что делать если твоя жизнь ужасна
«Я неудачник, моя жизнь — болото»: как научиться менять негативные установки
Создатель блога Brainhack.me объясняет, что такое когнитивные искажения и рассказывает, как с ними нужно бороться.
Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь — болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят — я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.
Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли — внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей — взвешенных решений.
Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений — неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений — их можно изменить.
Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.
С чего начать
Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.
Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я — ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я — ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.
Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них:
Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Слушайте музыку
Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Дайте выход своим эмоциям
Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.
Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
Что делать если твоя жизнь ужасна
Моя жизнь ужасна и бесполезна.
Я никогда ничего не добьюсь потому что не знаю где хочу работать и кем хочу быть.Хотя уже имею специальность, но она мне неинтересна,а переучиться денег нет.
Семья у меня не полная,папа умер,мама всю жизнь меня тянула,содержала.
Я очень хорошо и бережно относилась ко всем людям,к друзьям или в отношениях, но друзья меня предавали,парни изменяли.
Как-то раз мой друг которому я нравилась хотел изнасиловать меня.
Я еле выбежала из его квартиры и очень долго боялась отношений вообще.
Потом я познакомилась с парнем, но он бросил меня при друзьях наговорив мне гадостей,хотя это ничего и не предвещало,мы спокойно гуляли в компании и он решил так поступить, ужасно больно было.
Год я была одна,потом познакомилась со своим мужем,очень хорошие отношения были,мы быстро поженились и жили хорошо.
Но тут начались проблемы,сначала он меня очень сильно обидел-напился га свадьбе друзей и этот случай вспоминал при мне,а у меня тогда от ужаса чуть сердце не стало,ведь он выбежал из машины в футболке зимой и мы его еле нашли пока беды не натворил..
Потом была наша свадьба,все были подвыпившие и он снимал кольцо,наверное это плохой знак..
Дальше он извинился.
Больше такое не повторялось.
Решили планировать ребёнка и случился выкидыш, вели абсолютно здоровый образ жизни..
Затем только отошла и прошло 3 месяца,у меня снова беременность.
Муж пару раз довёл до нервного срыва.пошла к врачу,сначала убедили что все хорошо,затем отправили на узи,а узи показало замершую беременность.
Я виню только себя, а почему не знаю.
Потом вынужденный аборт чтоб спровоцировать выход замершего плода,тот ужас что увидела и пережила и как отключалась от боли я не забуду никогда.
Мне очень больно, потому что когда я умирала от моральной боли муж начал думать о бизнессе,постоянно о нем говорить,а мне нужна была просто поддержка и помощь, теплые слова,а он вел себя так будто ему плевать. прошло с тех пор 2 недели,никакой поддержки.
Дома постоянно кричат,то мама,то бабушка,то он.
Всё не так,сегодня поспать хотела,а он начао орать что я теперь спать до 4х буду и т д
А у меня ноги болят и отекают,сердце очень больное..
Потому и поспать хотела, а теперь не выспавшаяся вставать и что-то делать ему обязана..куда-то идти,а я ребенка потеряла желанного и мне не до чего.
Кстати работать я еще не могу по состоянию здоровья.
Жизнь будто стала,ничего не радует, не чувствую себя живой и ловлю себя на мысли,что если умру муж найдет новую жену,мать вздохнет с облегчением,как и бабушка,а самое страшное что я буду рада если у него будет другая,хоть ребеночка ему родит,а я даже выносить не могу.
Так не хочется жить,не вижу смысла.
А мне всего 21.
Катюша, здравствуйте! Очень жаль, что так случилось, терять малыша конечно больно. Но постарайтесь потихоньку приходить в себя! Я вам советую повременить пока с малышом, и здоровье восстановится, и в отношениях с супругом получше разберетесь. А вот работать надо, не говорю о какой-то непосильной вакансии, ищите что-то несложное, интересное, хотя бы на пол дня. Может продавцом в цветочный магазин или диспетчером. У вас будет возможность общаться с людьми, вносить свою лепту в бюджет семьи, да и вообще в нашей жизни лучше надеяться только на себя, свои силы. Держитесь! Не унывайте!
Милая Катюша! Я тебе очень сочувствую и понимаю, сама пережила ЗБ. Как мне объясняли врачи, ЗБ встречается очень часто. Причины: генетика, заболевания мамы и папы, плохая экология и т.д. Я делала экспертизу у паталогоанатомов (не помню, как это исследование называется) для выявления причины ЗБ. Во время беременности чуток простывала, вылез небольшой герпес на губе. В результате, как мне сказали эксперты, герпес «сожрал» зародыш, тк любит молодые клетки. Плюс зародыш слабо прикреплён был из-за тонкого эндометрия, слабо питался. Потом я еще пайпель-тест делала, тоже материалы отдавала на исследование. У подруги тоже была первая зб из-за цитомегаловируса. Поэтому держись, моя дорогая. Может, пролечиться надо, обследование пройти. Я лечилась, восстанавливалась два года. Теперь у меня на руках спить доченька, уже 8 месяцев ей. Подруга тоже родила дочуню. Слава Богу, наши девочки здоровы.
И помни, теперь у тебя на небе есть своя родная душа, чистая как ангел. Она очень тебя любит и молится за тебя. И ребеночку твоему там ооочень хорошо, гораздо лучше, чем было бы здесь. Поверь!
А с мужем стоит, думаю, спокойно без претензий поговорить. Что тебе тяжело, тебе нужна его поддержка, ласка, забота, внимание, отдых и спокойная обстановка. Объясни, что зб для организма женщины-большой стресс. Возможно, он как многие из нас, просто не умеет и не знает как поддержать другого, как заботиться.
Что делать если твоя жизнь ужасна
Выжить в авиакатастрофе, дрейфовать в открытом океане 47 дней, не сойти с ума от голода и жары, не стать обедом акул и не упасть духом во вражеском плену, снова потеряться в море. Как думаете, что это такое — планы Супермена, мечты юного авантюриста или бред сумасшедшего?
Все это случилось с Луи Замперини, человеком, который вел комфортную и спокойную жизнь до тех пор, пока его не заметила судьба. По его жизни сама Анджелина Джоли сняла фильм. В книге «Не отступать и не сдаваться» он рассказывает о своих невероятных приключениях и делится мудрыми советами, которые пригодятся каждому. Спорим, о таком вы еще не слышали.
Занимайте мозг и отвлекайте душу
После того как военный самолет рухнул в Тихий океан и большая часть экипажа погибла, без еды и пресной воды Луи оказался на плоту вместе с двумя товарищами (один из которых все же умер прямо там, в океане). Чтобы как-то совладать с голодом, они в подробностях описывали блюда, которые когда-либо готовили или ели, а потом делились впечатлениями о вкусе.
Луи был «главным поваром» и каждый день придумывал новые лакомства. А все остальные даже мыли воображаемую посуду и вытирали ее насухо, — источник.
Такое занятие изматывало и отбирало кучу сил. Ведь приходилось быть очень точным: сколько нужно соли, как долго вымешивать тесто, при какой температуре выпекать и как начинять индейку. А еще они рассказывали истории из прошлого. Пели. Обсуждали всякие хитроумные штуковины, которые хотели бы изобрести. Говорили о будущем, строили планы.
Возможно, со стороны это выглядит несерьезно. Но так они концентрировались на чем-то положительном, не позволяя отчаянию завладеть сердцами.
Это правило действует и в обычной жизни — старайтесь видеть во всем позитив.
Не теряйте надежду
Всегда найдется солдат, который будет говорить: «Война скоро закончится, осталось каких-нибудь три месяца». Если он станет продолжать в том же духе, то вернется домой, сохранив душевное здоровье. А если сидеть понуро и повторять: «Парни, да вы просто кучка оптимистов. Война не закончится никогда», шансы будут невелики. Такое может случиться в результате любого стресса — дело не только в войне.
Надежда наполняет вашу душу, позволяя двигаться дальше, — источник.
Луи знал солдата, который всегда сидел, уставившись бессмысленным взглядом в землю, и ни с кем не разговаривал. Даже когда остальные делились слухами: «Идет высадка в Нормандии», «Война закончится к Рождеству», он не проявлял интереса. После войны Замперини встретил его вновь: тот, как и прежде, молча смотрел в пол. Этот солдат вернулся живым, но все же был мертв.
Никогда нельзя терять надежду. Ведь она дает новые силы. Не позволяйте черным мыслям завладеть вашим сердцем — даже если полагаете, что ваши шансы равны нулю.
Всегда принимайте ситуацию
Принимая происходящее всем сердцем, вы неизменно будете довольны. Если вы сделаете такое отношение частью своего естества, вас ничто не выбьет из колеи. Поначалу будет трудно, но вскоре это войдет в привычку.
Когда истребитель Замперини рухнул в Тихий океан, он совсем не хотел торчать черт-те где на надувном плоту. Но так уж вышло. Он надеялся, что вскоре придет помощь, но и этого не случилось. Тогда он не стал сокрушаться или представлять себе «что могло бы быть, если…», а просто контролировал себя — неистовствовать было бы пустой тратой времени и энергии.
В какой бы ситуации вы ни находились, учитесь довольствоваться тем, что есть, — источник.
Принятие ситуации облегчает состояние и помогает найти силы потихоньку, шаг за шагом, день за днем, действовать. Нужно уметь работать с тем, что есть. Зачем усложнять жизнь себе и другим, демонстрируя негатив?
Проигрывайте с честью
Луи Замперини был успешным бегуном и 3,5 года только побеждал. Но понимал, что неизбежен день, когда удача отвернется. И это произошло. Уступив пальму первенства, Замперини от души поздравил Брайта, своего соперника. Он обнял его за плечи, улыбнулся и сказал: «Это было потрясающе, и ты заслужил первое место».
У каждого из нас бывают взлеты и падения, но по большому счету все в мире происходит к лучшему, — источник.
Родители Брайта, стоявшие рядом, открыли рты от удивления. А потом его мама обняла Замперини. И это было совершенно правильно. Если ты вложил все свои силы, но проиграл, что ж поделать? Не умирать же от этого.
В жизни, как и в спорте, важно уметь проигрывать. Да, можно проиграть один забег. Но потом вы выиграете. И ваше признание или слава, называйте как хотите, всегда останется с вами. Уж если вы на вершине, то вы на вершине. Ваши достижения реальны. Их уже никто не отнимет.
Болейте правильно
Луи Замперини дожил до 97 лет. Всякий раз, оказываясь в больнице, он интересовался у врачей, сколько времени ему придется там провести. И старался поправиться быстрее срока. Он сам помогал себе выздороветь — как всегда, просто принимая ситуацию.
Приятным бонусом оптимистического настроя является то, что медсестры обычно борются за право ухаживать за такими пациентами, — источник.
Если вы не можете изменить свое отношение к ситуации, то вы либо будете поправляться очень медленно, либо умрете молодым.
Упорно трудитесь
Если хотите стать чемпионом, идите к намеченной цели, стараясь изо всех сил. Тут-то вам и понадобится завидная непоколебимость. А уже оказавшись на верном пути, не сворачивайте с него, пока не придете к финишу.
Не переставайте прикладывать максимум усилий, независимо от того, насколько это тяжело. Мы не можем быть все поголовно чемпионами, но можем выкладываться по полной в том, что умеем, — источник.
Взять, например, атлетов: многие даже демонстрируют выдающиеся способности. Но только тот, кто соблюдает дисциплину, беспрестанно анализирует свое поведение и работает как над физической формой, так и над психическим здоровьем, когда-нибудь получит шанс выйти за пределы своих возможностей. Только он познает вкус славы и достигнет вершины мастерства.
Вам необязательно быть лучшим в своей области. Но если станете отдаваться любимому делу, то испытаете колоссальное удовлетворение. В конце концов, олимпийский чемпион всегда один. Так же, как СЕО в корпорации и президент любой страны.
Луи Замперини — обычный человек. Но столкнувшись с экстраординарными обстоятельствами — в спорте, на войне и в жизни, — он решил не отступать и не сдаваться.
Что такого необычного было в Луи Замперини? Пока вопрос остается без ответа. Может быть, вы попробуете разгадать эту тайну?
Если хотите каждую неделю узнавать что-нибудь новенькое и интересное, подписывайтесь на нашу рассылку.
Что делать если твоя жизнь ужасна
Здравствуите Катерина! 17 лет это такой возраст когда наоборот хочется жить. Сеичас зима и настроение падает не хочется ничего делат. Я тоже с этим сталкивалась и мысли о суицидстве меня тоже посещяли. Одно только и спасло меня это страх Божий.
Депрессию может вызвать медицинские проблемы: щитовидная железа, наличие в организме гельминитов (глистов) которие вызивают униние и плаксивость, сонное состояние. а также нехватка витаминов и минералов в организме, хорошо расслабляет бассейн. после него хочеться жить.
А главнае это молитва Всемогущему Богу.
Взывай если есть Отвечающий
И верь, Он поможет тебе.
Молись есть молитвам Внимаюший
Он близок к сердечной мольбе.
КАТЮШ привeтик! Ты дaвaй прeкрaщaй киснуть всё будeт хорошо! у тeбя всё eщё впeрeди и рaдость и счaстьe всё у тeбя будeт. У тeбя просто тaкой пeриод в жизни, ты просто нeмножко зaблудилaсь в сeбe и нe можeшь нaйти выход, но скоро ты eго нaйдёшь и всё нaлaдиться и тaблeток в этом выходe быть нe должно. я увeрeн, знaю, сaм тaкой постоянно головняки и дeпрeсняки и тожe иногдa думaю что смeрть рeшит всe проблeмы, но кaкиe и для кого они будут рeшены. И знaй что ты нe одинокa мы всe зa тeбя и зa твоё счaстливоe будущee тaк что дaвaй нe думaй о плохом скоро всё пройдёт и всё нaлaдится. Удaчи тeбe.
Перед тем как что-то сделать с собой, подумайте о других. НЕ будьте эгоистами. Вам станет легче, а другим? Они вас любят,будут горевать и скорбить. Вы хотите морально погубить родителей, родню,маленьких детей оставить одних?
Чувство осознанности,красоты мира,мгновения жизни и чувства любви родных ко мне меня не рз останавливали.
Смените работу,гардероб,поедьте куда-нибудь. Радикально смените обстановку жизни.
Катя, здравствуйте!
А как у Вас с режимом дня? Не перегружаете ли Вы себя? Просто подобные проявления бывают и при умственном переутомлении (17 лет, выпускной класс, наверное. ), при недостатке витаминов и при других проблемах. Попробуйте нормализовать режим дня, чаще бывайте на свежем воздухе. Обратитесь к участковому терапевту или невропатологу, чтобы Вам прописали подходящие витамины.
Это решаемо, просто понадобится время. Всего Вам хорошего!
Здравствуйте, Катя! Я думаю, вам очень обязательно нужно сходить к психиатру. Только не подумайте чего плохого, пожалуйста. Сама проходила подобные состояния, и уже научилась с ними бороться сама (в т.ч. и медикаментозно). Вам врач выпишет лекарства которые вам наиболее подходят и вы поправитесь. Обязательно справитесь! Только идти нужно именно к психиатру. Психолог, психоаналитик никакого отношения к лекарствам не имеют и будут стараться вам помочь другим способом. Но если это депрессия это не помогает.. Потом сходить может быть стоит. Это вы уже сами решите.
катюша здравствуй.
милая, ты просто устала. и физически и психологически. у меня то же самое. и не обязательно для этого должно случиться какое-то горе! мы все разные! тебе надо набраться сил. хорошо действует смена обстановки и новые впечатления. попробуй куда-нибудь съездить! если нет денег попроси родителей выручить тебя, возьми в долг. только не унывай! у меня часто бывает похожее состояние. ничего. оно проходит. ещё может помочь арт-терапия. сходи в театр. посмотри несколько хороших фильмов, можно с психологичным сюжетом, но обязательно с ХОРОШИМ КОНЦОМ! поплачь вместе с героями, улыбнись вместе с ними и порадуйся за них. это будет катарсис. станет полегче. честное слово тигра!
Убери Катя подальше такие мысли,вместе с этими таблетками,постарайся перетерпеть,сделай себе,что нибудь приятное,постарайся занять себя чем нибудь,купи что нибудь новое,но только не думай о самоубийстве. Мне конечно легко советовать,но я сам просто часто сталкивался с такими мыслями в этом возрасте,это надо пережить все поменяется. Сходи в церковь,поговори с батюшкой. Самое главное гони прочь такие мысли,выход всегда есть.
я понимаю твоё состояние очень хорошо!главное-отвлечься,иначе ты поверь мне совсем загниёшь в этом состоянии. не раз убеждалась что лучший способ избавиться от этого состояния-именно развлекаться-ходить в кино,театры,просто гулять,в общем не сидеть на одном месте. в таком состоянии конечно не хочется никакой активности,но если ты не чего не предпримешь то лучше не будет,послушай человека с опытом