что должен делать каждый мужчина каждый день
10 вещей, которые мужчина должен делать каждый день
Если собрать главные выводы ученых за последние годы, которые напрямую касаются мужчин, то получится занятный список ежедневных рекомендаций, обещающих каждому долголетие, счастье и успех. Telegraph как раз составил четкий «научный» план, и Anews предлагает его вашему вниманию.
1. Играть в видеоигры
Еще в 90-х американский невролог Ричард Хэйер наблюдал утолщение коры головного мозга у людей, впервые играющих в «Тетрис». Позже наука подтвердила: новые задачи и необходимость быстрой реакции активируют передачу импульсов между клетками мозга и благотворно влияют на него в целом. Лишь бы не впасть в зависимость.
2. Делать «интимную гимнастику»
Бристольские ученые утверждают, что паховые мышцы можно и нужно тренировать – если это и не превратит вас в гиганта секса, то избавит от конфуза в будущем. Они доказали это на практике: 40% мужчин, бывших у них на обследовании, счастливо избавились от эректильной дисфункции после 3-6 месяцев регулярных упражнений.
3. Пожимать руки
Рукопожатие – это позитивный жест, открывающий дорогу к позитивному и плодотворному общению. В 2012 году его особую пользу доказали в Иллинойсском университете: оказалось, что рукопожатие активирует прилежащее ядро – группу нейронов, участвующую в формировании удовольствия и смеха.
4. Надевать что-нибудь красное
Встреча с быком вам вряд ли предстоит, а вот на женщин вы будете действовать как магнит, обещают британские, немецкие, китайские и американские ученые по итогам совместного исследования 2010 года. С древних времен красный цвет символизирует высокий социальный статус и намекает на «самцовость» – проще говоря, действует возбуждающе.
5. Ухаживать за щетиной / бородой
Растительность на лице сексуальна, ведь это природный показатель мужественности, заявляют в австралийском Университете Нового Южного Уэльса, опираясь на мнение женщин. Участницы исследования 2013 года назвали мужчин с густой щетиной самыми притягательными, а в бородачах разглядели отцовские задатки и крепкое здоровье. Гладко выбритые подбородки оказались не в чести.
6. Почаще отвлекаться
Это только расплодит лентяев и халтурщиков, скажет суровый трудоголик, но ученые возразят: нет, это повысит вашу продуктивность. В частности, доктор Алехандо Льерас из Иллинойсского университета убедился в ходе эксперимента, что люди, делавшие частые короткие передышки, выполнили работу лучше тех, кто был постоянно сосредоточен на ней.
Льерас объяснил: как мы перестаем замечать фоновые шумы, например, звук телевизора, так и мозг через какое-то время становится невосприимчивым к однообразным действиям. Впрочем, это не повод каждые 5 минут отвлекаться на соцсети: при сидячей работе просто необходимо встать и размяться.
7. Делать что-то по хозяйству
Во-первых, мужчины, участвующие в домашних хлопотах, получают больше секса. А во-вторых, буквально создают лучшее будущее для своих дочерей. Согласно канадскому исследованию 2014 года, наблюдая здоровую взаимопомощь в семье, девочки смелее идут к успеху и не рискуют превратиться в замученных домохозяек.
8. Съесть белковый завтрак
Яйца, йогурт, молоко, орехи – выбирайте на свой вкус. Почетный доктор-диетолог Дональд Лэйман рекомендует съесть с утра 30-граммовую белковую порцию. Она не только вас насытит и зарядит энергией, но и отрегулирует уровень сахара в крови, а также сдержит чувство голода, которое так некстати возникает между завтраком и обедом, заставляя набрасываться на круассаны, печенье и прочие быстрые углеводы.
9. Принять холодный душ
Холод повышает выработку «гормона счастья» эндорфина, высвобождает «гормон бодрости» норадреналин и посылает в мозг целый шквал электрических импульсов от нервных окончаний. Неудивительно, что холодный душ признали в 2008 году отличной профилактикой против депрессии и теперь рекомендуют как идеальное начала дня.
10. Испытать оргазм
По одной из теорий, противораковое действие оказывают «гормон любви» окситоцин и «гормон молодости» ДГЭА, выброс которых происходит при оргазме. По другой теории, регулярное семяизвержение очищает протоки и клетки от канцерогенов. В любом случае, минутка «джентльменского времени», как говорят англичане, – не порок.
33 вещи, которые должен сделать каждый мужчина до того, как умереть (нет, не тарзанка)
А сколько из этого списка уже сделал ты?
Понятие мужественности в последнее время все чаще подвергается осуждению и насмешкам. Однако ничего плохого, в сущности, в нем нет.
Мужественный — качество характера, которое описывает способность преодолевать страхи (не скрывать их, а встречаться с ними и переходить через них), быть открытым к жизни в любом ее проявлении, открывать свои чувства, пробовать себя во многих ипостасях, сталкиваться и не убегать от и проблем — в общем, это про подход к жизни.
Картина мужественного человека — это щедрый, активный, любопытный, страстный во всех смыслах, добрый (это гораздо сложнее, чем быть злым), честный человек, любящий жизнь и оказывающий на нее позитивное влияние.
И разве это не тот тип человека, которым вы хотите быть? Двигайтесь к этому идеалу при помощи этих пунктов и отмечай, что вы уже сделали!
1. Посоревноваться с кем-то в гонке
Существует множество способов участвовать в гонках: пешком, на машине, на байдарках, на велосипеде, хоть на охоте за мусором. Вы никогда не узнаете, насколько вы быстры — или из чего вы сделаны — до тех пор, пока не начнете соревноваться с другими. Желательно, с теми, кто заведомо кажется вам сильнее.
2. Выучить второй язык
Жизнь прекрасна и сложна, не соглашайтесь понимать и воспринимать ее на одном лишь языке. И да, языки программирования считаются только наполовину.
3. Пригласить кого-нибудь
Большинство парней справляются с этим в подростковом возрасте, но важно отметить, что жизнь слишком коротка, чтобы вечно держать свои чувства в тайне. Если вы стесняетесь, то забудьте об этом, просто пригласите объект ваших чувств провести с вами время.
4. Завершить отношения
Не стоит так бояться одиночества, чтобы оставаться в отношениях дольше, чем следовало бы. Если вы несчастны, пора уходить. Одиночество — это классно.
5. Научиться водить
Да, автомобили вредны для окружающей среды. Нет, не каждому нужен собственный. Тем не менее, вы должны знать, как управлять одним из них, как минимум, в случае чрезвычайной ситуации. А еще вы можете втянуться!
6. Купить интимную игрушку
Если вы никогда не тратили ни копейки на свою интимную жизнь, что вы вообще делали? Поживите хоть немного настоящей жизнью!
7. Спросить о повышении
Какой бы ни была ваша работа, вы должны пойти к своему боссу и сказать, что хотите поднять свою зарплату или должность на следующий уровень. Застой — для слабаков.
8. Выйти из сети
Положите телефон на некоторое время и отключите его — он никуда не денется за то время, пока вас не будет.
9. Постоять за кого-то
Мир полон неудачников, которые издеваются над другими. Смотреть, как это происходит, и ничего не делать с этим — не самый лучший выбор. Пусть кто-нибудь, благодаря вам, знает, что он не один.
10. Подраться
Воевать, как правило, плохо, но если вы никогда не оказывались в центре драки, это может означать, что вы закрываете глаза на многие вещи с надеждой, что их никто не заметит. Если вам нужно подойти и ударить кого-то, когда нет другого решения, делайте это.
11. Пройдите психотерапию
Быть мужчиной означает быть вынужденным соответствовать определенным мужским стереотипам. Быть нормальным — значит заботиться о себе. Перестаньте быть трусом и поговорите с профессионалом о своих проблемах: да, нормально иметь проблемы и еще более нормально ходить с ними к профессионалам (!).
12. Проследовать своей мечте
Сколько людей умирает, так не признавшись в том, что они действительно хотели сделать со своей жизнью? Перестаньте оправдываться и постарайтесь сделать так, чтобы ваша мечта стала реальностью.
13. Изменить диету
Перейдите к вегетарианству. Или веганству. Попробуйте палео. Уберите углеводы, сократить жир, уберите соль. Пересмотрите свою диету и посмотрите, что может измениться. Пицца и картофель всегда будут вас ждать, никуда не денутся.
14. Что-то починить
Исправление сломанного имущества — потерянное искусство. Зашейте порванную рубашку, забейте гвоздь, склейте что-нибудь. Выбрасывать вещи — для слабаков.
15. Путешествовать
Есть ли что-нибудь более печальное, чем тот, кто стареет, так и не увидев мира? У вас может не быть денег самолет, но вы должны, по крайней мере, попытаться побывать где-то, кроме своего дома.
16. Признаться себе в чем-то
Признание того, что вы ошиблись (и принятие последствий), является признаком признания своей жизни.
17. Завести питомца
Не у каждого есть место или бюджет, чтобы владеть домашним животным, но многому можно научиться и получить уйму эмоций, даже если это просто присматривание за питомцем для друга.
18. Обучиться согласию
Один из самых важных уроков полового воспитания, которые вы можете выучить, — это принцип согласия. Умение говорить (и уважать) границы — это бесценный навык, который принесет пользу вам и вашим партнерам.
19. Создать себе неожиданного друга
Так часто мы дружим с людьми, кто похож на нас — того же пола, того же возраста, того же цвета кожи, того же класса, тех же убеждений, с теми же вкусами. Но есть много людей, которых вы списываете со счетов.
20. Научиться готовить
Еще один скилл, почему бы и нет? Своя лазанья может получиться самой вкусной на свете.
21. Высказаться против ненависти
Все, что нужно для успеха зла, — это чтобы хорошие люди молчали. Не молчите, когда вы видите, как люди распространяют ненависть, осуждайте ее.
22. Украсить свое личное пространство
В дизайне интерьера есть нечто большее, чем просто украшение. Заставьте пространство быть именно таким, каким вы хотите его видеть, чтобы оно работало только на вас. Это может быть комната, часть квартиры или целый дом.
23. Очистить почту
Непрочитанные письма — это балласт вашей жизни. Вы и не думали, насколько вам станет легко на душе с пустым почтовым ящиком!
24. Вести дневник
Думайте об этом как о более легкой версии терапии. Записывание того, что вы чувствуете, — это не только отличный способ для твоего будущего увидеть свое прошлое, но и отличный способ выразить, обработать и справиться со своими эмоциями.
25. Изучить женщин-художников
Кинорежиссеры, рок-группы, знаменитые художники и скульпторы, легендарные авторы — почти все ваши фавориты, вероятно, являются мужчинами. Сделайте усилие и расширьте свой круг в пользу другой половины населения.
26. Разработать гардероб
Некоторые говорят, что одежда делает человека, и они правы. То, как вы одеваетесь, влияет на то, как люди видят вас и как они к вам относятся. Начните думать о своем гардеробе как о оружии в арсенале своей жизни. Выбросьте те грязные старые футболки, которые у вас были еще 15 лет назад.
27. Создать наследие
Постройте что-нибудь. Создайте что-нибудь. Не покидайте планету, не делая то, о чем вас помнят.
28. Улучшить свое тело
Вам не нужно соревноваться на Олимпийских играх, чтобы превзойти себя — вам просто нужно немного работать каждый день, чтобы стать сильнее, быстрее или лучше. Вы никогда не узнаете, на что вы способны, пока не попробуете.
29. Посадить что-нибудь
Дерево. Сад. Небольшая коллекция трав или цветочков на балконе. Растения — это чудесная вещь, и в одиночку растить его будет уроком ответственности за жизнь и благополучие другого живого существа.
30. Произнести свадебную речь
Выступление на свадьбе говорит о вас кое-что: вы смелы, заслуживаете доверия, красноречивы, и по крайней мере один человек в вашей жизни очень заботится о вас.
31. Пойти в поход
Встреча с природой может научить вас настойчивости, целеустремленности и покажет вам, насколько далеко вы можете справляться с. собой. Кроме того, если вы поднимитесь на небольшую гору, у вас будет прекрасный вид. Дважды победа!
32. Вырастить ребенка
В этом случае не обязательно участвовать в становлении личности, которую родили вы с вашей избранницей. Вы можете сделать это в качестве отца, брата, дяди, друга, учителя или тренера.
33. Влюбиться
Если в этой жизни нет никого и ничего, кого вы бы так страстно любили и отдали бы свою жизнь, зачем вы вообще живете? Спойлер: это может быть ваше домашнее животное или дело.
50 вещей, которым стоит научиться каждому мужчине
1. Заменить лампочку или включить автомат в распределительном щитке. За вас этого никто не сделает, а если сделает женщина — «тушите свет».
2. Завязывать галстук, не пользуясь при этом инструкцией с YouTube. Выглядеть стильно — это носить вещи правильно.
3. Отвечать безошибочно на вопрос женщины, полнит ли ее этот наряд. Последствия неправильного ответа обычно ужасны.
4. Готовить такой вкусный ужин, чтобы женщина захотела остаться до завтрака.
5. Делать расслабляющий массаж. Приятно подруге, полезно для ваших предплечий.
6. Вешать картину. Выбрать место и вбить гвоздь — не такая уж сложная задача, а удовольствие от процесса вы точно получите.
7. Тренироваться правильно. Выполняя жим лежа и приседания, соблюдайте технику безопасности — травмы никому не идут на пользу.
8. Произносить речь. На свадьбе, дне рождения, даже на похоронах вы должны держаться молодцом.
9. Пожимать руку уверенно. По социологическим опросам 72% людей считают, что рукопожатие много говорит о характере и привычках человека. Пусть о вас думают хорошо.
10. Регулярно плавать. Это полезно для спины и плеч, не дает растолстеть, укрепляет здоровье.
11. Жарить шашлык. Умение вкусно готовить мясо, не подвергая опасности жизни друзей, сделает вас душой компании.
12. Водить машину. Мужчина за рулем — мужчина на коне.
13. Менять колеса у автомобиля. Лучше, если это будет машина той девушки, которая вам понравилась.
14. Смешно шутить. Просто развивайте свое чувство юмора.
15. Разжигать костер без горючей жидкости. Чтобы не упасть в грязь лицом, потренируйтесь до похода.
16. Точить ножи. Ни одному мужчине не хочется, чтобы его ножи дома точил кто-то другой. Поищите инструкцию на YouTube.
17. Нарезать продукты. Даже если вы не настроены готовить полноценный ужин, можете помочь женщине с ингредиентами, чтобы она могла просто закинуть их в кастрюлю.
18. Фотографировать. Нужно делать все грамотно — выставлять свет, находить нужный ракурс, и, конечно, никаких моргающих людей. Возьмите пару платных уроков.
19. Танцевать. Уметь делать это лучше, чем ваш отец, — уже достижение. А вообще, можно просто взять несколько уроков в танцевальной студии.
20. Пришивать пуговицу. Настоящий мужчина — самостоятельный мужчина. Этот навык выручит вас не раз.
21. Уметь разнять драку.
22. Гладить одежду, не оставляя складок.
23. Открывать бутылки без штопора — ключами, зажигалкой и даже саморезом.
24. Уметь пригласить незнакомую девушку на свидание.
25. Делать вкусный коктейль. Курсы барменов или инструкции из интернета — все подойдет, чтобы научиться.
26. Застилать кровать — и не важно, ваша она или нет. Аккуратность высоко ценится.
27. Понимать, когда можешь справиться сам, а когда необходимо обратиться за помощью.
28. Одеваться уместно. Если придете в Большой театр в джинсах, вас точно не поймут.
29. Удалять пятна. Даже если кроме воды под рукой ничего нет, не дайте грязи ни секунды, чтобы впитаться.
30. Добиваться повышения по службе и делать это убедительно. Молчаливые и скромные остаются не у дел.
31. Менять подгузник: дети есть дети, и когда-нибудь с ними придется столкнуться.
32. Клеить обои без пузырей. Не зря ведь говорят: «Хотите проверить брак — наклейте вместе обои».
33. Знать свои размеры. Не только размер ноги, но и рост, объем бедер и груди. Выбирать одежду станет проще.
34. Оказывать первую помощь — как минимум, уметь делать искусственное дыхание и прием Гемлиха.
35. Чистить обувь, чтобы она блестела, и разбираться в средствах для ухода за ней.
36. Не быть упрямым и отступать от своей точки зрения, если аргументы оппонента убедительнее ваших.
37. Знать «свой» напиток. И заказывать его, не бегая глазами по карте бара. Нерешительность не сексуальна.
38. Говорить «нет». Отстаивать свои интересы и делать это тактично.
39. Торговаться. Вещам нужно знать цену и не переплачивать. Только не увлекайтесь — скряги никому не нравятся.
40. Удалять волосы на теле. Мужчина должен выглядеть опрятно и без одежды. Используйте электробритву.
41. Понимать, когда надо идти к врачу. Можно играть в героя с температурой 37,2, но если запахло чем-то серьезным, не рискуйте. Вы не бессмертны.
42. Паковать чемодан — аккуратно, компактно и надежно.
43. Понимать фонетический алфавит. Это поможет выучить другие языки.
44. Уметь преобразовывать одни единицы измерения в другие. Начните с футов и сантиметров.
45. Помнить важные даты: дни рождения членов семьи, подруг, друзей и коллег, чтобы не попадать в неловкие ситуации.
46. Понимать язык тела. Жесты людей красноречивее их слов.
47. Знать свою норму в еде и напитках, чтобы не мучиться утром.
48. Искренне извиняться, если были неправы. А иногда, даже если вы правы, нужно уметь подойти первым.
49. Подбирать костюм, который будет сидеть на вас идеально.
50. Покупать цветы в соответствии с поводом: кроме количества, важно знать, какие из них подходят по ситуации.
10 вещей, которые мужчина должен делать ежедневно
Основы известны всем: заниматься спортом, бывать на свежем воздухе, есть как можно больше растительной пищи и не потреблять слишком часто алкоголь и бекон. Что еще можно сделать для более счастливой и долгой жизни? Не нужно ставить над собой эксперименты или копаться в древних религиозных трактатах, которые гарантируют избавление от всех бед при ежедневном подъеме в три часа ночи. Больше не нужно перекапывать тонны руды, чтобы обнаружить крупицы золота. Труженики науки проделали всю тяжелую работу за вас и переплавили результаты длительного и кропотливого труда в современные и простые советы по улучшению качества жизни.
Играть в компьютерные игры
Хотелось бы иметь мозг побольше? Согласно проведенному американским неврологом доктором Ричардом Хэйером исследованию, играть в новые компьютерные игры очень полезно для мозга. В ходе исследования удалось обнаружить утолщение коры головного мозга у тех, кто впервые играл в Тетрис. Новые задачи активируют нейронные цепи и улучшают общее состояние здоровья мозга. Идеальный повод играть в компьютерные игры, притворяясь, будто выполняете что-то важное.
Делать упражнения для брюшного дна
Они не только для женщин. И они могут спасти вашу жизнь. По крайней мере, половую. Ученые из Бристоля провели эксперимент c участием мужчин, которые страдали эректильной дисфункцией. Их обучили упражнениям, тренирующим мышцы вокруг пениса, подобно тому, как сгибание рук тренирует бицепс. За период три-шесть месяцев у 40% участников эректильная функция восстановилась. Эти упражнения называются упражнениями Кегеля, и в сети легко можно найти обучающие материалы.
Пожимать руки
Говорят, от рукопожатия зависит многое. И наука свидетельствует в пользу этого высказывания. Исследование Иллинойского университета 2012 года показало, что отношения, которым предшествовало рукопожатие, оказывались более позитивным опытом. Виной тому активация прилегающих к ядру головного мозга участков, которая происходит при рукопожатии и вызывает приятные эмоции и впечатления. Многие компании стали применять результаты этого исследования на практике и вводить правило для сотрудников начинать каждый рабочий день с рукопожатий.
Носить красное
Не только потому, что он освежает цвет лица, а потому, что он привлекает женщин, как показало исследование 2010 года, проведенное международной командой из Англии, Германии, Китая и США. Красный всегда был показателем статуса в человеческом обществе. Но кроме того, он связан с положением, высоким уровнем тестостерона и мужским доминированием у многих видов животных. Не забывайте об этом, выбирая галстук.
Не бриться
Женщин привлекает не только красный. Исследование из Южного Уэльса показало, что растительность на лице выступает индикатором социальных и сексуальных характеристик мужчины с точки зрения женщин. Мужчин с небритыми лицами женщины сочли наиболее привлекательными, а с пышными бородами – здоровыми и надежными потенциальными отцами. Поэтому не верьте, если кто-то скажет, что мода на бороды прошла.
Делать много перерывов
Это не лень, это – наука. И, сколь бы иронично это ни звучало, это повышает продуктивность. Ученые из Иллинойского университета провели эксперимент, в рамках которого две группы людей выполняли идентичное задание в течение часа. Группа, члены которой делали короткие перерывы, справилась гораздо лучше. Длительная сенсорная стимуляция перестает восприниматься мозгом, поэтому при выполнении однообразного задания теряется концентрация. Но это не повод для того, чтобы начать проверять Facebook еще чаще. Лучше просто встать и пройтись.
Выполнять домашние обязанности
Это особо актуально для тех, кто хочет быть хорошими отцами, особенно – отцами девочек. Исследование 2014 года показало, что, когда дело касается выбора перспективной и нестандартной карьеры для женщины, родительский пример имеет гораздо большее влияние, чем кружки и репетиторы. Если перед глазами девочки есть лишь пример работающей по дому матери и отдыхающего отца, ее шансы стать домохозяйкой весьма велики.
Есть белок на завтрак
Яйца, йогурт, сыр, молоко. Или даже ореховая паста, если вам так больше нравится. Каким бы ни был ваш выбор, белок на завтрак сохранит фигуру подтянутой и моложавой. Диетологи советуют взрослым мужчинам съедать около 30 г белка на завтрак. После многочасового ночного сна тело находится в катаболическом состоянии, так что белок начнет поставлять питательные вещества. Кроме того, он регулирует уровень сахара в крови и аппетит, предохраняя от предполуденных приступов голода, которые заставляют прибегать к вкусным, но не полезным снекам.
Принимать холодный душ
Если вы из числа тех неоригинальных людей, которые не любят принимать холодный душ по утрам, стоит пересмотреть свое мнение. Исследование 2008 года доказало положительное влияние холода на организм. Холодный душ – самое эффективное и дешевое средство борьбы с депрессией. Воздействие холода активирует симпатическую нервную систему, повышает уровень эндорфина и уменьшает выброс гормона стресса норадреналина.
Испытывать оргазм
В прошлом году Американская урологическая ассоциация обнародовала результаты восемнадцатилетнего изучения влияния эякуляции на здоровье. Выяснилось что испытывавшие двадцать оргазмов в месяц мужчины имели на 20% меньше шансов заболеть раком простаты. Во время оргазма вырабатываются гормоны, помогающие бороться и с другими видами рака. А исследования 2003 года позволяют заключить, что с помощью эякуляции происходит очистка каналов и клеток половых органов от потенциальных канцерогенов.