что делать если работа занимает все время
Не надо суетиться: как найти баланс между работой и жизнью
Откуда взялась спешка в работе
Восхищаясь техническим прорывом конца XVIII века, Бенджамин Франклин предсказал работу не более четырех часов в неделю. Он одним из первых заговорил о наступающем «времени лени и досуга». Но XIX век был совсем другим: мужчины, женщины и даже дети работали на фабриках по 15 часов в сутки. Промышленная революция ускоряла экономику и требовала в разы больше производительности.
Мечтой о вольном досуге пронизан весь XX век, считает канадский журналист, один из идеологов «Медленного движения» и автор книги «Без суеты» Карл Оноре. Люди вдохновлялись новыми технологиями и мечтали, как приятно будут проводить жизнь у бассейна, пока роботы следят за производством и обслуживают дом. Например, драматург Джордж Бернард Шоу считал, что к 2000 году мы будем работать по два часа в день.
Вице-президент, а впоследствии президент США Ричард Никсон рекомендовал американцам морально подготовиться к четырехдневной рабочей неделе «в ближайшей перспективе» в 1956 году. В 1960-х годах ученые прогнозировали уменьшение рабочей недели американцев до 14 часов к 2000 году. В 1980-е годы люди еще гадали, чем займутся в свободное время, которое появится благодаря роботам и компьютерам. Спустя десятки лет 14 часов в неделю превратились в 14 часов в день. Теперь работа забирает почти все время.
Чем плохо ускорение
По мнению Оноре, за последние 30 лет укрепились две противоположные тенденции: люди по-прежнему работают много, но объем работы продолжает расти. Например, американец в среднем работает на 350 часов в год больше, чем европеец на подобной должности. По количеству рабочих часов среди развитых стран США превзошла Японию в 1997 году. При этом чтобы успеть за ростом глобальной экономики, европейцы начали работать как американцы.
Миллионы людей работают больше и тяжелее, чем хотелось бы. Каждый четвертый канадец работает более 50 часов в неделю — в 1991 году так жил только один канадец из десяти. Каждый житель Великобритании старше 30 лет работал не менее 60 часов в неделю к 2002 году. Если учесть приготовления, рабочие обеды, дорогу до работы и обратно, почти не останется времени на жизнь. Деньги и бесконтрольное потребление — одна из причин, по которой люди полностью погружаются в работу по мнению Оноре. Развитая экономика дает высокие доходы, а не дополнительные часы отдыха.
При этом объем работы увеличился. Компании перестраиваются быстрее, сокращают офисы и сотрудников. Оставшиеся специалисты работают больше, чтобы доказать незаменимость. Люди идут на работу, даже если болеют или слишком устали. Многие не используют отпуск полностью. Такая система вредит здоровью людей и экономике.
Люди, работающие 60 часов в неделю, в два раза больше рискуют получить инфаркт, чем работающие 40 часов, — выяснили в японском университете Кюсю. Специалисты остаются на связи круглосуточно: получают письма, звонки и сообщения. Это приводит к избытку стресса, физическому и эмоциональному срыву. Стресс на работе доводит до мыслей о самоубийстве более 15% канадцев.
Компании оплачивают переработки или дают бонусы, но усталость, стресс и недовольство жизнью снижают продуктивность сотрудников. По данным Международной организации труда (МОТ), бельгийские, французские и норвежские рабочие делают больше продукции в час, чем американцы. Англичане проводят на работе больше всего времени, но у них самый низкий уровень продуктивности в Европе. Кто работает меньше, тот работает лучше.
Как замедлиться и найти баланс в работе
Чтобы противостоять быстрой еде, досугу, работе и отношениям, появилось Медленное движение — культура замедления ритма жизни. Философия движения — поиск правильного темпа во всем: от воспитания детей до работы. Карл Оноре первым применил философию «медленного» к основным областям нашей жизни и сформулировал принципы движения в 2004 году.
Сторонники медленного движения уверены, что от работы можно получать удовольствие, но если она будет поглощать слишком много времени, его не хватит на семью, друзей, хобби и отдых. Самые простые дела — отвести детей в школу или приготовить ужин — превратятся в гонку. Чтобы замедлиться, Оноре предлагает меньше работать и отказаться от графика.
По данным международного исследования экономистов из Уорика и Дортмунда, 70% людей по всему миру не устраивает соотношение работы и жизни. Автор книги «Медленно — это красиво» Кейбо Оива считает, что японские родители с раннего возраста требуют от своих детей двигаться быстрее, учиться лучше, успевать больше. Новое поколение осознает, что это необязательно, а быть «медленным» не позорно.
Согласно опросу жителей Великобритании, в два раза больше людей мечтают о сокращении рабочих часов, чем о выигрыше в лотерею. Оноре уверен, что нужно сократить рабочую неделю. Люди не слишком много потеряют в деньгах, если будут меньше работать. Снизятся расходы на транспорт, перекусы, парковку, кофе, детские сады. При этом, сокращая рабочую неделю, перераспределяется объем работы и появляются новые рабочие места. Например, два человека могут работать на одной должности по 20 часов в неделю, а остальное время уделять семье.
Чтобы уменьшить количество рабочих часов, нужно хорошо работать и хорошо отдыхать. Попробуйте сосредоточиться на своей работе. Уделяйте ей столько времени, сколько сами считаете нужным, и не растягивайте рабочий день.
Людям нужно учиться управлять своим временем и самостоятельно решать, когда работать, — считает Оноре. Начиная с промышленной революции работникам платили за время на фабрике, а не за объем выполненной работы. Современная экономика основана на информации. Человеческая работа чаще опирается на креативное мышление, а рутину делают роботы. Но креативные решения не появляются по расписанию, поэтому жесткие границы тут бесполезны.
Если зарплата зависит от результата, а не количества часов, проведенных в офисе, тогда нужно работать по гибкому графику или без него. Например, компания Best Buy отказалась от графиков и перевела сотрудников на систему ROWE — Results-Only Work Environment («важен только результат»). Люди сами выбирают количество рабочих часов, планируют отпуска и свое время. Они могут не ходить в офис и не отвечать на звонки, если делают работу качественно и в срок.
Спешка и дедлайны фокусируют внимание, организуют и заставляют действовать. Проблема в том, что многие люди живут в режиме дедлайна постоянно: у них нет времени отдохнуть и прийти в себя. Исследование Европейского фонда выявило, что давление на работника в странах Европы выросло. Каждый третий чувствует себя в бесконечной гонке.
Чтобы контролировать рабочее время, сильные специалисты переходят на фриланс или работают на себя. Они сами регулируют нагрузку и устраивают отпуска, когда захотят. Поговорите с начальником и предложите работать из дома один-два раза в неделю. Учитесь управлять своей нагрузкой и временем. Когда научитесь контролировать работу, попробуйте полностью уйти на удаленку и отказаться от графика.
Чтобы найти баланс между быстрой и медленной работой, автор книги «Сделай это завтра» Марк Форстер рекомендует работать понемногу, но часто и делать только свою работу.
Например, если вам нужно написать отчет или завершить проект, лучше работать регулярно и понемногу, чем устраивать трудовые интенсивы. В таком режиме мозг успевает приспособиться к масштабу задачи и подумать. То же подходит для изучения музыкального инструмента, иностранного языка или работы над своим телом. Лучший способ привести себя в порядок — заниматься понемногу и постоянно. Если вы ничего не делали неделями, а потом пошли на интенсивную тренировку, здоровье лучше не станет.
Попробуйте поработать вечером и отложить часть задачи на следующий день. Утром вы почувствуете, что продвинулись в решении, а задача покажется проще.
Форстер разделяет «свою настоящую работу» и «занятость». Настоящая работа помогает продвигаться в бизнесе или профессии. Здесь вы полноценно применяете свои навыки и знания. Часто выходите из зоны комфорта — делаете то, чего не делали раньше. Работать по-настоящему сложно, такая работа может вызывать небольшое сопротивление.
Занятость появляется, когда вы откладываете настоящую работу ради мелких задач. Деятельность — не то же самое, что действие. Человек, который что-то делает с беспокойным видом, быстрее создаст впечатление занятости у своих коллег, но на самом деле останется на месте. Такой работник не сможет найти время на важные задачи, потому что погрязнет в мелких обязательствах и списках дел. Если работа вызывает ощущение перегруженности, но не кажется сложной, — скорее всего, это занятость. Настоящая работа бывает сложной, но не заставляет чувствовать себя «белкой в колесе».
Форстер рекомендует никогда не брать обязательства, которое вы не сможете выполнить от чистого сердца. Если взять сомнительную задачу, вы будете хуже работать и раздражаться от процесса.
Как замедлиться в работе
Приложения, которые помогут выровнять баланс между работой и жизнью
Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.
Работа занимает все время. А как же личная жизнь?
Некоторые из нас живут на работе, и времени на увлечения и общение с семьей катастрофически не хватает. Как же с этим бороться?
Для того, чтобы получать достойную зарплату и продвигаться по карьерной лестнице человек должен много и упорно работать. Это знают абсолютно все из нас. Однако стремление к новым достижениям в профессиональной сфере часто играет с нами злую шутку.
Большую часть жизни мы проводим в спешке. Ежедневно на нас сваливается куча дел, которые отнимают с каждым днем все больше времени. И вот уже, не успевая выполнить всего, мы берем работу на дом. В результате ваша вторая половинка и родные недовольны, что у вас не хватает на них времени.
А из-за постоянного переутомления ваши показатели на работе падают, появляются досадные ошибки, и шеф начинает делать замечания. Из-за этого вы расстраиваетесь еще больше. С утра вы просыпаетесь в ужасе, что сегодня снова надо идти на работу, а после нее вам уже жить не хочется. Есть только два места, в которых вы бываете: дом и работа. Печально, правда?
Замечали ли вы, что в последнее время все реже проводите время с собственной семьей, забросили занятия спортом и хобби? А какую книгу вы сейчас читаете? А хватает ли вам времени на себя? Если ответы на все эти вопросы не вселяют радости, это значит лишь одно: вы совершенно забросили свою личную жизнь и погрязли в работе.
Как это исправить?
Во-первых, поймите, что жизнь у вас только одна. Поэтому если вы потратите ее только на работу, возможности компенсировать упущенные возможности, общение с детьми и супругом или супругой не будет. Представьте себя старше лет на 20, а то и 30. Хотите ли вы быть человеком, который ничего в этой жизни не видел, кроме монитора рабочего компьютера, нигде не бывал и не исполнил и сотой доли своих желаний? Вероятно, нет.
1. Расставляем приоритеты. Во-первых, ответьте на вопросы: так ли жизненно необходимо убиваться на работе? Зачем вы жаждете повышения: вам действительно не хватает средств к существованию? Приносит ли работа удовольствие? Не материальное, а моральное? Хотели бы заниматься чем-то другим?
Кстати, о том, настолько ли безоблачна и хороша ваша личная жизнь, тоже стоит поразмыслить. Во-первых, есть ли она у вас вообще? А если есть, то все ли вас в ней устраивает? Не погрязли ли вы в домашних обязанностях, которые не позволяют расслабиться? Нет ли у вас нереализованных желаний (записаться в спортзал, выучить иностранный язык, заняться танцами или живописью)?
Составьте два списка. В первый внесите то, чего бы вы хотели привнести в вашу жизнь. Во второй — то, от чего хотели бы избавиться. Как только определитесь, чего хотите, начинайте действовать.
2. Не отказывайтесь от своих планов. Каждое утро старайтесь планировать день. При этом в список должны входить как профессиональные задачи, так и планы на вечер, хобби или же обещания, данные членам семьи. Если же семьи у вас нет, подумайте над тем, как ею обзавестись. Больше бывайте на публике, знакомьтесь с новыми людьми.
Если боитесь всего не запомнить, записывайте свои планы в ежедневник или блокнот. И тут наступает самый важный момент: если вы что-то запланировали. Старайтесь это выполнить. Если решили пойти в спортзал, идите. Ну и что, что у вас масса дел.
Неужели, если вы сегодня задержитесь, завтра забот станет меньше? Если пообещали помочь ребенку с уроками, тоже обязательно займитесь этим. Вот уж ему совершенно безразлично, в каком состоянии ваш отчет.
Но если вы будете раз за разом подводить его, о каком взаимопонимании и доверии между вами в дальнейшем может идти речь? Испортите отношения с семьей сейчас, исправлять это потом гораздо труднее, чем сейчас уйти с работы на 20 минут раньше.
3. Не давайте делам вторгаться в вашу личную жизнь. Дайте начальнику и клиентам четко понять, что после окончания рабочего дня вас нет. Нет, не так. ВАС НЕТ. Если просьбы не действуют, есть один хороший способ — отключить мобильный телефон. Вот увидите, сразу станет легче.
4. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Если ваша основная проблема в том, что вы не успеваете выполнять запланированный объем работы, возможно, пора подумать о тайм-менеджменте. Кроме того, проанализируйте, сколько времени у вас занимают не касающиеся работы дела: перекуры, беседы с коллегами, просмотр не относящихся к работе интернет-сайтов. Сделайте выводы, и от всего ненужного избавьтесь.
5. Перестаньте трудиться в нерабочее время! Выходные дни и вечернее время даны вам для того, чтобы расслабляться, общаться с друзьями и проводить время с близкими людьми. Кроме того, вашему организму просто необходимо время для того, чтобы восстановить силы. А ведь вы и так проводите на работе большую часть времени.
Да, возможно, в первое время вы действительно благодаря переработкам будете успевать больше. Но уже скоро вы израсходуете все резервы своего организма, и эффективность вашего труда снизится. Даже если в течение выходных вас посетила какая-то гениальная идея, не смейте бросать все и бежать к компьютеру. Просто запишите свои мысли, и уже на работе постарайтесь воплотить замыслы в жизнь.
6. Делегируйте часть своих обязанностей. Это особенно касается людей, занимающих руководящие должности. Подумайте, вам правда жизненно необходимо контролировать каждый процесс в вашем отделе? А подчиненные вам для чего? Это касается и обязанностей, которые вы сами на себя возложили. Например, если вы сильно устаете. Откажитесь от должности председателя товарищества собственников вашего дома или главы родительского комитета.
7. Перестаньте быть безотказным работником. Если на вас постоянно сыплются просьбы взять на себя дополнительные обязанности или задержаться на работе, знайте, виноваты в этом только вы. Почему? Да потому, что сразу не оговорили с начальником или клиентами этот момент, на сказали вовремя «нет». Что ж, попробуйте сделать это сейчас.
При этом выскажите свою позицию в корректной форме, приводя весомые аргументы. Если вы этого не сделаете, на вас так и будут «ездить».
8. Запоминайте самое хорошее. Когда на вас наваливается много дел и забот, вы вероятно переживаете, что не успели что-то выполнить. Жизнь кажется неинтересной и полной разочарований. Причина в том, что вы запоминаете только свои неудачи и негативные моменты.
А теперь попробуйте вспомнить, что хорошего случилось с вами, к примеру, за сегодняшний день. Не получается? Тогда ежедневно записывайте события, которые вас порадовали. Даже самые мелкие и незначительные. Вот увидите, ваша жизнь не такая уж беспросветная.
9. Перестаньте зацикливаться на идеальном результате. Все равно, как бы вы ни старались, что-нибудь непременно выйдет из-под вашего контроля. Естественно, не стоит работать спустя рукава. Но все же маниакальное упорство при достижении идеального результата только лишь приведет к неврозам, состоянию опустошенности и постоянным срывам на домашних.
10. Не отказывайтесь от отпуска. Причем не ограничивайтесь парой-тройкой дней. Если вы устали, восстановиться вам поможет как минимум неделя отдыха. Вот увидите, насколько проще станет, когда вы вернетесь. Трудоспособность увеличится, появятся новые идеи и планы.
При этом старайтесь отдыхать вдали от дома. На теплом море вы отдохнете не только от дел, но и от начальника, коллег, клиентов. Если все они будут знать, что вас нет в городе или даже в стране, они с меньшей вероятностью начнут названивать вам и надоедать своими вопросами.
Если же их не смущает тот факт, что вы не примчитесь за сотни километров решать их проблемы, и они не испугались роуминга, просто выключите свой телефон. За время отпуска пообщайтесь вдоволь со своими близкими, познакомьтесь с новыми интересными людьми и, если вы одиноки, попробуйте пофлиртовать с кем-нибудь.
Разделять профессиональную деятельность и личную жизнь просто необходимо. Даже если человек очень успешен в работе, он будет несчастным, если его достижения будет некому оценить. Поэтому пока еще есть время, проанализируйте свою жизнь и сделайте выводы.
Как работа «съедает» вашу личность: откровение психотерапевта
Хотя многие недовольны своей работой, они продолжают упорно трудиться, чтобы построить блестящую карьеру и получить высокую должность. Поскольку люди начинают сильно отождествлять себя с тем, над чем трудятся, ненависть к работе может перерасти в ненависть к себе. Психотерапевт Жанна Корец из Бостона рассказала в своей статье, как излишняя одержимость карьерой может привести к психологическим проблемам.
В такой ситуации психологи используют термин «замешательство»: когда границы между человеком и карьерой становятся размытыми, и личность теряет свою индивидуальность. Такая запутанность препятствует ощущению стабильности и независимости.
Как психолог, я специализируюсь на проблемах психического здоровья, связанных с карьерой. Стремление к достижениям, высокая конкуренция и переутомление приводит многих к карьерному “замешательству” и выгоранию. И часто без помощи психотерапевта не выбраться из этого.
Почему же карьеризм приводит к проблемам с психическим здоровьем?
Работа занимает почти все время
Во многих компаниях сверхурочная работа поощряется премиями и повышением по службе. Вас хвалят и замечают. Но долгие часы в офисе или в рабочем режиме (телефон, почта) — это большая цена.
Когда вы интенсивно и много занимаетесь какой-либо деятельностью, это становится частью вас и вытесняет другие сферы и отношения.
Жизнь ради денег, влияния и славы — путь к несчастью
Страх не оправдать ожиданий семьи и общества
Карьерные достижения высоко ценятся в семье и обществе. Когда успех в работе становится целью жизни, люди чувствуют себя оторванными от близких, если они не могут (или просто не хотят) достичь определенного уровня профессионального успеха. Страх неудачи и изоляции заставляет людей сосредоточиться на достижении того, чего от них ожидают. В конечном итоге, такая личность становится синонимом своей работы. Их воспринимают как одно целое.
Высокооплачиваемая работа стала мне в тягость. Стоит ли ее менять на другую менее оплачиваемую?
Добрый день! Прошу вашего совета. Что бы лучше объяснить суть вопроса, расскажу небольшую предысторию. Я рано начала работать, в 17 лет. При чем до 20 совмещала работу и учебу, в выходные дни на работе, ходила на учебу, т.к. было очное обучение. Я всегда делала то что должна, так как надо, не смотря на свои желания, старалась сдерживать свои эмоции и делать не так, как я хочу, а так, как в данный момент нужно поступить. С 18 лет попала на работу в банк. Моя цель была как можно раньше сделать карьеру, получить лучше должность и больше зарплату. Что бы больше заработать брала дополнительные смены в свои выходные дни. А сейчас настолько устала от всего, охота пожить в своё удовольствие. Смотрю на ровесников, таких же девушек 20 лет, у которых кроме учебы нет никаких проблем, они могут чаще уделять время друзьям, развлечениям, если работают, то там где им нравится. В основном деньги им дают родители, у моих такой возможности нет. Моя работа очень выматывает, как физически так и морально, к тому же начало падать зрение от постоянной работы за компьютером. Но всё это компенсируется хорошей зп. Но понимаю, что больше не могу там работать и не хочу и не нужно никаких повышений, карьерного роста. Моя мечта уйти с этой работы. Но я привыкла к тому уровню дохода, который у меня сейчас, и боюсь что уйдя на менее оплачиваемою, но более легкую работу, поживя несколько месяцев на меньшую зп, пожалею о своём решении. Подумаю, что могла бы терпеть и дальше нелюбимую работу, но могла бы больше себе позволить. И то как тебя воспринимают другие люди. Одно дело, когда ты говоришь, что работаешь в банке, другое дело когда ты будешь говорить что ты, например, продавец в ТЦ. Есть другие направления работы в моей же организации, которые мне были бы интересны. Но сейчас нет вакансий, и неизвестно когда они будут. А ждать уже нет сил. Охота прям сейчас изменить свою жизнь, поменять работу, поменять в целом образ жизни и начать получать удовольствие от того, что я делаю. В итоге получается какая-то тупиковая ситуация. На текущем месте работать больше не могу, и из-за отсутствия желания портятся все показатели работы. Если раньше я была одним из лучших сотрудников, сейчас, чувствую, скоро стану одним из худших. Но не знаю как найти другую работу с такой же зп, живу в небольшом городе и в банковской сфере мало свободных мест. Если идти в какую-либо другую сферу, сотрудника в 20 лет без опыта в данной сфере вряд ли возьмут на хорошую зарплату. В итоге всю упирается в материальную сторону вопроса. Не знаю что делать в этой ситуации. Сменить работу, найти что проще и что понравится, но постоянно ущемлять себя в деньгах. Либо терпеть и дальше, ждать появления подходящих вакансий, и мечтать о смене работы.
Автор вопроса: Евгения Возраст: 20
Почему так много некомпетентных людей становятся лидерами (Видео)
По статистике, так себя ведут чаще мужчины, чем женщины. Почему? Мужчины более склонны переоценивать свои таланты и при этом больше … 5 сфер Янв 14, 2020
Влияй 3379
Построение личности вокруг карьеры — рискованный шаг. Многие компании и даже промышленные империи терпят крах. Людей все чаще увольняют, даже на высоких должностях, и после такого непросто найти себя.
Отсоединение от карьеры, которая составляла основу личности, может привести к серьезным проблемам: депрессии, беспокойству, употреблению психоактивных веществ и одиночеству.
Есть ли жизнь после работы?
ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ РАБОТЫ?
Есть анекдот на эту тему: Есть ли у вас жизнь после работы? Конечно, есть, но только она почему-то быстро проходит.
У многих людей, работающих в современных компаниях, ответы на подобные вопросы еще более неутешительные: «Какая жизнь? Сил на работу бы хватило!», «Нет, только если в отпуск». Возникает вопрос: совместима ли социальная активность и личная жизнь в различных ее проявлениях: семье, отношениях с друзьями и любимыми людьми, личных хобби и увлечениях?
В нашей современной жизни очень часто встречается формулировка «личная жизнь не складывается, так как работа занимает все время». То есть причиной не складывающейся личной жизни является общественно-социальная активность: личная жизнь кажется пустяковой по сравнению с силой желания добиться высокого социального статуса, должностной позиции. Стремление сделать карьеру становится выше всех желаний — на жизнь «времени не хватает». Часто все складывается следующим образом: многие друзья детства и юношества, успешные люди, замыкаются в мире собственных интересов, мы с ними меньше общаемся, теряем искренние отношения, которые были раньше.
Далее — эмоциональные нагрузки, стремление доказать всем, что ты лучший; работаешь на износ, не замечая ничего вокруг (ведь философия успешного человека бизнеса такова, что сначала надо пахать, чтобы достичь успеха, а потом пахать вдвое больше, чтобы удержаться на бы удержаться на вершине этого успеха). Как следствие нагрузок — усталость и депрессии, как следствие идущего вперед времени — возрастные кризисы (не достиг того, чего хотел, жизнь сложилась не столь успешно…). Все это загоняет людей в еще больший угол — часто уже до потери здоровья.
Трудоголизм в наше время характерен для многих людей, но сам по себе трудоголизм — патология. Чрезмерная ответственность, добросовестное выполнение своих обязанностей должны быть в меру. Для компаний, конечно, очень хорошо, если ее сотрудники трудоголики. Сотрудники тоже имеют свою выгоду: они получают вознаграждение за переработки, но, как известно, не все измеряется в денежном эквиваленте. Эмоциональное выгорание как результат болезни под названием «трудоголизм» распространяется на все стороны вашей жизни — вы полностью поглощены активной работой, вы забываете о собственных нуждах, ничто не вызывает у вас сильных положительных или отрицательных реакций, окружающие вас люди воспринимаются вами как неодушевленные предметы: чувствуется лишь усталость, не проходящая даже после отдыха и сна, и равнодушие ко всему происходящему вокруг вас. Безусловно, такое состояние человека отрицательно сказывается на исполнении им профессиональной деятельности и его отношениях с партнерами. «Выгорание» может приводить к снижению рабочей мотивации: работа становится бессодержательным занятием, вырабатывается даже негативизм по отношению к своим обязанностям, которые сотрудник инстинктивно, защищая свою нервную систему, сводит к минимуму, снижается удовлетворение работой, утрачивается вера в свои профессиональные возможности. Кто-то просто не умеет организовать свой рабочий день или берет на себя дополнительные обязанности, другие становятся нетерпимыми перфекционистами — желание довести начатое до совершенства преобладает над разумными рамками качественного выполнения задания.
К сожалению, синдромом эмоционального выгорания, как правило, «болеют» талантливые, профессиональные сотрудники с достаточно высоким уровнем мотивации — те, кто работает с высокой самоотдачей, ответственностью, установкой на постоянный рабочий процесс, те, для кого потребности других людей так же важны, как и свои собственные.
Если у человека есть семья, то он, замотанный до предела, возвращаясь домой, хочет только одного: чтобы его оставили в покое и не беспокоили различными «несущественными» вещами (ведь существенна только его работа). Оставшиеся без внимания дети, жизнь с супругом/супругой «как в коммуналке» ведут только к усугублению положения: ссоры, взаимные упреки не доводят до хорошего. Если у человека нет семьи, то как же она появится, если все силы тратятся на работу, а для создания отношений требуются и время, и моральные, и душевные силы? Работа не должна заменять жизнь, не должна в нее превращаться, так как все равно в свое время дисгармония в личной жизни или ее отсутствие скажутся на выполнении служебных обязанностей.
Встречаются разные формы ухода от активной позиции в своей личной жизни, которыми человек перед самим собой старается оправдать свою позицию «Ах, у меня не складывается…».
Например, замена реальной жизни виртуальной, благо что сейчас доступ к Всемирной паутине есть практически у любого. Компьютерные игры, жизнь в виртуальности — с помощью таких средств организуют свою жизнь не только дети, но и взрослые люди, уходящие от ситуаций реальной жизни, оправдывающие таким образом свою пассивную жизненную позицию: за них все смоделировано в компьютерной игре, сказано в чате, нарисовано на картинке… Самому ничего делать не надо, ведь когда что-то делаешь — надо затрачивать свои силы, энергию, нести ответственность за то, что делаешь, а в «нереале» — все за тебя решено.
Собственное обучение ради процесса, а не ради результата. «Мне это надо», «Я становлюсь самодостаточным» (хотя самодостаточность не есть необходимое для жизни и работы; работа и жизнь требуют самоактуализации), но более развернутого вразумительного объяснения — для чего, зачем, как конкретно полученные знания пригодятся для работы — у людей такого типа нет… «Я обучаюсь и горжусь этим, я занят», «так надо», «мое развитие должно быть» — и все, а выхода обучения нет.
Холерические попытки «быть везде», «интересоваться всем», что для таких людей часто и неинтересно по-настоящему, им все равно, куда идти: на выставку достижений народного хозяйства Месопотамии или курсы английского языка (потому что «все ходят»); на «зависания» в ночных клубах уже даже не в компании своих друзей, а со всеми, кто позовет; или на просмотр последнего кинофильма, тема которого далека от истинных интересов (потому что «все смотрели»). От таких людей можно услышать: «С годами я стал ценить общение», но среди них, реально ценящих общение, к сожалению, меньшинство. Надо быть «как все», «в обойме»… Но искренний ответ на вопрос «Надо ли это лично вам?» такие люди прячут глубоко в себе и не всегда сами перед собой сознаются в нем, так как этот ответ — «нет», а сознаваться как%то неуютно, глупо и страшно… Вместо своего активного участия в разрешении проблемы люди уходят от нее.
Трудоголизм — это болезнь, но болезнь излечимая… Неизлечима она в том случае, если только Вы сами лично — приверженец садомазохизма. Главное — собственное искреннее желание самому что-то изменить в рабочей круговерти; осознать, что ценность, которую имеет работа, не больше, чем ценность, которую имеет личная жизнь; искренне считать, что это так и есть.
При возникновении любой жизненной ситуации, будь то личная жизнь или рабочий бизнес-проект, важна расстановка приоритетов: важно не только уметь распределять свое рабочее время при «подготовке плана развития нового проекта», но и распространять свой эффективный профессиональный талант на себя. Почему другие (коллеги, партнеры по бизнесу) имеют возможность почувствовать преимущества и пользу вашего профессионализма (благодаря вам успевая с завершением проектов в установленные сроки; грамотно мотивируемые вами, они чувствуют с вашей стороны заботу о своих личных потребностях), а вы сами — нет? Значит, в осуществлении своих управленческих навыков вы не настолько профессиональны, что не смогли обеспечить свои права на свободное время и спокойствие. Безусловно, все равно бывают ситуации, когда приходится чем-то жертвовать — у каждого человека в жизни бывают сложные периоды: необходимо много работать, чтобы или заработать на обучение детям, или отдать кредит/долг, оказать материальную поддержку родным и близким. Но такие ситуации не должны становиться системой. Зачем подвешивать результат на один-единственный волосок, тот есть на вас?
Чтобы предупредить возникновение подобных патологий необходимо с самого начала своего трудового пути научиться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки; учиться переключаться с одного вида деятельности на другой; проще относиться к конфликтам на работе; не пытаться быть лучшим всегда и во всем (всем нравиться и быть хорошим для всех невозможно), быть уверенным в себе. Очень трудно быть уверенным в себе, когда жизнь не ладится, работа и зарплата не радуют, но именно в этом и заключается сила — быть уверенным и счастливым, несмотря ни на что, и тогда успех, удача, наличие личной жизни после работы не заставят себя долго ждать.
Качество и профессионализм — основные ориентиры сегодняшнего рынка труда. Человек, талантливый в одном, не может быть абсолютно бездарен в другом, особенно если это «другое» касается лично его: его благополучия, любви, семьи, здоровья — физического и душевного.
Человек сам делает жизнь свою зависимой от… А в зависимости нет свободы, которая позволяет жить Жизнью, а не лишь одной погоней за тем, что «когда-нибудь, может быть, вероятно» принесет то, после чего можно будет начать жить. Если вы собираетесь начать жить с какого-то момента в будущем («ну, начну с понедельника»), то в большей степени это означает, что в этот самый наступивший момент, в «понедельник», вы поймете, что жизнь-то, собственно говоря, уже прошла… Пусть такой «понедельник» в вашей жизни не наступит.
Как понять, что ваша личность стала частью карьеры?
Ответьте на вопросы.
Если эти вопросы заставили вас поволноваться, и работа все больше поглощает вашу личность, есть способы изменить ситуацию.
Ученые объяснили почему работа в офисе выматывает сильнее, чем физический труд
Почему люди, которые проводят весь рабочий день за компьютером, возвращаются домой выжатые как лимон? Неужели мышцы, задействованные в наборе текста на клавиатуре и управлении мышкой, настолько истощают организм? Над этой загадкой не первый год бьются ученые со всего мира. На данный момент у них есть две главные гипотезы на этот счет: истощение ресурсов и отсутствие мотивации, сообщает Life.ru.
Ученые предполагают, что в течение дня мы используем ограниченный запас умственной энергии (силы воли, самоконтроля). Когда этот «топливный бак» пустеет, мы больше не можем достигать наших целей. Некоторые специалисты называют это явление «истощением эго».
Однако у этой теории пока больше критиков, чем поклонников. В ходе исследования было установлено, что мозг, испытывающий умственное напряжение, затрачивает не больше энергии, чем содержится в одном драже «Тик-так». Организм расходует гораздо больше ресурсов на «фоновые» процессы: работу сердца, желудка и других органов.
«С точки зрения энергозатрат вашему мозгу все равно, смотрите ли вы телевизор или решаете сложную математическую задачу», — объясняет представитель Национального института здравоохранения США Кевин Холл.
Другую гипотезу выдвинули психологи. По их мнению, длительная концентрация на одной задаче приводит к тому, что нам становится неинтересно ее выполнять. Вот почему мы переключаем внимание на ленту «Инстаграма» или ролики в YouTube, вместо того чтобы заниматься делами. В итоге — перенапряжение и усталость.
Недавно ученые из Великобритании привели новые доводы в пользу «мотивационной модели». В исследовании участвовало 100 медсестер. На протяжении двух 12-часовых смен они периодически сообщали о своем самочувствии. Кроме того, они носили устройства, отслеживающие физическую активность. Чем больше медсестры работали, тем более утомленными себя чувствовали. Но выяснилось, что не все так просто.
Медсестры, которые чувствовали себя менее уставшими, лучше контролировали свои действия на работе. Возможно, ощущение наличия дополнительной энергии повысило их мотивацию, отметили ученые в своем докладе.
Подтверждение гипотезы об «угасающей мотивации» нашел и Майкл Инзлихт, профессор психологии из Университета Торонто. Вместе с Мариной Милявской из Карлтонского университета он в течение недели мониторил ощущения 159 студентов в Университете Макгилла (Канада).
«Больше всего на возникновение чувства усталости влияло количество искушений, которым подвергались студенты. Несколько активных вкладок в браузере, общение в соцсетях — все это значительно снижало интерес к их основной деятельности», — говорит Майкл Инзлихт из Университета Торонто.
«Мы вынуждены постоянно решать сразу несколько задач — поиск еды, полового партнера, укрытия и так далее», — поясняет Инзлихт.
По словам ученого, эти задачи конкурируют друг с другом за наше внимание. Вот почему мозг периодически сигнализирует нам: хватит делать одно и то же, пора заняться чем-нибудь другим.
По мнению ученых, повышение мотивации может легко избавить от ощущения усталости. В ходе одного исследования было установлено, что в качестве дополнительного стимула может выступить денежная премия. Аналогичные результаты получены и в исследованиях физической выносливости. Оказывается, людей можно легко заставить работать в таком режиме, который, по их мнению, лежит за пределами их возможностей.
Как я кардинально изменила свою жизнь в 37 лет: 13 правил осознанности
Без понимания законов жизни мы не можем увидеть всей ее красоты и многообразия. Екатерина Андреева Янв 13, 2020
Действуй 33903
Хотя тесная идентификация с карьерой не всегда плоха, она делает вас уязвимым перед болезненным кризисом личности, если вы выгорели или уволились. Люди в таких ситуациях часто страдают от тревоги, депрессии и отчаяния. Пересмотрев свою деятельность и отношения с работой, вы сможете создать более сбалансированную и надежную личность в соответствии с вашими ценностями.
Если у вас есть вдохновляющие истории, идеи и желание сотрудничать с лучшей площадкой личностного роста 5sfer.com — пишите нам
Ваша работа забирает у вас всю энергию
Помимо траты времени, работа также очень энергоемкая. Поработав примерно в течение 8 часов в условиях стресса, большинство людей возвращается домой, чувствуя себя полностью истощенными, не имея энергии на то, чтобы делать что-то творческое, что приносит им радость и улучшает качество их жизни.
Вся их энергия была потрачена впустую во время их работы, оставив их физически, эмоционально и умственно истощенными.
«Как, черт возьми, человеку нравится просыпаться в 8:30 от будильника, прыгать с кровати, одеваться, насильно есть, испражняться, мочиться, чистить зубы и волосы и стоять в пробках, чтобы добраться до места, где по сути, вы делаете много денег для кого-то ещё и вы ещё должны быть благодарными за возможность делать это?»