что значит следить за собой
Как и зачем ухаживать за собой: советы и правила
Уход за собой: все, что нужно знать!
Когда в последний раз вы находили время, чтобы сделать что-то хорошее для себя?
Часто мы слишком заняты, чтобы как следует выспаться, приготовить себе хорошую еду или просто отдохнуть. Жизнь современного человека очень насыщена.
Многие из нас не уделяют себе достаточного внимания. На это попросту нет времени.
Уход за собой и забота о своем здоровье являются серьезным способом поддержания благополучия. Внимательное отношение к себе позволяет быть устойчивее перед стрессом.
Если вас беспокоят новости, политика или что-то другое, забота о себе поможет справиться с чувством неуверенности, которое вы испытываете.
В сегодняшнем посте мы расскажем, как заботиться о себе и рассмотрим основные правила ухода за собой. Вы узнаете, почему это важно для благополучия и как можно внести заботу о себе в повседневную жизнь.
Что такое забота о себе?
Забота о себе – это широкий спектр действий, которые люди делают, чтобы улучшить самочувствие и справиться со стрессом.
Уход за собой важен для управления стрессом и поддержания разумного баланса между работой и личной жизнью.
Ухаживая за собой, можно предотвратить многие заболевания, ослабление организма и прочие неприятности.
Вы можете начать следить за собой в любое время. Но лучше всего делать это постоянно. Например, вы планируете изменения в жизни: переход на новую работу или место учебы. Вы можете заранее подумать о методах, которые вы будете использовать.
Они вам помогут преодолеть стрессы, которые могут стать последствиями этих перемен. Забота о себе помогает лучше справиться со стрессом.
Конечно, негативные события неизбежны в жизни. Но забота о себе – это способ укрепить себя, найти какой-то внутренний стержень, чтобы быть готовыми, когда жизнь наступит на нас.
Почему нужно и важно заботиться о себе?
Подобные стратегии могут показаться основанными на здравом смысле: хорошо питаться, тратить время на перезарядку и выспаться. Это то, что всем нам нужно.
Но мы часто забываем заботиться о себе, когда мы заняты или испытываем стресс.
Часто нам необходимо проводить больше часов на работе или в школе. Это может привести к потере равновесия между работой и личной жизнью. Как в таких условиях научиться ухаживать за собой?
Ответ в том, что надо понимать, зачем это делать.
Исследования, связанные с заботой о себе, показывают, что это – важный способ поддержания нашего благополучия.
Участники, которые уделяли больше времени самим себе, сообщили, что их психологическое здоровье улучшалось. Также они были счастливее в своих отношениях, видели для себя хорошие перспективы в будущем.
Внимание к себе положительно влияло на их внешний вид и самочувствие. Участники, которые заботились о себе, были внимательнее. Их осознанность была связана со стремлением к более высокому уровню благосостояния.
Когда следить за собой особенно важно?
Уход за собой является важной практической привычкой. Но он может быть особенно нужным, когда мы находимся в состоянии стресса или когда слышим о негативе, происходящем с другими.
Это может привести к состоянию, которое называется “усталостью из-за сострадания”.
Когда мы слышим о плохих происшествиях с другими людьми, мы можем испытывать стресс вплоть до истощения. Это может сделать нас менее способными к состраданию в будущем.
Этот тип усталости-сострадания может быть особенно распространенным среди психотерапевтов и людей похожих профессий.
Значит, если у вас подобная профессия, особенно важно уделять время уходу за собой.
Мы также можем испытывать усталость из-за сострадания, читая новости о негативных событиях.
Клинические психологи предполагают, что мы можем почувствовать негативное влияние на нас событий в новостях. И поэтому важнее для нашего самочувствия не читать новости, а посвятить время заботе о самом себе.
Это может быть особенно важно в нашем нынешнем политическом климате. Важно быть в курсе событий, но также необходимо помнить о том, как впечатление от этих событий влияет на нас.
Нам нужно найти разумный баланс между тем, чтобы оставаться в курсе событий и уделять время себе.
Как нужно ухаживать за собой?
Как мы можем включить заботу о себе в повседневную жизнь?
Недавно было проведено исследование на тему, как люди заботятся о себе. В нем участвовало более 1000 человек. С каждым из них провели интервью.
Самым распространенным способом поддержания своей формы, о котором рассказали участники, были физические упражнения.
Другие общие способы ухода за собой, перечисленные участниками:
Исследователи также выяснили, какие виды ухода за собой связаны с благополучием. Они увидели, что уровень социальной поддержки имеет прямую связь с благосостоянием.
Как научиться заботиться о себе? (видео 1 млн. просмотров)
Кроме того, были и другие виды ухода за собой, связанные с благополучием. Это физические упражнения, отдых и здоровые привычки: хорошая еда и достаточное время для сна.
Если вы хотите уделять больше времени уходу за собой, то сможете легко вписать его в свой график. Многие из этих действий не занимают много времени: всего несколько минут.
Поэтому даже при недостатке свободного времени надо сделать небольшой перерыв в ежедневном списке дел. Это может принести пользу.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых способах поддержания тонуса организма в нашей повседневной жизни.
Советы и правила по уходу за собой
Итак, что включает в себя уход за собой?
Помимо пользы для физического здоровья организма, гимнастика полезна и для нашего мозга. Установлено, что физическая активность снижает тревогу, риск депрессии и улучшает когнитивные навыки.
Надо отметить, что вам не нужно становиться марафонцем, чтобы получить преимущества от упражнений. Даже одно короткое занятие может быстро улучшить настроение.
Известно, что достаточная продолжительность сна имеет множество преимуществ перед недосыпанием.
Когда мы плохо спим, у нас возникают проблемы с запоминанием новой информации. У нас плохое настроение. Мы не можем найти творческие способы решения проблем.
Если вам не хватает времени, чтобы выспаться, нажмите здесь. Вы узнаете о способах, которые могут помочь вам лучше спать.
Исследования показывают, что осознанность может быть важным способом ухода за собой.
В одном исследовании аспирантов-психологов обучали осознанности. Они делали различные упражнения, направленные на повышение осознанности: медитация, йога. Это продолжалось в течение 8 недель.
По сравнению с другими студентами, которые не практиковали эти действия, чувство осознанности у них уменьшило стресс, беспокойство и усилило положительные эмоции.
Исследования также показали, что осознанность может лечить депрессию и даже привести к полезным изменениям в мозге.
Внимательность может быть важным элементом самодисциплины, которая повышает благосостояние.
Если вы хотите попробовать такой способ для себя, вы можете быть удивлены, узнав, что начать легче, чем вы думаете.
Короткие упражнения на осознанность могут быть включены в ваш распорядок дня, даже если у вас есть всего несколько минут.
Приложения для вашего телефона могут стать хорошим способом внедрения осознанности в жизнь.
Иногда мы являемся своими худшими критиками.
Люди обычно проявляют сострадание и понимание к близким друзьям. Но не всегда проявляют такое же внимание к себе.
Идея доброты к себе заключается в том, чтобы пожалеть себя, если вдруг с нами случиться неудача.
Как заставить себя ухаживать за собой?
Из-за нашего плотного графика иногда может показаться сложным выделить время для себя.
Часто мы настолько заняты, что можем поставить нужды других выше своих собственных. Мы можем забыть о том, что надо уделить время самим себе.
Мы знаем, что забота о себе важна, но часто забываем прислушиваться к своему организму. Это случается, когда мы заняты или испытываем стресс.
Исследования говорят, что наша интуиция верна. Уделять время себе важно для собственного благополучия. Невыполнение этого может подвергнуть риску усталости и выгорания.
Мы можем беспокоиться по поводу недостатка времени для работы, дел у нас бывает очень много.
Но мы на зря потратим время на поддержание своего хорошего внешнего вида и самочувствия. Это полезно и на самом деле может позволить пережить выгорание.
Если вы хотите найти время для занятий собой, это сделать гораздо проще, чем вы думаете. Его легко включить в свой повседневный график.
Физические упражнения, полноценный сон, осознанность и забота о себе позволяют работать над улучшением здоровья и благополучия.
Многие из нас могут забыть уделять время себе. Но важно помнить, что вы, как и все люди, достойны любить себя и заботиться о себе!
Итак, мы рассмотрели, как красота и уход за собой влияют на нашу жизнь. Есть, что добавить? Пишите комментарии?
Как начать ухаживать за собой девушке: правила и советы
Для женщины ухоженность означает не только наличие макияжа и обилие дорогой одежды в гардеробе, но в первую очередь ее желание постоянно осознавать свою безупречность и неповторимость. Для того чтобы поддерживать в себе это состояние и видеть позитивную реакцию в глазах окружающих, девушке необязательно подтягивать себя под изменчивые стандарты красоты.
Главным критерием совершенного образа, а также действенным мотиватором, чтобы начать ухаживать за собой, является полное принятие себя и гармония с окружающим миром.
Препятствия из глубин сознания
Осознание своей внешности и необходимости содержать свое тело в чистоте и порядке формируется у людей в раннем возрасте. Дети с точностью воспроизводят поведение родителей или одного из них, перенимая не только их манеру одеваться или преподносить себя обществу, но и внутреннее отношение к собственной личности.
Многим знакома ситуация, когда молодая женщина, став женой и матерью, быстро опускается внешне, перестает активно общаться и вообще посвящает быту всю себя. В то же время ее знакомые дамы более старшего возраста продолжают радовать взгляды окружающих и, несмотря на загруженность, всегда находят время на «поддержание себя в форме». В чем причина того, что даже вопрос о том, как начать ухаживать за собой в 30 лет, наталкивается на внутреннее сопротивление застарелой привычки?
В некоторых семьях из поколения в поколение передается идея «жертвования», с такими ключевыми понятиями, внушаемыми дочерям, как: «все для семьи», «не жалея себя», «хоть умри, но сделай». Девочки воспитываются в убеждении, что единственная функция жены и матери — это обустройство семейного очага. При этом обстоятельства современной жизни требуют еще и того, чтобы женщина работала наравне с мужем, коэффициент полезности которого вне рабочей обстановки очень низок.
В итоге, слепо принимая позицию родителей как единственно верную, девушка сама лишает себя возможности быть красивой. И причиной этому является не лень или безразличие к себе, а стыд преступить искусно возведенные ею же самой границы ложной «нормы». Но как начать ухаживать за собой, если кажется, что все вокруг так и чинят препятствия этому?
В чем заключается уход за собой?
Ошибка многих женщин в том, что весь принцип формирования у себя внешней красоты они укладывают только в стремление выглядеть красиво, при этом упуская важную деталь, что красиво нужно еще и чувствовать, и осознавать, и преподносить себя. Очень дорогой крем не заставит кожу засиять, если обычное состояние девушки – это подавленность, а вместо полноценного питания рацион вмещает в себя литры кофе и фастфуд.
Настоящий ответ на вопрос о том, как женщине ухаживать за собой и за своим внутренним состоянием, основывается на трех составляющих:
Упущение ситуации хотя бы по одному пункту ведет к тому, что девушка не сможет обрести душевное равновесие и ее путь к себе займет много времени и сил.
Уход за собой – с чего начать?
Осознав, что из ее жизни ушло что-то важное, а именно – ее женственность и настоящее предназначение – радовать мир, женщина может начать искать легкие пути восстановить внутренний баланс, что приведет лишь к поверхностной корректировке сложной ситуации. Дело в том, что «прозрев» и увидев свое неприглядное положение, девушки стремятся добиться немедленных результатов, а так как они имеют лишь смутное представление о желанном эффекте, то и дождаться его шансов мало.
Как женщине начать враз ухаживать за собой? Конечно, не с активных действий, а с поиска давно утерянного состояния внутреннего комфорта.
Шаги к себе
Всего можно выделить несколько моментов, которые помогут девушке, утерявшей веру в свою красоту, вновь почувствовать к себе интерес:
И наконец, нельзя забывать хвалить себя за каждое преодоление внутренних комплексов, за каждый эпизод победы над ленью. Расширить зону комфорта тяжело, выйти из нее – большая победа, требующая поощрения.
Внутренний настрой – основная составляющая ухода
Основа основ в совершенствовании внешней красоты – душевное спокойствие и умиротворение. Девушка, раздираемая противоречиями, недовольная работой или своим браком, не сможет добиться того, чтобы ее образ излучал магнетизм и служил источником вдохновения. Поэтому, в рамках ответа на вопрос о том, как начать ухаживать за собой, первым пунктом любой методики на эту тему будет идти – найдите свою собственную точку баланса в мире. Женщина – это носитель особой, неиссякаемой энергии, которой нужно научиться управлять, и только в этом состоит залог будущего успеха.
Мода и стиль
Боясь прослыть «отсталыми» в моде или хуже того – заявить своей внешностью об отсутствии определенного стиля, девушки забывают о главном – то, что предметы одежды должны перекликаться не столько между собой, сколько с образом мыслей обладательницы. Поэтому, чтобы научиться за собой ухаживать, как раз слишком модной быть не следует – слепое копирование модельных образов крадет у девушки ее индивидуальность.
Небрежность в сохранении собственного «Я» — это та же неряшливость, только спрятанная глубоко внутри. Если женщина привыкла к спортивной одежде и ей комфортно в кроссовках, то встав на каблуки и запершись в строгий костюм, она не меняет имидж – она теряет тот единственный стиль, который отвечал ее сути. Это не значит, что соблюдая офисный дресс-код, спортивные девушки идут против себя, но сейчас в магазинах достаточно вариантов одежды и обуви, которые гармонично смотрятся в официальной обстановке, но при этом подчеркивают индивидуальность хозяйки.
Уход за телом
Зачастую нежелание начать ухаживать за собой, как тщательно, так и элементарно, женщины прикрывают несовершенством своей фигуры и тем, что «как ни старайся, все равно лучше не станет». Подобные отговорки действуют на них психологически расслабляюще; девушка словно заведомо снимает с себя ответственность за неухоженный внешний вид, мотивируя это своей якобы «неспособностью» справиться с очевидными проблемами. В итоге к малозначительным природным недостаткам суммируется внешняя неопрятность, что обязательно сказывается и на характере женщины.
В ванной комнате уважающей себя дамы должен быть хотя бы минимальный набор по уходу за собой. Как начать за собой ухаживать, не прибегая к слишком затратным методам? Для этого достаточно всего 6 ванных и косметических принадлежностей, таких как:
Мочалку следует использовать каждый день, растираясь ею до красноты после того, как основное купание уже завершено и кожа чисто вымыта. Эта несложная процедура надолго отодвинет процессы старения и сохранит телу упругость. Раз в неделю необходимо уделять время пяточкам и локтям, где кожа, если за ней не ухаживать, морщится и сильно нарушает эстетику образа.
Пилинг требуется не только телу, но и кистям рук. Нанеся абразивное средство на тело, необходимо не менее минуты растирать его от кончиков пальцев до верхней точки запястий круговыми, сильными движениями. Крем для рук лучше приобрести отдельный, но за неимением такой возможности подойдет и тот состав, который наносится на все тело.
Волосы как показатель ухода
Стильная прическа – это показатель стремления к идеалу, но о настоящей ухоженности скажет не тщательная укладка шевелюры, а состояние волос девушки. Посеченные кончики, липкие от вчерашнего лака пряди, сальные или непокрашенные корни – вот основные критерии преступного неряшества, которое почти невозможно скрыть маскировочными методами.
Лицо девушки – основа образа
Не всякую кожу можно привести в состояние идеала, но стремиться к этому нужно постоянно. Ухоженное лицо в первую очередь – чистое, без пятен и высыпаний и, конечно, без толстого слоя косметики. Серьезных изъянов тональным кремом все равно не исправить, а вот испортить кожу еще больше, сделать ее безжизненной — легче простого.
В современном мире широко распространено нанесение на лицо естественного татуажа. С такой несмываемой раскраской девушка, даже проснувшись утром, чувствует себя красивой. Чаще всего перманент наносят на область бровей, внешние уголки глаз и наружный контур губ, однако прибегают к модной методике в основном девушки, ведущие очень активный образ жизни. Наличие перманентного татуажа значительно сокращает время, затрачиваемое на макияж, но не снижает необходимости ухода за собой.
Как женщине за собой ухаживать, чтобы лицо всегда было в порядке, а состояние кожи вызывало у нее положительные эмоции? Даже к такому несложном делу важно подходить последовательно.
Как начать ухаживать за лицом?
Работающая девушка может позволить себе выделить 15 минут утром и 30-40 минут вечером, чтобы очистить кожу лица и придать ей здоровый вид. В утренние часы коже достаточно мягкой пилинг-процедуры с неабразивным средством, затем протирки тоником и нанесения дневного увлажняющего крема. Вечером уставшую кожу реабилитируют глубокой очисткой, наносят маску и в завершение манипуляций распределяют крем легкими массажными движениями.
В любое время года макияж следящей за собой девушки не должен приковывать к себе взгляды – центром внимания всегда должна оставаться сама женщина, а не ее мастерство контурирования. Летом от тональных средств лучше отказаться, поскольку оплывающее под солнцем маскировочное средство выглядит неприемлемо. Допустимо матировать жирные участки кожи легкой рассыпчатой пудрой, а вот пользоваться ли декоративной косметикой, каждая девушка решает сама для себя, ведь это тоже является важной частью ухода за собой. Как женщине ухаживать за собой и своим лицом?
Если уделять себе время ежедневно девушка не привыкла, то начать нужно с малого – например, в течение первой недели каждое утро и вечер умываться специальной пенкой «3 в 1». Спустя семь дней к этой процедуре, которая станет уже привычной, можно добавить очищающую маску перед сном или сеанс интенсивного похлопывающего массажа. Очень важно не прерывать серию сеансов ввиду усталости или занятости, иначе войти в колею вторично станет сложнее.
Ежедневная забота о себе
Ниже представлен список действий, которые должны ежедневно присутствовать в жизни любой девушки, заинтересованной в повышении своей привлекательности:
Врачи рекомендуют женщинам, чтобы дольше сохранить молодость и выглядеть всегда ухоженной, ложиться спасть не позже 22:00. Тогда даже раннее вставание в 5 или 6 часов утра не станет источником накопления стресса.
Важность мотивации
В своей жизни женщина переживает массу эпизодов, заставляющих ее всерьез задуматься о своем внешнем виде и начать принимать экстренные меры. Но, как правило, подобная «встряска» имеет временный характер и постепенно женщина вновь возвращается в предшествующее состояние равнодушия по отношению к себе.
Настоящая мотивация, которая может задать динамику долгосрочным действиям, не должна происходить из внешних факторов, таких как влюбленность или приближение значимой даты. Наибольшей силой обладает внутренняя стимуляция, когда женщина сама ощущает потребность перемен.
«Звоночками» к тому, что отношение к себе нужно менять кардинально, могут служить отстраненность мужа или одиночество, нежелание смотреть в зеркало и проявляющиеся симптомы депрессии. Осознание этого – уже важный шаг к тому, чтобы взглянуть на себя со стороны и задать себе главный вопрос: «А могла бы я, будучи другим человеком, полюбить такую, как я сейчас?». Отрицательный ответ на этот вопрос и будет являться ключевым моментом мотивации, на основе которого выстроятся решительные действия.
Что означает «следить за собой»?
Во времена молодости моей мамы «следить за собой» для женщины означало:
? по утрам делать причёску — привет, бигуди!
? подкрашивать глаза и губы
? наряжаться — и чаще всего эти самые наряды шить
? иногда красить ногти не бесцветным лаком
? немного выщипывать брови
? немного духов
? и иногда наносить на лицо что-то типа маски из подручных средств.
Все. Раз в 1-2 месяца парикмахерская, чтобы подстричься. Все остальное — дома. И какие же они красивые на старых фото, женщины тех лет! А какие у мамы было комбинации под платья — я вообще не понимала, почему не носят только их, зачем все остальное?
Сейчас «следить за собой» для женщины это:
? депиляция там и сям
? ботокс, губы, инъекции, нити, подтяжки и прочее
? обязательно дизайн бровей — причём брови у всех должны быть одинаковые
? ежедневный макияж — и это не просто тушь и помада
? маникюр и педикюр — часто наращенные ногти
? наращенные ресницы и иногда и волосы
? миллион процедур для волос
? массажи, косметологи, спа и прочее-прочее-прочее
? загар — ровный и красивый, натуральный
? пластические операции — исправь все свои недостатки!
? миллион баночек на полочках в ванне
? сидеть на модной диете или на модном пп
Это обходится намного дороже. Мы тратим на это намного больше времени. И если ты всего этого не делаешь – или хотя бы половины, то ты неухоженная. Поэтому, а ещё из страха старости и никому ненужности, женщины продолжают бежать и кормить всю эту адскую «машину красоты», отдавая ей все свои деньги, здоровье и энергию.
Но почему-то женщины времён моего детства кажутся мне более привлекательными. Да, у них не было подтянутых поп — да и не одевались они так, чтоб эти попы было видно. Все они были разными.
Естественными. Их лица не менялись кардинальным образом днём и вечером. А ещё тепла и добра в них было как-то больше. Наверное, если бы у них были все эти возможности, они бы тоже делали больше. Но наверняка именно в этом их удача и счастье – что им проще было оставаться естественными.
Сейчас мы все куда-то бежим — в том числе за красотой и молодостью, боимся оценок со стороны, зато сами на всех клеим ярлыки. Но мне кажется, про «следить за собой» мы все-таки чего-то не поняли. Так и не ушли глубоко, оставшись на поверхности и зациклившись на ней. Кому-то очень выгодно, чтобы мы вот так бегали, убивали свою природную красоту ради денег — и потом несли эти деньги «чудотворцам».
Чудотворцам, которые не сделают нас красивыми, разве что чуть приблизят нашу внешность к некоему шаблону и стандарту. Но внутри-то что? Пустота. Страх. Комплексы. Тоска.
И конечно, тут на меня посыплется критика. Мол, вы что призываете нас вообще ничего не делать? А сами ресницы красите! И брови красите! И в книге пишете, что надо делать маникюр! Или просто хотите, чтоб все были страшными, чтобы на их фоне быть ничего так?
Стоп. Я ведь хочу вам сказать только о том, что сегодня в обязательную программу женщин попало слишком много лишнего. Совершенно лишнего. Чрезмерного. Того, что ее не красит, делает лишь нелепой и уродует (ну как губы на пол-лица или ботокс). И женщина часто не ухаживает за собой, а гробит себя. И пропало нечто важное.
Мы столько времени уделяем заботе о внешности, но почему? Что нами движет? Любовь к своему телу и желание о нем заботиться? Или ненависть к нему же и страх старости и ненужности? Разные мотивы дают разные планы действий.
Одни будут делать гимнастику для лица — из любви, а другие — из страха и ненависти — будут лицо колоть. Хотя из ненависти можно и гимнастику делать, жестоко растирая складки на лбу.
Нравится вам ходить в зал — ходите, помните только про умеренность. Не нравится? Найдите другой способ физической активности. Ходите по 10 км в день — говорят, это заменяет другие нагрузки в полном объёме. Или танцуйте, занимайтесь йогой — в удовольствие! Физическая активность нужна, никто не спорит. Вопрос лишь в том, какая, сколько и для чего. И чтобы в удовольствие – это обязательное условие для женского счастья!
Ведь красота не в этом. Не в соответствии чужим стандартам, не в вечной молодости и даже не в ореховых попах. Женская красота в ее глазах. В ее душе. И когда там красота — она светится изнутри. И наплевать, есть морщины или нет. Я таких бабушек знаю — они настолько красивые, что бесконечно любишь каждую складочку. Они светятся! Они любят! Хотя у них нет маникюра на руках. И вот душу многие забывают развивать — некогда, надо же колоть и подтягивать!
Красота внутри. У неё есть лишь один стандарт — любовь. Остальное опционально и индивидуально.
Как брови, губы, волосы, ногти и фигура. Главное, чтобы вам было хорошо и радостно, чтобы вы в процессе ухода за собой получали удовольствие, а не бежали за убегающим паровозом.
Поделитесь, пожалуйста, статьей в любимой соцсети или мессенджере. Это очень важно