что значит тянуть носочки
Alex Shchukin
Это, пожалуй, самая часто произносимая фраза в пол данс школах. Наверное, конкуренцию ей составить может только “Б…, как же это больно!”. Линии – это то над чем просто необходимо работать, если вы хотите выиграть в своей жизни хотя бы одно приличное соревнование. Их наличие и красота составляют очень значительную часть окончательного балла, и не раз и не два именно разница между вытянутыми и не очень носками определяла победителя. Даже если вы будете делать сальто с шеста на шест, перелетая между ними в бильмане и приземляясь на одну руку и вытягиваясь в планш, но ваши носки не вытянуты, тогда, простите, минус 10 баллов. Для Лондона мы даже получали специаьную схему, на которой было показано, как должен выглядеть правильно натянутый носок. На Чемпионате Мира даже если линии в целом были неплохими, баллы снимались (но в меньшем количестве), если пальцы были не до конца вогнуты, а подъем неправильно поднят.
Сказать по правде, это сейчас я так умничаю. Но мне было тяжело принять эту истину. У меня в голове не укладывалось, как можно, если я делаю нереальные трюки с минусовыми шпагатами, обращать внимание на такую мелочь. Более того, так как я пришел в пол данс из брейк данса, могу признаться – я десяток лет потратил на то, чтобы НЕ тянуть носки. В культуре брейк данса танцор, который тянет носки будет обозван “гимнастом”, и это плохо. Мне пришлось поламать и сознание, и физику.
Конечно, пока моим стопам далеко до балетных, но свою личную победу я одержал на Пол Арте. Мои линии были такими же плавными, как и музыка, под которую я выступал. Даже Марион Крамп не удержалась и подошла после выступления – твои носки, наконец, ты сделал это, я не могла оторваться! И скажу вам по секрету, это далось мне тяжелее, чем какое-либо из ныне существующих сальто…
Если у вас похожая проблема, я хочу поделиться с вами упражнениями, которые я использовал для достижения лучших результатов. Мне их показала моя жена, и именно ее вы увидите на фото.
Делайте эти упражнения 2-3 раза в неделю. Для них не нужно разминаться, просто следите, чтобы вам было не холодно, иначе будет сложнее. Если вашим ногам все же холодно, наденьте теплые носочки. Делайте каждое упражнение в три подхода, задерживайтесь на 10-15 секунд.
1.Раздвиньте ноги в стороны, широко, но не до вашего максимума. Поставьте стопу удобно на пятку. Тяните носочки вниз, пока не дотронетесь пальцами ноги до пола. Следите за тем, чтобы ваша стопа стояла ровно и не заваливалась вперед или назад. А она будет, так как вам будет легче таким образом дотронуться до пола. Вначале вы можете помогать себе рукой, но с прогрессом вы почувствуете, что можете дотягиваться пальцами до пола без какой-либо помощи.
2.Сядьте на стул, подверните пальцы, так поставьте ногу на пол. Ваша лодыжка должна стоять довольно ровно, но удобно. Одной рукой возьмитесь за подъем, другой – чуть выше пятки, и жмите в противоположные стороны. Жмите на пятку вперед, держите пальцы, чтобы нога не провисала и образовывался красивый изогнутый подъем. Это довольно неприятные ощущения, поэтому иногда этот процесс называют «ломать подъем».
3.Встаньте на край ступеньки, весь ваш вес должен быть на пятке. Постарайтесь дотронуться до стенки ступеньки под вами пальцами ног.
И еще одно – если вы работаете за компьютером, или слишком много времени посвящаете вконтакте или фейсбуку (то есть, если вы нормальный человек), купите теннисный мячик. Снимите обувь и катайте его по полу, зажав пальцами ног. Это, кстати, не только помогает носкам, но и прекрасно успокаивает нервы.
Я надеюсь, что эти упражнения помогут вам так же, как они помогли мне. Вот вам, пожалуйста, два видео – меньше года разницы. Тяните носик – почувствуйте разницу!
Почему во время поцелуя и объятий женщины встают на носочки и поднимают ногу
Многие неоднократно замечали, что женщины во время объятий встают на носочки, а при поцелуе поднимают ногу. Как таковых обоснованных причин этому явлению нет, но все же есть то, что побуждает их это делать.
Причины поднятия ноги при поцелуе
Психологическая
При поцелуе и во время объятий женщина может инстинктивно поднять ногу, ее тело сигнализирует о податливости и мягкости. В целом оно отражает действия мужчины.
Физическая
Этому явлению имеется еще и научное объяснение. Те, кто знаком с основами концепции центра тяжести, понимают, что во время поцелуя тело женщины подается назад, поэтому центр тяжести тоже сдвигается. Поднятие ноги в этот момент является естественным действием, позволяющим держать баланс тела.
Перфекционистская
Большинство молодых пар хотят казаться идеальными, поэтому стараются следовать общепринятой квинтэссенции. Все знают, что этот стиль поцелуя является популярным, его неоднократно показывают в фильмах, поэтому часто воспроизводят его. Особенно если в данный момент их кто-то фотографирует. Фото идеального поцелуя обязательно будет выложено в социальную сеть, чтобы о нем узнали все друзья, а это важнее, чем сам поцелуй.
Историческая
Наверняка многие знают о существовании черно-белой фотографии «Поцелуй на Таймс-сквер». Она смогла войти в историю, а все пары стараются воспроизвести ее, чтобы повторить это. Многие хотят, чтобы их поцелуй в общественном месте стал таким же популярным.
Зачем нужны объятия
Человеческое тело порой быстрее реагирует на происходящее вокруг, нежели его сознание. Вегетативная нервная система человека способна считывать запахи, движения, тон голоса и многое другое, после чего решает, какая реакция у него будет на происходящее.
Влиять на состояние другого человека можно на уровне тела, без каких-либо слов, одними объятиями.
Объятия помогают в таких случаях:
Объятия помогают вернуть человека к ощущениям, тогда ему становится более комфортно, поэтому он быстро восстанавливает свое нормальное состояние. Из-за этого часто можно наблюдать, как многие женщины становятся на носочки.
Во время объятий вырабатывается гормон окситоцин, который придает ощущение спокойствия, защищенности и снижает тревогу. Помимо того, он повышает самооценку и значимость. Обнимая кого-то, человек приносит пользу себе и тому, кого обнимает.
Почему девушки встают на носочки, когда обнимаются
Многие неоднократно замечали, как во время объятий девушка становится на носочки. Этому имеется свое объяснение. Все дело в том, что многие женщины намного ниже, чем их партнер, поэтому чтобы быть с ним на одном уровне и смотреть в его глаза, девушкам приходится вставать на носочки.
Площадь опоры при этом намного меньше, чем в случае, когда девушка стоит на стопе полностью. Вытянутые вперед руки создают дисбаланс, который нужно компенсировать путем отведения назад ноги, чтобы не навалиться на партнера всем телом.
Пришло ли время тянуть носочки?
Трудность элемента засчитывается бригадой Д. Элемент не засчитывается только в том случае, когда не выполнены технические требования к исполнению. Трудность за элемент в упражнении дается только один раз. Кстати, «арабские» сальто считаются элементами «вперед».
Трудность элементов по группам:
A- = 0.10; B- = 0.20; C- = 0.30; D- = 0.40; E- = 0.50; F- = 0.60; G- = 0.70; H = 0.80; I = 0.90.
Прыжки на бревне и в/у, выполненные продольно, получают на одну группу трудности выше, чем поперечные. Если один и тот же элемент выполнен вдоль и поперек, трудность дается только один раз. Прыжки, которые начинаются продольно и заканчиваются поперечно и наоборот считаются элементами, выполненными поперечно (дополнительные 90° роли не играют).
Повороты на одной ноге (вперед/назад) считаются разными, только если они исполняются в одном прямом соединении.
Надбавки за соединения достигаются путем выполнения разных комбинаций различных элементов на брусьях, бревне и в/у. Надбавка дается только при исполнении соединения без падения. Все соединения должны быть прямыми (без остановки, без промежуточного шага, без потери равновесия и без чрезмерного разгиба ног, а также без дополнительного маха руками). Только на в/у акробатические соединения могут быть непрямыми – это соединённые акробатические элементы с фазой полета и с опорой руками (например рондат фляк, как подготовительные) выполняются между сальто.
Некоторые элементы на брусьях, акробатические элементы на бревне и в/у, могут повторяться в одном соединении:
На брусьях – дважды Tкачев или два штальдера с поворотом на 360.
Бревно – дважды маховое сальто или два фляка с поворотом на 360. Сальто можно использовать как соединение 2-х одинаковых сальто и как первый элемент в новом соединении.
В/у – два темповых сальто переход в двойное сальто назад согнувшись.
Поворот должен быть полностью закончен или засчитывается другой элемент. Они должны быть выполнены на носках, с правильным фиксированным положением тела. Трудность не меняется, если элемент выполнен на прямой или на согнутой ноге. В поворотах на одной ноге это положение должно быть сохранено на протяжении всего поворота. Разрешается разная техника в исполнение прыжков с поворотами – положение ног согнувшись, в группировке, врозь, в кольцо в начале, середине или конце поворота (кроме элементов, в которых есть спецтребования). Недоворот на 30° или больше приводит к тому, что дается другой элемент из Таблицы. Т.е. тройной поворот становится 2,5 и так далее. Когда гимнастка выполняет 2 или более элемента в прямой связке, и поворот не закончен, но гимнастка выполняет следующий, то трудность первого не снижается.
С приземлением сначала на ступни и последующем падении – трудность элемента признается. Без приземления на ступни – не признается.
Требования к шпагатам: сбавки за недостаточное разведение ног (недостаточный шпагат) в прыжках с одной и двух ног, подскоках, и поворотах. Если один и тот же элемент выполняется как мах и оборот с поворотом, он засчитывается только один раз.
Прыжок
Все прыжки должны выполняться с отталкиванием двумя руками от прыжкового стола. Разрешаются следующие попытки, со сбавкой 1.00 за попытку без исполнения прыжка (если гимнастка не коснулась мостика или снаряда): когда требуется 1 прыжок, разрешается вторая попытка со сбавкой. Третья попытка не разрешается. Когда требуется 2 прыжка, разрешается третья попытка со сбавкой. Четвертая попытка не разрешается. Прыжки с приземлением боком также не разрешаются.
Переворот вперед – сальто вперед прогнувшись с поворотом на 540 (Чусовитина) – 5.8 (было 6.2)
«Продунова» – 6.4 (было 7.0)
Цукахара (переворот вперед с поворотом) прогнувшись с поворотом на 360 (винт) – 4.8 (было 5.2)
Цукахара прогнувшись с поворотом на 540 (полтора винта) – 5.2 (было 5.5)
Цукахара прогнувшись с поворотом на 720 (два винта, Замолодчикова) – 5.6 (было 6.0)
Цукахара прогнувшись с поворотом на 900 (два с половиной винта) – 6.0 (было 6.5)
Рондат фляк сальто назад прогнувшись с поворотом на 360 (Юрченко винт) – 4.6 (было 5.0)
Рондат фляк сальто назад прогнувшись с поворотом на 540 (Юрченко полтора винта) – 5.0 (было 5.3)
Рондат фляк сальто назад прогнувшись с поворотом на 720 (Юрченко два винта, Баитова) – 5.4 (было 5.8)
Рондат фляк сальто назад прогнувшись с поворотом на 900 (Юрченко два с половиной винта, или Аманар) – 5.8 (было 6.3)
Рондат фляк с поворотом на 180 – сальто вперед прогнувшись с поворотом на 180 – 5.2 (было 5.6)
Рондат фляк с поворотом на 180 – сальто вперед прогнувшись с поворотом на 360 – 5.6 (было 6.0)
Рондат фляк с поворотом на 180 – сальто вперед прогнувшись с поворотом на 540 (Чен) – 6.0 (было 6.4)
Малоприятное известие, учитывая, что у нас многие не прыгнут даже два винта. Когда Симона Аманар и Лена Продунова прыгали свои прыжки, многие «крутили пальцем у виска», но потом справедливость восторжествовала. А сейчас?
Брусья
В трудность будут засчитываться максимум 8 элементов, включая соскок. Упражнение должно включать элементы из различных групп: обороты и махи, большие обороты назад и вперед, махи и обороты не касаясь, Штальдер вперед/назад, обороты в упоре стоя вперед/назад, элементы с полетом: с верхней жерди на нижнюю (или наоборот), контр перелеты (через жердь), перелеты с толчком рук, перелеты с НЖ и сальто на одной и той же жерди.
На брусьях точно также отменили сложный соскок из спецтребований. При падении со снаряда разрешается пауза 30 секунд после чего, гимнастка должна продолжить упражнение. Если она превышает время падения и потом продолжает, то делается нейтральная сбавка в 0.3.
Требования к комбинации: перелет с ВЖ на НЖ, элемент с полетом на той же жерди, минимум два разных хвата (не отмах, не наскок или соскок), элемент без полета с поворотом минимум на 360º (не наскок).
Элемент группы С/Д должен быть с полетом или поворотом минимум на 180.
Если подъем разгибом выполняется после элементов типа «Шапошникова» с/без поворота на 360 – следует сбавку за пустой вис.
Элементы, выполненные в наскоке могут быть выполнены также и в упражнении (или наоборот), но трудность за них дается только один раз.
Бревно
Вольные
Композиционные требования 2,0 балла. Также 8 элементов, обязательно 3 танцевальных + 3 акробатических, и два по выбору.
Рондат+фляк не считается непрямым соединением. Пример непрямого соединения – это когда девочка делает рондат – темповое – темповое – фляк + гр.Д. То есть какая-то связка из фляков и темпов, заканчивающаяся сложным сальто или два с половиной винта + винт вперед. За них идет надбавка. Есть еще прямые, и за них надбавка больше. Например: рондат –темповое + двойное углом. Или как у парней бланж вперед+2 винта вперед. Когда рондат-фляк идут в качестве подготовительных, а не связующих, то засчитывается только стоимость последнего элемента. А когда в качестве связующих, все так же, только с надбавкой.
В новом олимпийском цикле команды будут состоять из 4 человек и 2 личников. 4 человека в команде будут выступать по схемам 4-4-3 и 4-3-3. А личники не будут выступать за команду, только претендовать на финалы в отдельных видах. В то время как члены команды претендуют на все. Формат проведения финалов мне не очень нравится, уж слишком. волнительно! Во время бревна у девочек и прыжка у мальчиков особенно тяжело смотреть, там же получается, что все друг за другом выступают. Впрочем, это ерунда, можно и потерпеть. Я считаю, что это не самая важная деталь.
Изменения в правилах соревнований среди юниорок
В квалификационных и финале команд все время разминки (30 сек. на гимнастку на бревне и 50 сек. на брусьях) принадлежит команде. Команда должна следить за временем, чтобы последняя гимнастка успела размяться.
Ограничение трудности: элементы группы «F», «G», «H» или «I» получат сбавку в 0.50.
Номер опорного прыжка, который гимнастка собирается выполнять, должен быть показан до исполнения прыжка (на электронном табло или вручную). В квалификации, финале команд и многоборье выполняется один прыжок. В квалификации первый прыжок засчитывается за команду и/или многоборье. Чтобы отобраться в финал, надо выполнить 2 прыжка.
Финал на снаряде: гимнастка должна выполнить два разных прыжка (могут быть из одной группы, но разные номера) из которых выводится средняя оценка.
1. На прыжке – прыжки с отталкиванием или приземлением боком.
2. На брусьях – сальто в середине упражнения и соскок с отталкиванием с двух ног.
3. На бревне – танцевальные элементы с приземлением в сед.
4. На вольных – акробатические элементы с отталкиванием или приземлением боком и/или сальто в кувырок.
Сами по себе стремления ФИЖ понятны, они выступают не за сложность гимнастики, а за чистоту, безошибочность. Т.е. делая сложные уникальные элементы, которые ныне недостаточно высоко оцениваются, гимнастка рискует падениями и другими ошибками, которые же наоборот жестко штрафуются. Поэтому их не делают. Это делается для расширения географии гимнастики, потому что в каких-нибудь странах наподобие Кении и Эквадора просто не знают, как учить наиболее трудным элементам. А престиж вида спорта напрямую зависит от его распространенности в мире, конкуренция в нем от этого выше, как сейчас. Да и еще вопрос травмоопасности тоже существует, сложные элементы рискованны, а гимнастика по мнению многих людей уже давно стала травмоопасным видом спорта. Но страдает от этого развитие гимнастики, ее усложнение, ведь смысл спорта в этом – быстрее, выше, сильнее. Но все-таки будем надеяться на лучшее, девочкам чем больше работать, тем чище станут линии, тем проще выступать. И лучше не забывать о том, что носочки тоже надо тянуть.
Как научиться тянуть стопы?
Сегодня говорим про красоту и грацию.
Если вы раньше не занималась танцами или гимнастикой и только начинаете работать над стопой, помните, что в пальцах ног есть такие же мышцы, которые, чтобы они заработали, нужно просто прокачать.
⠀
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
⠀
Очень просто! Именно так делают, кстати, художественные гимнастки.
Записаться на программу
Мы в Инстаграме
Мы в ВКонтакте
Полезное
Новости
22.10.2021
ЗАЩИТА ОБУВИ ДЛЯ ТАНЦЕВ
10.10.2021
ЧТО МОЖНО У НАС КУПИТЬ?
24.09.2021
Попробуй уже сегодня
Запишись на любое пробное занятие!
Привет!
Ты новичок, и у тебя вопросов больше чем ответов? Не переживай! Мы ответим на них все!
Начнем мы с такого важного и ненужного пункта, как общественное мнение. Именно оно заставляет нас покупать вещи которые нам не нужны, делать и заниматься тем, чем мы не хотим и жить не своим умом и не своей жизнью. Именно общественное мнение довольно часто мешает нам развиваться, расти вверх. И голос в голове говорит: А что подумают люди? Не слушайте никого, будьте верны своей мечте.
Наше главное напутствие — это постоянство и желание. Не опускайте руки, даже если возникнут сложности. Вспомните, когда мы в детстве учились ездить на велосипеде или учились плавать, то не все шло гладко. Мы падали, сбивали коленки или захлебывались водой, в глаз и вносу жгло.
НО! В результате все получалось, коленки заживали, жгло уже не так сильно, и совсем скоро мы уже забывали, как трудно было в начале, потому что мы ехали на велосипеде или плавали в речке. И ведь было очень круто!
Ну что, решились? Тогда мы собрали ответы на самые частые вопросы.
⠀
Поехали.
⠀
1. «С чего лучше начинать?»
Все зависит от того чего вы хотите:
— Если вам интересен пилон, то конечно начинать нужно с Pole Fitness, но так же вы можете дополнительно посещать такие занятия как Динамический стретчинг, Aero stretching, Умный Фитнесс, Танцевальную акробатику или Pole Body Work. Что поможет вам развить гибкость, выносливость и силу.
— Если вам интересны танцы на пилоне то у нас есть Exotic Pole Dance для начинающих, где вы будете танцевать, развивать гибкость и пластичность.
— Если пилон вам не интересен, но вы хотите привести себя в форму, то можно посещать такие направления как Динамический стретчинг, Умный Фитнесс или Aerostretching.
2. «Я совсем негибкая, у меня нет шпагатов, а на фото девочки такое вытворяют. «
Сила рук придёт со временем. Но специально для того, чтобы стать сильнее, вы можете делать подводящие упражнения на руки, спину, пресс и ноги. У для этого у нас есть занятия Умный Фитнесс и Pole Body Work, так же можно посещать Динамический стретчинг.
⠀
4. «Существуют ли возрастные ограничения для тренировок?»
Практически нет, заниматься можно начать в любом возрасте.
Нашей̆ самой̆ старшей̆ ученице 63 года.
⠀
5. «А есть ли противопоказания?»
Пол дэнс для начинающих – красивые ножки без «утюгов»
Изящные ножки с красиво натянутыми носочками – это то, без чего просто невозможно представить пол дэнс, но для начинающих танцовщиц правильный изгиб стопы часто становится серьезной проблемой — дает о себе знать недостаток растяжки, и вместо изящного изгиба получаются совсем не женственные «утюги». К счастью, при желании добиться изящества своих носочков можно довольно быстро – в этом помогут специальные упражнения для разработки ступней.
Красивые носочки – заслуга ежедневных занятий
Для того чтобы укрепить и растянуть мышцы стоп, достаточно ежедневно выделять 15-20 минут на легкие, но действенные упражнения, известные многим еще со школьных лет:
В «борьбе» за красивые носочки вам также помогут качественная ортопедическая обувь и специальные стельки – они уменьшат ежедневную нагрузку на стопу и оздоровят ваши ножки, подготовив их к частым тренировкам.
Упражнения для растяжки ступней
Если вы хотите как можно быстрее выступить на пилоне, поразив зрителей «балетным» изяществом своих ножек, всегда начинайте домашние уроки pole dance с полноценной растяжки ступней. Перед этим их нужно хорошенько разогреть: отлично подойдут прыжки на носочках, выпады ног вперед-назад и плавные приседания. Упражнения на растяжку следующие:
И, конечно же, при возможности стоит обратиться за советом к опытным инструкторам пол дэнс. Так, преподаватели танцев на пилоне в нашей школе-студии «1366» всегда рады показать для начинающих эффективные упражнения на растяжку стоп и могут посоветовать, где в Москве можно найти правильную ортопедическую обувь.
Читайте далее:
Как выбрать нужное направление в Pole dance и сделать первые шаги? Готовимся к тренировкам, подбираем одежду и программу разминки и разогрева.
Сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.
Первые элементы на шесте новичкам даются с большим трудом, а каждая удачная крутка или вис кажутся прорывом. Как укрепить руки для пилона, чтобы выполнение трюков давалось проще?
Статьи
Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание
Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и
Что мешает нам двигаться легко и свободно и транслировать энергию женского магнетизма? Почему тело становится «деревянным», как только
Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым
Преподаватель pole dance и артист с богатым сценическим опытом. Направления: exotic pole dance, private dance, растяжка, постановка костюмированных
© 2013-2021 POLE DANCE STUDIO 1366
E-mail: studio@1366.ru. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.