что делать если не хочется развиваться
«Нет развития», «отсутствие мотивации», «депрессия»: что такое карьерный тупик?
Если работа не приносит удовольствия, нет карьерного развития, не хочется ничего делать – возможно, вы находитесь в карьерном тупике.
Карьерный тупик — это остановка на профессиональном пути, когда задачи выполняются на автомате и не вызывают интереса, снижается мотивация, вы не видите новых возможностей для себя. Вот несколько примеров из жизни:
Александр работает бухгалтером. Он мечтал стать руководителем отдела, для этого часто задерживался на работе, проходил специальное обучение, проявлял инициативу. Спустя несколько лет понял, что задачи ему больше не интересны, коллеги раздражают, он часто срывается и хочет сменить сферу деятельности.
Анна работает кассиром в банке уже два года. Она испытывает сильный стресс каждый раз, когда пересчитывает деньги в конце смены. Анна хочет заниматься спокойной и творческой работой, помогать людям и делать что-то руками, а приходится заниматься рутинной работой.
Варианты карьерного тупика могут быть разными, но все сводится к одному — к снижению мотивации и нежеланию работать.
Всегда ли отсутствие желания идти на работу является карьерным тупиком?
Не всегда. Возможно, вы просто эмоционально выгорели и вам нужен отдых. Возьмите отпуск, который будет контрастировать с вашим обычным графиком. Если вы работаете за компьютером, то запланируйте себе активные развлечения — поход, путешествие, прогулки с друзьями.
Постарайтесь во время отдыха полностью оградить себя от рабочих процессов вплоть до переписок в чате с коллегами. Важно полностью перезагрузиться и освободиться от тревоги. Когда вы вернетесь в офис, проверьте свои ощущения. Если появилось вдохновение и желание вернуться к задачам, значит все в порядке, искать другую работу не нужно. Но тогда стоит обратить внимание на свои личные интересы и следить за нагрузкой.
Что же делать, если после отпуска ничего не изменилось?
Если после отпуска в голове появляются мысли о том, что пора кардинально менять свою жизнь, то стоит ответить себе честно на следующие вопросы:
Если карьерный тупик произошел из-за ограничений в компании, и вы понимаете, что преодолеть их невозможно, то стоит выйти на рынок труда и начать искать организацию, в которой возможен карьерный рост. Если же вы поняли, что работа больше вас не зажигает, то стоит задуматься о поиске своего призвания.
С чего начать, если я решил сменить сферу деятельности?
Продумайте каждый шаг, чтобы сделать правильный выбор и не разочароваться в новой профессии. Изучите как можно больше информации о специальности, а лучше всего попробуйте примерить на себя новую роль, чтобы понять, насколько вам подходит должность.
Нет желания развиваться
Вопрос психологам
Спрашивает: Ольга
Категория вопроса: Стресс и депрессия
Давно заметила за собой такую ситуацию. Я не хочу развиваться, работать, жить активной жизнью. Все дни провожу дома, для меня лучше остаться дома на диване у телевизора, или компьютера, чем пойти на учебу. Мой парень заставляет меня искать работу, хочет что бы я вела активный образ жизни, ходила на всевозможные тренинги, семинары, активно знакомилась с людьми. К сожалению, он делает это психологическим насилием: «мне нужна не такая девушка, пока ты не начнешь развиваться то наши отношения будут хуже. я сейчас не хочу с тобой видеться.. » И он действительно делает наши отношения невыносимыми. Понимаю что он старается для меня, но я так не могу. Знаю что нужно меняться, но как? Помогите мне!
Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Нет желания развиваться
Психолог Дрезден Был на сайте: 25 июля
Ответов на сайте: 2261 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 6
Это не он делает ваши отношения невыносимыми, это Вы их делаете таковыми. Существуют простые законы отношений: пара может существовать тогда, когда есть два равных и равноправных партнера, если один из них тормозит развитие пары, тогда другой рано или поздно выходит из этих отношений. И еще один простой закон, если человек останавливается в своем развитие, тогда он остается на обочине жизни. Если вы готовы и дальше ставить такие эксперименты над собой, тогда и дальше следуйте той же дорогой. Не ждите, что придет добрая фея и изменит Вашу жизнь, это можем сделать только мы сами. Как меняться, Вам уже подсказал Ваш молодой человек, можете выбрать любой из этих путей, можете осуществлять все сразу, можете придумать какой-то свой. Все в Ваших руках!
Психолог Ровно Был на сайте: 31.03.2018
Ответов на сайте: 126 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 3
У меня к Вам несколько вопросов, возможно они помогут Вам прояснить для себя ситуацию:
1. А как давно Вы перестали развиваться, работать, жить активной жизнью. делали ли это вообще. если были активной, то вспомните когда и после какой ситуации Вы потеряли эту активность. возможно Вы поймете причину своего терепешнего состояния.
3. Из вашего рассказа я четко поняла чего Вы не хотите и не можете:»Я не хочу развиваться, работать, жить активной жизнью;я так не могу.» Вопрос: А чего Вы хотите. и как можете. и что по этому поводу чувствуете.
4. Ваше теперешнее состояние. что оно Вам дает. какие позитивные цели оно выполняет.
Попробуйте понять себя, свое состояние, определить СВОИ желания и тогда уж определять «КАК?»
С уважением, Людмила Юкиш
Психолог Харьков Был на сайте: 22 октября
Ответов на сайте: 825 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 0
Иногда это сделать самой сложно. И тут без помощи психолога не обойтись. Его будет сложнее убедить, что вам интересно перед телевизором, зато можно будет честно рассказать о своих страхах.
8 причин, почему люди не развиваются
Вот, казалось бы, все просто – берешь и развиваешься. Купил книжку и читаешь. Или пошел в спортзал, взял штангу, и качай себе все что хочешь. Ан нет! Если было бы все просто, людей, занимающихся саморазвитием, было бы намного больше.
Существует немало факторов, отсутствие которых мешает нам совершенствоваться.
Cила воли
Психологи долго спорили по поводу того, что такое сила воли, почему у одних она есть, а у других нету, и что с этим делать. Провели тучу экспериментов и исследований и пришли к выводу: сила воли – это такое личностное качество, которое можно развивать, как мышцу. А ее наличие в основном определяется воспитанием и привычками, заложенными в детстве. Повезло тем, у кого были дисциплинированные и волевые родители, развившие эти качество в своих детях. Если же в семье этого нет – что ж, путь будет долгим, но пройти его вполне по силам каждому.
В определении силы воли как понятия важно вот что: благодаря этому качеству личности мы можем следовать своим решениям и делать все необходимое для достижения целей, не поддаваясь лени, нежеланию или прокрастинации.
Как развить силу воли? Есть две основных методики: делание и неделание. Делание – совершение неприятных или скучных, но полезных действий, например, зарядка по утрам. Неделание – сознательный отказ от действий, несущих вред. Например, от курения или переедания.
К слову, церковный пост как раз и есть практикой, направленной на тренировку силы воли: через отказ от определенной еды мы учимся контролировать себя. Если копнуть еще глубже, то окажется, что во всех религиях есть подобные практики отказа – от еды, комфорта, имущества, определенных мыслей или действий. Все потому, что техника неделания укрепляет силу воли гораздо сильнее.
Сила воли – духовное качество высшего сорта, одно из самых важных для человека. Развив его, можно радикально переменить свою жизнь. Слышали фразу: «Я знаю, как правильно, но почему-то делаю наоборот»? Так говорят люди с неразвитой силой воли.
Мотивация
Мотивация – могучая сила. Когда человек очень сильно чего-то хочет, он готов горы свернуть. Что-то не получилось? Значит, плохо хотели. Ведь, когда вы очень сильно хотите тортика, готовы идти за ним три километра в ночной супермаркет?
Это что же, получается, нужно учить себя правильно хотеть? Именно! Наш хитрый мозг направлен на энергосбережение, так распорядилась матушка-эволюция. И он будет придумывать отговорки, чтобы отвадить своего хозяина от лишней работы: «Ну зачем это надо? Нам и так хорошо! О, смотри, новое сообщение в мессенджере! Смотри-смотри, котята на картинке!»
Поэтому нужно прилагать хитрость против установок собственного подсознания, ленивого и желающего только получать удовольствие.
Как себя мотивировать на работу? В первую очередь нужно ставить правильные цели, потому что даже самая лучшая мотивация не будет действовать, когда вы не понимаете, чего хотите, или ставите ложные цели, навязанные обществом. Например, деньги или статус. Прислушавшись к себе, вы можете вдруг обнаружить, что на самом деле хотите путешествовать автостопом или работать волонтером в Африке, а не крутиться как белка в колесе, чтобы удовлетворить чужие запросы.
Итак, поставив правильную цель, мы ее конкретизируем и визуализируем. Бизнес – какой? Чем вы будете заниматься, целевая аудитория, идея, коллектив, слоган, тематические цвета? Дом – какой? Сколько этажей, есть ли гараж, подвал, сауна, сколько комнат?
К примеру, вы хотите начать свое дело, но никогда не занимались бизнесом. Создайте условия, в которых вы сможете понять, насколько вам подходит такая деятельность: например, зарегистрируйтесь в бесплатной бизнес-игре «Твой старт». Это симулятор бизнеса, где вы можете в увлекательной и безопасной игровой форме начать и развить свое дело, получив в процессе много полезной информации о предпринимательстве.
После конкретизации и визуализации мы должны помнить о нашей цели и ее положительных эмоциональных компонентах. Постоянно представляйте, как вы будете заниматься интересными проектами в рамках бизнеса или выбирать шторы для спальни в своем доме. Думайте о хорошем.
Не сомневайтесь в своих силах, верьте в победу и не предполагайте иных вариантов. У людей, добившихся в жизни высоких показателей, часто спрашивают: «Как вы смогли реализовать такой сложный проект?» В ответ многие из них говорят: «Я принял решение, что должен пройти этот путь до конца, каким бы он ни был».
Память
Память очень важна для гармоничной личности. Возможность запоминать информацию и оперировать ею нужны нам постоянно: в учебе, работе и даже развлечениях. Поддержать беседу можно лишь тогда, когда вы можете рассказать что-то интересное. А как это сделать, если в голове не держится ни сюжет прочитанной книги, ни перипетии собственного путешествия?
Для успешной работы память – один из главных инструментов. Чем большего достигает человек, тем больший поток информации проносится сквозь него. Как с ним справиться, если «флешка» не удерживает большие объемы? Все записывать? Ну уж нет, это не выход.
Память, как и все другие качества, можно развивать с помощью упражнений. Например, прочитать, как стать умнее за 15 минут в день, и применять эту информацию на практике.
Cаморазвитие
Планирование времени
Невозможно выполнить сложную и многоэтапную работу, не спланировав все ее шаги. Это касается и саморазвития. У того, кто хочет изменить свою жизнь в лучшую сторону, должен быть план на год, месяц, неделю и день.
Но планировать тоже нужно уметь. Не у каждого получается составлять реальные и выполнимые планы с первого раза. Поэтому рекомендуем изучить 25 правил планирования времени, чтобы этот навык облегчал работу, а не усложнял ее.
Существуют секреты планирования, оптимизирующие работу настолько, что диву даешься – куда я раньше девал так много времени? Чтобы научиться грамотно использовать все 24 часа, пройдите бесплатный курс, который поможет повысить продуктивность.
Дисциплина
Дисциплина – еще один кит саморазвития, без которого никак не обойтись. Все практики, направленные на совершенствование, требуют постоянного и рутинного повторения. Один раз выйти на пробежку может любой, продержаться неделю – каждый третий, а превратить бег в неотъемлемую часть графика – единицы.
Дисциплина необходима и для того, чтобы отказываться от вредных привычек, и для того, чтобы придерживаться режима дня, и для приучения себя к правильному питанию.
Нужна дисциплина и для того, чтобы бороться с одним из злейших врагов развития – ленью. Найдя ответы на вопрос как побороть лень, мы становимся ближе к своим целям.
Психология
Наши результаты в значительной мере зависят от мышления и установок. Если думать «у меня все равно ничего не получится», то так и выйдет. Считаешь всех богатых людей ворами и негодяями, то никогда не станешь богатым – мы же не хотим быть плохими. Будешь уверенной, что «все мужики козлы», то такой спутник и повстречается.
Как думать и что думать – зависит от нас. Узнайте, как мыслить эффективно – и вы сэкономите много времени и сил, которые тратили на самокопание, переживания и деструктивные эмоции.
Самооценка
Человек принимает лишь то, чего считает себя достойным. Уровень дохода, внимание противоположного пола и другие жизненные критерии каждый устанавливает для себя сам.
Нереалистичная самооценка (завышенная или заниженная) мешает своему владельцу реализовывать себя в жизни. Мы совершаем нелогичные поступки и делаем выбор в пользу проигрыша, подсознательно считая, что такой должна быть наша судьба. Неудачи, страдания, общение с токсичными людьми – это все выбор человека с нездоровой самооценкой.
Чтобы исправить ситуацию, необходимо понять причины низкой самооценки и постараться устранить их. Часто они кроются в глубоком детстве, связаны с разводом родителей или травлей в школе – такие вещи отпустить очень сложно, но необходимо.
Уверенность в себе
У меня все получится – твердят себе успешные люди. Они уверены в том, что способны достичь большего, и даже в случае неудач продолжают верить, что у них все получится, но в следующий раз.
Самый главный ресурс человека – он сам. Нужно доверять себе, верить в себя, уважать себя и любить.
А ведь как много людей ненавидят себя… Они даже не хотят купить себе красивую одежду, потому что «не заслужили». Прежде, чем начать развиваться, нужно найти ответ на вопрос: как полюбить себя? Самосовершенствование без любви к себе невозможно…
Гармоничная личность сильна одновременно во всех жизненных плоскостях. Чтобы развивать себя равномерно, нужно составить пошаговый план, куда будут включены все основные векторы роста.
Этот план индивидуален для каждого. Один решает в уме интегралы, но еще не научился строить отношения с противоположным полом, второй кидает двухпудовую гирю одной левой, но при этом прочитал за всю жизнь только одну книгу. А третий может вообще прийти к пониманию, что толком ничего не умеет и не развил ни один из векторов.
При построении плана нужно учитывать все направления, но при этом выполнять поддерживающую работу там, где уже достигли успеха (чтобы не пошел перекос в обратную сторону) и уделять больше времени тем сторонам, которые еще не развиты.
Как выйти из профессионального тупика и начать расти
Мир вокруг нас стремительно меняется, и люди больше не готовы работать без цели, получения удовольствия или возможностей карьерного роста. Мы собрали несколько способов, при помощи которых ты можешь выбраться из профессионального тупика, найти профессию по душе и начать развиваться в ней.
1. Поговори с начальством о возможностях профессионального развития
Часто чувство, что ты зашел в тупик, возникает тогда, когда ты долгое время занимаешь одну и ту же должность, выполняя привычные тебе задания на автомате. Попробуй поговорить со своим боссом насчет возможности получить повышение, узнай, что для этого необходимо, какие задачи будут входить в твои обязанности, как долго придется ждать и т. д. Поинтересуйся, отправляет ли твоя компания сотрудников на стажировки или бесплатное обучение, покажи свою заинтересованность в этом.
Если в твоей компании нет возможности для тебя построить успешную карьеру или профессионально развиваться, самое время подыскать себе что-то другое. Пока ты не будешь удовлетворен своим положением, чувство, что ты достиг потолка, и тебе больше некуда стремиться, не пройдет.
2. Прекрати выполнять чужие обязанности бесплатно
Если твой босс постоянно добавляет тебе всё больше обязанностей, при этом не повышая зарплату и не двигая тебя по карьерной лестнице, неудивительно, что ты чувствуешь себя в тупике. Твой мозг понимает, что тебе приходится справляться с большим объемом задач, выполняя, возможно, обязанности твоих коллег, ты устаешь, перерабатываешь и выгораешь, не получая при этом никакой выгоды.
Обговори со своим начальством этот момент и вежливо дай понять, что без повышения или увеличения заработной платы ты не будешь загружать себя чужой работой или оставаться в офисе дольше положенного.
3. Периодически пересматривай профессиональные цели, которые ты преследуешь
Цели могут быстро устаревать, поэтому периодически тебе нужно проверять их актуальность. Первым делом прекрати слепо двигаться к поставленной цели в своей карьере. Может, несколько лет назад ты мечтал занять место начальника в своей фирме, но со временем понял, что в его положении практически нет плюсов (нехватка времени, большая ответственность, множественные ограничения и тому подобное). Каждый раз, делая шаг навстречу своей мечте, спрашивай себя: «Это того стоит?»
4. Ищи сферы, максимально схожие с твоей
Если ты понимаешь, что твоя профессия больше не приносит тебе того удовольствия, которое ты получал раньше, возможно, тебе и правда стоит сменить сферу профессиональной деятельности. Но многие люди воспринимают такие перемены слишком радикально, начиная искать что-то совершенно непохожее на их прошлую работу или специальность.
Это большая ошибка — обрубать все связи с прошлым, обнуляя свой опыт, игнорируя наработанные навыки и знания. Лучшее, что ты можешь сделать, — это попробовать найти сферу, максимально схожую с твоей, и начать реализовывать свой потенциал в ней.
5. Пробуй новое
Может, ты один из тех несчастных, кто выбирал свою профессию наугад, не понимая, чем он хочет заниматься, или послушался родителей, забыв о том, что нравится ему самому. Если в какой-то период твоей жизни ты выбрал не ту профессию, но продолжаешь развиваться в ней, ты непременно зайдешь в тупик.
Для того чтобы быстро выйти из него, кардинально изменив свою жизнь, тебе нужно исследовать свои интересы, знания и навыки. Пробуй как можно больше нового. К примеру, если в детстве тебя привлекал дизайн, пройди бесплатный мастер-класс, создай экспериментальную визитку или попробуй разобраться в работе специализированных приложений. Чем чаще ты испытываешь себя в разных сферах, тем больше у тебя шансов найти работу мечты.
6. Получи возможность влиять на ключевые решения в компании
Нередко чувство нереализованности настигает тебя в те моменты, когда ты понимаешь: в бизнес-процессах ты разбираешься лучше своего начальства. Конечно, не стоит идти и доказывать свою правоту боссу, но при этом всегда можно предложить идею, заранее подготовив все аргументы за. Так ты хотя бы будешь чувствовать, что сделал всё возможное.
7. Прекрати терпеть к себе неуважительное отношение
Даже если ты первоклассный профессионал своего дела, добившийся серьезных успехов, это не значит, что ты застрахован от неуважительного отношения со стороны начальства. Некоторые боссы считают, что их сотрудников нельзя захваливать, поэтому периодически обесценивают их достижения, игнорируют советы и пытаются поставить тех на место.
Конечно, терпеть такое отношение к себе тяжело, и со временем ты начнешь чувствовать нереализованность и потерянность. Поэтому старайся без особых сожалений прощаться с неадекватным руководством и искать место, в котором твой опыт будет оценен по достоинству.
8. Ищи профессиональную сферу, принципы работы в которой будут тебя устраивать
Если ты веришь в то, что человека нельзя принуждать к чему-либо, а твоя компания практикует агрессивный маркетинг и буквально навязывает клиентам покупки, тебе нужно менять место работы или сферу деятельности. Ты не сможешь в полной мере реализовать свой потенциал, если принципы твоей работы идут вразрез с твоими собственными. В таком случае возникновение внутреннего конфликта практически неизбежно.
9. Избавься от тотального контроля и необходимости действовать по указке
Есть люди, которые плохо переносят постоянные указания и чрезмерный контроль на рабочем месте. При этом они способны самостоятельно ставить для себя цели и добиваться их, используя самодисциплину. В этом нет ничего странного: если ты понимаешь, что тебе нужно больше свободы действий, поговори об этом со своим боссом или найди работу, на которой тебе и твоим профессиональным навыкам будут доверять.
10. Старайся чаще переживать дискомфорт
Дорасти до определенного уровня и оставаться на нём, чувствуя свою компетентность, — это пример того, как выглядит зона комфорта в профессиональной сфере. Потребность оставаться на насиженном месте, выполняя задачи, механизм решения которых ты практически выучил наизусть, может иметь негативную сторону: ты прекратишь расти и развиваться.
Запомни одну вещь: когда ты перестаешь чувствовать дискомфорт (решать новые задачи, восполнять пробелы в знаниях и навыках, сталкиваться с необычными проблемами), это значит, что тебе пора двигаться дальше и покорять новые профессиональные горизонты.
Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать?
У вас переутомление
Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.
Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.
Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.
В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.
В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).
В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).
В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.
У вас забит календарь
Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.
Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.
Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.
Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.
У вас сложное окружение
Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.
Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?
Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.
Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.
Вы перестали видеть перспективу
Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.
Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.
В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.
Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.
Вы не умеете себя хвалить
Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.
Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.
Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.
Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.
Вы не умеете ничего не хотеть
Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.
Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.
Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать.