.

Что делать если Вы стали испытывать подавленность

Если это однократное временное состояние, которое никак не отражается на Вашем поведении и трудоспособности, то не стоит на это обращать внимание, ищите на что можно переключиться и подавленность сама по себе пройдет.

Если же подавленное настроение длится более чем несколько дней, возникло без видимой внешней причины и сказывается на Вашей деятельности (снизилась продуктивность, для достижения обычных результатов требуется слишком большое напряжение, пропуски работы или учебы), то следует искать помощь у специалиста, так как, скорее всего, это уже болезненное состояние.

Как помочь человеку в подавленном состоянии

В одних случаях можно «сбежать от подавленности», переключившись на другую проблему или изменив свое отношение, в других случаях следует, наоборот, поискать причину депрессивности и порассуждать на эту тему.

Методики, применяемые при подавленном состоянии

Кто может помочь при подавленности

При легкой подавленности помочь может любой близкий человек, способный на сопереживание. Или психолог, который владеет методиками, помогающими справиться с подавленностью.

Симптомы, которые могут говорить о том, что подавленность перешла в депрессию и нужен врач:

Не существует самого эффективного метода или лучшего лекарства от угнетенных состояний. Для каждого человека и случая необходимы свои уникальные «инструменты» борьбы с состоянием угнетенности.

Источник

Познание мира

Подавленные эмоции: что это такое и как на нас влияют

Подавленные эмоции — это те эмоции, которые мы не хотим показывать или просто игнорируем. Это те чувства, которые мы хотим скрыть, спрятать в самой глубокой части нашего существа. Как бы хорошо они ни были спрятаны, рано или поздно они всплывают. Это, безусловно, разрушит наш образ жизни, повлияет на наше поведение, психологическое и даже физическое благополучие.

Эмоции — часть нашей жизни. Знание того, как их идентифицировать и не закапывать — это способ узнать нашу личность, поскольку у нас будет ответ на то, почему мы чувствуем определенным образом. Обнаружение наших эмоций позволяет нам понять самих себя, избегая в долгосрочной перспективе неадаптивного поведения.

Естественно, у каждого свой способ интерпретации мира. Наша история переживаний вместе с тем, как мы воспринимаем и чувствуем, вместе с нашими мнениями и убеждениями, являются фильтрами реальности, которая нас окружает, реальности, которую мы никогда не сможем понять, потому что мы всегда воспринимаем ее «обработанной» нами. Вот почему каждый человек может интерпретировать мир по-разному. Знание того, как мы интерпретируем мир — это способ, который позволит нам стать лучше.

Мы должны обращать внимание на наши эмоции и подсказки, которые наше тело дает нам о том, что мы можем чувствовать. Иногда эмоции заключаются не в том, что они подавлены, а в том, что они не идентифицированы должным образом и при неправильной интерпретации могут причинить нам вред, не зная, что с нами происходит. Зная, что мы чувствуем, и выражая свои эмоции, мы освобождаем их от подавления и, следовательно, не позволяем им психологически утомлять нас.

Важность высвобождения эмоций

Люди обычно скрывают то, что чувствуют, потому что мы считаем, что это не важно или даже то, что их выражение может доставить нам проблемы. Однако реальность такова, что то, что принесет нам проблемы — это то, что мы скрываем то, как мы себя чувствуем. То, что слишком долго остается скрытым, может кристаллизоваться и стать очень утомительным и разрушительным опытом. Эта подавленная эмоция может превратиться в поведение, о котором мы потом сожалеем.

Быть напористым означает знать, как выразить то, что мы чувствуем и думаем, но таким образом, чтобы это не было вредным для других людей.

Если мы подавляем эмоции, они могут стать настолько интенсивными и продолжаться так долго, что мешают нам ясно мыслить. Мы ведем себя более нерационально и импульсивно, совершаем больше ошибок и говорим то, о чем, несомненно, сожалеем. Поэтому мы никогда не должны обещать или спорить, когда мы злы или грустны, и сначала мы должны попытаться успокоиться и иметь холодный ум.

Почему мы подавляем свои эмоции?

Подавлять то, как мы себя чувствуем, вредно для здоровья, что влечет за собой проблемы с физическим и эмоциональным здоровьем.

Есть положительные эмоции и отрицательные эмоции. Среди первых мы находим радость, счастье или любовь, а во втором типе — страх, печаль или гнев. Традиционно считалось, что положительные — это «хорошие», те, которые мы должны чувствовать и показывать другим, а отрицательные — «плохие», те, которым мы не можем учить других или которые следует только показывать в очень специфических ситуациях.

Хотя эти идеи теряют силу, особенно благодаря эмоциональному воспитанию и преодолению дихотомии хороших и плохих эмоций, правда в том, что сегодня все еще существует довольно плохое представление о грусти или гневе, которые воспринимаются как слабость темперамента. Тех, кто легко злится или грустит, воспринимают как человека с эмоциональной дисрегуляцией, иногда с социальной дезадаптацией или тех, кто не знает, как радоваться жизни и относится к вещам слишком серьезно.

Из-за этой стигмы мы все стараемся подавлять свои эмоции, опасаясь, что другие будут осуждать нас негативно. Мы склонны отрицать и маскировать свои негативные эмоции, маскируя все под ложным фасадом счастья и радости.

Но, несмотря на все это, мы должны понимать, что все эмоции полезны, если они проявляются в правильном контексте и в зависимости от обстоятельств. Положительные эмоции более приятны, чем отрицательные, но последние должны ощущаться в подходящие моменты, потому что в противном случае, если они скрыты, они в конечном итоге проявятся позже, в моменты, когда это им не соответствует, где у нас действительно могут возникнуть проблемы с адаптацией. Вредно не испытывать отрицательные эмоции, а пытаться их скрыть.

Эмоции подсказывают нам, как действовать в определенных ситуациях. Если мы игнорируем их, мы теряем наш поведенческий компас, в то же время мы тратим огромное количество энергии, которая заставляет нас истощать себя физически, умственно и эмоционально.

Последствия подавленных эмоций

Подавленные эмоции причинят нам боль. Если мы не управляем ими должным образом, они будут накапливаться до такой степени, что мы больше не сможем их выносить, что приведет к необходимости обращения к разным специалистам, чтобы попытаться решить проблему. Основные проблемы с подавлением эмоций следующие:

Эмоциональный взрыв

Соматизация

Тело и разум связаны между собой добром и злом, и подавленные эмоции являются тому доказательством. Постоянное психологическое напряжение может повлечь за собой многочисленные проблемы со здоровьем, такие как головные боли, боли в спине, желудочно-кишечные проблемы, дерматологические реакции и усталость.

Следует сказать, что если у нас есть какие-либо из этих проблем, прежде чем предполагать, что это связано с подавлением эмоций, очень важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что это не связано с каким-либо заболеванием или состоянием здоровья, которое можно вылечить.

Если мы обнаружим, что все эти дискомфорты вызваны тревогой, стрессом или депрессией, необходимо будет пойти к психологу, начать психотерапию и изучить стратегии, позволяющие уверенно снять это эмоциональное напряжение.

Депрессия и тревога

Плохо управляемые эмоции могут привести к другим психологическим проблемам, включая депрессию и тревогу. Для этого есть несколько причин, но среди них мы находим тот факт, что, если мы не знаем, почему мы так себя чувствуем, чувствуя большую неуверенность и беспокойство о том, что не знаем причину нашего эмоционального напряжения, мы можем начать чувствовать себя хуже, достигнув точки развития депрессивного или тревожного расстройства.

Зависимость от лекарств

Часто бывает, что после ощущения боли в спине и головных болей применяются лекарства. Эти лекарства могли быть прописаны профессионалом, но часто бывает, что на самом деле больной предпочитает не обращаться к врачу и предпочитает заниматься самолечением.

Это подразумевает высокий риск возникновения проблемы зависимости, потому что, с одной стороны, боль не исчезнет, ​​потому что ее причина является эмоциональной, а, во-вторых, потому что тот, кто принимает лекарства, может переборщить с количеством и продолжительностью лечения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник