что нужно делать в жаркую погоду
Как справиться с жарой: что можно и чего нельзя делать
Избегайте перегрева
Без крайней необходимости не стоит выходить на улицу с 11 до 17 часов. Это время максимальной солнечной активности. До 25-26 июня в Москве и области ожидается высокий индекс ультрафиолетового излучения — до 7 и выше, а значит, риск получения солнечных ожогов кожи приближается к максимальным значениям. Если вам все-таки нужно выйти из помещения, то:
Пейте больше жидкости
Обезвоживание грозит такими неприятностями, как головная боль, слабость, головокружение и потеря сознания. Если у вас нет противопоказаний со стороны почек, то норму потребления жидкости в жаркую погоду нужно увеличить от 1,5 до 3 литров в день. Причем пить желательно больше всего утром, вечером и ночью, чтобы в организме образовался запас влаги. А вот в самое жаркое время дня пить нужно поменьше или совсем отказаться от питья. Если вы очень хотите пить, то делайте это медленно: по одному-два глотка с перерывами между приемом воды в полчаса. Дело в том, что жара и большое количество жидкости повышают нагрузку на сердце, сосуды и почки. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония, патологии почек, вы беременны, будьте осторожны особенно. Снять жажду можно, прополоскав рот слегка подсоленной водой.
Что можно пить в жару:
Какие напитки противопоказаны в жару:
Как бы ни хотелось в жару выпить холодненького, не делайте этого. Ледяные напитки и напитки со льдом в жаркую погоду противопоказаны. При высоких температурах сопротивление организма к болезнетворным бактериям и вирусам снижается, и на порядок увеличивается шанс заболеть ангиной.
Что можно есть в жару
Рацион в жаркую погоду должен быть легким. Ешьте фрукты, овощи, отварную рыбу и мясо птицы, кисломолочные продукты, холодные супы, окрошку.
Вся еда должна быть «первой свежести», оптимально — только что приготовленной. В жару очень быстро размножаются патогенные, т.е. болезнетворные микроорганизмы. Поэтому нарезанные салаты, а также вся другая пища могут быстро стать причиной пищевого отравления.
Как охладить воздух
По причине снижения сопротивляемости организма в жару не стоит слишком сильно включать кондиционер. Оптимальная температура воздуха должна держаться в районе + 22–23 градусов Цельсия. Помните об этом на работе, дома и в машине. Если у вас в квартире нет кондиционера, то охладить воздух можно, поставив емкость с водой перед вентилятором. Под напором теплого воздуха вода начнет испаряться и снизит температуру на 2-3 градуса. В жару держите окна закрытыми и занавешенными днем и проветривайте помещение ночью, рано утром или поздно вечером.
Что опасно делать в жару
Как уберечься в жару: советы врача
Как обещает российский Гидрометцентр, Москву в ближайшие выходные ждет аномальная тропическая жара. Температура воздуха поднимется до 32-х градусов. Медики рекомендуют горожанам носить головные уборы и темные очки, надевать светлую одежду и пить больше чистой или минеральной воды и соков. О том, как правильно уберечься от теплового удара и обгорания, нам рассказала врач общей практики клиники «Медси» Алена Глушакова.
Алена, кому нужно проявить особенную заботу о себе в жару?
Жару тяжелее всех переносят пожилые люди, дети и люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими, как гипертония и ишемическая болезнь сердца. Им нужно быть очень внимательными к себе, когда в городе душно и жарко. Если у человека, например, повышенное давление, то в жару нужно его контролировать несколько раз в день. Всем – и детям, и взрослым, не рекомендуется находиться на открытом солнце с 11.00 до 16.00. Это время лучше проводить в помещении или в тени.
А какие универсальные советы вы можете дать всем?
Во-первых, нужно пить от двух до четырех литров воды в день – в зависимости от характера работы. Если человек занимается физически тяжелым трудом, то пить надо больше, а если он – работник офиса, то можно и меньше. Причем воду пьем негазированную, без сахара и добавок, чистую и простую. Всем рекомендую носить с собой всегда бутылку воды. Причем нужно помнить, что кофе обезвоживает, и если вы любите его и пьете регулярно, то нужно потреблять столько воды, сколько требуется, чтобы восполнить запасы воды. Как минимум, на 200 мл кофе нужно выпивать столько же воды.
Второе – это головной убор. Его нужно носить всегда перед выходом на солнце. Третье – это одежда. Она должна быть свободной, из натуральных тканей, которые не затрудняют процессы теплообмена: лен, хлопок. Детей нужно одевать еще легче, чем взрослых, потому что у них еще не совершенны механизмы теплоотдачи, и они могут перегреться намного быстрее, чем взрослые. Особенно велика опасность перегреться в общественном транспорте, который не весь оборудован кондиционерами.
А что нужно делать, ели рядом с вами в автобусе или метро кто-то упал в обморок?
Первое что нужно сделать – это вывести, или вынести его из салона или вагона. Положить на твердую горизонтальную поверхность, умыть лицо водой и обеспечить доступ свежего воздуха. Ноги можно слегка приподнять, дать выпить воды – только не холодной, а комнатной температуры. И сразу звонить в скорую помощь. Если вы не медик, то не пытайтесь делать искусственное дыхание или массаж сердца – лучше пусть этим займется специалист. Вы ведь не сможете определить, чем именно вызван обморок. К тому же обычный человек не всегда сможет выполнить необходимые манипуляции адекватно.
Как определить у себя первые симптомы теплового удара?
Любой шок или так называемое «ургентное состояние» характеризуется снижением давления. Человек чувствует головокружение, тошноту, у него может быть даже рвота. У детей может довольно сильно повышаться температура – до 39 градусов и выше. Например, если маленький ребенок находится с родителями на море с 11.00 до 16.00, и при этом мало пьет, то у него возможен обморок или потеря сознания.
Нужно сразу уходить в тень, лучше лечь, и пить много воды, лучше подсоленной. Но не ледяной! Если температура тела уже поднялась, то нужно посетить доктора или вызвать его на дом. Но обычно вода и тень хорошо помогают – даже дети быстро приходят в себя.
Могу рассказать случай из своей жизни. Мы были с ребенком на море. Ему было лет семь. В один из дней мы немного задержались на пляже после полудня, буквально на 30-40 минут. Этого хватило, чтобы у ребенка поднялась температура до 39 градусов. У него даже начались судороги. Мы его быстро доставили в номер, там напоили водой. Он отлежался, регулярно выпивая воду, и уже к вечеру чувствовал себя хорошо. Это может случиться с каждым. Пугаться этого не стоит, но и оставлять ситуацию без контроля нельзя.
Кстати, имеет смысл обзавестись порошком «Регидрон», и носить его всегда с собой. Он восстанавливает водно-щелочной баланс и равновесие составляющих крови. «Регидрон» используется не только при тепловых ударах, но и при пищевых отравлениях, и при симптомах инфекционных заболеваний. А если учитывать, что обычно летом на море у многих проявляется ротавирус, то иметь его при себе нужно всем родителям. В моей аптечке всегда есть пакетики с этим порошком.
А что еще должно быть в аптечке у каждой мамы, которая выходит в город с ребенком?
В ней должны быть жаропонижающее, активированный уголь, тот же «Регидрон», хлоргексидин или другой антисептик (например, «Мирамистин») для обработки ран, если ребенок упадет или поцарапается. Еще нужен йод (на него дети реагируют лучше, чем на зеленку), набор бактерицидных и мягких пластырей.
Как быть, если человек уже обгорел на солнце, и кожа покраснела?
Для начала лучше предотвратить обгорание. Все мои коллеги-дерматологи советуют пользоваться солнцезащитными кремами. И взрослым, и детям. Но если ожог все-таки произошел, то нужно помазать обожженное место кремом, содержащим декспантенол («Пантенол», «Д-пантенол»). Не обрабатывайте спиртом или сметаной! Эти методы не имеют научно доказанной эффективности, поэтому лучше пользоваться тем, что точно поможет.
Детей лучше не обмазывать полностью – как я уже говорила, у них еще не до конца сформировался механизм теплообмена, поэтому у них нужно обязательно оставлять участки кожи, чтобы она дышала.
Что вы можете посоветовать работникам, которые почти весь день находятся в офисе и сидят под кондиционером?
Важно, чтобы разница между температурой в офисе и на улице была не слишком большой. Совсем не полезно, если вы сидите в холоде, а потом выходите на жару. Это может спровоцировать ангины и синуситы. Вот если, например, на улице +28, а в офисе +23, то это нормальная разница.
А полезно ли в течение жаркого дня принимать холодный душ?
Смотря насколько сильный это стресс для организма. Если перепад температур небольшой, а организм – сильный, то ничего страшного не произойдет. Но если вода будет слишком холодной, то это может произвести эффект «трещины в вазе», как нам говорили профессора в медицинском институте. То есть такие чрезмерные нагрузки делают здоровье хрупким, и если побочный эффект не «вылезет» сразу, то он может проявиться в будущем.
Скажите, вот существуют методы закаливания против холода. А есть ли методы закаливания от жары?
Нет, скорее, можно говорить только о здоровом образе жизни.
В этом смысле, диета тоже может влиять способность переносить жару?
Да, безусловно. В жару питание должно быть наиболее легким. Поменьше жирной и острой пищи, алкоголь лучше вообще исключить. Лучше всего есть овощные салаты, фрукты, пить соки, чай без сахара. И, как я уже говорила по поводу кофе, если вы его пьете, то обязательно надо восполнять запас воды, выпивая не менее 2 литров в день.
7 простых вещей, которые помогут пережить жару
С каждым днем переносить жару все тяжелее, не спасает даже тень: асфальт плавится, воздух перегревается, от каменных домов идет не спасительный холодок, а жар. Как помочь организму справиться и снизить дискомфорт в жаркий день?
1. Пейте воду.
2. Не ешьте много.
В знойный день совершенно естественно снижается аппетит — организму не до еды. Но есть, все-таки, нужно, ведь сил на борьбу с перегревом у организма уходит много. Выбирайте легкие блюда с минимальной термической обработкой, свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень. Хороши свежие салаты, холодные супы, по типу гаспачо или окрошки, сорбеты и мороженое в небольшом количестве. В жару спасут спокойные или кислые вкусы, а вот слишком соленого и сладкого лучше избегать — они способны нарушить водно-солевой обмен. Исключить стоит и жирное с жареным — такие плотные блюда оставьте до прохладных дней.
3. Наденьте головной убор.
Когда солнце светит так ярко, что плавится асфальт, нужно позаботиться о голове. Обязательно на улице надевать на голову панаму, шляпку, кепку, платок — любой головной убор может уберечь вас от солнечного удара, когда от нагрева расширяются сосуды в голове и происходит мощный прилив крови. Это очень опасное состояние.
4. Снимите одежду.
Конечно, совсем раздеваться на улице не нужно, но дома вполне можно щеголять раздетым, давая телу дышать. А если серьезно, то в жару помогут только натуральные, максимально дышащие ткани, которые дают беспрепятственно проходить процессам терморегуляции и позволяют испаряться капелькам пота.
5. Принимайте душ.
Неспроста в жару хочется быть ближе к воде — вода помогает нашей коже охлаждаться, спасая от перегрева, и давая небольшую передышку организму. Если живете в городе, а море и речка далеко, используйте душ. Только не стоит принимать слишком ледяной или горячий (они могут вызвать спазм сосудов), выбирайте комфортную для кожи температуру (34-36 градусов). Обязательно намочите волосы и не сушите феном — голова скажет вам спасибо.
6. Находитесь в помещении.
7. Охлаждайте точки пульса.
Отличное средство в жару — прохладное мокрое полотенце, которое можно положить на лоб, обтереть им запястья, внутренние сгибы локтей и коленей, область шеи. Так организму будет проще охлаждаться. А еще можно обернуться целиком во влажное полотенце или обернуть его вокруг головы.
Жаркие дни: как пережить температурные рекорды
Заявку на экспресс-тестирование на COVID-19 теперь можно заполнить онлайн
В Москве подвели итоги «Здоровой Москвы» в 2021 году
Сергей Собянин: Выплаты для доноров плазмы с антителами увеличатся вдвое
Почему прохлада не всегда спасение, что есть и пить в жару, когда заниматься спортом и как себя вести, если стало плохо. Столичный врач рассказывает о том, как пережить жару без вреда для здоровья.
Московское лето на этой неделе бьет температурные рекорды. В 30-градусную жару хочется проводить время на природе, у воды, но рабочий темп в столице не снижается. Как безопасно работать при экстремально высоких температурах и правильно отдыхать, не навредив здоровью, mos.ru рассказал Андрей Тяжельников, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Департамента здравоохранения Москвы.
Опасна для всех
Жара — это прежде всего стресс для организма, который пытается адаптироваться к непривычным условиям, работает на пределе и тратит на это больше ресурсов.
Особенно внимательно нужно относиться к пожилым людям, так как у них часто имеются хронические заболевания, а также к детям — малыши не ощущают опасности, находясь долго на солнце.
Вот несколько простых советов для всех, которые облегчат пребывание на жаре:
— по возможности надо чаще принимать прохладный душ (не ледяной);
— на улице нужно носить головной убор, желательно с широкими полями или с козырьком, и надевать свободную светлую одежду из натуральных тканей;
— выходя из дома, нужно брать с собой воду и лекарства, которые могут понадобиться для купирования обострения хронического заболевания;
— внимательно следить за детьми, чтобы они не находились долго на открытом солнце.
Больше пить, но не газировку и кофе
Самый очевидный совет для жаркой погоды — больше пить. Но делать это нужно правильно. В жару влага из организма уходит очень быстро из-за потоотделения, что негативно сказывается на водно-солевом балансе, поэтому пить нужно больше обычной нормы.
«Не нужно выпивать сразу много воды, чтобы не давать большую нагрузку на почки. Лучше пить чаще по несколько глотков. Кроме того, люди разного возраста, веса, ведущие активный либо пассивный образ жизни, нуждаются в разном количестве жидкости. Обычно рекомендуют исходить из среднего показателя потребности — 30–40 миллилитров на килограмм веса. Не стоит забывать о том, что значительная часть необходимой жидкости содержится в потребляемых нами продуктах», — подчеркивает Андрей Тяжельников.
Лучше всего пить обычную воду — уверен врач, и прохладную, а не ледяную. Это поможет избежать резкого переохлаждения, которое ослабит местный иммунитет.
А вот от сладких и газированных напитков лучше отказаться. В них кладут большие порции сахара, и это повышает риски развития заболеваний. Некоторые виды газировки также содержат кофеин, который способствует обезвоживанию. Потому же не стоит злоупотреблять и кофе.
А освежиться алкогольным напитком в жару — плохая идея, которая может закончиться госпитализацией.
«Алкоголь нарушает терморегуляцию, дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует выведению жидкости из организма. Употребление алкоголя на жарком открытом солнце может привести к серьезным осложнениям», — говорит Андрей Тяжельников.
Как работать в жару
Работа в жару не останавливается. Но такая погода оказывает влияние на трудовой процесс.
«Если есть возможность регулировать занятость, то следует избегать занятий активным физическим трудом в самые жаркие часы. Старайтесь перенести эту нагрузку на вечер. В офисе следите за температурой воздуха, пейте больше чистой воды, надевайте свободную легкую одежду», — советует Андрей Тяжельников.
Прохлада не всегда спасение
Стоит опасаться резкого перепада температур, когда вы заходите с улицы в помещение. В магазинах и торговых центрах кондиционеры часто очень сильно охлаждают воздух. Поэтому стоит что-то надеть на себя, чтобы не случилось резкого переохлаждения.
В офисе или дома Андрей Тяжельников советует настраивать кондиционер на 20–25 градусов и поддерживать эту температуру.
«Кондиционер не представляет опасности, если им правильно пользоваться. С помощью него можно комфортно пережить летнюю жару. Если его настроить на приемлемую для здоровья температуру, то он будет эффективно поддерживать заданный температурный режим даже ночью. Главное — не находится в зоне прямого обдува, под струей воздуха», — говорит врач.
При этом наличие кондиционера не отменяет важности проветривания.
Как отдыхать в жару
В теплую погоду многие выезжают на пикники. Покупая продукты для отдыха, нужно помнить, что тяжелая пища не лучший выбор для жары. Лучше отдать предпочтение холодным супам, салатам, овощам и фруктам.
Осторожным нужно быть и во время приема солнечных ванн. Загорать на открытом солнце можно только до 11:00 и после 17:00 не более 20 минут. В остальное время лучше находиться в тени. Обязательно пользоваться солнцезащитными средствами и надевать головные уборы с широкими полями.
Андрей Тяжельников обращает особое внимание на правила купания в водоемах.
«Первое правило: после физической нагрузки необходимо отдохнуть. Второе правило: нужно дать время организму на адаптацию к холодной воде. Ни в коем случае не прыгайте в воду с разбегу, не ныряйте сразу с головой! Погружаться в воду надо постепенно, привыкая к температуре. Желательно перед этим обтереться мокрым полотенцем или зачерпнуть воду и полить на себя. В первый раз заходите в воду ненадолго, для начала достаточно двух минут. А в следующие заходы можно постепенно увеличивать время», — советует врач.
При резком перепаде температур может произойти спазм сосудов или скачок артериального давления. От этого можно потерять сознание, что особенно опасно в воде. Также при резком охлаждении в воде наступает рефлекторное сокращение мышц, что может повлечь за собой судороги и остановку дыхания.
Опасны в жару и активные занятия спортом. На спортплощадку или беговую дорожку стоит выходить только в утренние или вечерние часы и обязательно пить воду.
Что делать, если стало плохо
«Насторожиться и принять меры необходимо, если появилась головная боль и головокружение, ощущение лихорадки, утомляемость, слабость, угнетение, покраснение кожи тела, одышка, холодный пот. Часто людей беспокоит тошнота», — говорит Андрей Тяжельников.
Если возникли такие симптомы, нужно срочно охладиться: найти тень, выйти из душного помещения, выпить прохладной воды, обтереть водой лицо или умыться, смочить ткань и сделать компресс для головы. Если есть возможность, принять прохладный душ и прилечь. Если лучше не стало, следует обратиться к врачу.
Жара, перепад температур, сквозняки, ледяные напитки — все это ослабляет иммунитет и делает человека более уязвимым перед вирусами, в том числе и COVID-19. Андрей Тяжельников советует не забывать об опасности коронавируса — выбирать для отдыха менее людные места, соблюдать социальную дистанцию, а также пройти вакцинацию.
Как сохранить здравый рассудок и трудоспособность в аномальную жару? Отвечает врач
В Москву пришла аномальная жара, такое повышение температуры будет рекордным для столицы за 120 лет. «Афиша Daily» поговорила с врачом-терапевтом о том, чем опасна жара, как себя от нее обезопасить и как спастись тем, кто вынужден работать.
Чем опасно аномальное тепло?
Температура в +30 градусов и выше действительно не комфортная для человека, а от +35 градусов уже совсем переносится плохо. Опасно это прежде всего тем, что в такую погоду расширяются сосуды вен и артерий — это физическая реакция организма на нагревание, из‑за чего нарушается венозный отток и происходит застой крови в ногах. Это может привести ко множеству последствий: образованию тромбов, падению давления, отеку ног и рук, варикозно расширенным венам и ухудшению притока крови к сердцу и голове, из‑за чего очень часто случаются обмороки. Тяжелым жарким воздухом трудно дышать, иммунитет снижается не только в сильные холода, но и в аномальное тепло — поэтому хирурги стараются не назначать плановые операции в жару, так как в таких условиях больше развиваются гнойные или бактериальные осложнения.
Особенно страдают люди в городах, потому что асфальт на дорогах и бетонные здания нагреваются гораздо выше температуры в воздухе и отдают свое тепло наружу.
Это очень тяжело для организма, собственная температура которого 36,6 градусов, — случается перегрев. Переждать жару за городом на природе в таком случае — правильное решение, потому что там нет теплоотдачи от бетона и асфальта.
Хуже всех переносят жару люди старше 50 лет, у которых кожа не так легко отводит тепло, нарушена терморегуляция и замедленно потоотделение — тело не охлаждается должным образом. А также дети до года, поскольку у них еще температура тела нормально не регулируется. В группе риска все люди с сердечными заболеваниями, нарушениями свертываемости крови, варикозной болезнью, онкологическими заболеваниями — они всегда переносят жару тяжелее, и им особенно нужно беречь себя.
Что делать, если приходится работать?
На улице
В помещении
Если вы работаете в помещении, то лучше стараться не выходить лишний раз — внутри обычно холоднее, чем на улице, особенно если дом бетонный — он не пропускает тепло вовнутрь. В таком случае лучше не открывать окно, чтобы жаркий воздух не поступал и не нагревал комнату. Если дом кирпичный, то тут сложнее — кирпич принимает тепло и не отдает. В такой ситуации лучше кондиционировать помещение, открывать форточки, проветривать, ставить вентилятор. Но кондиционер поможет лучше всего [а использование вентиляторов в температуру свыше 35 градусов может только увеличить тепловую нагрузку].
Обеспечить на окнах полное затемнение — например, шторы блэкаут отлично охлаждают комнату.
Чередовать умственную и физическую деятельность. Если сидите за компьютером в офисе, нужно регулярно вставать и делать специальную противоварикозную зарядку, чтобы избежать застоя крови в венах ног. Просто пройтись или размяться не поможет — нагрузка на вены, наоборот, увеличится.
Если работаете в офисе с кондиционером, а добираться до работы приходится на общественном транспорте и идти по жаркой улице, то лучше надевать одежду из смешанной ткани: хлопок и синтетика. Просто хлопок намокает и не успевает высохнуть, поэтому, когда вспотевший человек с улицы заходит в помещение с кондиционером, он попадает под резкий перепад температур — создаются условия для развития условно патогенной флоры и возникает риск бактериальных ангин и пневмоний. Хлопок с синтетикой успеет высыхать на жаре, и лишняя влага будет уходить.
Как выжить?
На улицу лучше выходить, когда жара спала ниже 30 градусов либо разница в температурах в помещении и снаружи небольшая — оптимально 10 градусов. То есть если в помещении +20, а на улице +35 — выходить вредно и опасно.
Носить головной убор, а одежду выбирать свободную из смешанных или натуральных материалов.
Обязательно пользоваться солнцезащитными средствами — при уровне ультрафиолета от трех защита всегда необходима (узнать, какой уровень ультрафиолета на улице, можно, например, в приложении с прогнозом погоды. — Прим. ред.).
Соблюдать обильное питье. Пить не ледяную воду, а либо комнатной температуры, либо теплую — она усиливает потоотделение, и процесс охлаждения организма запускается лучше.
Не злоупотреблять напитками с кофеином, сладкими газированными напитками, квасом, пивом, соками, так как они учащают сердцебиение и к тому же не утоляют жажду. Идеально подходит простая вода либо минеральная с калием, магнием и другими микроэлементами. Неважно, с газом или без.
Есть фрукты, ягоды. На тяжелую еду нет аппетита, потому что, когда мы едим, кровь приливает к желудку, и внутри организм нагревается. В жару идет больший расход жидкости, и хочется в основном пить воду, жидких супов, фруктов.
Дома можно обтираться мокрым полотенцем, но не ледяным. Или принимать несколько раз в день прохладный душ — сильно холодный не стоит, можно заболеть.