что значит войти в поток
Как работать «в потоке»? Нужны всего 3 ресурса
Знакомо ли вам такое состояние, когда вы настолько увлечены идеей, что полностью погружаетесь в процесс ее реализации, забывая о времени и окружающем мире? А завершив, испытываете радость и даже счастье? Значит, у вас есть опыт потоковых состояний – особых ресурсных состояний сознания, когда все внимание сфокусировано на цели, и в результате замечательные идеи рождаются сами собой, и время концентрируется, вмещая гораздо больше, чем в обычном состоянии.
Тема эффективности потоковых состояний для работы и творчества уже несколько раз поднималась на Хабре, и в этой статье мы хотим обсудить практическую часть – что необходимо для того, чтобы вызывать это состояние «на заказ»?
Впервые я задумалась об эффективности потоковых состояний и о том, как их вызывать произвольно, еще в начале своей преподавательской деятельности, обнаружив, что когда я провожу занятие «в потоке», то эффект значительно отличается от занятия, проведенного в обычном, повседневном состоянии. Это было заметно и по реакции участников, и по моему собственному самоощущению, которое можно было назвать «Состояние Мастера». Затем я неоднократно «ловила» это состояние на спортивных тренировках, во время программирования, написания статей, диссертации, разработке тренингов. Анализируя, что помогало мне входить в потоковое состояние, я вывела для себя определенную формулу, которую мы совместно с Antares19 углубили и дополнили, исходя из трудов Mihaly Csikszentmihalyi, тренингов Мэрилин Аткинсон, а также собственного опыта.
Тема потоковых и ресурсных состояний – очень велика. Есть множество нюансов, деталей и особых случаев, материала хватит на хорошую книгу. В этой небольшой статье изложено самое основное, базовые вещи – разобравшись с которыми, можно сделать большой шаг в сторону продуктивной творческой работы.
Формула потока
В процессе творческого опыта каждый находит свои способы вхождения в поток, и эти способы индивидуальны, так как творческий процесс индивидуален и уникален по сути. Однако, есть три базовых ресурса, лежащих в основе возникновения любого потокового состояния, это — Время, Информация и Энергия.
Для того, чтобы войти в потоковое состояние, необходимо вначале инвестировать каждый из трех ресурсов в достаточном качестве и количестве, и ниже мы рассмотрим некоторые конкретные методы и приемы. И тогда возникает потоковый эффект усиления и трансформации вложенных ресурсов, позволяющий достигать высокой эффективности деятельности в этом состоянии.
Условно, это можно представить такой формулой:
Давайте последовательно рассмотрим особенности каждого из трех ресурсов, и как их применять для входа в поток.
Время
Первый ресурс, который является невосполнимым и потому самым ценным, это время.
Можно говорить о внешней линии времени и о внутреннем, субъективном времени.
Внешняя линия времени объективна, измерима приборами, линейна, жестко зафиксирована внешними событиями и другими людьми. Когда мы находимся в тесном контакте с внешней линией времени, то четко следим за временем, планируем, соблюдаем график, соотносим собственные действия с внешними событиями. Такая метапрограмма называется «сквозное время» (Through Time).
Внутреннее время нелинейно, измеряется субъективно. Когда мы входим в глубокое потоковое состояние, то переходим с внешней линии времени на внутреннюю (такая метапрограмма называется «включенное время», In Time). Все, кто описывал свое творческое потоковое состояние, говорил о незаметном течении времени в потоке. Выйдя из глубокой концентрации, мы можем поразиться тому, сколько времени прошло в реальном мире – это могут быть многие часы, а могут – минуты! При этом количество и качество работы, сделанной в этом состоянии, значительно превышает результаты аналогичной деятельности в обычном состоянии. Таким образом, если говорить о ресурсе времени, на выходе из потока мы получаем повышение эффективности в единицу времени. Поток сохраняет наше время, а мы помним, что время – невосполнимый ресурс, поэтому бесценно!
Как работать со временем?
Начнем с внешней линии времени, на которой мы находимся в обычном состоянии.
Во-первых, выделите на ней время для нахождения в потоке. На это время не планируйте никаких других дел, встреч. Изолируйте на это время свое творческое пространство от внешних раздражителей. Если у вас есть жесткие временные ограничители, то лучше поставить таймер «на выход», чтобы беспокойство не мешало вашей концентрации.
Во-вторых, выберите для себя оптимальную стратегию взаимодействия со временем в потоке.
Третий шаг – это переход с внешней линии времени на внутреннюю, но уже не линию (ведь субъективное время нелинейно), а точку «Сейчас и Здесь». Не вспоминайте прошлые события, не погружайтесь в мечты о будущем – всецело погрузитесь в настоящий момент творчества. Будьте спонтанны в своих мыслях, следуйте их нелинейному ходу, не ограничивайте себя рамками прошлых стандартов – вы сможете включить «критика», когда выйдите из потока.
Информация
Второй ресурс, который необходимо подготовить – это Информация. Этот ресурс непосредственно связан с Вашей целью – что вы хотите получить в результате потокового состояния.
Прежде чем войти в поток, на входе, соберите всю необходимую информацию. Если уровень сложности задачи превышает ваш уровень знаний, умений и навыков на текущий момент – пройдите обучение по этой теме или выберите ту часть задачи, с которой можете справиться прямо сейчас.
Разбейте задачу на шаги. Ответьте на вопросы: Как вы будете измерять свой прогресс? Как вы увидите, что достигаете успеха? Видимое представление немедленных результатов является одним из важных условий потоковой деятельности.
Подготовьте инструменты и материалы, которые могут вам пригодиться во время процесса. Вы же не хотите прерывать творческое состояние, чтобы искать точилку для карандаша?
Если мы вложили достаточно усилий «на входе», то в состоянии потока мы получаем ясность сознания, мысли приходят сами собой, «текут», выстраиваются наилучшим образом. Возникают неожиданные креативные решения, инсайты.
На выходе мы получаем высокое качество продукта деятельности, содержащего наши творческие находки. Часто следствием нашей работы является синхронистичность – когда отзвуки наших идей начинают появляться в окружающем мире в самых неожиданных ситуациях.
Энергия
Третьим и решающим ресурсом является Энергия. Для запуска потокового состояния необходим начальный импульс, энергия активации и мотивации. 
Этот начальный импульс формируется, в первую очередь, намерением, нашей решимостью действовать в достижении цели.
Для этого цель должна быть значима для нас лично. Если сложно понять непосредственную значимость конкретно этой цели – рассмотрите цель за целью – что важного для вас будет в том, что это случится?
Следующее, что необходимо сделать – это добавить активацию действием.
Разделите Ваш план достижения цели на небольшие части и начните выполнять намеченный план с самых простых, легких, подготовительных шагов, которые ведут за собой более сложные.
Самое главное – начать действовать! И тогда возникает эффект паровоза – его очень тяжело сдвинуть вначале, но если приложить достаточные усилия и столкнуть с места – то дальше он уже сам покатится по рельсам, набирая скорость. И уже не остановить. И вот здесь как раз и возникает искомое потоковое состояние, которое несет нас в направлении нашей цели. Обычно, когда поток уже запущен, уровень нашей энергии и силы превышает повседневный, мы можем сделать больше и уровень нашего мастерства также возрастает.
На выходе мы чувствуем, что зарядились энергией. Несмотря на интенсивный труд, мы не чувствуем истощения, может только легкую приятную усталость или даже прилив сил и эмоциональный подъем.
Резюме
Итак, кратко представим основные три шага для создания Потока:
Иллюстрации Kung Fu Panda (С) DreamWorks Animation
upd: в статью добавлено уточнение о том, что подразумевается под «начинать работу с простых шагов», что бы избежать неоднозначности в понимании. Спасибо VitaZheltyakov за дополнение.
Состояние потока: что это и как в него войти
Наверное, у каждого был этот момент. Вы пишете, проектируете, работаете над сложной проблемой. Вы настолько сосредоточены над задачей, что мир вокруг вас исчезает, вы как бы двигаетесь на автопилоте, не чувствуя усталости. Работа идёт естественно и без трения.
Художники называют это «муза пришла», а психологи – «потоком». Это состояние даёт высокую продуктивность и удовлетворение от работы. Хорошая новость – им можно управлять. Как это сделать – читайте в статье.
Что такое состояние потока
Поток – это состояние сознания, при котором мы настолько сфокусированы на процессе, что теряем чувство пространства и времени. Этот термин предложил известный американский психолог Михай Чиксентмихайи, основатель позитивной психологии.
Нейробиологи пока ещё недостаточно изучили, что происходит с мозгом в состоянии потока, но кое-какие исследования всё же проводятся. Так, профессор Арне Литрих утверждает, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры (область мозга, отвечающая за самоосознание, кратковременную память и логику) [Dietrich A., 2004]. Этот процесс называют временной гипофронтальностью, он вызывает чувство искажения времени, потерю самосознания и внутреннего критика. В результате раскрепощённый мозг лучше справляется с задачами, требующими креативного мышления.
Другое исследование [Gruber MJ. 2004] показывает, что состояние потока связано с дофаминовой схемой вознаграждения мозга, поскольку при этом усиливается любопытство.
Как войти в состояние потока
Чтобы достичь состояния потока, вы должны контролировать пять важных составляющих: самоконтроль, окружающая среда, навыки, задача, вознаграждение.
1. Самоконтроль:
сосредоточьтесь на силе воли, чтобы вызвать состояние потока
«В состоянии потока мы контролируем содержание сознания, не позволяя ему подчиняться внешним влияниям» – Михай Чиксентмихайи
Если вы когда-либо чувствовали ощущение потока, то, вероятно, потому, что вошли в него интуитивно, сами того не желая. Но если вы хотите делать это осознанно и постоянно, вам потребуется сознательное волевое усилие.
Профессор психологии Натан Деволл был классическим книжным червём, но смог стать 100-мильным марафонцем. Он советует придерживаться этой стратегии, чтобы развивать самоконтроль:
Это требует усилий, но наградой будет потрясающее чувство ментального полёта.
2. Окружающая среда:
найдите новую вдохновляющую среду
Сложно войти в состояние потока, делая то же, что и вчера. Найдите среду или условия, которые ежедневно бросают вам вызов и толкают за пределы вашей зоны комфорта. Это можно сделать двумя путями:
Поток – это не про рутину. Это про новизну и чувство вызова.
3. Навыки:
используйте осознанную практику
Чтобы возникло состояние потока, задача должна быть лишь немного сложнее вашего уровня навыков. Слишком простое дело становится скучным, а чересчур трудное – вызывает стресс.
Найти этот баланс помогает осознанная практика. Данная концепция позволяет постоянно повышать своё мастерство, при этом не загоняя себя. К тому же её правила очень похожи на принципы потока:
Поток означает не стоять на месте и не прыгать с обрыва, а планомерно двигаться к цели.
4. Задача:
привяжите её к цели, которая вас цепляет
«Если предмет волнует нас, если он возбуждает наше глубочайшее любопытство, или если мы должны учиться, потому что ставки высокие цели, мы уделяем ему гораздо больше внимания» – Роберт Грин
Вы навряд ли сможете работать в состоянии потока, если задача вам не нравится или вы не видите в ней смысла. Один из способов привязать конкретное дело к более высокой цели – создать личную миссию. Настоящая цель появляется, когда вы присоединяете ваши ценности и навыки к тому, как вы можете реально менять мир. Автор Уильям Арруда предлагает начать с нескольких простых вопросов:
Как только вы найдёте приемлемые ответы, поместите их в этот шаблон: ценность, которую вы создаёте + для кого вы её создаёте + какой вы ожидаете результат. Например, писатель может сказать, что он использует свои навыки написания историй, чтобы помочь предпринимателям и креативщикам создавать подлинные связи со своими аудиториями.
Примерьте конкретную задачу к своей миссии. Если она соответствует ей, вы наверняка сможете войти в состояние потока.
5. Награда:
не ищите внешнюю мотивацию
Деньги. Отличия. Похвала. Они могут быть побочными приятными эффектами вашей деятельности, но не главным мотиватором. Чиксентмихайи в этом плане идёт дальше, говоря, что чувство должно быть таким, что конечная цель – это просто оправдание для процесса.
Чем чаще вы делаете что-то, руководствуясь внутренней мотивацией, тем выше вероятность, что вы попадёте в поток. Не ищите внешних источников вдохновения, не следуйте за морковкой на палочке. И тогда вы удивитесь, какие силы в вас откроет состояние потока.
Поток – это состояние наивысшей продуктивности и удовлетворения от работы. Вы научитесь его контролировать, если будете следовать этим советам:
Поток – это замкнутый круг. Чем больше вы отдаётесь ему, тем больше он в себя затягивает. Попробуйте!
Состояние потока: как управлять мотивацией и побороть прокрастинацию
Материал подготовлен экспертами курса «Мастерство учиться» от издательства «МИФ».
Мотивация взрослых
Мотивацию делят на внутреннюю — когда мы ставим цели и получаем удовольствие от их достижения и внешнюю — признание других.
Внутренние мотиваторы эффективнее внешних. Саморефлексия эффективнее публичных рейтингов. При этом внешняя мотивация действует быстрее. Например, представьте работу над проектом, который вам не очень интересен. Если во время подготовки проекта вы выиграете в конкурсе, мотивация резко взлетит, но эффект будет кратковременным. Если вы с самого начала верите в проект и вкладываете в него максимум усилий, то именно эта вера будет вашей долгосрочной внутренней мотивацией.
Если вы привыкнете полагаться только на внешнюю мотивацию, вам будет намного сложнее вернуть внутреннюю. С возрастом именно внутренняя мотивация становится для нас ключевой, а развитие через принуждение и оценку не работает. Например, многие сотрудники в компании воспринимают обязательные образовательные тренинги как очередную повинность, а не возможность научиться новому.
Пять принципов обучения взрослых
Науку обучения взрослых называют андрагогикой. Принципы обучения взрослых обозначил один из основоположников андрагогики Малколм Ноулз. Ноулз считает, что взрослые учатся ради решения конкретных жизненных задач, а не ради абстрактных оценок и отвлеченных знаний, которые когда-то пригодятся. Именно поэтому популярная среди менеджеров теория вознаграждения не работает.
Чтобы чему-то научиться или кого-то научить, помните о пяти принципах, которые влияют на мотивацию взрослых:
Теория потока — способ сделать обучение интересным
Если процесс работы не приносит удовольствия, человек теряет цель и мотивацию. Американский психолог Михай Чиксентмихайи заметил: люди, которые испытывают радость от текущей работы, находятся в определенном состоянии. Чиксентмихайи назвал его состоянием потока. Это состояние, когда мы максимально увлечены и вовлечены в то, чем занимаемся. Например, сели писать картину и не заметили, что прошло уже два часа. Или когда во время сосредоточенной работы останавливается внутренний диалог: в состоянии потока он направлен в одну сторону — на то, чем мы занимаемся.
Михай Чиксентмихайи выяснил, что в состояние потока можно входить, когда вам необходимо. Любая деятельность может быть потоковой. Чтобы войти в поток, нужно мысленно разложить ее на три составляющие.
Эксперт курса «Мастерство учиться» и автор проекта Lifelong Learning Lab Рената Гизатулина считает, что сделать процесс обучения увлекательным поможет теория потока. Чаще всего состояния потока просыпаются в процессе творчества, но проявляются в и других видах деятельности. Чтобы создать состояние потока, важно сформулировать ясные цели и задачи — не слишком легкие и не слишком сложные. Если цели неясны, мы испытаем фрустрацию. Потоковое состояние находится где-то посередине между двумя крайностями: тревоги и скуки.
Если мы хотим сделать процесс обучения увлекательным, нужно ставить задачи, для которых требуется чуть больше навыков, чем у нас есть сейчас. Например, мы не выучим английский язык, если читаем слишком легкую книгу. Нужно взять такую книгу, в которой мы понимаем только 70% текста. Стоит всегда выбирать сложную, но посильную деятельность.
Прокрастинация — палка в колесе мотивации
Если вы научитесь управлять своей мотивацией и входить в состояние потока, любая задача станет для вас приятной и посильной. Но на пути к эффективной работе есть еще одно очень распространенное препятствие — прокрастинация.
Специалист по продуктивности и автор книг «Путь джедая» и «Джедайские техники» Максим Дорофеев сравнивает прокрастинацию с болью. Боль — это полезный сигнал о том, что с нами что-то не так. То же самое с прокрастинацией. Если мы постоянно откладываем важные и полезные дела на потом — это сигнал.
Одна из основных причин прокрастинации — усталость. Ее не следует принимать за лень и игнорировать. Эти два состояния похожи: мы лежим и ничего не хотим делать, но крайне опасно их путать. Если в состоянии усталости вы будете говорить себе: «Соберись, тряпка! Выходи из зоны комфорта!», — то просто убьете себя. Мы просыпаемся, идем на работу, убиваемся, а вечером хотим найти силы на саморазвитие или занятия английским языком. Чтобы проверить, ваш ли это случай, попробуйте учиться утром на «свежую» голову.
Другая причина прокрастинации — «эффект установки», когда из-за идеи или направление решения вы не замечаете качественные альтернативы. Если вы чувствуете, что прокрастинируете над задачей, задумайтесь: зачем она вам нужна.
Перфекционизм тоже является полем развития прокрастинации. Первая заповедь перфекциониста-прокрастинатора: «Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как, но сегодня». Максим не рекомендует «начать хоть как-нибудь» — помните про усталость. Если вы уставший человек и начнете себя подталкивать, в какой-то момент сломаетесь.
Еще одна причина прокрастинации — ложные желания. Их еще называют кальсоногномизмом, по мотивам эпизода «Южного парка» про кальсонных гномов. По ночам кальсонные гномы пробирались к мальчишкам в комнаты и воровали трусы, чтобы на них заработать. Но как именно это сделать, они не задумывались. Часто мы ведем себя как кальсонные гномы: например, записываемся на фитнес, ожидая получить профит. Но точно ли ваше решение — оптимальный путь к этому профиту? Беда в том, что такие решения оттягивают внимание от более важного. Вы можете чувствовать это подсознательно и включать прокрастинационный механизм защиты. Проверочный вопрос на предмет ложных желаний: «А у вас внутри бабочки шевелятся, когда вы думаете об этом деле?»
Не все, что мы делаем, должно быть приятно. Но если таких ощущений в вашей жизни не вызывает ничего, это засада и прямой путь к выгоранию.Часто прокрастинация — это совсем не плохо. Просто кто-то внутри сдерживает вас от ненужных поступков. Подумайте об этом.
Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.
“Жить в потоке”: Что это значит и как в него войти?
Жизнь в потоке – это состояние, находясь в котором вы можете осознанно, активно и с энтузиазмом создавать жизнь и бизнес своей мечты.
ЧТО ЗНАЧИТ «ЖИТЬ В ПОТОКЕ»
Вы наверняка слышали, как музыкант теряет себя в музыке, или как художник становится единым с его картинами. Время останавливается, остаётся лишь полная сосредоточенность на определённой деятельности. Это «поток», этот опыт столь же необходим, сколько сам по себе является награждением, и, пожалуй, это самый приятный и ценный опыт, который вы можете иметь.
Быть в Потоке означает находиться в согласии и синхронности со временем, местом, поступающей информацией и выполнением поставленных нами задач. Это сонастройка нашего личного восприятия окружающего и внутреннего мира с космическими ритмами и энергетическим пространством, в котором мы находимся здесь и сейчас.
Когда мы пребываем в Потоке, то, всё, что делаем, даётся нам легко и без лишних энергетических затрат, мы быстрее достигаем желаемого и при этом ярко ощущаем красоту и магию реальности.
Точно так же, как плывём по реке, поддаваясь её течению, нахождение в Потоке требует доверия к его движению и всему, что в нём происходит. Сопротивление возникающим явлениям, мыслям, идеям и чувствам в Потоке не только отнимает у нас время, силы и внимание, но может полностью выбросить из него. Так мы рискуем упустить важную для нас информацию, не заметить ценных знаков и свернуть не в ту сторону. Поэтому доверие к Потоку – необходимая составляющая эффективного движения в нём.
Безоценочное восприятие всего происходящего
Это ещё одно условие для того, чтобы получить от пребывания в Потоке максимум пользы. Здесь следует оговориться, что под безоценочным восприятием в данном случае подразумевается отсутствие штампов и ярлыков, которым мы подвергаем свои мысли и поступающую из разных источников информацию.
Просто станьте на время впитывающей губкой и будьте внимательны ко всему, что происходит в данный момент, как маленький ребёнок, познавая ещё неизученный им мир. И отфильтровывайте только то, что вызывает в вас резко отрицательные чувства, так как они – это препятствия в свободном движении в Потоке, как камни в реке.
Не цепляйтесь за них эмоционально, старайтесь осознавать и принимать их существование, как часть Потока. Ничто не бывает в нём бессмысленным. Вы можете попробовать понять причину появления таких препятствий, сопоставляя их со всем происходящим в Потоке и руководствуясь собственной интуицией, если вам это не в тягость.
Удовольствие от потока
Удовольствие, получаемое от движения в Потоке, от всего, что мы в нём чувствуем и совершаем, от взаимодействия с его энергиями – также важный элемент успешного достижения желаемого. Удовольствие и радость помогают заметить и правильно расшифровать все получаемые нами знаки и ответы на вопросы, ощущать себя комфортно, где и с кем бы мы ни находились и чем бы ни занимались.
От этих состояний во многом зависит результат наших усилий. Красота берега, к которому мы приплывём по окончании своего пути – это проекция нашего восприятия всего пути в целом.
Только тогда результат наших усилий будет небесполезен, когда мы научимся двигаться в Потоке играючи, без внутреннего напряжения и сомнений, с улыбкой принимая всё, что с нами происходит. Пребывание в Потоке должно нравиться нам.
Движение в потоке
Существует несколько критериев, по которым можно определить, двигаетесь ли вы в Потоке, и в нужном ли Потоке находитесь. Рассмотрим некоторые из них.
Всё происходящее в Потоке плавно и легко перетекает из одного в другое, при этом «течёт» в нужную сторону, даже если вы сами ещё не успели это спланировать (происходят нужные знакомства, ситуация изменяется в соответствии с вашими желаниями, появляются новые источники информации, вовремя встречаются люди, с которыми давно не виделись и т.д.).
Мысли и желания материализуются быстрее, чем обычно, в наилучшем для вас виде.
Именно, когда люди находятся в Потоке, их посещают озарения, так как в этот момент они способны видеть реальность с разных ракурсов.
В Потоке обостряется способность замечать важные и необычные детали даже в повседневных, привычных событиях и явлениях.
Поток проявляет себя даже в мелочах, будь то какое-нибудь особенное, подходящее под обстоятельства название продукта, «случайно» купленного вами, или фраза на рекламном щитке, попавшаяся вам на глаза и точно характеризующая происходящее или дающая искомый ответ на ваш вопрос.
В Потоке не бывает ничего лишнего, всё служит поставленным вами задачам. Любой телефонный звонок, любая встреча или информация, событие, — всё это вносит нужные штрихи в общую картину и помогает движению дальше.
Для человека, пребывающего в Потоке, характерна уверенность в том, что всё идёт должным образом. Ощущение, что всё складывается, словно по волшебству, также позволяет человеку расширить горизонты своего сознания и поддерживает интерес к тому, что он делает и чувствует.
Как войти в поток?
Чтобы войти в нужный Поток, необходимо знание того, чего мы хотим от жизни в данный момент времени, и умение прислушиваться к желаниям своего сердца и души, а также внутренняя настройка на принятие любых возможностей, которые помогут нам реализовать свои задумки и не противоречат нашей эволюции.
Понимая то, как можно войти в «поток», вы получаете потенциал для немедленного улучшения качества вашей жизни.
Исследователем и родоначальником «потока» является Венгерский психолог Михали Ксизентмихали. Ещё в раннем детстве, во время войны в Европе, его начали посещать мысли о счастье.
Его остро интересовал вопрос: почему, несмотря на все удобства, комфорт и возможности нового времени, так много несчастных людей? И почему они «тратят свою жизнь зря — вместо того, чтобы наполнить себя ощущением счастья, они проводят свои годы в тревоге и скуке»?
Он решил получить ответ, и провёл двадцать пять лет, опрашивая буквально сотни людей во всем мире из всех сфер жизни – от художников до шахматистов, от дворников до бездомных. Он просил каждого из них вспомнить самые счастливые моменты своей жизни, чтобы описать причину возникновения этих счастливых моментов.
Он обнаружил удивительное однообразие в их ответах. «Лучшие моменты» — пишет он в своём бестселлере Поток:
Психология Оптимального Опыта — «как правило, происходят, когда тело человека или его разум находится на пределе своих возможностей, в добровольных усилиях создавая что-то трудное и достойное».
«Такой опыт не обязательно приятен на момент его возникновения» — продолжает он. «Мышцы пловца могут болеть во время самой памятной гонки, в лёгких, возможно, ощущаются взрывы, а сам пловец может испытывать головокружение от усталости – и, не смотря на это, он называет этот опыт самым лучшим моментом своей жизни».
Характеристики состояния потока.
Ксизентмихали описывает опыт пребывания в потоке так: «это состояние полной вовлечённости в деятельность, для своего собственного блага. Это отпадает. Время летит. Каждое действие, движение мысль является неизбежным продолжением предыдущей, подобно джазу. Участвует всё ваше бытиё, и вы используете все свои навыки полностью».
Он определил, что поток возникает, когда мы полностью поглощаемся в какую-либо деятельность, которая не является ни слишком лёгкой, ни слишком трудной для нас. Если деятельность слишком легка, нас одолевает скука, а если она слишком трудна, мы начинаем беспокоиться.
Это та, деятельность, в которой мы оказываемся в состоянии потока, подобно детям в игре.
Как поток активирует силу мозга.
Ксизентмихали установил, что нахождение в потоке фактически увеличивает ваш научный потенциал, и чем дольше вы находитесь «в потоке», тем более сложным становится ваш разум.
Самый простой способ понять, как поток увеличивает потенциал вашего мозга, заключается в следующем: Когда вы выполняете задачу, которая слишком легка, ваш разум уходит от работы, умственная концентрация ослабляется. Когда же задача слишком трудна, нас посещает беспокойство и разочарование.
Ни скука, ни тревога не отвечают за хорошую умственную концентрацию.
Чаще всего мы входим в поток, и выходим из потока, не осознавая этого. Любая стимулирующая деятельность, которая полностью заполняет ваше сознательное внимание, держит вас там. Но, как только вы почувствуете беспокойство, скуку или отсутствие безопасности вы выходите из потока.
Вот надёжный метод достижения и поддержания высокого состояния потока в вашей жизни:
Шаг 1. Взгляните на вашу задачу как на игру. Подобно любой другой серьёзной игре, вам необходимо принять вызов и выиграть. Примите цели выбранной задачи за фактическую цель, признайте проблемы, которые вам предстоит преодолеть, и примите решение относительно любых правил и наград.
Шаг 2. Определите и сосредоточьтесь на цели. Играя в свою игру, вам необходимо постоянно напоминать себе об основной цели, которая ведёт вас. Если вы выходите за рамки своей цели, настало время напомнить себе о ней.
Шаг 3. Практикуйте концентрацию внимания. Осознайте свои мысли. Если вы нашли себя за перебором ненужных мыслей или чувствуете тревогу, вы выходите за рамки. Сфокусируйтесь на задаче, а также настройтесь на трудностях, пока вы в полной мере не «растворитесь» в подробностях этой задачи.
Шаг 4. Отдайтесь процессу. Это, пожалуй, величайшая тайна процесса потока. Когда вы практикуете шаг 3, вы начинаете наслаждаться процессом, просто полностью фокусируясь на задаче, без особого напряжения и практически без усилий. Когда вы это делаете, вы начинаете испытывать периоды безвременья.
Шаг 5. Объятия «экстаза». Наиболее интересной частью этого процесса является естественный результат предыдущих четырёх этапов. Вас застаёт врасплох чувство восторга. Вы узнаете его. Когда это происходит, вы прочно находитесь в потоке.
Шаг 6. Пиковая производительность. Состояние экстаза действительно целостное явление, в котором во всей коре вашего мозга происходят одночастотные колебания. У вас появляется ощущение создания без мыслей, а производительность достигает неслыханных высот.
«Поток» и «зона».
Состояние потока имеет связь с состоянием бытия атлетов, называемым «зоной», а также требуемым конечным состоянием дзен-буддизма. Но этот опыт в равной степени относится к любому начинанию, каким бы простым или сложным оно не являлось. Подумайте минутку о сложности японской чайной церемонии, и о том насколько интенсивной должна быть концентрация внимания, необходимая для правильного проведения церемонии.
Если вы хотите немедленно искоренить скуку и тревогу в вашей жизни, выберите задачу и научитесь тому, как входить в поток. Но помните, это игра и вы должны быть вознаграждены, а не раскритикованы или осуждены кем-либо, включая вас.
Увеличение вероятности вхождения в поток.
Отличным способом увеличения вероятности входа в поток является подготовка вашего мозга к снятию стресса – только так вы сможете достичь требуемого чёткого фокуса.
Только недавно сщелкнулось в голове понимание, что набившие уже оскомину слова про «жизнь в потоке» для большинства читаются как перманентный успех. Такой везунчик-серфингист, голубоглазый Майк, легкий, летящий — поймал волну и все, жизнь заколосилась. И ужасное разочарование потом — то ли я не такой везунчик, то ли поток не мой. Давайте, говорят, лучше я по старинке, буду ставить цели и пробивать их головой. Ну и запретить я не могу, конечно, если кому в радость — почему нет?
Лично мне ближе поток, как-то мы с ним сроднились уже что ли. Но я всерьез подумываю над тем, не поставить ли на берегу табличку. Что-нибудь, знаете, такое без лишнего официоза, но хотя бы слегка предупреждающее, что тебя ждет. Одни перепугаются и не полезут (что хорошо!), другие (кто знает?), может смогут подготовиться.
Там будет что-нибудь типа: «Как устроена жизнь в потоке»:
1. У тебя всегда есть ВСЕ, что нужно. Если чего-то нет — вероятнее всего тебе это не нужно. (Тут еще обычно идет десять страниц про умение быть искренне благодарным всему, даже мелочам, я это опущу, да? Вы и так в курсе).
2. Говори «ДА» всему, что приходит. Даже если ты пока и приблизительно не представляешь, зачем все это на твою голову. Иногда целостное понимание того, зачем был тот человек, это событие, вот та неприятная история приходит спустя десяток лет. Давай не будем ждать, пока ты «догонишь», просто доверься — все идет ровно так, как нужно.
3. Поток МИЛЛИОН раз скажет тебе «Нет!». Пока ты не научишься принимать это, ты не сможешь передвигаться в нем совсем. «Нет» ничем не отличается от «Да», его тоже надо просто принимать. В потоке ты не ставишь цели, не привязываешься к ним и к любым результатам вообще. Ты сеешь семена, забрасываешь наживку – придумай любой образ, который тебе нравится.
Что-то вызреет и вырастет – а большинство попыток останутся просто попытками. Это не бессмысленная трата времени потому, что (смотри пункт 2).
Как-нибудь я не поленюсь и посчитаю, какое количество идей, «планов» и начинаний у меня не сложилось, сколько усилий, времени и денег ушло «впустую», сколько людей вместе со мной прошли через этот поток: с кем-то нам было по пути час, с кем-то месяцы, кто-то до сих пор плывет рядом. Состоявшиеся проекты на этом фоне выглядят как жалкие подачки неудачнику, впору начать себя жалеть и впасть на полгодика в депрессию. Пока ваша самооценка зависит от ваших успехов, вы обречены. К счастью, это не безнадежно.