что делать когда ужасный день
18 эффективных советов на случай, если выдался плохой день
Иногда следует сбавить обороты на высоких скоростях, а порой набирать скорость тогда, когда двигаетесь слишком медленно. Иногда кристальная чистота слез поможет увидеть то, чего не замечали ранее, откроет вам новое видение ситуации.
Вчера вечером я долго разговаривал о жизненных сложностях со своим мудрым 71-летним отцом. Вот слова, которые он мне сказал напоследок нашей телефонной беседы:
«Судя по моему опыту, большинство людей не являются по-настоящему счастливыми до тех пор, пока у них хватает причин для грусти. Я думаю, что все наши неудачи и невзгоды даются нам для того, чтобы научить, как нужно по-настоящему ценить то, что мы имеем. Это и есть фундамент нашей устойчивости перед жизненными сложностями».
Честно говоря, у меня нет причин не доверять его словам.
Далеко не каждый день является хорошим, но я с уверенностью могу сказать, что ежедневно случается хоть что-то хорошее. Сильная личность всегда увидит позитив даже в самом плохом дне. Вот, что я понял: ключ к преодолению трудностей бытия состоит в умении отпускать плохое. Проще говоря, мы зацикливаемся на том, что нам неподвластно. Ситуацию нужно принять таковой, какой она является. Именно с таким восприятием событий мы сможем преодолевать мелкие жизненные неурядицы, обретая при этом устойчивость к предстоящим сложностям.
В конечном счете, вы можете бороться с неприятностями, можете ничего не делать, жалуясь на неблагосклонность судьбы, но в любом случае нужно принять ситуацию такой, как есть, и сделать это с улыбкой.
Ознакомьтесь с подборкой отличных советов, которые помогут вам пережить плохой день:
Послесловие…
В определенный момент вы поймете, что путь к хорошей успешной жизни является достаточно тернистым. Каждый шаг может быть болезненным. Как правило, сложнее всего выйти из знакомой, комфортной и безопасной ситуации, сделать шаг по направлению к неизвестности. Иногда случается так, что обрушиваются все ваши большие планы и ожидания. Часто мы совершаем ошибки сами или становимся жертвами предательства.
Даже в самые лучшие дни бывают небольшие сложности, которые не способны выбить вас из колеи счастья. Говорить о наболевшем, ощущать боль – это нормально, но стоит искать позитив, который просматривается во всем. Приглянитесь повнимательнее, и вы увидите его.
Ваш черед…
Что бы вы хотели добавить к этому списку? Как вы справляетесь с неудачными днями, полностью поглощающими ваши мысли? Какие позитивные моменты способствуют вашему выходу из зоны депрессии?
Оставьте свой комментарий ниже. Поделитесь своими чувствами!
Что делать когда ужасный день
Неудачные дни бывают у каждого, от них никто не застрахован. То у тебя все ломается одновременно, то плохие новости со всех сторон, то все валится из рук… Как еще описать неудачный день? Встали не с той ноги, испортили настроение, да мало ли еще причин! Оказывается, поводов для огорчений более чем достаточно. И как же пережить такое невезение?
Посмейтесь над неприятностью. Не путайте проблемный день с плохим настроением. Настроение Вы создаете себе сами, а обстоятельства вокруг Вас могут быть неуправляемы. Поэтому, когда Вы сегодня признали свое право на отсутствие позитивного мышления, Вы ни в коем случае не попрощались с хорошим настроением, а скорее, помогли себе осознать реальность ситуации. Настроение надо всегда держать на уровне! Будьте готовы посмеяться над собой и неудачным днем. Неплохо помогает обсуждение проблем с друзьями. Но если Вы начнете жаловаться и ныть, то этим усугубите настроение. Пошутите и посмейтесь, рассказывая цепочку своих неприятностей. Говорят, если смеяться над проблемой, она уходит. Конечно, само собой все не наладится, но, по крайней мере, Вы не станете себя накручивать и расстраиваться.
Баловаться вкусненьким тоже нужно разумно. Если Вы посвятили последний месяц тому, чтобы перейти на здоровое питание и упорядочить рацион, то одного пирожного будет вполне достаточно, чтобы подсластить неудачный день. И уж ни в коем случае нельзя ругать себя, жаловаться на жизнь, и «пускаться во все тяжкие» под девизом: «Я неудачница!» Это всего лишь один неудачный день. Ну, может, еще недельку будет та же ерунда… Подумаешь! Посмотрите на все происходящее немножко со стороны, и Вы увидите, как неприятности проходят мимо!
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Как пережить плохой день: ваша личная пошаговая инструкция
Мы все знаем дни, когда невозможно дотянуть до конца, а нужно переделать еще кучу дел и спасти мир. В терапии давно есть популярное упражнение — составить список приятных занятий, которые утягивают со дна, где перечисляются сотни универсальных способов: от шарика мороженого до серии любимого сериала.
Что и когда вас чаще всего расстраивает
У каждого из нас свой путь, свой образ жизни и свой ежедневный опыт, а значит, «скушать мороженку» и «посмотреть любимый сериал» — совет не универсальный. Какая мороженка, если ребенка надо срочно везти к врачу? Какой сериал, если разгар рабочего дня и от вас все ждут стремительных решений?
Точно одно: вы лучше других знаете ваши главные болевые точки и сложные ситуации, в которые попадаете из раза в раз. Какие-то продиктованы здоровьем, другие — отношениями, третьи — материальной стороной жизни. Вспромните, что огорчает вас чаще всего, и думайте о краткосрочных решениях. Скажем, утренние письма по работе и звонки расстраивают на весь день — учитесь прерывать общение в удобное для вас время и брать паузу. Если есть частые конфликты на рабочем месте, придумайте ситуацию уединения или просто дело, в котором вам проще всего отвлечься. Бывают конфликты с одними и теми же людьми? Придумайте простые формулировки для выхода из ситуации. Например:
«Я каждый раз выхожу из себя, когда на меня повышают голос» — выучить наизусть нейтрально-вежливую формулировку, которая передаст ваше состояние без эскалации конфликта. «Мне неприятно, когда на меня кричат». Пусть эта фраза отскакивает от зубов. Пока другой человек будет думать, как формулировать свои мысли, попытайтесь отделить его эмоциональную реакцию от практического зерна — есть ли оно и что на самом деле пытаются вам сказать.
«Я схожу с ума, если болею, а на меня наваливаются с делами» — научиться нейтрально отвечать, что вы плохо себя чувствуете и вам нужно время разобраться со сложностями. Держать под рукой необходимые лекарства и контакты врачей.
«Я очень расстраиваюсь, когда заболевают дети» — иметь под рукой все срочные контакты врачей, а также человека, который может поддержать вас после похода к врачу или во время.
«Я очень устала, и день пролетел незаметно» — собрать список домашних дел, от которых вам спокойно, а в первую очередь позаботиться о главном: сон, нормальная еда, тепло, тишина — и дальше уже заниматься всем остальным.
«Ссора с любимым человеком выбила из колеи на весь день» — отложить обсуждения до момента, когда все будут спокойны, поставить ссору на паузу и договориться пообщаться вечером или в другой день, когда страсти улягутся. Иметь четкий план дня в ежедневнике и разбираться с делами, не бросаясь в виртуальные разговоры.
Само собой, теплый чай и печеньки, дыхательные упражнения и глажение кота помогают примерно всем, но никто лучше вас не знает, есть ли у вас кот или печеньки. Но точно есть тот образ жизни, придерживаясь которого вы чувствуете себя максимально спокойной и полезной.
Люди, которые всегда поддержат
Не все любят решать проблемы с участием других, но для многих ситуаций у нас есть поддерживающие люди. Помните, что поддержка — это не оценка ваших способностей и не конструктивная критика, а умение слышать именно вас и давать вам ту реакцию, от которой вам становится лучше.
У многих близких есть своя «экспертиза»: кто-то умеет справляться с рабочими трудностями, кто-то быстро решает практические вопросы, кто-то умеет строить дипломатические отношения. Бессмысленно жаловаться родителям на вашу работу, если они по умолчанию не одобряют ваш карьерный выбор. Трудно обсуждать личные конфликты с друзьями, которые привыкли выбирать сторону. Странно искать совета о воспитании у тех, кто никогда никого не воспитывал. Опять же, подумайте, какие ситуации вас расстраивают чаще всего, и имейте под рукой список поддержки. Подумайте, к кому из вашего окружения удобнее всего обратиться по разным поводам, имейте их контакты под рукой, будьте готовы предложить помощь в ответ. И даже если не будет никаких физических действий, всегда остаются звонки и переписка — иногда услышать голос или прочитать поддерживающее сообщение невероятно важно, чтобы набраться сил двигаться дальше. К примеру:
«Форс-мажор застал меня врасплох, я запуталась и не понимаю, что мне делать» — связаться с самым стрессоустойчивым другом и обсудить с ним план срочных действий в ближайшие несколько часов, чтобы стало легче.
«Я потеряла важную вещь, которая мне так нужна» — найти того, кто не отчаивается и способен спокойно выслушать поток вашего замешательства.
«У меня случился жуткий семейный скандал» — позвонить другу, который переживает или переживал что-то похожее и не будет искать в ситуации виноватого.
«Мне не хватает сил срочно сделать что-то» — бросить клич среди тех, кто находится ближе всего/у кого есть время, чтобы разрешить ситуацию вместе, а не по отдельности.
Что хорошее вы не заметили
Другой способ перенести внимание — пройтись по уходящему дню и вспомнить все хорошее, что случилось, и все моменты, когда вам повезло. Даже в самом безнадежном дне была хотя бы пара нейтральных событий — вспомните и прочувствуйте их детально. Или подумайте про дела, которые вы доделали, несмотря ни на что.
Что хочется выразить, но порицается
Гнев и слезы — эмоции, которые нас учат прятать, хотя сердиться и плакать в конце плохого дня иногда хочется до самого утра. Но до утра ли? Само собой, легкомысленно советовать выйти из рабочего опенспейса на улицу в середине конфликта и орать в воздух. Или реветь посреди ответственного задания.
Просто пообещайте себе, что в безопасном пространстве, каким бы оно ни было, вы обязательно позлитесь, поплачете, ударите подушку или расцарапаете бумагу черной ручкой, а может, поговорите со стенкой или запишете вашу злобу на диктофон, чтобы выплеснуть то, что накопилось. «Десять отжиманий» действительно помогают, но у каждого есть свои способы не сдерживать себя. В первую очередь обратите внимание на зажимы в теле и постарайтесь сделать все, чтобы выплеснуть это напряжение: потянуться, махать кулаками в воздухе после драки, порычать или даже покрутить головой может быть очень спасительно.
На что никогда не хватает времени
Чаще всего после стресса нас напитывает то, что мы постоянно откладываем: милые привычки, простые небольшие дела, которые кажутся незначительными. Конечно, стрессовая ситуация и плохой день не всегда располагают к чтению книг или просмотру фильмов — просто сложно сосредоточиться. Но в нашем распоряжении всегда есть наше тело.
Помните про любимую еду и любимые движения, дела, от ожидания которых вас наполняет радость, песни, под которые вам хорошо, и полезные занятия, которые успокаивают. В плохом настроении можно полежать 15 минут, ничего не делая и обрызгавшись любимыми духами. Можно обнять кого-то. Немного прибраться или посмотреть социальные сети (если вас это не огорчает). Пойти в горячий душ и поухаживать за собой. Сделать маленькое бытовое дело, которое занозой засело в расписании. Раскидать дела в ежедневнике. Пройтись или сделать растяжку. Словом, сделать что-то «несерьезное», в чем вы часто себе отказываете. Если в вашей жизни есть список «вот бы на это было время», сейчас тот самый момент, когда можно это попробовать. А в ситуации измождения просто ложитесь спать и дождитесь утра: лучше встать пораньше, чем переживать о чем-то до рассвета.
20 цитат о счастье, которые помогут пережить трудный день
Тот ужасный день, которого вы всегда боялись, а, может быть, даже догадывались или ждали, наконец настал. И хотя в глубине души вы к нему даже были внутренне готовы, всё же не знаете, как с этим справиться.
Вас переполняет отчаянье. Вы чувствуете, что ничего не можете делать, ни о чём думать, кроме как о том, как всё ужасно. Вам хочется спрятаться под одеяло, как в детстве, чтобы пережить этот день, но ведь работа, куча обязанностей… Этот ужасный день подхватывает и вы, кажется, не можете выбраться из зловещего облака отчаяния, в котором застряли намертво.
У всех бывают такие дни. И к ним никогда нельзя быть готовыми. В такие дни очень сложно выполнять свои обязанности или принимать рациональные решения. Беспокойство — вот что переполняет и парализует в подобные моменты.
Но вы знаете, на самом деле всё можно изменить. Да, плохие дни действительно — ужасные, и избавиться от тревоги — не так легко. Однако можно попробовать помочь себе. Существуют довольно простые и занятные способы успокоить свой разум и хоть немного расслабиться.
Ваша задача — отвлечься от мыслей о том, каким ужасным является этот день, которого все так боятся. Необходимо то, что одновременно отвлечёт вас от проблемы и подарит ощущение позитива и радости. У некоторых людей есть свои проверенные способы и рецепты, но большинство — понятия не имеет, как помочь себе.
Естественно, что и «ужасность» дня тоже для всех разная. Иногда происходит то, что вы не можете контролировать или остановить. Однако даже в этом случае важно найти хоть что-то, чему можно улыбнуться, независимо от того, как всё печально или безнадежно.
Если вы полны решимости принести немного радости в свой плохой день, прочитайте эти цитаты. Не исключено, что одна их них вызовет улыбку, а другая — вообще поможет посмотреть на ситуацию совсем по-другому и успокоиться.
1. Свети — и пройдёшь сквозь самые тёмные дни.
«Звёзды не могут светить без тьмы».
2. Вы должны пройти через плохие времена, чтобы прийти — к хорошим.
«Так часто бывает с неоновыми палочками: иногда их необходимо согнуть, прежде чем они смогут сиять».
3. Не позволяйте другим людям и вещам влиять на ваше счастье.
«Быть счастливыми — это ваше внутреннее ощущение, и это действительно не имеет никакого отношения ни к кому другому».
4. Думайте о чём-то хорошем, даже когда это трудно.
«Если ваши мысли будут хорошими, они будут сиять на лице, словно лучики солнца. А значит — вы всегда будете выглядеть прекрасно», — Роальд Даль.
5. Будьте позитивными, тогда победа — за вами.
«Она вспомнила, кто она такая, и игра изменилась», — Лала Делия
6. Гоните негативные мысли прочь из головы.
«Не будьте рабом своих мыслей. Контролируйте их».
7. Постарайтесь найти что-то хорошее даже в самой плохой ситуации.
«Когда начинается дождь, ищите радугу. Когда стемнеет, ищите звёзды».
8. Вы сегодня не в лучшей форме, но это нормально. Это жизнь. Просто продолжайте идти вперёд.
«Думайте, как далеко уже продвинулись, а не о том, сколько ещё идти. Вы ещё не там, где хотите быть, но и не там, где были раньше».
9. Иногда всё становится плохо, прежде чем стать лучше.
«Иногда, когда, как нам кажется, вещи разваливаются, на самом деле — всё становится на свои места».
10. Делайте всё, что от вас зависит, даже в плохой день.
«Делайте всегда и всё с любовью, и тогда вам никогда не захочется делать это по-другому».
11. Это нелегко, но старайтесь избегать вещей, которые делают ваш день хуже, чем он уже есть.
«Что бы вы ни решили сделать, поступайте так, чтобы это приносило хоть немного радости».
12. Вы не можете заставить кого-то сделать вас счастливыми, но сделать счастливыми себя — реально.
«Счастье — это внутренняя работа. Не наделяйте кого-либо властью над собственной жизнью».
13. Смех — лучшее лекарство.
«Жизнь становится лучше, когда вы смеётесь».
14. Ищите позитив в мелочах.
«Каждый день не может быть очень хорошим, но в каждом дне есть что-то хорошее».
15. Вы сильнее и лучше, чем в плохие дни.
«Когда у вас плохой день, постарайтесь относиться к миру лучше, чем он относится к вам», — Патрик Стамп.
16. Просто переживите ужасный день — с надеждой на завтрашний.
«Бывают просто трудные дни. Но всегда есть надежда на завтрашний день».
17. Относитесь к своей жизни как к отпуску. Тогда самым большим препятствием будет только песок в вашей обуви.
«Жизнь — это пляж, наслаждайтесь волнами».
18. Плохой день учит по-настоящему ценить хорошие дни.
19. Каждый день не так уж плох, как ваш худший день.
«Дышите. Это просто плохой день, а не плохая жизнь».
20. Используйте этот ужасный день как урок.
«Используйте то, через что приходится проходить, для собственного роста».
Новое видео:
Когда все валится из рук и настроение ниже плинтуса: несколько способов «пережить» плохой день на работе
Люди часто верят, что когда страстно занимаются любимым делом на работе своей мечты, то все им будет в удовольствие. К сожалению, так бывает редко. У всех случаются плохие дни: у ваших коллег, начальника и у вас. Как пережить такой день и встретить следующий с улыбкой?
Быстрые методы
Вот что требуется, чтобы улучшить плохой день:
Как помочь себе прямо на работе
Сидите ли вы за рабочим столом, переживая неприятный разговор с коллегой, злитесь ли из-за того что начальник раскритиковал ваш проект, запороли ли вы презентацию – не важно. В любом случае вы наверняка будете прокручивать неприятное событие в голове снова и снова, мечтая, чтобы день прошел по-другому. Работа, скорее всего, тоже застрянет.
Если это с вами происходит, то первое, что нужно сделать, это отпустить ситуацию. Это не значит, что нужно выбегать из здания, заводить машину и мчать навстречу свободе. Вам на самом деле даже не нужно уходить с работы, чтобы улучшить день.
Чтобы отпустить ситуацию, достаточно просто захлопнуть дверь офиса и отправиться в ванную комнату, чтобы побыть вдали ото всех и сосредоточиться на дыхании.
Как правильно дышать?
Это нужно делать животом. Обратите внимание, как проходит процесс. Приподнимается у вас живот или грудная клетка? Если второе, то такой тип дыхания не поможет снять стресс. Сосредоточьтесь на том, чтобы дышать животом и представлять себе что-то хорошее. Как только вам станет лучше, можно предпринять дальнейшие действия.
Следующие шаги
Для того чтобы вырваться из цикла плохого настроения, нужно заняться чем-то активным, что отвлечет от неприятной ситуации.
Отправьтесь на прогулку, короткую и быструю. Замечали ли вы, что у вас поднимается настроение после тренировки? Это происходит, когда вы сжигаете адреналин в ходе упражнений и начинается выработка эндорфинов. Прогуляйтесь вокруг здания во время обеденного или другого перерыва.
Послушайте музыку или подкаст. Прослушивание отвлечет вас от рабочего шума и создаст вокруг вас комфортную зону. Останется лишь две вещи – вы и пара приятных композиций.
Опишите свои чувства. Откройте документ в Word и вылейте на «бумагу» все накопившиеся мысли. Печатайте быстро, потоком сознания. Перечитайте получившееся, обдумайте, что на самом деле произошло и можете ли вы что-то изменить. Затем удалите документ.
Встретьтесь с близким человеком. Если вам нужно проветриться, заберитесь в машину и съездите к другу в обеденный перерыв. Иногда это требуется всем. Избавьтесь от фрустрации, чтобы она не повредила вашему выполнению рабочих обязанностей.
Поиграйте в видеоигры или займитесь чем-то, что вас отвлечет. Игры требуют большого внимания, так что это отличный способ абстрагироваться от ситуации. Не нужно просто сидеть и смотреть на часы.
К этому моменту вы отпустили ситуацию и отвлеклись от неприятных мыслей. Что дальше? Как предотвратить плохие дни или сделать так, чтобы следующий не стал таким же ужасным?
Как избежать плохих дней на работе
Если неудачные дни бывают крайне редко, то может вам и не нужно задуматься, как их предотвратить. Хотя понимание проблемы всегда важно.
Если же плохих дней у вас больше, чем хороших, то, возможно, стоит серьезно задуматься, почему такое происходит. Не получается наладить отношения с кем-то из сослуживцев? Начальство предъявляет чрезмерные требования? Вы чувствуете, что не справляетесь с обязанностями и подводите других и себя?
Возьмите ручку или откройте еще один документ в Word и устройте мозговой штурм: распишите причины ваших плохих дней. Вы можете прийти к некоторым интересным выводам.
Возможно, виновато во всем ваше отношение к работе? Если так, обдумайте это. Какие возможны пути решения проблемы? Есть ли способ изменить ваше отношение и улучшить выполнение обязанностей?
Во всем виновато начальство или коллеги? Дайте руководителям и сослуживцам шанс. Возможно, у них в жизни тоже происходит что-то неприятное, что сказывается на рабочем процессе. Не бойтесь поговорить с ними о том, как улучшить рабочую атмосферу. Иногда открыто обсудить проблемы и проявить эмпатию может помочь.
Виновато ваше чувство неуверенности в себе и страх подвести? Тогда пора проявить эмпатию по отношению к себе. Вы усердно трудитесь, вы честно вкладываете максимум усилий в работу и продолжаете при этом чувствовать себя неудачником? Поговорите об этом с начальником, друзьями, коллегами, послушайте их мнение. Возможно, в их глазах вы справляетесь не так уж плохо. Сосредоточьтесь на том, что вы умеете делать хорошо.
После крайне неудачного дня вы заслужили приятный вечер. Встретьтесь с кем-то веселым, который поднимет вам настроение, так что вы забудете неприятные впечатления уходящего дня и назавтра вернетесь на работу с новыми силами.
Вывод
Теперь, когда вы знаете, как скрасить неприятный рабочий день, вы почувствуете себя лучше. Помните, что плохой день – это лишь один плохой день. Не позволяйте времени, проведенному на работе, влиять на ваше настроение вечером и ночью. Если вы последуете приведенным выше рекомендациям, то наверняка найдете успокоение к моменту, когда отправитесь домой.
Это нормально – чувствовать фрустрацию, гнев, подавленность, скуку или раздражение на работе. Но постарайтесь не сделать это своей привычкой. Обдумайте произошедшее и двигайтесь дальше.