что значит красиво стареть
Вне возраста: 7 золотых принципов красивого старения
В настоящее время во всем мире набирает популярность философия про-старения, которая подразумевает принятие возрастных изменений. А еще — целый комплекс методов, помогающих организму стареть красиво.
Мы привыкли рассматривать косметологию как способ борьбы и контроля над возрастными изменениями и думать, что старение требует беспринципных мер и всяческого отрицания перемен, происходящих в организме. Но что плохого в возрастных изменениях внешности, которые неумолимо надвигаются на нас с каждым годом? Среди признаков старения скрыта целая жизнь, полная эмоций, приключений, любви, разочарований и безграничного счастья. Нужно ли полностью стирать все эти знаки, чтобы казаться моложе? Как превратить наступление возрастных изменений в полный красоты процесс, который поможет выглядеть женственно и благородно в любом возрасте, нам рассказала врач косметолог, сертифицированный тренер Академии научной красоты Дарья Прудникова.
Принцип №1. Здоровое питание
Чистая вода, натуральные овощи и фрукты, экологически чистое мясо, отсутствие консервантов, регулярность и отсутствие крайностей в питании — вот первая и главная основа красивого старения.
Принцип №2. Здоровый сон
Именно во сне клетки нашего мозга восстанавливают связи и образуют новые сигнальные пути, получают и обрабатывают информацию о состоянии всего тела. Только здоровый сон дает возможность восполнения всех видов энергии, необходимых для здоровья организма и поддержания всех его функций, в том числе регенеративной.
Принцип №3. Тонус мышц и опорно-двигательного аппарата
Сильный мышечный каркас — гарант правильной осанки. Естественное положение шеи, не деформированное сидячей работой, означает хорошее кровоснабжение головного мозга. Здоровый грудной отдел позвоночника — правильное дыхание и здоровье сердца, отсутствие зажимов и болей. Здоровый поясничный отдел — качественная работа органов малого таза и нижних конечностей. Что нужно, чтобы поддержать мышечную систему? Занятия спортом и активный образ жизни. Среди аппаратных методов альтернативой будет миостимуляция. Эта аппаратная методика позволяет активировать работу мышц, улучшить лимфодренаж и нормализовать метаболизм.
Принцип №4. Особенное внимание состоянию внутренних органов
Каждая система имеет свои резервы адаптации. Желудочно-кишечный тракт, дыхательная, сердечно-сосудистая, иммунная и эндокринная системы должны быть под контролем. Ежегодное комплексное обследование позволит своевременно восстановить работу органов в ранние сроки, когда изменения еще обратимы.
Принцип №5. Следите за здоровьем ног
Здоровая венозная сеть на ногах и эффективный лимфодренаж — главное условие отсутствия рисков развития венозной недостаточности, стаза, нарушения питания нижних конечностей, а также снижения риска целлюлита и локальных жировых отложений. Это крайне важно для поддержания здорового состояния кожи и оптимальной физической формы (читайте также: «Как здоровье стоп влияет на вашу жизнь и красоту (вы будете удивлены)»).
Принцип №6. Контроль стресса
Каждая мимическая морщинка на лице, каждый спазмированный участок — это зажатая в теле энергия. Массаж, дермотония, прессотерапия, обертывание и другие релаксирующие процедуры способны задействовать невероятное количество восходящих положительных импульсов в коре головного мозга. А это означает снижение уровня кортизола в крови, прекращение подавляющего влияния симпатической нервной системы, остановка реакции «бей или беги» и переход в состояние адаптированного, качественного обмена веществ и отсутствия спазма, боли, дискомфорта и других проявлений стресса в теле.
Принцип №7. Уход за кожей
Что касается кожи, то поддержание ее красоты и здоровья изнутри вполне может сочетаться с наружными препаратами и неагрессивными методами.
Не пересушивать кожу в процессе умывания, не подвергать физическим и химическим факторам агрессии.
Защищать от действия ультрафиолетовых лучей, смога, пыли и грязи.
Своевременное удаление глубоких загрязнений и ороговевших клеток при помощи мягких фруктовых кислот или ферментных комплексов будет создавать красивый, сияющий цвет лица и поддерживать естественное обновление кожи на оптимальном уровне. Оно также поможет снизить проявление пигментации и выраженность морщин.
Эффективное увлажнение кожи — залог стабильности ее защитных резервов и адаптационных механизмов.
Качественные кремы, сыворотки и ампульные концентраты способны восполнить недостающие компоненты в межклеточном пространстве эпидермиса и дермы. Витамины А, Е, В, С, глицерин, эссенциальные масла и экстракты растений, пептидные комплексы и микроэлементы — каждый из перечисленных компонентов в косметике будет своевременно способствовать восполнению недостатков и поддерживать защитные свойства кожи (читайте также: «Бьюти-код: как разобраться в составе косметического средства»).
Выбирая инкапсулированные формулы препаратов на основе экстрактов растений, устойчивых форм витаминов С и Е, вы поможете защитить клетки кожи и молекулы белков от преждевременного разрушения.
Процедуры массажа, физиотерапевтические и другие косметические методы помогут сохранить нормальное кровообращение, стабилизировать работу мышечных волокон, справиться с отечностью и пастозностью.
Смешные жеманницы или Как стареть красиво
На что только не пойдет женщина, чтобы отсрочить свою старость. Будет одеваться как подросток, шутить как дурочка, вести себя как капризный ребенок, постоянно пластически перекраивать свое тело и лицо. Но это не добавит ей молодости, увы, а лишь сделает похожей на смешную жеманницу, наблюдать за которой уже не смешно, а грустно. Как стареть красиво?
Уже не смешно…
Есть люди, которые не умеют спокойно относиться к своему возрасту. Им все время кажется, что можно отсрочить старение и вместо того, чтобы заниматься физкультурой и здоровым питанием, саморазвитием, они изо всех сил стремятся повернуть время вспять и сохранить молодость. Хотя бы с помощью внешних эффектов, которые уже не актуальны и порой выглядят ужасно и смешно.
У меня есть знакомая писательница, которая лет двадцать назад нашла свой выигрышный ироничный стиль. Этакие отпадные тинейджеровские шуточки, подколки, на грани юмора и глупости. Когда она была молода, это воспринималось довольно мило и даже смешно. Но сейчас, когда ей уже за шестьдесят, выглядит, по меньше мере, глупо и пошло, а по большому счету, жалко и гаденько, как будто с помощью своих заезженных плоских шуточек она заигрывает с читателем. И это так явно, что отпадает всякое желание ее читать. Мне кажется, она и сама не понимает, что таким образом просто стремится сохранить молодость, категорически не принимая свой естественный возраст.
Оставим в покое писателей, то же самое происходит и у людей, далеких от литературного творчества, когда они используют одни и те же шутки, уловки, слова, ужимки (смешные жеманницы), например, надувают губки, капризничают, и думают, что это выглядит уместно для женщины за сорок.
Кто-то может возмутиться такими моими нападками и скажет, что каждый вправе поступать, как ему заблагорассудится. Да пожалуйста! Только не надо уповать на то, что таким образом вы сохраняете молодость, что, в принципе, невозможно.
Если вы надеетесь с помощью своих ужимок и надувания губок сохранить отношения, то это, возможно, срабатывало в подростковом возрасте, в юности, куда ни шло. Но когда вы сами стали бабушкой, это выглядит странно.
Некоторые женщины, не чувствующие уместности своего поведения, пытаются сохранить молодость, следуя разнузданной молодежной и даже подростковой моде. Они порой выглядят как старые обезьянки, но думают, что молоды душой, а раскованность и свобода придают им особый шарм.
Считается, что стареть красиво – это настоящее искусство. Я то и дело в интернете натыкаюсь на рассказы о женщинах преклонного возраста, которые сохранили свою фигуру, преподают уроки грации, занимаются фитнесом, туризмом и спортом. Но секрет их вовсе не в том, чтоб не обращать внимания на возраст и вести себя так, как вел себя в детстве. Все дело в том, что они приняли свои годы и полюбили их. И они постоянно работают над собой. А работа над собой не ограничена никакими временными промежутками и возрастными цензами. Стареть красиво может каждый из нас.
Как стареть красиво?
Можно прочитать об этом множество статей, посетить множество курсов, но так и не понять, что не существует специальных техник и нет никаких гарантий сохранения молодости. Их просто не существует, пока ты сама не примешь тех изменений, которые с тобой происходят. Те, кто любит жизнь и принимает ее условия, как правило, стареют красиво, потому что они не заботятся о том, чтобы выглядеть красиво.
Чем хорош возраст после 50, 60, 70? Тем, что ты без опаски можешь позволить себе быть тем, кем ты являешься. Не нужно играть роли и создавать вывески для окружающих, твой опыт и твоя предыдущая жизнь показали тебе настоящую ценность людей, отношений, вещей и поступков. Ты умеешь разбираться в людях, ты чувствуешь и знаешь, почему они поступают так или иначе. Ты научился спокойно говорить «нет», не напрягая себя муками совести или условностями. Ты с удовольствием говоришь «да», и тебе приносит наслаждение самое простое: утро, чашечка чая, игра с ребенком, прогулка с собакой.
Первое правило: радоваться жизни
Стоит принять жизнь такой, какая она есть: несовершенной, глупой, короткой, трудной, несправедливой, сложной и все-таки неповторимой и прекрасной. Каждый день до самой смерти она дарит нам бесчисленное количество подарков, которые мы не умеем ценить. Мы принимаем их как должное и не умеем благодарит мир за то, что он дает нам возможность наслаждаться такими простыми вещами, как солнце, небо, воздух, море, трепещущий от ветра листок, движение воды в речке, дрожание огня в камине. Мы почему-то думаем, что красота и благо сосредоточены где-то в музеях, дворцах и каких-то идеальных и совершенных помещениях, странах и континентах. Но наше счастье рядом с нами, надо только уметь его увидеть.
Второе правило: давать работу уму
Говорят, умные люди в старости становятся мудрецами, а дураки – старыми дураками. В этом есть огромная доля правды. Красиво стареют мудрецы, не озабоченные тем, чтобы стареть красиво, но занятые своим постоянным развитием и работой ума.
«В жизни – с возрастом – начинаешь понимать силу человека, постоянного думающего. Это огромная сила, покоряющая. Все гибнет: молодость, обаяние, страсти – все стареет и разрушается. Мысль не гибнет и прекрасен человек, который несет ее через жизнь»
– так сказал о силе мысли Василий Шукшин.
Сегодня ученые уже доказали, что человеческий мозг с возрастом не разрушается, а напротив, приобретает новые возможности и невероятную силу. Но это происходит при условии, что мозгу постоянно давали пищу. Человеку мыслящему, задающему вопросы и отыскивающему на них ответы, некогда заниматься обсуждением сплетен и ворчанием, он занят более важным делом – своим развитием. Самое удивительное, что с каждым годом возможности его ума только увеличиваются. Ведь опыт и знания при постоянной нагрузке ума только растут. Как только вы разрешаете своему мозгу отдыхать, бесцельно и бездумно лежать на диване и смотреть пережеванные сериалы, вы начинаете стареть. Это неизбежно.
Третье правило: эмпатия и любовь
Люди, многое повидавшие в жизни, умеют прощать, слушать и чувствовать. Альбер Камю утверждал, что «Стареть – значит переходить от чувств к сочувствию». Способность понять и почувствовать состояние другого человека называется эмпатией. С возрастом у человека появляется больше способностей к эмпатии. Говорят, мы становимся более сентиментальными. На самом деле, мы становимся более чувствительными к чужой боли, потому что имеем богатый опыт своей собственной. И он дает нам не только чувствительное сердце, но и способность помочь, посоветовать, понять. Мне непонятны старушки, которые с удовольствием осуждают и обсуждают соседей, думая, что таким образом заявляют о себе, как о тех, кто от соседей отличается. Но я хорошо понимаю тех, кто готов оправдать и понять даже самого пропащего и опустившегося человека только потому, что имеет большое сердце. Кто-то думает, что чем старше человек, тем меньше он способен любить. Какая чушь! Все с точностью до наоборот. С возрастом человек любит глубже и преданней, можно сказать, он овладевает искусством истинного, свободного, безусловного и искреннего чувства. Иногда только на закате жизни люди постигают истинную любовь. Коко Шанель утверждала, что «Старость не защищает от любви, но любовь защищает от старости».
Четвертое правило: не жаловаться
Многие думают, что жизнь человека в старости – это вечные болезни, сплетни, жалобы, ворчание, походы по врачам, очереди. Не только думают, но и старательно воплощают это в жизнь, как будто им больше не о чем поговорить, как о своих желчных протоках, почках и селезенках. Почему люди жалуются? Иногда даже тогда, когда у них ничего не болит, они перебирают свои прошлые болезни и прошлые беды и проблемы и с удовольствием смакуют подробности. Вы никогда не задумывались об этом?
Конечно, им не хватает любви и внимания. А еще потому, что они слишком любят себя и мало любят окружающих. Они стали стариками, но остались такими же эгоистичными, как в детстве. Есть такая закономерность: чем меньше человек ноет и жалуется, тем меньше имеет проблем и болеет. Будто фраза: «У меня все отлично!» отпугивает от него болезни.
Тот, кто умел справляться с проблемами и нести за них ответственность самостоятельно всю жизнь и продолжает это делать, когда уже не так молод, – тот стареет красиво. Вместо того, чтобы ныть и жаловаться, не стоит ли пройти курс лечения, сесть на диету, заняться плаванием и бегом, ходьбой и йогой. Все это, конечно, требует усилий. Гораздо легче поныть и лечь на диван, принимая сочувственные поглаживания и помощь родных. Некоторые старики умудряются просто приковать родственников к себе и требуют постоянного внимания, забывая о том, что у тех есть свои планы и своя жизнь, кроме выслушивания перечня симптомов и ухода за больным. «Но, боже мой, какая скука полуживого забавлять…»
Конечно, многих людей старость отвлекает от дел, заставляет умерить пыл и забыть о своих мечтах и планах. Напрасно! Не мечтайте о пенсии, на которой вы отдохнете, мечтайте о пенсии, которая даст вам новые возможности к саморазвитию и самореализации. «Он уже не тот!» – говорят о стариках окружающие. Но не о всех, а только о тех, кто решил, что старость – это болезни и медленное умирание. Тот же, кто думает иначе и продолжает расти, развиваться, работать над собой, напрягать свой ум, радоваться жизни, следить за своим телом, здоровьем и состоянием ума, тот не просто стареет красиво, он не стареет. Он живет в свое удовольствие столько, сколько ему уготовано небом!
Почему важно научиться стареть красиво и с удовольствием
Третья молодость
— Людмила Аверкиевна, что послужило причиной резкого увеличения продолжительности жизни белорусов?
— У нас меняется отношение к своему здоровью. Плюс улучшается качество оказания медицинской помощи. Что еще немаловажно — у пожилых людей появляется больше возможностей для социализации. Кто-то и на пенсии продолжает профессионально развиваться, кто-то, выйдя на заслуженный отдых, начинает заниматься хобби, пробует реализовать себя в благотворительности, многие становятся волонтерами, помогают пожилым людям, ограниченным в своих возможностях (таких у нас в стране около 25 000 человек!), посещают клубы по интересам, заводят новых друзей. Все это в комплексе и есть составляющая роста продолжительности жизни.
— Да, люди, у которых горят глаза, для которых стакан всегда наполовину полон, а не пуст, те, кто привык видеть в происходящих событиях в первую очередь плюсы, а не минусы, имеют больше шансов дожить до глубокой старости, оставаясь в ясном уме. Это уже практически научно доказанный факт. У пессимистов же, привыкших переживать по любому поводу, слишком много важнейших ресурсов организма расходуется зря. Это не упрек, ведь у каждого из нас свои особенности темперамента, характера, восприятия окружающей среды и отношения к жизненным испытаниям. Однако факт есть факт: позитивные люди меньше подвержены тяжелым заболеваниям, которые приводят к преждевременной смерти.
— Не секрет, что многие люди боятся старости. У большинства возраст 70+ ассоциируется с бесконечной чередой болезней и немощью. «Подпитываются» эти стереотипы и извне. Я, например, всегда стараюсь переключить программу, когда на одном из популярных телеканалов в перерывах между фильмами крутят социальную рекламу с покойным Шарлем Азнавуром. Он в этом ролике признается, что старость страшна не своим возрастом, а пустотой, которая приходит вместе с ним. Пожилые люди теряют своих любимых и близких, остаются в одиночестве…
— Есть любопытное исследование, как относятся к старости в Беларуси и Западной Европе. Для наших иностранных соседей пенсионный возраст — это время свободы от рабочих обязанностей, время новых возможностей и полноценного отдыха, время путешествий. У нашей молодежи старость действительно ассоциируется с материальными проблемами и болезнями. Здесь, безусловно, можно долго рассуждать об особенностях пенсионных систем, об уровне доходов и так далее, но главное, с моей точки зрения, заключается в том, что в Западной Европе, как и в США, люди начинают готовиться к комфортной старости смолоду! Даже у школьников, к примеру, в Германии или Финляндии, есть задания в учебниках, по которым они учатся грамотно распоряжаться своими финансами и своим здоровьем. Юноши и девушки там понимают, что они должны вкладывать определенные инвестиции в свою пенсионную жизнь. И прежде всего это не денежные накопления (что тоже, несомненно, важно), а уважительное отношение к своему здоровью. Благодаря этому большинство из них встречают старость в ясном уме, на своих ногах, без серьезных болезней. А это, в свою очередь, помогает не терять интереса к жизни, оставаться веселыми, активными.
У нас, к сожалению, в чести поговорка «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится». Слишком многие наши мужчины и женщины не задумываются всерьез о состоянии своего организма до первых тревожных звоночков, да и после, пропив курс таблеток, назначенных врачом, возвращаются к прежнему образу жизни. А потом страдают в возрасте 50+ от ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Понятно, что, если и доживают при таком отношении к себе до 70—80 лет, их старость уж точно нельзя назвать комфортной. Какие там путешествия даже при наличии финансов, какой оптимизм, если каждый день идет борьба за жизнь?
— Почему кто-то в 50 лет выглядит на 35, а его ровесник — на десять лет старше? Что становится катализатором патологического старения?
— Многое зависит от генетики. Но важно не только получить хороший набор хромосом, главное — правильно им распорядиться. Есть определенные участки в системе ДНК — теломеры. С возрастом их длина уменьшается. Но возникает парадоксальная ситуация: бывает, по своему генетическому коду человек вроде как должен был прожить максимум лет 60—70, но стиль жизни, отношение к здоровью помогли ему перешагнуть столетний рубеж. А другой, которому природа отмерила целый век, сумел сделать все, чтобы сократить этот подарок вдвое.
Определяющее значение в развитии процесса старения имеют факторы риска неинфекционных заболеваний. К ним мы относим курение (сигареты способствуют спазму сосудистого русла, в результате которого наступает нехватка кислорода и развитие легочной и сердечной патологии), алкоголь (разрушает клетки головного мозга и печень, которая является естественным фильтром, очищающим кровь от токсинов) и лишний вес. Как правило, именно эти три фактора приводят к развитию сахарного диабета и артериальной гипертензии.
— Давайте представим типичную для нашей действительности ситуацию. Жил себе человек, не тужил, особенно в плане здоровья, но и должным образом за ним не следил. В результате «нагулял» к полувековому юбилею и лишний вес, и проблемы с сердцем. Но у него еще есть шанс одуматься и вести здоровый образ жизни. С чего начать?
— С похода к врачу общей практики, который направит при необходимости на консультацию к узким специалистам и с учетом их заключений выдаст индивидуальные рекомендации. Но есть и общие правила. Первое — нашу молодость продлевает профессиональное долголетие. Это то, над чем сегодня должны сообща трудиться многие заинтересованные ведомства: как сделать максимально комфортными условия труда для пожилых. Профессионалов своего дела, трудолюбивых людей ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов исключительно из-за предрассудков. Весь мир сегодня переживает процесс старения, мы видим, что молодежи недостаточно для того, чтобы заменить опытных коллег. А значит, необходимо подыскивать варианты и изживать эйджизм.
Допустим, 70-летний сотрудник уже не может занимать руководящий пост в отделе или организации, но вполне в состоянии работать на полставки или в удаленном доступе. За границей, например, многие люди предпенсионного возраста проходят специальные перепрофилирующие курсы, что позволяет им впоследствии без проблем трудоустроиться на другом предприятии.
Второе правило — движение. Для людей старше 50 лет это не бег и не занятия в тренажерном зале. Лучший вариант — ежедневная ходьба. Сегодня уже развенчан миф о пользе именно 10 тысяч шагов, однако чем чаще вы пребываете в движении, тем лучше. Возьмите за правило хотя бы пару остановок после работы пройти пешком, прогуляться полчаса с домашним питомцем перед сном. Можно быстрым шагом, можно не спеша — главное, чтобы вам было комфортно. Физическая активность крайне важна не только для тонуса наших мышц и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Есть такое выражение: пятки трутся — мозг питается. То есть, помимо всего прочего, ходьба способствует и нормализации мозговой деятельности.
Третье правило — отказ от всех вредных привычек. В обязательном порядке. Но насколько резко — это уже должен решить врач общей практики. Кто-то может бросить курить в один день, кому-то для выхода из никотинового плена понадобятся месяцы.
— Как быть с алкоголем? В интернете — сотни статей, посвященных пользе красного сухого вина.
— Нужно твердо помнить одно: речь идет о НЕБОЛЬШИХ дозах алкоголя. Один бокал красного сухого качественного (на этом сделаю упор!) вина в 1—2 дня по результатам исследований может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но проблема в том, что наши люди часто не умеют вовремя остановиться. Прочитают про пользу красного вина — и готовы пить его бутылками. Поэтому, если у вас нет культуры пития и отсутствует внутренняя дисциплина, лучше вообще отказаться от спиртного.
— Какие основные правила питания должен соблюдать пожилой человек?
— После 45 лет в силу естественного замедления метаболизма многие люди начинают страдать от запоров. В это время нужно обязательно вводить в рацион клетчатку, а пищу употреблять небольшими порциями — это убережет от переедания и вздутия живота. Важно соблюдать питьевой режим. Но вот сколько нужно употреблять воды, зависит от наличия или отсутствия хронических заболеваний. Например, при сердечно-сосудистых патологиях нельзя выпивать более 1,5 литра жидкости в день, причем сюда входят и супы, и чаи, и молоко с кефиром. Хорошая новость для любителей кофе: многочисленные исследования ученых доказали, что 1—2 чашечки этого напитка в день положительно влияют на наш организм.
Настоятельно рекомендую забыть про жареную пищу, лучше всего готовить на пару или запекать в духовке, отваривать. Сегодня многие специалисты выступают за ограничение в рационе красного мяса. Здесь лучше всего соблюдать принцип разнообразия. Вообще, я категорический противник разного рода запретов, в вашей тарелке должны быть и курица, и нежирные сорта рыбы (например, треска, минтай), и красное, и белое мясо, главное — в небольших порциях, с разумным чередованием продуктов. Ешьте как можно больше зелени, сезонных овощей (огурцы, помидоры, свекла) и фруктов (яблоки — кладезь витаминов). Хотите побаловать себя сладеньким — можно (если нет диабета), но только до 12 часов дня, позже ограничивайте простые углеводы.
Людям старше 45 лет в обязательном порядке нужно вести дневник показателей своего здоровья.
♦ Проверяйте и при необходимости записывайте свое АД, частоту пульса, а при артериальной гипертензии выполняйте это ежедневно, при наличии сахарного диабета измеряйте уровень сахара в крови (домашние глюкометры можно приобрести в аптеках).
♦ Женщинам для профилактики остеопороза нужно посетить гинеколога-эндокринолога и скорректировать работу щитовидной железы.
♦ При наличии сердечно-сосудистых заболеваний периодически контролируйте уровень холестерина в крови и сохраняйте приверженность лечению: при улучшении самочувствия и нормализации АД ни в коем случае не прекращайте прием выписанных вам лекарств. Уменьшить или увеличить дозу также можно только с разрешения врача.
♦ Следите за весом и объемом талии. Контролируйте индекс массы тела.
После выхода на пенсию крайне важно продолжать тренировать свой мозг. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, решайте в уме несложные математические задачи. Вспоминайте возраст и дни рождения своих друзей и знакомых, перелистывайте альбомы с фотографиями и делитесь впечатлениями — когда это было снято, при каких обстоятельствах. Подобные несложные упражнения — отличная профилактика деменции.