что значит сборы у спортсменов
Зачем нужны спортивные сборы и в чём их смысл
Чтобы добиться колоссального результата в том или ином спортивном направлении, необходимо прилагать просто колоссальные усилия. Тренировки в неформальной обстановке часто несут в себе пользу. Именно поэтому спортивные лагеря по футболу пользуются просто колоссальным спросом. То же самое можно сказать об учебно-тематических базах.
Спортивные сборы могут длиться и несколько дней, и несколько недель. В рамках специализированных площадок можно выработать строгий режим и в полной мере отдаться процессу. Здесь ничто не будет отвлекать или мешать.
Спортивные сборы – это формат, который подходит не только профессионалам, но и начинающим спортсменам. В этом случае тренировки проходят под присмотром тренера. Благодаря правильному и рациональному подходу, получится за несколько недель добиться того, на что ушло бы гораздо больше времени в другой обстановке.
Сборы помогут заложить правильную базу; развить определённый физиологический параметр или ценный навык; получить некоторый набор тренировок, который уже доказал свою эффективность; подготовиться к определённому событию или просто получить удовольствие от общения с коллегами по интересам и всего происходящего.
Время для сборов выбирается тщательным образом. В этом случае всё зависит от преследуемой цели. Роль играет насыщенность грядущих спортивных событий и вид спорта. Некоторые сборы предназначены для аккумулирования сил и энергии или помогают войти в хорошую спортивную форму, другие – позволяют восстановиться после соревнований. Очень важно выбрать для сборов правильную базу. Этому моменту уделите максимум внимания.
Зачем нужны спортивные сборы?
Спортивные сборы – неотъемлемая часть жизни любого спортсмена на протяжении всей его карьеры. Они нарабатывают базу, дают интенсивную физическую нагрузку, подготавливают к новому сезону, дарят большое количество положительных эмоций, знакомят с разными методиками.
Сборы для спортсменов – это курс интенсивных тренировок, ориентированных на отработку важных элементов вида спорта и развитие спортивных качеств. Как правило, сборы включают в себя несколько программ, сочетающихся в гармоничной подаче труда и отдыха.
Рано или поздно перед родителями юных спортсменов встает выбор: принимать участие в спортивных сборах или нет. Одни тренеры ставят вопрос ребром, четко озвучивая, что сборы нужны всем подопечным. Другие же, наоборот, более лояльны и предоставляют выбор родителям. Вопрос важный, поэтому предлагаю рассмотреть все «ЗА» и «ПРОТИВ».
Сразу скажем что плюсов однозначно больше. Собственно, с них и начнем!
Новое место всегда дарит заряд эмоций, новые впечатления, а значит больше энергии и спортивного драйва. Как правило, спортсмены во время сборов эффективнее проводят тренировки и быстрее достигают результатов.
2. Окружение
Команда единомышленников стимулирует к новым свершениям, оказывает положительный эффект на психику ребенка, укрепляет веру в себя и в то, чем занимается ребенок. Младшие тянутся за старшими, все перенимают опыт друг друга, многое начинает получаться, приходит осознание, что и зачем ребенок делает. Общие интересы, общие цели объединяют спортсменов и дарят новые, полезные знакомства.
3. Симбиоз тренировок и отдыха
Как правило спортивные сборы проводят в интересных, живописных местах (на море, в горах, в лесу), поэтому это отличная возможность отдохнуть без отрыва от тренировочного процесса. В основном на сборах 50% отдыха и 50% работы. Плюс ко всему, особенно это актуально для детей, юный спортсмен приучается к чёткому режиму дня и получает регулярное правильное питание и свежий воздух. Такое совмещение отдыха и спорта позволяет отдохнуть на каникулах и не растерять навыки и спортивную форму.
4. Творческое развитие
Все-таки сбор подразумевает не только нагрузку, но и познавательный досуг. А это увлекательные конкурсы, культурные мероприятия, развивающиеся игры, познавательные экскурсии, занимательные лекции, интригующие квесты.
5. Отсутствие внешних факторов
Школа, телевидение часто мешают юному спортсмену быть сконцентрированным на своих тренировках. Или он начинает относиться к ним как к рутине. Сбор — то место, где есть только любимое дело и отдых.
6. Дисциплинированность
Многие родители после сборов не узнают своих детей, которые без напоминания заправляют кровати и убирают свои вещи, более ответственно относятся к поручениям, учебе и домашним заданиям.
Минусы или почему от сборов все же лучше отказаться:
2. Родители, бабушки, дедушки, тети, дяди, крестные и другие слишком опасаются за свое спортивное чадо. Как правило, неспокойные взрослые быстро завершают спортивную карьеру ребенка. Волнуются все, особенно отправляя юного спортсмена впервые, но тренеры взрослые люди, прекрасно понимающие свой вес ответственности! Это нужно осознать и принять.
Стандартный распорядок спортивных сборов:
Стандартный распорядок дня любого сбора: подъем, наведение порядка, завтрак, разминка, тренировка, обед, досуг, тренировка, ужин, общение/игры/конкурсы, подготовка ко сну. График выстроен так, что остается время и на теорию, отдых, общение. Рабочий спортивный график подразделяется на микроциклы. Нагрузочные блоки и восстановление между ними положительно сказывается на отработке спортивных навыков. К каждому юному спортсмену подбирают индивидуальный подход. Тренер принимает решение о длительности тренировки в зависимости от состояния, здоровья, технической подготовки каждого спортсмена.
Дорогие родители, никто не знает ваших детей лучше, чем ВЫ! Но иногда, ребенок неожиданно раскрывается с другой стороны именно в ситуациях, когда родителей рядом нет. Дайте своим деткам возможность попробовать себя. И помните, что если вы остаетесь в спорте, то сборы являются неотъемлемой частью спортивной жизни.
Любите своих детей и делайте правильный выбор.
Для чего нужны сборы?
Спортивные сборы — это многодневные оздоровительно-тренировочные мероприятия, в которых совмещаются занятия спортом и активный отдых.
Летние сборы обычно проводятся на выезде, в местах, близких к природе. Часто это база отдыха на морском побережье или в лесной зоне. Отправляя юного спортсмена на летние сборы, родители решают сразу и проблему летнего отдыха, и летних тренировок.
Сборы нужны, прежде всего, для развития ребенка в данном виде спорта.
Плюсы от участия в сборах:
➕ оздоровительные процедуры на воздухе;
➕ углубленный тренировочный процесс под руководством тренера;
➕ новые дружеские связи;
➕ у ребенка развиваются качества — самостоятельность, уверенность, ответственность;
➕ конкуренция в процессе занятий дает большой толчок в профессиональном развитии.
Поездкой руководят тренеры секции, в которой занимается ребенок.
Тренировки для спортсменов проводятся обычно два раза в день, с перерывами на отдых и групповые мероприятия.
Стандартный распорядок дня любого сбора:
• подъем, наведение порядка;
Рабочий спортивный график подразделяется на микроциклы. Нагрузочные блоки и восстановление между ними положительно сказывается на отработке навыков.
Спортивные сборы бывают:
— профессиональные. Проводятся как для начинающих, так и для состоявшихся профессионалов из национальных сборных.
— подготовительные. Проводятся перед важными соревнованиями.
— специальные спортивные сборы. Они бывают: по общей или специальной физической подготовке, восстановительные, в каникулярный период, для комплектования сборных команд.
Очень важно не потерять летом наработанную за год спортивную форму. И осенью не тратить время на повторение уже отработанного, но подзабытого материала.
Отвечаем на популярные вопросы о спортивных сборах
Профессиональные спортсмены, наверняка знают о пользе и необходимости спортивных сборов, а вот у новичков возникает множество вопросов… Когда можно ехать? Куда? Как все организовать? Что там будет происходить?
На самые популярные вопросы, мы постараемся ответить в этой статье.
Для чего нужны спортивные сборы?
Наверное, это самый первый вопрос у тех, кто задумался о посещение спортивных сборов. Ведь, по сути, это те же тренировки, так зачем же куда-то ехать, если можно тренироваться в привычном для себя месте? А здесь и кроется первая причина необходимости этого мероприятия:
1. Смена обстановки
Новое место всегда дарит заряд эмоций, новые впечатления, а значит больше энергии и спортивного драйва. Как правило, спортсмены во время сборов эффективнее проводят тренировки и быстрее достигают результатов. Поэтому часто спортивные сборы проводятся прямо перед соревнованиями.
2. Окружение коллег
Команда единомышленников стимулирует к новым свершениям, младшие тянутся за старшими, лучшие перенимают опыт друг друга. Общие интересы, общие цели объединяют спортсменов и дарят новые, полезные знакомства.
3. Симбиоз тренировок и отдыха
Как правило спортивные сборы проводят в интересных, живописных местах (на море, в горах), поэтому это отличная возможность отдохнуть без отрыва от тренировочного процесса. В основном на сборах 50% отдыха 50% работы. Плюс ко всему, особенно это актуально для детей, юный спортсмен приучается к чёткому режиму дня. Такое совмещение отдыха и спорта позволяет отдохнуть на каникулах и не растерять навыки и спортивную форму.
На каком уровне подготовки можно ехать на спортивные сборы?
Посетить спортивные сборы может любой спортсмен и новичок с нулевым уровнем подготовки и профессионал с огромным опытом. Каждый кто хочет провести время с пользой и приобрести новый опыт.
Куда ехать?
Если вы все-таки решили посетить спортивные сборы или отправить на них своего ребёнка возникает вопрос: куда лучше поехать?
Здесь все зависит исключительно от ваших предпочтений и возможностей.
Прежде всего стоит определиться с местоположением, если не хочется ехать слишком далеко рассмотрите варианты за городом (пансионаты, спортивные базы и т.д.),если есть возможность и желание кардинально сменить обстановку поищите подходящие базы на море или в горах.
На что стоит обратить внимание при выборе спортивной базы:
Все эти факторы необходимы для комфортного пребывания и качественных тренировок.
Какова продолжительность спортивных сборов?
Сборы примерно длятся от недели до двух месяцев. Профессиональному спортсмену для хорошей подготовки требуется больше времени, чем новичку. Но многим спортсменам настолько нравится на сборах, что они предпочитают оставаться там, как можно дольше.
Мы постарались кратко раскрыть основные вопросы, связанные с подготовкой и организацией спортивных сборов. Некоторые аспекты мы разберём более подробно в следующих статьях.
Что такое спортивные сборы и зачем они нужны?
Евгений Гаврилов, соучредитель Лаборатории бега, рассказывает зачем нужны спортивные сборы, как и где их проводить.
Зачем нужны спортивные сборы и что это такое?
Чтобы добиться результатов в беге, нужно много правильно тренироваться, совершенствовать технику, выносливость и не травмироваться. Обычному работающему человеку практически невозможно работать, делать по две тренировки в день, и еще успевать восстанавливаться.
Спортивные сборы — это от нескольких дней до нескольких недель тренировок, когда вас ничего не отвлекает от спорта и отдыха между тренировками.
Когда пора ехать на спортивные сборы?
Не важно, новичок вы или продвинутый спортсмен, сборы помогут вам в любом случае.
Новичку можно сделать акцент на технике или на выносливости. Одна-две недели тренировок под внимательным присмотром тренера помогут достичь того, что в обычных условиях потребовало бы один-два месяца.
Более опытные спортсмены выезжают на сборы, чтобы заложить базу (сделать много длительных тренировок в медленном темпе), развить какой-то физиологический параметр, подготовиться к конкретным соревнованиям или получить набор тренировок, например горных, которые в городских условиях сделать невозможно, и даже просто — отдохнуть.
Время для сборов выбирается в зависимость от цели. Базу марафонцы закладывают зимой — это основа для последующих скоростных и технических тренировок. Поэтому такие сборы проводят с декабря по февраль. Тренировки на технику требуют малых нагрузок, поэтому над ней очень хорошо работать в период восстановления после летнего сезона — в октябре, ноябре. В марте — апреле проводят сборы для подведения к соревновательному сезону.
А если вам предстоит старт, на котором вы планируете показать отличный результат, то сам старт должен следовать за серией сборов. Сначала подготовительные сборы, которые помогают вывести на хорошую спортивную форму к дате старта. Следом идут те, которые помогают оптимально восстановиться и акклиматизироваться к самому старту. Это сложный процесс, который очень индивидуален и зависит от большого количества информации. Даже олимпийские сборные не всегда попадают на Олимпиаде в пик формы.
Куда ехать на спортивные сборы?
В первую очередь, сборы проводят там, где ничто — ни готовка, ни работа, ни друзья с семьей (это уже сложнее) — не мешают тренировкам и сну. Если тренировки проходят в помещении, и вы можете «спрятаться» от лишнего общения, можно остаться и дома. Однако психологически проще настроиться на тренировки, сменив обстановку. Да и команда, с которой вы отправитесь на сборы, может научить вас чему-то новому.
Бегуны едут в лето. Для сборных России есть два основных излюбленных места: Кисловодск и Иссык-Куль. Причина проста: климат и горы.
В Кисловодск едут больше за климатом, потому что высота 700 метров над уровнем моря в методике спортивных тренировок горами не считается. И с точки зрения развития результатов, лучше жить на 1200 м и тренироваться на 700 м, чем наоборот, потому что дольше находишься на высоте. А сухой климат Кисловодска даже температуру −7 делает довольно комфортной для бега.
Иссык-Куль находится значительно выше, но это значит не только увеличение гемоглобина в крови (переносит кислород в клетки и уносит из них углекислоту), но и несет значительно больше вероятности перетренировки и потери соревновательного сезона.
Опытные спортсмены и их тренера знают, что делают, поэтому тренировка на высоте сильно добавляет к их выносливости. Например, если на ответственном старта будет жара, сборы проводятся не в горах, а в жарком климате. Если будет влажно — в горах тоже должно быть влажно. Если климат и погода во время старта будет нормальная, все равно нужно прикинуть расход воды на соревнованиях и может быть сократить сборы, чтобы уровень гемоглобина не поднялся слишком сильно. После сборов можно сделать ряд тренировочных работ, чтобы отсрочить эффект от сборов.
Какой длины делать спортивные сборы?
В Европе приняты короткие сборы. Большинство любителей — это работающие люди, они не могут уехать надолго и не могут в рамках рабочей недели сделать сложные сдвоенные или строенные тренировки (это когда две или три тяжелых тренировки идут подряд и каждая следующая выполняется на уровне недовосстановления от предыдущей). Тогда они добавляют к обычным выходным два дополнительных дня и делают серию тренировок, а восстановление приходится уже на рабочую неделю.
В России приняты более длительные по времени сборы. Они состоят из нескольких нагрузочных блоков с восстановлением между ними.
Но длина сборов определяется не только вашим свободным временем. Она определяется возможностями вашего организма: сколько тренировок организм способен накапливать усталость без срывов в болезнь, перетренированность или травму. Именно поэтому даже элитные спортсмены стараются не делать сборы длиннее 3-х недель. Если нужны более долгие сборы, их делают сдвоенными с отдыхом в неделю-две между ними.
Если вы раньше на сборы не ездили, лучше обойтись для начала одной неделей, чтобы не перетренироваться.
Также длина сборов зависит от того, сколько времени должен длиться эффект от сборов.
Сколько длится эффект от спортивных сборов?
Есть простая формула, которая подойдет любому любителю: если делать сборы длительностью одну неделю, то неделю вы будете восстанавливаться, и еще неделю — бегать на эффекте от сборов. Конечно, на эту формулу влияют индивидуальные особенности, интенсивность сборов, необходимость акклиматизации, восстановление после сборов, но в целом она рабочая.
Какие тренировки делать на спортивных сборах?
Проще всего тренировки на сборе привязывать к стандартной рабочей неделе, разделив ее на две части. Дальше можно из стандартных циклов в три или четыре дня формировать сборы любой длительности.
Стандартный четырехдневный цикл:
1 день — интервальная тренировка
2 день — темповая тренировка
3 день — длительная тренировка
4 день — день отдыха
Стандартный трехдневный цикл:
1 день — интервальная тренировка или темповая тренировка
2 день — длительная тренировка
3 день — день отдыха
Содержание и длительность тренировок в каждый из дней не просто может, но и должна варьироваться. Можно бегать интервалы по 200 метров, а можно по 5000 метров. Темповая тренировка может быть, как в ровном темпе, так и в рваном, с набором высоты или без. Длительная тренировка может оказаться и двухчасовым кроссом и кросс-походом на шесть часов. Оптимальная нагрузка определяется тренером в зависимости от состояния и подготовки спортсмена.
Какого эффекта ожидать от сборов?
Сборы — это тренировки, правильное восстановление между ними и хороший сон — то, чего так часто не хватает спортсмену, чтобы показать хороший результат на соревнованиях. Если у вас есть хороший тренер или вы сами можете составить и корректировать тренировочный план, ожидайте от сборов такого же эффекта, как от месяца-двух тренировок в обычном режиме.
Анонс сборов с Лабораторией бега
14−27 августа беговой клуб Runlab проводит тренировочный сбор в Кисловодске.
Мы предлагаем:
Тренировки 1−2 раза в день, с профессиональным тренером.
Примерный план на день:
10:00 — Первая тренировка
12:00−17:00 — Обед, отдых
17:00 — Вторая тренировка
Индивидуальный план в зависимости от погодных условий, уровня подготовки, целей и задач каждого
Кросс-походы по живописным местам Кисловодска (г. Бештау, Медовые водопады, Малое и Большое седло и пр.)
Вы можете присоединиться к нам на одну неделю (14−20 августа и 21−27 августа) или на обе.
Стоимость тренировочного процесса:
1 неделя — 10 000руб.
2 недели — 15 000 рублей.
Для участников бегового клуба Runlab особые условия.
Питание, проживание и билеты не входят в стоимость.
Сбор с Лабораторией бега — это отличная возможность подготовится к Московскому, Берлинскому, Чикагскому, Нью-Йоргскому марафонам, Осеннему грому, тейлам Crimea X-run, Grom Trail run и другим осенним соревнованиям.