что значит посмотреть страху в глаза
«Взгляни в глаза своему страху»: терапия для тех, кого мучает тревога
Все мы иногда волнуемся и переживаем. К сожалению, для некоторых людей хроническая тревога становится серьезной проблемой — в таких случаях врачи говорят о тревожном расстройстве того или иного типа. К счастью, существуют эффективные методы лечения, один из них — экспозиционная психотерапия.
Что такое экспозиционная терапия
Это одна из разновидностей когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ помогает пациентам изменить устоявшиеся шаблоны мышления и привычки, и тем самым позволяет ослабить или устранить проявления депрессии, тревоги, зависимости и других психических расстройств.
Экспозиционная терапия, основанная на принципе «Взгляни в глаза своему страху», учит пациента сохранять самообладание, несмотря на воздействие пугающих факторов.
«В процессе терапии пациент какое-то время находится в ситуации, которая вызывает сильный страх, или максимально ярко ее воображает. Могут также применяться технологии виртуальной реальности. К примеру, пациент, которые боится высоты, катается на колесе обозрения. Чем дольше длится так называемая экспозиция, тем больше ослабевает тревога», — объясняет клинический психолог Пол Грин.
Научно доказано, что регулярная практика экспозиции уменьшает проявления различных тревожных расстройств. Экспозиционная терапия обычно проводится еженедельно в течение нескольких месяцев.
Как этот вид терапии помогает при различных расстройствах?
Шаг за шагом
Эффективность этого вида терапии подтверждается десятками лет исследований, и во многих странах для лечения тревожных расстройств применяют в первую очередь именно ее. Доказано, что при лечении тревожных расстройств экспозиция более эффективна, чем традиционная «разговорная» психотерапия.
«Если вы страдаете тревожным расстройством, постарайтесь найти терапевта, специализирующегося на экспозиционной терапии. Прекрасно понимаю, что вам очень не хочется ее проходить. Но помните, что профессиональный терапевт всегда будет согласовывать предстоящие упражнения с вами и учитывать пределы ваших нынешних возможностей.
Он не будет пытаться насильно заставить вас выполнять какие-либо действия. Каждый специалист прекрасно знает, что экспозиционная терапия максимально эффективна только тогда, когда вы преодолеваете испытания, которые вам по силам», — объясняет Пол Грин.
5 секретов от Будды: как посмотреть в глаза своим страхам!
Мы редко когда бываем готовы посмотреть в глаза нашим страхам. Но чтобы жить жизнью, в которой будет цель и целостность, мы должны пролить свет на нашу собственную темную стороны и стремиться чувствовать то, что мы чувствуем.
Вот 5 способов, с помощью которых вы можете посмотреть в глаза своим страхам и раскрыть свою истинную цель в этом процессе.
1. Страх проявляется в том, что мы действительно ценим
Наши эмоции постоянно передают нам то, кем мы являемся, и помогают нам различить что для нас важно. Страх иногда возникает, когда мы реально о чем-то переживаем. Это напоминание того, что мы хотим сделать все в лучшем виде, сделать правильный выбор или просто быть хорошим человеком. Каждый раз когда возникает страх, это все из-за того, что мы привнести в мир все лучшее. Каждый раз, когда появляется чувство страха, надо спрашивать у себя «ты уверен, что хочешь быть таким сильным?» и ответ прост «да, уверен!»
2. Страх – это возможность роста
У вас есть 2 варианта: или непосредственно иметь дело со своим страхом или бежать от него. Когда мы соглашаемся напрямую смотреть нашим страхам в глаза, мы создаем пространство для волшебства, и снимаем блоки, которые мешали нам, чтобы жить полноценной жизнью. Ваш страх дает вам возможность расти.
3. Страх – это еще одна форма любви.
Если смотреть поверхностно, можно подумать, что эти две эмоции противоположны и мы часто это слышим. Любовь – это когда нам кажется что мы находимся наедине со вселенной – когда мы чувствуем себя полноценными, поддерживаемыми и управляемыми. Страх — это момент, когда мы чувствуем себя застрявшими, одинокими и даже потерянными.
Что значит посмотреть страху в глаза
Он выходит на поверхность, а ты можешь его подавить – это и есть преодоление. Ты можешь его подавить, ты так глубоко можешь его подавить, что он полностью исчезнет из твоего сознания. Тогда ты никогда не будешь его осознавать, но он будет там, в подвале, и будет оказывать влияние. Он сможет, он будет манипулировать тобой, но таким непрямым способом, что ты не будешь это осознавать. Но тогда опасность уйдет глубже. Теперь ты даже понять его не сможешь.
Так же как и в гневе. Они оба являются двумя аспектами одного и того же явления. Гнев агрессивен, а страх неагрессивен. Страх – это гнев в негативном состоянии; гнев – это страх в позитивном состоянии.
Когда вы злитесь, отметили ли вы, насколько сильными вы становитесь, сколько в вас энергии? Вы можете бросить огромный камень в гневе, а в обычном состоянии даже сдвинуть не смогли бы. Вы сильнее в три, в четыре раза, когда злитесь. Вы можете что-то сделать, что без гнева не смогли бы.
Или в страхе, вы можете побежать так быстро, что вам позавидует даже олимпийский бегун. Страх создает энергию; страх – это энергия, а энергию невозможно уничтожить.
Нет необходимости что-то разрушать, потому что, во-первых, ничего невозможно разрушить.
Тогда что же делать? Ты должен понять страх? Что есть страх? Как он появляется? Откуда он приходит? Какое его послание? Посмотри на него, и без осуждения, и только тогда ты поймешь.
Если у тебя уже есть представление, что страх – это неправильно, что его не должно быть, «Мне не следует бояться», тогда ты не сможешь посмотреть. Как ты можешь противостоять страху? Как ты можешь взглянуть в глаза страху, когда ты уже решил, что он твой враг?
Никто не смотрит в глаза врагу. Если ты думаешь, что это неправильно, тогда ты будешь пытаться обойти его, избежать его, отрицать его. Будешь пытаться не пересекать с ним, но он останется. Это не поможет.
Сперва отбрось все осуждение, суждение, оценку. Страх – это реальность. Ему нужно посмотреть в лицо, его нужно понять. И только через понимание его можно трансформировать. На самом деле, он трансформируется именно через понимание. Нет необходимости делать еще что-то. Понимание трансформирует его.
Фобии человека. Смотрим страху в глаза
На первое место поставим страх темноты. Никтофобия – самая распространенная фобия человека. Мало кто уютно чувствует себя в темном переулке или в темном помещении. Но есть такие индивидуумы, которые всерьез страдают от выключенного внезапно электричества. У них учащается пульс и поднимается давление. Настоящая паническая атака!
Все фобии человека имеют свое начало далеко позади цивилизации. Представьте, что испытывал первобытный человек, ожидая наступления темноты в недрах пещеры. Все дикие звери отлично ориентировались в темноте. Чего не скажешь о человеке. Так и осталась на века в подсознании фобия – боязнь темноты. В наших генах осталась боязнь пострадать от неизвестной опасности, прячущейся на теневой стороне.
И сейчас, в городе, освященном неоновыми огнями, около тридцати процентов взрослых людей испытывают озноб и неприятные ощущения – ожидание неприятности. Хотя, как советуют психологи, с темнотой необходимо подружиться, а не избегать её. Закрывая глаза, представляйте картинку в светлых тонах и ждите рассвета, а не потейте от страха под одеялом. Если самостоятельно справиться с фобией не получается – непременно обратитесь к специалисту. Вы увидите, что это далеко не детская проблема, и стесняться тут нечего.
«А представьте, сколько стоматологов прячется в темной комнате!».
Клаустрофобия. Фобия остаться в помещении «без окон и дверей» встречается очень часто. Множество народа никогда не спускается в метро и не пользуется лифтом. Моя приятельница не закрывает штору в ванной комнате, даже зная, что намочит пол и стены. Ситуация, когда «выхода нет», страх остаться без возможности дышать. Отказ от обследования МРТ, и даже от передвижения на машине. В любой мороз они открывают окна. Человек может серьезно навредить себе и окружающим в приступе клаустрофобии. Истоки этого страха тоже кроются в детстве человека. Взрослые, в воспитательных целях, закрывают малышей в темной комнате, или ребенок застрял в лифте, даже с родителями. Моя внучка всерьез испугалась, застряв в лифте с мамой: «Я не хочу тут умирать». И смешно и страшно. Хорошо, что быстро подоспели мастера и вызволили их из плена. И пока не заметно изменений в поведении. И на лифте едет смело и ничего не боится. Так что из любого замкнутого пространства выход всегда найдется. Захотелось бы проститься с этой разновидностью человеческой фобии.
Арахнофобия. Дикий страх пауков. В наших краях не встречаются в дикой природе ядовитые особи, укус которых, способен лишить человека здоровья или жизни даже. Стоит присмотреться к этим созданиям, тем более существует множество примет полезности появления паучка в доме или над головой. Привлекайте детей к наблюдению за насекомыми и расскажите об их полезности, чтоб не уничтожали их, по чём зря, из за появившейся фобии.
Офидиофобия – ещё одно наследство из прошлых жизней человека. Страх перед змеями. Эта фобия, мне кажется, присутствует и у меня. Хотя, как и ядовитых пауков, ядовитых змей в городах нет и бояться их смешно. Раньше подобный страх был конструктивным. Он помогал выжить первобытным людям, избежав укуса. Больниц – то по близости не наблюдалось. Но, и сейчас, есть люди, которые не могут смотреть на змей и в кино, а тем более, в террариуме. Лечение, опять же – у специалиста. Путем гипноза и беседы с психологом.
Футурофобия. Боязнь будущего. Очень распространенная фобия среди современников. Человек стремится к стабильности и любые потрясения в виде кризисов и военных действий приводит к нервным расстройствам. Необходимость поменять работу или места жительства приводит к шоку и панической атаке – значит, требуется человеку помощь психолога.
Не стоит надсмехаться над страхами взрослого человека. Фобии очень распространены среди населения. Современный ритм жизни предполагает устойчивую психику и быстрое приспособление к любой ситуации.
Не стесняйтесь посещать психологов и психотерапевтов. Только так можно справиться с современными фобиями.
Как без страха смотреть в глаза своим страхам?
Скажите, чего вы сейчас боитесь? Ничего? Ой, только не надо… Иначе б вы не читали эту статью. Даже человек, который говорит «Я ничего не боюсь», просто боится показаться трусом. У каждого есть свои страхи.
У кого-то их настолько много или они настолько огромны, что просто парализуют человека. У кого-то страхи поменьше, но всё равно заставляют отступать, не давая двигаться вперед к заветной цели. А кого-то они стимулирует на великие свершения.
Основные виды страхов
1. Страх быть высмеянным или отвергнутым. Разновидности: «А что люди скажут?», «Меня не поймут», «Я стану изгоем» Этот страх заставляет мимикрировать, не высовываться, сдерживать свои даже самые лучшие порывы. Иначе… «Высокие гвозди забивают молотком». Но вот сосед, который ничем не лучше вас, не побоялся и… «Ну, ему повезло». Да нет! «Побеждает дерзкий» — девиз солдат одного из самых элитных спецподразделений мира — британской SAS. Не умный, не подготовленный, не осторожный… Дерзкий!
2. Страх потерять то, что уже имеешь. Именно этот страх заставляет тащиться на нелюбимую работу, дрожать над каждой копейкой, искать «стабильности», «гарантий» и «страховки». «Я не могу начать свой бизнес, понимаешь, мне нужна стабильность», — сколько раз я слышал эти слова. Ну и… Кто лучше защищен — бизнесмен, у которого есть опыт выживания на свободном рынке, или представитель офисного планктона, как собачка выполняющий команды начальника и не способный ни на какие самостоятельные действия? Кто будет в выигрыше, если, например, оба этих человека потеряют основной источник дохода, один — бизнес, другой — высокооплачиваемую работу? При прочих равных условиях.
3. Страх перед неизвестным. Панический страх первобытного человека перед входом в пещеру, откуда в каждый момент может выскочить саблезубый тигр или пещерный медведь. «Это мы не проходили, это нам не задавали, значит и делать этого не нужно». Даже если это принесёт огромные дивиденды. Ну, «кто не рискует, тот…» Вспомним народную мудрость.
Все остальные — производные этих трёх видов страхов.
Как излечиться?
1. Сделать шаг вперед, навстречу своим страхам. Несмотря ни на что. Психологи уже давно подсчитали, что свыше 90% страхов — это лишь игра воображения. Большинство из остальных 10% просто переводятся в решаемые задачи.
3. Переоцените себя. Ну хоть чуть-чуть! Большинство населения нашей чудной планеты прозябают и боятся всего и вся лишь потому, что недооценивают себя. В каждом скрыты огромные силы. Это проявится в любой экстремальной ситуации. Но зачем ждать какого-то ЧП? Просто примите на веру, что вы можете чуть (и даже не чуть) больше, чем обычно. Что вы умнее, сильнее, везучее того, кем были раньше.
4. Вспомните чувство победы, гордости за достижение ранее недостижимого. Вы ведь когда-то одерживали победы. Хоть в чем-нибудь. Даже самый закоренелый неудачник когда-то побеждал хоть в малом. Вспомните чувства, которые вы испытывали тогда. Ведь вам казалось, что теперь впереди нет преград. Обрадую вас — их действительно нет!
5. Если ничего не помогает — молитесь. Как сможете. Только «не вспоминай имя Господа всуе». Просите у Бога поддержки только в случае необходимости решения невыполнимых для простого человека задач. Это невозможно объяснить человеческой логикой, но это работает.
И последнее. Просто примите на веру, что любой страх — ваш учитель. Он всего лишь подсказывает, чего вы ещё не знаете, что для вас непривычно. Потому что привычное — не страшно.
Пожарный по привычке идет в огонь, альпинист спускается с высокой горы… И т.п. Так будьте благодарны своим страхам. Они просто показывают, чему вам надо научиться. В самом ближайшем будущем.
Природа мудра, и если какие-то страхи у вас есть, значит именно они нужны вам! Просто не позволяйте им свернуть вас с верного пути. Сделайте шаг навстречу.
«Когда рвётся кольцо страха, все оказываются в выигрыше». Ричард Карлсон. Как точно подмечено!