что значит страх потерял
Как избавиться от страха потерь?
Страх того, что любимый мужчина бросит, разлюбит, остынет… Боязнь, что с близкими произойдет трагедия. Тремор от слов «увольнение», «потеря имиджа в обществе» или «банкротство». Можно назвать эти эмоции — страхом потерь.
Страх потерь — разрушительная вещь, потому что он заставляет нас сместить фокус с того, что у нас есть: близких людей, работы, здоровья, материальных вещей, и перенести внимание на потенциальную опасность: ситуацию, когда мы всего этого лишимся.
О природе страха потерь и способах избавления от него — в нашей статье.
Почему возникает страх потерь?
Многие страхи запрограммированы в людях генетически, они полезны для выживания. Например, страх змей: человек не будет строить жилище рядом с логовом. Или страх потерять партнера: у женщины он сформировался эволюционно, из-за трудностей в воспитании детей в одиночестве, если мужчина пропадет.
Сейчас ситуация немного изменилась, а переживания остались. Можно ли с ними что-то сделать? Да.
Почему страх усиливается?
Бояться — это нормально. Не нужно говорить о бесстрашии. Его не бывает. Дело только в том, как вы относитесь ко страху. Воспринимаете его слишком серьёзно? Когда начинаете бояться, то остановиться трудно? И вместо того, чтобы подышать и успокоится, начинаете додумывать ещё более трагичные обстоятельства?
Это всё называется — кормить страх. Предавая значения, вы растите этого зверя внутри себя. То, где наше внимание, там и наша энергия. Думая о том, что муж уйдет/здоровье ухудшится/с работы уволят, вы только усиливаете переживание страха.
Первый шаг: принятие
Принять страх. Если вы начали бояться, не нужно сразу отрицать: «Я не боюсь, я не боюсь»… Это не поможет. Скажите себе: «Да, мне сейчас страшно, сердце начало биться чаще, я потею и трясусь.» Такое признание факта уже успокаивает, потому что энергия на сопротивление не тратится.
Страх страха только усугубляет ситуацию.
Шаг второй: перспективы
Например, вам страшно потерять работу. Ведь вам платят зарплату: можно заплатить за жилье, еду, отпуск, новые вещи. И тут вы начинаете бояться увольнения. Сразу мысли: на другой работе меньше платят, будет меньше денег, а ещё искать надо…
Но вместо того, чтобы бояться, спросите себя с учетом перспектив: а что дальше? Что за этой чертой? Ну потеряю я работу, и что со мной будет?
Возможно, вы найдете более высокооплачиваемую работу. Или поймете, чем хотели заниматься на самом деле. Или отдохнете несколько месяцев от офисов и людей.
Даже потом вы привыкнете к новым обстоятельствам: новой работе, коллективу, зарплате.
Или вы боитесь, что муж уйдет к другой. И что будет?
Миллионы пар расстаются. И никто от этого не умер. Вы немного поплачете, но со временем вернетесь к новой жизни. Вы снова сможете смеяться и быть счастливой. Потому что любые эмоции — временны.
Думайте о перспективах, а не о провалах.
Шаг три: готовность
Это не значит жить с мыслью: «Я умру». Это значит, быть готовым к потерям. Да, однажды у вас могут украсть кошелек. Да, однажды вас могут уволить. Да, ваш мужчина может уйти к другой. Не нужно замыливать себе глаза фразами: «Этого со мной никогда не случится». Будьте готовы к тому, что всякое бывает.
Это непростой шаг, но важно признать — опасность существует всегда. И не одна, а целая масса. Это не повод эмоционировать.
Упражнения
№1: впустите в себя страх
Впустите страх потерь в себя. Не отнекивайтесь, а наоборот — принимайте это ощущение, вглядываясь в него, усиливайте.
Мысленно разрешите страху уйти. Отпускайте. Повторяйте эти пункты, пока не почувствуете, что страх отступает.
№2: преодолейте страх
Пройдите через страх. Например, вы боитесь выступать перед аудиторией. И делаете это, чтобы преодолеть страх.
Точно так же можно сделать, например, с доверием к мужу. Вы боитесь, что без вашего контроля он уйдет в запой и загул, а вернется через неделю с предложением развестись? Доверьтесь. Отпустите. Не звоните и не спрашивайте, что он делает.
Лишь когда вы увидите, что он никуда не исчез, страха станет меньше.
№3: дышите
Когда вы боитесь, подышите глубоко, особенно животом. Вдыхайте и выдыхайте медленно, на 4-10 счетов. Не задерживайте дыхание на выдохе.
№4: расслабьте тело
Ощутили страх — переходите к физическому телу. Пройдитесь взором по всем мышцам: лицо, голова, шея, спина… И т.д. Какие части зажаты? Попробуйте их отпустить, «подышать» ими.
№5: не привязывайтесь
Страх потерь часто возникает из-за желания владеть. Вещью или человеком. Отпустите это. Ничто в мире никому не принадлежит в полной мере. Сильнее всего страх потерять то, к чему мы сильно привязаны. Не зацикливайтесь на вещи/человеке — это не основа вашего существования. Вы шире, выше, больше этого.
Почему страх потерь — разрушителен?
Страх потерь — это энергия более низкого порядка, чем, например, любовь, радость, интерес, восхищение. Созидательные гармоничные переживания намного сильнее, чем разрушительные. Особенно если не возводить деструктивные страхи на пьедестал.
Мы боимся того, что контролирует нас. Примите установку: этот страх — мой, а значит, я делаю с ним, что хочу: могу усиливать, могу ослаблять. Могу подпитывать страшными новостями и волнительными мыслями, а могу оставить его голодать.
В конце концов, мы сами выбираем волка, которого будем кормить.
Страх потерять приближает расставание
Страх потерять – самый коварный и разрушительный для отношений страх. Женщина, которая боится потерять любимого, связывает по рукам и ногам себя, но не его.
И вот тогда происходит страшная вещь – ему становиться с вами скучно, и, как бы вы ни старались, он начинает смотреть мимо вас. Вспоминаю известный афоризм: “Можно открыть рот от восхищения и закрыть его, зевая.”
Не люблю высказывание : “Чем меньше любим, тем легче нравимся”. С любовью часто путают боязнь потерять чье-то внимание и спектр сопутствующих благ.
Зачем бояться, что любимый уйдет? Если действительно любишь – отпусти его на поиски лучшей доли. Отпускают, любя, не только “духовно-просветленные”, но и просто осознанные люди в стратегических целях: “Милый, тебе со мной плохо? Я не оправдала твоих надежд? Желаю найти ту, что тебя осчастливит”. Ведь лучше какое-то время любить и на расстоянии, чем ущемлять своё “я”. Это лучше, чем проскулить: “Что не так? Подожди, я все исправлю!” Сделайте страхам ручкой “пока”. Тогда никто не рискнет ставить вам ультиматум: “Или ты поступаешь так, как я диктую, или остаешься рыдать в подушку”.
И во все времена популярна одна и та же история. Он добивается ее, пока она остается собой и ничего не боится, а когда она оказывается вся, как на ладошке, уже она добивается, чтобы он был с ней.
Откуда берется этот страх?
Он берется оттуда же, откуда все остальные ужасы – от неумения понять и полюбить себя и оценить текущую ситуацию.
Для патологических жмотов, которые именно за такую вас и примут, все женщины делятся на две основные категории: давалки дешевые и дорогие. В какой из категорий предпочитаете находиться?
– Я откажу ему и останусь в одиночестве на неопределенный срок.
Когда вы будете знать как использовать ресурс одиночества для усиления своего влияния не только на мужчин, но и на собственную жизнь в целом, вы перестанете испытывать такой страх – о том, как этого достичь, написано в книге Секреты манипулирования для искушенных.
Если вы научитесь правильно вести себя после секса – это еще вопрос: кто кого использует. О том, как вести себя после того, как все произойдет впервые, чтобы вас не мучил этот страх, описано в книге Влюблять, причиняя боль(Покорить мужчину-манипулятора).
Вариантов страха потерять много, а результат один: когда вы боитесь чего-то, вы теряете энергию, а позже и интерес мужчины к себе. Потому и происходит так, что вроде вы все делаете “по правилам”, а в итоге щелчок по носу и крушение всех надежд.
Чтобы уйти от этих страхов, надо посмотреть правде в глаза и признать как факт:
1. Мужчины, сознательно или нет, играют на этих страхах с большинством женщин. Если вы отбросите страх потерять – вы уже этим превзойдете всех его “нынешних и предыдущих”, чем зацепите его сильнее.
2. Страх потерять мешает быть собой, а значит, убивает ваш природный шарм. Тот самый неподражаемый шарм, который вы не извлечете ни из одного пособия по профессиональному соблазнению.
3. Ваш страх потерять мужчину заметен даже тогда, когда вы пытаетесь “колотить понты”. Потому что если вы набиваете себе цену, а мужчина чувствует, что на самом деле ваша самооценка не дотягивает, он говорит вам: “Не морочь мне голову!” – встает и уходит. Чувствуя в вас страх потерять, он испытывает над вами абсолютное превосходство, и уверен, что когда он уйдет, вы подорветесь и побежите за ним.
Один мой родственник, которому за пятьдесят, и который уже приобрел и животик и седину, все так же продолжает играть на этих страхах с самыми красивыми и молодыми женщинами. Причем он их не покупает – принципиально не тратит на них ни копейки. Он делает следующее. При первой встрече поражает ее воображение своим блестящим интеллектом и эрудицией, восхищенными взглядами, затем берет ее телефон и звонит только через неделю. Что происходит дальше? Дальше бывает по-разному, но обычно этот манипулятор-провокатор побеждает. Рассматривая фотки его молодых и очаровательных подруг, я не удержалась от вопроса: “А можешь продемонстрировать, как ты их разводишь?” Он берет сотовый телефон и прямо при мне звонит одной из красавиц.
Он, бархатным голосом: “Я соскучился по тебе.”
Он: “Раз так, приезжай.”
Она: “Может, встретимся в кафе.”
Он: “Это не серьезно. Если у тебя мало времени сегодня – позвони, когда оно у тебя найдется. Я вот нашел для тебя время.”
Он: “Как найдешь для меня достаточно времени – звони.”
Вот так человек, с одной стороны, показывает свою заинтересованность, а с другой – несгибаемость. В чем секрет? Он не просто не боится потерять – он думает, что он лучший. Он уверен, что даже животик ему к лицу.
Но однажды он сам мне позвонил: “Слушай, ко мне на работу пришла такая бикса, такая…”
– Какая? – спрашиваю я
– Ну… она какая-то особенная. Я смотрю на нее и понимаю, что она никогда и не перед кем не будет стелиться. Я вот даже и не знаю, как с ней быть?
– Примени свои обычные штучки.
-Применял – ее ничто не пробирает, я не могу нащупать в ней слабину. Да. Она хочет, чтобы я взял ее на работу, она очень вежливо ведет беседу, но, понимаешь, она держит себя так, как будто у нее таких предложений до хрена.
– Она говорит тебе об этом?
– Нет! Она об этом молчит, но молчит так, что очень слышно!
Тамара Палий Google+
ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНОЕЩЕ ОТ АВТОРА
6 причин иметь свой доход для женщины, которая удачно вышла замуж.
Сожительство – не замужество! Как сожитель выгнал её в одном нижнем белье.
Дикая история с неожиданным финалом.
96 КОММЕНТАРИИ
Прошло пару дней и сегодня подумала может написать еще 1 смс : ” Я надеюсь мое собшение не оставило тебе неприятного осадка. Я понимаю, наверное со мной тебе было плохо и я не оправдала твоих надежд? Я желаю тебе добра и желаю встретить ту которая тебя осчастливит!) ”
То ни один пост не загрузился, то сразу 2! 2й дополненный)
Подскажите, как грамотнее поступить в следующей ситуации: познакомились на сайте, месяц бурлящей переписки, затем встреча. сразу отмечу, манипулятор, который успешно пользуется спросом и знает себе цену. Но мне писал всегда первый, потом я накосячила, уехала почти на месяц в другой город, мы с ним общались, но редко. Так захотела я, но мне не очень–то это удалось, поскольку сдала позиции первая я и написала, он конечно же взял себе это на заметку, спустя месяц я вернулась в москву, он это прекрасно знает, поскольку мы планировали встречу, НО он перестал мне писать. Знаю, делает назло, поскольку в сети он каждый день, просто пощупал, что я и сама могу написать. Так вот как быть: я 30 улетаю на 2 недели отдыхать, до 30 есть возможность встретиться с ним, я этого очень хочу,.поскольку ждала встречи месяц. Но он не предлагает. Самой как–то невзначай предложить? Или не вестись на его игру, улететь молча, исчезнуть?
Сюзанна, если после первой встречи в течении месяца не последовало второй, она уже не последует. Не будьте наивной, он не сидел этот месяц у компа, мечтая о встрече с Вами.
Chi mai, я же написала, что после первой встречи я уехала в другой город на месяц!
А у меня вопрос по поводу женских манипуляций. Что делать, если с парнем я общаюсь по минимуму, хотя знаю, что симпатична ему, а его мама – очень вежливо и почти незаметно – наедине со мной ( она часто мне звонит по разным делам)вворачивает в беседу: вот когда ты найдешь свою половину, когда ты встретишь того, кто будет тебя устраивать… Настрой мне это портит капитально. Начинаю думать: может, это он ее попросил мне это передать, так я ему никогда не звоню и вообще называю братишкой при общении. Так что сказать, что навязываюсь – нельзя. Эта дама талантливо манипулирует моим настроением, а дать ей жесткий отпор не хочется – работаю с ее мужем и унас хорошие деловые отношения. Или, может, стоит пойти напролом и сказать: оставьте меня в покое и сами успокойтесь, я все вижу, но я не претендую на вашего сына и никогда не претендовала. Может ли это положить конец ее уловкам, а то при ее звонке ужу чувствую себя отвратительно и потом полдня настроение не то. Или поговорить с ее сыном?
“Он добивается ее, пока она остается собой и ничего не боится, а когда она оказывается вся, как на ладошке, уже она добивается, чтобы он был с ней” – узнала в этом себя. Встречалась с мужчиной, после того как я оказалась “как на ладошке” что произошло – он начал выкидывать капризы, предъявлять претензии на пустом месте, обижаться, дуться, когда мне что то не нравилось и я пыталась донести до него что мне это неприятно и не нужно так делать – он открыто мне говорил что я виновата и я не права. в итоге из за своего страха я извинялась шла на уступки, делала не то что хотела я, а то что хотел он, а из этого получилось то,что больше всех нужно было мне, он вообще перестал что либо делать а только тыкал меня носом при первой же возможности раздувая мое чувство вины. в итоге в один прекрасный день я ему не позвонила, просто не позвонила как обещала, а позвонила через день. трубку он не взял и естественно не перезвонил. что испытала – облегчение, я решила что никогда я ему больше не позвоню и что он мне не нужен.через дней 10 он присылает смс что мы не подходим друг другу. на этом закончилась вся любовь))) позже я узнала что он обиделся на меня из за того что я ему не позвонила и конечно обвинил меня в том что это я его бросила и самоустранилась))) скажите как это называется
манипуляция виной это называется. Сбъект слишком избалован и не способен на нормальные отношения.
За ним надо все время бегать, вам оно надо?
Любви там не было. Иначе бы сразу не ушел.
Забейте и найдите другого.
Неужели в статье реальная история про стареющего ловеласа? Может это действует только на юных девочек? Если бы мне так сказали: “Если у тебя мало времени сегодня – позвони, когда оно у тебя найдется.” долго бы он ждал моего звонка.
Не обязательно на юных девочек. Вы просто, Перчик, этим не страдали 🙂 Или уже так давно на сайте, что проработали и забыли.
Мне тоже странно, что кто-то бросается звонить, но догадываюсь, что мы все разные 😉
Нет, я тут недавно совсем. Вы правы, не страдала. У меня другие вопросы, видимо, над которыми работать и работать.
Здравствуйте! Я случайно наткнулся на этот сайт с интересующей меня темой и хотелось бы услышать мнения других. Дело в том, что я очень люблю свою девушку и мне стало страшно её потерять. Один раз это чуть не произошло… хотел дать ей свободу, а именно: ослабить свою хватку, узнать насколько я ей нужен… но в итоге всё получилось через одно место. И после этого случая, учитывая то, что она очень обидчечая у меня, мне просто страшно с ней разговаривать, я постоянно в напряге, даже колотит порой немного, я боюсь ляпнуть что-то лишнее, стараюсь подбирать слова так, чтобы в них не было никакого подвоха… Я точно знаю, что она меня тоже очень любит и я ей безумно нужен, но из-за того, что она легко обижается – мне стало страшно… терять я её не желаю… у нас большие планы… ищу решение: как мне относится ко всему этому? Как вести себя? По жизни я очень общительный и уверенный по отношению с людьми, легко и просто нахожу общий язык, но, по-большому счёту, мне пофиг на них… никак к ним не привязываюсь и не боюсь потери. Но тут… просто в шоке от самого себя…
Да поговорите с ней начистоту, то что тут написали то и ей скажите. Должна прислушаться. И побольше пофигизма!
Здравствуйте! Статья хорошая, главное что правдивая. Вот и у меня сложилась подобная ситуация, дело в том, что я встречаюсь с моим молодым человеком уже год, вначале отношений манипулятором была Я, но со временем поддаваясь своим чувствам, я начала пргибаться под него, т.к. стала сама себе многое надумывать ( а мы женщины ведь такие, нам только дай пофантазировать))))))) В общем в настоящее время, я стала просто комком нервов, я переживаю из-за всего, и знаю что многое себе надумываю, но ничего не могу с этим поделать, схожу из-за этого с ума просто, огромный страх потерять,разочаровать, и да, думаю это начинает отталкивать что-ли его.[удалено в соответствии с правилами сайта]
Страх потери
Отношения – для многих это слово означает даже больше, чем семья. Люди дорожат друг другом, любят и ценят. Но также каждый из людей когда-нибудь испытывал страх потерять своего любимого человека, что является совершенно нормальным и адекватным явлением. Но существуют люди, у которых этот страх зашел слишком далеко и проявляется в виде панического страха потери своего партнера.
Откуда же мог взяться этот страх? Зачастую он появляется у неуверенных в себе людях, которые перестают ценить и любить себя. Для этих людей партнер становится смыслом жизни, и они готовы пойти на все лишь бы он был рядом. Ведь когда он рядом у человека с этим страхом создается ощущение нужности, значимости и любви. Для некоторых людей этот страх становится на пути счастья, он заставляет человека находиться в постоянном стрессе и негативных мыслях, что мешает построить нормальные отношения со своим партнером.
Так де этим людям свойственно сомнение в собственных силах и не доверие. Ежедневные раздражители, появляющиеся в жизни человека только, усугубляют ситуацию со страхом потери. Люди с наличием данного страха становятся крайне ревнивыми, везде видят конкуренцию и не уверены в себе и своем партнере. Все это в совокупности вызывает у человека чувство беспомощности и отвержения, которые в свою очередь приводят к агрессии и неконтролируемому гневу в адрес партнера.
После этого отношения находятся под угрозой распада и если вовремя не начать избавляться от этого страха, то вы навсегда можете потерять дорогого вам человека. Чем быстрее вы осознаете наличие данного страха, тем легче вам от него будет избавиться. Вы можете попробовать метод самостоятельного лечения, но рекомендуется прибегнуть к помощи специалиста.
Не скрывайте свои проблемы – говорите о них с любимым человеком!
Как реагировать на появление страха потери партнера?
Страх потери любимого человека может появиться из-за совершенно разных причин. Одна из них — это негативный опыт из прошлого или детская травма. Ребенок мог когда-то потерять своих родителей и на этом фоне у него мог возникнуть постоянный страх потери дорогих ему людей. Так же могла случиться ситуация в подростковом возрасте, когда девушка или парень бросали своего партнера и уходили к другому.
У пострадавшего же в свою очередь появлялся этот страх потери и огромное количество комплексов. В результате таких жизненных уроков человек попросту закрывается в себе, чувствует себя ненужным и бесполезным. Начинает отдаляться от общества, что в свою очередь пагубно сказывается на нем. Он начинает вечно находиться в стрессовом состоянии, становится агрессором и впадает в глубокую депрессию. Ни в коем случае не закрывайте глаза на появление данного страха, ведь если начать избавляться от него на начальном этапе это пройдет быстро и безболезненно.
Для начала осознайте и примите свой страх, не отказывайтесь и не бегите от него. После этого обязательно поговорите со своим партнером, во многих случаях этот разговор даст вам понять, что ваш партнер очень сильно дорожит вами и не оставит вас просто так. Если после всего этого вы все еще испытываете страх потери любимого человека, то вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Рекомендуется посещение совместно со своим партнером.
Берегите свою вторую половинку, дайте ей понять, что она дорога вам!
Признаки появления страха потери партнера
Страх потери партнера считается психическим расстройством, а у каждого расстройства имеются характерные для него признаки.
Наиболее известные признаки появления страха потери любимого человека вы можете наблюдать ниже:
Методы борьбы со страхом потери партнера
Существует ли возможность побороть собственный страх и навсегда избавиться от него? Да, существует. Для этого нужно приложить немало усилий. В начале следует принять свой страх, адекватно отреагировать на его появление и быть готовым изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Самые эффективные методы борьбы со страхом потери партнера вы можете наблюдать ниже:
Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.
ЖизньСтрашно жить:
Чего мы боимся
на самом деле
И что делать с такими страхами
Страхи сопровождают нас всю жизнь. Кто-то боится болезней, кто-то высоты или скорости, кого-то пугает перспектива банкротства или мучает страх старения. Полностью избавиться от страха нереально, да и не нужно. Зато можно научиться обращаться с ним, чтобы он не портил жизнь. Прежде всего, важно находить корни страхов: под боязнью одной и той же ситуации у разных людей могут скрываться разные причины. Исследовать это полезно: пугающая ситуация становится чуть более подконтрольной или хотя бы более понятной, когда вы знаете, какой страх лежит в её основе. Спросите себя: «Что в этом самое неприятное?» и «Чего я в итоге боюсь?»
Например, вы собираетесь выступать публично и боитесь провалиться: забыть все слова, начать заикаться, убежать со сцены. Что стоит за этим страхом? Прокрутите воображаемый фильм о своём провале до логического конца. Что произойдёт в финале? Что для вас самое страшное в этой картине? Для кого-то наиболее непереносимым будет провалиться на глазах у сотен людей — это страх отвержения. Кто-то, возможно, уже переживал неконтролируемую панику и боится вновь оказаться в этом состоянии — это страх неприятных переживаний или потери контроля. За боязнью сильно заболеть может стоять страх смерти или страх боли. А может, опять же страх потерять контроль — оказаться в больнице, столкнуться с невозможностью жить привычной жизнью. А может быть, и все три этих страха разом.
С понятным страхом чуть легче справляться. Важно знать, что страх — очень неприятная, но совершенно нормальная эмоция. Страхи обязательно будут сопровождать вас всё время, пока вы живы. Зато можно научиться делать страх более переносимым, чтобы он не мешал, а помогал жить. Разбираемся в примерных типах базовых страхов — и что с ними делать.
Текст: Яна Шагова, автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»
Страх потерять контроль
Обычно взрослые люди в довольно большой степени контролируют свою жизнь. Мы принимаем решения, как и где мы хотим жить, с кем общаться, чем заниматься и так далее. Но контроль может уменьшаться из-за каких-то обстоятельств: мы можем быть по какой-то причине ограничены в перемещениях, деньгах или физических возможностях, можем оказаться временно зависимы от какого-то человека или группы людей. Это может быть неприятно, и мы стараемся избегать таких ситуаций.
Сюда же относятся страхи физической немощи — например, в старости. Или страх получить физические повреждения или болезни, которые ограничат то, насколько мы контролируем свою жизнь — нашу способность работать, самостоятельно передвигаться, трезво мыслить и так далее. У многих страх финансового краха или потери работы тоже связан с потерей контроля: придётся обращаться к кому-то за помощью, быть зависимым. Поездка в автомобиле в качестве пассажира или путешествие на самолёте также могут ощущаться как передача контроля над своей жизнью другому человеку.
Что можно сделать?
Практически в любой ситуации есть часть, которую мы контролируем, и та, что нам неподвластна. Вы можете постараться наилучшим образом сделать вещи, которые от вас зависят, и смириться с тем, что остальное — вне вашего контроля. В целом эта формула помогает работать с любыми страхами.
Например, когда вы летите на самолёте или едете на автомобиле как пассажир, вы можете контролировать только состояние своего тела: подышать, расслабиться, попить воды или принять успокоительное. В автомобиле — максимум ещё попросить водителя снизить скорость. Если вы боитесь оказаться без денег и таким образом утратить контроль над своей жизнью, можно делать накопления и регулярно отслеживать ситуацию на рынке труда. Если вы болеете или подозреваете, что болеете, вы можете обратиться к врачу и проходить регулярное лечение. Ещё можно попробовать заручиться поддержкой людей, зависеть от которых вам не так страшно — чтобы знать, что вы можете обратиться за помощью в критической ситуации.
Увы, у вас никогда не будет гарантий абсолютной безопасности и регулируемости жизни. Но мы можем создать себе посильную подушку безопасности — само это действие поможет тревожиться меньше.
Страх неприятных переживаний и боли
Мы все хотели бы избегать боли — как физической, так и душевной. Неудивительно, что ситуации, которые могут к ней привести, нас пугают. Это боязнь получить раны и болезни, страх операций, взятия крови и других неприятных процедур, боязнь ходить к врачам. Кстати, в последнем случае может примешиваться и страх потерять контроль — ведь во время многих манипуляций мы передаём медицинским работникам контроль над нашим телом. Страх ситуаций, где потенциально можно получить телесные повреждения — боязнь толпы, высоты, замкнутых пространств и так далее, — тоже отчасти берёт начало здесь.
Страх неприятных эмоций заставляет нас бояться сложных разговоров, конфликтов (впрочем, тут ещё замешан и страх отвержения), побуждает избегать агрессивных или токсичных людей. Боязнь расставаний и боязнь потерять близких отчасти относится к этому же страху: разрыв значимых отношений включает переживание утраты, а это тяжело.
Обычно из этого же рода страхов рождаются фобии и паники — это своеобразный «страх страха». Типичное начало панической атаки: человеку стало тревожно и физически плохо в каком-то месте (в лифте, самолёте, в замкнутом пространстве или, напротив, на публике, в присутствии кого-то значимого). Обнаружив своё плохое состояние, он пугается, отчего состояние усиливается, и он пугается ещё больше. Реакции страха и физического неблагополучия закольцовываются. Эти неприятные ощущения вместе с беспомощностью и потерей контроля закрепляют страх.
Что можно сделать?
Немногое — но кое-что всё-таки можно. Если вы боитесь неприятных медицинских процедур, постарайтесь подбирать бережных врачей (косметологов и так далее). Помните, что вы можете уйти и сменить специалиста, если тот ведёт себя грубо. Полезно бывает предупредить, что вы боитесь тех или иных манипуляций.
В случае ситуаций, опасных для жизни и здоровья, страх может послужить компасом, показывающим, от каких ситуаций или людей стоит держаться подальше. А если страх становится иррациональным, можно продумать, насколько сейчас реально получить какие-то телесные повреждения или погибнуть. Практики дыхания, расслабления или сканирования тела тоже помогают многим, потому что позволяют сосредоточиться на внутреннем состоянии организма, а не на внешних неконтролируемых факторах.
В случае страха неприятных переживаний хорошо работают воспоминания о пережитом опыте. Наверняка вы уже сталкивались с расставанием, утратой или конфликтом. И хотя это было неприятно, вы как-то справились. Подумайте — что вам помогло?
Страх быть отверженным, покинутым
К этой же категории относится, к примеру, страх публичных выступлений или боязнь посещать многолюдные мероприятия. Впрочем, последнее может относиться и к страху потерять контроль или к страху пережить боль — если человек боится толпы или агрессивных действий со стороны окружающих. Но всё-таки большинство социальных страхов связаны именно с боязнью отвержения: неприятия близкими или знакомыми, насмешек со стороны незнакомых людей, выпадения из привычного круга общения, социальной изоляции и одиночества.
Страх провала и даже страх успеха, который нередко встречается, относятся к этой же категории. При воображаемом провале человек может бояться насмешек, отвержения со стороны важной для него группы людей. При воображаемом «слишком большом» успехе он начинает бояться того же самого: «Кто-то скажет, что я зазнался», «Придётся скрывать от друзей, сколько мне платят», «Решат, что я слишком много о себе возомнила» и тому подобное. Страх разоблачения и синдром самозванца относятся сюда же — человек боится, что кто-то придёт и разоблачит его «некомпетентность», после чего он будет отвергнут всеми, кто считал его лучше, чем он есть.
Что можно сделать?
Как и в предыдущем случае, иногда полезно вспомнить о прошлом опыте переживания подобных ситуаций: даже если они были неприятными, жизнь на них не закончилась. Помогает также моделировать худшие исходы ситуации. Отвергнут друзья, любимый человек уйдёт, уволят с работы или оштрафуют за некомпетентность — все эти ситуации очень болезненные, но ни одна не является смертельной. Опять же, если вспомнить жизненный опыт, всегда оказывается, что нам не очень нужны в жизни те люди, кому не нужны мы.
Страх смерти
Это корневой страх, стоящий за всеми другими. Мы боимся отвержения, поскольку архаические инстинкты говорят нам, что мы не выживем в одиночку. Мы боимся ран, инфекций и болезней, поскольку они также могут привести к смерти. Мы боимся терять контроль, потому что боимся остаться беспомощными и погибнуть из-за этого.
Но есть ситуации, когда страх смерти проявляется более явно и напрямую: когда мы сильно больны, в ситуациях, опасных для жизни (во время автомобильной аварии, например, или нападения на улице). Страх смерти может обостряться, если кто-то в нашем окружении умирает или когда мы читаем новости о катастрофах или войнах. Страх смерти является совершенно нормальным для человека, хотя испытывать его тяжело.